#кардиосиловаятренировкасан

[aleksandrsiberia]

Я разработал удобную для понимания и применения систему аэробных тренировок #АэробныеТренировкиСан : . 1️⃣АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ - это тренировка низкой интенсивности, которая индивидуально подбирается пациенту врачом лечебной физкультуры или новичку тренером. . 2️⃣АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СЕРДЦА - это тренировка умеренной интенсивности, направленная преимущественно на увеличение объема сердца. Хорошо применять когда сердце отстаёт по развитию от скелетных мышц. . ПУЛЬС. Для увеличения объема сердца нужна тренировка с максимальным ударным объемом сердца. УДАРНЫЙ ОБЪЕМ СЕРДЦА - это объем ��рови, которое сердце выбрасывает за одно сокращение (систолу). Чем больше сердце выбрасывает крови за один удар, тем больше оно растягивается когда вмещает эту кровь в себя перед выбросом, за счет этого сердце увеличивается в объеме. Обычно максимальный ударный объем достигается при пульсе 120-130 уд. в мин. . ВРЕМЯ. Чтобы следы растягивания хорошо сохранялись после тренировки нужно использовать продолжительно-непрерывную нагрузку в течение 60 - 120 минут. . КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК. 3-5 раз в неделю. Если вы бегун то примерно 40-80 км. в неделю. . 3️⃣АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ. КАРДИОСИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА - это интенсивная тренировка, направленная преимущественно на увеличение объема скелетных мышц. Хорошо использовать когда скелетные мышцы отстают по развитию от сердца. При этой нагрузке быстрее наступает аэробный липолиз (жиросжигание). . СКОРОСТЬ ДВИЖЕНИЙ. Движения не быстрые, но мощные. Выставляется высокое сопротивление на кардиотренажерах при котором мышцы не закисляются. . ПУЛЬС приближен к анаэробному порогу: у любителей фитнеса в зоне 140-150 уд. в мин., у спортсменов 150-160 уд. мин. Подробнее читайте в моей статье: "ПОДБОР КАРДИОНАГРУЗКИ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ" (2 поста назад). . ВРЕМЯ. 30-60 минут. . КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК. 2-4 раза в неделю. . ❗Не забываем про максимально допустимый пульс для вашего возраста и медицинские противопоказания к нагрузкам. ЧССмакс=206,3-(0,711×возраст) . 🌞 Буду рад вашим комментариям и лайкам . ➡️ @AleksandrSiberia #ПОДВАЛСАН #AleksandrSiberiaф #ФитнесПоНаукеСан #АлександрХмыров #КАРДИОСИЛОВАЯтренировкаСан (at Irkutsk, Russia) https://www.instagram.com/p/B5kNVcklZ4R/?igshid=19m3g47lqttlz