#уткатасана

[o-i-r-sib]

Фото от подписчика @s_e_r_e_g_a_34 Волгоградская область))) #russianwomen #russianboy #hunting #уткаяблоки #huntingtonbeach #russianvolume #russianmodel #уткатасана #волгоградсити #househunting #russia2018 #уткаэтовкусно #уткастайл #уткамандаринка #уткаказань #russia #russian #волгоград #russianblue #russiangirl🇷🇺 #охота #охотанауток #волгоградногти #huntingdog #instik #russiangirlsgram #huntinglife #уткабар #охотавроссии #утка🦆 (at Volgograd Oblast) https://www.instagram.com/p/CTdxZaAqtor/?utm_medium=tumblr

[glovesme-blog]

Даже одна маленькая позитивная мысль утром, способна изменить весь твой день #peace✌ #йогаума #гармония #уткатасана #utkatasana #koksyoga #йогавнутри (at СССР Алексеевская)

[irisha0707]

День десятый #yogachallenge #Ashtanga_life #уткатасана Выход из утки 🦆 пока далёк от его эталона,будем практиковать дальше 😉 Организаторы @ashtanga_center_moscow и @yoga_sveta Спонсоры официальный представитель #Manduka в России @kotvchalme @ashtanga_center_moscow @YogaDress #ashtangayoga #ashtanga #yoga #АВЙ_yogasoul (at Moscow, Russia)

[yogahara]

КАК ОБРАЗУЮТСЯ НАЗВАНИЯ АСАН НА САНСКРИТЕ Хатха Йога зародилась в Индии, поэтому названия позам йоги изначально даны на санскрите. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно дается запоминание этих непривычных для русского уха названий. Рано или поздно практикующие сталкиваются с необходимостью запомнить санскритские названия асан. Например, на семинарах индийских или западный учителей йоги звучат названия поз йоги именно на этом древнем языке. В книге Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика" можно найти описание большого количества асан с названиями на санскрите. Санскритские корни, используемые в каждой позе, были переведены Айенгаром на английский язык. Затем эту книгу перевели на русский. В этой статье представлены санскритские корни согласно книге "Йога Дипика". Возможно, на прямую с санскрита на русский их можно перевести и точнее. В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия тела, положение тела или его в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы. 1. Санскритские числительные: Эка – один (Эка Пада Ширшасана). Дви – два (Дви Пада Каундинасана). Три – три (Уттхита Триконасана). Чатур – четыре (Чатуранга Дандасана). Панча – пять (Панча Карма). Шат – шесть (Шат Карма). Сапта – семь. Ашта – восемь (Аштавакрасана). Нава – девять. Даша – десять. 2. Названия тела Пада – стопа (Падахастасана). Хаста – рука, кисть (Эка Хасата Маюрасана). Ангуштха – большой палец (Падангуштха Дханурасана). Ширша – голова (Ширшасана). Джану – колено (Джану Ширшасана). Бхуджа – рука, плечо (Бхуджа Пидасана). Паршва – бок (Паршва Дханурасана). Мукха – лицо (Гомухасана). Карна – ухо (Акарна Дханурасана). Джатхара – желудок (Джатхара Паривартанасана) Ганда – щека и вся боковая лица (Ганда Бхерундасана) 3. Названия , целого, геометрические фигуры Сарва – всё (Саламба Сарвангасана). Анга – (Саламба Сарвангасана). Ардха – половина (Ардха Матсиендрасана). Пурна – полная (Пурна Матсиендрасана) Парипурна – завершенная (Парипурна Навасана). Кона – угол (Упавиштха Конасана). Мандала – окружность (Мандаласана) 4. Положение в пространстве Паривритта – повёрнутый (Правритта Триконасана). Паривартана – поворачиваться, крутиться (Джатхара Паривартанасана) Випарита – обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана) Сама – ровный, прямой (Самаконасана). Супта – лёжа (Супта Вирасана). Упавиштха – сидящий (Упавиштха Конасана). Урдхва – вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Адхо – вниз (Адхо Мукха Шванасана). Пашчима – запад (Пашчимоттанасана). Пурва – восток (Пурвоттанасана). 5. Действия с телом Уттана – интенсивное вытяжение (Уттанасана, Пашчимоттанасана; звук «у» меняется на «о»). Уттхита – вытянутый (Уттхита Триконасана). Прасарита – расширенный (Прасарита Падоттанасана). Баддха – связанный, схваченный (Баддха Конасана). Пида – давление (Бхуджа Пидасана). Саламба – с опорой (Саламба Сарвангасана). Нирламба – без опоры (Нирламба Сарвангасана). Утката – сильный (Уткатасана). Стхити – стояние спокойно, неподвижность (Самастхити) Лола – дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся, подобно серьге (Лоласана). 6. Предметы Данда – посох, палка (Йогадандасана). Дханур – боевой лук (Дханурасана). Нава – лодка (Парипурна Навасана). Хала – плуг (Халасана). Мала – бусина, гирлянда из бусин, четки (Маласана). Паша – петля (Пашасана). Ваджра – молния (Ваджрасана). Тада – скала (Тадасана) Парвата – гора (Парватасана – Падмасана с вытянутыми вверх руками). Чандра – луна (Ардха Чандрасана). Паригха – перекладина, засов (Паригхасана). Тола – весы (Толасана). Чакра – колесо (Чакрасана - кувырок назад в АВЙ) Сету – мост (Сету Бандха Сарвангасана) Парианка – кровать, кушетка, софа (Парианкасана – Супта Вирасана с прогибом) 7. Животные Уштра – верблюд (Уштрасана). Гаруда – орёл (Гарудасана). Ватаяна – лошадь (Ватаянасана). Шалабха – саранча (Шалабхасана). Макара, накра – крокодил (Макарасана). Бхуджанга – кобра, змея (Бхуджангасана). Швана – собака (Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана). Го – корова (Гомукхасана). Бхека, мандука – лягушка (Бхекасана, Ардха Бхекасана). Симха – лев (Симхасана). Марджари – кот, кошка (Марджариасана) Матсиа – рыба (Матсиасана). Кукута – петух (Кукутасана, Урдхва Кукутасана). Краунча – цапля (Краунчасана). Маюра – павлин (Маюрасана). Пинча – хвост, перо (Пинча Маюрасана). Вришчика – скорпион (Вричикасана). Курма – черепаха (Курмасана, Супта Курмасана). Чакора – сказочная птица питающаяся солнечными лучами (Чакорасана – баланс на руках с ногой за головой). Титибха – светлячок (Титибхасана). Бака – журавль (Бакасана) Кака – ворон (Какасана) Капота – голубь (Капотасана, Эка Пада Раджа Капотасана) Хамса – лебедь (Хамсасана, Ардха Хамсасана) Шашанка – заяц (Шашанкасана) Капинджала – разновидность куропатки (плечевой выворот в балансе на одной руке и ноге, как в Васиштхасане) 8. Растения Врикша – дерево (Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана) Канда – корнеплод, узел (Кандасана) Падма – лотос (Падмасана, Урдхва Падмасана). 9. Человеческие состояния Раджа – владыка, король (Натараджасана, Раджа Капотасана, Эка Пада Раджакапотасана) Гарбха – чрево (Гарбха Пиндасана). Пинда – эмбрион (Гарбха Пиндасана) Вира – герой (Вирасана, Супта Вирасана). Сиддха – совершенный (Сиддхасана). Сукха – простой, лекгий, приятный (Сукхасана) Нидра – сон (Йога Нидрасана). Шава, мрита – труп, мертвец (Шавасана). Бхайрава – страшный, грозный (Бхайравасана – положение на лежа на спине с ногой за головой) Бхерунда – страшный, ужасный (Ганда Бхерундасана) Маха – великий Буддха – просвятленный (Буддхасана – нога за головой с захватом рук за спиной) 10. Имена героев индийского эпоса Вирабхадра – имя демона рождённого от гнева Шивы (Врабхадрасана 1, 2,3). Аштавакра – мудрец, родившийся скрученным в 8-ми тела (Аштавакрасана). Каундинья – мурец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана). Васиштха – легендарный мудрец (Васиштхасана). Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана). Маричи – имя сына Брахмы (Марич��сана 1, 2, 3, 4). Матсиендра – один из основателей хатха йоги (Ардха Матсиедрасана, Пурна Матсиендрасана). Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхараваджасана – скрутка почти из Вирасаны, часто дают в школе Айенгара, второй вариант – скрутка с одной ногой в полу лотосе, другой в полу Вирасане). Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана). Хануман – великая обезьяна, сын Ваю (ветра) персонж Рамаяны (Хануманасана). Тривикрама – одно из имен Вишну (викрама – шаг, поступь; в одном из вопрощений Вишну в теле карлика за три шага обошел всю Землю (Супта Тривикрамасана) Горакша – имя великого мастера хатха йоги, переводится как пастух (Горокшасана). Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана). Ручика – дед Парашурамы (Ручикасана – наклон с ногой за головой). Дурваса – легендарный мудрец, аватара Шивы (Дурвасасана). Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане) Сканда – имя бога войны, сына Шивы (Скандасана – наклон с ногой за головой). Кашьяпа – легендарный мудрец, сын Маричи прорадитель девов и асуров (богов и демонов) (Кашьяпасана – Вишвамитрасана с полу лотосом и захватом) Ната – танец, танцор (Натараджасана). Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана). Валакхилья – небесные духи размером с палец (Валкхилисана – Эка Пада Раджа Капотасана с захватом за заднюю ногу) 11. Понятия, используемые в названиях Пранаямы Пурака – вдох (наполнение) Речака – выдох (опустошение) Кумбхака – задержка (горшок) Мудра – печать, знак Бандха – оковы, замок Мула – корень Джала – сеть Дхара – верхнее напряжение Уддияна – взлет Наули – волна Нади – энергетические каналы Пингала – правый канал Ида – левый канал Сушумна - центральный канал Шодхана – очищать, чистить Сурья – солнце Чандра – луна Бхедана – проникать, пронизывать Ситали – прохладный Ситкари – охлаждающая Бхрамари – черная пчела Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть) Анулома – по направлению Бхастрика – кузнечные меха Капала – череп Бхати – сияние, сияющий Уд – вверх Джайя – победа Сутра – нить Джала – вода Нети – очищение

[knigareseptov]

Йога для беременных

Регулярные тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы ,снижают риск осложнений беременности и родов ,защищают от травм ,а восстановление после родов будет протекать быстрее .Комплекс подходит для занятий с 14-й недели до родов ,в случае физической культуре ,если беременность протекает хорошо. ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ Будущей маме следует с самого начала двигаться так ,будто у нее уже заметный живот! При таком подходе ограничения в практике очевидны: Позы и движения ,значительно повышающие внутри - брюшное давление - за счет сокращения мышц ,сжатие брюшной полости (внешнее воздействие); положения на животе ,наклоны ,прогибы ,глубокие скрутки; Позы ,ухудшающие отток венозной крови от ног и таза (не более 30-40 секунд в положении стоя) ,пережатие вен механически; Позы ,механически сжимающие или растягивающие живот; Прыжки ,бег ,вибрация и тряска; Со 2-го триместра - позы на спине (с 25-26-й недели) ,воздействие на нижнюю половину; Допустимый вес подъема во время беременности до 10 кг .в целом силовые тренировки не противопоказаны; Предельные или близкие к ним задержки дыхания (особенно после вдоха). Кроме того: Соблюдайте покой в дни предполагаемых менструаций в первые три месяца. При повышении тонуса матки ,возникновении тянущих болей внизу живота прекращайте любую активность. Не практикуйте на голодный желудок с утра .Лучше заниматься днем с 12 часов или после обеда. Перед выполнением упражнений разомните суставы и разогрейте мышцы. ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА СО СТУЛОМ И .п.: поставьте стопы на 2-2.5 ширины плеч ,носок правой ноги разверните наружу ,левый слегка направьте внутрь .Вытяните руки в стороны ,левую ладонь опустите на таз .а правой потянитесь вперед и наклонитесь правым боком к правой ноге .Правую ладонь опустите на сиденье стула ,если такой наклон для вас низок ,тогда положите ладонь на спинку стула .Для большего контроля и равновесия на более поздних сроках беременности располагайтесь спиной к стене так ,чтобы ее касались ягодицы .Толкайте левый локоть и левое плечо назад ,сохраняя таз в одной плоскости с ногами ,сведите вместе лопатки. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 сек .и повторите на вторую ногу. ПОЗА ВЫТЯНУТОГО УГЛА И .п.: стопы на ширине таза ,сделайте шаг левой ногой назад ,таз не разворачивайте .Положите ладони на бедро правой ноги ,вытяните позвоночник ,переместите по��чередно ладони на стул (на спинку или сиденье) .Вес вашего тела остается на ногах ,руки лежат на стуле для контроля равновесия и разгрузки позвоночника .Шея вытянута ,взгляд направлен вниз ,лопатки тяните вниз к тазу и в стороны от позвоночника .Фиксация в позе 30-40 сек .Повторите аналогично с другой ноги. САНЧАЛАСАНА С ОПОРОЙ И .п.: стоя на переднем крае коврика ,шагните назад левой ногой .Опустите левое колено на пол ,подложив под него плед .Поставьте стул перед собой ,держась руками за стул ,отведите правое колено в сторону (стопа в одной плоскости с коленом) .Отведите таз слегка назад ,затем верните колено к исходной линии и потяните таз вперед .Повторите 5 раз .вернитесь в исходное положение и останьтесь в нем еще на полминуты ,вытягивая переднюю поверхность левой (сзади стоящей) ноги .Повторите аналогично с другой стороны. ПОЗА ВОИНА НА СТУЛЕ И .п.: сядьте на стул ,расставьте стопы максимально широко .Направьте правую стопу в правую сторону ,правая нога согнута в колене под углом 90 град .,туловище и таз остаются в исходном положении .Левую ногу заверните носком слегка внутрь и выпрямите ее в одну плоскость с правой ногой .Руки вытянуты параллельно полу ,взгляд направлен вправо поверх пальцев правой руки .Толкайтесь ногами от пола .будто вы стоите на ногах ,а не сидите на стуле .Мышцы тазового дна в небольшом тонусе .Останьтесь в этой позе до 40 сек .и поменяйте стороны. УТКАТАСАНА С МЯЧОМ МЕЖДУ КОЛЕН И .п.: стопы на ширине таза ,поместите между коленями мяч (например ,баскетбольный) ,руки вытяните перед собой ,на выдохе ,сохраняя спину ровной ,присядьте тазом ,не давая коленям выходить за носки .Со вдохом слегка разогните колени ,как бы поднимаясь вверх ,но не выпрямляйте их до конца ,и со следующим выдохом снова присядьте ниже .Бедрами слегка сжимайте мяч .Усилие ,направленное на сжатие ,должно быть достаточным ,чтобы удержать мяч ,но не перенапрягать мышцы бедер .Выполняйте движения 5-7 дыхательных циклов. ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА СИДЯ И .п.: сядьте на коврик и разведите ноги максимально в стороны .Если у вас сильно округляется спина и таз заваливается назад ,подложите плед или подушку .Стопы тяните носками на себя ,ноги прямые .Сохраняя спину прямой ,возьмите фитбол .разверните корпус слегка вправо и катите мяч от себя на выдохе вдоль правой ноги .На вдохе ,надавливая руками на мяч .вернитесь в исходное положение .С выдохом толкайте мяч от себя вперед по центру ,со вдохом верните корпус в вертикальное положение .Аналогично повторите в левую сторону .Выполните 5-7 повторений ,одно повторение - это 3 движения вправо ,вперед и влево. ПОЗА БАБОЧКИ С ОПОРОЙ НА ФИТБОЛ И .п.: как в предыдущем упражнении ,захватите себя под коленями ,подтяните стопы к себе .Сложите подошвы стоп вместе ,расположите пятки ближе к паху .Облокотите фитбол о стену и сядьте m максимально плотно тазом к нему .Дополнительно под голову можно положить валик из пледа или подушку .Прогнитесь мягко в грудном отделе и положите голову на фитбол или подушку .Руки положите тыльными сторонами ладоней на бедра ,расслабьте плечи ,сведите лопатки и опустите их вниз .Подышите нижними ребрами и грудной клеткой 2-3 минуты. ПОЗА ГЕРОЯ И .п.: встаньте на колени ,придерживаясь руками за стул или стену ,опустите таз на пятки .Колени и стопы лежат вместе .Если вам не удается опустить таз на пятки ,положите плед под таз и ,придерживаясь руками за стул ,опустите ягодицы на плед .Пребывайте в этом положении от 30 сек .и более (по самочувствию) .Следите за ощущениями в стопах и коленях. Комплекс полезно выполнять 2-3 раза в неделю. Read the full article

[olgayogafit]

Знаете, какой вопрос чаще всего спрашивают у меня? «А йога помогает похудеть?» Отвечу развернуто: йога сама по себе не для того, чтобы вы «похудели» или «похорошели». Асаны йоги нужны для того, чтобы у вас были крепкие мышцы и здоровые суставы- чтобы вы смогли долго и без проблемно медитировать и заниматься духовным самосовершенствованием, не отвлекаясь на «болячки». Но, с другой стороны, а вы попробуйте даже базовые асаны выполнить по времени так, как это должно быть- более минуты. Вот вам подборочка доступных каждому асан. Выдерживайте 1-3 минуты и будет вам счастье😉 ✅Вирабхадрасана 1 (поза воина) - сделайте широкий шаг назад; - правую стопу плотно прижмите к полу, и разверните её примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь; - Сгибайте ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень перпендикулярно - следите за тем, чтобы угол в колене был не менее 90 градусов - ладони сложите вместе и потянитесь руками вверх, максимально выпрямляя их в локтях - Выйдите из позы и поменяйте ногу ✅ Уткатасана: - вытяните руки над головой и соедините ладони друг с другом - на выдохе согните ноги в коленях - представьте, что вы собираетесь сесть на стул - направьте колени вперед - прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед - Задержитесь в этом положении ✅ Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах) - расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди - упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус  - ноги держите прямыми - согнутые под прямым углом локти, направьте назад - взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел - держите прямую линию от пяток до макушки - задержитесь в этом положении от 30 секунд ✅ Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз», вариант на предплечьях) - Встаньте на четвереньки; - опустите руки на предплечья, расположив их параллельно друг другу, прижмите ладони к поверхности; - отталкиваясь предплечьями от коврика, поднимите таз вверх; - держите ноги на ширине таза, прямыми в коленях; - плотно прижимайте стопы к коврику; - удерживайте плечи и спину в одной плоскости; - голова не касается коврика,шея расслаблена. Ну что, попробовали? И как? (at Kineshma) https://www.instagram.com/p/B_nGbbcIgqD/?igshid=u8a391qfmua4

[nikolayvsochanskiy-blog]

⁣⁣⁣ПАРИВРИТТА УТКАТАСАНА — СКРУТКА СТОЯ⠀ ⠀ ⠀ 🏌 Исходное положение стоя, ноги слегка расставлены.⠀ ⠀ ⠀ ▪ На вдохе потянитесь вверх, на выдохе согните колени и опустите туловище вперед.⠀ ⠀ ⠀ ▪Заведите правый локоть за левое колено, ладонь вверх, поставьте левую ладонь на ⠀ правую и поднимите левый локоть вверх, развернитесь влево.⠀ ⠀ ⠀ ▪ Макушкой вытягивайтесь вперед.⠀ ⠀ ▪ Спокойно и глубоко дышите, удерживая асану несколько циклов дыхания, затем смените направление скрутки.⠀ ⠀ ⠀ ▪ Заведите левый локоть за правое колено и развернитесь вправо.⠀ ⠀ ▪ После удержания асаны на вдохе вернитесь в исходное положение.⠀ ⠀ 🔴 Живите здорово, любите сильно и богатейте радостно!⠀⠀ ⠀⠀ 🌀 Это отрывок из моей книги "Йога для позвоночника". 7$ Пишем в директе.⠀⠀⠀ https://www.instagram.com/p/B8IXrPEIqkd/?igshid=niw8xycni5my

[evsoal]

А вы знали??? . . #миккимауснаногтях #уткапопекинскиастана #уткализа #миккимама #миккирурк #миккимаусы #уткасяблоками #миккипати #миккинаногтях #миккимаусвдохновляямир #уткавдуховке #миккимаус #уткавкотелке #миккиийенпоцелуй #микки_маус #уткаатакует #уткамандаринка #миккимауспати #уткасапельсинами #микки90 #миккимилкович #уткавяблоках #уткапопекински #уткабар #микки #миккимилковичийенгаллагер #уткастайл #уткатасана #миккивартплей #миккихаус https://www.instagram.com/p/BvrLTaNDh7R/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=wnwik79rk5ao

[irynatopfit]

It’s Friday and you need to recharge your batteries? Help yourself with Utkatasana, Furious Chair, or as I call it yogic squat. It’s super energizing and enhances your endurance. Keep feet and knees together, tuck the belly in! Stay for 30 sec - 1 min, repeat min 3 times. *** Пятница и надо подзарядить батареи? На помощь придёт уткатасана, поза яростного стула, или, как я её называю, - йогический присед. Эта поза заряжает энергией и увеличивает выносливость. Стопы и колени обязательно держать вместе, живот втянуть! Оставаться в позе 30 секунд - 1 минуту, повторить минимум 3 раза. *** #yogateacher #питание #nutritionist #yoga #balance #лишнийвес #зож #flexible #nutrition #healthylifestyle #motivation #yogagirl #instayoga #похудение #учительйоги #detox #детокс #йога #detoxprogram #wieghtloss #instayoga #stretching #strength #инстайога #фитоняшка #fitgirls #fatloss #asana @dmitryulianov @ulianov_photo

[o-i-r-sib]

View this post on Instagram

A post shared by Александр (@o_i_r_sib)

Всех с открытием сезона охоты!!! У меня удачно!!! Как у вас? #утка #сибирь55 #сибирь2018 #охота2019 #иж2717 #уткарецепт #охотанауток #сибирь54 #иж2715 #уткатасана #уткастайл #утка🦆 #сибирь24 #instik #сибирьсибирь #охотанакабана #охотавроссии #охотарыбалка #иж27м #уткамандаринка #охотанаутку #уткаэтовкусно #сибирь #сибирьматушка #уткаяблоки #охотаирыбалка #уткабар #охота #сибирь38 #охотанагуся (at Терский сельсовет (Красноярский край)) https://www.instagram.com/p/CTHrhCwDYpm/?utm_medium=tumblr

[glovesme-blog]

View this post on Instagram

A post shared by ЙОГА•МЕДИТАЦИЯ•ПХУКЕТ (@k.oksyoga)

День 5️⃣ #yogi_body И моя #уткатасана при гиперлордозе)))! Она же поза стула, она же поза силы, энергии и ярости. Она мне помогла продуктивнейшим образом прожить этот волшебный #деньйоги и за всем этим было не до видео))) уж простите, все завтра🙏🏻 #3rdinternationalyogaday #3ймеждународныйденьйоги #25.06.17 #волшебныйдень #koksyoga #utkatasana Спасибо @evgeshayoga за !😁 @asanamama.ru @yoga_id_labность (at Парк культуры и отдыха «Красная Пресня»)

[misteriaon]

Польза йоги для беременных

Согласно древнему индийскому учению, женщина воплощает изначальную энергию жизни. Йога для беременных помогает очистить сознание и освободить физическое тело от всевозможных «зажимов».

Основные рекомендации

Чтобы заниматься йогой, потребуются: • Свободное время (не менее получаса) • Удобная одежда • Коврик для йоги (его можно заменить туристической «пенкой», шерстяным одеялом, текстильной подстилкой)

Кушать перед выполнением асан нельзя – последняя трапеза должна завершиться не позже, чем за 1-1.5 часа до занятий. Перед выполнением асан нужно опорожнить мочевой пузырь. На первых порах придется заниматься под руководством опытного инструктора – от него же вы получите индивидуальные рекомендации. Но даже внимание инструктора не избавляет вас от необходимости контроля над своими ощущениями – если какая-либо асана вызывает дискомфорт у вас или доставляет беспокойство ребенку, то нужно отказаться от ее выполнения. Заниматься нужно регулярно – в противном случае комплекс не принесет пользы и даже м��жет стать стрессом для организма.

При сильном токсикозе, изменении артериального давления и повышении тонуса матки занятия придется прекратить. 

Если негативных симптомов нет, то к занятиям можно приступать на любом сроке, важно лишь соблюдать рекомендации тренера и избегать перегрузок. Во время беременности исключаются прыжки, глубокие скрутки.

Противопоказана резкая смена положения тела. Важно следить, чтобы не было давления на область живота. К началу второго триместра исключаются асаны, выполняемые в положении лежа на животе. Третий триместр также вносит свои ограничения: стоит избегать асан, выполняемых в положении лежа на спине (сдавливаются крупные сосуды, ухудшается кровообращение). Некоторые асаны на этом сроке рекомендуется выполнять, лежа на правом боку.

Стоит ли заниматься йогой?

Йога, рассчитанная на беременных женщин: • Помогает избавиться от слабости, сонливости, хронической усталости • Обеспечивает организм кислородом • Отлаживает работу нервной системы • Улучшает кровообмен между мамой и растущим плодом • Подготавливает мышцы к предстоящим родам • Предупреждает запоры и варикозное расширение вен • Увеличивает эластичность связок и мышц • Нормализует работу эндокринной системы • Повышает иммунитет • Избавляет от излишков жировой ткани • Улучшает обмен веществ • Помогает разработать легкие • Учит правильно расслабляться и контролировать болезненные ощущения • Вырабатывает позитивный настрой

Примерный комплекс упражнений

Опытный инструктор предложит вам комплекс, наиболее подходящий вашему состоянию. Ниже приведены асаны, используемые наиболее часто.

Уткатасана

Приведенная ниже поза улучшает циркуляцию крови в области таза и укрепляет мышцы ног. Присядьте на носочках, развернув колени в стороны. Сохраняйте баланс на согнутых пальцах ног (пятки не соединяйте вместе, но и не разводите на большое расстояние). Ладони соедините перед грудью в «молитвенной» позиции. Если имеются сложности с сохранением баланса, можете на первых порах придерживаться за стул.

Маласана

Данная асана улучшает подвижность связок таза и бедер. Ее можно выполнять даже во время схваток. Поставив ступни на расстоянии полуметра друг от друга, медленно присядьте (вес тела – на пятках). Спину выпрямите, ладони соедините перед грудью в «молитвенной» позиции, локтями слегка раздвиньте колени. Сохраняйте такое положение тела на протяжении 30-ти секунд. Тазовую область постарайтесь максимально расслабить.

Затем опуститесь на четвереньки (колени должны быть разведены в стороны, а ступни – соединены вместе). 

Обопритесь ладонями о пол, спину слегка прогните (подбородок – параллельно полу). На протяжении 10-ти секунд смотрите прямо перед собой, затем наклонившись вперед, опустите локти на пол и максимально расслабьтесь. 

В этом положении вы должны ощущать, как тянутся внутренние мышцы бедер. Дышите спокойно, стараясь «направлять» выдох в область самого сильного мышечного напряжения. Сохраняйте положение тела 30 секунд.

Катуспадасана

Встаньте на колени, обопритесь руками о пол (ладони расположите точно под плечами, а колени – непосредственно под бедрами). Глубоко вдохнув, прогните поясницу, поднимая при этом голову и копчик.

Выдыхая воздух, освободите спину, округляя ее. Подберите под себя копчик, постарайтесь подтянуть область пупка к позвоночнику, лопатки расправьте (вы должны ощущать, как спина «удлиняется»). 

Повторите несколько раз. Данная асана уменьшает давление матки на позвоночник, повышает эластичность мышц спины.

[yogahara]

Бывает, что во время занятий йогой мы отвлекаемся, задумываясь о чем угодно, кроме практики. Освоив дришти, технику концентрации внимания, можно не только добиться ��учших результатов в йоге, но и стать более внимательным в жизни. Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная что-то рассматривать или обдумывать свои проблемы, и поток энергии ослабевает — сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной. Помочь может дришти, техника концентрации внимания. Она заключается в том, чтобы одновременно с выполнением асаны или виньясы направить свое внимание в конкретную точку и сконцентрироваться на ней. Это помогает мобилизовать силы и лучше использовать свою энергию. Восемь точек концентрации внимания Дришти выполняют так: расслабляют глаза, фиксируют взгляд и направляют внимание в одну из восьми точек: Насагра — кончик носа Бхрумадхья — точка межбровья Наби-чакра — пупок Хастагра — пальцы рук Падхайорагра — большие пальцы ног Паршва — вправо, влево Ангуштамадхья — на ладони Урдхва (Антара) — вверх, в небо При этом смотреть непосредственно на точку необязательно, достаточно сконцентрировать внимание и направить его в нужное место. Дришти для асан Каждой асане соответствует определенная точка дришти. Например, если вы выполняете стоячую позу с захватом больших пальцев ног (падангуштхасана), концентрироваться нужно на кончике носа (насагра). В «позе стула» (уткатасана) и в «позе собаки мордой вниз» (адха мукха шванасана) внимание надо направлять вверх, в небо (урдхва). Во время «мостика», или «позы колеса» (чакрасана), — на пупок (наби-чакра). Концентрироваться на упомянутых восьми точках и только на них необязательно, лучше — и проще — начинать с концентрации на дыхании. Оно не должно быть напряженным, сдерживаемым или прерывистым, дышать надо медленно, спокойно и размеренно. И только когда уже не нужно прилагать усилий для правильного дыхания, стоит попробовать концентрироваться на точках дришти. ૐ www.hara.ru ૐ

[irisha0707]

День 7 #Ashtanga_elements_part1 разбор Primary series и сегодня #уткатасана с чудесными @ashdar108 @soyogaso Спорнос @kotvchalme #ashtanga #ashtangayoga #АВЙ_yogasoul

[polinapalme]

Паривритта уткатасана (скрутка в позе стула)

Показания: ► улучшает гибкость и подвижность позвоночника.► ликвидирует тугоподвижность плечей► массажирует и тонизирует внутренние органы► способствует равномерному развитию мышц ног.► стабилизирует внутреннюю энергию организма► исправляет мелкие дефекты ног► укрепляет лодыжки, стопы и ахиллесовы сухожилия► развивает мышцы грудной клетки

Противопоказания: проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой.

Техника выполнения: 

стать прямо, ноги вместе;

руки сложить перед грудью, совместив ладони ;

сделать полуприсед, будто вы садитесь на невидимый стул, спина должна быть ровная;

сделайте глубокий вдох и на ыдохе скрутите позвоночник в сторону, заводя локоть за бедро;

подержать асану несколько дыхательных циклов;

со вдохом вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону 

[onkamahina]

3 День

Уткатасана (поза стула/поза ярости/поза энергии)

Уткатасана относится к напряженным позам йоги. Она ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног. Диафрагма в процессе выполнения Уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Техника выполнения:

1.Встать в Тадасану (стопы вместе). Стопы полностью прижаты к полу. Сгибая ноги в коленях, опустить ягодицы вниз, словно садясь на стул. При этом колени направлены вперед.

2.Направить копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Старайтесь не уводить колени вперед дальше больших пальцев ног.

3.Вытянуть руки над головой параллельно друг другу, опуститься еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально. Подбородок опущен так, чтобы выпрямить шею.

4.Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дышать ровно.