#отжимание на одной руке

[usworkout]

Возможно ли отжимание на одной руке в стойке?

[ghenadam]

Все тонкости и секреты отжиманий с хлопком

Отжимания с хлопком Сегодня мы поговорим про отжимания с хлопком. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком. Зачем они нужны?

Мы стараемся разбирать не только стандартные упражнения, которые можно выполнять в зале, но и варианты для домашних условий. Отжимания с хлопком как раз к ним и относится. Мы уже говорили про классические отжимания, а также под углом и на одной руке, а вот про хлопковые еще не доводилось. Как раз сегодня мы это и сделаем.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых плиометрических с типом силу push (толкать) и имеет своей целью проработку грудных мышц. Силы, возникающие при выполнении движения: динамические: плечи — поперечное сгибание/сгибание; лопатка и ключица Ч протракция; локти — разгибание; запястья — сгибание;статические: позвоночник (грудной, поясничный отделы) — сгибание; колени — разгибание.

Отжимания с хлопком

Преимущества

Выполняя упражнение отжимания с хлопком, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: развитие грудных мышц;увеличение силы мышц верхнего плечевого пояса;тонировка мышц рук;укрепление мышц кора;развитие скорости и взрывной мощности;улучшение баланса и координации.

Техника выполнения

Отжимания с хлопком относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом: Шаг №0 Примите упор лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч. Ноги поставьте рядом друг с другом, жестко упритесь носками в пол. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте перед собой. Это ваша исходная позиция. Шаг №1 На вдохе начните выполнять стандартное отжимание. На выдохе мощно и взрывно оттолкнитесь вверх и хлопните руками под грудью. Верните руки на пол. Выполните заданное количество раз В картинном варианте это выглядит так:

В движении так: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=dYOaw3u4RYc

Вариации

Помимо стандартного варианта отжимания с хлопком существует несколько вариаций упражнения: с колен (актуально для женщин);с мощным толчком и хлопком за спиной.

Отжимания с хлопком, вариации

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: на протяжении всего движения держите тело прямо;при опускании не разводите локти по сторонам;при опускании не касайтесь бедрами пола;не задерживайтесь в нижней точке траектории, а сразу идите наверх;мощно и взрывно отталкивайтесь от пола, как бы подлетая над ним;в момент “подлета” (верхняя точка) сохраняйте прямую линию, не ломайте ее (не горбите спину, не прогибайте таз);выполняйте повторения быстро настолько, насколько это возможно;техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох — при подъеме вверх/фаза отталкивания;численные параметры тренировки: количество подходов/повторений — 3-4/12-15. С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком эффективны?

Этот вариант отжиманий выполняется намного интенсивней, чем обычные, при нем расходуется больше калорий. Кроме того он развивает скорость, взрывную мощность и выносливость. Однако отжимания с хлопком не следует выполнять людям с несбалансированным телосложением, например, когда у человека тонкие запястья, но тяжелый верх, тем, у кого есть проблемы с плечевыми суставами.

Как накачать грудь отжиманиями

Если вы задались целью накачать грудь отжиманиями, то возьмите на вооружение следующую программу тренировок: продолжительность: 12 недель;количество тренировок в неделю: 3, понедельник/среда/пятница;упражнения: отжимания от пола с широкой постановкой рук; отжимания с хлопком; отжимания под углом вниз; отжимания под углом вверх; алмазные отжимания;количество подходов/повторений: 4х25. Используя эту программу тренировок, вы в скором времени получите развитую грудь. Read the full article

[nunselmo]

15.06.2020 9:22 В общем-то, эксперимент с засыпанием в 22 часа и пробуждением в 5 утра провалился. Сначала я не спал до 22:30, потом вроде лёг, но мне позвонили... К примеру, я уснул к 23:20. Проснулся в 5 утра по будильнику, полежал 20 минут и понял, что этого чертовски мало. Сплю до 8 утра. Далее возникла дилемма, ведь у родителей нет ключей, и, хотя они могут обратиться к деду за ключом, я решаю сегодня не бегать. Далее, испробовав 2 раза планку по 1 минуте, я, сотрясаясь как алкоголик при абстинентном синдроме, не придумал ничего лучше, чем воспользоваться роликом из интернета про кардио тренировки. Это было ужасно, на 9 минуте я уже устал и проблемы с дыханием. На 15 минуте я переставал делать упражнения такие как планка или отжимание. Сделал перерыв, думал закончить, но потом я продолжил... также, делая некоторые упражнения почти до конца, оставалось 5 минут, но тренерша начала выполнять усложненную планку на одной руке, с поднятием корпуса. В общем, я не смог выполнить весь комплекс тренировки. Тем лучше, надеюсь, что через пару недель смогу. Сегодня без бега, либо бег вечером. 9:44 полагаю, нужно начать еще питаться адекватно. Ну, хотя бы без хлеба, без большого количества мяса, сладкой газировки или шоколада, а также дополнительной соли. Пытался поесть правильно - сделать салат из огурцов и помидоров, заправленным сметаной. В итоге помидор оказался пропавшим, потому добавил варëного мяса, заправил сметаной и посолил. Вышло ничего - вполне вкусно. Начал читать книгу, Дэна Брауна - происхождение в течении 30 минут. Прочел 30 страниц и... она шикарна. Хорошо, что начал читать, а то постоянно откладывал. Кстати, на ютуб-канале с тренировками есть упрощенная версия кардио, ею и займусь.

[usworkout]

Идеальное отжимание на одной руке: как они это делают?

[ghenadam]

Все тонкости и секреты отжиманий с хлопком

Отжимания с хлопком Сегодня мы поговорим про отжимания с хлопком. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком. Зачем они нужны?

Мы стараемся разбирать не только стандартные упражнения, которые можно выполнять в зале, но и варианты для домашних условий. Отжимания с хлопком как раз к ним и относится. Мы уже говорили про классические отжимания, а также под углом и на одной руке, а вот про хлопковые еще не доводилось. Как раз сегодня мы это и сделаем.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых плиометрических с типом силу push (толкать) и имеет своей целью проработку грудных мышц. Силы, возникающие при выполнении движения: динамические: плечи — поперечное сгибание/сгибание; лопатка и ключица Ч протракция; локти — разгибание; запястья — сгибание;статические: позвоночник (грудной, поясничный отделы) — сгибание; колени — разгибание.

Отжимания с хлопком

Преимущества

Выполняя упражнение отжимания с хлопком, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: развитие грудных мышц;увеличение силы мышц верхнего плечевого пояса;тонировка мышц рук;укрепление мышц кора;развитие скорости и взрывной мощности;улучшение баланса и координации.

Техника выполнения

Отжимания с хлопком относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом: Шаг №0 Примите упор лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч. Ноги поставьте рядом друг с другом, жестко упритесь носками в пол. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте перед собой. Это ваша исходная позиция. Шаг №1 На вдохе начните выполнять стандартное отжимание. На выдохе мощно и взрывно оттолкнитесь вверх и хлопните руками под грудью. Верните руки на пол. Выполните заданное количество раз В картинном варианте это выглядит так:

В движении так: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=dYOaw3u4RYc

Вариации

Помимо стандартного варианта отжимания с хлопком существует несколько вариаций упражнения: с колен (актуально для женщин);с мощным толчком и хлопком за спиной.

Отжимания с хлопком, вариации

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: на протяжении всего движения держите тело прямо;при опускании не разводите локти по сторонам;при опускании не касайтесь бедрами пола;не задерживайтесь в нижней точке траектории, а сразу идите наверх;мощно и взрывно отталкивайтесь от пола, как бы подлетая над ним;в момент ��подлета” (верхняя точка) сохраняйте прямую линию, не ломайте ее (не горбите спину, не прогибайте таз);выполняйте повторения быстро настолько, насколько это возможно;техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох — при подъеме вверх/фаза отталкивания;численные параметры тренировки: количество подходов/повторений — 3-4/12-15. С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком эффективны?

Этот вариант отжиманий выполняется намного интенсивней, чем обычные, при нем расходуется больше калорий. Кроме того он развивает скорость, взрывную мощность и выносливость. Однако отжимания с хлопком не следует выполнять людям с несбалансированным телосложением, например, когда у человека тонкие запястья, но тяжелый верх, тем, у кого есть проблемы с плечевыми суставами.

Как накачать грудь отжиманиями

Если вы задались целью накачать грудь отжиманиями, то возьмите на вооружение следующую программу тренировок: продолжительность: 12 недель;количество тренировок в неделю: 3, понедельник/среда/пятница;упражнения: отжимания от пола с широкой постановкой рук; отжимания с хлопком; отжимания под углом вниз; отжимания под углом вверх; алмазные отжимания;количество подходов/повторений: 4х25. Используя эту программу тренировок, вы в скором времени получите развитую грудь. Read the full article

[ghenadam]

Все тонкости и секреты отжиманий с хлопком

Отжимания с хлопком Сегодня мы поговорим про отжимания с хлопком. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком. Зачем они нужны?

Мы стараемся разбирать не только стандартные упражнения, которые можно выполнять в зале, но и варианты для домашних условий. Отжимания с хлопком как раз к ним и относится. Мы уже говорили про классические отжимания, а также под углом и на одной руке, а вот про хлопковые еще не доводилось. Как раз сегодня мы это и сделаем.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых плиометрических с типом силу push (толкать) и имеет своей целью проработку грудных мышц. Силы, возникающие при выполнении движения: динамические: плечи — поперечное сгибание/сгибание; лопатка и ключица Ч протракция; локти — разгибание; запястья — сгибание;статические: позвоночник (грудной, поясничный отделы) — сгибание; колени — разгибание.

Отжимания с хлопком

Преимущества

Выполняя упражнение отжимания с хлопком, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: развитие грудных мышц;увеличение силы мышц верхнего плечевого пояса;тонировка мышц рук;укрепление мышц кора;развитие скорости и взрывной мощности;улучшение баланса и координации.

Техника выполнения

Отжимания с хлопком относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом: Шаг №0 Примите упор лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч. Ноги поставьте рядом друг с другом, жестко упритесь носками в пол. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте перед собой. Это ваша исходная позиция. Шаг №1 На вдохе начните выполнять стандартное отжимание. На выдохе мощно и взрывно оттолкнитесь вверх и хлопните руками под грудью. Верните руки на пол. Выполните заданное количество раз В картинном варианте это выглядит так:

В движении так: https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=dYOaw3u4RYc

Вариации

Помимо стандартного варианта отжимания с хлопком существует несколько вариаций упражнения: с колен (актуально для женщин);с мощным толчком и хлопком за спиной.

Отжимания с хлопком, вариации

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций: на протяжении всего движения держите тело прямо;при опускании не разводите локти по сторонам;при опускании не касайтесь бедрами пола;не задерживайтесь в нижней точке траектории, а сразу идите наверх;мощно и взрывно отталкивайтесь от пола, как бы подлетая над ним;в момент “подлета” (верхняя точка) сохраняйте прямую линию, не ломайте ее (не горбите спину, не прогибайте таз);выполняйте повторения быстро настолько, насколько это возможно;техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох — при подъеме вверх/фаза отталкивания;численные параметры тренировки: количество подходов/повторений — 3-4/12-15. С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отжимания с хлопком эффективны?

Этот вариант отжиманий выполняется намного интенсивней, чем обычные, при нем расходуется больше калорий. Кроме того он развивает скорость, взрывную мощность и выносливость. Однако отжимания с хлопком не следует выполнять людям с несбалансированным телосложением, например, когда у человека тонкие запястья, но тяжелый верх, тем, у кого есть проблемы с плечевыми суставами.

Как накачать грудь отжиманиями

Если вы задались целью накачать грудь отжиманиями, то возьмите на вооружение следующую программу тренировок: продолжительность: 12 недель;количество тренировок в неделю: 3, понедельник/среда/пятница;упражнения: отжимания от пола с широкой постановкой рук; отжимания с хлопком; отжимания под углом вниз; отжимания под углом вверх; алмазные отжимания;количество подходов/повторений: 4х25. Используя эту программу тренировок, вы в скором времени получите развитую грудь. Read the full article

[ghenadam]

Отжимания Супермена: упражнение, которое навсегда изменит твои тренировки

Кому угодно могут надоесть отжимания, если они обычные. Да, ты можешь делать отжимания от гантелей, с ногами на лавке или фитболе и даже на одной руке. Но все равно — это одно и то же движение, которое можно делать десятками и даже сотнями. А что, если мы тебе скажем, что есть отжимание, один повтор которого стоит тысячи обычных? Называется оно «отжимания Супермена». Чтобы овладеть им, тебе понадобится выполнить месячный план, разработанный специально для тебя.

Неделя 1

Делаем отжимания с хлопком — в верхней точке, оттолкнувшись от пола, делай хлопок ладонями.

День 1 | 5 сетов по 6 повторов. День 2 | 5 сетов по 6 повторов. День 3 | 5 сетов по 8 повторов. День 4 | «Супермен» лежа. Ляг на пол, вытянув руки вперед. Синхронно оторви от пола ноги и руки и застынь на секунду. Вернись в исходное положение. Сделай 5 сетов по 10 повторов. День 5 | 5 сетов по 10 повторов. День 6 | 5 сетов по 12 повторов. День 7 | Тест: выполни 15 отжиманий с хлопком подряд, без оста­новок. Если не получилось, повтори 1-ю неделю.

Неделя 2

Переходим к отжиманиям с хлопком по груди: задача — во время отрыва от земли успеть хлопнуть себя по груди.

День 8 | 5 сетов по 4 повтора. День 9 | 5 сетов по 4 повтора. День 10 | 5 сетов по 6 повторов. День 11 | «Супермен» лежа. 5 сетов по 10 повторов. День 12 | 5 сетов по 6 повторов. День 13 |5 сетов по 8 повторов. День 14 | Тест: сделай 10 повторов отжимания с хлопком по груди подряд. Не смог? Повторяй неделю.

Неделя 3

Следующий шаг — во время отталкивания от земли успевай вытянуть руки вперед, делай летящие отжимания.

День 15 | 4 сета по 3 повтора. День 16 | 4 сета по 3 повтора. День 17 | 4 сета по 4 повтора. День 18 | «Супермен» лежа. На этот раз при каждом подъеме задерживайся на 2 секунды. Сделай 4 сета по 8 повторов. День 19 | 4 сета по 6 повторов. День 20 | 4 сета по 6 повторов. День 21 | Тест: сделай 8 летящих отжиманий подряд. Если не смог, повторяй всю неделю заново.

Неделя 4

Делаем прыжковые отжимания. Задача — оттолкнуться так сильно, чтобы оторвать не только руки, но и ноги от пола.

День 22 | 3 сета по 2 повтора. День 23 | 3 сета по 2 повтора. День 24 | 3 сета по 3 повтора. День 25 | «Супермен» лежа с задержкой в верхней точке на 3 секунды. Сделай 4 сета по 8 повторов. День 26 | 3 сета по 4 повтора. День 27 | 3 сета по 4 повтора. День 28 | Тест: сделай 5 прыжковых отжиманий подряд. Не осилил — повторяй неделю.

Неделя 5

День 29 | Поставь ладони на ширину плеч, выпрями ноги, вытяни тело в одну линию с ногами. Согни руки и опусти грудь к полу. Мощно от­толк­нись от пола, синхронно оторви от пола ноги и вытяни в воздухе руки вперед. Приземлись в исходное положение. Улыбнись — ты крут! Read the full article

[nunselmo]

15.06.2020 9:22 В общем-то, эксперимент с засыпанием в 22 часа и пробуждением в 5 утра провалился. Сначала я не спал до 22:30, потом вроде лёг, но мне позвонили... К примеру, я уснул к 23:20. Проснулся в 5 утра по будильнику, полежал 20 минут и понял, что этого чертовски мало. Сплю до 8 утра. Далее возникла дилемма, ведь у родителей нет ключей, и, хотя они могут обратиться к деду за ключом, я решаю сегодня не бегать. Далее, испробовав 2 раза планку по 1 минуте, я, сотрясаясь как алкоголик при абстинентном синдроме, не придумал ничего лучше, чем воспользоваться роликом из интернета про кардио тренировки. Это было ужасно, на 9 минуте я уже устал и проблемы с дыханием. На 15 минуте я переставал делать упражнения такие как планка или отжимание. Сделал перерыв, думал закончить, но потом я продолжил... также, делая некоторые упражнения почти до конца, оставалось 5 минут, но тренерша начала выполнять усложненную планку на одной руке, с поднятием корпуса. В общем, я не смог выполнить весь комплекс тренировки. Тем лучше, надеюсь, что через пару недель смогу. Сегодня без бега, либо бег вечером. 9:44 полагаю, нужно начать еще питаться адекватно. Ну, хотя бы без хлеба, без большого количества мяса, сладкой газировки или шоколада, а также дополнительной соли. Пытался поесть правильно - сделать салат из огурцов и помидоров, заправленным сметаной. В итоге помидор оказался пропавшим, потому добавил варëного мяса, заправил сметаной и посолил. Вышло ничего - вполне вкусно. Начал читать книгу, Дэна Брауна - происхождение в течении 30 минут. Прочел 30 страниц и... она шикарна. Хорошо, что начал читать, а то постоянно откладывал. Кстати, на ютуб-канале с тренировками есть упрощенная версия кардио, ею и займусь.