#стройнаяталия

[olgayogafit]

Если вы хотите иметь плоский живот и стройную талию, то первое, что вы должны делать, это избегать переедания. А для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе или создать рельеф, предлагаю вам наиболее эффективные упражнения для пресса (но не самые легкие). Каждое упражнение минимум 10-15 раз в два- три подхода. И помните, что локально жир не уходит☝🏻 1. Обратные скручивания. Лежа на полу или скамье, согните ноги в коленях и на выдохе поднимайте колени как можно выше к груди. Ягодицы отрываются от пола. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и повторите упражнение. Облегченная версия: разместите ладони под ягодицами или держитесь руками за скамью/диван/стул. 2. V-образные подъемы. Из положения лежа на спине, руки вытянуты, с выдохом одновременно поднимаем корпус и прямые ноги. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь выполнять упражнение плавно и без рывков. Облегченная версия: ноги согнуты в коленях. 3. Поочередный подъем ног из положения лежа. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх и поочередно опускаем-поднимаем ноги. Облегченная версия: ладони под таз, ноги согнуты в коленях, меньшая амплитуда. #упражнениянапресс#пресс#стройнаяталия#убираембока#ольгайога#йога#жирубой#тренировкадома#эффективныеупражнения#упражнения#фитнес#плоскийживот#худеем https://www.instagram.com/p/By2nw5giZRU/?igshid=1cw7297cb1ruw

[olgayogafit]

Чем чаще вы работаете с мышцами пресса, тем красивее будет талия. 👍Вакуум, Уддияна Бандха или просто движение и напряжение мышц живота - это ваша помощь на пути к красивому и здоровому телу! 💪🏻У меня двое детей и я всё еще восстанавливаюсь. И каждое утро, после зарядки, я делаю вакуум. Присоединяйтесь! ❤️#вакуум#удлиянабандха#пресс#стройнаяталия#ольгайога#худеем#худеемвместе#худеемдома#йога (at Europe/Moscow) https://www.instagram.com/p/Bzm5XzBnsz_/?igshid=ye0eviyk6m8u