#Природный массивы

[halfoffmarco]

Landscape - Modern Landscape Ideas for a formal summer courtyard garden in a medium-sized modern building with partial sun.

[starttimetravel]

Тенерифе - любовь с первого взгляда. (Испания. Месяц Испании в Старт Тайм) ⠀⠀ Свое название остров получил от спящего вулкана Тейде, который первые жители острова гуанчи называли «снежная гора». Тенерифе полон контрастов: вулканические пейзажи, доисторические леса, живописные испанские деревушки, плодородные долины с растущими в них тропическими культурами, горные массивы с обрывистыми склонами. ⠀⠀ Одной из популярных достопримечательностей Тенерифе является национальный природный парк Тено. ⠀⠀ Вулкан Тейде на острове Тенерифе – самая высокая точка Испании. Те, кто побывал у кратера вулкана Тейде на высоте почти 4000 метров, говорят, что побывать там, словно дотронуться до небес. Подняться на вершину редкость, подъемники бывают часто закрыты, рекомендуется заранее ознакомиться с режимом работы. На склонах горы раскинулся национальный парк Тейде. ⠀⠀ Любителем пешеходного туризма советуем посетить тропу в ущелье Маска. Ущелье имеет глубину около 1300 метров и является одним из самых глубоких на Тенерифе. Пешая тропа начинается с одноименной деревни и через горное ущелье спускается к небольшой пристани на берегу океана. В самой деревне Маска живет около 100 жителей и до появления горной дороги им приходилось выбираться из нее пешком через овраги. Но и сейчас дорога в деревню считается не из легких, приличный серпантин. ⠀⠀ Пирамиды Гуимар — шесть пирамид, сложенных из камня в городе Гуимар. Музей создал и занимался исследованиями известный путешественник Тур Хейердал. ⠀⠀ #Испания #МесяцИспании #Путешествия #Туризм #Travel #ТурыВИспанию #ИнтереснаяИспания #НеобычнаяИспания #СтартТайм #Тенерифе https://www.instagram.com/p/BvzqEAaBurZ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13hl1510i8mjx

[sedovomore-blog]

ТОП-25 мест для загородного отдыха в ДНР. Сохрани, чтоб не потерять !!! Водоем «Батман» Территория представляет собой чистый пляж с песком и зелёным газоном. Возле водоема расположены беседки с мангалом, магазин, детская площадка. Кроме того, предлагаются развлечения — аквазорб и прогулки на багги. (вход платный) Амвросиевский мергельный карьер Амвросиевский мергельный карьер — самый большой в Европе. В некоторых местах глубина воды может достигать 25 м. С. Безыменное Село Безыменное расположено на побережье Азовского моря в Новоазовском районе. На территории есть хороший выбор жилья с разным уровнем комфорта. Коса Лукоморье является популярным местом остановки для любителей кемпинга и морской романтики. ПГТ Седово Поселок находится на Кривой косе. Уровень предоставляемых услуг и номеров для проживания — от «Эконом-класса» до «VIP-сервиса». На территории поселка есть аттракционы и кафе. Также находится отделение регионального ландшафтного парка «Меотида» и музей Г. Я. Седова. РЛП «Донецкий кряж» Парк расположен в степной зоне, изрезанной лесными насаждениями. Его общая площадь составляет 7463,52 га. На территории ландшафтного парка расположены зона отдыха «Лукоморье», горы «Синяя», «Ясеневая», река Крынка, лес, «Саур-Могила», зона рекреации «Сауровские пруды». В парке встречаются: лоси, кабаны, косули, заяц-русак, лисы, волки и птицы. РЛП «Зуевский» Парк расположен в окрестностях п.г.т. Зуевка. Вокруг парка три водохранилища — Ольховское, Зуевское и Ханженковское. Природный рельеф скал позволяет заниматься альпинизмом, скалолазанием и горным туризмом. Также в парке есть возможность для занятий дельтапланеризмом, стартовые площадки для парапланеризма, участки реки для занятий греблей на байдарках и каноэ. Заповедник «Хомутовская степь — Меотида» Территория заповедника представляет собой участок волнистой Приазовской равнины площадью в 1030,4 га. В состав заповедника входят также степные массивы — Каменные могилы, Меловая флора и Михайловская целина. Одной из главных достопримечательностей заповедника являются дикие лошади. Источник в с. Минеральное С. Минеральное расположено рядом с Ясиноватой. В селе находится гидрологический памятник природы «Истоки Кальмиуса». Самый большой поток родниковой воды вытекает из-под скалы Геркулеса. Святой источник возле с. Коньково Святой источник находится на крутом склоне холма и представляет собой несколько ручьев, возраст которых более 12 млн лет. Вода в купальне круглый год сохраняет одну и ту же температуру -около 10 градусов тепла. Рыболовный комплекс «Рыбацкий Хуторок» На территории комплекса находится 8 домиков для отдыха и беседки. Водоем оборудован мостками для рыбалки. Для детей есть детская площадка и качели. При этом в аренду можно взять оборудование для пикника и велосипед для ребенка. Адрес: с. Доля, ул. Победы 1В База отдыха «ЭЙС» «ЭЙС» не является загородным местом, но всё же база отдыха предлагает посетителям аренду беседок с мангалом, детскую площадку, кальян-бар, футбольное поле и теннисные корты. Также рядом находится водоем. Адрес: г.Донецк, ул. Кедрина 1а База отдыха «Капинус» «Капинус» предлагает вблизи озера арендовать беседки и домики. Также на территории находится кафе. Адрес: с. Дубовка (Шахтёрский р-н), ул. Дубовская, 1А База отдыха «Дубок» На базе можно арендовать домики для отдыха, также на территории оборудован пляж, имеются прогулочные катамараны. Адрес: пос. Липовое, ул. Степная,11в. Следующие 5 мест находятся в пределах города, однако атмосфера, которую они создают, почти не отличается от атмосферы в пригородных местах для отдыха. Пикник-парк «Роща» «Роща» — пикник-парк отдыха в Калининском районе Донецка. На территории находится два бассейна — детский и взрослый, шезлонги, бар и Fastfood. Также осуществляется аренда беседок с мангалом. Для желающих порыбачить открыто два водоема с различными видами рыб. Адрес: г. Донецк, Калининский р-н, ул. Сигова 52 Парк отдыха «Кирша» Парк отдыха расположен на окраине города в микрорайоне Широкий. Посетители могут взять в аренду беседки. Адрес: г. Донецк, Приморская, 1я Аквапарк «Аquasferra» Водная зона аквапарка разделена на детскую и взрослую. В детской зоне присутствует бассейн с множеством водных аттракционов. Взрослая зона представлена бассейном, аттракционами, джакузи и рекой. Также можно посетить банный комплекс аквапарка Aquasferra. Адрес: г. Донецк, ул. Стадионная 1Я, Парк Щербакова Ресторан-поместье «Гуляй-Хата» На территории заведения есть беседки, которые можно взять в аренду. Большинство из них расположено прямо на берегу. Администрация заведения бесплатно предоставляет мангал, шампура и сетку-барбекю. Адрес: г. Донецк, ул. Нижнедворцовая, 1а Ресторанный комплекс «Arkadia» На территории ресторана находится пляж «Arkadia Beach Club». Пляж расположен на берегу третьего городского пруда. Arkadia Beach Club предлагает развлекательную программу, шезлонги, бесплатные надувные матрасы, игрушки, а также бар. Адрес: пр-т. Богдана Хмельницкого, 67Г Ресторан-поместье «Раздолье» Ресторан находится в селе Доля в десяти километрах от Донецка. На его территории расположен мини-отель, русская баня на дровах, летняя площадка, аквазона, беседки на воде. Адрес: с. Доля, 10 км от Донецка, по Мариупольской трассе Банно-ресторанный комплекс «Гостинный Двор» Данный комплекс предоставляет гостям такие услуги как баня на дровах с зоной отдыха, аква-зона с большим бассейном, детским бассейном, детской площадкой, лежаками и VIP-сауну. На территории находится трактир «Гостиный дворъ» с живой музыкой, банкетным залом. Для посетителей открыта летняя площадка с беседками и прудом. Адрес: г. Зугрэс, ул. Ленинградская 7Б Клуб-отель «Бартон» «Бартон» находится в 40 км от Донецка на берегу реки в экологически чистой зоне. Возле реки для отдыха расположены беседки с мангалами. Адрес: Шахтерский р-н, с. Розовка, ул. Степная, 20 Гриль-ресторан «Barin House» На территории ресторана расположены уютные беседки в дубовой роще. Для детей предусмотрена детская площадка с бесплатными батутами и качелями. Адрес: г. Макеевка, мкр. Мирный, ул. Академическая, 400 Ресторан «Плакучая Ива» «Плакучая Ива» предлагает гостям залы под любое количество людей и на любой вкус. В ресторане можно посетить аквазону с бассейном, арендовать беседку. Адрес: г. Донецк, пр-т Панфилова 25В Река Кальмиус Не выезжая за пределы Донецка также можно посетить Кальмиус. На территории расположен пляж, раздевалки и скамейки для отдыха. Казачья застава Казачья застава находится в районе реки, где предоставлена возможность рыбачить. Адрес: пос. Ясиновка, ул. Совхозная, 35 DNR LIVE: http://dnr-live.ru/

[intavrida-blog]

Ялтинский горно-лесной природный заповедник отмечает свое 45-летие — Министерство экологии и природных ресурсов Республики Крым

Ялтинский горно-лесной природный заповедник отмечает свое 45-летие — Министерство экологии и природных ресурсов Республики Крым

#intavrida #новостикрыма #минприродыкрыма

20 февраля 1973 года является днем организации Ялтинского горно-лесного природного заповедника, в состав которого вошли лесные массивы Ялтинского амфитеатра от Гурзуфа до Фороса – бывшие земли Ялтинского лесхоза. Основной задачей заповедника и в настоящее время является охрана от пожаров сосновых насаждений, являющихся мощным экологическим барьером большой Ялты, местом восполнения сил её жителей и многочисленных гостей Республики Крым, а также одним из основных климатических факторов, позволяющих Южному берегу Крыма иметь статус курорта и здравницы. Сегодня коллектив заповедника составляет более 200 человек, из которых 84 работника лесной охраны и 60 работников пожарно-химических станций, в распоряжении которых 20 единиц автомобильной и пожарной техники.

Министр экологии и природных ресурсов Республики Крым Геннадий Нараев выразил слова благодарности всем сотрудникам Ялтинского горно-лесного природного заповедника: «Ваши знания, профессионализм и ответственное отношение к делу способствуют тому, что природные ресурсы заповедника сохраняются и преумножаются. Желаю новых трудовых свершений на благо Республики Крым, здоровья, благополучия, оптимизма, мира, счастья вам и вашим близким!». Начальник Департамента лесного, охотничьего хозяйства и регулирования пользования биоресурсами Минприроды Крыма Владимир Капитонов отметил, что за столь продолжительный срок работники заповедника проделали огромную работу по сохранению уникальных природных комплексов крымского леса и яйлы. Многие сотрудники связали свою жизнь с заповедником, проработав не одно десятилетии на природно-заповедной ниве».

Напомним, что на территории заповедника площадью 14 462,9 га произрастает около 1400 видов сосудистых растений, 180 видов мхов, более 330 лишайников и 230 видов грибов, а также обитает 36 видов млекопитающих, около 100 видов птиц, 11 видов пресмыкающихся, 4 вида земноводных, 19 видов моллюсков, 135 видов пауков и практически тысяча видов насекомых.

Заместитель министра экологии и природных ресурсов Республики Крым Сергей Компанейцев рассказал, что на территории заповедника действует около 30 эколого-просветительских объектов и троп. Также в здании администрации успешно функционирует Музей природы. «Заповедник открыт для своих посетителей в любое время года и всегда рад гостям, которые не нарушают установленного режима охраны, и соблюдают простые правила: не мусорить, не пользоваться открытыми источниками огня, а также не вредить животному и растительному миру. Минприроды Крыма приглашает прикоснуться к уникальной природе южнобережья, пройдясь по эколого-просветительским тропам или посетив экологические объекты Ялтинского горно-лесного природного заповедника», – отметил замминистра, приглашая гостей и жителей Крыма.

Источник

Источник: http://intavrida.ru/official/min/eko/yaltinskij-gorno-lesnoj-prirodnyj-zapovednik-otmechaet-svoe-45-letie-ministerstvo-ekologii-i-prirodnyh-resursov-respubliki-krym/

[zhivimolodey]

Прогулки по золотой осени: где встречать осеннее равновесие

23 сентября наступит день осеннего равноденствия. Для астрономов это всего лишь момент, когда продолжительность дня и ночи на всей Земле одинакова. А вот в народном календаре равноденствие означает наступление золотой осени. Это короткое время, длящееся до середины октября, отмечено вполне определенным настроением в природе: дни стоят ясные, но уже ощутимо прохладные, листва на деревьях меняет цвет и помаленьку засыпает землю. Но поскольку ветра нет, де­ревья еще не оголились. Одним словом, наступает то время, которое нужно проводить вне каменных джунглей городов.

[[more]]

«Сегодня» выяснила, куда стоит отправиться, чтобы встретить золотую осень в нашей стране, почему нам должны завидовать японцы и зачем ездить по лесам на трамвае.

МИРОВОЙ ОПЫТ

Несмотря на то что сезонное изменение цвета листвы можно наблюдать почти везде в умеренном климатическом поясе Земли, самым эффектным это явление считается в двух регионах мира: на больших территориях в Северной Америке и на дальнем Востоке (Китай, Корей��кий полуостров, Япония).

В Северной Америке наиболее знамениты в этом плане восток Канады и Новая Англия в США (штаты Коннектикут, Мэн, Массачусетс, Нью-Гэмпшир, Род-Айленд, Вермонт). Золотая осень приносит тамошним отелям, ресторанам, заправкам миллионы долларов в год. Разработаны даже приложения для смартфонов, позволяющие отслеживать изменения цвета растительности в облюбованных пользователем местах.

Наверное, многие наслышаны о японской традиции ханами — лицезрении цветущей сакуры. Но и «унылая пора, очей очарованье» у жителей Страны восходящего солнца тоже в большом почете. Созерцание осенних деревьев (преимущественно кленовс покрасневшей листвой) называется у них труднопроизносимым словом «момидзи-гари». Двухнедельный тур, посвященный японскому листопаду, обойдется желающим почти в $2 тыс. В стоимость входят переезды по маршруту, про­живание, питание и услуги гида, который приведет клиента на самые интересные точки для созерцания и съемки осенних красот.

Впрочем, Украина в этом плане тоже неплохое место. Как пел когда-то Владимир Высоцкий, «А что же мы? И мы не хуже многих…». В Украине, с ее природным разнообразием, есть где устроить собственное момидзи-гари.

НЕМНОГО ПРИРОДОВЕДЕНИЯ

В основе всей осенней лирики лежат вполне понятные природные процессы. Смена цвета листьев связана с переходом среднесуточной температуры через отметку 10 °C. Вещество хлорофилл, придающее растительности зеленый цвет, при похолодании прекращает вырабатываться и распадается. И тогда на смену зелени приходят все оттенки желтого и красного.

А за сухую и солнечную погоду золотой осенью мы должны благодарить антициклоны, которые традиционно в это время формируются где-то в Атлантическом океане и начинают свой путь на восток через Европу.

Для того, чтобы лучше прочувствовать золотую осень, лучше выбирать регионы, где преобладают лиственные леса. А еще лучше, если в такую желто-красную палитру «подмешать» более темные тона хвойных деревьев и какие-нибудь скалы ��ли реки.

Буковина. На полонине в Выжницком национальном парке.

1. УРИЦКИЕ СКАЛЫ

На полпути между городами Трускавец и Сколе на Львовщине высится группа скал причудливой формы высотой до 50 м. По названию близлежащего села их называют Урицкими. Другое и, может быть, более известное название этой местности — Тустань. Так называлась крепость, возведенная здесь еще в IX веке и просуществовавшая до XIII века. Сейчас и сами скалы, и остатки укреплений вошли в состав историко-культурного заповедника «Тустань». У подножия скал и на некоторых из них есть хорошо оборудованные прогулочные тропинки с поручнями, поэтому приезжать сюда можно даже самым неподготовленным горожанам. Рядом со скалами — рынок и маленькие харчевни, торгующие сувенирами и «карпатскими» блюдами. Одним словом, место заслуживает того, чтобы провести здесь несколько часов.

Тустань. До XIII века на скалах стояла крепость.

2. КАРПАТСКИЙ ТРАМВАЙ

От карпатского села Выгода на 30 км в глубь горного массива Горганы тянется узкоколейка. Когда-то по ней вывозили лес с гор, а теперь тепловозик с вагоном и платформой возит лесорубов и одновременно выполняет роль туристического аттракциона «Карпатский трамвай». Колея проходит по долине реки, то сжимающейся до узкого ущелья, то превращающейся в широкую равнину. Одним словом, хороший набор карпатских пейзажей: лесистые склоны, замшелые обрывы, небольшие водопады. Добавьте немножко «этнографии» в виде остановок по селам, где предлагают патриотичные бутербродики с салом и стопку самогонки на пробу. По четвергам и в выходные поездки по узкоколейке проводятся в обязательном порядке, в остальные дни — если наберется группа. Стоимость поездки — 50 грн. Есть турфирмы, которые устраивают туры из Киева на карпатскую узкоколейку. Такая поездка обойдется вам в сумму от 400 грн.

Горганы. По узкоколейке возят лесорубов и катают туристов.

3. ПОЙМА ДЕСНЫ

Поездка в Черниговскую область — оптимальный вариант совместить экскурсию по дворцам, имениям и паркам с вылазкой на природу. А декорациями к такой поездке станут полесские пейзажи и река Десна.

Если весенний разлив Десны хорошо смотрится со стен монастыря в Новгород-Северском, то во время золотой осени лучше отправиться в Мезинский национальный природный парк в Коропском районе. Его территория представляет полосу протяженностью 30 км вдоль правого берега Десны, на которой расположено 17 сел, 50 археологических и 30 историко-культурных памятников. Возле села Свердловка на холме есть беседка с прямо-таки классическим видом на Десну. Найти ее просто: спросите дорогу к оздоровительному центру «Авангард».

Вид на Десну возле Свердловки.

4. БУКОВЫЕ ЛЕСА

Старые буковые леса Карпат в любое время года смотрятся эффектно. А уж в середине осени мало что сможет посоперничать с ними по красоте: ноги по щиколотку утопают в желтых опавших листьях, серые камни покрыты пятнами изумрудного мха, на истлевших стволах обосновались разноцветные грибы, а земля исчерчена замысловатыми узорами из солнечного света, пробивающегося сквозь редеющую осеннюю листву.

Настоящие буковые пралеса (массивы деревьев, которые никогда не вырубал человек) сегодня можно на пальцах пересчитать. Одно из таких мест — Угольско-Широколужанский заповедный массив в Закарпатье (входит в список всемирного наследия ЮНЕСКО). Если бы Япония была к нам ближе, не было бы отбою от ее граждан, желающих устроить в Карпатах момидзи-гари. Что обидно, у нас об этих эффектных местах знают единицы, хотя поездки сюда турфирмы предлагают. Трехдневное путешествие обойдется в сумму от 1000 грн (без проезда до Ужгорода или другого крупного города Закарпатья).

Горный лес в сентябре.

[alimbek-ulan]

#visitsayramugam. Было сложно поверить глазам, откуда тут столько красоты. Мы ехали дальше по плато над Тюлькубасом (точно не знаю как называется плато, но постараюсь найти все точные названия), в Сайрам-Угамском парке, рядом с заповедником Аксу-Жабаглы. Дорога уходила куда то вглубь, а где то в середине плато находится неизвестная деревня. Может кто знает, что за деревня такая? Мы были удивлены, что такая отличная дорога ведёт в безымянную деревню. Новый и отличный асфальт закончился в селе, а дальше лежала грунтовая дорога в горы, а через плато на той стороне виднелся город Ленгер (по карте). По этом дороге без проблем можно было проехать к Ленгеру. А мы решили съездить в горы, нам сказали там тоже есть шлагбаум к заповеднику Аксу-Жабаглы. По пути будет небольшая ре��а, где можно устроить привал и отдохнуть. Едем дальше, выше, открывается изумительный вид на плато и на снежные горы Сайрам-Угамского парка. Доехав до шлагбаума Аксу-Жабаглы, мы никого не обнаружили, тишина, закрыто, видать все спят или уехали вниз. Пришлось ехать вдоль шлагбаума и заборов, по горам. Слева снежные горы, внизу огромное плато, а за ним Тюлькубасская и Жуалынская долина. Это был третий этаж нашей горной системы. 🎯Сайрам-Угамский государственный национальный природный парк (каз. Сайрам-Өгем мемлекеттік ұлттық табиғи паркі) — национальный парк в Казыгуртском, Толебийском и Тюлькубасском районах Южно-Казахстанской области Казахстана. Расположен в северной части Западного Тянь-Шаня, включает отроги Таласского Алатау, а также массивы Угам, Каржантау и Боралдайтау. #СайрамӨгем 🔵Тут лежит отличный асфальт. Грутовые дороги на Ленгер норм, можно проехать на любой машине. А дорога в сторону гор немножко сложная, лучше иметь полный привод. 🚙Все посты с поездки —> #kzexpedition2017. (📍#Kazakhstan, #SouthKazakhstanRegion) [7016] (at Tulkibas District)

[bllacksn-blog]

Копатели янтаря вторглись в Ровненский природный заповедник

Копатели янтаря вторглись в Ровненский природный заповедник

Незаконные добытчики драгоценного камня повредили водно-болотные массивы на территории Старосельского лесничества.

Территория, где начали незаконно добывать янтарь, относится к природно-заповедному фонду Украины со статусом государственного значения и имеет устав международного значения в соответствии с Рамсарской конвенцией.

Злоумышленники, по данным администрации Ровненского природного…

[workout-idea]

Как накачать ноги?

http://workout-idea.ru

Как накачать ноги? Не секрет, что для планомерного набора общей мышечной массы необходимо главным образом тренировать крупные мышечные массивы, к которым в первую очередь относятся многочисленные мышцы ног. При этом, отводя тренингу ног должное внимание, можно решить сразу две взаимно подкрепляющие задачи: пропорциональное развитие нижней части тела, то есть ног, и создание благоприятного фона для развития мышечных групп верхней части. Общеизвестно, что игнорируя тренинг мышц ног, рассчитывать на мало-мальски значимую прибавку массы, мягко говоря, не стоит. А вот, действуя наоборот, полноценно тренируя мышцы ног, можно ожидать максимального развития мышечных групп по всему телу, от пяток до макушки - такова особенность мышечного роста. Так что без тренировки ножных мышц желающим развить свой природный мышечный потенциал не обойтись. Особенно сказанное касается тех, кто, придя в тренажерный зал, не обнаружил у себя явного пристрастия к тренировке нижней части тела. В подобной ситуации важно правильно выстроить тренировочные приоритеты, не перегрузить себя раньше времени, но при всем при этом не терять из фокуса важность всеобъемлющей тренировки ног. Если вы новичок и впервые переступили порог тренажерного зала, то чрезмерно торопить события не стоит. В первые недели лучше выполнять несложные упражнения в тренажере: разгибания и сгибания ног. Эти изолированные упражнения позволят привести целевые мышцы в состояние тонуса, также о��и лягут в основу будущего тренинга ног. В качестве целевого упражнения на ноги на первых этапах тренинга лучше использовать жим ногами. Данное движение исключает вертикальную нагрузку на позвоночный столб, а потому прекрасно подходит начинающим культуристам, еще не имеющим сильных и тренированных разгибателей спины. Более того, жим ногами - это базовое упражнение, во время которого совершается движение в тазовых и коленных суставах, что даёт возможность единовременно прорабатывать большой массив ножных мышц: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные и ведущие мышцы. В результате включения в работу нескольких мышечных групп становится возможным работать с по-настоящему большими весами. То есть в первое время комплекс на ноги должен состоять из жимов ногами, разгибаний и сгибаний ног. Но выполнять эти упражнения, все же, стоит в малом количестве подходов, - начав с одного подхода в каждом упражнении на первом месяце тренировок, к второму- третьему довести их количество до двух-трех. При этом, осваивая упражнения, не стоит использовать явно запредельные рабочие веса. Лучшим вариантом будет работа в 12-15 повторениях с теми весами, что позволят подчеркнуто чисто выполнить все запланированные повторы, но с ощутимой нагрузкой в последней трети подхода. Преодолев вводную тренировочную программное обеспечение, как правило, длящуюся 10-12 недель, можно приступать к освоению ведущего ножного упражнения - приседаний со штангой на спине. Делать это нужно снова не спеша. Начать стоит с разучивания техники нового движения, желательно, под присмотром опытного человека и с откровенно малыми весами. Поскольку приобретенная двигательная привычка трудно исправима в будущем, не стоит раньше времени перегружать штангу и гнаться за рекордами. Даже если это и сделать, то рано или поздно все равно встанет вопрос коррекции техники приседаний, что часто происходит под давлением микротравм и предвещающего их дискомфорта во время упражнения с большим весом. Важно знать, что приседания в плане своего исполнения несколько сложнее жимов ногами, но они также наделены и большим тренировочным потенциалом. В том числе и поэтому целесообразно подойти к их освоению плавно, но при этом и основательно. Буквально это означает, что выход на более или менее серьезные силовые показатели (с обязательной поправкой на конкрет��ого человека) должен произойти не ранее чем через 5-6 месяцев наступательных ножных тренировок, в основе которых лежат приседания. В это время программное обеспечение может состоять из приседаний, выполняемых с прогрессивно возрастающим весом в количестве подходов от 3 до 6. Общее количество подходов определяется из величины финальной нагрузки - чем она больше, тем больше подводящих подходов следует пройти. Приседания должны стать ядром ножной тренировки, при этом каждый подход, в том числе и в особенности, с легкими разминочными весами должен работать на развитие навыка идеальной техники. Только на этом фоне возможно плановое увеличение рабочих весов на штанге. Вторым чередом должны идти разгибания и сгибания ног, выполняемые в двух-четырех подходах в 8-12 повторениях. Причем при появлении первых признаков переутомления и перетренированности изолированные упражнения следует на время исключить, а рабочие веса в приседаниях - снизить на 20-25%. Позже, почувствовав, что силы возвращаются, можно постепенно вернуться к прежнему объему подходов и повторений, целенаправленно начав приближаться к прежним рабочим весам.