#накачать мышцы

[club-h24]

Составление плана питания на основе целей по весу может быть сложным и индивидуальным процессом, так как каждый человек уникален и может иметь свои особенности пищевого поведения и физиологии.

Однако, следующие общие рекомендации могут помочь вам начать:

Определите свою цель по весу. Например, если вы хотите похудеть, установите желаемый вес и срок, в течение которого вы хотите достичь этой цели.

Определите вашу потребность в калориях. Это можно сделать, используя специальный калькулятор онлайн или обратившись к диетологу. Ваша потребность в калориях зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.

Разработайте план питания, который подходит для ваших целей по весу. Он должен содержать все необходимые питательные вещества, включая белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, белковых продуктов с низким содержанием жиров, здоровых жиров (например, орехов, авокадо, рыбы) и уменьшать потребление пищи, богатой животными жирами, простыми углеводами, сахаром, солеными и жареными продуктами.

Разбейте ваш план питания на несколько приемов пищи в день. Рекомендуется питаться чаще, но меньшими порциями. Не пропускайте завтрак, это очень важно для вашего организма и для общего уровня энергии.

Учитывайте индивидуальные особенности вашего пищевого поведения, чтобы сделать питание приятным и удобным для вас. Например, если вы любите сладости, не обязательно полностью их исключать из рациона, можно найти здоровые альтернативы.

Следите за своим прогрессом и корректируйте план, если необходимо. Не забывайте, что достижение целей по весу является долгосрочным процессом, требующим т

[violetrisa]

Никогда не умела делать бодичек, что ж, попробуем

Это не втягивая, если втягивать будет меньше!

После такого хочется накачать мышцы. Когда-то был пресс. И дряблость кожи надо убрать…

Наконец-то 38, держимся девочки, завтра собираюсь в бар, надеюсь ночью будет еще меньше.

[blackhester]

Гуляли вчера с Настей. Заметила, что если долго не общаюсь и никак не контактирую с человеком, моё отношение к нему ухудшается. Пообщались- стало полегче.

И все-таки...

Порой мне казалось, что я говорю лишнее. Делились новостями. Она рассказывала про работу, про личную жизнь. Чтоб вы знали: Рома шутит, что купит ей кольцо и приедет зимой в Тольятти. Когда она сказала об этом, мысль проскользнула в голове:" он обещал мне, что приедет в Тольятти. Это было за неделю до их знакомства."

Да, я готова была влюбиться, и славу богу не влюбилась. Было бы тяжелее. Почему я так жажду отношений? Хочу внимания, тактильности? Как перестроить свой мозг и манеру поведения?

Долго думала, какой же из семи смертных грехов- мой. Так вот. Зависть. Настя и Соня работают. У Миры и Насти появились парни. А я? Я- просто я. Мне завидно, что у кого-то есть личная жизнь. Завидно, что у кого-то есть работа и они зарабатывают деньги. А я со своими сезонами и отрядами их только трачу. Ощущение, будто во мне ничего нет. Ничего уникального, своего. Я не говорю на французском/английском, не умею играть на гитаре и раскладывать таро, не разбираюсь в научных статьях и не умею писать их, не работаю, не имею прекрасного тела, веса, каких-то знаний

Я просто есть. Просто здесь. И мне завидно, что у кого-то жизнь лучше

Я тренируюсь каждое утро. До сезона была зарядка, теперь ещё тренировки по видео из ютуба- хочу сбросить вес, накачать мышцы на руках. Я делала зарядку каждое утро до сезона, и ничего! После сезона- вес на месте. Стабильно, но на месте. Руки всё такие же слабые, пресса нет. Складывается впечатление, что чтобы я не предпринимала, моя жизнь не меняется (в лучшую сторону)

[rinasolamoon]

На утро, как ни в чем не бывало к ним приехала Эстер.

У нее всё еще были ключи от дома Бейтсов, ведь Джейкоб её не выгонял. Она ушла сама.

Эстер несколько раз пыталась завести разговор с Присциллой, но девочка усердно делала вид, что её не существует. Даже с Пугалом болтала, лишь бы не с матерью...

Поняв, что добиться разговора с дочерью ей не удастся, она поднялась наверх, немного пообщалась с младшей дочерью Лианн и вскоре уехала обратно, домой к сёстрам.

Вечером их навестила какая-то родственница Франклина (пойди разбери, кто там кому и кем приходится, в этих оборотневых семьях😅).

Но у них были хорошие отношения с Присциллой.

Родственница была глубоко беременна, ехала в больницу на узи, и заехала к ним, сообщить, что скоро их волчья семья станет больше.

(Впервые видела беременного оборотня🙈)

Я не шучу на счет родственных отношений...

(Дерево болеет)

Пока Присцилла принимала гостей, Фрэнки качал мускулы.

Вообще, он давно увлекся спортом, играл за их команду по футболу в школе. Но тут решил и мышцы накачать.

(Спойлер: ему очень удалось! Насмотрелся всяких сумерек с их оборотнями - качками😄)

[eground01]

Здоровье тазобедренных суставов - Горковский (2023)

Здоровье тазобедренных суставов

Дмитрий Горковский - Rehab.Yoga

Авторский курс «Здоровье тазобедренных суставов», разработанный квалифицированным физическим терапевтом - Дмитрием Горковским.

В курсе мы подробно поговорим о здоровье тазобедренного сустава и о взаимосвязи между красивыми ягодичными мышцами и хорошим функционированием этой области.

Большинство специалистов акцентируют внимание на том, как накачать ягодичные мышцы. Дело в том, что без здорового...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/zdorove-tazobedrennyx-sustavov-gorkovskij-2023.112755/

[club-h24]

Сбалансированная еда - Путь к хорошему самочувствию

Сбалансированное питание является ключевым фактором для поддержания хорошего самочувствия и общего здоровья. Оно представляет собой сочетание всех необходимых питательных веществ в правильных пропорциях.

Основные компоненты сбалансированной диеты включают в себя:

Белки: необходимы для роста, ремонта и поддержки тканей в организме. Источники белка включают мясо, рыбу, яйца, орехи, бобовые и молочные продукты.

Углеводы: являются главным источником энергии для организма. Хорошие источники углеводов включают фрукты, ��вощи, злаки, картофель и хлеб.

Жиры: важны для поддержания здоровой кожи и волос, управления воспалительными процессами и правильной работой гормонов. Источники здоровых жиров включают оливковое масло, авокадо, орехи и рыбу.

Витамины и минералы: необходимы для поддержания здоровья и правильной функции организма. Хорошие источники включают овощи, фрукты, зелень и молочные продукты.

Вода: необходима для гидратации организма и поддержания здоровой кожи и волос. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.

Сбалансированное питание помогает улучшить общее самочувствие, увеличить энергию, улучшить физическую форму и замедлить процесс старения. Важно также избегать избыточного потребления ненужных калорий, сахаров и насыщенных жиров, которые могут привести к лишнему весу и заболеваниям, таким как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Регистрируйся на Бесплатную консультацию по питанию

[andyfaithlight]

10/14

Как же трудно было сегодня начать делать тренировку за 10 день по челленджу. Но я это сделала! Почему-то морально было очень трудно, хоть физически не так сложно, но приходилось себя подталкивать и повторять себе “все получится”. После тренировки сделала растяжку на все тело и ноги со спиной. Так удивительно замечать результаты в растяжке, я уже без боли могу делать складку почти не сгибая ног и спины и спокойно могу полностью коснуться ладонями пола стоя с прямыми ногами. Какое-то совершенно другое ощущение тела его гибкость и пластичность. 

Немного болят бедра по бокам чуть выше колен я надеюсь я правильно делала упражнения на ноги, а то не хочу не те мышцы накачать. Еще стерла себе все локти, лучше делать тренировки в одежде с длинными рукавами или подкладывать полотенце под локти, потому что очень стирается кожа на локтях.

Сдала сегодня последний экзамен на четверку и очень рада закрыть сессию. Сделали сегодня дома оливье с куриным филе в честь окончания моей сессии.Плюс того, что я на дистанционке дома в том, что мама устраивает небольшие праздники за небольшие победы. Это так захватывающе, никогда так не делала. В прошлый раз устроили вечер кино с донером в честь того, что я дописала диплом, теперь окончание сессии. Возьму себе на заметку больше хвалить себя, когда достигаю каких-то целей не смотря на то, что может быть все не так и идеально вышло, главное все закончилось хорошо. . 

Завтра устрою день отдыха, буду заполнять ежедневник и смотреть сверхъественное с братом. 

Как быстро пролетел январь! И я благодарна за то, что все идет медленно, но верно в правильном темпе.

Даже путь в тысячу миль начинается с первого шага.

Вдыхай счастье:)

[milyaykina]

Сегодня будет продолжение темы «однобокости». Вот расскажите мне (особенно те люди, кто ходит в качалку), вы когда-нибудь видели в зале людей, которые делают все подходы только с одной руки, ноги или стороны. Ведь все отлично понимают, что если тягать гантельку только одной рукой, то можно превратиться в самца манящего краба [поиск по картинкам вам в помощь], даже если вы – девочка. Или вы хотели бы подтянуть мышцы пресса только с одной стороны, накачать одну ягодицу?! Даже визуально нам более симпатичны люди с гармоничными чертами лица и пропорциональным телосложением. Так зачем вы тогда вы уродуете себя своей ленью сделать упражнение с обеих сторон?! Потому что с вот той «нерадивой» ноги/руки у меня не получается, либо получается хуже (нужное подчеркнуть). С таким подходом не получится никогда. А что получится? Криворукий, кособокий абизян... Это не мой «загон» или прихоть. Это наблюдения и многолетний опыт. Будьте гармоничны и будьте здоровы! (at Садовая) https://www.instagram.com/p/CMxhRUMs3OT/?igshid=klpkdbx0uxmi

[in-si-gh-ts-posts]

ПОКА Я НЕ ПОЛЮБЛЮ СЕБЯ…

Пока я не полюблю себя, я буду как жалкая попрошайка ходить за тобой, в надежде что ты, наконец то полюбишь меня…

Я буду преданно ждать, когда ты оценишь как много я делаю для тебя… Как я жертвую своей молодостью, своей гордостью, своим здоровьем и своим будущим ради тебя…

Я буду душить тебя ожиданиями и не понимать, почему же ты так жесток ко мне? Неужели я не достойна твоей любви? Что мне сделать ЕЩЕ, чтобы стать достойной???

Пока я не полюблю себя, всегда найдется тот кто расскажет мне, что же со мной не так? Что мне надо в себе изменить\прокачать\исправить, чтобы меня полюбили…

Лет 10 назад, мой (теперь уже - бывший) муж был предельно конкретен. Он рассказывал четко: на сколько килограмм мне следует похудеть, как подправить грудь (которой я кормлю нашу дочь) и как сильно накачать свои женские мышцы (ослабленные после недавних родов), чтобы он снова СМОГ ПОЛЮБИТЬ МЕНЯ.

Нет, это не страшно. Страшно то, что я слушала его речь, боясь пропустить хоть слово. Я послушно записывала весь этот унизительный список и верила, что дело действительно в нем!

Я молила Бога: пожалуйста, Боже!!! Забери у меня эти ужасные качества которые так бесят моего мужа, чтобы мы наконец то были с ним счастливы в отношениях…

А надо было молиться иначе. Боже, пожалуйста, забери у меня эту болезненную завязку на его мнении! Эту маниакальную страсть сверять каждый свой шаг с его одобрением! Сделай так, чтобы мне стало наплевать, какой он меня считает! Ведь только тогда у нас с ним, появится шанс стать счастливыми в отношениях...

Пока я не полюблю себя, ты будешь в отношениях не со мной, а с моими страхами и претензиями.

С моей жалкой тенью, мечтающей стать для тебя заметной и ценной. Живущей не из желаний или отклика тела, а из ожиданий в моей голове.

Пока я не полюблю себя, я снова и снова буду себя предавать! А значит зеркальный мир будет снова и снова предавать меня через тебя и других моих близких…

Пока я не полюблю себя я буду в кровь стирать свою кожу, пытаясь отмыться от ласк не любимых, от опыта которого быть не должно… от страха, брезгливости и стыда…

Пока я не полюблю себя я буду всегда далека от Бога. Потому, что Бог очень любит меня. Бог - это и есть Любовь. И закрывая к себе любовь, Я закрываю себя от Бога…

Пока я не полюблю себя я буду торговать счастьем своих детей. Потому что воспитать я могу лишь такую же голодную жертву, которая будет идти по жизни с протянутой рукой попрошайки, позволяя себя использовать ради призрачной надежды быть кем то любимым.

И так будет всегда, из поколения в поколение... до тех пор пока я не полюблю себя…

Но я могу изменить все это в любую минуту. Прямо сейчас!

Я могу. Полюбить себя...

PS Меня зовут Регина Жиляева и это глава из моей книги. Я психолог, писатель, автор бестселлера и проекта «ДОЧЬ ЗЕМЛИ» возвращающего тысячи женщин к собственной Ценности и Природе!

Я хочу подарить тебе свою мини – книгу:

«СОБЛАЗНИ СВОЕГО МУЖА. Семь шагов в Хронический Медовый Месяц».

Это книга не о мужчине. Она о тебе и твоих желаниях.

Это практики, пробуждающие твою чувственность и сексуальность. Принятие Тела и Ценности Женщины!

Это возможность взглянуть на отношения со стороны, отпустить претензии. Обиды. Влюбиться заново в своего мужа, а заодно и … в себя!

Это идеи, шаги и практики которые разожгут огонь даже там, где сейчас равнодушие и холод!

[babysnation]

мне не нравится сильно накаченная фигура и явно выраженные мышцы. поэтому, пока что, я решила оставить своего железного коня (велотренажер) на неопределенный срок, дабы не накачать щиколотки и внутреннюю сторону бедра. буду отдавать предпочтение силовым и кардио, чередуя их. 

на 2.04.2020 я уже сделала силовую (1.04) и, собственно, кардио (2.04). ве�� и замеры я буду обновлять каждые 15 дней для отслеживания динамики. 

[blogbicepsua]

View this post on Instagram

A post shared by Юрий Спасокукоцкий 💪 (@superbiceps)

Хотите супер результат без химии? Настройтесь на работу с повышением рабочих весов, с отдыхом между подходами минуты по 3, с низким количеством повторений, до отказа, без суперсетов! Без кроссфита! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Мой фитнес марафон "жиротопка" у меня стартует ежемесячно, ближайший старт 15 декабря! В этом марафоне я помогаю людям похудеть или накачать мышцы, веду их удаленно к цели! Так что пиши в личку и становись участником ! Www.jirotopka.ru @jiro_topka Видео обычно снимаю в @kometa.fitness где я тренирую моих клиентов в Москве #диета #диетолог #сушкатела #сушка #фитнестренермосква#москва#тренд#похудение #диета #зож #пп #упражнения #tiktok #тикток #тиктокер #тренд #фитнес #бодибилдинг #тренировки #тренеронлайн #онлайнтренировки (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/B7eBn4CnNFp/?igshid=1g2sdwrpmlsb6

[dxxxro]

22

05.10(суббота) Я работала с 17, а он до 19. Я была на примерочной,В проходил мимо и я решила первой поздороваться с ним, он сделал тоже самое.Чуть позже я всё также была там и пришли ребята забирать вещи из своих отделов, мы про что-то шутили и смеялись громко.В снова проходит мимо и спрашивает «Что тут за арава собралась?», один мальчик ему ответил «Да А тут на меня быкует», на что В ответил «Ааа, она такое может».Я с удивлением посмотрела на него, точнее мы смотрели друг на друга и улыбались ахаха Ещё чуть позже, я пошла в стаф.В стоял в проходе в женскую раздевалку, я не поняла, что он там делал до того момента, пока не увидела в раздевалке Д.Они с ним о чём-то говорили и шутили.Мы одновременно с ним пошли обратно в зал.Он меня окликнул и спросил про рацию, я отрицательно помотала головой и он начал говорить, что я вредина и тд.Время было 19, он с ещё одним мальчишкой уходили домой, я отпросилась до этого на пятнашку(перерыв).Мы с девчонкой стоим около раздевалки и болтаем, В подошёл в это время попить. Видимо, В пытался обрызгать меня, но я отошла и он не попал, ведь когда он пошёл к выходу, спрашивал «Я попал?а?нет?” 06.10(воскресенье) Я работала с 17, он с 19. Время было около 18:30, я пошла в стаф, заколоть волосы.Дверь в женскую раздевалку была открыта, В шёл на кухню, мы переглянулись и поздоровались. Так как в среду, я попросила его накачать в баскете мячики, а у него, наверное, не было возможности, то мне необходимо было попросить его сегодня об этом вновь. Я пошла к нему в отдел : «-В, тебе М(работает с ним в отделе) не передал?», «-Что?», «-Надо мячики в баскете накачать, пожалуйста..Там чутють)» , «- Ну пойдём покажешь, сколько это чуть-чуть».Он был хмурым и я поинтересовалась из-за чего, он сказал, что играл в футбол и всё болит.Он стал вынимать коробку с мячиками и задел кроссовки, они упали.Ахаха он томно выдохнул и я поняла, что ему совершенно не хочется наклоняться и поднимать их, поэтому «-В, оставь, я подниму», но нет.Он всё-таки поднял их и поставил на коробку, я хотела поправить шнурки и потянулась, он начал делать тоже самое.Мы коснулись друг друга и я убрала руку, но он заметил мой маникюр и «-Ого, ничего себе», «Ага,М тоже сегодня заметил и сказал убрать их», «-Почему?», «-Потому что они мешают мячики накачать, точнее, я не могу иголку вынуть, пока вынимаю мячик обратно сдувается», мы посмеялись и улыбнулись друг другу. Ближе к закрытию перед тем, как дежурный нас всех собирал, я подошла к примерке, где был он и В. «-В, спасибо большое за мячики», «-Пожалуйста..Ой, ты коробку отнесла?», «-Да» , «-Какая ты умничка».Потом я сказала дежурному, что ближе к 22 буду убирать ТЖ(боковой стеллаж). Время 22, я отношу пустые полки, туда же пошёл В.Он был хмурый, а я смотрела на него и улыбалась, на что он показал язык ахах.Я начала развешивать полки и сказала ему «-Чтобы в следующий раз, ничего не болело, делай растяжку после игры», «-Да я пива выпил перед игрой» , «-Ахаха что?? Мышцы разогреть?», «-Да я когда первый раз ездил как-то не шло..», «-Почему?» , «-Не знаю, не получалось ничего, в этот раз выпил немного и пошло дело», мы посмеялись, поулыбалисьи он пошёл на выход со словами «Так не хочется уходить, тут так хорошо», я улыбнулась ему. После закрытия, я раскладывала рации, а он уходил чуть раньше и на выходе обнял меня «Пока,А», «Пока,В». Сейчас у меня немного двойное ощущение: вроде хочется отпустить его, но также хочется бороться за свои чувства Мы увидимся с ним пятницу, субботу, воскресенье, думаю вне зависимости обстоятельств, я успею соскучиться по нему