#şekersiz viski

[ketomanlife]

Şeker hastalarının kaçınılması gereken gıdalar,

Şeker hastalarının yememesi gereken gıdalar hakkında araştırma yaptım. Bulduğum sonuçlara göre, şeker hastalarının kaçınması gereken gıdalar şunlardır:

Şeker ve şeker içeren yiyecekler: Şeker, bal, pekmez, reçel, şekerlemeler, kekler, kurabiyeler, dondurmalar, tatlı içecekler gibi şeker içeren her türlü yiyecek ve içecekten kaçınılmalıdır123. Şeker, kan şekerini hızla yükseltir ve diyabetin kontrolünü zorlaştırır.

Tahıllar veya nişastalar: Ekmek, pirinç, makarna, mısır, çavdar, yulaf vb. gibi tahıl ve nişasta içeren gıdalardan uzak durulmalıdır12. Bu gıdalar da kan şekerini yükseltir ve vücutta yağ depolanmasına neden olur.

Meyveler: Serbest olarak belirtilen meyveler hariç tüm meyvelerden kaçınılmalıdır2. Özellikle narenciye, muz, ananas, üzüm gibi şeker oranı yüksek olan meyvelerden uzak durulmalıdır1.

Nişastalı sebzeler: Patates, tatlı patates, balkabağı, mısır, bezelye, kabak gibi nişastası yüksek olan sebzelerden kaçınılmalıdır12. Ayrıca havuç, yer elması gibi kök sebzeler de ketojenik diyete uygun değildir3.

Baklagiller: Kara fasulye, mercimek, barbunya, nohut gibi baklagiller de karbonhidrat içerdikleri için ketojenik diyette tüketilmemelidir1.

Trans yağlar: Margarin, kızartma yağı, hazır soslar gibi trans yağ içeren gıdalardan da ketojenik diyette uzak durulmalıdır1. Bunun yerine zeytinyağı, hindistancevizi yağı, tereyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.

Şekerli alkollü içecekler: Bira ve şekerli kokteyller gibi alkollü içecekler de ketojenik diyete uygun değildir13. Alkol tüketmek isteyenler için en uygun seçenek votka veya viski gibi şekersiz alkollerdir.

Bu gıdalardan kaçınarak şeker hastalığının daha kötü sonuçlara yol açmasını önleyebilirsiniz. Ancak bu gıdalara ek olarak doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın size önerdiği diyet planına da uymalısınız. Sağlıklı günler dilerim. 😊

[jameson-viski]

Jameson Viski Fiyatı, Özellikleri, Alkol Oranı

Aynı markanın farklı viski türleri arasında bile ciddi fiyat farkları söz konusu. Yeni viski fiyatları gibi soruların cevapları tüketicileri tarafından oldukça merak konusu. Viski fiyatları ne kadar oldu? Son düzenlemelere göre viski ne kadar? Son olarak Scotch viskinin İskoçya'ya has olmasının nedeni orada bulunan içme suların ince olmasından kaynaklanmaktadır. Yangın alarm sistem çeşitleri; alarm sisteminin bünyesinde bulunan ekipman türleri vb. Viskilerin üzerinde bulunan sayılar o viskiyle aynı harmanda yer aka en genç viskinin yaşını yani dinlendirilme süresini belirtir. Viski fiyatları alkoller arasında fiyatı en çok araştırılan içkiler arasında yer alıyor. Viski ile ilgili bu yazımızda ülkemizde en çok araştırılan konulardan biri olan Viski Fiyatları yer almaktadır. Migros, alkol satan market zincirleri arasında yer almaktadır 2022 Migros viski fiyatları markalara göre kategorilere ayrılıp tablolar halinde aşağıda verilmiştir. Bu fiyatlar tekel bayi ya da market fiyatları olup alkollü mekânlarda daha yüksek fiyatlarla satışa sunulabiliyor. Yeni fiyat listesine göre 70 lik viski, 50 lik viski ve 35 lik viski fiyatları kaç TL? 50 lik Johnnie Walker Black Label: 206 TL.

1909’da John Walker’ın torunları George ve Alexander Walker ile ortaya çıkan Johnnie Walker markasına ait olan bu viski çeşidi yaklaşık olarak 4 yıllık bir bekleme ve olgunlaşma süresine sahiptir. Bebekte gelişme geriliği, beyin ve sinir sisteminde hasarlar gibi dogˆum kusurları ortaya çıkarabilir. Yapılan araştırmalarda viskinin beyin sağlığını olumlu etkilediği tespit edilmiştir. Bu alarm sistemi gaza duyarlı olduğundan dolayı kokusuz olan gazları bile hemen tespit eder ve alarm sistemini devreye alır. 1. Öncelikle yangın tespit edilir. Öncelikle viski ücretleri 2021 yılında da pahalı olmasına rağmen alkollü içecekler arasında en çok tercih edilmektedir. Güncel rakı fiyatları 2022listemizde de dikkat edeceğiniz üzere rakı fiyatları, tercih edilen markaya bağlı olarak değişkenlik gösteriyor. Zamlı viski fiyatları, Jack Daniels, Jameson, Chivas Regal, Red Label, Johnnie Walker, Ballantines, White Horse, Jim Beam, J&B viski gibi Türkiye’de satışı devam eden markaların satışlarını etkileyecek mi? Migros viski fiyatları, son güncellemeler. Güncel viski fiyatları ve son güncellemeler pek çok kişi tarafından merak konusu haline geldi. Teras, balkon, bahçe gibi alanlarda kullanıma uygunluk gösteren oturma grupları, pek çok güzel anıya ev sahipliği yapıyor. Şekil açısından da farklılık gösteren balkon masası takımları farklı zevklere kolaylıkla hitap edebiliyor.

Yuvarlak balkon masası farklı sayıda kişilerin rahatlıkla aynı anda oturabilmesine imkan tanıyor. Dar alanlarda verim sağlamak için katlanır balkon demiri masası çeşitleri incelenebilir. Küçük aileler için ideal olan takımın masasında cam yüzey mevcut. Kullanıcıların severek tükettiği ve ayrı bir zevk tercihi olan viski fiyatları kullanıcıların bu ürünü almasında bazen zorluklara neden olmaktadır. Viski Fiyatları 2021: En İyi Viski Nasıl Seçilir? Hangi Viski Daha İyi? Yazımızın devamını okuyarak modern balkon oturma grubu nasıl olmalı, hangi balkon oturma grubu alınmalı gibi farklı sorularınıza kolaylıkla yanıt bulabilirsiniz. Balkon oturma grupları pek çok açıdan farklılık gösteriyor. Pek çok alkol çeşidinin fiyatlarına zam gelmesiyle beraber özellikle tutkunları tarafından güncel viski fiyat listesi araştırılmaktadır. Hot Toddy’e aslında bir viski kokteyli demek pek doğru olmaz zira kendisi daha çok soğuk algınlığına iyi gelmesiyle bilinen “şifalı” bir içecek. Bu kokteyli viski değil, cin ile yaptığınızda ise Tom Collins elde edersiniz. Viski ile yeni tanışanlar, Silver 75 gibi daha hafif viski kokteyli olarak tadını çıkaracaklar. Fevkalade kolay ve nefis ferahlatıcı, yaz gününüzün tadını çıkarmanın daha iyi bir yolu var mı? Yaklaşık 35 malt ve tahıl viskisinin birleşimi sonucu meydana gelen Johnnie Walker Red Label meyvemsi tadını armut ve kayısıdan alan Cardhu bulunmaktadır.

Özellikle de ÖTV’de meydana gelen artışla birlikte en çok zamlanan alkol grubundaki içecek ise viski oldu. Kapanışı ise Caol Ila 12 ile yapıyoruz. İçinde kurt olan tekila ise kaktüsten yapılır, içindeki kurda ‘’gusano’’, kurtlu tekilaya ise ‘’mescal’’ denir. Dublin Bow St. Damıtımevi ise bir misafir merkezi olarak kullanılmaya ve ziyaretçilerini viski hakkında bilgilendirmeye devam ediyor. Viski fiyatları 2022 yılında ne kadar oldu, viski fiyatları zamlı fiyat listesi, viski çeşitleri nelerdir gibi konular birçok kişi tarafından araştırılmaya devam ediyor. Birçok alkol ürününe göre fiyatlarının hâlihazırda yüksek olması, viski fiyatları 2022 listesine gelen zamları daha da farklı kılmakta. Ancak alkolün bu kadar çok sık kullanılmasına rağmen vücuda birçok zararı olduğu da biliniyor. 1827’ye kadar uzanan markadır Ballantines, George Ballantine adında bir İskoç manav tarafından bulunmuştur ve ismini buradan almıştır. İskoç Viski, maltlı arpadan yapılırken, İrlanda Viskisi matlı ve maltlanmamış arpa kombinasyonundan yapılır. Viski, şüphesiz Migros pazarının en çekici içeceğidir. Özel günlerin ve gecelerin vazgeçilmezi olan rakı ve viski, zamlardan en çok etkilenen alkollü ürünlerin başında gelmekte. Piyasada ismi olan markalar, diğer markalara göre daha yüksek fiyatlarla satılırken uygun fiyatlı rakı bulmak da pekâlâ mümkün.

[yusufserkan]

Hayatı ertelemezdi.

Dolu dolu yaşardı.

Gece hayatını severdi.

Saklısı gizlisi yoktu.

“Kötü ruhlu kişiler dedikodumu yapmaya kalkıp, Mustafa Kemal dün akşam içki içmiş, dans etmiş derlerse, evet içti, evet dans etti cevabını verin. Her şeyi, günahı da sevabı da açık yapmak gerekir. Ne yapacaksak daima milletin gözünün önünde yapacağız” diyordu.

Harbiye öğrencisiyken, arkadaşlarıyla sık sık Çemberlitaş'a giderlerdi, Tavuk Pazarı'nda Yorgo'nun meyhanesine uğrarlardı.

Devamlı müşteri oldukları için açık hesapları vardı, ay başında maaşı alınca kapatırlardı.

Cumhurbaşkanı olduktan sonra insanlardan uzaklaşmadı.

Tokatlıyan'a Pera Palas'a Garden Bar'a Rose Noir'a giderdi.

Yaz aylarında Büyükada Anadolu Kulübü favorisiydi.

Kış aylarında Park Otel'in akşam yemeklerini çok severdi.

Dolmabahçe'den çok sıkılırdı.

Saraydan kaçıp, tek başına bir eğlence mekanına gidebilmesi “harekat planı” gerektiriyordu.

Çünkü parası yoktu!

Maaşı yaverlerindeydi, ödemeleri daima onlar yapıyordu.

Gene böyle çok sıkıldığı bir gün, başyaver Rusuhi'yi aradı, bulamadı.

Genel sekreteri Hasan Rıza, Avrupa'daydı.

Yaver Celal Üner'i buldu.

“Bana para lazım” diyemedi… “Şu masanın üstüne biraz bozuk para bırakın, hizmet eden çocukları sevindirmek istiyorum” dedi!

Güya hizmetliler için cep harçlığı istemişti.

Yaver Celal tecrübesizdi, durumu kavrayamadı, hakikaten bir avuç dolusu bozuk parayla geri geldi!

Masanın üstüne 1 liralık, 2.5 liralık bozuk paralar bıraktı.

Mustafa Kemal havanın kararmasını bekledi. Bozuk paraları cebine doldurdu, sırtına bir ceket aldı, yürüyüş yapıyormuş gibi dış kapıdan çıktı, ilk gördüğü taksiyi çevirmesiyle kaybolması bir oldu.

“Sür” dedi…

Tepebaşı'na, Mazarik'e gitti.

Restoran-bar'dı, Harbiye öğrenciliğinden beri giderdi.

Ankara'da Karpiç lokantası'nın müdavimiydi.

Bolşevik ihtilalinden kaçan, “Karpiç baba” lakabıyla tanınan, Gürcü kökenli Juri Karpovich tarafından işletiliyordu. Aslında lokantanın ismi Şehir Lokantası'ydı ama, herkes Karpiç lokantası diyordu.

Kravatsız müşteri kabul edilmezdi. Müzikliydi, pisti vardı, dans edilirdi. Masaları daima bembeyaz örtülüydü. Rus ve Fransız mutfağı servis edilirdi. Hatırlı müşterilere havyar ikram edilirdi. Garsonlar smokinliydi, sosyal yaşamın merkeziydi.

Türk insanı Cumhuriyet'le birlikte eğlenme özgürlüğüne de kavuşmuştu.

Yurttaşların geceleri ailece dışarı çıkmalarından, ailece eğlenmelerinden çok memnun olurdu, teşvik ederdi.

Restoranda, akşam yemeğinde çocuklu aile görürse, çocuğu mutlaka yanına çağırır, hatıra olarak saatini veya kalemini hediye verirdi.

Para ödemeden asla çıkmazdı.

Hiçbir mekanda tek kuruş hesap bırakmazdı.

Kimsenin kendisinden para istemeyeceğini bildiği için, kalkmadan önce mutlaka kontrol ederdi, gazinocunun parasını ödediniz mi?

Ödendi cevabını almadan, emin olmadan kalkmazdı.

Çay aramazdı.

Kahve tiryakisiydi.

Günde 30 civarında Türk kahvesi tüketirdi.

Çalışırken peşpeşe isterdi.

Köpüklü severdi.

Sade içerdi.

Savaş yıllarında şeker çok kıymetliydi, karaborsada bile bulmak çok zordu. Ömrü savaşlarda geçen jenerasyonun tamamı gibi, Mustafa Kemal de mecburen şekersiz içmeye alışmıştı.

Yurtiçi seyahatlerine eşlik eden kütüphanecisi Nuri ve garsonu İbrahim, ne olur olmaz belki gittiğimiz yerde bulunmaz diye düşünerek, yanlarında mutlaka çiğ kahve, çekilmiş toz kahve, cezve taşırlardı.

Rakı içerdi.

Zihnini dinlendirme ilacıydı.

Adabıyla, ölçülü tüketirdi.

Sarhoş olduğu asla görülmedi.

Konuşmasının bozulduğu asla görülmedi.

Gündüz içmezdi.

(Sanki elinden kadehi düşürmüyormuş gibi anlatırlar ama, Mustafa Kemal'in elinde rakı kadehiyle çekilmiş fotoğrafı bile yoktur.)

Savaşlar sırasında ağzına sürmezdi.

“Leylekboynu” tabir edilen kadehle içerdi.

Çay bardağından biraz büyüktü, bugünkü rakı kadehlerinin yarısı ebatındaydı.

Dimitrakopulo ve Bilecik markalarını severdi.

Buz koymazdı.

Buz gibi su isterdi.

Meze aramazdı.

Sarı leblebi olmazsa olmazıydı.

Yemekle beraber içmezdi.

Önce rakı faslını geçer, üstüne yemeğini yerdi.

Sofrada altı yedi saat otururdu, bunun en fazla bir saati rakı'lı olurdu.

Nadiren viski içerdi.

Tatlı içkileri, kokteylleri pek sevmezdi.

Şarap ve şampanyayı resmi ağırlamalarda tercih ederdi.

Sadece yabancı misafirlere ikram edildiğinde masaya gelirdi.

Sıcak yaz akşamlarında bazen soğuk bira canı çekerdi.

Çankaya Köşk��'nün bodrum katında kav vardı.

Terekesindeki döküme göre, Mustafa Kemal vefat ettiğinde şunlar kalmıştı…

38 şişe erik rakısı (ev yapımı)

50 şişe Macar şarabı, kırmızı

25 şişe Ren şarabı, beyaz

Üç şişe Chateau Margaux, kırmızı

İki şişe Medoc, kırmızı

İki şişe Grand Pommard, kırmızı

Chateau Guiraud, kırmızı

Chambertin Grand, kırmızı

İki şişe Gonzallez Byass, kırmızı

Chablis Premier, kırmızı

Royal Claret, kırmızı

17 şişe Saint Reims (şampanya)

Continental (şampanya)

Anisado Refinado (acıbadem likörü)

Nuyens (vişne likörü)

Black and White (viski)

Insuperable (brandy)

Nuyens (cin)

İki şişe Fine Champagne (konyak)

İki şişe Lebron (konyak)

İki şişe Martinique (rom)

Üç şişe Cinzano (vermut)

“Arkadaşlar, bu rakıyı vaktiyle padişahlar da içerdi, yalnız aramızdaki fark, onlar saraylarının dört duvarı arasında gizlenip müraice (ikiyüzlü) içerlerdi, ben ise aziz milletimin huzurunda yapıyorum, şerefimle içiyorum” diyordu.

Poker ustasıydı.

Özellikle parasına oynardı, çalışma arkadaşlarının hırs'larını tamah'larını zafiyet'leri poker masasında test ederdi.

Kazanırsa, kazandığı paraları iade ederdi, kaybederse öderdi.

İskambil oyunlarının tamamına hakimdi.

Briç oynardı.

Bezik oynardı.

Kanasta oynardı.

Tavla'ya Manastır'dayken başlamıştı.

Harp okulu öğrencisiyken, Babıali'de Stefan'ın kıraathanesine, Meserret Kıraathanesi'ne, Sirkeci'de Yani'nin kıraathanesine takılırlardı.

Bilardocuydu.

Beyoğlu'ndaki Lüksemburg kıraathanesinde öğrenmişti. O zamanlar kahvehane oyunu değildi, aksine zengin sporuydu, eğitimli ailelerin evlerinde bilardo masası bulunurdu, ayrıcalık göstergesiydi.

Altı tane masası bulunan Lüksemburg'ta Fransızca konuşulurdu.

Çankaya Köşkü'nde bilardo masası vardı, Paris'ten getirilmişti.

Akşam yemeğinden önce misafirleriyle oynardı.

Tek başına bilardo oynuyorsa, düşünüyor demekti.

Arada ıstakayı bırakır, notlar alırdı.

Müzikseverdi.

Müzik kültürünün sadece fizyolojik ve psikolojik yönüyle değil, sosyolojik yönüyle de ilgileniyordu.

Dinlemeyi de severdi.

Söylemeyi de severdi.

Müzik eğitimi almamıştı ama, nota bilirdi, makam bilirdi.

“Hayat musikidir” diyordu.

“Musikiyle alakası olmayan mahlukat, insan değildir” diyordu.

Rumeli türkülerinin yeri ayrıydı.

Vardar Ovası'nı dinlemekten bıkmazdı.

Alişimin Kaşları Kare, Ayağına Giymiş Sedef Nalini, Bülbülüm Altın Kafeste… Tekrar tekrar söyletirdi.

Fuzuli'nin Nedim'in güftelerini çok beğenirdi.

Nihavend, Rast ve Segah makamlarını tercih ederdi.

Bağırarak okuyanlardan hoşlanmazdı.

Bektaşi nefeslerini çok etkileyici bulurdu.

Gazel okuturdu.

Fasıl severdi.

Yakın arkadaşları, sevdiği misafirleri geldiğinde incesaz heyetini çağırırdı. İstek şarkılar listesini bizzat yazarak verirdi.

Safiye Ayla için “d��nya çapında” diyordu.

Onun sesinden “Yanık Ömer”i dinlemeye doyamazdı.

Müzik kitaplarını incelerdi.

Fransız müzik teorisyeni Albert Lavignac'ın “müzik ve müzisyenler” eserini orijinalinden okumuştu, satırların yanına notlar almıştı.

Barok müziğe meraklıydı.

Enstrümanların tarihsel gelişimini araştırıyordu.

Rahmetli olduğunda sayım yapıldı…

Çankaya Köşkü'de 464 adet plak vardı.

Beethoven'ın eserlerini seslendiren Viyana Filarmoni Orkestrası'nın, Philadelphia Filarmoni Orkestrası'nın albümlerini satın almıştı.

Caz dinliyordu.

Müzik arşivinde, Paul Whiteman'dan Last Night, Jan Garber'den Sweet Georgia Brown, Jack Hylton'dan Nothing Else To Do, Harry Roy'dan Cheek to Cheek parçaları vardı.

Rebetiko dinliyordu.

Roza Eskenazi'den Murmuraki'yi çok severdi.

Tango, vals, foxtrot plakları vardı.

En geniş liste, elbette Türk müziğine aitti.

Hafız Kemal beyin gazelini, hafız Osman efendinin klarnet taksimini, udi Nevres beyin, tamburi Cemil beyin, kanuni Hüseyin Sadettin beyin taksimlerini dinlemeye doyamazdı.

Deniz kızı Eftalya'nın 20'ye yakın plağı vardı.

Münir Nurettin'den Etme Beyhude Figan, Yüzün Şen…

Hikmet Rıza hanımdan Kirpiklerinin Her Teli, Son Hatıra…

Belkıs hanımdan Aşkıma Uzaktan Bakan, Öpüşürken…

Afitap'tan Benim Tatlı Esmerim, Bahçenizde Bir Gül Olsam…

Nezahat hanımdan Seni Sevdim şarkıları vardı.

Çankaya'da Dolmabahçe'de Yalova'da Savarona'da treninde, gramofonsuz mekanı yoktu.

Şahane dans ederdi.

Çocukluğundan beri meraklıydı.

Tee rüştiye talebesiyken, mahalle arkadaşı Fuat Bulca'yla birlikte Halil efendi'nin salonuna giderlerdi, Selanik'in ilk dans okuluydu.

Vals ve polka öğreniyorlardı.

1935… Sovyetlerin en ünlü opera ve bale sanatçıları, efsane besteci Dmitri Şostakoviç liderliğinde Türkiye'ye geldi. Beş hafta kaldılar, İstanbul, Ankara ve İzmir'de 23 konser verdiler.

Turnenin sonunda konuk sanatçılar onuruna Ankara'da balo tertiplendi.

Mustafa Kemal, Bolşoy'un sopranosu Maria Maksakova'yı dansa kaldırdı, vals yaptı.

Saat 22'de başlayan balo, sabah 7'ye kadar sürdü!

Türkiye hatıralarını kaleme alan Sovyet sanatçılar şu ortak yorumda buluşmuştu: “Mustafa Kemal çok etkileyici dans ediyor.”

Muhteşem zeybek oynardı.

“Milli dans” olmasını arzu ediyordu.

Köy düğünlerine denk geldiğinde, sırtından ceketini fırlatır atar, içten, doğal neşesiyle halaya katılırdı.

Gönlünden geçtiği gibi yaşardı.

O ne der, bu ne der, mahalle baskısı, umursamazdı.

İnsanların da tıpkı böyle, özgürce yaşamalarını isterdi.

Tiyatronun hamisiydi, çok severdi, çok sık giderdi.

Sinema da öyle…

Çankaya'da veya Dolmabahçe'de izleme imkanı varken, topluma örnek olmak için, ilgiyi arttırmak için bizzat sinemaya giderdi.

Hatta herkes görsün diye yürüyerek giderdi.

1923… İzmir İkiçeşmelik'te Ankara Sineması vardı.

Türkiye'nin ilk sinemacısı Cemil Filmer işletiyordu.

Mustafa Kemal, Latife'yle birlikte geldi. Locaya oturdular.

Salona baktı, hınca hınç doluydu ama, herkes erkekti.

Cevabını gayet iyi bildiği halde “neden hiç kadın yok?” diye sordu.

“Paşam kadınlara yalnız salı günleri sinema gösteriyoruz” dediler.

Yaverine döndü, “salonun yarısını boşaltın, bizi karşılamak için dışarda biriken kadınları davet edin” dedi.

Kadınlar alkışlayarak ve ağlayarak salonu doldurdu.

Koridorlar bile tıklım tıklım kadın oldu.

Hep birlikte “Şarlo İdama Mahkum” filmini seyrettiler.

Milattı…

Kadın-erkek birarada, tarihimizde ilk kez işte böyle film izledi.

Bu muhteşem hadisenin keyfini uzatmak istiyordu.

“Hayatımda hiç bu kadar güldüğümü hatırlamıyorum, şunu bir daha seyretsek olmaz mı?” dedi.

Kahkahalarla tekrar seyrettiler.

Eğlencenin çalışmak kadar önemli olduğunu, ikisini birlikte götürmeyi başaranların “medeni insan” olduğunu söylüyordu.

“Çalışmasını da biliyoruz, yaşamasını da biliyoruz, medeni insanın yolundayız, atalarımızın sözü var, nimet için zahmet gerek, zahmetler nimet içindir, çalışalım yaşayalım” diyordu.

CUMHURİYET işte budur.

Kurtuluş savaşı, halkın egemenliği, devrimler, elbette hepsi çok çok önemlidir ama… Cumhuriyet aslında, hayatın ta kendisidir.

Yaşasın Cumhuriyet diyebilmek için, öncelikle yaşam sevinci gerekir.

Memlekete dair endişeleri olan, geleceğe dair karamsarlığa kapılan gençlerimiz asla unutmamalıdır ki…

Türkiye'nin kurtuluş reçetesi, daima, Mustafa Kemal'in yaşam felsefesidir.

[hasan26b]

❝ Yarını iyileştirmenin yolu bugün neyi yanlış yaptığını bilmekten geçer...❞ ❝ Bir kadını sokak ortasında dövebilir hatta öldürebilirsin.. Ama öpersen toplum buna tepki gösterir; Çünkü değerleri olan bir toplumuz..❞ ❝ Yaşam az sayıdaki kadına hoş bir zarafet vermiş, kalanını da görmezlikten gelmiş. ❞ ❝ Küçücük şeylerden mutlu olabilen insanlara, kocaman mutsuzluklar yaşatıyorsunuz; yapmayın. . ❞ ❝ Neden hep anne sevgisi ile ilgili şiirler vardır.. Çünkü; babaları tarif edecek harfler yoktur alfabede. . ❞ ❝ O benim gözlerime niye öyle, neden öyle, hangi öyle, nasıl öyle bakmıştı ki, ben sağ elimle kalbimi yoklamıştım..❞ ❝❝ Bir takvim ve bir şişe rakı yeter bana... Takvim; senin geleceğin günleri saymaya, rakı; gelmediğin günleri kurtarmaya. . ❞ Gözlerine baktım uzun uzun, ulan dedim. Ulan! Buna değer, bu kadına değer. Eğer keder bu kadından gelecekse, başımın üstünde yeri var.❞ ❝ Viski gibi olmalı kadın.Markette satılmayacak kadar değerli.On iki yıl bekleyecek kadar asil ve baş ağrıtmayacak kadar kaliteli.❞ ❝ Gidiyorum! Şehrinde senin olsun, layık görmediğin sevginde. İçimde öyle bir yangın varki, taş kalbin düşse erir. . Sıkı giyin sevdiğim, benden sona buz kesecek bu şehir. . ❞ ' " Dış görünüş önemli olmasaydı; uğur böceğini sevdiğin gibi, hamam böceğini de severdin." ' " Dilin kiymetini “ ârif ” olandan ! Gözün kıymetini “ âmâ ” olandan ! Sözün kıymetini “ lâl ” olandan ! Ekmeğin kıymetini “ aç ” olandan ! Aşk’ın kıymetini “ hiç ” olandan öğren. ." ' " Gülüşünü seversin,Sesini seversin,Sohbetini seversin.Sevmek için illâ ki yüzünü görmek şart değil;Yüreğinde duruşunu seversin." ' " Herşeyi Boşverdim, Boşverdiklerimin Arasına Hoşgeldin.." ' " Hüzün... Hayatın satır aralarına sıkışmış bir nakarat gibi ; Biraz aşktan, biraz Haktan, biraz yârdan gelmiş gibi.." ' " Baharı Tüketiyoruz; Yaz Uğruna, Aşkı Tüketiyoruz; Naz Uğruna." ' " Birisi bana Napıyorsun diyince, kısık bir sesle Hiç diyorum. Kimse anlamıyor; H’ayatın İ’çinden Ç’ıkamıyorum." ' " Birçok İnsan Aynaya Baktığında Korkardı Gördükleri Kendileri Değil de Karakterleri OLsaydı ." ' " Seni Sevmeye Başladığım Gün ;Siktir Et Nasıl Olsa Kaybedecek Birşeyim Yok Demiştim .- Kendimi Hesap Etmemişim . ." ' " Sana çıkma teklif ediyorum..Aklımdan çıkar mısın bayan." ' " Yaşam, size verilmiş boş bir filmdir. Her karesini mükemmel bir biçimde doldurmaya çalışın." ' " Kadın Karmaşık Gibi Gözükür Ama İstediği Üç Şey; Sevgi, Sadakat Ve Dürüstlüktür." ' " Ya sırtımıza alıp taşıyoruz, Ya ayağımızın altına alıp çiğniyoruz; Öğrenemedik bi türlü yan yana yürümeyi.." ' " Dünyanın kaç bucak olduğunu anladım ben Senin saçının tek telinden, taa ayakucuna dek." ' " Gönül Kapısı Herkese Açılırmı, İki Laf Eden Adam Sayılır Mı? Bakma İnsanoğlunun Uyruğuna, Tanıyamazsın Basmadıkça Kuyruğuna." ' " İntihar Haramdı, Biz Yüzümüzü Astık." ' " Sonunda 'Eyvah' diyeceğin şeylere Başında 'Eyvallah' deme . Pişman ol fakat pişman ölme.." ' " Kimseye Kendimi Sevdirmek İçin Soytarılık Yapamam.. Ya Seversin Olduğum Gibi, Ya Da Gidersin Geldiğin Gibi." ' " Hayata Korkusuzca Bakanlar , Ölümden de Korkmazlar . ." ' " Senin Görmek İstemediğin Şeyi Bende Görmek İstemem, Bu Yüzden Kırdım Aynaları." ' " Beni Kaybettiğin Yerde Arama.. Bırakıldığı Yerde Duranlardan Değilim. Atıp Tuttuğun Gündeliklerden Sanma.. Kapanan Kapıları Çalanlardan Değilim.!" ' " Varsın Hayat 'Yalakalara' Şans Tanısın; Ben 'Onuruma' Fiyat Biçmem.. Yaşadığım Kadar, Daha Yaşayacaksın Deseler; Asla Tükürülecek Eli Öpmem." ' " Benim matematiğe olan sempatim; "Sen ve beni" topladığım da biz olamadığımız gün bitmişti!." ' " Demem O ki ; Bu Dünya Kalbi Olanı Yorar.." ' " Sevmelerim vardır benim; Uğruna kendimi yaktığım...! Sevmelerim vardır benim; Bir yalana gözümü kırpmadan yıktığım..." ' " Öldürmek için illa ki silah, hançer mi olmalı? Saçlar bağ, gözler silah; gülüş, kurşun olamaz mı?" ' " Aşk kelimesi,Arapça 'âşekâ'dan gelir.Aşekâ, bir ağacı saran,besinini ağaçtan alan ve zaman içinde ağacı kurutarak öldüren sarmaşığa denir." ' " Kim Mutlu Edebilir Seni, Sen Hazır Değilsen." ' " Bazı insanlar alçak gönüllüdür, bazıları da alçak olmaya gönüllüdür." ' " Pardon Hayat.. Farkında Olamadan, Senin Kadınına Aşık Olmuşum." ' " Kimse beni sevmiyor; Çünkü ben farklıyım. Ben de kimseyi sevmiyorum; Çünkü hepsi aynılar.." ' " Hayat Benim Hayatım.. İstediğimi Kafama Takar, İstemediğime Kafa Tutarım. Hak Edeni Hayatıma, Hak Etmeyenin Hayatına Sokarım." ' " Yüreğimdeki Yangını Kimseye Göstermedim. Bilirimki Odun Atacak Karaktersiz Çok." ' " Uzaklıklar Küçük Sevgileri Yok Eder, Büyükleri Yüceltir. Tıpkı Rüzgarın Mumu Söndürüp Ateşi Yükselttiği Gibi." ' " Çektiğin acı kadar olgunlaşırsın diyorlar. Olgunlaşa olgunlaşa çürüdük! Bilmiyorlar.." ' " Susarak unutmayı, yaşayarak alışmayı, güvenerek aldanmayı severek kaybetmeyi öğrenmiş bir insan için yalnızlık dert değil, zevktir." ' " Seni Sevmeyene Asla Sabır Gösterme. Çünkü Sabrın Adı Yüzsüzlük, Fedakarlığın Adı Eziklik, Sevginin Adı Kişiliksizlik Olur." ' " Cebinde Değil , Kanında 'Bozukluk' Olandı ; - Asıl Yoksul Olan . ." ' " Dudaklarına gömdüğüm hayaller var kadın! Kimseyle paylaşma.." ' " Hani Derler Ya Ben Arkandayım, Sırtın Yere Gelmez. Eyvallah Ama Ben Almayayım, Yüzüm Yere Geleceğine Sırtım Yere Gelsin." ' " İnsan geride bıraktıklarını özler, elinin altındakilerden sıkılır, ulaşamadıklarına tutulur ve ulaşılmaz olan hep aşk olur." ' " O Beni Herhalde Sevmiş! Oysa Ben Onu Her Halde Sevmiştim." ' " Kimseye güwenmicen, gündüz "hayatına" gece "hayallerine" tecawüz ederler!" ' " Bu Keşkelerin Irzına Geçerimde, Çoğalmasından Korkuyorum." ' " Verilen Söz Hayal Kurdurur Sadece, Mutlu Etmeye Yetmez. Mutluluk; Sözünü Yutanla Değil, Ne Olursa Olsun Sözünü Tutanla Yaşanır." ' " Umulmadık anda arayan eski sevgililer 2 ye ayrılır; Canı Çekenler ve Acı Çekenler.." ' " İnsan Hayatının En Fazla Bir Kaç Anı; Dünyanın İse Bir Kaç Şişe İçki Kadar Değeri Var Bu Dünyada." ' " Kaliteli hatuna sahip çıkılmaz . O zaten sahibini iyi bilir, sağa sola savrulmaz . . " ' " Ben Sana Ömrümün Tamamını Versem, Hiç Acımadan TamAMINA Koyarsın." ' " Olacaksan Ya Uçurum Ol Ya Dağ, Ne İçine Düşebilsinler Ölümü Göze Almadan.. Ne Tepene Çıkabilsinler." ' " Ya benimle kalırsın hep, ya da silinirsin bu yürekten! Ha var, ha yok değil; Ya var olursun yada yok." ' " Bazı aşklar mesajla biter* Çünkü; bilirsin, yüzüne baksan "hepsi geçecek kızgınlığının.." Çünkü; bitmesi gereken ilişkiler yüz yüze bitemez Çünkü; Yüzüne baksan, yüzü koynuna müsaittir hep.." ' " Eğer Benim En Kötü Halimle Başedemezsen, Beni En İyi Halimle Hakedemezsin." ' " Seni Kaybetmedim.. Çünkü Gerçekten Sahip Olmadığın Birşeyi Kaybedemezsin." ' " Seni Seviyorum Diye Bir Cümle var. Merhaba Demek Gibi Kolay ve Basitçe Heryerde Söylenebiliyor. - ve Ben Nasıl Bu Denli Kolaylıkla Söylenebiliyor Hala Anlamış Degilim.." ' " Mutlu Olmak Umrumuzda Değildi Ki. Tüm Çabamız Az Mutsuz Olma Üzerineydi." ' " Mayınlarda Sessizdir, Ta Ki Üzerine Basana Kadar." ' " Boş Yere Arama Mutluluğu, Aradığın Yerde Olmayacak. Bulunca İse Tadını Çıkar, Çünkü Hep Sende Kalmayacak." ' " Sevmediğiniz kadının tenine dokunmadığınız gün "adam". Sevmediğiniz adamı yalnızlığınız da kullanmadığınız zaman "kadın" olacaksınız ." ' " Ne sahip olduğundur hayat, nede umdukların bunca zaman. Yüreğin kadardır hayat ! 'Seviliyorsan renkli, seviyorsan siyah beyaz'." ' " Birine öyle bir söz söyle ki, Ya yaşat Ya da öldür; Ama asla yaralı bırakma." ' " Ben Sözcükleri Sevmem.. İnsan Birini Sevdi Mi, Yapabileceği En İyi Şey Onu Göstermektir." ' " Aşk Bittikten Sonra, Arkadaş Kalalım Dediler. Güle Başka İsim Versen, Değişik Kokar Mı." ' " Karakterim ve tavrımı birbirine karıştırmayınız! Karakterim kim olduğumla ilgilidir, tavrım sizin kim olduğunuzla." ' " Darmadağın Duygularımla Sesleniyorum. Ulan Hayat, Virane Olmuş Gönlüme Saray Kursan Neye Yarar." ' " Kimseyi suçlamayalım.. Biz ne yaptıysak kendimiz yaptık. Çünkü küçücük bir ilgiyi aşk, iki kelime edeni kendimize dost sandık." ' " Özledim Desem Dönermiş... Ben Zinciri Kıran İti Geri Kapıma Bağlarmıyım." ' " Sonra Dedimki Kendime; O Başkasının Koynunda Uyuyorken, Sen Kimin Uykusuzluğundasın." ' " Artık bana söyleyebileceğin tek kelime "gel" ise, gelirim.. duymamazlıktan.." ' " Vazgeçemeyeceğin Bir Bağımlılık Olur Kalırım, Yazık Olur Sana." ' " Hapşurduğumda;çok yaşa,iyi yaşa yerine benimle yaşa deseydi keşke.Bende;sende gör değilde, emrin olur deseydim sessizce." ' " Hangi Kadın Söz Dinlemez Ki, Erkek Adam Olduktan Sonra." ' " Özleyeceksin be sevdiğim. Aratacak beni. 'O olsaydı daha başka severdi' diyeceksin." ' " Kaç megapiksel kamerayla fotoğraf çekersen çek, yüzündeki şerefsizlik ifadesi hiç gitmeyecek." ' " Hayat Bitmeyen Ticarettir.. Artık, Kim Kimi Satarsa." ' " Artık ne sevmek istiyorum nede sevilmek. Çünkü hep yarım kaldı sevmelerim, ve hep sahteydi sevilmelerim.." ' " Ben Seni Hakettiğin Yerde Bıraktım.. Yarı Yolda Değil." ' " Bilirim Sevdiğim, Kusurun Yoktu. Sana Karşı Benim Hayalim Çoktu." ' " Onu Kıskanmakmı? Haşa! Adını Zikredenin Dilini, Kokusunu İçine Çekenin Nefesini Keserim." ' " Çok Duygusuzsun Biliyor Musun? Biliyorum.. Duygularım Varken Değerimi Kimse Bilmedi Bende Böyle Deniyorum." ' " İçinde Güven Olmayan İlişki Sim Kartı Olmayan Telefona Benzer. Sadece Oyun Oynarsın." ' " Kimseyi sevemiyorsanız illâ unutamadığınız biri yoktur. Ya hevesiniz kalmamıştır ya da inancınız..." ' " Gülerek kaybettiklerini , ağlayarak kazanamazsın." ' " Yanlış Trene Bindiysen, Koridorda Ters Yöne Koşmanın Bir Faydası Yok." ' " Makyajı akıyor farkının, herkesleşiyorsun.." ' " İnsanlar sana, işleri bittikten sonra bardaktan çıkarttıkları çay kaşığı gibi davranıyorsa; hayatı şekersiz içmeye alışmalısın ." ' " Ben seni cok sevdim. Belki zordur anlaması sessizliğimden." ' " Oturur Sana Şerefi Anlatırdım Ama ; Kaybettiği Bir Şeyi Dinlemek Ağır Gelir İnsana . ." ' " Biz önceden küçük şeylerle mutlu olan insanlardık. Sonradan aklımıza sevda diye birşey soktular bir daha toparlanamadik." ' " Bazen sen bile "vay be !" dersin kendine; tek satırlık adamları nasıl roman yapmışım gönlüme .." ' " Bazı Şeyleri Bir Çırpıda Silemezsen; Çırpınarak Silersin." ' " Yanında olan mı değerlidir,yoksa yürekte kalan mı?'' -Hayat bu ya; Yanında olan yüreğinde olamamışsa,yürekte olan her zaman değerlidir." ' " Utandığımı Sandılar.. Oysa Ben Onlara Bakmaktan Nefret Ediyordum." ' " Nokta koyduktan sonra, "belki" diyorsa insan bu umut değil çaresizliktir." ' " Bazen ona birşeyler yazarsın; yazar silersin..yazar silersin... O hiçbirini okumamış olur; ama sen hepsini söylemiş olursun." ' " Bozuk para insanın cebini deler, bozuk insanda kalbini, bu yüzden ikisini de harcayın gitsin.." ' " Baharda Kışı Özler, Kışında Baharı Özler İnsan, Ne Uzaksa Onu Özler... Kavuşmak şart mı? Boşver! Bazı Şeyler Yokkende Güzel..." ' " Dalından düşen yaprak Rüzgarın oyuncagı olur.." ' " Yarınlar hep güzel olacak denir, Oysa bugünler, Dünlerin yarınları değilmidir.." ' " Herhangi birinin senden nefret etmesinin asıl nedeni; Senin gibi olmak istediği halde, asla senin gibi olamayacağını bilmesidir.." ' " - Şerefsiz İnsan Perdesiz Eve ßenzer ! - Perdesi OLmayan Ev Ya KiraLıktır Ya da SatıLıktır . ." ' " İnsanları yorgun kılan hayat değil, Taşıdığı maskelerdir.." ' " Kimi aşkı tende aradı. Kimisi cepte; Oysa ki Aşk ait olduğu yerdeydi, 'YÜREKTE' " ' " Yüreğimde Kendine Yer Edinmeyi Başaran Herkes, Ne Oldum Delisi Oldu." ' " Bozulmaya Yüz Tutmuş İnsanların Bayat Duygularına Kandığımız İçin Aşktan Zehirlendik Hepimiz." ' " Delikanlı Adam Bir Milyon Kızı Sevmez, Bir Kızı Sevmenin Bir Milyon Yolunu Bulur." ' " Sadece Hayaller Yıkıldı.. Biz Yine Ayaktayız, Sıkıntı Yok." ' " Beni hep yanlış anladın zaten sen. "Geleceğim ol" demiştim, "gel ecelim ol" değil." ' " Görmeden sevmenin adıdır Aşk Makamımız aşk, usulümüz edeptir bizim, Kapımıza değil; gönlümüze vuran buyursun.." ' " Çocukken Düşünce Çok Sürmezdi Acılarımız Galiba ßu Sefer ßir ß'AŞk'A Düştük..." ' " Bir plak olsam, Zeki Müren çalsam, bozul sam, aynı yerde takılsam ve hep tekrarlasam; “Elbet bir gün buluşacağız.” " ' " Arkamdan Oynanan Oyunların Farkındayım , ve Artık K��zmıyorum .. Biliyorum ki Beyin Gelişimi İçin; Çoluk Çocuğun Oyun Oynamaya İhtiyacı Var . ." ' " Sorma bana ne kadar seviyorsun diye ! O kadar işte ! Tavanı kadar sokağın, ve dibi kadar cehennemin." ' " Herkes bekler,her şey bekler; Ama mesele kimi beklediğiniz kadar nasıl beklediğinizde de saklıdır." ' " Tıpkı Kaza Yapan Şoförün Dediği Gibi , 'Bi Anda Çıktı Karşıma , Ne Yapacağımı Bilemedim..' " ' " Bel Altında Kalsaydı Aklımız, Ayaklar Altında Kalırdı Adamlığımız . . " ' " Fedakârlık karşılıklı olana denir. Biri ‘feda’ ederken diğeri ‘kâr’ ediyorsa Ona ticaret denir. . " ' " Peş Peşe Sıgara Yaktığıma Bakma . Kendimi Değil , İçimdekini Zehirlemeye Çalışıyorum . . " ' " Dışardan nasıl göründüğümü bilmiyorum ama, içerde işler iyi gitmiyor diyebilirim; Fazlasıyla yoruldum!." ' " Bakıyorumda Herkesin Çıktığı Seviştiği Biri Var! Ama Herkes Mutsuz. Sevmekten mi Zevk Almıyorsunuz Sevişmekten mi?" ' " Kâh çıkarım gökyüzüne seyrederim âlemi Kâh inerim yeryüzüne seyreder âlem beni" ' " Yılların bana öğrettiği şeylerden biri de bu oldu. Mutluluğu yakalamışsan sorgulama." ' " Hayatta Her Şey Olabilirsin; Fakat Mühim Olan Hayatın İçerinde "İNSAN" Olabilmektir.." ' " Elim telefona gidiyor ama arayamıyorum seni. Neden mi? Ya “Nasılsın?” dediğimde “Mutluyum” dersen?" ' " Hayat küçük şeylerden oluşur, eğer sen seversen büyük olurlar.." ' " Güveni daha önce kırılmış bir erkeği, sevdiğine inandırmak için çaba gösteren kızın sabrı, bekleyişi, vazgeçmeyişi, aşktan daha özel." ' " Ne Zor, Yazarak Anlatmaya Çalışmak Sustuklarını." Kime Sorsan "Önemli Olan İnsanın İÇ Güzelliğidir" Der, Ama İnsanoğlu İşte.. ツ DIŞINI Beğenmediği Birinin İÇİNİ MERAK ETMEZ..! SEN KADIN . . ! - Madem Sevilmek İstiyorsun. Ört o Dekolteni ! Gövdene ßakıldığında Oran ßuran Değil Yüreğin Değsin Gömleğine ! VE SEN ADAM . . ! - Madem Sevilmek İstiyorsun , Çek Namus Kemerini ! Çünkü ßaban Seni Yaparken ''Annen Onun Helaliydi'  

[otadam]

belki olduğum kadar olmayı kabullenemiyorum, bilmiyorum, "şöyle olsaydı farklı olurdu"lar belki beni farkında olmadan rahatlatıyor, temize çıkarıyor..

hiçbir fikrim yok aslında.

kendimi anlamaktan uzun süre önce vazgeçtim.

bu sabah diyete başladım, muazzam bir diyet listesi çıkardım ki hala kilo alıyorum.

Sabahları şekersiz bir kupa dolusu kahve ve bir elma.

öğlen kahve sigara,

akşam kahve viski.

harika öğünler.

Sigara her öğünde var, ara öğünlerde de olabilir..

[valleybelow]

filtresiz.

Adama adını hiç söylememişti. Yaşını, nasıl biri olduğunu, nelerden hoşlandığını bilmiyordu adam. Oturduğu evin adresi vardı sadece beyninde. Viski ve bira şişeleri arasında kaybolmaktan sıkıldığı bir akşam, öğle yemeğinden arta kalmış yarım şişe birayı dikip düştü yollara. Atıştırmakta olan karın sessizliği vardı dışarıda. Kediler bile sığınacak bir yer bulmuştu bulmasına da karınları aç mıydı acaba? diye düşündü kendi kendine. Yolun sonundaki kapanmak üzere olan markete girdi, bir adet kedi maması aldı güzelinden. Kasaya doğru ilerledi. Kasiyer sordu:

¨ Parliament Light mı? ¨

¨ Evet ¨ deyip geçiştirdi adam, kafasındaki onca düşünce arasında.

¨ Hava çok soğuk¨ dedi. ¨ Öğleden sonra bir allahın kulu bile gelmedi ¨ diye devam etti adamın boş boş baktığını görünce.

¨ Git evine o zaman, ne yapıyorsun boş dükkanda ¨ diye yanıtlayıp, iyi akşamlar diledikten sonra adam, marketten çıktı.

Sigara paketini açıp içinden bir tane aldı, eldivenlerini çıkarıp sigarasını yakmak zorundaydı. Ancak, çıkardığı anda elinin donacağını biliyordu, hava gerçekten çok soğuktu.

Derin bir nefes aldı, üflerken çıkan dumanın ciğerlerinden çıkan sıcak buharla beraber büyümesini izledi. Yürümeye devam etti, kara bastıkça çıkan sesi sevmişti, üzerindeki karın lanet insanlar tarafından bozulmadığı bir tarafa doğru yürüdü. Orada genelde kediler takılıyordu. Köşeye doğru ilerledi, elindeki mama paketini açıp usulca döktükten sonra yoluna devam etti.

Belirsiz bir süre yürüdükten sonra  ve yeterince üşüdüğüne emin olduğu sırada o sapağa gelmişti. Hangi sokak demişti acaba? Şansını en yakın yoldan yana kullandı. Biraz daha yürüdü ve bahsettiği o sarı renkli binayı sonunda bulmuştu. Kafasında bir çok soru vardı: Ya müsait değilse? Ya onu gerçekten çağırmak istemediyse ve adam kendi kendine gelin güvey olduysa? ¨ Yalnız yaşıyorum ¨ demişti ama belki de evde misafiri vardı?

Bir konuşmalarında kadın, loş ışıklı ortamları sevdiğinden bahsetmişti. Gecenin o saatinde binada sadece bir dairenin ışığı yanıyordu ve adam, perdelerin arasından sızan ışığın loşluğunu seçebiliyordu. O dairenin zilini çaldı, biraz bekledikten sonra kapı açıldı. İçeri girdi. Apartmanın tarihsel dokusu adamı büyülemişti. Daha çok yalnız yaşayan insanların olduğunu düşündüğü binanın 2. katına çıkmaya başladı. Merdivenleri kat ettikçe kalbi yerinden çıkacak gibi oluyordu. Böyle bir çılgınlık onun neyineydi? 2. kata geldiğinde, 2 daireden soldakinin kapısı açıldı. Ama kimseyi göremiyordu. Kapıya doğru yürüdü. Belki bir seri katil çıkar da, bu hayatına son verir diye düşünmeye başlamıştı artık.

Kapı aralığından yavaş yavaş biri görünmeye başladı. Yüzüne bakamadı. Kadının üzerindeki günlük siyah elbisesinin tonu ortamın loşluğuna harika bir uyum sağlamıştı. Ayak parmaklarında aynı tonda siyah bir oje vardı. Zaman o an adam için durmuştu. Konuşmaları içinde, kafasında beliren muhteşem fizikli o kadını yıkmak istemiyordu. Şu ana kadar her şey hayallerindeki gibiydi. Kafasını usulca kaldırdı. Kadının yüzünü gördü.

¨ Merhaba ¨dedi adam.

¨ Merhaba ¨ diye yanıtladı kadın.

¨ Ben geldim ¨ diyebildi adam sadece, o titreyen ürkek ses tonuyla.

¨ Ben de sizi bekliyordum, hoş geldiniz hayatıma ¨ dedi karşısında adamın hayatında ilk kez yüzünü gördüğü insan. Tatlı ve bir o kadar da sıcak gülümsemesiyle...

Adamın bir şey demesini beklemeden, kadın içeri doğru yürüdü, adam sakince içeri girdi, kapıyı kapadı.  Kadın, salonundaki koltuklardan birine doğru yürüyordu. Ayak parmak uçlarına basa basa ve içinden bir şarkı mırıldanarak...

Hiçbir şey söylemeden yürüyen kadını izliyordu arkasından adam. Elbisesi dizlerinin iki karış kadar üzerindeydi. Adamın hayallerinde canlandırabildiği o muhteşem bacaklardan bile kat be kat daha fazlasına sahip o bacaklar karşısındaydı. Tek kelimeyle harikulâdeydiler. Minyon bir görüntüsü vardı. Bir insan hem minyon olup hem bu kadar seksi olabilir miydi? diye geçirdi aklından.

¨ Oturun lütfen ¨ dedi kadın samimi bir ses tonuyla. Adam kadının yanındaki koltuğa doğru hamle yaptı.

¨Hayır, karşımdaki koltuğa geçin lütfen. Yüzünüzü seyretmek istiyorum. ¨ diye fısıldadı kadın.

Kadının gösterdiği koltuğa oturdu adam. Kadın usulca önündeki sehpaya uzandı, bir sigara paketi ve bir de çakmak aldı. Evi çok sessizdi. Sigarasını yaktı. Siyah ojeli ayaklarını, dizlerini bükerek sehpaya doğru hafifçe uzattı, ayak parmakları sehpanın kenarında duruyordu. Adam hiçbir şey yapamadan karşısındaki bu garip ve güzel kadını izliyordu.

¨ Siz de yakmayacak mısınız? ¨ diye sordu kadın.

¨ Bir tane kül tablası verirseniz neden olmasın? ¨ dedi adam kaşlarından birini yukarı hafifçe kaldırarak.

¨Âh, ne kadar aptalım, kusura bakmayın şu ilerideki masadan alın lütfen ¨

Adam masaya uzandı, kül tablasını aldı. Gözünü kadından ayırdığı şu saniyelerde bile onu izleyemediği için üzülüyordu. Kafasını tekrar kadına çevirdi. Kadın, sigarasından bir nefes daha çekmişti ve kafasını koltuğun arkasına yaslayarak dumanını tavana doğru üfledi.

¨ Ne düşünüyorsunuz? ¨diye sordu adam.

¨ Sizi ¨ dedi ve ekledi: ¨ Konuştuğumuz süre boyunca sizi kafamda canlandırıyordum hep. ¨

¨ O kişiye benziyor muyum peki? ¨

¨ Ben yüzünüzü değil; karakterinizi, ses tonunuzu, nezâketinizi hayallerimde canlandırdım. ¨ Muzipçe gülerek ekledi: ¨ Eh, bir de bu kadar tatlı olduğunuzu düşünmemiştim. ¨

Odanın sessizliğini adamın elinde oynadığı çakmağın çıkarttığı ses bozmaktaydı. Kadının kendinden çok emin, ayakları yere sağlam basan ve hayattan ne istediğini bilen bir görüntüsü vardı. Bu çoğu erkek için tahrik ediciydi. Adamın bir kadından etkilenebileceği ne kadar özellik varsa bu kadındaydı. Uçları sarıya çalan kumral parlak saçları basit bir topuz yapılmış, bir tutam saç ise özgürlüğünü ilan etmiş biçimde aşağı, köprücük kemiklerine doğru sarkmıştı. Kendisine göre bir kadın için muhteşem bir detay olan bu köprücük kemiklerine bakakaldı bir süre adam.

Birbirleri hakkında hiçbir şey bilmiyorlardı. Sadece edebiyattan ve kendilerince yarattıkları karakterler hakkında konuşmuşlardı daha önce. Adam bu kadar çok şey bilen kadını merak etmiş ve yüreğindeki karşı koyulamaz tanışma dürtüsüne yenik düşmüştü. Sadece susup karşısındaki sanat eserini izliyordu. Kadının sigarasını tutan narin parmakları, baktıkça her seferinde biraz daha hayran olduğu köprücük kemikleri, ışıldayan saçları, makyajsız haliyle bile çok güzel görünen çocuksu yüzü, uzaktan seçemediği ama yakından görse onlara da hayranlık duyacağını bildiği kirpikleri, kıpkırmızı dudakları, ufacık burnu, pürüzsüz, ne kalın ne de ince denilebilecek harika bacakları ve bir sanat eserine yakışacak derecede güzel olan ayakları... Adam hiçbir detayı kaçırmadan kadını izliyordu. Kadın olgun ama bir o kadar da şımarık davranışlarla hareket ediyordu. Yerinde duramayan çocuksu bir görüntüsü vardı, belki de babası ona hiç prensesi gibi davranmamış olabilirdi ama düşlerinde hep babasının prensesi olmak isteyen bir kadın gibiydi. Adam henüz gözlemlemelerini bitirememişken, kadın konuştu:

¨ Ne içmek istersiniz? ¨

¨ Benim için fark etmez. ¨ dedi adam, gözlerini sonunda kadınınkilere odaklayarak.

¨ Kahve yapıyorum o zaman. ¨ dedi kadın, yerinden doğrulup.

¨ Şekersiz olsun. ¨

Adam kalktı, evin içinde yürümeye başladı. Bir elinde sigarası, masanın üzerinde duran kitapları karıştırıyordu. Bir kitabı seçip aldı, dolaşmaya devam etti. Duvarlardaki tablolara, kanepenin üzerindeki plaklara baktı. Etraf derli topluydu ve her yer yeni temizlenmiş gibiydi. Kadının titiz biri olduğunu düşünerek elindeki sigarayla kül tablasına doğru yürüdü, külü boşalttıktan sonra tekrar koltuğa oturdu. Masadan seçip aldığı kitabı açtı, bir yerin altı çizilmişti. Adam bu paragrafı sesli okudu:

¨ Kendimi defalarca buldum defalarca kaybettim. Gerçek adımı hatırlamıyorum. Kimliğimi bir çocuğa sattım. Çirkinleşmek için çok uğraştım. İsteyene ruhumu kiraladım. Vücudumdaki dikiş sayısını artık bilmiyorum. Hayatımı diktiler. Oysa yırtmak için çok uğraşmıştım. ¨

Kadın gülerek cevap verdi:

¨ Sizin de kelimeleriniz bana aynı Hakan Günday’ı anımsatıyor. ¨

Kadın elinde kahve fincanlarıyla geldi, bir tanesini adama uzattı. Adamın oturduğu koltuğun kenarına oturdu, kahve fincanını tutmayan eli adamın elinden kitabı aldı, kapattı. Masaya fırlattı. Kalktı, yine çocuksu bir şekilde parmak uçlarında seke seke yürüyerek daha önce oturduğu koltuğa geçti. Bacak bacak üstüne attı. Evi çok sıcaktı. Bu yüzden kadının rahatça yalın ayak gezebildiğini düşündü adam. Pencerenin dışına baktı yağan karı görebiliyordu. Adam için güzel bir akşamdı. Gözlerini tekrar kadına çevirdi ve yine kadını süzmeye koyuldu. Kadın sigarasını söndürdükten sonra, fincanından bir yudum kahve alıp adama bakmaya başladı. Göz göze geldiklerinde ikisinin de yüzlerinde sıcak bir tebessüm oluştu. Kadın sessizliği bozdu:

¨ Gözlerinizi kapatmanızı rica ediyorum ¨dedi. ¨ Ruhunuzu dinleyin, ne görüyorsunuz? ¨

Adam bu durumu sorgulamadı, karşısındaki kadın ona ne isterse yaptırabilirdi. Usulca gözlerini kapadı ve yanıtladı:

¨ Çok yüksek bir binadayım. ¨ dedi adam. ¨ Her yer camlarla kaplı, ama oda bomboş, sadece bir tane kitaplık var, içi kitaplarla dolu. Kitaplığın üzerinde peluş bir oyuncak bana bakıyor. Çocukken kaybetmiştim onu, çok severdim.¨  Adamın sesinin titremesini fark etmişti kadın. Gözlerini adamdan ayırmadan, adamı seyrediyordu. Ağzından çıkan her kelimeyi, her sözü havada yakalıyormuşçasına dinliyordu.

¨ Çok güzelsiniz ¨ dedi kadın paketinden bir sigara daha çıkarırken. ¨ Lütfen devam edin. ¨

Adam da paketine uzandı, bir sigara aldı ve yakarak devam etti. Bu sefer gözleri açıktı, yağan karı seyrediyordu.

¨ Birinin canını çok yaktım, oysa beni o kadar çok seviyordu ki. Üzdüğüm diğer kişilerin yanında en çok o insana üzülüyorum, hayatıma giren herkesi üzdüm, kendimden nefret ettirdim; ben kötü birisiyim ¨ dedi.

¨ Siz çok güzelsiniz ¨ dedi kadın, bu sefer sesini biraz yükseltmişti, adamın kendine gelebilmesi için.

Kadın kalktı, kanepenin üstünde duran plaklardan birini seçip, salonun köşesindeki gramofona nazikçe taktı. Adamın 1960′lı yıllara ait olduğunu düşündüğü hafif hareketli bir müzik, evin içinde yankılanmaya başlamıştı. Kadın adama doğru hamle yaptı, ellerini adama doğru uzattı ve ellerini yakalamasıyla beraber adamı kendine çekti. Adamın karşı koyma lüksü yoktu. Salonun ortasında dans etmeye başlamışlardı. Kadının dansı çok narin ama her zaman olduğu gibi biraz da şımarıkçaydı. Adam kadını izledikçe kendinden geçiyordu. O da kendince belli belirsiz hareketler yapıyordu. Şarkının sonlarına doğru adam, kadını ekseni etrafında döndürdükten sonra; kahve fincanını da alıp kadının oturduğu koltuğa oturdu. Sigarasının büyük bir bölümü yana yana kül olmuştu, adam kalan son bir nefesi çekti ve kadının kül tablasında sigarasını söndürdü. Dans etmekten yorulmuşa benzeyen kadın da adamın yanına yattı, bacaklarını adamın kucağına uzattı. Kadının şaheser bacakları adamın gözünün önündeydi. Adam kahvesinden bir yudum daha aldı iki elini de kadının dizlerine koydu.

¨ Canım sıkıldığında ¨ dedi kadın tavana bakarak. ¨ Sahilde bir banka oturur, saatlerce suyu ve gökyüzünü izlerim. Genelde Balat civarlarında oluyorum ben, orada oturup düşünmek, bir şeyler karalamak ruhuma iyi geliyor. ¨diye devam etti.

¨ Ben de bir zamanlar orada oturuyordum. ¨ diyerek cevap vermek zorunda hissetti adam. ¨ Sık sık oradaki parklardan birinde oluyordum, belki de karşılaşmışızdır ha? ¨ diye sorup, muzipçe gülümsedi ve ekledi:

¨ Siz de çok güzelsiniz. ¨

Plak çalmaya devam ediyordu. İkisi de kahvelerini bitirmişlerdi. Kadın, yine yerinde duramayan bir çocuk edâsıyla doğrulup, mutfağa doğru koyulmuştu. Adam şaşkın bakışlarla kadını süzmeye devam ediyordu. Kadın; usulca vitrini açtı, bir şişe şarap ve dolaptan iki tane kadeh çıkardı. Daha önceden açılmış olan şişeyi kadehlere doğru eğdi ve kadehlerin neredeyse yarısına gelecek biçimde şarabı doldurdu. Hareketleri çok narindi, kadının mutfakta oradan oraya kuğu gibi süzülüşüne hayranlıkla bakıyordu adam. Şişeyi yerine kaldırdıktan sonra kadın; tekrar salona geldi, kadehlerden birini adama uzattı. Adam kadehi usulca aldı, teşekkür edercesine başını hafifçe öne eğdi.

¨ Güzelliğimize ¨ deyip kadehini adamınkine tokuşturdu kadın.

İkisi de birer yudum aldı kadehlerinden. Adam yine cebinden sigarasını çıkardı, kadına uzattı. Kadın teşekkür edip, paketin içinden bir dal sigara aldı. Adam da kendine aldıktan sonra, çakmağını kadının sigarasına doğru uzatıp, sigarasını yaktı. Sonra kendininkini yaktı. Uzaklara daldı. Adamın derin düşüncelerini bozmak istemeyen kadın, adamı seyrediyordu. Adamın yüzüne daha önce dikkatle bakmadığını fark etti. Uzun uzun adamın yüz hatlarını inceledi, kirli sakalları vardı. Yanağındaki tatlıca bir gamze, hemen elmacık kemiklerinin altında belli oluyordu. Elini uzattı kadın adamın yüzüne; ellerini adamın sakallarında öylece bir gezdirdi, yüz hatlarını yokladı. Sonra ürkekçe ellerini çekip sordu:

¨ Ne düşünüyorsunuz? ¨

¨ Neden bunca zaman tanışmadığımızı düşünüyordum. ¨ dedi adam. ¨Ruhuma bu kadar iyi gelebilecek birini keşke daha önce tanısaydım. Siz, siz çok iyi birisiniz, hayatta bir çok şeyi kaybettiğinizi görebiliyorum, ama bu lanet hayata tutunma çabanızdan çok etkilendim doğrusu. Acaba çok mu içtim? Siz benim hayallerimde misiniz? Benim gibi bir adamın karşısına, böyle bir kadın nasıl çıktı acaba? Siz en güzel şiirlerin, küflü bir kağıt parçasında kaybolmaya yüz tutan dizeleri misiniz? Ya da yapılmış en sanatsal bir yağlı boya tablosunun merdiven altı antikacılarında değerleri bilinmeyen renkleri misiniz? Siz bir gramofonun iğnesi misiniz, dünyadaki tüm şarkıları dinleyip de, dili olmadığı için konuşamayan? ¨

Adamın sesi boğuk çıkmaya başlamıştı. Kadına baktı, kadın kafasını aşağı eğmişti. Adam kadının başını baş parmağıyla hafifçe kaldırdı, kendisine çevirdi. Dolu gözlerini görebiliyordu. Bu sefer adam, kadının yüzünü okşadı parmaklarının tersiyle, narince. Pürüzsüz ve canlı bir yüzdü. Kadın adamın ellerini nazikçe kendisinden uzaklaştırdı ve sessizliğini bozdu:

¨ Devam edin lütfen, sesiniz beni çok uzaklara götürdü de. ¨

Adam usulca koltuktan kalktı, kendisinin ve kadının bitmiş kadehlerini alıp mutfağa yöneldi. Yerini ezberlediği vitrine doğru hamle yaptı, ağzı açık şarap şişesini çıkardı ve kadehlere doldururken konuştu:

¨ Benim sesim dedi, belki de size huzur veriyor ama benim için ölümcül bir ses. Bu ses telleri kaç kişinin canını yaktı. ¨ dedi gırtlağını göstererek. ¨ Oysa ben hiç istememiştim kimsenin üzülmesini, herkes mutlu olmalıydı. Şimdi ne oldu peki? Ne onlar mutlu, ne de ben yıllardır mutluyum; şu dakikaları saymazsak .¨

Adam bitmiş şişeyi tezgahın üzerinde bırakıp, kadehleri alarak salona doğru yöneldi. Kadının kadehini kadına uzattı, kendisininkini tokuşturmak maksadıyla kaldırdı.

¨ Hayatımıza ¨ dedi.

Adam koltuğa oturduğunda; kadın başını adamın omzuna yasladı. ¨Kahretsin, ne de güzel kokuyor ¨ diye düşündü adam. Ömründe kokladığı tüm güzel kokuların birleşimiydi bu, hayat kokuyordu âdeta. Adamın mutluluğu arttıkça kadınınki azalıyordu. Bu kadın; hayat enerjisini kendisinden alıp etrafına saçıyordu sanki. Adam bu durumu fark etmişti, kadının siyah olmasına o an için izin vermeyecekti. İkisi de mutlu olmalıydı. İkisi de şaraplarını bir dikişte içtikten sonra, adam kadını dansa kaldırdı. Bu sefer oldukça yavaş bir şarkı vardı plakta. Madem kadın kafasını adamın omzuna gömmüştü, dansları da buna yaraşır şekilde olmalıydı. İkisi de ayak parmaklarının ucunda bir kuğu edâsıyla salonun ortasında süzülüyorlardı. Yavaş hareketler, yavaş müzik ve yavaş yağan bir kar vardı dışarıda. Gramofonda çalan şarkının verdiği nostaljik hava ve çıkardığı çıtırdamalar adamı o an dünyanın zirvesine bırakıvermişti. Bu an hiç bitmesin istiyordu adam. Kadın kafasını kaldırdı adama baktı:

¨ Biraz sarhoş olmak istiyorum. ¨ dedi.

Adam: ¨ Bakkallar daha kapanmamıştır, gidip şarap alayım mı? ¨ diye sordu. Kadın: ¨ Hayır. ¨ diye yanıtladı. ¨ Bira içmek istiyorum ben, bira alabilir misiniz? ¨

Kadın bunu söylerken adam çoktan koltuğun kenarına bıraktığı kabanını giymişti. Kapıya doğru yöneldiğinde:

¨ Hangi birayı istiyorsunuz? ¨

¨ Bomonti ¨ dedi kadın. ¨ Filtresiz. ¨

Adam usulca kapıyı kapadı. Merdivenlerden aşağı inen ayak seslerini duymaktaydı kadın.

...

Saat epey geç olmuştu. Kar durmamış, aksine daha da şiddetlenmişti. İkisi de ikinci biralarının ortasındaydılar. Adam; kadının adam için bakkaldan döndüğünde giymesi amacıyla hazırladığı rahat kıyafetleri giymişti. Kadın kanepede öylece yatıyordu, bacakları yine adamın kucağındaydı. Neşeleri yerinde, dans etmekten yorulmuş vaziyetteydiler. Pek konuşmuyorlardı. İkisinin de yüzünde alaycı bir tebessüm, bir o kadar sıcak ve içten bir mimik bulunmaktaydı. Şakalaşmaları sırasında adam, kadının bacaklarında parmak uçlarıyla narince çizgiler oluşturuyordu, yıllardır almak istediği oyuncağa sahip olduğunda oyuncağına dokunmaktan çekinen çocuklar gibiydi. Neden sonra, kadın birden ciddileşti. Düşündükçe daha da korkar bir haldeydi, köprücük kemikleri iyice belirginleşmişti. Adam bir şey sormadı, kadın da zaten anlatmıyordu. Bütün enerjisi bitmişti âdeta. Adam usulca kadının bacaklarını yere doğru uzattı, doğruldu. Paketini alıp, kadının ağzına bir dal sigara koydu, yaktı. Kendisi de sigarasından derin bir nefes alıp, üflediğinde, sordu:

¨ Korkmuş bir haldeyken bile nasıl bu kadar güzel olabiliyorsunuz ? ¨

Kadın alaycı bir gülümsemeyle soruyu savuşturdu, ¨ O sizin güzelliğiniz. ¨

Bira şişelerini bir kez daha tokuşturdular. Gülümseyip, içmeye devam ettiler. En iyi bildikleri iş buydu nasıl olsa. Gülümseyip, içmek.

¨ Geç oldu. ¨ dedi kadın omuz silkerek. ¨ Artık uyumak istiyorum. ¨ deyip, cevap beklemeden odasına doğru yöneldi:

¨ Geliyor musunuz? ¨

Adam da bir şey demeden, odaya yöneldi. Kadının elini ansızın yakaladı ve usulca yatağa geçtiler. Kadın yorganı kaldırdı, yatma pozisyonunu aldı. Adam yanına geçti. İkisi de bu gece rahat uyuyabileceklerdi, kadın bir şey dememesine rağmen, kendisini güvende hissediyordu. Adam da bu durumun farkındaydı. Kadın hayat saçan o gözlerini kapadı, adam eve ilk girdiğindeki hayranlıkla kadını izliyordu yine. Yüzünün her detayını ezberliyordu; bir elini o parlak saçlarda dolaştırıyordu, diğer eliyle kadının yüzünü, kulaklarını ve ara sıra boynunu okşuyordu. Kadının yüzünde gülümseme vardı; daha önce hiç gülümsememişçesine. Kadının nefes alış verişleri yavaşlamıştı, uykuya dalmak üzereydi. Adam kadının üstünü iyice örttü, sessizce yataktan kalktı, kendi kıyafetlerini giydi. Kadına bir bakış fırlattı, kadın uyumuştu. Tam kapıdan çıkacaktı ki, arkasından bir ses:

¨ Gidiyor musunuz? ¨ diye sordu.

Adam bir şey diyemedi. Kadın yine o gülümsemesini takındı ve devam etti:

¨ Kendinize iyi bakın, olur mu? ¨

Adam arkasını döndü, kadına doğru hızlıca yürüdü. Kadının yanağına muzipçe bir buse kondurdu:

¨ Siz de hayatın içinde kaybolmayın sakın, olur mu? ¨

Adam usulca odadan çıktı, evin kapısına yöneldi, kapanan kapının sesi kadının kulaklarında uzunca bir süre yankılandı.

SON

[vyrnath]

Cumartesi akşamıydı, barlarda eğlenmeye düşkün biriydim, hani o diğer insanların özendiği hayatı yaşıyordum. ‘Karı kızla para yiyor’ dedikleri insan bendim. Fakat, o gün. O gün, o gün olanlar biraz başkaydı. Benim de hala insan olduğumu ve âşık olabileceğimi hatırladım. Her neyse, sahilin yakınlarında bir bar vardı ve oraya içip dağıtmaya gitmiştim, daimî müşterisi olduğum için, güvenlik hiçbir sorun yaratmadan içeri alıyordu. İçeri girdikten sonra, yeni gelen barmen vardı, eski sevgilim Buse. Onun yanına oturdum, bira istedim. Halil getirdi biramı ve biraz sessizce şey dedi; ‘Abi kızın seni görünce zaten götü başı ayrı oynuyor heyecandan, üstüne gitmesen olur mu? İşe yeni girdi zaten, işsiz kalmasın.’ ‘Tamam dostum, dert etme’ dedikten sonra yavaş yavaş biramı içtim. Dans eden bir kız dikkatimi çekti, biraz onu izledim. Hafif makyajlı biriydi, kavruk tenine uygun siyah, göğüs dekoltesi olan bir elbise giymişti, saçları uzundu, hafif bir gamzesi vardı, boyu 1,76-1,75 civarıydı, 4-5 santim giydiği topuklu ayakkabı hesaplarımı altüst etmeme sebebiyet yaratmıştı. Ben biraz daha onu izledim ve en sonunda birkaç tabure sola oturdu. Pek yapmam ama gidip yanındaki tabureye oturdum. Bir duble viski ısmarladım, nazikçe teşekkür etti, fakat aksanı Bulgar gibiydi. Bir duble daha ısmarladım onu da içti. Tam planladığım gibiydi her şey, değiştirmeye karar verdik. Kokteyl ısmarladım, kolay sarhoş olan biri gibi durmuyordu, gizemli biriydi. -Şey, adım ne demiştiniz? +Söylediğimi hatırlamıyorum ama ben Laurel. -Ben de Asrın, şey Bulgar mısın? +Evet, Bulgar Türküyüm. Çok soğuk davranıyordu, muhabbeti kesmek ister gibi. Biraz daha içki ısmarladım ve benim başım dönmeye başlamıştı. Fakat onda pek etkisi yoktu gibiydi, barın özel kokteylinden ısmarladım. Ben viskiye devam ettim, hafif sallanmaya başladı. Fakat benim kafam da git gide uçuyordu. Dans teklifi yaptı, kabul ettim. Dans ettik, git gide başım dönmeye başlıyordu, fakat o eğleniyor gibiydi ve o gizemli tavrı iyice hoşuma gitmişti. Ardından elimi tuttu ve oturduğumuz taburelerin yanına geri gittik. ‘Bu sefer benden!’ dedi. Prensiplerim gereğiydi, yatacağım bir kadına hesap ödetmezdim, yani senelerdir bu böyleydi. Fakat o zorla içki ısmarladı, en sonunda ayağa kalktı ve sarhoş değilim ayaklarına yattı. Ben de onu oturtmak için kalktım, o kollarımın arasına düştü ve planım tamamdı. Hesaba bakmadan bir miktar para koydum ve giderken Buse’ye göz kırptım. Vale Cenk çıktığımı görünce arabamı getirdi, biraz da ona bahşiş verdim ve Laurel’i arabaya oturttum ardından şoför koltuğuna geçip evime doğru sürdüm. Arabada sayıklamalar yaptı, saçma sapan şeylerdi ve öpüp durdu. Eve geldiğimizde, ‘Voaaaavvvv burası senin mi?’ derken suratında çocuksu bir gülümseme vardı. Babamdan kalma bir villaydı, hizmetçiler yoktu. Ben tek başıma yaşıyordum, bir de asistanım Esila vardı. O erken uyurdu, eve geldiğimin farkında bile değildi, sanki evde değilmiş gibiydi. Laurel biraz çocuksu bir şekilde ‘Sen götürür müsün beni?’ dedi ve kucağıma alıp götürdüm. Kokusu, biraz farklıydı. Daha önce onlarca kadınla seviştim ama hiçbirinin kokusu böyle değildi. Öpüp duruyordu beni, daha sonra odama çıkardım ve yatağa bıraktım onu. Bir anda yanına yıkıldım, tam net hatırlamıyorum neler olduğunu birlikte olduk mu, olmadık mı bilmiyorum. Her şey flüydu. Kalktığımda, çoktan öğlen olmuştu. Toparlanıp yüzümü yıkamaya gittiğim sırada, suratımdaki ruj lekelerini gördüm. Yüzümün tamamı ruj olmuştu. Aşağıya inerken, birkaç kez ‘ESİLA!’ diye bağırdım. Ama yoktu, aşağıda Laurel vardı, koltukta uzanmıştı ve şarap içerken kitap okuyordu. Hem de Esila’nın kitaplarından. Ah, Esila görse onu öldürürdü. Merdivenin başında beni görünce ‘Günaydın uyuyan güzel’ dedi ve gülümsedi. ‘Şey evde başka birini gördün mü?’ dedikten sonra. ‘Hayır, tek başına yaşamıyor musun? Bana öyle söyledin, yalan mı söyledin?’ dedi ‘Şey, yok hayır yalan söylemedim.’ dedim ve o da ‘sevindim’ dedi ve gülümsedi. ‘Ha bir de kahvaltın orada, hazırlamıştım ama kalkmaya tenezzül bile etmedin’ azarlar gibi söyledi. Kahvaltı falan umrumda değildi, Esila neredeydi onu merak ediyordum. Hazırladığı kahvaltıyı yaparken, geldi biraz güldü, öptü. ‘Ertesi sabah, hiçbiri yanında olmuyor değil mi?’ dedi ‘Şey, evet olmuyorlar, sen neden buradasın?’ dedim. ‘Bilmem, seninle kalmak hoşuma gitti, hoş birisin’ dedi. ‘Esila’yla beraber yaşıyorum, o izin vermez. ‘Sen dert etme o izni çoktan verdi ve gitti.’ ‘Şey, anlamadım. Gitti derken? Nereye gitti, nasıl?’ bir kadeh daha şarap koydu ve beni tekrar öptü, o koltuğa tekrar oturdu ve göz kırptı. ‘Komidinin üzerine bak, orada aradığın şeyi bulacağını söyledi.’ Ve orada mektup vardı, Asrın’a yazıyordu üstünde açılmamıştı. ‘’Asrın, ben artık dayanamıyorum, gidiyorum. Senelerdir yanındayım, her gece eve başkasıyla geliyorsun. İnan bana bu canımı acıtıyor, inan bana bununla yaşayamıyorum. Seni uyurken izliyorum her gece, sen başka bir şeysin. Seni seviyorum ve seni başkalarıyla görmeye inan ki dayanamıyorum. Zaten seninle olamayız, biliyorum. Beni arama, bulamazsın zaten. Hayatında mutluluklar dilerim, yanına aldığın kadınlara dikkat et. Sabahları portakal suyu içtiğini hatırlat onlara, yumurtanı rafadan sevdiğini söyle, kahveyi şekersiz sütlü içtiğini anlat onlara. Ya da bu mektubu okut, çünkü ben olmayacağım.                                                                       Esila’’ Ne yapacağım hakkında hiçbir fikrim yok, elimdeki bardak yere düştü, kırıldı ve parçaları ayağıma saplandı. Nasıl beni sevebildi? Ben duygusuz, kalpsiz herifin tekiyim, onun gibi biri beni nasıl sevebildi, anlayamıyorum. Biraz daha ağıt yaktıktan sonra, gözümden birkaç damla yaş aktığını fark ettim. Sevgililerimden ayrılmak vs. pek etkilemezdi beni ama onun gitmesi. Ne bileyim, hayatımı o düzenliyordu. Şimdi nasıl devam edeyim, diye kendimi hırpaladım durdum. O sırada, Laurel geldi ve yerdeki cam kırıklarını topladı. Topladıktan sonra ayağa kalktı, bir öpücük kondurdu. Yukarı çıktı. Niye böyle bir şey yaptığını anlamamıştım, tekrar aşağıya inince anladım. ‘Esila sen, sen gitmemiş miydin? Bu mektup, mektup neydi peki? Dalga mı geçiyordun, Laurel nerde, şaka mı yapıyorsunuz siz?’ gülümsedi, sadece gülümsedi. Mutfakta bir sandalyeye oturdu ve şunları söyledi; ‘Seni sevdiğimi söylemek için, aklıma başka bir plan gelmedi. Ne yapayım, her gece başka bir kızla sevişirken seslerinizi duymak canımı yakıyordu. Her gece aynı sesleri duyuyordum, inan bana bıkmıştım. Seni severken bunlara katlanamıyordum ve böyle bir plan yaptım, belki makyajlı kokoşun biri olunca, senin yanında bir kez de olsa yatabilirim dedim.’ ‘Anlayamıyorum, beni gerçekten seviyor musun? Niye daha önce söylemedin?’ ‘Sen olsan ne yapardın? Sevdiğin adam her gece bir başkasının koynunda, biliyorsun ve hiçbir bok yapamıyorsun. Söyle sen olsan ne yapardın? Hiçbir bok yemezdin değil mi? Sen sevmenin ne demek olduğunu bile bilmezsin. Keşke, keşke bu güzelliğinin içinde gerçekten bir kalp olduğunu hissedebilseydim. Ben, şimdi gidiyorum. Gelmemek üzere gidiyorum.’ Bunları derken askıdan ceketini aldı ve kapıya doğru yürüyordu. Afalladım, kapıdan çıktığında peşinden koşmuştum. Tam arabaya doğru binecekken yanına gittim kolundan tutup çevirdim ‘Gitme’ dedim. Sarıldım ve öptüm. ‘Yalvarıyorum, pişmanım, gitme. Deneyebiliriz, başarabilirim sanırım, bilmiyorum ama gitmemeni istiyorum.’ O da sarıldı ‘Ben senden istesem de gidemem zaten.’ dedi ve ağladı biraz. Göz yaşlarını baş parmaklarımla sildim güldüm. ‘Niye gülüyorsun?’ demesine fırsat vermeden, kucağıma aldım. ‘Ben götürürüm.’ dedim, gülümsedi sarıldı ve öptü.

Size bunları neden anlattım bilmiyorum, herhalde karımın ilk şakasını öğrenmek istersiniz dedim. Üzerinden iki sene geçti, şimdi ikinci şakasına bakıyorum. Kızımız oldu, Sena. Hani Nisan 1’miş ya şakaların yapıldığı gün. Teşekkür ederim tanrım bugünü yarattığın için, teşekkür ederim Esila’m bana bu güzel iki şakayı yaptığın için. Seni seviyorum.

Geçen sene size bunları yazmıştım fakat söyleyemedim. Şimdi o bana üçüncü şakasını yaptı ve gitti. Geçen sene onu Sena’mla birlikte görürken, o şimdi toprağın altında. Gitti, beni ve Sena’mı yalnız bıraktı ve gitti. Huzur içinde uyu sevgili karıcığım, son şakan… son şakan güldürmedi.

[mykutsalkadincom]

Günlük alacağınız kalori miktarını belirleyerek ne kadar kalori almanız gerekiyorsa onu alın, böylece vücudunuza ihtiyacınızdan fazla alım olmadığında vücut kendi ideal kilosuna ulaşacaktır, şimdi aşağıda kalori cetvelinden hangi yiyecek ne kadar görebilirsiniz… Kalori Cetveli BAHARATLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Defne Yaprağı 100 gr 313 Dereotu 100 gr 253 Hardal Tozu 1 Adet 470 Hindistan Cevizi 100 gr 525 Karabiber 100 gr 255 Kırmızı biber 100 gr 318 Kekik 100 gr 275 Kimyon 100 gr 375 Tarçın 100 gr 260 Zencefil 100 gr 350 DENİZ ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Midye 1 Adet 9 İstridye 1 Adet 6 Karides 1 Adet 144 Somon Füme 100 gr 171 Ton Balığı 100 gr 121 Alabalık 100 gr 168 Kalkan 100 gr 193 Levrek 100 gr 93 Palamut 100 gr 168 Uskumru 100 gr 159 Tuzlanmış Balık 100 gr 305 ET ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Izgara Biftek 100 gr 278 Izgara Tavuk 100 gr 132 Haşlanmış Tavuk Göğsü 100 gr 150 Izgara Kuzu (Yağlı) 100 gr 282 Kuzu Ciğeri (Yağlı) 100 gr 232 Salam 100 gr 446 Sosis 100 gr 295 Jambon 100 gr 182 Sucuk 100 gr 452 Pastırma 100 gr 250 Ördek 100 gr 404 Hindi 100 gr 160 KURUYEMİŞ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Ayçiçeği Çekirdeği 100 gr 560 Badem 100 gr 600 Ceviz 100 gr 650 Fındık 100 gr 634 Kabak Çekirdeği 100 gr 610 Kestane 100 gr 194 Kuru İncir 100 gr 274 Kuru Kayısı 100 gr 260 Kuru Üzüm 100 gr 290 Şam Fıstığı 100 gr 600 Ördek 100 gr 404 Patlamış Mısır 100 gr 478 MEYVELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Elma 1 Adet 80 gram 60 Kayısı 1 Adet 10 gram 8 Muz 1 Adet 40 gram 100 Kiraz 100 gr 40 Hurma 1 Adet 15 İncir 100 gr 41 Greyfurt 1 Adet 80 gram 60 Portakal 1 Adet 80 gram 50 Kivi 1 Adet 34 Mandalina 1 Adet 50 Karpuz 100 gr 19 Kavun 100 gr 18 Şeftali 1 Adet 80 gram 60 Armut 1 Adet 80 gram 70 Erik 1 Adet 8 Üzüm 100 gram 57 Çilek 100 gram 26 Ayva 100 gram 57 Dut 100 gram 93 Limon 100 gram 27 Vişne 100 gram 60 Avokado 100 gram 147 SEBZELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Domates 1 Adet 50 gram 14 Enginar 1 Adet 50 gram 10 Patlıcan 1 Adet 50 gram 28 Salatalık 1 Adet 20 gram 11 Taze Fasulye 100 gr 90 Brokoli 100 gr 35 Brüksel Lahanası 100 gr 35 Kabak 100 gr 25 Havuç 100 gr 35 Karnabahar 100 gr 32 Kereviz 100 gr 18 Marul 100 gr 11 Mantar 100 gr 15 Soğan 100 gr 14 Bezelye 100 gr 89 Taze Yeşil Biber 100 gr 15 Haşlanmış Patates 100 gr 100 Ispanak 100 gr 26 Lahana 100 gr 20 Bakla 100 gr 72 Bamya 100 gr 36 Börülce 100 gr 127 Maydonoz 100 gr 44 Nane 100 gr 65 Semizotu 100 gr 32 Sarmısak 100 gr 137 Soya Fasulyesi 100 gr 403 Turp 100 gr 19 Yer Elması 100 gr 75 SÜT VE YUMURTA ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Yağlı Yoğurt 100 gr 95 Yağlı Süt 100 gr 68 Lor Peyniri 100 gr 85 Meyveli Yoğurt 100 gr 125 Ayran 100 gr 37 Yağlı Beyaz Peynir 100 gr 275 Yağlı Kaşar Peynir 100 gr 413 Yağlı Parmesan Peynir 100 gr 440 Yumurta 1 Adet 80 Yumurta Akı 1 Adet 15 Yumurta Sarısı 1 Adet 65 TAHILLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ 1 Dilim Beyaz Ekmek 28 gr 90 1 Dilim Kepekli Ekmek 28 gr 60 1 Kızarmış Ekmek 15 gr 35 1 Adet Kruasan 200 gr 200 Kuru Mercimek 100 gr 314 Kuru Arpa 100 gr 367 Kuru Bulgur 100 gr 371 Kuru Kuskus 100 gr 367 Kuru Mısır 100 gr 342 Kuru Buğday 100 gr 364 Susam 100 gr 589 Kuru Makarna 100 gr 339 Haşlanmış Makarna 100 gr 85 Kuru Pirinç 100 gr 357 Haşlanmış Pirinç 100 gr 125 TATLILAR,SEKERLİLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bal 100 gr 315 Dondurma 100 gr 193 Çikolata 100 gr 550 Marmelat 100 gr 275 Tahin Helvası 100 gr 516 İrmik Helvası 100 gr 302 Şeker 100 gr 384 Muhallebi 100 gr 173 Sütaç 100 gr 140 Kadayıf 100 gr 290 Şöbiyet 100 gr 300 Üzüm Pekmezi 100 gr 293 Kakao 100 gr 289 UNLU MAMÜLLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bisküvi 100 gr 462 Buğday Unu 100 gr 365 İrmik 100 gr 371 Talaş Böreği 100 gr 360 Mısır Unu 100 gr 368 Elmalı Tart 100 gr 276 Kepek 100 gr 213 Yufka 100 gr 152 Pandispanya 100 gr 280 YAĞLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Tereyağ 100 gr 206 Margarin 100 gr 204 Sıvıyağ 100 gr 230 DİĞER BESİNLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Et Suyu Tableti 100 gr 120 Ketçap 100 gr 106 Salata Sosları 100 gr 450 Salça 100 gr 98 Sirke 100 gr 13 Turşu 100 gr 10 Zeytinyağı 100 gr 884 Sade Kahve 100 gr 0 Kolalı İçecek 100 gr 39 Şekersiz Çay 100 gr 0 Viski 100 gr 275 Rakı 100 gr 335 Bira 100 gr 42 Şarap 100 gr 85

[popop0p0l98k-blog]

İşte zayıflamayı kolaylaştıran öneriler...

Küçük farklar, sabır gösterirseniz büyük farklar yapabilir. İşte zayıflamayı kolaylaştıracak birkaç öneri… Diyet yapma fikri birçok insanda zorluk duygusunu çağrıştırıyor. Hayatı zorlaştırarak diyet yapmak ise sağlığa zarar veriyor. Eğer her gün bir diyet listesine bağımlı olmak sizde sıkıntı yaratıyorsa, aşağıdaki önerileri deneyebilirsiniz. Küçük farklar, sabır gösterirseniz büyük farklar yaratabilir. İşte zayıflamayı kolaylaştıracak birkaç öneri… Porsiyonları küçültün:  Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden küçük miktarlarda tüketin. Böylece mahrumiyet duygusu gelişmez ve bu alışkanlığınızın tamamen değişmesi için de daha sabırlı olabilirsiniz. Çay ve kahveyi şekersiz için: Her gün beş kesme şeker kullandığınız düşünerek bir hesap yaparsak ortaya nasıl bir tabla çıktığına bir göz atın! Günde 5 şeker x 20 = 100 kalori enerji veriyor. Her gün sadece 100 kaloriden vazgeçerek ayda 3000 kalori yılda 36 bin 500 kalori tasarruf eder, yıl sonunda 5 kg. zayıflarsınız. Tabii bunun farklı bir açılımı daha var. Her gün beş kesme şeker size yılsonunda 5 kg. yağ olarak da dönebilir. Salatanın yağına dikkat: Bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterli. Bundan fazlası 50 kalori demektir. Salatanızda zeytinyağı miktarını azaltmak için içinde sirke ve baharat bulunan soslar yaratabilirsiniz, bu soslara biraz hardal ya da yoğurt ekleyebilirsiniz. Haftada bir, iki kez kuru baklagil tüketin: Mercimek, nohut ve kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. Haşlayıp salatalarınıza katabilir, çorbasını yapabilirsiniz. Böylece bitkisel protein kaynağı ve lif açısından daha zengin beslenmiş olacaksınız. Lifler kansere karşı koruyucu olduğu gibi bağırsak hareketlerinin düzeni ve yok tutma açısından da çok önemlidir. Doymuş yağ tüketimini azaltın: Hayvansal besinlerin; süt, yoğurt, peynir ve et gibi, yağsız olanlarını tercih edin. Daha az yağ ve kolesterol almış olursunuz günlük kalori alımınızda otomatik olarak azalmış olur. Alkol tüketimini sınırlandırın: Alkol seviyorsanız tercihiniz şarap olsun. Rakı, votka ve viski yüzde 45, 50 oranında alkol içerirken, şarapta bu oran yüzde 12 ila 15 arasındadır. 1 gr yağ 9 kalori içerir. 1 gr alkol ise 7 kalori, unutmayın. Her sabah benzer kahvaltı yapmayın: Bazı günler yeme biçiminizi değiştirin. Tek yönlü beslenmeyerek farklı tatları deneyin. Bazen meyve ve yoğurt bazen peynir ekmek bazen yulaf ve süt bazen de yumurta ve ekmek gibi. Haftada bir, iki gün yumurta yiyin: Bir yumurta sarısı ile üç yumurta beyazını karıştırın. Böylece daha az yağ ve kolesterol daha çok protein ve kalsiyum alırsınız. e Fiziksel açlık ile duygusal açlığı ayırın: Özellikle gece daha fazla acıkıyor ve kontrol edemiyorsanız bunun sebebi duygusal boşluklar olabilir biraz daha fazla gözlemci olmaya çalışın ihtiyaç duyarsanız mutlaka bir psikolog ile çalışmaya başlayın. Alternatifli beslenin: Hiçbir besin tek başına mucizevi bir özelliğe sahip ve hiçbir besin tek başına suçlu değildir. Hedefiniz hep ölçülü beslenmek olsun. Dengeli beslenme tüm dünya otoriteleri tarafından hala en geçerli yöntem mucizeler aramayın kilo kaybederken sağlığınızı kaybedebilirisiniz. Kalori saymayın, dengeli beslenin:  Her öğün, beş temel besin grubundaki yiyecekleri birlikte tüketin. Bu şekilde beslenme, besin öğeleri arasında dengeyi sağlarsınız. Besin gruplarını ilk sayfalarda inceleyebilirsiniz Etiketleri inceleyin:  Doğru besini ararken, mutlaka etiketlerini de okuyun. Besinlerin kalori, yağ ve tuz değerlerini, son kullanma tarihlerini inceleyin. Yaşam biçiminizi ve düşünce şeklinizi yenileyin: Dengeli beslenme ve iyi yaşamı hayatınızın bir parçası haline getirin ve etrafınıza da bunu anlatın. ‘Ya hep ya hiç’ demeyin: Diyetiniz bazı günler veya öğünler bozulabilir. Sakın; ‘Battı balık yan gider’ demeyin.

[ekspresevim-blog]

İçki Diyeti

New Post has been published on https://www.ekspresevim.com/icki-diyeti/

İçki Diyeti

İçki diyeti sayesinde 7 gün içerisinde 2,5 kilo verebilirsiniz.

İçki Diyeti…

Kahvaltı; 1 tane yumurta, 1 porsiyon yağsız peynir ve şekersiz olarak çay ya da kahve.

Öğle Yemeği; 2 kadeh içki, biraz yeşil salata ve 150 gram kadar haşlama ya da ızgara balık.

Akşam Yemeği; Şekersiz olmak sureti ile kahve ya da çay, 2 kadeh içki, 30 gram peynir ve 150 gram kadar da yağsız tavuk.

Bu diyette içki olarak viski, cin, votka ya da beyaz şarap içilir.

[ketomanlife]

Ketojenik beslenmede kaçınılcak gıdalar:

Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını kısıtlayıp, yağ ve protein alımını artıran bir beslenme şeklidir. Bu şekilde vücut ketozis adı verilen bir duruma girer ve enerji için yağ yakmaya başlar. Ketojenik diyet yapmak isteyenler için, bazı gıdalardan kaçınmak gerekmektedir. İşte ketojenik diyette kaçınılması gereken gıdaların bir listesi:

Şekerli gıdalar: Şeker, bal, pekmez, reçel, şekerlemeler, kekler, kurabiyeler, dondurmalar, tatlı içecekler gibi şeker içeren her türlü yiyecek ve içecekten kaçınılmalıdır123.

Tahıllar veya nişastalar: Ekmek, pirinç, makarna, mısır, çavdar, yulaf vb. gibi tahıl ve nişasta içeren gıdalardan uzak durulmalıdır145.

Meyveler: Serbest olarak belirtilen meyveler hariç tüm meyvelerden kaçınılmalıdır45. Özellikle narenciye, muz, ananas, üzüm gibi şeker oranı yüksek olan meyvelerden uzak durulmalıdır1.

Nişastalı sebzeler: Patates, tatlı patates, balkabağı, mısır, bezelye, kabak gibi nişastası yüksek olan sebzelerden kaçınılmalıdır14. Ayrıca havuç, yer elması gibi kök sebzeler de ketojenik diyete uygun değildir3.

Baklagiller: Kara fasulye, mercimek, barbunya, nohut gibi baklagiller de karbonhidrat içerdikleri için ketojenik diyette tüketilmemelidir1.

Trans yağlar: Margarin, kızartma yağı, hazır soslar gibi trans yağ içeren gıdalardan da ketojenik diyette uzak durulmalıdır1. Bunun yerine zeytinyağı, hindistancevizi yağı, tereyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.

Şekerli alkollü içecekler: Bira ve şekerli kokteyller gibi alkollü içecekler de ketojenik diyete uygun değildir13. Alkol tüketmek isteyenler için en uygun seçenek votka veya viski gibi şekersiz alkollerdir.

Ketojenik diyette bu gıdalardan kaçınarak vücudunuzu ketozise sokabilir ve kilo vermenin yanı sıra sağlığınız için de faydalı olabilirsiniz. Ancak ketojenik diyet herkes için uygun olmayabilir ve bazı yan etkileri olabilir. Bu nedenle bu diyeti yapmadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederim. Sağlıklı günler dilerim. 😊

[mykutsalkadincom]

Günlük alacağınız kalori miktarını belirleyerek ne kadar kalori almanız gerekiyorsa onu alın, böylece vücudunuza ihtiyacınızdan fazla alım olmadığında vücut kendi ideal kilosuna ulaşacaktır, şimdi aşağıda kalori cetvelinden hangi yiyecek ne kadar görebilirsiniz… Kalori Cetveli BAHARATLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Defne Yaprağı 100 gr 313 Dereotu 100 gr 253 Hardal Tozu 1 Adet 470 Hindistan Cevizi 100 gr 525 Karabiber 100 gr 255 Kırmızı biber 100 gr 318 Kekik 100 gr 275 Kimyon 100 gr 375 Tarçın 100 gr 260 Zencefil 100 gr 350 DENİZ ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Midye 1 Adet 9 İstridye 1 Adet 6 Karides 1 Adet 144 Somon Füme 100 gr 171 Ton Balığı 100 gr 121 Alabalık 100 gr 168 Kalkan 100 gr 193 Levrek 100 gr 93 Palamut 100 gr 168 Uskumru 100 gr 159 Tuzlanmış Balık 100 gr 305 ET ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Izgara Biftek 100 gr 278 Izgara Tavuk 100 gr 132 Haşlanmış Tavuk Göğsü 100 gr 150 Izgara Kuzu (Yağlı) 100 gr 282 Kuzu Ciğeri (Yağlı) 100 gr 232 Salam 100 gr 446 Sosis 100 gr 295 Jambon 100 gr 182 Sucuk 100 gr 452 Pastırma 100 gr 250 Ördek 100 gr 404 Hindi 100 gr 160 KURUYEMİŞ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Ayçiçeği Çekirdeği 100 gr 560 Badem 100 gr 600 Ceviz 100 gr 650 Fındık 100 gr 634 Kabak Çekirdeği 100 gr 610 Kestane 100 gr 194 Kuru İncir 100 gr 274 Kuru Kayısı 100 gr 260 Kuru Üzüm 100 gr 290 Şam Fıstığı 100 gr 600 Ördek 100 gr 404 Patlamış Mısır 100 gr 478 MEYVELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Elma 1 Adet 80 gram 60 Kayısı 1 Adet 10 gram 8 Muz 1 Adet 40 gram 100 Kiraz 100 gr 40 Hurma 1 Adet 15 İncir 100 gr 41 Greyfurt 1 Adet 80 gram 60 Portakal 1 Adet 80 gram 50 Kivi 1 Adet 34 Mandalina 1 Adet 50 Karpuz 100 gr 19 Kavun 100 gr 18 Şeftali 1 Adet 80 gram 60 Armut 1 Adet 80 gram 70 Erik 1 Adet 8 Üzüm 100 gram 57 Çilek 100 gram 26 Ayva 100 gram 57 Dut 100 gram 93 Limon 100 gram 27 Vişne 100 gram 60 Avokado 100 gram 147 SEBZELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Domates 1 Adet 50 gram 14 Enginar 1 Adet 50 gram 10 Patlıcan 1 Adet 50 gram 28 Salatalık 1 Adet 20 gram 11 Taze Fasulye 100 gr 90 Brokoli 100 gr 35 Brüksel Lahanası 100 gr 35 Kabak 100 gr 25 Havuç 100 gr 35 Karnabahar 100 gr 32 Kereviz 100 gr 18 Marul 100 gr 11 Mantar 100 gr 15 Soğan 100 gr 14 Bezelye 100 gr 89 Taze Yeşil Biber 100 gr 15 Haşlanmış Patates 100 gr 100 Ispanak 100 gr 26 Lahana 100 gr 20 Bakla 100 gr 72 Bamya 100 gr 36 Börülce 100 gr 127 Maydonoz 100 gr 44 Nane 100 gr 65 Semizotu 100 gr 32 Sarmısak 100 gr 137 Soya Fasulyesi 100 gr 403 Turp 100 gr 19 Yer Elması 100 gr 75 SÜT VE YUMURTA ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Yağlı Yoğurt 100 gr 95 Yağlı Süt 100 gr 68 Lor Peyniri 100 gr 85 Meyveli Yoğurt 100 gr 125 Ayran 100 gr 37 Yağlı Beyaz Peynir 100 gr 275 Yağlı Kaşar Peynir 100 gr 413 Yağlı Parmesan Peynir 100 gr 440 Yumurta 1 Adet 80 Yumurta Akı 1 Adet 15 Yumurta Sarısı 1 Adet 65 TAHILLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ 1 Dilim Beyaz Ekmek 28 gr 90 1 Dilim Kepekli Ekmek 28 gr 60 1 Kızarmış Ekmek 15 gr 35 1 Adet Kruasan 200 gr 200 Kuru Mercimek 100 gr 314 Kuru Arpa 100 gr 367 Kuru Bulgur 100 gr 371 Kuru Kuskus 100 gr 367 Kuru Mısır 100 gr 342 Kuru Buğday 100 gr 364 Susam 100 gr 589 Kuru Makarna 100 gr 339 Haşlanmış Makarna 100 gr 85 Kuru Pirinç 100 gr 357 Haşlanmış Pirinç 100 gr 125 TATLILAR,SEKERLİLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bal 100 gr 315 Dondurma 100 gr 193 Çikolata 100 gr 550 Marmelat 100 gr 275 Tahin Helvası 100 gr 516 İrmik Helvası 100 gr 302 Şeker 100 gr 384 Muhallebi 100 gr 173 Sütaç 100 gr 140 Kadayıf 100 gr 290 Şöbiyet 100 gr 300 Üzüm Pekmezi 100 gr 293 Kakao 100 gr 289 UNLU MAMÜLLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bisküvi 100 gr 462 Buğday Unu 100 gr 365 İrmik 100 gr 371 Talaş Böreği 100 gr 360 Mısır Unu 100 gr 368 Elmalı Tart 100 gr 276 Kepek 100 gr 213 Yufka 100 gr 152 Pandispanya 100 gr 280 YAĞLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Tereyağ 100 gr 206 Margarin 100 gr 204 Sıvıyağ 100 gr 230 DİĞER BESİNLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Et Suyu Tableti 100 gr 120 Ketçap 100 gr 106 Salata Sosları 100 gr 450 Salça 100 gr 98 Sirke 100 gr 13 Turşu 100 gr 10 Zeytinyağı 100 gr 884 Sade Kahve 100 gr 0 Kolalı İçecek 100 gr 39 Şekersiz Çay 100 gr 0 Viski 100 gr 275 Rakı 100 gr 335 Bira 100 gr 42 Şarap 100 gr 85

[mykutsalkadincom]

Günlük alacağınız kalori miktarını belirleyerek ne kadar kalori almanız gerekiyorsa onu alın, böylece vücudunuza ihtiyacınızdan fazla alım olmadığında vücut kendi ideal kilosuna ulaşacaktır, şimdi aşağıda kalori cetvelinden hangi yiyecek ne kadar görebilirsiniz… Kalori Cetveli BAHARATLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Defne Yaprağı 100 gr 313 Dereotu 100 gr 253 Hardal Tozu 1 Adet 470 Hindistan Cevizi 100 gr 525 Karabiber 100 gr 255 Kırmızı biber 100 gr 318 Kekik 100 gr 275 Kimyon 100 gr 375 Tarçın 100 gr 260 Zencefil 100 gr 350 DENİZ ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Midye 1 Adet 9 İstridye 1 Adet 6 Karides 1 Adet 144 Somon Füme 100 gr 171 Ton Balığı 100 gr 121 Alabalık 100 gr 168 Kalkan 100 gr 193 Levrek 100 gr 93 Palamut 100 gr 168 Uskumru 100 gr 159 Tuzlanmış Balık 100 gr 305 ET ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Izgara Biftek 100 gr 278 Izgara Tavuk 100 gr 132 Haşlanmış Tavuk Göğsü 100 gr 150 Izgara Kuzu (Yağlı) 100 gr 282 Kuzu Ciğeri (Yağlı) 100 gr 232 Salam 100 gr 446 Sosis 100 gr 295 Jambon 100 gr 182 Sucuk 100 gr 452 Pastırma 100 gr 250 Ördek 100 gr 404 Hindi 100 gr 160 KURUYEMİŞ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Ayçiçeği Çekirdeği 100 gr 560 Badem 100 gr 600 Ceviz 100 gr 650 Fındık 100 gr 634 Kabak Çekirdeği 100 gr 610 Kestane 100 gr 194 Kuru İncir 100 gr 274 Kuru Kayısı 100 gr 260 Kuru Üzüm 100 gr 290 Şam Fıstığı 100 gr 600 Ördek 100 gr 404 Patlamış Mısır 100 gr 478 MEYVELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Elma 1 Adet 80 gram 60 Kayısı 1 Adet 10 gram 8 Muz 1 Adet 40 gram 100 Kiraz 100 gr 40 Hurma 1 Adet 15 İncir 100 gr 41 Greyfurt 1 Adet 80 gram 60 Portakal 1 Adet 80 gram 50 Kivi 1 Adet 34 Mandalina 1 Adet 50 Karpuz 100 gr 19 Kavun 100 gr 18 Şeftali 1 Adet 80 gram 60 Armut 1 Adet 80 gram 70 Erik 1 Adet 8 Üzüm 100 gram 57 Çilek 100 gram 26 Ayva 100 gram 57 Dut 100 gram 93 Limon 100 gram 27 Vişne 100 gram 60 Avokado 100 gram 147 SEBZELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Domates 1 Adet 50 gram 14 Enginar 1 Adet 50 gram 10 Patlıcan 1 Adet 50 gram 28 Salatalık 1 Adet 20 gram 11 Taze Fasulye 100 gr 90 Brokoli 100 gr 35 Brüksel Lahanası 100 gr 35 Kabak 100 gr 25 Havuç 100 gr 35 Karnabahar 100 gr 32 Kereviz 100 gr 18 Marul 100 gr 11 Mantar 100 gr 15 Soğan 100 gr 14 Bezelye 100 gr 89 Taze Yeşil Biber 100 gr 15 Haşlanmış Patates 100 gr 100 Ispanak 100 gr 26 Lahana 100 gr 20 Bakla 100 gr 72 Bamya 100 gr 36 Börülce 100 gr 127 Maydonoz 100 gr 44 Nane 100 gr 65 Semizotu 100 gr 32 Sarmısak 100 gr 137 Soya Fasulyesi 100 gr 403 Turp 100 gr 19 Yer Elması 100 gr 75 SÜT VE YUMURTA ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Yağlı Yoğurt 100 gr 95 Yağlı Süt 100 gr 68 Lor Peyniri 100 gr 85 Meyveli Yoğurt 100 gr 125 Ayran 100 gr 37 Yağlı Beyaz Peynir 100 gr 275 Yağlı Kaşar Peynir 100 gr 413 Yağlı Parmesan Peynir 100 gr 440 Yumurta 1 Adet 80 Yumurta Akı 1 Adet 15 Yumurta Sarısı 1 Adet 65 TAHILLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ 1 Dilim Beyaz Ekmek 28 gr 90 1 Dilim Kepekli Ekmek 28 gr 60 1 Kızarmış Ekmek 15 gr 35 1 Adet Kruasan 200 gr 200 Kuru Mercimek 100 gr 314 Kuru Arpa 100 gr 367 Kuru Bulgur 100 gr 371 Kuru Kuskus 100 gr 367 Kuru Mısır 100 gr 342 Kuru Buğday 100 gr 364 Susam 100 gr 589 Kuru Makarna 100 gr 339 Haşlanmış Makarna 100 gr 85 Kuru Pirinç 100 gr 357 Haşlanmış Pirinç 100 gr 125 TATLILAR,SEKERLİLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bal 100 gr 315 Dondurma 100 gr 193 Çikolata 100 gr 550 Marmelat 100 gr 275 Tahin Helvası 100 gr 516 İrmik Helvası 100 gr 302 Şeker 100 gr 384 Muhallebi 100 gr 173 Sütaç 100 gr 140 Kadayıf 100 gr 290 Şöbiyet 100 gr 300 Üzüm Pekmezi 100 gr 293 Kakao 100 gr 289 UNLU MAMÜLLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bisküvi 100 gr 462 Buğday Unu 100 gr 365 İrmik 100 gr 371 Talaş Böreği 100 gr 360 Mısır Unu 100 gr 368 Elmalı Tart 100 gr 276 Kepek 100 gr 213 Yufka 100 gr 152 Pandispanya 100 gr 280 YAĞLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Tereyağ 100 gr 206 Margarin 100 gr 204 Sıvıyağ 100 gr 230 DİĞER BESİNLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Et Suyu Tableti 100 gr 120 Ketçap 100 gr 106 Salata Sosları 100 gr 450 Salça 100 gr 98 Sirke 100 gr 13 Turşu 100 gr 10 Zeytinyağı 100 gr 884 Sade Kahve 100 gr 0 Kolalı İçecek 100 gr 39 Şekersiz Çay 100 gr 0 Viski 100 gr 275 Rakı 100 gr 335 Bira 100 gr 42 Şarap 100 gr 85

[mykutsalkadincom]

Günlük alacağınız kalori miktarını belirleyerek ne kadar kalori almanız gerekiyorsa onu alın, böylece vücudunuza ihtiyacınızdan fazla alım olmadığında vücut kendi ideal kilosuna ulaşacaktır, şimdi aşağıda kalori cetvelinden hangi yiyecek ne kadar görebilirsiniz… Kalori Cetveli BAHARATLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Defne Yaprağı 100 gr 313 Dereotu 100 gr 253 Hardal Tozu 1 Adet 470 Hindistan Cevizi 100 gr 525 Karabiber 100 gr 255 Kırmızı biber 100 gr 318 Kekik 100 gr 275 Kimyon 100 gr 375 Tarçın 100 gr 260 Zencefil 100 gr 350 DENİZ ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Midye 1 Adet 9 İstridye 1 Adet 6 Karides 1 Adet 144 Somon Füme 100 gr 171 Ton Balığı 100 gr 121 Alabalık 100 gr 168 Kalkan 100 gr 193 Levrek 100 gr 93 Palamut 100 gr 168 Uskumru 100 gr 159 Tuzlanmış Balık 100 gr 305 ET ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Izgara Biftek 100 gr 278 Izgara Tavuk 100 gr 132 Haşlanmış Tavuk Göğsü 100 gr 150 Izgara Kuzu (Yağlı) 100 gr 282 Kuzu Ciğeri (Yağlı) 100 gr 232 Salam 100 gr 446 Sosis 100 gr 295 Jambon 100 gr 182 Sucuk 100 gr 452 Pastırma 100 gr 250 Ördek 100 gr 404 Hindi 100 gr 160 KURUYEMİŞ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Ayçiçeği Çekirdeği 100 gr 560 Badem 100 gr 600 Ceviz 100 gr 650 Fındık 100 gr 634 Kabak Çekirdeği 100 gr 610 Kestane 100 gr 194 Kuru İncir 100 gr 274 Kuru Kayısı 100 gr 260 Kuru Üzüm 100 gr 290 Şam Fıstığı 100 gr 600 Ördek 100 gr 404 Patlamış Mısır 100 gr 478 MEYVELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Elma 1 Adet 80 gram 60 Kayısı 1 Adet 10 gram 8 Muz 1 Adet 40 gram 100 Kiraz 100 gr 40 Hurma 1 Adet 15 İncir 100 gr 41 Greyfurt 1 Adet 80 gram 60 Portakal 1 Adet 80 gram 50 Kivi 1 Adet 34 Mandalina 1 Adet 50 Karpuz 100 gr 19 Kavun 100 gr 18 Şeftali 1 Adet 80 gram 60 Armut 1 Adet 80 gram 70 Erik 1 Adet 8 Üzüm 100 gram 57 Çilek 100 gram 26 Ayva 100 gram 57 Dut 100 gram 93 Limon 100 gram 27 Vişne 100 gram 60 Avokado 100 gram 147 SEBZELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Domates 1 Adet 50 gram 14 Enginar 1 Adet 50 gram 10 Patlıcan 1 Adet 50 gram 28 Salatalık 1 Adet 20 gram 11 Taze Fasulye 100 gr 90 Brokoli 100 gr 35 Brüksel Lahanası 100 gr 35 Kabak 100 gr 25 Havuç 100 gr 35 Karnabahar 100 gr 32 Kereviz 100 gr 18 Marul 100 gr 11 Mantar 100 gr 15 Soğan 100 gr 14 Bezelye 100 gr 89 Taze Yeşil Biber 100 gr 15 Haşlanmış Patates 100 gr 100 Ispanak 100 gr 26 Lahana 100 gr 20 Bakla 100 gr 72 Bamya 100 gr 36 Börülce 100 gr 127 Maydonoz 100 gr 44 Nane 100 gr 65 Semizotu 100 gr 32 Sarmısak 100 gr 137 Soya Fasulyesi 100 gr 403 Turp 100 gr 19 Yer Elması 100 gr 75 SÜT VE YUMURTA ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Yağlı Yoğurt 100 gr 95 Yağlı Süt 100 gr 68 Lor Peyniri 100 gr 85 Meyveli Yoğurt 100 gr 125 Ayran 100 gr 37 Yağlı Beyaz Peynir 100 gr 275 Yağlı Kaşar Peynir 100 gr 413 Yağlı Parmesan Peynir 100 gr 440 Yumurta 1 Adet 80 Yumurta Akı 1 Adet 15 Yumurta Sarısı 1 Adet 65 TAHILLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ 1 Dilim Beyaz Ekmek 28 gr 90 1 Dilim Kepekli Ekmek 28 gr 60 1 Kızarmış Ekmek 15 gr 35 1 Adet Kruasan 200 gr 200 Kuru Mercimek 100 gr 314 Kuru Arpa 100 gr 367 Kuru Bulgur 100 gr 371 Kuru Kuskus 100 gr 367 Kuru Mısır 100 gr 342 Kuru Buğday 100 gr 364 Susam 100 gr 589 Kuru Makarna 100 gr 339 Haşlanmış Makarna 100 gr 85 Kuru Pirinç 100 gr 357 Haşlanmış Pirinç 100 gr 125 TATLILAR,SEKERLİLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bal 100 gr 315 Dondurma 100 gr 193 Çikolata 100 gr 550 Marmelat 100 gr 275 Tahin Helvası 100 gr 516 İrmik Helvası 100 gr 302 Şeker 100 gr 384 Muhallebi 100 gr 173 Sütaç 100 gr 140 Kadayıf 100 gr 290 Şöbiyet 100 gr 300 Üzüm Pekmezi 100 gr 293 Kakao 100 gr 289 UNLU MAMÜLLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bisküvi 100 gr 462 Buğday Unu 100 gr 365 İrmik 100 gr 371 Talaş Böreği 100 gr 360 Mısır Unu 100 gr 368 Elmalı Tart 100 gr 276 Kepek 100 gr 213 Yufka 100 gr 152 Pandispanya 100 gr 280 YAĞLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Tereyağ 100 gr 206 Margarin 100 gr 204 Sıvıyağ 100 gr 230 DİĞER BES��NLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Et Suyu Tableti 100 gr 120 Ketçap 100 gr 106 Salata Sosları 100 gr 450 Salça 100 gr 98 Sirke 100 gr 13 Turşu 100 gr 10 Zeytinyağı 100 gr 884 Sade Kahve 100 gr 0 Kolalı İçecek 100 gr 39 Şekersiz Çay 100 gr 0 Viski 100 gr 275 Rakı 100 gr 335 Bira 100 gr 42 Şarap 100 gr 85

[mykutsalkadincom]

Günlük alacağınız kalori miktarını belirleyerek ne kadar kalori almanız gerekiyorsa onu alın, böylece vücudunuza ihtiyacınızdan fazla alım olmadığında vücut kendi ideal kilosuna ulaşacaktır, şimdi aşağıda kalori cetvelinden hangi yiyecek ne kadar görebilirsiniz… Kalori Cetveli BAHARATLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Defne Yaprağı 100 gr 313 Dereotu 100 gr 253 Hardal Tozu 1 Adet 470 Hindistan Cevizi 100 gr 525 Karabiber 100 gr 255 Kırmızı biber 100 gr 318 Kekik 100 gr 275 Kimyon 100 gr 375 Tarçın 100 gr 260 Zencefil 100 gr 350 DENİZ ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Midye 1 Adet 9 İstridye 1 Adet 6 Karides 1 Adet 144 Somon Füme 100 gr 171 Ton Balığı 100 gr 121 Alabalık 100 gr 168 Kalkan 100 gr 193 Levrek 100 gr 93 Palamut 100 gr 168 Uskumru 100 gr 159 Tuzlanmış Balık 100 gr 305 ET ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Izgara Biftek 100 gr 278 Izgara Tavuk 100 gr 132 Haşlanmış Tavuk Göğsü 100 gr 150 Izgara Kuzu (Yağlı) 100 gr 282 Kuzu Ciğeri (Yağlı) 100 gr 232 Salam 100 gr 446 Sosis 100 gr 295 Jambon 100 gr 182 Sucuk 100 gr 452 Pastırma 100 gr 250 Ördek 100 gr 404 Hindi 100 gr 160 KURUYEMİŞ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Ayçiçeği Çekirdeği 100 gr 560 Badem 100 gr 600 Ceviz 100 gr 650 Fındık 100 gr 634 Kabak Çekirdeği 100 gr 610 Kestane 100 gr 194 Kuru İncir 100 gr 274 Kuru Kayısı 100 gr 260 Kuru Üzüm 100 gr 290 Şam Fıstığı 100 gr 600 Ördek 100 gr 404 Patlamış Mısır 100 gr 478 MEYVELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Elma 1 Adet 80 gram 60 Kayısı 1 Adet 10 gram 8 Muz 1 Adet 40 gram 100 Kiraz 100 gr 40 Hurma 1 Adet 15 İncir 100 gr 41 Greyfurt 1 Adet 80 gram 60 Portakal 1 Adet 80 gram 50 Kivi 1 Adet 34 Mandalina 1 Adet 50 Karpuz 100 gr 19 Kavun 100 gr 18 Şeftali 1 Adet 80 gram 60 Armut 1 Adet 80 gram 70 Erik 1 Adet 8 Üzüm 100 gram 57 Çilek 100 gram 26 Ayva 100 gram 57 Dut 100 gram 93 Limon 100 gram 27 Vişne 100 gram 60 Avokado 100 gram 147 SEBZELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Domates 1 Adet 50 gram 14 Enginar 1 Adet 50 gram 10 Patlıcan 1 Adet 50 gram 28 Salatalık 1 Adet 20 gram 11 Taze Fasulye 100 gr 90 Brokoli 100 gr 35 Brüksel Lahanası 100 gr 35 Kabak 100 gr 25 Havuç 100 gr 35 Karnabahar 100 gr 32 Kereviz 100 gr 18 Marul 100 gr 11 Mantar 100 gr 15 Soğan 100 gr 14 Bezelye 100 gr 89 Taze Yeşil Biber 100 gr 15 Haşlanmış Patates 100 gr 100 Ispanak 100 gr 26 Lahana 100 gr 20 Bakla 100 gr 72 Bamya 100 gr 36 Börülce 100 gr 127 Maydonoz 100 gr 44 Nane 100 gr 65 Semizotu 100 gr 32 Sarmısak 100 gr 137 Soya Fasulyesi 100 gr 403 Turp 100 gr 19 Yer Elması 100 gr 75 SÜT VE YUMURTA ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Yağlı Yoğurt 100 gr 95 Yağlı Süt 100 gr 68 Lor Peyniri 100 gr 85 Meyveli Yoğurt 100 gr 125 Ayran 100 gr 37 Yağlı Beyaz Peynir 100 gr 275 Yağlı Kaşar Peynir 100 gr 413 Yağlı Parmesan Peynir 100 gr 440 Yumurta 1 Adet 80 Yumurta Akı 1 Adet 15 Yumurta Sarısı 1 Adet 65 TAHILLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ 1 Dilim Beyaz Ekmek 28 gr 90 1 Dilim Kepekli Ekmek 28 gr 60 1 Kızarmış Ekmek 15 gr 35 1 Adet Kruasan 200 gr 200 Kuru Mercimek 100 gr 314 Kuru Arpa 100 gr 367 Kuru Bulgur 100 gr 371 Kuru Kuskus 100 gr 367 Kuru Mısır 100 gr 342 Kuru Buğday 100 gr 364 Susam 100 gr 589 Kuru Makarna 100 gr 339 Haşlanmış Makarna 100 gr 85 Kuru Pirinç 100 gr 357 Haşlanmış Pirinç 100 gr 125 TATLILAR,SEKERLİLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bal 100 gr 315 Dondurma 100 gr 193 Çikolata 100 gr 550 Marmelat 100 gr 275 Tahin Helvası 100 gr 516 İrmik Helvası 100 gr 302 Şeker 100 gr 384 Muhallebi 100 gr 173 Sütaç 100 gr 140 Kadayıf 100 gr 290 Şöbiyet 100 gr 300 Üzüm Pekmezi 100 gr 293 Kakao 100 gr 289 UNLU MAMÜLLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bisküvi 100 gr 462 Buğday Unu 100 gr 365 İrmik 100 gr 371 Talaş Böreği 100 gr 360 Mısır Unu 100 gr 368 Elmalı Tart 100 gr 276 Kepek 100 gr 213 Yufka 100 gr 152 Pandispanya 100 gr 280 YAĞLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Tereyağ 100 gr 206 Margarin 100 gr 204 Sıvıyağ 100 gr 230 DİĞER BESİNLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Et Suyu Tableti 100 gr 120 Ketçap 100 gr 106 Salata Sosları 100 gr 450 Salça 100 gr 98 Sirke 100 gr 13 Turşu 100 gr 10 Zeytinyağı 100 gr 884 Sade Kahve 100 gr 0 Kolalı İçecek 100 gr 39 Şekersiz Çay 100 gr 0 Viski 100 gr 275 Rakı 100 gr 335 Bira 100 gr 42 Şarap 100 gr 85

[mykutsalkadincom]

Günlük alacağınız kalori miktarını belirleyerek ne kadar kalori almanız gerekiyorsa onu alın, böylece vücudunuza ihtiyacınızdan fazla alım olmadığında vücut kendi ideal kilosuna ulaşacaktır, şimdi aşağıda kalori cetvelinden hangi yiyecek ne kadar görebilirsiniz… Kalori Cetveli BAHARATLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Defne Yaprağı 100 gr 313 Dereotu 100 gr 253 Hardal Tozu 1 Adet 470 Hindistan Cevizi 100 gr 525 Karabiber 100 gr 255 Kırmızı biber 100 gr 318 Kekik 100 gr 275 Kimyon 100 gr 375 Tarçın 100 gr 260 Zencefil 100 gr 350 DENİZ ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Midye 1 Adet 9 İstridye 1 Adet 6 Karides 1 Adet 144 Somon Füme 100 gr 171 Ton Balığı 100 gr 121 Alabalık 100 gr 168 Kalkan 100 gr 193 Levrek 100 gr 93 Palamut 100 gr 168 Uskumru 100 gr 159 Tuzlanmış Balık 100 gr 305 ET ÜRÜNLERİ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Izgara Biftek 100 gr 278 Izgara Tavuk 100 gr 132 Haşlanmış Tavuk Göğsü 100 gr 150 Izgara Kuzu (Yağlı) 100 gr 282 Kuzu Ciğeri (Yağlı) 100 gr 232 Salam 100 gr 446 Sosis 100 gr 295 Jambon 100 gr 182 Sucuk 100 gr 452 Pastırma 100 gr 250 Ördek 100 gr 404 Hindi 100 gr 160 KURUYEMİŞ ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Ayçiçeği Çekirdeği 100 gr 560 Badem 100 gr 600 Ceviz 100 gr 650 Fındık 100 gr 634 Kabak Çekirdeği 100 gr 610 Kestane 100 gr 194 Kuru İncir 100 gr 274 Kuru Kayısı 100 gr 260 Kuru Üzüm 100 gr 290 Şam Fıstığı 100 gr 600 Ördek 100 gr 404 Patlamış Mısır 100 gr 478 MEYVELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Elma 1 Adet 80 gram 60 Kayısı 1 Adet 10 gram 8 Muz 1 Adet 40 gram 100 Kiraz 100 gr 40 Hurma 1 Adet 15 İncir 100 gr 41 Greyfurt 1 Adet 80 gram 60 Portakal 1 Adet 80 gram 50 Kivi 1 Adet 34 Mandalina 1 Adet 50 Karpuz 100 gr 19 Kavun 100 gr 18 Şeftali 1 Adet 80 gram 60 Armut 1 Adet 80 gram 70 Erik 1 Adet 8 Üzüm 100 gram 57 Çilek 100 gram 26 Ayva 100 gram 57 Dut 100 gram 93 Limon 100 gram 27 Vişne 100 gram 60 Avokado 100 gram 147 SEBZELER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Domates 1 Adet 50 gram 14 Enginar 1 Adet 50 gram 10 Patlıcan 1 Adet 50 gram 28 Salatalık 1 Adet 20 gram 11 Taze Fasulye 100 gr 90 Brokoli 100 gr 35 Brüksel Lahanası 100 gr 35 Kabak 100 gr 25 Havuç 100 gr 35 Karnabahar 100 gr 32 Kereviz 100 gr 18 Marul 100 gr 11 Mantar 100 gr 15 Soğan 100 gr 14 Bezelye 100 gr 89 Taze Yeşil Biber 100 gr 15 Haşlanmış Patates 100 gr 100 Ispanak 100 gr 26 Lahana 100 gr 20 Bakla 100 gr 72 Bamya 100 gr 36 Börülce 100 gr 127 Maydonoz 100 gr 44 Nane 100 gr 65 Semizotu 100 gr 32 Sarmısak 100 gr 137 Soya Fasulyesi 100 gr 403 Turp 100 gr 19 Yer Elması 100 gr 75 SÜT VE YUMURTA ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Yağlı Yoğurt 100 gr 95 Yağlı Süt 100 gr 68 Lor Peyniri 100 gr 85 Meyveli Yoğurt 100 gr 125 Ayran 100 gr 37 Yağlı Beyaz Peynir 100 gr 275 Yağlı Kaşar Peynir 100 gr 413 Yağlı Parmesan Peynir 100 gr 440 Yumurta 1 Adet 80 Yumurta Akı 1 Adet 15 Yumurta Sarısı 1 Adet 65 TAHILLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ 1 Dilim Beyaz Ekmek 28 gr 90 1 Dilim Kepekli Ekmek 28 gr 60 1 Kızarmış Ekmek 15 gr 35 1 Adet Kruasan 200 gr 200 Kuru Mercimek 100 gr 314 Kuru Arpa 100 gr 367 Kuru Bulgur 100 gr 371 Kuru Kuskus 100 gr 367 Kuru Mısır 100 gr 342 Kuru Buğday 100 gr 364 Susam 100 gr 589 Kuru Makarna 100 gr 339 Haşlanmış Makarna 100 gr 85 Kuru Pirinç 100 gr 357 Haşlanmış Pirinç 100 gr 125 TATLILAR,SEKERLİLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bal 100 gr 315 Dondurma 100 gr 193 Çikolata 100 gr 550 Marmelat 100 gr 275 Tahin Helvası 100 gr 516 İrmik Helvası 100 gr 302 Şeker 100 gr 384 Muhallebi 100 gr 173 Sütaç 100 gr 140 Kadayıf 100 gr 290 Şöbiyet 100 gr 300 Üzüm Pekmezi 100 gr 293 Kakao 100 gr 289 UNLU MAMÜLLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Bisküvi 100 gr 462 Buğday Unu 100 gr 365 İrmik 100 gr 371 Talaş Böreği 100 gr 360 Mısır Unu 100 gr 368 Elmalı Tart 100 gr 276 Kepek 100 gr 213 Yufka 100 gr 152 Pandispanya 100 gr 280 YAĞLAR ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Tereyağ 100 gr 206 Margarin 100 gr 204 Sıvıyağ 100 gr 230 DİĞER BESİNLER ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ Et Suyu Tableti 100 gr 120 Ketçap 100 gr 106 Salata Sosları 100 gr 450 Salça 100 gr 98 Sirke 100 gr 13 Turşu 100 gr 10 Zeytinyağı 100 gr 884 Sade Kahve 100 gr 0 Kolalı İçecek 100 gr 39 Şekersiz Çay 100 gr 0 Viski 100 gr 275 Rakı 100 gr 335 Bira 100 gr 42 Şarap 100 gr 85