#самыйсильныйадвокат

[mikhailmanukov-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Мануков Михаил (@advokat_manukov)

Дорога к Мастеру спорта России продолжается (160 рывок +180 в толчке) 📌План тренировки: 1-Уходы в сед из-за головы рывковая хватом 80-90-100-100-100 кг. 5/5 2-Приседание на груди в стиле ТА 120 кг по 10, 140 кг. 5/5 (есть ярко выраженная нехватка мобильности суставов локтя и плеч) 3-Швунг жимовой -70 кг. по 10 раз 2 подхода; 100 кг. по 6 раз 3 подхода. 4- Гиперэкстензия _______________________________________ The road to the Master of Sports of Russian Federation (160 snatch +180 jerk) 📌Training plan: 1- Snatch stile conge 80-90-100-100-100 kg. 5/5 2-Squat on the chest in the style of WL 120 kg to 10, 140 kg. 5/5 (there is a pronounced lack of mobility of the joints of the elbow and shoulders) 3-Shvung benching -70 kg. 10 times for 2 sets; 100 kg. 6 times 3 sets. 4- Hyperextension _______________________________________ #Адвокат® #powerlifting #powerlifter #bodybuilder #weightlifting #crossfit #snatch #jerk #deadlift #тяжолаяатлетика #пауэрлифтинг #мастерспорта #трансформация #transformation #armenianlion #ispolinforce™ #ligerspride #дорогаМастераСпорта #muscle #sochifornia #sochifitness #сочиспорт #самыйсильныйадвокат @russia_weightlifting @russianlifters @crossfitriders @crosslifting @ironoplot @worldweightlifting (at Adler Microdistrict)

[mikhailmanukov-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Мануков Михаил (@advokat_manukov)

Трансформация идёт успешно. Пока сильно болят суставы плеч и локти. Думаю через месяца три, когда уменьшатся мышцы антагонисты эффект будит на много лучше😏 📌План тренировки: 1- Протяжка рывковая в сед 5 подходов по 5 раз 60-70 килограмм. 2-тяга рывковая 130-150 килограмм по 5 раз 5 подходов. 3- Пресс по 30-50 раз 5-6 подходов. 4-Прыжки _________________________________📌Training plan to road #160kgSnatch and #180kgJerk 1- Drawing snatch into the seat 5 sets 5 reps 60-70 kilograms. 2-Snatch deadlift 130-150 kg for 5 reps 5 sets. 3- Press for 30-50 reps 5-6 sets. 4-Jumps (plyometric) ________________________________ #Адвокат™ #powerlifting #powerlifter #bodybuilder #weightlifting #crossfit #snatch #jerk #deadlift #тяжолаяатлетика #пауэрлифтинг #мастерспорта #трансформация #transformation #armenianlion #ispolinforce™ #ligerspride #дорогаМастераСпорта #muscle #sochifornia #sochifitness #сочиспорт #самыйсильныйадвокат @russia_weightlifting @russianlifters @crossfitriders @crosslifting # (at Adlersky City District)

[mikhailmanukov-blog]

Никто не спотыкается лёжа в постели. (☝🏽 Японская 🇯🇵 поговорка). Больно- терпи, страшно-сожми кулаки, не може��ь -вспомни начало пути😎 Relax after hard training process. #training #powerlifter #powerlifting #weightlifting #bodybuilder #bodybuilding #lawyer #nopainnogain #Bloodandsweat #muscle #пауэрлифтер #штангист #самыйсильныйадвокат #сочи #адлер #sochifitness #sochifornia #sochisport #кровьипот #ispolinforce #armenianlion #onelifeinechance #однажизньодиншанс (at Adlersky City District)

[mikhailmanukov-blog]

💬Воспоминания..... Нам было по 17-18 лет, наши тренировки в свободное от учебы время было нашим любимым развлечением!🌈 Никакого пива, ягуаров, кальянов и другой дряни☢️ Только самосовершенствование☯️ Wrestling Training after hard day (Photo 2007). #weightlifting #armenianlion #ispolinforce #bodybuilding #powerlifting #weightlifting #strongman #strongestlawyer #mma #fighter #boxing #training #flex #gym #muscle #moscow #sochi #adler #Адвокатсочи #Адвокат #Адвокатадлер #самыйсильныйадвокат (at Москва (город))

[mikhailmanukov-blog]

Частый вопрос в мой адрес, почему не выступаешь, если все время находишься в хорошей форме?!🤔 Все очень просто, мой основной вид деятельности это все, что связано с юриспруденцией (научная и практическая деятельность), а спорт это мое хобби, которое хорошо получается! Выступать буду, но на данный момент карьера важнее, однако это не препятствует тому факту, что ваш покорный слуга практический в любой день может уверено собрать без использования экипировки и без бинтов 8️⃣0️⃣0️⃣-8️⃣1️⃣0️⃣ килограмм в сумме троебория✊🏽#самыйсильныйадвокат #пауэрлифтер #Адвокат #Адвокатсочи #Адвокатадлер ##powerlifter #powerlifting #bodybuilding #weightlifting #strongman #strongestlawyer #muscle #ispolinforce #armenianlion #sochifornia #sochifitness #sochisport #gym #flex (at Adlersky City District)

[mikhailmanukov-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Мануков Михаил (@advokat_manukov)

Данная тренировка состояла из: 1- Жим стоя со штангой 60-70-80-80 килограмм 4 подхода по 15-12 раз время, отдыха 1 минута. 2- Махи гантелями для плеч 15 кг по 20-25 раз 6 подходов, отдых 1 мин. 3- Разгибание ног в тренажере 20 раз 4 подхода, отдых 1.5 мин. 4- Сгибание ног в тренажере по 20 раз 4 подхода, отдых 1,5 мин. 5- Приседания со штангой на плечах 140-150-160-180 кг. по 15-12 раз 4 подхода, отдых 2 мин. ___________________ 1-Bench standing barbell 60-70-80-80 kg of 4 sets of 15-12 reps , rest 1 minute. 2-Standing dumbbell shoulder 15 kg for 20-25 reps 6 sets, rest for 1 minute. 3-Quadriceps 20 reps 4 sets, rest 1.5 minutes. 4-Leg biceps 20 4 reps, rest for 1.5 minutes. 5- Squats s 140-150-160-180 kg for 15-12 reps 4 sets, rest for 2 minutes. #dragfreenow #powerlifting #strongman #bodybuilding #squat #bench #deadlift #ispolinforce #sport #strong #Sochi #пауэрлифтинг #сочиспорт #sochifitness #deltoid #armenianlion #legs #strength #nopainnogain #nutrition #muscle #training #самыйсильныйадвокат #quadriceps #biceps (at Adler Microdistrict)

[mikhailmanukov-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Мануков Михаил (@advokat_manukov)

Дорога к Мастеру спорта России продолжается (160 рывок +180 в толчке). Ведётся работа исключительно на технику, никаких больших весов. Даже с такими детскими весами суставы и связки чувствуют себя как после автоаварии 😅 📌План тренировок: 1- Толчок классический 70 килограмм 5/5. 2-Тяга толчковая 170 килограмм 5/5. 3- Выпрыгивания в высоту собственным весом по 10 раз 5 подходов. 4-Пресс подъем туловища 30 раз 6 подходов. ________________________________________ Work is under way on the technique of performing the exercise. Not big weight. Road to 160 kg Snatch +180 kg Jerk 📌Training plan: 1- Olympic Jerk 70 kg 5/5 2- Jerk style deadlift 170 kg 5/5 3-jumping high 10/5 4-Press 30/6 ________________________________________ #Адвокат® #powerlifting #powerlifter #bodybuilder #weightlifting #crossfit #snatch #jerk #deadlift #push #pull #тяжолаяатлетика #пауэрлифтинг #мастерспорта #трансформация #transformation #armenianlion #ispolinforce™ #ligerspride #дорогаМастераСпорта #muscle #sochifornia #sochifitness #сочиспорт #самыйсильныйадвокат @russia_weightlifting @russianlifters @crossfitriders @crosslifting @ironoplot @worldweightlifting (at Adler Microdistrict)

[mikhailmanukov-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Мануков Михаил (@advokat_manukov)

Вот и пришло время попробовать сделать Рывок олимпийский)😤. Да сложно, да выворачивает суставы словно аппарат для производства фарша, но крайне интригующе😏 Суставам комфортней, "почти" даже вперёд не тянет штангу. Вес на штанге 100 кг. Трансформация из "лифтёра" в штангисты идёт успешно🤓 My first Snatch. 100 kg. My transformation from a powerlifter to a weightlifter is going well. #powerlifting #powerlifter #weightlifting #transformation #bodybuilder #muscle #armenianlion #ispolinforce #snatch #jerk #strongman #strongestlawyer #pull #push #тяжелаяатлетика #пауэрлифтинг #излифтеравштангисты #рывок #толчок #crossfit #training #самыйсильныйадвокат #сочиспорт #сочисегодня (at Sochi, Russia)

[mikhailmanukov-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Мануков Михаил (@advokat_manukov)

В ходе тренировки было выполнено: 1- Глубокие наклоны сидя со штангой 120 кг. по 15 раз 2 подхода , 140 кг. по 10 раз 3 подхода. 2- Жим стоя со штангой 80 кг по 10 5 подходов, отдых между подходами 1 - 1,5 минуты. 3 - Блоки к груди 15-20 раз 5 подходов. 4- Разгибание ног 15-20 повторений 5 подходов. 5- Икры стоя со штангой 120 кг по 20 раз 4 подхода. ______________________ Training: 1- Seating Good morning 120 kg. 15 times 2 sets, 140 kg. 10 times 3 set. 2- bench standing with a bar 80 kg 10 reps 5 sets, rest 1 - 1,5 minutes. 3 - blocks to the chest 15-20 times 5 eets. 4- Quadriceps 15-20 reps 5 sets. 5- caviar standing with a bar 120 kg 20 reps 4 sets. #dragfreenow #powerlifting #strongman #muscle #fitness #gym #ispolinforce #ligerpride #armenianlion #sochi #adler #benchpress #champion #bodybuilding #goodmorning #nopainnogain #training #westside #самыйсильныйадвокат #back #quadriceps #deltoid #caviar #пауэрлифтинг #сочиспорт #sochifitness (at Adler Microdistrict)

[mikhailmanukov-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Мануков Михаил (@advokat_manukov)

На данной тренировке было выполнено: 1 - Приседания на груди штангой 160-170-180-190 кг по 10 раз, отдых между подходами 3 мин. 2- Динамический жим лежа 85 кг по 3 раза 10 подходов, отдых между подходами 30 сек. 3- Наклоны штангой стоя 80-90-100-100 кг. по 20 раз, отдых между подходами 3 минуты. 4- Французский жим кривым грифом от рта 50-50-60-60 кг. По 15 повторений, отдых между походами 1-1,5. _____________________________ Training: 1 - Frontal squat 160-170-180-190 kg to 10 reps, rest between sets 3 min. 2- Dynamic bench press 85 kg 3 reps 10 sets, rest between sets of 30 seconds. 3- Good morning 80-90-100-100 kg. 20 reps, rest between sets 3 minutes. 4 French press 50-50-60-60 kg. 15 reps, rest between 1-1.5 campaigns. #dragfreenow#powerlifting #bodybuilding #fitness #ispolinforce#ligerpride #armenianlion #sochi #adler #benchpress #champion #arms #пауэрлифтинг #triceps #chest #strongman #muscle #спортсочи #squat #goodmorning #westside #gym #nopainnogain #nutrition #training #triceps #самыйсильныйадвокат (at Ул.молокова Адлер Сочи Краснодарский Край)