#đau đầu khi mang thai 3 tháng đầu

[satchobabauchelaferrforte]

Cách giảm đau nhanh, an toàn cho bà bầu 3 tháng đầu bị đau đầu

Bà bầu bị đau đầu là tình trạng phổ biến ở khoảng thời gian đầu hoặc cuối thai kỳ. Những cơn đau gây khó chịu và khiến người mẹ mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, về lâu dài còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thai nhi. Vậy nguyên nhân vì sao mẹ bị đau đầu và cách giảm đau đầu cho bà bầu 3 tháng đầu thế nào?

xem thêm: bà bầu nên uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy

Nguyên nhân gây đau đầu khi có bầu 3 tháng đầu

Một số nguyên nhân có thể gây đau đầu cho mẹ bầu như:

Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi hormone trong cơ thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh, khiến mẹ bị mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, khó chiuu, buồn nôn, cáu gắt.. Tình trạng stress kéo dài dẫn tới những cơn đau đầu thường xuyên. Mất nước: Bà bầu hay bị ốm nghén và nôn nhiều trong 3 tháng đầu thai kỳ dẫn tới thiếu dịch lỏng và các chất điện giải cần thiết. Nếu không bổ sung nước kịp thời, não không được cung cấp đủ nước để hoạt động gây ra chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, ù tai.. Dao động đường huyết: Khi đói, lượng đường trong máu giảm và là nguyên nhân gây đau đầu phổ biến. Chế độ ăn không hợp lý: Mẹ bầu ăn thiếu bữa hay sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá.. cũng gây ra tình trạng đau đầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Nếu mẹ bị thiếu ngủ, ít vận động hay tập thể thao quá sức cũng là nguyên nhân gây ra đau đầu.

Xem thêm: dha nên uống sáng hay tối

Cách giảm đau đầu khi mang thai 3 tháng đầu

Khi mang thai, bạn nên hạn chế việc uống thuốc để tránh những ảnh hưởng xấu cho thai nhi thay vào đó là áp dụng những mẹo đơn giản dưới đây, vừa trị đau đầu vừa đảm bảo an toàn cho em bé.

Giảm đau đầu sử dụng cách chườm ấm

Khi chườm ấm, nhiệt độ từ khăn sẽ làm giãn mạch, tăng cường lưu thông máu nên có hiệu quả trong việc giúp mẹ bầu giảm cơn đau đầu, nhất là với các mẹ bầu viêm xoang hay viêm mũi dị ứng. Mẹ hãy đặt túi chườm ấm hay khăn quanh mắt và mũi trong khoảng 10 phút.

Đắp khăn mát làm giảm cơn đau đầu

Đắp khăn mát làm các mạch máu co lại, giảm tiêu thụ oxy chuyển hóa, giảm đau và có hiệu quả với các mẹ bầu bị đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng stress. Mẹ hãy đắp khăn lạnh ở cổ, để độ mát vừa phải và không nên đắp quá 20 phút trong ngày.

Dán cao giảm đau đầu

Các bà bầu đau đầu có được dán cao không? Dán cao khi mang thai là cách làm phổ biến nhiều mẹ lựa chọn. Mẹ có thể dán cao xoa dịu cơn đau đầu nếu không bị dị ứng. Tuy nhiên, cần lưu ý: không dán cao ở vị trí gần bụng để tránh ảnh hưởng tới thai nhi.

Xoa bóp thái dương

Thực hiện xoa bóp thái dương làm tăng lưu thông máu lên đầu. Mẹ hãy dùng 2 ngón tay trỏ và day miết nhẹ nhàng ở huyệt thái dương từ từ lên phía góc trán, lên huyệt đầu, kết hợp xoa bóp cổ vai gáy để máu lưu thông tốt hơn.

Uống nước ấm hay trà gừng

Cách giảm đau đầu cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả mẹ có thể thực hiện ngay là dùng nước ấm hay trà gừng. Tính ấm của nước và gừng giúp làm giãn mạch, tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau. Tuy nhiên với trà gừng mẹ chỉ nên dùng vừa đủ, không lạm dụng uống nhiều hay uống thường xuyên để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Nằm nghỉ, tránh ánh sáng và tiếng ồn

Bà bầu 3 tháng đầu bị đau đầu nên nghỉ ngơi trong phòng thoáng, tránh ánh sáng và tiếng ồn để áp lực tinh thần giảm và giúp mẹ phục hồi nhanh chóng hơn.

Bổ sung các viên uống tăng cường vi chất

Thiếu máu lên não, thiếu máu thiếu sắt cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị đau đầu trong thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ sắt và axit folic trong thai kỳ qua cả chế độ ăn và viên uống. Đủ sắt cũng giúp mẹ có sức đề kháng tốt hơn, đảm bảo quá trình vận chuyển dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ bé phát triển toàn diện!

Xem thêm: loại sắt nào không gây táo bón

Tóm lại, thai phụ không nên sử dụng thuốc giảm đau đầu một cách bừa bãi khi mang thai. Trước khi dùng thuốc giảm đau, mẹ bầu nên thử áp dụng một số biện pháp trị liệu tại nhà để giảm thiểu những ảnh hưởng không tốt cho thai nhi. Nếu không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có hướng xử trí phù hợp.

[spachamsocbauhanoi]

Cách giảm đau đầu cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn và hiệu quả

Trong thời gian mang thai 3 tháng cuối, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi và đau đầu là một trong những tình trạng thường xảy ra khiến mẹ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Hướng dẫn 5 cách chữa đau đầu cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ cải thiện tình trạng trên để giai đoạn cuối thai kỳ được khỏe mạnh, thuận lợi.

Xem thêm: cách uống sắt canxi dha cho mẹ sau sinh giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ cho con bú

Vì sao bà bầu thường bị đau đầu khi mang thai?

Đau đầu là một triệu chứng phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải trong thời kỳ mang thai. Có một số nguyên nhân khác nhau có thể góp phần khiến bà bầu bị đau đầu.

Thay đổi hormone thai kỳ: Trong suốt thai kỳ, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều biến đổi về hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone. Sự dao động này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây ra đau đầu. Ngoài ra, sự gia tăng lưu lượng máu và thay đổi áp lực máu cũng có thể góp phần vào tình trạng đau đầu kéo dài khi mang thai. Tuần hoàn máu kém: Một số mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ sẽ thấy tăng cân nhanh chóng do trọng lượng của em bé tăng nhanh, đây là nguyên nhân gây cho quá trình lưu thông máu toàn cơ thể cũng như hệ thần kinh bị ảnh hưởng từ đó khiến máu lên não châm hơn khiến mẹ đau đầu. Thiếu máu: Tình trạng thiếu máu trong 3 tháng cuối có thể gây ra đau đầu ở mẹ bầu khi mang thai. Đau đầu có thể đi kèm với chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn… Ăn uống nghỉ ngơi không hợp lý: Nhiều mẹ bầu có thói quen không tốt như lười uống nước, không ăn uống đúng bữa gây ra tình trạng hạ đường huyết gây đau đầu khi mang thai. Thường xuyên thức khuya, sử dụng các đồ uống có chất kích thích cũng gây căng thẳng thần kinh, thiếu ngủ dẫn đến đau đầu. Môi trường sống ồn ào: Môi trường sống của mẹ bầu ồn ào là một nguyên nhân đau đầu khi mang thai 3 tháng cuối. Cụ thể mẹ bầu sống gần môi trường nhiều tiếng ồn dễ khiến tinh thần căng thẳng, mệt mỏi, khó ngủ và cảm thấy đau đầu.

5 cách chữa đau đầu khi mang thai 3 tháng cuối

Để giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc, các phụ nữ mang thai có thể thử sử dụng những phương pháp sau:

Massage đầu nhẹ nhàng

Mẹ bầu bị đau đầu có thể massage đầu cũng giúp giảm đau hiệu quả. Mẹ có thể dùng tay mát xa xung quanh da đầu từ trước ra sau, từ sau ra trước giúp thư giãn, nhẹ nhàng giúp mẹ thư giãn, thoải mái, giảm đau đầu hiệu quả.

Bà bầu đau đầu có được dán cao không? Để giảm đau đầu mẹ vẫn bầu vẫn có thể massage đầu nhẹ nhàng kết hợp dán cao ở vùng thái dương, trán. Khi dán cao, mẹ cần mua loại miếng dán uy tín và sử dụng các loại miếng dán đúng cách nhé!

Nằm nghiêng bên trái

Theo các chuyên gia, tư thế nằm nghiêng sang bên trái có thể giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng tử cung chèn ép lên các mạch máu cũng như một số bộ phận khác trong ổ bụng. Đồng thời với tư thế uốn cong cột sống, lưu lượng máu từ 2 chân dưới về tim sẽ được đảm bảo, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ bầu được diễn ra nhịp nhàng hơn, máu lên não tốt hơn từ đó cũng giúp giảm đau đầu.

Ngủ đủ giấc

Các mẹ nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý để ngủ đủ giấc. Việc nghỉ ngơi và thư giãn sẽ giúp tinh thần người mẹ trở lên thoải mái, giảm tần suất gặp phải các cơn đau đầu trong suốt thai kỳ. Ngủ đủ giấc từ 8 giờ -10 giờ mỗi ngày bởi phụ nữ mang thai cần có thời gian ngủ nhiều hơn, đặc biệt đối với người mắc chứng đau đầu khi mang thai.

Xem thêm: bà bầu uống sắt và canxi bị nóng phải làm sao

Luyện tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục đúng cách mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả bà mẹ lẫn thai nhi, giúp cung cấp năng lượng, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa và cải thiện đau đầu hiệu quả. Khi luyện tập các nhóm cơ lớn kích thích sự phát triển các nhóm neuron thần kinh – tăng lượng máu lên não.

Bổ sung sắt và các thành phần tạo máu

Bà bầu 3 tháng cuối rất dễ bị thiếu máu khiến mẹ đau đầu, mệt mỏi, thai nhi phát triển kém. Do đó, trong chế độ ăn hằng ngày, mẹ cần ăn uống hợp lý, cân đối, ăn thêm thịt cá kết hợp ăn nhiều rau xanh, trái cây. Bổ sung các thực phẩm giàu sắt, axit folic, vitamin B6, B12, protein, canxi, magie… để cải thiện thiếu máu và tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Bổ sung đầy đủ và cân đối các loại dưỡng chất trong suốt thời kỳ mang thai là việc quan trọng mẹ cần làm. Sắt là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với thai kỳ. Ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất kết hợp uống thuốc sắt tốt cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt hỗ trợ thai kỳ luôn khỏe mạnh!

Bà bầu bị đau đầu là biểu hiện bình thường trong thời kỳ mang thai, bằng những phương pháp chữa trị tự nhiên và lối sống lành mạnh bạn có thể giảm thiểu những cơn đau đầu đáng ghét. Tuy nhiên nếu đau đầu kèm theo những biểu hiện bất thường bạn nên đi khám sản khoa để được chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé sau này.

[i-ephong]

Trong những ngày tháng khó khăn đã qua, tôi đã từng tự hỏi, tuổi trẻ mình đã đi qua như thế nào, tại sao tôi còn sống và có thể đi qua một cách dễ dàng như v��y. Có phải khi đó tôi cũng đã như lúc này, nhưng vì đã đi qua nên mới nghĩ nó giản đơn như vậy.

Năm 18 tuổi, tôi nhớ mình đã chọn cắt đứt mọi liên lạc với bạn bè, bắt đầu những chuỗi ngày làm bạn với sách, quyển sách đầu tiên tôi đọc là Chicken Soup for the Soul, ở nơi đó chứa đựng những câu chuyện chữa lành tâm hồn thật sự, tôi đến nhà sách mỗi ngày và ngồi ì trong đó. Rồi lại trở về tìm nghe nhạc, tìm kiếm những con đường đầy lá phong đỏ, những con đường vắng có cây rợp bóng hai bên và những bông hoa tuyết lạnh lẽo như thế giới trong mắt mình vậy.

Tôi cứ như vậy mà đi qua tháng ngày nhạt nhẽo, vô tâm bỏ lại hình ảnh một vài người đã đi ngang đời mình ở phía sau. Tôi đã tập quen với những tủi hờn, cô đơn, vết thương, và nuôi nấng trái tim mình lớn lên như vậy.

Đến khi bước vào cột mốc chông chênh nhất của tuổi trẻ, tôi bắt đầu chữa lành cho chính mình bằng những hình xăm, điều mà đối với mọi người khi đó là “xấu xa”. Tôi đã xăm một vài hình trên cơ thể mình, mỗi hình xăm đều có câu chuyện của riêng nó.

Những tiếng thở dài đã nhẹ bẫng đi sau khi tiếng kim kết thúc, có lẽ tôi đã chọn cơn đau này để quên đi nỗi đau tâm hồn. Tuy nhiên, tôi không ủng hộ người khác chọn cách này, vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến tương lai của họ. Còn tương lai của mình, tôi không rõ tại sao lại xem nhẹ nó như vậy, có lẽ vì đối với tôi, tất cả là vô thường.

Đến bảy năm sau, dường như quá khứ đã lặp lại, tôi lại phải bước qua một bước ngoặc đáng sợ hơn, có cả nước mắt chứ không chỉ những tiếng thở dài. Sách có lẽ quá mòng manh, nên đã không thể che chở cho một tâm hồn đầy những mảnh vỡ đang va đập, tôi cũng đã không còn muốn tìm đến dấu kim đi để xoa dịu những vết thương nữa, tiếng kim không còn có thể át được tiếng gào thét, bất lực nơi tim. Tôi đã chọn cách khác, nhưng dù là cách gì, nó cũng chính là một câu chuyện, một vết thương, một dấu chấm nặng vô cùng mà mình đã bước qua.

Chợt thấy thương chính mình đến lạ.

Tôi thích sống ẩn dật, cây cối, cỏ lá, chữa lành tự nhiên, uống trà, và tôi cũng thích những thứ nổi loạn, dù đã đi qua một đoạn đầu số 3. Có một đứa trẻ luôn thèm khát tự do, bị số phận ép chín khi mới chỉ vừa thấy ánh mặt trời, và giờ khi tôi nghĩ mình không còn trẻ nữa thì nó vùng lên, muốn được nổi loạn trong sự lặng lẽ, nhẹ nhàng, và bình yên của chính nó.

Tôi nghĩ đã vừa đúng lúc để đứa trẻ đó được sống lại rồi.

Gần hai tháng trước tôi có nói chuyện với một người chị, chúng tôi biết nhau 17 năm rồi. Chị nói, chúng tôi vẫn như vậy, không thay đổi gì, nếu có, hẳn chỉ là trưởng thành hơn mà thôi.

Tôi vẫn vậy, dù bao nhiêu năm trôi qua đi nữa. Tôi vẫn vậy. Thế giới này trong mắt tôi luôn như vậy, đẹp đẽ nhưng lạnh lẽo vô cùng.

Tôi chợt nhớ lại mình của 15 năm về trước, cũng mang trong mình những vết thương, cũng đơn độc, cũng lặng lẽ như vậy, cô gái tôi quen năm đó đã nói đôi mắt tôi sâu thẳm. Giờ đây khi nhìn mình trong gương, đôi mắt đó vẫn sâu thẳm, đã học được cách dịu dàng hơn, không còn bất cần, không còn mang nhiều hằn hộc, nhưng nó cũng đã bắt đầu mênh mông đến lạ.

Thế giới này vốn đẹp đẽ, thật sự rất đẹp, chúng tôi còn chưa già, tại sao đôi mắt lại ngày càng mênh mông như vậy, như đã chứa đủ một đời người.

| IEphong |

[secret-of-april]

Hà Nội, 210924

Năm nào vào đêm chuyển mùa cũng khó ngủ. Mình vẫn nhớ năm ngoái, đêm chuyển mùa là 1 đêm vui buồn lẫn lộn vì những cái vô định của bản thân này. Đêm chuyển mùa của 2 năm trước đó là những suy nghĩ về chuyện đã qua, những thứ có được, rồi đánh mất.

Năm nay cũng không ngoại lệ, chắc mình giống thời tiết, mỗi khi thay áo lại lắm chuyện để kế nhiều tí.

Mình vừa về công ty cũ làm, "đứa con tinh thần" mà phải mất 3 tháng đầu năm nay mỗi chiều đi làm về để suy nghĩ xem viết đơn thế nào, rồi mới nghỉ việc. Vẫn vị trí cũ, vẫn là giám đốc vận hành, vẫn là những anh em đó nhưng mình giờ đã rất khác, và sgt giờ cũng khác lắm rồi.

Nhớ năm ngoái, mình đã rất háo hức cố gắng để gây dựng công ty này thành 1 thứ mà "chỉ cần mang lại đủ thu nhập cho các anh em đồng hành cùng mình là được, gia đình anh em không thiếu là tốt lắm rồi", mình không cần nó phải số 1, không cần nó phải vãi đái, mấy cái tự động hoá đúng thật làm vì đam mê. Thế mà giờ nó đã là nhất trong tất cả các bên bán lẻ và phân phối tại mảnh đất Hà Nội này, cũng vui, mấy bên siêu thị nguyễn kim, điện máy xanh giờ ae giám đốc cn đều biết mình hết, vui lắm, rất vui vì xuất phát điểm của mình chỉ là 1 thằng noname 20k ăn trưa còn không có, đã từng tối nào cùng khóc, đã từng tối nào cũng chỉ muốn chết đi cho xong, đã từng rất hèn. Không hẳn là "làm được rồi", nhưng cũng đang trong quá trình "làm được" đấy chứ. Giờ con người mình cũng khác rất nhiều, mình trầm tính hơn, mình bình tĩnh hơn khi có chuyện, khi gục ngã, mình tử tế với bản thân và xã hội hơn.

Ngày xưa mỗi lúc mình ngã ít nhất phải có 1 tháng dành riêng ra chỉ để đau khổ, chỉ để tiêu hoá những cái suy nghĩ bòng bong của chính bản thân mình. Bây giờ khi ngã mình không đau khổ nữa, cũng chẳng coi mọi chuyện xảy tới là ngã mà chỉ coi nó là 1 sự việc bình thường sẽ tới cho dù sớm hay muộn. Và chuyện gì cũng thế, tới sớm sẽ tốt hơn tới muộn. Nó tới thì mình đón, không ngại va chạm.

Nãy vừa stalk hết 1 loại các tài khoản mà mình đã "quen", có người đã tìm được bến đỗ, có người thì vẫn mông lung vô định, nhưng cho dù các bạn ý hiện tại đang thế nào thì mình vẫn nhìn nhận được những thứ tinh hoa mới mẻ, có người thì gặp người tốt, có người lại trân trọng gia đình hơn. Cảm thấy rất tốt cho các bạn ấy và niềm vui này nó thuần nhất từ trước giờ. Giờ thì mình đã hiểu và được trải qua cảm giác đó, khi người mình thích sống tốt, mình cũng vui theo. Cho dù mấy người đó đã block nhau hết và rất lâu rồi không liên lạc.

Mùa lạnh chưa tới mà mình đã thèm khát được yêu, cũng đã lâu rồi không có 1 tình yêu thật sự, gần 4 năm rồi nhỉ? Nhưng mình sợ việc đặt tình cảm nhầm chỗ, quen nhầm người. Chẳng còn cách nào khác để tăng % an toàn lên ngoài việc cải thiện cả về phần UI lẫn phần code, cả giao diện này và cả tinh thần này, túi tiền này, nội tại này.

Hồi 1 tháng trc mấy ae cửa hàng cãi nhau, và mình cũng chẳng muốn nói gì nhiều, không trách, không đánh giá ae, mỗi người có 1 nỗi khổ mà, mình chỉ bảo em không hợp làm ăn kiểu này, các anh hãy nhìn em thay đổi, và trả về kết quả thấy được trong 1 tháng, em chẳng nói em định làm gì hay em sẽ, đang làm gì, các anh chờ và nhìn thôi. Cũng rất may là mình đã làm được, giờ người cần ổn là mấy ông ấy, mình hiện tại đã rất ổn.

Quay lại như lò vi sóng, tắm 2 lần trên 1 dòng sông thì sao chứ, deal được lương net gấp đôi cơ mà, lại còn là đứa con tinh thần và bao nhiêu công sức của mình nữa. Tổng thu nhập sau quý vừa rồi chính thức gấp 3 lần so với quý trước đó, cũng tạm khá mà. Có vẻ như sau gần 2 năm xuất ngũ thì những thứ đã mất cũng quay về, vẫn là thằng Lộc, vẫn là thằng em này nó nhiệt tình. Nhiều khi thấy GĐ các bên hỏi thăm về mình mà mình còn đéo biết đấy là bên nào =)))) chứng tỏ mình cũng làm kha khá đấy chứ. Không phải tự nhiên những người làm chủ lại quan tâm mình khi mà họ còn chưa gặp mặt. Mình tự hào vì giờ đã không vô danh nữa, mà hiện tại là thằng Lộc, là "mày về làm cùng anh đi anh đang cần người cầm phòng này phòng nọ". Với mình đó là 1 cái cert cho mọi sự cố gắng trong gần 4 năm vừa rồi. Thậm chí cho 10 năm đi làm vừa qua.

Vẫn 1 quan điểm không tự cao, nhưng tự tin chẳng gì làm khó được mình. Việc bây giờ là sống thật tốt, làm thật tốt, không biết thì tìm hiểu, chưa làm được thì học, sau đó tìm 1 người thật xinh đẹp thật giỏi, và mình sẽ yêu người đó bằng tất cả những gì mình đang có, sẽ có. Đã chán cái cảnh yêu mấy đứa hoặc là xấu hoặc là hãm rồi, rồi ba cái thể loại overthinking hay dỗi các thứ nó ối dồi ôi toàn cái đâu đâu. Đến chơi Liên minh chữa lành 1 tháng rồi còn lên cả thách đấu, lên top 50 server châu á các kiểu =)))))))

Đã đến lúc cho 1 thử thách hoàn toàn mới rồi, nâng cao nội tại này lên mức cao hơn hẳn và tìm 1 người cũng như vậy. Lộc ạ tao tự hào về mày, kể cả những giai đoạn mày bừa nhất, phê nhất, những lúc mày chăm chỉ nhất, những lúc mày suy sụp khóc lóc 1 mình hay những lúc mày cho mọi thứ đi chỉ vì muốn chết đi.

Không sao cả mọi chuyện rồi sẽ có cách giải quyết, và mày cũng nên tự hào về mày vì mày bây giờ không còn no name nữa. Mày là Lộc, việc mày làm định nghĩa cái tên mày, không cần phải bắt đầu lại 1 cuộc sống khác, không cần phải đổi tên, không cần phải chuyển sang 1 thành phố mới, mày chỉ cần làm tốt mọi việc là cái tên này nó tự "khác".

Cố lên, 1 năm nữa mong là mọi thứ sẽ còn tốt hơn nhiều, mong là khi đó sẽ có 1 người bên cạnh để cùng đọc lại những dòng này, mong là sẽ không cần tự động viên thế này nữa.

[decemberwind]

[HẠN] TRĂNG NON XỬ NỮ - KHỞI ĐỘNG TIẾN TRÌNH HOÀN THIỆN BẢN THÂN

🌙 Vào ngày 3/9, Trăng non sẽ hiện diện tại 11° Xử Nữ. Đây là thời điểm lí tưởng để bạn lập kế hoạch cho những dự định mới liên quan đến sức khỏe và công việc, tạo dựng thói quen sống tích cực hơn, và bắt đầu hành trình hoàn thiện bản thân. Năng lượng của Trăng non Xử Nữ sẽ khuyến khích bạn chú trọng đến chi tiết, cải thiện những khía cạnh nhỏ nhất trong cuộc sống để tạo ra sự thay đổi lớn. Cho dù bạn muốn bắt đầu một dự án, học hỏi những điều mới mẻ, hay đơn giản là điều chỉnh lại chế độ ăn uống và thói quen tập luyện, Trăng non Xử Nữ sẽ thúc đẩy bạn thực hiện những bước đầu tiên trên con đường này.

🌙 Tuy nhiên, hành trình này không hoàn toàn suôn sẻ. Bầu trời Chiêm tinh tại thời điểm này cung cấp một số thách thức cần vượt qua.

🔹 Trăng non đối đỉnh sao Thổ ở Song Ngư có thể mang đến những cảm giác chán nản và lo lắng, đặc biệt khi bạn cố gắng duy trì trách nhiệm nghiêm túc với những cam kết của mình. Nỗi sợ mình không đủ tốt, cùng với sự bi quan vào tương lai có thể ngăn cản bạn tiến lên. Chìa khoá ở đây là chỉ cần quan sát sự tiến bộ từng ngày so với chính mình hôm qua là đủ

🔹 Thêm vào đó, sao Thủy, chủ tinh của Trăng non, hiện đang ở Sư Tử và vuông góc với sao Thiên Vương, có thể làm cho ý tưởng của bạn gặp xáo trộn đột ngột. Ngay cả những kế hoạch tỉ mỉ nhất cũng có thể bị đảo lộn, đòi hỏi bạn phải cởi mở và sáng tạo hơn trong cách thực hiện. Chẳng hạn muốn tập chạy nhưng lại bị đau cơ chân, nên bạn phải đổi sang tập gym trước.

🌙 Nửa sau của tháng 9, Nguyệt thực Song Ngư sẽ đánh dấu sự kết thúc của một chương trong cuộc sống bạn, mang đến sự thanh lọc mạnh mẽ. Vì thế, Trăng non Xử Nữ này là cơ hội để bạn chuẩn bị cho những thay đổi lớn sắp tới. Những ý tưởng và dự định bạn khởi động trong giai đoạn này sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc định hình tương lai của bạn khi Nguyệt thực đến.

🌙 Để hòa mình vào năng lượng của Trăng non Xử Nữ và đón nhận nó một cách tốt nhất, bạn có thể thực hiện những NGHI LỄ sau từ ngày 2/9 - 5/9:

🔹 Xem xét vị trí 11° Xử Nữ nằm ở nhà nào trong bản đồ sao của bạn. Đây sẽ là lĩnh vực mà qua đó bạn sẽ có khởi đầu mới về công việc, sức khỏe, hoặc thói quen sống. Ví dụ, nếu nằm ở nhà 12, đây có thể là dấu hiệu cho một chuyến nghỉ dưỡng thư giãn, giúp bạn xả stress, từ đó mạnh khỏe hơn để tiếp tục công việc sau kỳ nghỉ.

🔹 Làm mới không gian sống của bạn. Dành thời gian để dọn dẹp, tổ chức lại chỗ làm việc và nhà cửa. Bạn có thể thêm vào những yếu tố tự nhiên như cây xanh, hương liệu, hoặc ánh sáng tự nhiên để tạo ra một môi trường trong lành và dễ chịu.

🔹 Lập kế hoạch chi tiết cho tháng 9: Lập danh sách những mục tiêu bạn muốn đạt được, đặc biệt trong các lĩnh vực sức khỏe, công việc, và thói quen sống. Hãy cụ thể hóa chúng bằng cách viết ra các bước thực hiện, giúp bạn dễ dàng theo dõi và điều chỉnh. Tập trung vào những điều nhỏ nhặt nhưng có ý nghĩa lớn, và đừng quên chuẩn bị tâm lý cho những thay đổi bất ngờ. Hãy nhớ rằng, dù kế hoạch có bị xáo trộn, điều quan trọng là giữ vững tâm trí và tiếp tục tiến bước.

🔹 Thiền định và đặt ra những lời khẳng định tích cực: "Tôi cố gắng cải thiện thay vì mong đợi sự hoàn hảo. Tôi tìm kiếm sự khôn ngoan qua con đường cống hiến và phụng sự. Nhận ra sức khỏe là phước lành và là món quà quý giá nhất, tôi nguyện yêu thương và chăm sóc sức khỏe bản thân, hỗ trợ người khác chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy hạnh phúc cho mọi người."

~#MãNhânNgư~

-----

🍀🍀🍀 Bạn muốn tìm hiểu Chiêm tinh một cách tiện lợi, hệ thống và nhân văn? Đừng bỏ lỡ lớp Chiêm tinh online cuối cùng của năm 2024 khai giảng vào 23/9 sắp tới nhé!

L.ink Đăng ký & thông tin chi tiết khóa học: https://tinyurl.com/25wjsz33

[buddhistbooks]

15 ĐIỀU THAY ĐỔI MÃI MÃI CÁCH NHÌN CUỘC SỐNG CỦA BẠN.

1. Người bị người ta oán hận không có đau khổ, mà người mang lòng oán hận sau cùng lại thương tích khắp người. Vậy nên, bạn tuyệt đối đừng oán hận người khác.

2. Duyên phận là quyển sách, lật mà không để ý sẽ bỏ lỡ mất, còn đọc mà quá chăm chú thì sẽ rơi lệ.

3. Đừng tranh biện với người ngu, nếu không chính ta cũng sẽ không biết rõ ai mới là người ngu nữa.

4. Bằng cấp là chiếc huy chương đồng, năng lực là chiếc huy chương bạc, mối quan hệ là huy hương vàng, còn tư duy thì là quân át chủ bài.

5. Người thành công không phải là giành được chiến thắng ở vạch xuất phát, mà là giành được chiến thắng ở bước chuyển ngoặt.

6. Tiền có hai loại. Tiền xài cho bản thân đơn thuần chỉ là tiền giấy, còn tiền mang đến phúc lành cho chúng sinh chính là tiền công đức.

7. Phát tiết cơn nóng giận, đó gọi là bản năng. Đè nén được cơn nóng giận, đó gọi là bản sự.

8. Chuyện đơn giản làm lại nhiều lần, bạn chính là chuyên gia. Chuyện lặp lại mà dụng tâm làm, bạn chính là người chiến thắng.

9. Vẻ ngoài trông đẹp đẽ như thế, hào hoa như thế mà bản thân lại không biết, đây chính là khí chất. Bản thân có tiền nhiều như thế, có tài hoa như thế mà người khác lại không biết, đây chính là tu dưỡng.

10. Quản tốt cái miệng của mình, nói chuyện chớ vì vui sướng nhất thời mà ăn nói lung tung. “Một câu thiện ý ấm ba đông, lời ác lạnh người sáu tháng ròng”. Nói năng nên tránh tính châm chọc, đừng gây thương tổn, đừng khoe tài cán, đừng vạch lỗi người, nhờ vậy có thể biến thù thành bạn.

11. Gặp chuyện không nên nóng vội. Không nên vội vàng đưa ra kết luận, nhất là những lúc tức giận không nên đưa ra quyết đoán, cần phải học biết suy nghĩ theo nhiều khía cạnh; nhờ đó mà chuyện lớn hóa nhỏ, chuyện nhỏ hóa không. Những chuyện phức tạp hãy gắng xử lý một cách đơn giản hết mức, tuyệt đối chớ nên phức tạp hóa những chuyện đơn giản.

12. Học cách biết đủ. Phiền não lớn nhất của đời người chính là bắt đầu từ việc so đo những chuyện nhỏ nhặt, vô nghĩa. Trên đời này luôn có những người không bằng được bạn, cũng luôn có những người vượt trội hơn bạn. Khi tôi khóc tôi không có dép để mang, thì tôi lại phát hiện có người không có chân.

13. Nếu kẻ thù khiến bạn tức giận, điều đó nói rõ bạn còn chưa thể thoát khỏi kiểm soát của anh ta. Vốn dĩ không cần phải ngoảnh đầu nhìn xem người nguyền rủa bạn là ai? Nếu bạn bị chó điên cắn bạn, chẳng lẽ bạn cũng quay đầu lại cắn lại nó? Vậy nên không cần phải quan tâm đến lời nguyền rủa của người khác.

14. Đừng xem công việc là gánh nặng. Thay vì bạn tức giận oán trách nó, chi bằng hãy vui vẻ tích cực mà đi đối diện với nó. Khi bạn xem công việc là cuộc sống và nghệ thuật, bạn sẽ học biết hưởng thụ được niềm vui trong đó.

15. Người sống một ngày, chính là đã có phúc khí, nên cần phải biết trân quý, đời người chỉ mấy mươi năm ngắn ngủi, đừng nên để lại quá nhiều điều tiếc nuối cho bản thân. Mặt trời mọc ở biển đông, lặn ở trời tây. Buồn cũng một ngày, mà vui cũng một ngày, gặp chuyện không dùi vào sừng bò, người cũng thư thái, lòng cũng nhẹ nhàng dễ chịu hơn.

- Tiểu Thiện biên dịch

[kb-rainbow]

“Sự tổn thương” nghe nặng nề quá phải không? 

Thật ra có một cách gọi khác là “những nhu cầu chưa được thấu hiểu và đáp ứng của chúng ta”.

Vì có những điều bên trong chưa được đáp ứng, mối chúng ta luôn hướng đến sự tự do để có thể làm mọi đều mà mình muốn, có phải không?

“Sự tổn thương” là một phần của chúng ta từ những ngày thơ ấu, khi chúng ta còn nhỏ và có những nhu cầu nhưng chưa biết cách diễn đạt rõ ràng. Phản ứng của một đứa trẻ chỉ có cười toe toét khi vui, khóc lóc quấy rầy người lớn khi buồn, và thi thoảng quăng vứt đồ chơi khi bực dọc. Đó là những xúc cảm rất cơ bản của một đứa bé. 

Nhưng khi chúng ta lớn lên, nhu cầu và cảm xúc của chúng ta cũng trở nên đa dạng hơn. 

Bên cạnh niềm vui, nỗi buồn, sự tức giận, chúng ta bắt đầu có những cảm xúc khác như ghen tị, ngưỡng mộ, hụt hẫng, hài lòng, cô đơn, hạnh phúc không thể diễn tả,… 

Bên cạnh những nhu cầu được ôm, được thương yêu, chúng ta có thêm những nhu cầu được đồng cảm, được lắng nghe không phán xét, được khóc một cách tự nhiên, được giúp đỡ mỗi khi gặp khó khăn,…

Thay vì dạy chúng ta diễn đạt những cảm xúc và nhu cầu của mình, người lớn chỉ dạy chúng ta trở nên ngoan, hiền, biết vâng lời.

Thái độ biết vâng lời đã vô tình đóng khuôn chúng ta trong những điều nên làm, phải làm. Nó không cho chúng ta được nói lên nhu cầu của mình để người khác hiểu. 

Chính từ đây, những mong muốn về hạnh phúc của chúng ta bị ngăn chặn, đè nén. Và vì vậy chúng ta luôn muốn đi tìm sự tự do.

Một người tự do thật sự sẽ không có nhu cầu đi tìm sự tự do. Chỉ có những ai cảm thấy bản thân đang bị ngăn chặn, bị cấm đoán mới có nhu cầu đi tìm sự tự do. 

Và hình ảnh về những người có tiền, có quyền đã khiến chúng ta nghĩ rằng phải như thế mới trở nên tự do. Thế nên phần lớn chúng ta sẽ làm mọi thứ để có quyền, có tiền để được tự do hơn trong cuộc sống của mình. 

Nhưng tiền và quyền là những vật ngoài thân. Còn những nhu cầu chưa được thấu hiểu và đáp ứng lại nằm bên trong thân. 

Những thứ ở bên ngoài thân thì không thể đáp ứng những nhu cầu bên trong thân được. Nếu có, chúng chỉ mang tính giải quyết tạm thời và rồi chúng ta sẽ cảm thấy bất ổn trở lại khi hết tiền, hết quyền.

Vậy nên, cách để thấu hiểu và đáp ứng những nhu cầu của bản thân là trực tiếp nhìn vào đó và tìm hiểu. Từ đây, chúng ta sẽ bắt đầu cuộc hành trình khám phá chính mình với những kho báu đã luôn nằm sẵn đợi chờ ta.

Bên dưới “sự tổn thương” của chúng ta ẩn giấu sức mạnh mà mỗi người đã có được từ khi sinh ra. Chỉ khi đối diện và đi qua nó, chúng ta mới biết bản thân mình có khả năng gì thú vị.

Giống như mình đã đi qua “sự tổn thương” của bản thân, để nhận ra “nhu cầu chưa được thấu hiểu và đáp ứng” của mình là được lắng nghe không phán xét, được đồng cảm. 

Điều này giúp mình tự lắng nghe và rồi tự đồng cảm với chính mình, từ đó có thể làm điều tương tự với những người xung quanh. 

Không dám nói rằng mình bao dung hay quảng đại hơn ai cả. Chỉ là những gì mình có thể làm cho bản thân trước, thì sau sẽ biết cách làm với người khác. 

Suy cho cùng, chúng ta giống nhau từ những niềm vui, nỗi buồn, đến những nỗi đau. Vậy nên, nếu có thể hiểu và dìu nhau đi qua những lúc khốn khó, thế giới này sẽ còn đẹp hơn biết bao lần!

“Sự tổn thương” không xuất hiện để chúng ta bảo vệ vì sợ mình đau. “Sự tổn thương” xuất hiện để chúng ta biết rằng chúng ta có sức mạnh của riêng mình và vì vậy hãy khám phá và kết hợp với nhau. 

Cách mình khám phá là viết, viết và viết. Viết là cách mình chuyện trò với “những nhu cầu chưa được thấu hiểu và đáp ứng” bên trong mình. Mình viết ra để tự mình nhìn thấy và tự mình tìm cách đáp ứng dần từng chút một. 

Nếu bạn cũng có những “nhu cầu chưa được thấu hiểu và đáp ứng”, hay là “sự tổn thương”, hãy thử viết cùng mình để hiểu hơn về chính bản thân bạn nhé.

Để chào tháng 8, mình sẽ đồng hành miễn phí cùng 3 bạn đăng ký đầu tiên. Tính từ lúc mình đăng bài đăng này.

Thông tin mình để ở trang facebook Viết - Chạm Chính Mình, mời bạn ghé xem qua và chọn phương thức phù hợp với bản thân nha!

✍️ Mình là Kem – người cùng bạn đi qua “sự tổn thương” của chính bạn

30.07.2024 💛

[beyourplanet]

Nỗi sợ mang tên " Peer pressure"

Xin chào, tớ là Chi.

Hôm nay là ngày đi làm đầu tiên của năm mới, năm con Rồng. Tớ nhớ chỉ cách đây mấy ngày, chỉ xuýt một xíu nữa, có lẽ tớ đã không kịp chuyến xe cuối cùng của năm cũ để trở về quê ăn Tết. Ấy thế mà, nhanh thật, hôm nay lại tất bật đi làm như những ngày cũ. Cảm giác mọi thứ không có gì thay đổi, vẫn những con người ấy, vẫn những công việc ấy, vẫn vị trí ngồi quen thuộc ấy. Chỉ có khác là những con số ngày tháng năm dưới góc phải màn hình máy tính đã thay đổi.

Năm nay tớ 24 tuổi, tớ vừa mới tốt nghiệp, tớ cũng may mắn kiếm được việc làm trước Tết, và cho đến hiện tại mọi thứ vẫn đang rất ổn, tuy không phải là công việc đúng chuyên ngành với mức lương hậu hĩnh như tớ từng ao ước, nhưng nó giúp tớ trang trải được những chi phí khi phải sống xa nhà.

Tớ có đọc báo đài, cũng nghe từ các anh chị và bạn bè xung quanh, thế giới đang trải qua giai đoạn khó khăn, nhiều người đã bị xa thải trước Tết, cũng có người đã biết rằng sau cái Tết vừa rồi họ cũng sẽ chẳng còn có việc làm. Họ bảo mình thật may mắn…Vì ít ra, tớ cũng không phải chật vật tìm kiếm việc làm sau những ngày sum họp. Ít ra là, giữa thành phố to lớn này, tớ thấy mình “được việc”.

Tớ còn nhớ, năm tớ học lớp 1, có đợt dự giờ, cô giáo chọn những bạn học sinh chăm ngoan để phát biểu trong buổi dự giờ. Mọi thứ ngày đó đều đã được cô giáo tập dợt trước, tuy nhiên, mình không được chọn vì không phải là học sinh nổi trội.

Năm lớp 4, tớ được chọn làm đại diện lớp đi thi “Vở sạch chữ đẹp”. Tớ tập luyện rất nhiều, chép bài đến độ những ngón tay cầm bút đều chai đi. Nhưng kết quả cuộc thi năm đó tớ không phải là người nhận giải.

Năm lớp 6, nhà tớ rất nghèo, khi chuyển giao giữa cấp bậc tiểu học lên trung học cơ sở. Tất cả bài vở tớ đều tự mình mày mò và học hỏi. Trong một lần kiểm tra 1 tiết môn Toán, tớ thực sự đã không biết cách giải, lúc đó tớ bật khóc và cảm thấy thật nhục nhã với lũ bạn vì chúng biết cách làm nhờ đi học thêm.

Năm lớp 7, trên đường đi học thêm, tớ vừa dốc sức đạp chiếc xe cà tàng vừa lau nước mắt. Vừa nghĩ sau hôm nay, có lẽ mình sẽ phải nghỉ học. Có vô số lần tớ nợ học phí, và mẹ tớ phải tới xin giáo viên để nộp học phí trễ. Những cuộc điện thoại hay những cuộc gặp mặt giữa mẹ với thầy tớ đều ghi nhớ rất rõ. Tớ cũng nhớ, năm đó tớ là học sinh giỏi toàn diện và đỗ vào lớp chọn của khối. Năm đó mẹ tớ rất thích không khí trong buổi họp phụ huynh cuối năm.

Năm lớp 8, tớ nhớ rất rõ mình giữ chức vụ “Lớp phó học tập”, cả thầy chủ nhiệm và các bạn trong lớp đều rất tin tưởng và tôn trọng mình. Ấy thế mà, trong giờ Tiếng Anh, mình làm cô giáo và cả lớp bất ngờ vì không thể nào xác định được động từ của câu. Sau năm đó, thế giới của tớ tràn ngập trong sự xấu hổ và tủi nhục.

Năm lớp 10, tớ được tuyển chọn làm thành viên dự bị trong đội tuyển thi học sinh giỏi Văn cấp tỉnh. Dù các bài viết văn trên lớp tớ đều đạt điểm cao, tớ rất thích đọc sách, tớ đọc rất nhiều thể loại sách văn học khác nhau để trau dồi vốn từ, tớ cũng luyện tập viết lách, viết nhật kí. Tớ từng nói với bố mẹ là ước mơ sẽ trở thành nhà văn, tớ cực kì tâm huyết trong vòng thi loại. Nhưng đội dự bị có đến 10 thành viên, và kỳ thi năm đó không có sự tham dự của tớ…

Cũng năm đó, tớ nhận được học bổng học sinh xuất sắc toàn diện, cứ thế suốt 3 năm liền trong thời cấp ba, các thầy cô giáo bộ môn đều nhớ mặt tớ. Trong mỗi lần họp phụ huynh, mẹ tớ lần nào cũng được tuyên dương.

Tớ nhớ rất rõ câu nói mà nhỏ bạn thời chung cấp 2, nói lại với mẹ tớ rằng: “Con nhỏ đó, hồi xưa cấp 2 thấy nó học bình thường thôi mà sao lên cấp 3 năm nào cũng được học sinh giỏi thế?”.

Năm lớp 12, tớ có một người cậu là giáo viên chuyên ôn luyện thi đại học môn Toán, được học miễn phí nên dù nắng dù mưa tớ vẫn chăm chỉ đi học đều đều, chỉ trừ những hôm ốm đau không thể ngóc đầu lên nổi tớ sẽ nghỉ. Tớ nhớ, trong lớp luyện thi có rất nhiều bạn học giỏi từ các lớp chọn của khối, mình chỉ là học sinh bình thường của một lớp không chuyên. Cậu bảo với khả năng của mình sẽ chắc không qua nổi con số 4.

Cũng chính năm đó, năm 2018, những sấp đề chi chít chữ liên tục được chất chồng lên cao, đề Toán, đề Văn, đề Tiếng Anh,…Cuối cùng, năm đó tớ đỗ đại học NV2 vào chuyên ngành tớ ao ước. Và từ đó, tớ chính thức trở thành sinh viên Đại học chuyên Anh.

Nhiều lúc hồi tưởng lại câu hỏi của nhỏ bạn không mấy thân năm cũ, tớ cũng không biết vì điều gì?

Liệu có phải trên hành trình mình trải qua chỉ có toàn là may mắn hay không? Nhiêu đó cũng có thể được gọi là thành công chứ? Đôi lúc, tớ hay có suy nghĩ đó…Nhưng chỉ là đôi lúc…Vì tớ nghĩ mình không xứng đáng…Dạo gần đây, tớ lại hay có suy nghĩ đó, nhiều hơn…

Tớ 24 tuổi, đang độ tuổi mà tớ hằng rất ao ước được chạm đến, nhưng trong hình dung tớ của tuổi 24 năm đó không giống như hiện tại. Tớ không thật sự xinh đẹp, không tài giỏi, không có nhiều mối quan hệ xung quanh ở thế giới ngoài kia, công việc cũng không đâu vào đâu, đến định hướng con đường đi ban đầu cũng bị lệch lạc, vô vàn những dự tính, mộng ước vỡ tan vì mình chuyển ngành,…

Bằng tuổi mình, ở ngoài kia, người ta đã có sự nghiệp ổn định, có nhà, có xe, có hạnh phúc cho riêng mình,…Cảm giác như bị thế giới bỏ xa ấy. Tớ cũng đã cố gắng giữ bản thân mình ở trạng thái cân bằng nhất để có thể không sánh với người khác. Nhưng thật sự nhiều lúc tớ chán ghét bản thân đến nỗi…muốn vứt bỏ hết đi…

Tớ chán ghét cái tính xốc nổi, nhút nhát, thiếu kiên định của bản thân. Hàng ngàn lần tớ trốn chạy cái cảm giác hèn nhát đó, hàng ngàn lần tớ trốn tránh việc phải nhìn nhận bản thân mình yếu kém, nhìn nhận bản thân mình không theo kịp người khác khác… Có vô số lần tớ đã làm như thế, để chối bỏ trách nhiệm...

Nhưng đến thời điểm hiện tại, sau nhiều lần điên cuồng vớ vẩn trong mớ hỗn độn, nước mắt ngắn đến nước mắt dài nhiều đêm, kể cả những dự định không thành đến những ước mơ bỏ dở, ai hơn ai và ai không bằng ai,…Tớ dần dần bình tâm lại…

Tớ dần dần nhận ra khởi đầu của hành trình tự trưởng thành của bản thân đó là cảm giác chịu đựng được sự thiếu thốn, cả vật chất lẫn tinh thần. Tớ may mắn có một gia đình mà cha mẹ, chị em đều hòa thuận và yêu thương nhau, họ luôn tin tưởng và ủng hộ tớ hết mình trên những chặng đường tớ lựa chọn. Tớ may mắn được sinh ra trong nghèo khó, để đến ngày hôm nay, khi nhìn lại những gì đã trải qua, tớ biết trân trọng hơn những gì mình đã, đang và sẽ có. Tớ may mắn được đi học, may mắn được quen biết và gặp gỡ nhiều thầy cô, bạn bè. Có người giỏi và có người sẽ giỏi. May mắn kiếm được việc làm bằng tri thức của mình. Những năm tháng đại học, tớ đã rất cố gắng học tập, cố gắng làm thêm, đến hiện tại, tớ có thể chia sẻ được gánh nặng kinh tế trong gia đình, có thể làm chỗ dựa tinh thần lẫn vật chất cho bố mẹ.

Bản thân của tớ hiện tại, có thể không giống như trong tưởng tượng của tớ nhiều năm về trước, thỉnh thoảng tớ vẫn sẽ buồn và thất vọng, nhưng để đi đến được hiện tại, dù tớ có lựa chọn đúng đắn hay sai lầm, tớ biết bản thân mình biết hối lỗi và thật sự nỗ lực. Tớ cho bản thân mình một cơ hội để nghỉ ngơi.

Thôi những so đo, tính toán không đồng đều giữa bản thân mình với người khác. Nhiều khi, chỉ cần hồi tưởng đến khoảnh khắc mẹ tớ tự hào khi được thầy chủ nhiệm tuyên dương trước lớp vì thành tích học tập tốt của mình, tớ cũng thấy vui và hãnh diện. Tớ đã làm được những điều nhỏ be bé ấy, và tớ sẽ cố gắng làm thêm nhiều nhiều những điều nhỏ bé tương tự như thế ấy nữa,…

Có một câu nói mình từng rất tâm đắt rằng: " No pressure, no diamond". Những áp lực tớ từng đặt ra cho bản thân đã dạy cho tớ rất nhiều bài học. Tớ thật sự trân trọng chúng...

Nhân ngày đầu xuân chưa bị deadine dí, tớ tranh thủ tâm trạng một xíu để nhắc nhở bản thân mình không được quên những điều nhỏ bé ấy…

Blog#1: 15/02/2024

[chandoannghiem]

Quá khứ có thể sai lầm nhưng không có nghĩa là không thay đổi được trong hiện tại và tương lai

Hỏi: Kính Bạch Đức Thế Tôn, kính thưa sư cô, con đang sống trong sự ám ảnh và dày vò của tâm trí con. 

Con đã được đến Vườn Ươm và cũng thực tập một số Pháp của Làng nhưng sự bạo động con sắp hỏi đây con không thể tự dập tắt được. Mong sư cô thông cảm vì câu hỏi hơi dài, con không thể tóm tắt ngắn hơn ạ.

10 năm trước, vì cuộc sống khó khăn con đã làm công việc phạm tội tà dâm. Lúc ấy con là du học sinh, con không thể có được công việc của người bản xứ, trong khi con phải tự lo tiền học và sinh hoạt của con bên xứ người. Công việc đó kéo dài khoảng 3 năm. Lúc đó con không cảm thấy sự nghiêm trọng của công việc ấy, hơn nữa thời điểm đó nó còn giúp con duy trì cuộc sống khó khăn ở xứ người, đôi lúc còn có thể giúp đỡ gia đình con ở Việt Nam. 

Sau đó con kết hôn thì không làm công việc ấy nữa. Con và chồng con lúc ấy quen nhau thật, nhưng thật ra đăng ký kết hôn là vì bạn ấy muốn giúp đỡ con có giấy tờ hợp pháp. Hôn nhân của tụi con kéo dài hơn 10 năm, trong thời gian ấy, cũng có nhiều lần con suy nghĩ lại quyết định ở bên nhau, nhưng con nghĩ đó là do giấy tờ con chưa hoàn tất nên còn vấn vương ở lại. Đến năm 2022, vì những trục trặc trong hôn nhân, tụi con quyết định chia tay. Con vì buồn chán nên đã đi làm lại công việc 10 năm trước. Con làm được 2 tháng thì gặp được 1 người con cảm thấy mến là khách hàng của con; người này hơn con đến 22 tuổi, chưa bao giờ kết hôn hay có con. Sau hơn 1 tháng tìm hiểu thì tụi con đã đến với nhau. Mặc dù biết là gặp nhau trong tình huống tội lỗi, nhưng lúc đó con không nghi ngờ hay đặt những câu hỏi nếu người ấy còn đi đến những tụ điểm đó. Con sau đó cũng không làm nữa, và mong kết nối với người bạn trai mới này. Sau được 1 tháng con phát hiện người ấy vẫn còn liên hệ và đi đến nơi để mua tình, con rất đau khổ, nên đã quyết định chia tay. Nhưng sau 1 thời gian ngắn con đã quay lại vì người ấy rất hối hận và giải thích với con là người ấy đã độc thân trong thời gian rất dài, trong những thời gian rảnh rỗi lúc Covid, người ấy đã được giới thiệu đến những tụ điểm ấy và đã trở nên 1 thói quen trong cả 2,3 năm. Nên lúc quen con, mặc dù rất yêu và muốn xây dựng mối quan hệ với con, người ấy chưa kịp bỏ đi thói quen này. Cho con xin nói thêm là từ lúc con biết người này đến khi quen là 1 tháng, khi con phát hiện người ấy vẫn giấu con là hơn 2 tháng. Từ lúc đó về sau, người ấy đã tỏ ý hối hận, xoá đi hết những gì có liên quan đến quá khứ của người ấy, và muốn xây dựng tương lai với con. Ngoài quá khứ đó, người ấy là 1 người đàn ông tốt rất thương và chăm lo cho con. Bây giờ đã hơn 1 năm quen nhau, nhưng con vẫn còn ám ảnh chuyện quá khứ khi người ấy mắc lỗi với con. Vì những chỗ tương tự chỗ người ấy đi lúc đó có ở ngoài đường rất nhiều, mỗi lần đi ngang qua con lại bị lay động. Rồi tâm con bạo động so sánh mình với những người người ấy gặp ở nơi đó. Mặc dù người ấy đã cố gắng rất nhiều và con cũng thấy được sự cố gắng ấy nhưng con vẫn mang nỗi đau bị phản bội. Con suy nghĩ đó là do nghiệp lực của con đã gây ra trong thời gian con làm công việc tội lỗi đó. Con mới bắt đầu thực hành sám pháp địa xúc, mong tâm trí con được thanh thản hơn, và chính con tha thứ cho con. Con mong quý sư cô giúp con soi sáng, giúp con hiểu hơn về vấn đề con đang gặp phải, và nên hay không con ở lại với người ấy.

Đáp: Mấu chốt của vấn đề khiến em đau khổ là vì em cho rằng người đó phản bội em vì vẫn còn qua lại với các cô gái khác. Khi đọc thư em viết, sư cô không nghĩ rằng người đó phản bội em mà người đó đang bị lôi cuốn bởi thói quen ham muốn cao do quá khứ đã từng sống như vậy. 

Quan niệm về phản bội của sư cô có chút khác em. Đối với sư cô, người phản bội là người sống thiếu thành thật với người khác. Người bạn trai này của em có đủ thành thật với em không? Nếu người bạn trai này có đủ thành thật với em thì sư cô nghĩ em có thể tiếp tục sống với họ và giúp đỡ họ đi ra được thói quen của quá khứ. Thói quen của quá khứ có thể sai lầm nhưng không có nghĩa là không thay đổi được trong hiện tại và tương lai. Có những người có quá khứ sai lầm, họ muốn thay đổi lối sống đó nhưng một mình đi sẽ rất khó khăn, vậy nên họ rất cần có người hiểu và yểm trợ họ để họ vực dậy niềm tin mới có đủ sức mạnh mà thay đổi được quá khứ. Sư cô nghĩ bạn trai em cũng cần có một người như vậy để yểm trợ. Vậy nên, nếu em còn thương người này thì hãy có mặt bên cạnh để giúp bạn trai em đi ra khỏi lối sống sai lầm này. Nếu em cảm thấy khó chung đụng với người bạn trai này vì cảm thấy họ không ‘sạch sẽ’ khi còn qua lại với người khác thì em đừng cho bạn trai tiếp cận thân mật cho đến khi người này vứt bỏ được thói quen sống cũ. Hãy làm bạn với người bạn trai này ở thời điểm này chớ đừng vội vàng buông tay họ. Hai người cần phải thành thật ngồi lại nói ra những gì cả hai suy nghĩ nếu cả hai thật sự muốn xây dựng một cuộc sống gia đình lâu dài. Chỉ có sống thành thật với nhau, cùng yểm trợ nhau những lúc gian truân mới có thể đi qua những chặng đường khó khăn của cuộc đời em à.

Sư cô nghĩ với quá khứ của em cũng sẽ rất khó cho em tìm được một người bạn trai không khiến em mặc cảm khi nghĩ về quá khứ của bản thân. Con người mà, lúc nào sống cũng luôn muốn so sánh mình với người khác. Lòng rất khó lặng yên là vì vậy. Vậy nên hãy cho nhau cơ hội cũng là cho mình cơ hội sống thật hạnh phúc về sau.

Nhưng nếu tình thương của em không đủ lớn để chấp nhận chờ đợi, sức chịu đựng không đủ bền cũng khó kiên trì theo thời gian, em cũng không cần phải gắng gượng để khổ đau chồng chất thêm, vậy chi bằng cởi bỏ trói buộc để cả hai được tự do. 

Em hãy nhìn lại bản thân rồi chọn cho mình một giải pháp tốt đẹp nhé. Sư cô góp ý với em chừng đó thôi. Hy vọng em có giải pháp tuyệt vời cho cuộc sống của mình sau vài gợi ý của sư cô. Chúc em may mắn.

[flying-dancing-164]

Giáng Sinh năm bay hem đc đi du lịch đâu hết, quanh quẩn với mấy cái chợ Giáng Sinh thui. Thực sự cũng đã ở đây quá quá lâu để thấy háo hức mỗi dịp Giáng Sinh về rùi. Đúng là the most wonderful time of the year. Vừa thấy đáng sợ và ngỡ ngàng vì đã sắp hết 1 năm. Vừa thấy vui vì một năm mới với challenge mới đang chờ mình. Thời gian vui nhất là mùa vọng (4 tuần trc Giáng Sinh). Khắp nơi bắt đầu giăng đèn, mùi đồ ăn, thức uống ấm nóng vị quế, socola, nutmeg… Mình bắt đầu uống được mulled wine và mê mulled wine mỗi khi đi chợ Giáng Sinh. Cảm nhận đc vị ngọt ngọt đắng đắng của nó. Uống ngụm cái là ấm ng ngay. Em mình thì bắt đầu nhắc từ tháng 10, tháng 11 rằng tới mùa vọng mình làm bánh cookies Giáng Sinh nhé! Mình thì bắt đầu nghe Xmas jazz, nhâm nhi hot chocolate, đốt nến thơm, lôi đống deko Xmas ra trang trí nhà. Rồi nghĩ mua quà ji cho mng nữa. Cũng đau đầu lắm nhg cũng vui. Năm nay thay vì mua lịch advent bán sẵn ngoài tiệm, mình mua loại có chứa 24 cái túi rùi mua 24 món quà nhỏ bỏ vào đó cho Hà My. Mỗi sáng thức dậy nó sẽ đc mở một túi và oh la surprise :))) Nói chứ mua 24 món còn đắt hơn mua một cái calendar bán sẵn. Nhg đc cái mình bít quà mình mua nó sẽ thích hơn.

Giáng Sinh năm nay là Giáng Sinh cuối ăn cùng cty rùi. Từ đợt mình nói vs sếp hè năm sau sẽ nghỉ vì chống lầy và chuyển nơi ở đi nơi khác sếp đã bép xép lại với các đồng nghiệp, lol. Mấy tuần liền nghe mọi ng rên rỉ, tsao mày lại bỏ chúng tao đi? Sao hok nói chồng mày chuyển về đây? Blah blah… Nhg cũng may là nói sớm, sếp cũng kịp tuyển ng mới để chuyển giao. Ui hè năm sau chính thức thất nghiệp hiu hiu. Mình chưa tìm việc mới nữa. Cũng hơi hoang mang, hơi sợ hãi dù với 4 năm kinh nghiệm thì h mình cũng khá vững vàng rùi. Nhg mình hok bít mình sẽ làm ji tiếp theo. Ph thì muốn mình làm ji đó nhẹ nhàng thui, home office đc. Sau này có em bé thì đỡ vất vả, hok phải bỏ việc lâu. Mình thì thấy mọi thứ khá rối. Nào là chuyển công việc, kế hoạch sinh con. Hai thứ khó đi chung đc với nhau :( Mà mình cũng đến tuổi nên sinh em bé hok thì muộn mấy :(( Ơ nhg mình vẫn muốn chơi. Mình vẫn muốn có nhìu time cho bản thân cơ ;(( Nhưng nghĩ đi nghĩ lại mình vẫn thấy may mắn vì có Ph rất chăm chỉ ở bên. Mình nhìu khi lười chảy thây chẳng mún làm ji, Ph lặng lẽ làm hết dù nhìu hôm cũng mệt. Nhìu hôm Ph đứng mổ mấy tiếng liên tiếp, đi 3 tiếng tới chỗ mình, là mình thì mệt rũ ra. Vậy mà 11h đêm mình mới xong xuôi mọi thứ, vẫn kêu thoa lotion, massage cho mình xong nói chuyện deep talk. Ulatroi!

Yêu mình cần nhiều kiên nhẫn lắm á kk. Mình sẽ thay đổi ý kiến liên tục á. Như hồi đầu Ph kêu chụp ảnh film trường cũng uki. Mình chê fake lắm. Chụp studio đơn giản đủ rồi. Tới mùa thu vs hè đi chụp ngoại cảnh bên mình đẹp hơn film trường. Sau khi thấy Vũ Garden cũng đẹp nên rủ Ph chụp Vũ Garden thì lại bị chê 🤣🤣🤣 Mình kêu thực ra em muốn chụp ngoại cảnh ở Vn á (trong khi ban đầu mình kêu chụp ngoại cảnh mất nhìu thời gian, tốn kém nên hok chụp). Nhưng hnay mình nghĩ lại thấy chụp ngoại cảnh bên này chị Thuỳ chỉ chụp quanh quanh Leipzig được. Thằng Vũ thì đi chụp kiểu kết hợp du lịch cùng tụi mình đc nhg vđe là liệu năm sau bọn mình còn nhìu ngày nghỉ phép vậy hok mà đi du lịch? Hơn nữa thằng Vũ chụp đẹp nhg nó chỉnh màu hên xui :)))) Thế là mình bảo Ph: Thực ra em rất muốn chụp kiểu phố cổ Hà Nội theo phong cách hiện đại kết hợp truyền thống. Nó đặc sắc hơn vì đậm chất Vn, mình làm kỉ niệm cũng rất đẹp. Đám cưới thì tổ chức kiểu Âu rùi. Nên nếu chụp studio hay phong cách Âu thì nó lại thường thường quá. Cuối cùng Ph bảo nếu Hà đã thích như vậy thì book chụp ngoại cảnh Hà Nội thôi. Trong khi Ph ở ngoài Bắc đc có 3 ngày 🥹 Mình kêu nếu Ph ưng, hok thấy bất tiện thì mình book, hok thì chọn phương án khác tốt cho cả 2 hơn. Nhưng Ph vẫn bảo cứ chụp phố cổ đi. Có đắt hay thêm phí phát sinh thì vẫn chụp vì Hà đã mê mẩn như vậy. Mình thì hok thik Ph phải chiều theo ý mình, nói anh sao cũng đc dù thâm tâm hok thích. Nhg Ph bảo là cái ji quá giới hạn thì sẽ nói thôi, chứ hok chiều nghe theo Hà quyết hết đâu :))) Ok tốt!

Nói chứ hnay lúc nghĩ tới “được” chụp prewedding mình vui lắm ý. Vì dù sao mình cũng rất thik những cái ji đó cổ điển 1 chút. Mình thích mặc áo dài với áo dài cưới lắmmmmmm. Coi như lại tick thêm được một dấu trong công cuộc cbi cho đám cứi rùi. Bớt một mối lo. Cầu trời khấn Phật cho con thời tiết thật đẹp để đi chụp ngoại cảnh ạ 🥺🥺🥺

[satchobabauchelaferrforte]

Bầu bị đau đầu 3 tháng đầu có nguy hiểm không?

Đau đầu khi mang thai là một tình trạng phổ biến, có thể khiến mẹ bầu khó chịu. Cơn đau đầu có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong thai kỳ, nhưng thường phổ biến nhất khi có bầu 3 tháng đau đầu, thậm chí có bầu 4 tháng đau đầu và đau đầu 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy bầu 3 tháng đầu bị đau đầu có sao không?

Xem thêm: bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy

Bầu bị đau đầu 3 tháng đầu có sao không?

Thực tế, nếu trong 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ bị cơn đau đầu nhẹ, tần suất thấp thì mẹ cũng không cần quá lo lắng.Theo thống kê thì có hơn 80% phụ nữ bị đau đầu trong thời gian mang bầu. Vào 3 tháng đầu của thai kỳ, những thay đổi trong cơ thể mẹ ở giai đoạn này có thể khiến mẹ mệt mỏi, đau đầu nhiều hơn. Đây là tình trạng hoàn toàn bình thường và không có gì đáng ngại

Tuy nhiên, trong trường hợp mẹ đau đầu dữ dội, đau liên tục kéo dài hàng tuần và không thể giảm đau bằng các phương pháp tự nhiên thì mẹ cần đến khám ngay bác sĩ để được xử lý kịp thời.

Xem thêm: bà bầu uống sắt và canxi bị nóng phải làm sao

Cách giảm đau đầu khi mang thai 3 tháng đầu không dùng thuốc

Để giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc, các phụ nữ mang thai có thể thử sử dụng những phương pháp sau:

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ không những cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé mà còn có tác dụng làm giảm nguy cơ gây đau đầu khi mang thai. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng như sắt, axit folic, vitamin B6, canxi… trong chế độ ăn mỗi ngày. Bên cạnh 3 bữa chính, các mẹ nên dùng thêm một số bữa ăn phụ, có thể ăn bánh quy, hạt, hoa quả hoặc sữa chua…

Chườm ấm

Khi chườm ấm, nhiệt làm giãn mạch, tăng cường tuần hoàn nên rất hiệu quả trong giảm đau đầu ở mẹ bầu, đặc biệt là với các mẹ bầu bị viêm xoang hay viêm mũi dị ứng. Để chườm mẹ bầu hãy đặt một túi chườm ấm quanh mắt và mũi trong khoảng 10 phút và thư giãn.

Bà bầu đau đầu có được dán cao không? Để giảm đau đầu mẹ vẫn bầu vẫn có thể dán cao ở vùng thái dương, trán, tuy nhiên mẹ cần mua loại miếng dán uy tín và sử dụng các loại miếng dán đúng cách nhé!

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò cần thiết trong quá trình lưu thông máu, thải độc và vận chuyển những khoáng chất quan trọng trong cơ thể. Không những thế, nước còn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách điều chỉnh cân bằng các enzyme, vitamin và protein trong cơ thể. Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm những cơn đau đầu khi mang thai hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Bà bầu 3 tháng đầu bị đau đầu nên nằm nghỉ ngơi nhiều hơn, ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày. Môi trường ngủ cần yên tĩnh, tránh ánh sáng và tiếng ồn quá lớn. Tranh thủ nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, máu huyết lưu thông giúp mẹ nhanh chóng thư giãn, giảm cảm giác đau khó chịu.

Thường xuyên tập luyện thể thao

Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai không những giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe mà còn hạn chế những cơn đau đầu. Một số hình thức tập luyện các có thể thử như yoga, đi bộ, tập hít thở,…

Trong suốt thai kỳ, để người mẹ luôn được khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất, mẹ nên bổ sung các dưỡng chất thiết yếu đầy đủ, cân đối. Sắt và canxi cho bà bầu là bộ đôi dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với thai kỳ. Ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất kết hợp uống viên sắt và canxi giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, thiếu canxi khi mang thai từ đó, hỗ trợ thai kỳ luôn khỏe mạnh!

Hy vọng các thông tin trong bài viết đã cung cấp cho mẹ bầu những phương pháp để giảm hiệu quả triệu chứng đau đầu như chườm ấm, đắp khăn mát, điều chỉnh nhịp thở, uống nước ấm…

[nguyenthithuytrangbinhdong]

Đau bụng kinh là một tình trạng phổ biến mà hầu hết phụ nữ đều phải trải qua trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ xuất hiện cơn đau nghiêm trọng, khiến họ không thể thực hiện các hoạt động sinh hoạt và công việc trong vài ngày. Chính vì vậy, nhiều người tin rằng nên hạn chế hoặc ngừng hoàn toàn các hoạt động thể chất khi “rụng dâu”. Nhưng thực tế, nếu tập thể dục đúng cách và chọn những bài tập phù hợp, nạn không chỉ giảm bớt được cơn đau bụng kinh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Qua bài viết này, Dược Bình Đông sẽ điểm qua những bài tập phổ biến đơn giản có thể thực hiện tại nhà giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh. 1. Đôi nét về đau bụng kinh và yoga giảm đau bụng kinh 1.1. Tổng quan về triệu chứng đau bụng kinh Đau bụng kinh còn được gọi là thống kinh, là một triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ trải qua trong chu kỳ kinh nguyệt. Cơ chế đau bụng kinh xuất phát từ việc tử cung co thắt để đẩy máu kinh ra ngoài. Vị trí đau bụng kinh thường là ở vùng bụng dưới. Cơn đau bụng kinh thường xuất hiện vào hai thời điểm là trước kỳ kinh và trong suốt kỳ kinh. Đau bụng kinh ở mỗi thời điểm sẽ được mô tả như sau: Trước kỳ kinh: Trước kỳ kinh nguyệt 1 - 2 ngày, cơ thể phụ nữ sẽ bắt đầu xuất hiện những cơn đau bụng kinh âm ỉ nhẹ, gián đoạn. Trong kỳ kinh: Trong thời gian hành kinh, cơ thể phụ nữ sẽ xuất hiện các biểu hiệu đau như: đau bụng nhẹ, đau bụng co thắt với tần suất ngắt quãng bụng đau  liên tục ở từng thời điểm. Đôi khi, cơn đau sẽ trở nên nặng hơn và lan sang các bộ phận khác từ bụng sang lưng. Cơn đau thường giảm dần vào giai đoạn cuối kỳ kinh nguyệt. Đau bụng kinh thường xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt và đi kèm với một số triệu chứng khác như đau lưng, đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, tiêu chảy, buồn nôn, nôn,... Các triệu chứng này có thể gia tăng cảm giác khó chịu và tác động đến các hoạt động thường ngày. Đau bụng kinh xuất phát từ nhiều nguyên nhân, điển hình như nội tiết tố của cơ thể, nguyên nhân bệnh lý hoặc những nguyên nhân như chế độ ăn uống không khoa học, sử dụng các dụng cụ tránh thai,... 1.2. Các bài tập yoga giảm đau bụng kinh Yoga là một phương pháp luyện tập không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ cân bằng tinh thần. Các bài tập yoga thường tập trung kéo giãn để tăng cường sức khỏe cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể, điều hòa nhịp tim và hô hấp, mang lại cảm giác thư giãn. Các động tác yoga còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật khi áp dụng cách tập yoga giảm cơn đau bụng khi đến tháng: Yoga kích thích quá trình tuần hoàn máu, giúp giảm đau mỏi ở lưng, hông và đau bụng. Giải phóng hormone endorphin tạo ra cảm giác tích cực, giúp giảm cơn đau bụng kinh. Kích thích đốt cháy Prostaglandin, giảm bớt nỗi bất an trong những ngày hành kinh từ đó sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tập yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai cho các nhóm cơ ở phần thân dưới, nhờ vậy bạn sẽ giảm bớt đau bụng trong những kỳ kinh tiếp theo. Việc thực hiện các bài tập yoga có thể diễn ra vào khung thời gian phù hợp người tập, duy trì đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, một vài khung thời gian lý tưởng để đạt hiệu quả tối ưu như:  Buổi sáng trước khi ăn: Tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn sáng giúp người tập có năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc cả ngày. Buổi tối trước khi đi ngủ: Tập yoga vào buổi tối giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng giúp thư giãn tốt hơn sau một ngày dài.  Bạn nên bắt đầu tập yoga ít nhất 3-5 ngày trước kỳ kinh và tiếp tục duy trì trong suốt kỳ kinh nguyệt để giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn và giảm thiểu cơn đau khi kỳ kinh bắt đầu. Ngoài ra, bạn nên duy trì tập yoga hàng ngày với thời gian trung bình từ 30 đến 45 phút mỗi buổi, duy trì 2 đến 3 buổi mỗi tuần, không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn cải thiện độ dẻo dai và thư giãn cơ bắp để cơ thể sẵn sàng cho những kỳ kinh nguyệt tiếp theo.  Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, bạn nên thăm khám

và hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn cách phù hợp với thể trạng, đặc biệt là đối với những người có bệnh nền. 2. Top 9 bài tập yoga giảm đau bụng kinh thực hiện tại nhà Đối với những người đã gắn bó lâu dài với yoga, hẳn sẽ nhận ra rằng yoga từ lâu đã được ứng dụng như một phương pháp chữa lành cho nhiều người. Tương tự, nhiều tư thế trong yoga giúp giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Việc thực hiện các tư thế giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu tâm trí sẽ hỗ trợ đáng kể trong việc giảm nhẹ các triệu chứng kinh nguyệt như đau bụng, chuột rút, đau lưng, đau đầu và mất ngủ. 2.1. Tư thế nằm ôm chân (Knees-to-Chest Pose, Apanasana) Trong các tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh, tư thế nằm ôm chân rất dễ thực hiện. Hai chân co lại sẽ giúp bảo vệ vùng bụng, làm chùng cơ bụng, giúp giảm đau rõ rệt. Cách thực hiện: Nằm ngửa người trên thảm tập. Co hai chân lên ngực, dùng hai tay ôm chặt đầu gối và siết chân lại, càng chặt càng tốt. Lưu ý: Giữ tư thế nằm ôm chân càng lâu càng tốt và lặp lại khoảng 7-10 lần để giúp giảm đau bụng trong những ngày hành kinh. 2.2. Tư thế gác chân lên tường (Legs Up the Wall Pose, Viparita Karani) Thực hiện tư thế “gác chân lên tường” sẽ giúp cho đôi chân được thư giãn, giảm đau bụng và ngủ ngon hơn. Bài tập này phù hợp với những ai có tính chất công việc phải đứng nhiều khiến chân và mắt cá bị sưng.  Cách thực hiện: Trải tấm thảm vuông góc với bức tường. Nằm ngửa trên thảm, sau đó từ từ đưa hai chân lên tường sao cho chân tạo thành góc 90 độ với sàn nhà, điều chỉnh sao cho mông cách tường khoảng 10cm. Đặt cánh tay thoải mái dọc theo cơ thể. Duy trì tư thế này trong khoảng 5 đến 10 phút, hoặc lâu hơn nếu bạn muốn. Khi kết thúc, hạ gối xuống, nghiêng người sang một bên rồi ngồi dậy một cách nhẹ nhàng. Lưu ý: Để hỗ trợ cho phần xương sống, bạn nên thêm một tấm đệm gối ở dưới phần xương cụt. 2.3. Tư thế đứa trẻ (Child’s pose, Balasana) Tư thế này sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, thư giãn, giảm đau bụng.  Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ, hai đầu gối mở rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông, mông đặt lên gót chân. Tiếp theo, chuyển sang tư thế bò bằng cách chống hai lòng bàn tay xuống thảm, đặt ở vị trí hơi trước vai một chút. Từ từ hạ thân người xuống, mông ngồi lên gót chân, bụng đặt lên đùi, hai tay duỗi thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống thảm, đầu và ngón chân chạm sàn, để phần vai và gáy được thả lỏng. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 đến 3 phút. Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy thả lỏng vùng vai và cổ, đồng thời hít thở sâu. 2.4. Tư thế nữ thần giấc ngủ (Reclined Bound Angle, Supta Baddha Konasana) Tư thế này không chỉ mở vùng xương chậu, kích thích hoạt động của buồng trứng mà còn giúp bạn thư giãn, mang lại tác dụng làm giảm đau bụng kinh. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân gập lại thành hình cánh bướm, với lòng bàn chân chạm sát vào nhau. Để hai cánh tay dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên hướng trần nhà. Thả lỏng toàn thân và giữ nguyên  tư thế trong 5 - 10 phút. 2.5. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose, Bhujangasana) Tư thế này giúp kéo căng cơ bụng, tăng cường cơ lưng, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau bụng trong những ngày 'dâu rụng'. Cách thực hiện: Nằm sấp, duỗi thẳng chân, mu bàn chân úp xuống. Đặt lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay sát người. Thở vào và từ từ nâng ngực lên khỏi sàn bằng cách dùng lực của cơ lưng, giữ cằm hướng về phía trước. Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, sau đó từ từ hạ ngực xuống. Lưu ý: Tránh nâng đầu quá cao hoặc đẩy lưng quá mức. Thực hiện 2-3 lần mỗi buổi tập, nhưng hãy ngừng lại nếu cảm thấy đau lưng. 2.6. Tư thế cây cầu (Bridge Pose, Setu Bandhasana) Bài tập yoga này giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng, đồng thời cải thiện tình trạng lưu thông máu trong cơ thể, do đó, giúp giảm đau bụng kinh và đau lưng trong giai đoạn kinh nguyệt. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối cong và chân đặt xuống sàn, cách mông khoảng một gang tay. Siết cơ mông và bụng để đẩy người lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ người xuống sàn. Lưu ý: Tránh nâng hông quá cao hoặc tập khi có vấn đề về khớp hông và đầu gối. Hãy tham khảo thêm sự tư vấn từ bác sĩ. 2.7. Tư thế ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Bend, Paschimottanasana) Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, massage cơ bụng và cơ quan sinh dục, nâng cao tính linh hoạt cho cột sống dẫn đến giảm tình trạng đau bụng kinh và các triệu chứng khác trong thời kỳ kinh nguyệt, điển hình như đau lưng. Cách thực hiện: Ngồi duỗi thẳng chân phía trước. Hít vào, kéo dài cột sống, thở ra và gập người về phía trước, chạm tay vào ngón chân. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Chú ý: Thực hiện 3-4 lần mỗi tuần, giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở, đồng thời chú ý giữ lưng thẳng và không gập quá sâu nếu cảm thấy đau. 2.8. Tư thế xác chết thả lỏng toàn thân (Corpse pose  - Savasana) Tư thế xác chết là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng trong tất cả các bài thực hành yoga. Trong kỳ kinh nguyệt, đây là tư thế mang lại cho bạn cơ hội để thư giãn cơ bụng và âm đạo cũng như giảm chuột rút, mang lại cảm giác khỏe mạnh và phục hồi toàn bộ tâm trí cũng như cơ thể. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm. Ôm đầu gối hướng về phía ngực và siết chặt, đồng thời hít thở sâu. Khi thở ra, duỗi chân ra, giữ cho phần xương đuôi tiếp xúc với thảm. Đặt bàn chân rộng bằng hông, cách xa nhau và thư giãn về phía các cạnh của thảm. Lúc này, phần xương hông sẽ chạm sàn. Giữ lưng dưới mềm mại, thư giãn và không cảm thấy đau hay căng thẳng ở khu vực này. Thư giãn cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Lưu ý: Thả lỏng vai để vai không bị gù. 2.9. Các tư thế yoga khác Đối với những người đã có kinh nghiệm tập luyện hoặc có sự hướng dẫn từ chuyên gia, bạn có thể tham khảo nhiều bài tập yoga có kỹ thuật cao hơn hoặc những bài tập cần có thêm sự hỗ trợ của các dụng cụ. Bên dưới là một số bài tập yoga ở tư thế khó mà bạn có thể tham khảo để nâng cao sức khỏe cơ thể và tâm trí, giúp thư giãn và giảm cơn đau bụng kinh: Tư thế chim bồ câu Tư thế chó úp mặt Tư thế cánh cung Tư thế con bướm Tư thế đầu chạm gối Tư thế gập nửa người 3. Các bài tập thể dục khác giúp giảm đau bụng kinh Tập những bài tập vừa sức là một trong những cách hiệu quả để xoa dịu cơn đau bụng trong thời kỳ hành kinh. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn cải thiện tuần hoàn máu, và cân bằng hormone. Các bài tập có thể thực hiện trong thời kỳ hành kinh như sau: Thiền định Bài tập thở sâu Đi xe đạp (Cycling) Đi bộ nhanh (Brisk Walking) Các bài tập Pilates Các bài tập Cardio nhẹ nhàng 4. Những thông tin cần biết khi tập yoga giảm đau bụng kinh Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe, đặc biệt khi chọn những bài tập phù hợp. Tuy nhiên, chị em cần chú ý một số điều sau để đảm bảo không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. 4.1. Lưu ý khi tập yoga Khi tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt, việc lắng nghe cơ thể để chọn tư thế phù hợp là vô cùng quan trọng. Để đảm bảo buổi tập yoga hiệu quả và an toàn, bạn nên chú ý kết hợp hít thở sâu đều đặn và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, để tránh những tác động tiêu cực, bạn cần ghi nhớ một số nguyên tắc sau: Hạn chế các tư thế ngược: Những tư thế như trồng cây chuối, tư thế cái cày, hoặc tư thế bò cạp,… vì có thể gây áp lực lớn lên cơ thể. Tránh vặn mình và gập người sâu: Các động tác yêu cầu vặn mình quá mức, gập người sâu hoặc đòi hỏi sử dụng lực từ vùng xương chậu và bụng gây căng cơ bụng gây nguy cơ đau vùng bụng. Không thực hiện kỹ thuật khóa cơ thể: Những kỹ thuật này có thể gây co thắt vùng bụng, làm cơn đau nghiêm trọng hơn. Lắng nghe cơ thể và ngừng khi cần thiết: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập ngay lập tức. Tuân thủ nguyên tắc an toàn: Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Tránh tập luyện quá sức: Bắt đầu với các tư thế cơ bản và từ từ nâng độ khó khi cơ thể bạn đã sẵn sàng.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Những dụng cụ như thảm tập, gối ôm hoặc chăn bông có thể giúp bạn giữ tư thế lâu, ổn định và tạo dáng thoải mái hơn. Chọn không gian yên tĩnh và thoáng đãng: Một môi trường yên tĩnh sẽ giúp bạn tập trung và tận hưởng buổi tập yoga tốt hơn. 4.2. Dấu hiệu cần thăm khám bác sĩ Đau bụng kinh thường kéo dài từ 1 đến 3 ngày và xuất hiện trước hoặc trong kỳ kinh. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hơn hoặc xảy ra ngoài kỳ kinh, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe bất thường. Những cơn đau bụng kinh kéo dài và ngày càng nặng hơn có thể dẫn đến các biến chứng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và sức khỏe nói chung. Vì vậy, bạn nên đi khám phụ khoa nếu cơn đau kéo dài hơn 3 ngày (72 giờ), không có dấu hiệu giảm mà ngày càng tệ hơn, hoặc xuất hiện các triệu chứng nguy hiểm như: Cơn đau bụng kinh dữ dội bất thường: Cơn đau mạnh hơn hẳn so với các chu kỳ trước đây. Đau liên tục suốt kỳ kinh: Cơn đau không giảm trong suốt thời gian hành kinh. Bất thường về máu kinh: Bao gồm lượng kinh quá ít hoặc quá nhiều, máu kinh có màu đen hoặc nâu, vón cục hoặc rong kinh kéo dài, chậm kinh. Đau nhưng không có kinh: Cơn đau xuất hiện kèm theo các dấu hiệu như tắc kinh, ra khí hư bất thường hoặc chảy máu giữa chu kỳ. Dấu hiệu cơ thể bất thường: Bao gồm sốt, mệt mỏi, suy nhược cơ thể. 4.3. Các phương pháp giảm đau tại nhà khác Ngoài các bài tập thể dục và yoga giúp giảm đau, có nhiều phương pháp hỗ trợ tại nhà khác mà bạn có thể áp dụng để làm dịu cơn đau và nâng cao chất lượng cuộc sống trong những ngày kinh nguyệt.  Thói quen lành mạnh: Đảm bảo ngủ đúng giờ, tránh hút thuốc, và duy trì một lối sống khoa học. Chế độ ăn uống phù hợp: Tăng cường các thực phẩm có lợi như ngũ cốc, trái cây, đậu, rau xanh, các loại hạt, thịt bò, nước dừa, nước ép cần tây, và socola nóng. Các thực phẩm giàu axit béo có lợi như cá mòi, cá hồi, cá trích, hạt chia, và óc chó cũng rất hữu ích. Đồng thời, bạn hạn chế tiêu thụ các loại thức uống có cồn (rượu, bia…), caffeine, nước ngọt, nước có gas, đồ lạnh, cũng như thức ăn nhiều dầu mỡ, cay, mặn, và chế biến sẵn. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “Đau bụng kinh nên ăn gì?” và “Đau bụng kinh nên uống gì?” để điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Uống đủ nước: Uống đủ từ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn được cấp nước đầy đủ. Sử dụng mẹo dân gian khác giúp giảm đau bụng kinh: Các loại trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc, trà quế mật ong, trà thì là, và trà xanh có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Xem thêm tại bài viết: "Uống Trà gì để giảm Đau bụng kinh [Dữ dội, Kéo dài] nhanh chóng?". Dùng miếng dán hoặc túi chườm ấm: Chườm ấm vùng bụng dưới giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cảm giác đau đớn. Xoa bóp và massage vùng bụng: Massage nhẹ nhàng vùng bụng trong khoảng 10-15 phút để giúp tử cung co bóp đều đặn hơn. Thay đổi tư thế nằm: Các tư thế như tư thế trẻ em, nằm ngửa hoặc tư thế bào thai có thể giúp giảm đau hiệu quả. Tìm hiểu thêm về “Tư thế nằm ngủ đúng để có những giấc ngủ ngon cải thiện sức khỏe phụ nữ“. Sử dụng thuốc giảm đau khi cần thiết: Trong trường hợp đau nặng, có thể sử dụng thuốc giảm đau như Paracetamol, Diclofenac kali, Naproxen, hoặc Ibuprofen. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, dùng đúng liều lượng và không lạm dụng để tránh tác dụng phụ. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt: Các sản phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.  Để hỗ trợ giảm đau tốt và an toàn, bạn có thể cân nhắc sử dụng Bình Đông Cao Ích Mẫu của Công ty TNHH Dược phẩm Bình Đông. Đây là sản phẩm được bào chế từ các loại thảo dược thiên nhiên an toàn và lành tính như Xuyên khung, Đương quy, Thục địa, Bạch thược, Ích mẫu, Ngải cứu, Phục linh, Đại hoàng, Hương phụ. Với thành phần thảo dược được nghiên cứu và chọn lọc kỹ lưỡng, Bình Đông Cao Ích Mẫu không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn hỗ trợ cân bằng và điều hòa kinh nguyệt, giúp làm giảm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt hiệu quả. 4.4. Điều trị nguyên nhân gây ra đau bụng kinh

Điều trị đau bụng kinh là một trong những vấn đề quan trọng cần được chú trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống cho phụ nữ. Hiện nay, có hai phương pháp chính để điều trị đau bụng kinh: phương pháp Tây Y và phương pháp Đông Y. Mỗi phương pháp đều có những nguyên tắc và cách tiếp cận riêng, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Phương pháp Tây Y Điều trị đau bụng kinh theo Tây Y chủ yếu tập trung vào việc giảm các triệu chứng và điều trị tận gốc nguyên nhân gây ra cơn đau. Tây Y có một số phương pháp như: Sử dụng thuốc có tác dụng điều hòa kinh nguyệt và cân bằng nội tiết tố. Lưu ý rằng không tự ý mua thuốc và chỉ nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Áp dụng các dụng cụ, thiết bị kỹ thuật để can thiệp và điều trị triệt để các bệnh lý liên quan. Phương pháp Đông Y Đông Y phân loại đau bụng kinh dựa trên nguyên nhân gây bệnh, từ đó đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp với từng thể bệnh. Các phương pháp điều trị thống kinh trong Đông Y gồm: Dùng thuốc: Sử dụng các bài thuốc theo hướng dẫn của các thầy thuốc  Đông y.  Phương pháp không dùng thuốc: Một số phương pháp Đông y không dùng thuốc mà vẫn được đánh giá cao như châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt.  Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng xông tắm thảo dược, ngâm chân và các liệu pháp thiên nhiên khác. Cả hai phương pháp Tây Y và Đông Y đều có những ưu điểm riêng, việc lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp sẽ giúp giảm bớt cơn đau hiệu quả, cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ trong những ngày kinh nguyệt. 5. Tổng kết Các bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho nữ giới. Chúng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp từ đó làm giảm cảm giác đau bụng kinh và khó chịu. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền định có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời nâng cao tâm trạng và cảm giác thoải mái. Để đạt hiệu quả cao trong việc giảm đau bụng kinh, việc kết hợp các phương pháp điều trị là rất quan trọng. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thể dục, phụ nữ có thể áp dụng những phương pháp hỗ trợ như chế độ ăn uống cân bằng, dùng miếng dán, chườm ấm hoặc massage. Đặc biệt, bạn có thể sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe như Bình Đông Cao Ích Mẫu. Bình Đông Cao Ích Mẫu là một sản phẩm của Dược Bình Đông được đánh giá cao về an toàn và lành tính. Bình Đông Cao Ích Mẫu lấy từ bài thuốc  “Tứ vật thang” gồm thành phần là Đương quy, Xuyên khung, Bạch thược, Thục địa. Đây là bài thuốc chuyên để bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt. Bình Đông Cao Ích Mẫu được gia thêm các vị như Ngải diệp, Ích mẫu, Bạch phục linh, Đại hoàng, Hương phụ. Sản phẩm hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả, đồng thời hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và giảm tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Dược Bình Đông với quá trình hơn 70 năm hình thành và phát triển đã tạo nên thương hiệu uy tín và có chỗ đứng nhất định trên thị trường với những sản phẩm chất lượng cao, được nhiều người tin dùng. Nếu bạn đang quan tâm đến sản phẩm Bình Đông Cao Ích Mẫu hoặc các sản phẩm khác của Dược Bình Đông, vui lòng liên hệ ngay cho chúng tôi qua hotline 028.39.808.808 để được hỗ trợ sớm và tận tình nhé! ------------- Info Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa. - Địa chỉ email: nguyenthithuytrang.duocbinhdong@gmail.com - Số điện thoại: 028.39.808.808 - Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, thành phố Hồ Chí Minh - Trang web cá nhân hoặc các tài khoản mạng xã hội: - https://www.binhdong.vn/author/nguyenthithuytrang/ - BIO: https://bit.ly/blogger-thuy-trang

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Phải làm sao khi bà bầu bị thiếu máu?

Tình trạng thiếu máu khi mang thai sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy cho thai nhi. Vì vậy bà bầu thiếu máu cần có những nhận định và biện pháp kịp thời để tránh việc thiếu máu khi mang thai ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy thiếu máu khi mang thai phải làm sao để cải thiện?

Xem thêm: uống sắt và dha cùng lúc được không

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu máu khi mang thai

Thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu gây thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Các chuyên gia y tế ước tính có khoảng 15-25% bà bầu bị thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai nhưng lại không biết điều này. Hơn nữa, mẹ có chế độ ăn uống không khoa học, chế độ nghỉ ngơi chưa hợp lý sẽ lại càng làm nghiêm trọng thêm tình trạng thiếu máu.

Một số dấu hiệu thiếu máu khi mang thai có thể kể đến:

Rối loạn tiêu hóa: thiếu máu có thể khiến mẹ cảm thấy đau bụng, dễ bị nôn ói, táo bón, kém ăn hoặc đi phân lỏng,… Làn da nhợt nhạt: mẹ khi bị thiếu máu màu sắc của da cũng trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống. Ngoài ra, mẹ cũng gặp phải một loạt các triệu chứng khác như môi tái nhợt, lòng bàn tay bớt hồng hào, hơi lạnh đồng thời niêm mạc mí mắt có dấu hiệu bị thiếu các mạch máu,… Tóc gãy rụng, móng tay khô: móng tay của mẹ có dấu hiệu nhạt màu và giòn yếu hơn bình thường. Cơ thể mệt mỏi,cảm thấy uể oải, hoa mắt, chóng mặt, đánh trống ngực liên tục,… Đồng thời thiếu máu còn gây mất ngủ, suy giảm trí nhớ,… Xem thêm: vitamin tổng hợp cho bà bầu không gây táo bón

Thiếu máu khi mang thai có ảnh hưởng không?

Theo các bác sĩ, nếu mẹ bầu không sớm khắc phục tình trạng thiếu máu có thể sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé.

Đối với mẹ bầu, thiếu máu trong thời gian mang thai có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng:

Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ sẽ dễ bị sảy thai hoặc thai lưu. Ở những tháng cuối có thể bị vỡ ối sớm và sinh non. Mẹ có nguy cơ phải đối mặt với những tình trạng huyết áp thai kỳ không ổn định, sản giật- tiền sản giật, nhiễm trùng hậu sản hoặc băng huyết sau sinh. Mẹ bị thiếu máu khi mang thai cũng sẽ gây ảnh hưởng đến lượng sữa sau sinh, mẹ thường bị thiếu sữa sau sinh. Cơ thể mẹ sẽ bị suy nhược kéo dài, luôn mệt mỏi và dễ bị mắc các bệnh nhiễm trùng, cụ thể như nhiễm trùng tiêu hóa, nhiễm trùng hô hấp, nứt nẻ môi,… Mẹ bầu bị thiếu máu còn gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng, cụ thể:

Em bé có nguy cơ bị suy thai, chậm phát triển. Trẻ sinh ra dễ bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân, sinh non,… Mẹ bị thiếu máu thì em bé có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao hơn bình thường và sau sinh bé có thể phải thực hiện các điều trị dưỡng nhi nhằm phát triển như bình thường. Em bé cũng dễ gặp các bệnh lý liên quan đến thần kinh và não bộ như chậm phát triển trí tuệ, tật vô sọ,… Xem thêm: dha có uống chung với sữa được không

Phụ nữ mang thai bị thiếu máu phải làm sao?

Tình trạng thiếu máu khi mang thai rất nguy hiểm, có thể dẫn đến nhiều biến chứng như sinh non, trẻ sinh ra thiếu cân nặng hoặc trầm cảm sau sinh đối với các bà mẹ. Chính vì thế, bên cạnh chế độ nghỉ ngơi, mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm bổ máu vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Thịt bò: thực phẩm hàng đầu chứa lượng sắt dồi dào, ngoài sắt thịt bò còn chứa lượng lớn protein, kẽm, selen và nhiều loại vitamin nhóm B. Cá biển: thực phẩm mẹ nên có trong chế độ dinh dưỡng bởi cá chứa nhiều omega-3 tốt cho hệ tim mạch, não bộ đồng thời bổ sung sắt, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Các loại đậu: nguồn cung cấp sắt cho mẹ bầu, hơn nữa, đậu còn chứa nhiều chất xơ, ít calo và giàu vitamin C- vi chất tăng khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể. Rau màu xanh lá đậm: đây là nguồn thực phẩm bổ sung sắt được bác sĩ khuyên dùng, các loại rau mẹ nên dùng như cải bó xôi, bắp cải, cải bina,…

Thiếu máu khi mang thai phải làm sao, bên cạnh bổ sung sắt từ thực phẩm, để nhanh chóng cung cấp lượng sắt mẹ bị thiếu hụt, mẹ cũng nên sử dụng thêm sản phẩm bổ sung sắt cho bà bầu. Khi chọn mua sản phẩm bổ sung sắt, mẹ nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm uy tín, chính hãng, có chứa thành phần và hàm lượng phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng!

Xem thêm: sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Trên đây là những thông tin về tình trạng thiếu máu khi mang thai. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn sức khỏe thai kỳ và sự phát triển của bé.

[decemberwind]

NHẬT THỰC THIÊN BÌNH: Lửa Sáng Trong Bóng Tối & Sự Chuyển Hóa Trong Mối Quan Hệ

🟠 Vào rạng sáng ngày 3/10, khi Mặt trời che khuất bởi Mặt trăng, chúng ta sẽ chứng kiến Nhật thực hình khuyên ở 10º Thiên Bình. Sự kiện này không chỉ tạo ra cảnh tượng đẹp mắt với vòng lửa mỏng bao quanh Mặt trăng, mà còn mang đến cho chúng ta bài học sâu sắc về sự cân bằng và chuyển hóa.

Giống như Mặt trăng che khuất Mặt trời, Nhật thực yêu cầu bạn đối diện với những phần ẩn giấu trong tâm hồn, đặc biệt là những mối quan hệ chứa đựng sự mất cân bằng. Vòng lửa quanh Mặt trăng tượng trưng cho ánh sáng luôn hiện hữu, ngay cả trong bóng tối, nhắc nhở chúng ta rằng mọi thứ đều có cơ hội để chuyển hóa.

🟠 Chúng ta sẽ không còn một kì Nguyệt - Nhật thực nào ở Thiên Bình nữa cho đến năm 2033. Vì thế Nhật thực này là một cột mốc quan trọng, mở ra con đường mới và mang lại khởi đầu cho cuộc sống của bạn. Thiên Bình – biểu tượng của sự hài hòa và công bằng – sẽ dẫn dắt bạn đối mặt với các vấn đề liên quan đến các mối quan hệ thân thiết. Đây là thời điểm để bạn gặt hái những kết quả mà bạn đã gieo trồng trong 6 tháng qua. Đồng thời tạo ra bước ngoặt trong cách bạn kết nối và tương tác với người khác, buộc bạn xem xét cách bạn thúc đẩy sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống cá nhân và xã hội.

Quan sát vị trí 10º Thiên Bình trên bản đồ sao của bạn: Đây sẽ là lĩnh vực mà qua đó bạn sẽ thanh lọc các mối quan hệ, mở ra chương mới trong chặng đường phát triển tiếp theo với các mối quan hệ chất lượng hơn. Ví dụ, nếu ở nhà 2, bạn sẽ xem xét các mối quan hệ liên quan đến tài chính và giá trị cá nhân, cân bằng lại cách bạn tương tác với mọi người trong vấn đề tiền bạc và vật chất.

🟠 Bầu trời Chiêm tinh lúc này sẽ có các góc chiếu đáng lưu ý sau:

▪️ Nhật thực vuông góc sao Hỏa Cự Giải sẽ làm nổi bật những căng thẳng trong các mối quan hệ thân thuộc, như gia đình hay những người bạn đã từng có cảm giác gần gũi và ấm áp. Tuy nhiên, những kết nối này cũng là nơi đánh thức vết thương thời thơ ấu của bạn. Đây là lúc để bạn đối diện với những cảm xúc và sự thay đổi bạn đã trải qua, cho phép bạn nói lời tạm biệt với những đau thương cũ và bước sang chương mới.

▪️ Nhật thực trùng tụ Kế Đô Thiên Bình tạo cơ hội thanh lọc các mối quan hệ cũ, từ bỏ những thói quen không còn giá trị và những kết nối ngăn cản sự phát triển của bạn. Điều này sẽ tạo không gian cho những mối quan hệ mới xuất hiện, những người thực sự phù hợp sẽ đồng hành cùng bạn trên chặng đường tiếp theo.

▪️ Góc trùng tụ giữa Nhật thực và sao Thủy sẽ ảnh hưởng đến mô hình suy nghĩ và cách giao tiếp của bạn. Những thay đổi trong tư duy và cách nhìn nhận sẽ giúp bạn kết giao dễ dàng hơn, đồng thời giúp bạn đánh giá chất lượng các mối quan hệ một cách sâu sắc.

▪️ Nhật thực trùng tụ Lilith đánh dấu sự trỗi dậy của những cảm xúc liên quan đến phần bản năng, sự kìm nén, và các trải nghiệm bị giấu kín. Mối quan hệ của bạn có thể chuyển hướng đặt nặng tình dục hoặc những yếu tố cấm kỵ. Đây chính là thời điểm bạn cần thành thật với chính mình, đối diện với những góc khuất nội tâm và hiểu sâu hơn về phần bản năng hoang dã của bản thân.

🟠 Để hòa mình vào năng lượng Nhật thực Thiên Bình từ ngày 30/9 - 6/10, bạn có thể thực hiện những NGHI LỄ dưới đây, giúp bạn khai thác tối đa sự chuyển hóa và thanh lọc các mối quan hệ:

▪️ Viết tên người hoặc cảm xúc cần buông bỏ: Viết tên hoặc các tình huống gây tổn thương, mất cân bằng lên giấy. Sau đó, bạn hãy đốt tờ giấy như một biểu tượng cho việc giải phóng khỏi các mối quan hệ cũ, những ký ức gây đau khổ.

▪️ Thiền định với biểu tượng của sự cân bằng: Sử dụng những vật dụng mang tính biểu tượng như hai ngọn nến, một cặp hoa hoặc các biểu tượng khác của sự cân bằng. Bạn đặt chúng lên bàn trong một không gian ấm cúng, tập trung vào chúng trong quá trình Thiền định, để khuyến khích sự hài hòa trong tâm hồn bạn.

▪️ Viết nhật ký: Tập trung vào các khía cạnh cần chữa lành và cân bằng trong các mối quan hệ của bạn. Bạn có thể sử dụng những câu khẳng định dưới đây để định hướng năng lượng của mình: "Tôi là người tạo dựng sự hài hòa trong các mối quan hệ của mình. Tôi biết sự cân bằng là chìa khóa cho hạnh phúc. Tôi sẽ buông bỏ những mối quan hệ không còn phục vụ cho sự phát triển của mình. Nguyện cho các mối quan hệ quanh tôi luôn đem lại sự bình yên và cảm giác an toàn. Tôi sẽ tiếp tục hành trình tìm kiếm những mối quan hệ thực sự phù hợp và đồng hành cùng tôi."

▪️ Một trải bài Tarot cho Nhật thực Thiên Bình để biết: Ý nghĩa mà Nhật thực Thiên Bình đang trao cho bạn, những thay đổi lớn đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, cánh cổng tương lai sẽ mở ra thế nào. Và bước đi tiếp theo để bạn chuẩn bị đón nhận năng lượng mới...

~#MãNhânNgư~

[spachamsocbauhanoi]

Thời điểm mẹ bầu lần 2 cần tiêm phòng

Tiêm phòng giúp dự phòng các bệnh lý và bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi để đảm bảo sự bảo vệ tốt nhất cho thai kỳ mới. Vậy mang thai lần 2 thì tiêm phòng khi nào?

Xem thêm: thai thấp nên kiêng gì để an toàn cho thai kỳ

Mang thai lần 2 cần tiêm phòng loại vắc xin gì?

Dưới đây là thông tin các vacxin mẹ bầu cần tiêm phòng khi mang thai lần 2.

Vắc xin uốn ván: Đây là loại vắc xin vô cùng quan trọng mà bất cứ mẹ bầu nào cũng cần tiêm đúng lịch khi mang thai. Tiêm phòng uốn ván giúp tạo kháng thể giúp mẹ ngăn ngừa nhiễm trùng uốn ván khi mang thai và chuyển dạ. Vắc xin cúm: Mẹ bầu có thể tiêm vắc xin phòng cúm giúp mẹ ngăn ngừa được sự tấn công của vi rút cúm trong thời gian mang thai. Mẹ bầu bị cúm cho thể khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh, sinh non, thai nhẹ cân. Vắc-xin phòng bạch hầu, ho gà, uốn ván: Bà bầu cũng được khuyên nên tiêm một liều vắc xin bạch hầu ho gà uốn ván ở mỗi lần mang thai. Điều này sẽ giúp bảo vệ em bé khỏi bệnh uốn ván sơ sinh và ho gà trong vài tháng đầu đời.

Xem thêm: sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Khi nào nên tiêm phòng cho bà bầu lần 2?

Theo các chuyên gia cho biết, thời gian tiêm phòng của mỗi loại vắc xin là khác nhau. Mẹ bầu mang thai lần 2 cần xác định bản thân cần tiêm loại vắc xin nào để có thể tiêm đúng lịch.

Tiêm trước khi mang thai

Trong trường hợp các chị em phụ nữ chưa thực hiện tiêm phòng khi mang thai lần đầu thì nên bổ sung đầy đủ tất cả các mũi vắc xin trước khi có kế hoạch mang thai lần 2. Trong đó các mũi tiêm trước khi mang thai bao gồm: Sởi-Quai bị-Rubella, Thủy đậu, Cúm, Viêm gan B, Ho gà-Bạch hầu-Uốn ván, Ung thư cổ tử cung và các bệnh do HPV, Phế cầu Prevenar-13, Viêm não mô cầu và Uốn ván. Các vắc xin này nên tiêm trước khi có thai tốt nhất 1-3 tháng, tùy từng loại vắc xin.

Tiêm trong thời gian mang thai

Trường hợp mẹ bầu đã tiêm đầy đủ các mũi tiêm ở lần mạng thai đầu thì trong lần mang thai thứ 2, có một số loại vắc xin mẹ bầu không cần tiêm lại. Vì một số vắc xin có thời gian hiệu quả miễn dịch kéo dài như sởi – quai bị – rubella, thủy đậu…

Ngoài ra, vắc xin uốn ván là loại vắc xin mẹ cần tiêm trong thời gian mang thai để phòng ngừa nhiễm trùng uốn ván ngay trong thai kỳ đặc biệt là khi chuyển dạ. Mẹ nên tiêm khi thai nhi được 3-4 tháng. Số mũi tiêm uốn ván còn phụ thuộc vào lịch sử tiêm của từng mẹ ở lần mang thai đầu.

xem thêm: uống canxi và omega 3 cùng lúc được không

Những lưu ý khi tiêm phòng mẹ bầu mang thai lần 2 cần nhớ

Để đạt hiệu quả cao khi tiêm phòng, mẹ bầu cần ghi nhớ những điều sau:

Nên thực hiện xét nghiệm xác định kháng thể và nhận sự tư vấn từ bác sĩ để biết được loại vắc-xin nào cần tiêm nhắc lại, loại nào không. Cần nắm rõ thời điểm thích hợp để tiêm phòng và tuân thủ lịch tiêm của từng loại vắc-xin. Giữ một sức khỏe tốt, nếu các mẹ đang mắc bệnh hoặc có các biểu hiện như sốt, mệt mỏi, đau đầu,… thì không nên tiêm phòng. Cần thông báo với bác sĩ nếu mẹ có tiền sử dị ứng/phản ứng với bất kỳ mũi tiêm phòng nào trước đó. Cần tiếp tục theo dõi sức khỏe trong vòng 24 giờ sau khi tiêm để đề phòng trường hợp phản ứng với vắc-xin. Các biểu hiện tại chỗ như sưng, nóng, đỏ ở vị trí tiêm hoặc sốt nhẹ có thể xảy ra. Nếu tình trạng này trở nên nghiêm trọng, hãy đến các cơ sở y tế để được thăm khám và theo dõi kịp thời. Nên lựa chọn các trung tâm tiêm chủng có uy tín để thực hiện tiêm vắc-xin trước khi mang thai.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất, bổ sung các vitamin và khoáng chất đúng đủ trong suốt thai kỳ là việc bất cứ mẹ bầu nào cũng nên thực hiện. Bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu là việc làm cần thiết mà bất cứ mẹ bầu nào cũng không nên lơ là. Ăn uống đa dạng thực phẩm kết hợp uống các viên vi chất uy tín, chất lượng cao giúp mẹ nâng cao sức khỏe thai kỳ và giúp thai nhi được phát triển tốt.

Xem thêm: bầu uống sắt và canxi đến khi nào thì dừng

Hi vọng thông qua bài viết đã cung cấp cho các mẹ thông tin về lịch tiêm phòng cho bà bầu mang thai lần 2. Chúc các mẹ bầu có một thay kỳ thật khỏe mạnh.

[nutraexperts]

BONE COMPLEX: ĐỪNG NGẦN NGẠI, HÃY BẢO VỆ SỨC KHỎE XƯƠNG CỦA BẠN! 💪🦴

Bạn có thấy mình lo lắng về sức khỏe của xương không?

Nhiều người trong chúng ta thường bỏ qua điều này cho đến khi cảm thấy đau đớn hay gặp vấn đề.

Hãy để tôi giới thiệu bone complex - giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe xương của bạn.

Với những thành phần chất lượng, bone complex không chỉ hỗ trợ xương chắc khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy năng động hơn mỗi ngày.

Đừng để nỗi lo về sức khỏe xương ám ảnh bạn nữa!

Hãy cùng khám phá xem bone complex có thể mang lại điều gì cho cuộc sống của bạn nhé!

👉 MUA BONE COMPLEX CHÍNH HÃNG NGAY HÔM NAY

Bone Complex: Giải Pháp Cho Sức Khỏe Xương

Tại Sao Sức Khỏe Xương Quan Trọng?

Tôi nhớ có lần, một người bạn của tôi, anh ấy mới 45 tuổi nhưng đã phải đối mặt với những cơn đau xương khớp.

Điều này khiến tôi suy nghĩ về sức khỏe xương.

Xương không chỉ là bộ khung nâng đỡ cơ thể mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

Khi xương yếu đi, mọi hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn.

Vậy thì làm thế nào để duy trì sức khỏe xương?

Bone Complex Là Gì?

Bone Complex là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ sức khỏe xương.

Nó chứa các thành phần quan trọng như canxi, vitamin D3 và magiê giúp tăng cường mật độ xương và cải thiện khả năng hấp thụ canxi.

Tôi đã từng thử nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau, nhưng Bone Complex thực sự nổi bật nhờ vào công thức độc quyền của nó.

Lợi Ích Của Bone Complex

Cung Cấp Canxi: Canxi là nguyên liệu chính cho cấu trúc xương.

Hỗ Trợ Hấp Thụ: Vitamin D3 trong Bone Complex giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.

Giảm Đau Nhức: Nhiều người dùng đã báo cáo rằng họ cảm thấy giảm đau sau khi sử dụng sản phẩm này.

"Sau khi dùng Bone Complex khoảng một tháng, tôi cảm thấy không còn đau nhức ở đầu gối nữa." - Nguyễn Văn An, 47 tuổi

Ai Nên Sử Dụng Bone Complex?

Bone Complex thích hợp cho:

Người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương.

Những ai thường xuyên tập luyện thể thao.

Người có chế độ ăn thiếu hụt canxi và vitamin D.

Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy cân nhắc thêm Bone Complex vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Cách Sử Dụng Bone Complex

Sản phẩm rất dễ sử dụng. Chỉ cần uống hai viên mỗi ngày cùng bữa ăn.

Tôi luôn nhớ uống vào buổi sáng cùng với ly sữa để tối ưu hóa việc hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn nhé!

Những Đánh Giá Từ Người Dùng

Rất nhiều người đã chia sẻ trải nghiệm tích cực khi sử dụng Bone Complex:

"Tôi bắt đầu dùng Bone Complex cách đây ba tháng. Bây giờ tôi có thể chơi tennis mà không lo lắng về đau lưng." - Trần Thị Mai, 52 tuổi

Những câu chuyện như vậy làm tôi tin tưởng hơn vào sản phẩm này.

So Sánh Với Các Sản Phẩm Khác

Bone Complex không chỉ đơn thuần là một sản phẩm bổ sung canxi thông thường.

Nó kết hợp nhiều thành phần cần thiết cho sức khỏe xương trong một viên thuốc nhỏ gọn.

Thay vì phải mua riêng từng loại vitamin hay khoáng chất khác nhau, bạn chỉ cần một sản phẩm duy nhất – đó chính là điểm mạnh của Bone Complex.

Kết Luận: Bạn Có Nên Thử Không?

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ sức khỏe xương hiệu quả, hãy thử ngay Bone Complex.

Nó không chỉ giúp cải thiện tình trạng hiện tại mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài cho bạn.

Đừng chần chừ nữa! Hãy chăm sóc bản thân từ hôm nay!

👉 MUA BONE COMPLEX CHO SỨC KHỎE XƯƠNG TỐT HƠN

FAQ

1. Bone Complex là gì?

Bone Complex là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Nó chứa các thành phần thiết yếu giúp cải thiện độ chắc khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương.

2. Ai nên sử dụng Bone Complex?

Nếu bạn cảm thấy xương khớp của mình có dấu hiệu suy yếu hoặc nếu bạn đang trong độ tuổi dễ bị loãng xương, sản phẩm này rất phù hợp cho bạn. Ngay cả những ai có lối sống ít vận động cũng nên xem xét sử dụng nó.

3. Bone Complex có an toàn không?

Sản phẩm này được sản xuất từ các thành phần tự nhiên và đã được kiểm nghiệm để đảm bảo an toàn cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

4. Tôi nên uống Bone Complex vào lúc nào?

Cách tốt nhất là uống Bone Complex cùng với bữa ăn để tối ưu hóa khả năng hấp thụ của cơ thể. Điều này cũng giúp tránh cảm giác khó chịu dạ dày.

5. Có tác dụng phụ nào khi sử dụng Bone Complex không?

Hầu hết mọi người đều dung nạp tốt sản phẩm này mà không gặp tác dụng phụ đáng kể. Một số người có thể gặp phản ứng dị ứng với một số thành phần, vì vậy hãy chú ý đến cơ thể của mình.

6. Bao lâu thì tôi sẽ thấy kết quả khi sử dụng Bone Complex?

Kết quả khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và tình trạng sức khỏe hiện tại của họ. Thông thường, bạn có thể bắt đầu cảm nhận sự cải thiện sau vài tuần sử dụng đều đặn.

7. Tôi cần uống bao nhiêu viên Bone Complex mỗi ngày?

Liều lượng khuyên dùng thường là 1-2 viên mỗi ngày, nhưng hãy luôn kiểm tra nhãn sản phẩm để biết hướng dẫn cụ thể từ nhà sản xuất.

8. Bone Complex có thể kết hợp với các loại thuốc khác không?

Trước khi kết hợp với bất kỳ loại thuốc nào khác, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

9. Tôi có thể mua Bone Complex ở đâu?

Bạn có thể tìm thấy Bone Complex tại các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc trên các trang thương mại điện tử lớn như Amazon hay Lazada.

10. Giá của Bone Complex là bao nhiêu?

Giá cả thay đổi tùy theo nhà cung cấp và địa điểm bán hàng, nhưng thông thường nằm trong khoảng từ 300 đến 600 nghìn đồng cho một hộp 30 viên.

👉 MUA BONE COMPLEX ĐỂ BẢO VỆ XƯƠNG