#студия йоги

[roman-o-raznom]

Важность дыхания в йоге: техники дыхания и их влияние

Йога — это не только физические упражнения, но и путь к гармонии тела и разума. Одним из ключевых аспектов практики йоги является дыхание. Правильное дыхание способствует улучшению концентрации, расслаблению и достижению большей эффективности в асанах. В этой статье мы подробно разберем, как дыхание влияет на пр��цесс йоги, какие существуют техники дыхания и как они помогают улучшить физическое и психоэмоциональное состояние.

1. Зачем в йоге важно правильно дышать?

Дыхание — это основа нашей жизни. Мы не можем существовать без воздуха, но часто не осознаем важность правильного дыхания. В йоге дыхание играет центральную роль, так как оно помогает не только поддерживать жизнь, но и направляет энергию в тело, улучшая физическое и психологическое состояние.

Управление энергией: В йоге дыхание не только поддерживает жизнь, но и управляет энергией в теле, известной как "прана". Считается, что правильное дыхание позволяет направлять эту энергию в нужные участки тела, восстанавливая баланс и улучшая общее самочувствие.

Улучшение концентрации и осознанности: Когда мы концентрируемся на дыхании, наш разум успокаивается, и мы можем быть более внимательными к своему телу. Это важный аспект, особенно в медитативных практиках йоги.

Техники дыхания и их влияние на тело: В различных стилях йоги и асанах дыхание может быть использовано для усиления или расслабления тела, улучшения гибкости или укрепления силы. Дыхание помогает избавиться от напряжения, улучшить циркуляцию крови, снять усталость и стресс.

2. Как дыхание влияет на тело в йоге?

Йога учит использовать дыхание для достижения оптимальных физических результатов. Вот как дыхание может влиять на тело во время практики:

2.1. Снижение стресса и тревожности

Глубокое и осознанное дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление. Это помогает снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и способствует лучшему самочувствию. В результате йога с правильным дыханием может стать эффективным инструментом в борьбе с хроническим стрессом.

2.2. Улучшение гибкости

Техники дыхания в йоге способствуют расслаблению мышц и связок. Когда мы глубоко вдыхаем и выдыхаем, мышцы расслабляются и становятся более эластичными. Это помогает нам углубляться в асаны, улучшая гибкость и подвижность суставов.

2.3. Укрепление мышц

Дыхание в йоге тесно связано с активностью мышц. Применение дыхания во время выполнения поз помогает активировать глубокие мышцы, укрепляя их. Например, при выполнении позы планки дыхание помогает стабилизировать корпус, обеспечивая более эффективную тренировку.

2.4. Улучшение кровообращения

Правильное дыхание улучшает циркуляцию крови, что способствует более эффективному насыщению клеток организма кислородом. Это особенно важно для восстановления после физической активности и предотвращения утомления.

2.5. Профилактика травм

Часто из-за неправильного дыхания мышцы становятся напряженными, а это увеличивает вероятность травм. Правильное дыхание помогает расслабить мышцы, тем самым снижая нагрузку на суставы и предотвращая излишнее напряжение, что важно в любой физической практике.

3. Основные техники дыхания в йоге

Йога включает в себя различные дыхательные техники, каждая из которых имеет свое специфическое влияние на тело и разум. Рассмотрим несколько наиболее популярных техник дыхания.

3.1. Пранаяма

Пранаяма — это классическая йогическая техника управления дыханием, которая состоит из различных упражнений, направленных на улучшение дыхательных функций и концентрацию. Пранаяма включает несколько этапов, таких как вдох, задержка дыхания и выдох, которые помогают улучшить подачу кислорода в организм.

Укрепление дыхательной системы: Пранаяма способствует улучшению работы легких и сердца, увеличивает объем легких и насыщение крови кислородом.

Балансировка энергии: Эта техника помогает сбалансировать энергию тела, улучшить психоэмоциональное состояние и стабилизировать нервную систему.

3.2. Уджайи

Уджайи — это техника дыхания, при которой создается легкий шум в горле, словно шипение. Эта техника помогает сконцентрироваться, улучшить циркуляцию крови и расслабить нервную систему.

Польза для сердца и сосудов: Уджайи помогает укрепить сердце и улучшить кровообращение, а также повысить уровень энергии.

Использование в асанах: Уджайи применяется в различных асанах, особенно в динамичных стилях йоги, таких как виньяса и асhtанга. Она помогает синхронизировать дыхание с движениями и увеличить эффект от поз.

3.3. Капалабхати

Эта техника представляет собой серию быстрых и мощных выдохов через нос. Она активно стимулирует дыхательную систему и помогает очистить дыхательные пути, улучшая подачу кислорода в организм.

Очистка дыхательных путей: Капалабхати помогает очистить носовые проходы, улучшая качество дыхания.

Тонизирование нервной системы: Эта техника активизирует нервную систему, помогает улучшить внимание и концентрацию.

3.4. Нади Шодхана

Эта техника дыхания называется "альтернативное дыхание через ноздри". В процессе Нади Шодхана одна ��оздря закрывается, и человек вдыхает через другую, затем меняет ноздри.

Балансировка энергии: Нади Шодхана помогает сбалансировать правое и левое полушария мозга, улучшает концентрацию и способствует внутреннему спокойствию.

Снижение стресса: Регулярное выполнение этой техники помогает снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние.

3.5. Бхастрика

Эта техника дыхани�� включает быстрые и глубокие вдохи и выдохи. Она помогает активизировать весь организм, улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии.

Энергетический заряд: Бхастрика помогает восстановить силы и стимулирует умственную активность.

Снижение усталости: Эта техника помогает бороться с усталостью, увеличивая энергию и улучшая кровообращение.

4. Как использовать дыхание в йоге для максимальной пользы?

Для того чтобы извлечь максимальную пользу из йоги, важно правильно сочетать дыхание с асанами. Вот несколько рекомендаций:

Синхронизация дыхания с движениями: Научитесь правильно синхронизировать дыхание с движениями тела. Это поможет вам улучшить баланс и концентрацию.

Не задерживайтесь на дыхании: Всегда избегайте задержки дыхания, если оно вызывает дискомфорт. Дыхание должно быть плавным и естественным.

Использование дыхания для расслабления: Если вы чувствуете напряжение в теле, используйте дыхание для расслабления. Это поможет снять стресс и улучшить общую физическую форму.

5. Заключение

Дыхание — это один из важнейших аспектов практики йоги. Оно помогает улучшить физическое состояние, снять стресс и напряжение, улучшить гибкость и силы тела. Правильное дыхание может значительно повысить эффективность практики йоги и помочь вам достичь гармонии между телом и разумом. Занятия в студии йоги или центре йоги помогут вам освоить различные дыхательные техники и использовать их на практике для достижения максимальных результатов.

[oysash]

«Лёд тронулся, Господа Присяжные заседатели!»

Что ж, не прошло и 2-3-4 лет, как я решилась-таки на занятие йогой. То, что казалось такой большой, красивой, таинственной глыбой «йожности» с приглушенным светом, благовониями, мантрами и змеиными движениями тел вокруг, оказалось утренней солнечной практикой на станции, где всё началось.

Начну с начала: вчера я просто решила обновить свою карту Vegetarian и посмотреть, где она действует. Помимо Джаганната там оказалось множество небольших студий йоги, в том числе я случайно наткнулась на студию «Йога на Достоевской». Тык на ссылку - «страницы не существует». Нет бы тут сказать «Окееей, поехали дальше», но что-то заставило меня открыть 2gis и посмотреть студии йоги на Достоевской. В 20 шагах ходьбы - «Студия йоги Айенгар». Погоди, это та самая, где обучались все преподаватели ивановского некогда существующего «Дома йоги»? Да-да, точно. Что там по занятиям? А по ценам? Расписание… в общем, я уже оформляю заявку на начинающий уровень на 11 утра. Решила, что пойдем с Эл, записываю ее тоже. Она не встала, конечно же. Но сам факт, что поставив будильник на 9.00, я просыпаюсь в 8.30 с невероятным чувством предвкушения внутри. С кайфом принимаю душ, завтракаю, собираюсь под подкаст Ксюши С. и вылетаю из дома. Ах да, солнце… на улице же за море серых дней, дождей и слякоти вышло ярчайшее солнце на чистейшем голубом небе… И как вот это расценивать если не знаки?

Еду в метро, чувствуя, как немеют ноги и колотится сердце, как ползет улыбка. Выхожу на Достоевской, отсчитываю 20 шагов: 1, 2, 3…

Светлая студия, очень домашняя, уютная, маленькая. Много народу.

Я быстро переодеваюсь и бегу на 3 этаж в зал. Занимаю место прямо у двери - не страшно. Мне уже ничего не страшно и не стеснительно.

«Вдох, вытяяягиваемся, тяяянем макушку к солнцу, подобраааали живот и копчик…выыдох. Дышите спокойно»

1,5 часа на одном дыхании, конечно же. Яркая практика. Я не думала, что мое тело всё еще помнит асаны.. он�� чувствовало, как правильно встать, куда подвинуть ногу, чтобы было удобнее. Я дышала, двигалась, дышала, думала о своем теле, снова дышала. Я перезагрузилась.

Были ли ожидания? Конечно. Всё утро, всё то время, что я ехала в метро, все эти 20 шагов до студии - я точно ждала полутемный зал, музыку, мантру и благовония «Дома йоги». Чувствовала ли я, стоя в светлом зале, слушая директивы преподавателя, как ломаются мои ожидания? Нет) удивительно, но первый раз - нет! Скорее, здесь история жизни не оставила пепелище и разочарование, а сделала ответвление на соседнюю дорожку, пройдя совсем рядом, параллельно с воспоминаниями 2018 года. Я возвращалась не в «Дом йоги». Я искала себя на занятии йогой. И нашла)

[yogasochi]

Центр Внутреннего Благополучия: Студия йоги 'Гармония www.sochi-night.net/

[limefitnessclub]

🚨⚡️ ВНИМАНИЕ ⚡️🚨 Не пропусти 👉 ФИНАЛЬНУЮ летнюю распродажу в LIME FITNESS Одинцово🔥 ⚠️С 1 сентября второй этап повышения цен ◽️ Активация, когда удобно ◽️ Бронь сегодня, оплата потом Для Вас: ◽️ 4 этажа фитнеса для всей семьи 24/7 ◽️ 2 бассейна, банный комплекс ◽️ Бoлeе 180 программ и направлений ◽ Студия йоги, пилатес, aнтигрaвити ◽ Бойцовский клуб 🎁Забронируй сегодня и получи ПОДАРОК

[teawithmilk-builds]

WIP

Finally building in Copperdale. There’ll be bubble tea, thrift shop, cafe/book store and yoga studio. I like the world, but lighting bit weird, shadows too dark I guess.

Наконец-то начала строить в Коппердейле. Тут у нас будет чайная, комиссионный магазинчик, кафе/книжный и йога студия. Мир выглядит очень симпатично, но освещение какое-то странное, кажется что слишком тёмные тени.

Я думаю потом ещё постою один вариант сюда, но без йоги (или если буду использовать чей-то), и отдельно для городка сделаю спорт зал и спа.

[darinishna]

Рубрика “БЛог”

Мой интернет пытается разлучить меня с тамблером, но у него ничего не выйдет! Дубль 2

Сегодня мне вновь посчастливилось побывать в своем любимом месте - район рядом со студией йоги моего брата. И на этот раз мне повезло - погода была просто великолепная. Ветра не было вовсе, солнышко грело лицо, стояла славная весенняя погодка. Я забралась на дамбу, дабы (хах) лучше все рассмотреть и выбрать более удобные ракурсы, чтобы показать вам

Район с новыми домами и аккуратными, но засранными (в буквальном смысле) улочками. Как, в принципе, и везде. На первом этаже этой махины как раз и находится студия йоги

Итак, чем же, собственно, мне так полюбился этот район. Конкретно Ерофей Арену и площадку, прилегающую к ней, а также дорогу и ближайшие дома начали строить как раз в тот момент, когда в моей жизни был не лучший перио��. Мы продали квартиру и строили дом, а жили в это время у бабушки с дедушкой. Дедушка уже тогда начал сходить с ума (в буквальном смысле), становился агрессивным. Ссоры были каждый день, будто жуткий ритуал. Никогда не забуду, как мама каждый вечер приходила ко мне и поглаживала по руке, успокаивая. А я сжималась от страха и пыталась не упасть с ужасно узкого дивана, на котором спала. Я ненавидела эту старую вонючую квартиру, ненавидела гудение холодильника и скрип половиц, ненавидела свою школу. А больше мне было некуда бежать. Прежнего дома уже не было, а будущий еще не построили И вот, если удавалось проезжать мимо этого отрезка, я всегда радовалась до безумия. Это огромное открытое пространство, небо, переливающееся всеми красками. Оно вдохновляло, оно тянуло к себе, напоминая о счастье, о море, о свободе. Я обожала проезжать там в закат. Как бы странно это ни было, закат для меня не конец, а начало. Я обожаю закаты и чувствую себя воодушевленной в это время. Мне нравилась красивая ровная дорога, нравились новые дома и большие площади. Все новое, все современное - это создавало ощущение, будто я в другом городе, будто я на время выпадаю из угнетающей меня реальности. А на стыке новых (белых) и старых (желтых) дорожных фонарей, я чуть ли не физически ощущала боль, когда ехала в сторону “дома”. Прошло уже очень много времени, а я не перестала с трепетом обожать это место и до сих пор, проезжая мимо, чувствую как дрожат крылья. Я люблю его 

[evo-tattoo-studio]

Тату эскиз - Маски. Нарисован в графике, линерами STA. Тату мастер Вадим. Студия художественной татуировки и пирсинга Evo. www.evotattoo.ru. Тел./WhatsApp: 8(925)5143553 #тату_маска #тату_эскиз_маски #театральные_маски #печаль_и_радость #грусть_и_радость #эскиз_масок #две_маски #арт #тату_эскизы #тату_вадим #эвотату #эскизы_на_заказ #заказать_эскиз #tattoo #mask_tattoo #tattoos #mask #design #art #illustrate #tattooevo #tat2atom @evo_tattoo_studio (at Студия Живой Йоги) https://www.instagram.com/p/B5meIhFnJIz/?igshid=4gck7ariqads

[duko-anna-blog]

Дуко Анна: Упражнения йоги пилатес в Портленде

Дуко Анна представляет

Вы когда-нибудь спрашивали себя, где я могу найти начинающие и доступные и доступные упражнения Йоги Пилатес? Нет? Тогда у нас есть правильный ответ для вас. В "Румб Центр Пилатес" мы предлагаем прогрессивные программы тренировок по йоге и пилатесу, которые могут помочь людям, которые ведут сидячий образ жизни, восстанавливаются после травм или хотят улучшить спортивные результаты.

"Румб Центр Пилатес" - единственная студия в стране и мире, имеющая лицензию на преподавание метода Грейс Пилатес на стуле Begin, который был изобретен и запатентован Марией Мэнкин, основательницей.

Немного про "Румб Центр Пилатес"

Мы находимся в районе Аламеда/Ирвингтон на северо-востоке Портленда, штат Орегон. Наши упражнения для реформаторов йоги Пилатес разработаны для того, чтобы укрепить и укрепить ваше тело, чтобы вы могли полностью принять здоровый и здоровый образ жизни.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или возраста, мы поможем вам улучшить общее самочувствие, улучшить баланс, улучшить гибкость и нарастить силу мышц. После того, как вы начнете свои упражнения по реформатору йоги пилатес в "Румб Центр Пилатес", вы сможете:

1) укрепить свое тело

2) увеличить плотность костей

3) улучшить осанку

4) улучшить ваш вес

5) увеличить гибкость

6) повысить мышечный тонус

7) управляйть своим стрессом

8) укрепить спину

9) улучшить спортивные результаты

10) подтянуть пресс

В "Румб Центр Пилатес" мы предлагаем много видов упражнений.

Программы тренировок "Румб Центр Пилатес"  будут под Вас настроены Дуко Анной в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями и потребностями. Они могут включать использование всего доступного оборудования для пилатеса. На предварительной сессии инструктор оценит ваши личные цели, физические потребности и историю болезни и будет использовать полученные данные для разработки наиболее подходящей программы.

Похудение. Результат неизбежен!

https://rnbee.ru

[balashovan]

Непростительно мало была в Белграде, поэтому почти на пополнила коллекцию #ЙогаНогиДвери ⠀ Возвращаемся в привычному расписанию, очень скучала и жду вас на уроках🙏🏼 ⠀ ✔️Хатха-йога в Федерации йоги: пн, ср, пт в 18.00 ⠀ ✔️Вечерняя хатха-йога в Йога-студия "Кора": пн и чт в 20.00 ⠀ ✔️Утренняя хатха-йога в Йога-студии "Кора": ср и пт в 7.00 ⠀ До встречи на ковриках🙏🏼 ⠀ #yogaeverydamnday #йогапермь #kora_yoga (at Vracar (Historical)) https://www.instagram.com/p/B3CGqbsFadg/?igshid=3s9g4ry51mq3

[noshadesman-blog]

04 ФЕВРАЛЯ | СУББОТА | 16.30 - 19.00 | • ГОЛОС ВСЕЛЕННОЙ • • ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ • раскроем секрет самого короткого пути ОТ СТРЕССА К РЕСУРСНОМУ СОСТОЯНИЮ 🤩 ‼️Уникальное энергетическое шоу ‼️ Места ограничены 🎁 ПОДАРОК всем участникам. Мероприятие организовано при поддержке мастерской тела и духа «Я Есмь» и студии йоги «Абрау-йога». 📆 04 ФЕВРАЛЯ | СУББОТА 🕰️ 16.30 - 19.00 🗺️ Метро: Трубная ул. Петровка, 26к2, подъезд 9 🔥МАСТЕР ШИВА ШАНКАР путешественник, эзотерик, психолог и мастер ресурсных состояний. 📣 Прямая передача звуковых практик, активирующих природный голос и усиливающих энергию. Ваш результат: 💫 личный опыт практики расширения восприятия и входа в ресурсное состояние; 💫 освоение методики погружения в настоящий момент для получения ресурсного состояния; 💫 понимание принципов работы ума и внимания ❗️Билеты: +7(926)961-69-37 @Roman_Golubitskii Место: Студия йоги Абрау-йога м. Трубная, ул. Петровка, 26к2, подъезд 9 https://www.instagram.com/p/CoH4byQqOdd/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[fainla]

Ходили сегодня (11.03.2022) с Ксюшей в студию йоги.

Начало занятия было в 18:00, ноооо мы пришли прямо в притык, так как думали, что Студия по другому адресу из-за вывески на старом помещении, и бегом бегом переодевались.

Были упражнения на коврике, с Фитболом и двумя мячиками (теннисный и с колючками).

В самом начале было так смешно, что ничего не понятно. МНЕ НИЧЕГО НЕ ПОНЯТНО, хотя я дома занималась изредка йогой.

С балансом у меня походу дела все плохо 😀 Я тряслась как осиновый листик в ветреную погоду.

А ещё, я ��онечно знала что у меня есть зажимы, но в некоторых упражнениях так сводило стопы и предплечие Левой руки.

Час занятия пролетел конечно, не заметно. Но в самом конце, когда лежали и расслаблялись я очень замёрзла.

Ещё у меня были качели: ой вроде не плохо выгляжу, ебать я дряблая, жир болтается. Голеностоп потолстел. Аааа.

Временами я вообще ни о чем не задумывалась, и что то делала и все, без каких либо мыслей.

Вывод: все таки люблю интенсивные тренировки и растяжку больше, чем йогу.

[ayurdara]

В субботу 29.01 в 16.00-18.00 в студии йоги I-yoga на Васильевском пройдёт лекция об основах Аюрведы, нам так же расскажут о ее преимуществах перед современной западной медициной и как соотносятся и поддерживают друг друга йога и аюрведа. ⠀ ⠀⠀Лекцию прочитает наш гость - профессиональный доктор аюрведы из клиники «Аюрдара» с многолетним опытом работы. Будет возможность задать вопросы по теме лекции и личному здоровью. ⠀ ⠀⠀➡️Место проведения студия йоги I-yoga на Васильевском, 11-я линия, д. 20. ⠀ ⠀⠀‼️Обязательна предварительная запись на лекцию, количество мест ограничено. Запись по Телефону +7 (812) 244-92-86 или в сообщения группы ⠀ ⠀⠀🔅Стоимость участия 300₽ https://www.instagram.com/ayurvedaspb/p/CZL26lZscvZ/?utm_medium=tumblr

[yogasochi]

Благодать Движения: Студия йоги 'Сияние Внутри

[limefitnessclub]

👙🩳Навстречу мечте в идеальном купальнике с фитнес-центром LIME FITNESS!🏖 🍑💪Сезон подготовки к пляжному сезону в самом разгаре! Присоединяйся! ‼️Только 3 дня уникальное предложение 3️⃣🟰6️⃣ Приобретай клубную карту на 3 месяца - тренируйся 6 месяцев! 💚LIME FITNESS - круглосуточный фитнес-центр с бассейном рядом с Вами 🟢4 этажа фитнеса 24/7 🟢2 бассейна, спа-комплекс 🟢Студия йоги, пилатес, антигравити 🟢Танцевальная студия 🟢Бойцовский клуб 🟢Более 100 групповых программ 🟢Зал для игровых видов спорта 🏖👙🩳Начни сейчас, чтобы успеть в лето! ❗️Рассрочка 0% Подробности в Отделе продаж +74994556280

[rozzziel]

Как изменится Петербург в 2022-м

Петербург перестанет быть вторым крупнейшим городом России

В начале января 2022 года Саратов расширит территорию до 2100 квадратных километров, присоединив Саратовский муниципальный район. Это позволит ему выйти на одну из лидирующих позиций и стать вторым (!) по величине городом после Москвы. В то время, как у Петербурга сохранится площадь — 1439 квадратных километров. Можно уже шутить, что Саратов — столица мира?

Запуск «Нормального места»

Весной в 2022-м на берегу Финского залива откроется общественное пространство для социальных, творческих и осознанных проектов «Нормально место». На первом этаже расположатся благотворительный магазин «Спасибо!», кафе «Огурцы», кофе-точка, детская зона и галерея особого искусства. А на втором — мастерские «Простых вещей», арт-студия «Перспектив», коворкинг и зона для занятий ребят с особенностями и проведения йоги, танцев и других спортивных мастер-классов.

Подорожание проезда

В городе повысят оплату за проезд на общественном транспорте. Так, поездка в автобусе в новом году обойдется пассажирам в 60 рублей (такой же будет цена и на разовые поездки для туристов), а один жетон для поездки в метро — в 65 рублей. При использовании «Подорожника» в наземном транспорте придется заплатить 40 рублей за поездку, а в метрополитене — 45 рублей.

Но есть и хорошие новости: в начале апреля в городе введут тариф «60 минут», который позволяет во время второй пересадки на маршруте наземного транспорта заплатить 10 рублей, а третью и последующую — сделать бесплатно.

Запуск гастрономического пространства в Гостином дворе

Весной в Большом Гостином дворе откроется гастрономическое пространство «Горожане». Как ранее команда CitiZen, занимающаяся проектом, сообщила «Собака.ru», на первом этаже разместится фуд-холл из 22 киосков, а на втором — 6 ресторанов, галерея-балкон с посадкой с видом на улицу Ломоносова. Интерьером занимается дизайнерское бюро Юны Мегре Megre Interiors (оформляло заведения Food Park, «Мари Vanna» в Петербург��).

Возвращение Венеры Коломенской в сквер Дровяного переулка

В сквере Дровяного переулка в Коломне на протяжении 30 лет стояла безымянная статуя женщины в длинном платье. Все это время она неоднократно подвергалась вандализму. В один момент ее единогласно выбрали символом исторического района, а за схожесть с древнегреческой скульптурой назвали Венерой Коломенской. В 2021-м власти решили уничтожить статую. Но участники сообщества «Добрососедство Коломны» совершили большое дело: они не только нашли автора местной достопримечательности исторического района, но и решили отреставрировать. Изначально активисты планировали закончить работы до конца 2021 года, но до наступления холодов не успели.

[relaxstretch]

Студия растяжки и йоги м. Дмитровская

Пробное занятие: 400 р.