#питаниенапп

[3ero4-blog]

Как сделать "жим лёжа" на улице без подручных предметов?! Легко, если ты не один!)) Исходное положение - лёжа на спине, лопатки приведены и опущены, максимальный прогиб в пояснице(исключаем её травмирование). Стопы располагаем на лопатках напарника, которые так же приведены и опущены. Везде обязательна стабилизация позвоночника. На выдохе сгибаем ноги до прямого угла в коленном суставе, на вдохе в исходное положение. В данном упражнении работаем над задней поверхностью бедра и передней (двухглавой и четырехглавой). Чтобы максимально прочувствовать икроножные мышцы, выполняем выбрасывание на носках. Ягодичную мышцу включаем по максимуму в разгибании ноги с супинацией стопы. Попробуйте и почувствуйте! Небольшая заминка на стабилизаторы - планка с фиксацией ягодиц. Комплекс выполняем 4 раза по 15-20 повторений!) Не забывайте про pre-stretch & post-stretch #зож #спортивноепитание #диетапп #фитнестренер #персональныйтренер #яworldclass #тренировкидома #ппрецепты #молодаямама #спортивная одежда #тренировка #питаниенапп #образжизни #сбалансированноепитание #воркаут #спортивныедевушки (at Фитнес-клуб "Онегинъ")

[3ero4-blog]

Инвентарь для тренировок дома 👯💪🏼🏡 Если вы решили заниматься дома, не тратить деньги на абонемент в фитнес-центр, самостоятельно изучая 🖥📚 и практикуя тренировки, то вы сделали сильный и смелый шаг на пути к своему преображению! 📈💪🏼👍🏼Почему сильный и смелый? Потому что самостоятельная работа требует большей дисциплины и отдачи, она не терпит лени! 😎 И для начала разберём, какое спортивное оборудование понадобится для тренировок дома.📢 1. Коврик! 💜А лучше яркий и красивый, который хочется доставать и заряжаться настроением на тренировку 👯. Какой купить? Выбирайте тот, который имеет сертификат качества, это гарантия того, что токсичные вещества не будут отравлять воздух в вашем доме. Цена около 1500 руб. 2. Гантели! 🏆Нужно не полениться и не пожалеть денег, тогда они будут долго вам служить, а не лежать за диваном пылиться. Это может произойти из-за прекращения тренировок или из-за покупки не сборных/разборных гантелей с максимальным весом 2-3 кг. Даже для домашних тренировок вам скорее всего понадобится вес 5-10 кг, если вы не занимаетесь только аэробикой. Разборные гантели бывают 3 видов: чугунные, стальные, с обрезиннеными дисками, самые удобные и востребованные. Нельзя проломить пол и не так опасны в использовании. Обратите внимание, чтобы весовой шаг гантели был 0,5 кг. Вес должен увеличиваться постепенно, а не сразу прибавлять 5 кг. ❗ 3. Эспандер 🎗 или любая латексная лента (даже простой жгут, только тонкий), с помощью которых можно выполнять различного рода тяги, дополнят домашний спортивный инвентарь для полноценного тренировочного комплекса. Главное - подобрать правильный уровень сопротивления. Новичку подойдёт самый легкий уровень, обычно зеленого цвета💚. У кого есть опыт в фитнесе, то с лёгкостью берите средний уровень💛, желтого цвета. Максимальное сопротивление следует приобретать мужчинам❤️. За пару месяцев активных тренировок с таким элементарным оборудованием можно хорошенько "подсушиться" к лету. 👌🏼🔥👙 #зож #спортивноепитание #диетапп #фитнестренер #персональныйтренер #яworldclass #тренировкидома #ппрецепты #молодаямама #фитнесцентр #тренировка #питаниенапп #образжизни #сбалансированноепитание #здоровье (at Фитнес Клуб Зебра)

[3ero4-blog]

Инвентарь для тренировок дома 👯💪🏼🏡 Если вы решили заниматься дома, не тратить деньги на абонемент в фитнес-центр, самостоятельно изучая 🖥📚 и практикуя тренировки, то вы сделали сильный и смелый шаг на пути к своему преображению! 📈💪🏼👍🏼Почему сильный и смелый? Потому что самостоятельная работа требует большей дисциплины и отдачи, она не терпит лени! 😎 И для начала разберём, какое спортивное оборудование понадобится для тренировок дома.📢 1. Коврик! 💜А лучше яркий и красивый, который хочется доставать и заряжаться настроением на тренировку 👯. Какой купить? Выбирайте тот, который имеет сертификат качества, это гарантия того, что токсичные вещества не будут отравлять воздух в вашем доме. Цена около 1500 руб. 2. Гантели! 🏆Нужно не полениться и не пожалеть денег, тогда они будут долго вам служить, а не лежать за диваном пылиться. Это может произойти из-за прекращения тренировок или из-за покупки не сборных/разборных гантелей с максимальным весом 2-3 кг. Даже для домашних тренировок вам скорее всего понадобится вес 5-10 кг, если вы не занимаетесь только аэробикой. Разборные гантели бывают 3 видов: чугунные, стальные, с обрезиннеными дисками, самые удобные и востребованные. Нельзя проломить пол и не так опасны в использовании. Обратите внимание, чтобы весовой шаг гантели был 0,5 кг. Вес должен увеличиваться постепенно, а не сразу прибавлять 5 кг. ❗ 3. Эспандер 🎗 или любая латексная лента (даже простой жгут, только тонкий), с помощью которых можно выполнять различного рода тяги, дополнят домашний спортивный инвентарь для полноценного тренировочного комплекса. Главное - подобрать правильный уровень сопротивления. Новичку подойдёт самый легкий уровень, обычно зеленого цвета💚. У кого есть опыт в фитнесе, то с лёгкостью берите средний уровень💛, желтого цвета. Максимальное сопротивление следует приобретать мужчинам❤️. За пару месяцев активных тренировок с таким элементарным оборудованием можно хорошенько "подсушиться" к лету. 👌🏼🔥👙 #зож #спортивноепитание #диетапп #фитнестренер #персональныйтренер #фитнесмама #тренировкидома #ппрецепты #молодаямама #фитнесцентр #тренировка #питаниенапп #образжизни #сбалансированноепитание #здоровье #эспандер (at Фитнес Клуб Зебра)

[3ero4-blog]

Высвобождение гормонов в юном и зрелом возрасте 🔥🔥🔥 Главный принцип в спортивной тренировке - создать стрессовую ситуацию для ЦНС. 🌪Как правило сильный стресс создаётся тренировками силового характера🏋🏼, где нужно работать с весами, включать большие группы мышц, тогда возникает стресс и выделяется множество гормонов. А если работать локально (динамически), на малую группу мышц, то стрессовая ситуация будет небольшой, соответственно и гормонов выделяется гораздо меньше. Это что касается молодых и здоровых людей, они могут спокойно выполнять силовые тренировки. Для людей зрелого возраста, с сердечно-сосудистыми и др. заболеваниями, кто силовыми тренировками на большие группы уже не увлекается, существует особый метод тренировок, который поможет выработке гормонов, чтобы отсрочить или исключить вовсе многие болячки и стать более здоровым человеком. Упражнения необходимо выполнять, которые не вызывают роста давления, частоты сердечных сокращений - это локальные проработки мышц с небольшим весом в СТАТОДИНАМИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ до болевых ощущений в мышцах и без задержки дыхания🎯🎯🎯. Таким образом получаем мощное нако��ление гормонов в крови, соответственно получаем мощный оздоровительный эффект для всех систем организма! Поэтому при беге такой эффект можно достигнуть только лет через 10, а с помощью локальных силовых тренировок уже через 3 месяца. Необходимо насыщать себя гормонами, чтобы как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми. Для женщин это особенно важно. Прорабатывая каждую тренировку 12 мышечных групп в статодинамическом режиме, получаем мощный выход гормонов, и занимать такая тренировка может всего 30 минут. ❗️👍🏼 По лекции профессора Селуянова. P.s. Теперь я с уверенностью могу улучшить программу тренировок для своих родителей) Пишите вопросы в комментарии ❤️ #зож #спортивноепитание #диетапп #фитнестренер #персональныйтренер #яworldclass #тренировкидома #ппрецепты #молодаямама #фитнесцентр #тренировка #питаниенапп #образжизни #сбалансированноепитание #здоровье #стресс #гормоны #гормональныйфон #женщина (at Спа-салон Asia Relax & Spa)