stefanruns

[stefanruns]

Augustus Update

Zoals zovelen zag ook ik mijn marathon afgelast worden door SARS-CoV-2. Omdat ik mijn huidige vorm niet wil opgeven ben ik mijn programma blijven volgen, zonder een echt doel. De einddatum blijft op 12 september staan, alleen zal er geen wedstrijd zijn. Om toch het gevoel te hebben dat ik voor iets aan het trainen ben, zocht ik dan maar naar een andere uitdaging en zo kwam ik op het idee om naar mijn ouders te lopen, in vogelvlucht iets meer dan 30 km.

Ideaal om daar een marathon van te maken! Maar hoe begin ik daar nu aan. Ik ken de weg met de auto, maar al lopend is dat toch nog iets anders.

Strava, Komoot & Google Maps

Uiteindelijk ben ik na vele pogingen op een combinatie uitgekomen van Strava routes, nagekeken via Google Maps Street View om uiteindelijk de route in Komoot te importeren voor turn-by-turn GPS-hulp. Als eerste heb ik een route alleen met Komoot proberen te maken en kwam ik vooral uit op onverharde wegen (top!) met vele bochten en een hoogstwaarschijnlijk moeilijk te navigeren route. Deze route heb ik even laten liggen rijpen waarna ik een poging geprobeerd heb met Strava. Met Strava kwam ik al snel op een aanvaardbaardere route terecht waarbij er langere rechte stukken zijn op verharde wegen. Ik loop graag op onverharde paadjes, maar voor deze route zocht ik naar de snelst mogelijke. Nu kwam het alleen nog op fine-tuning aan, zodat ik zeker de marathonafstand zou lopen.

De uiteindelijke route

De uiteindelijke route brengt me van Borsbeek naar Essen. Starten doe ik via Wommelgem om via Wijnegem het Albertkanaal over te steken. Verder op zal ik het kanaal Dessel-Turnhout-Schoten volgen om vervolgens via de Lage Kaart uit te komen in Kapellen op de Fietssnelweg F14. De F14 volg ik tot ik in Essen aankom.

Juli Stats

In juli had ik 19 actieve dagen en heb ik in totaal 197 km gelopen. De langste sessie was 15 km en tijdens mijn beste week kwam ik uit op net geen 48 km.

[stefanruns]

week 5 - 3 runs 26,6km

week 5 - 3 runs 26,6km #running #ikloophard #marathonbefore40 #projectmarathon

Aantal runs: 3 Km: 26,6km Duur: 3 uur en 5 minuten

Average Polar Running Index: 51

maandag

Op maandag stond er een medium run op het programma van 1 uur. Na een lichte opwarming heb ik ongeveer 45’ in Z3 gelopen met nadien nog een cooling down van 5’. Aangezien ik deze training ‘s avonds liep volgde ik mijn vaste parcours tot net rond het Boekenbergpark. Na het goede weer van zondag had ik…

[stefanruns]

Aftershokz Aeropex

Vanaf de eerste reclame die ik tegenkwam op instagram wou ik een Aftershokz hoofdtelefoon uitproberen. Tijdens de Brussels Airport Marathon kon je ze in de expo uitproberen. Ik was direct overtuigd van de manier waarop je de omgeving blijft horen maar het heeft toch nog even geduurd voordat ik er één gekocht heb.

Sinds kort heb ik de sprong toch gemaakt en ben ik de gelukkige eigenaar van bone conduction headphones van Aftershokz. Ik heb gekozen voor de Aeropex waar je zowel muziek mee kan beluisteren als mee kan bellen. Met een batterijduur van 8u kan je er met gemak tijdens je lange workouts van gebruik maken, verder is de Aeropex ook waterproof (IP67 rating).

Het is een raar gevoel in het begin maar na één loopsessie vind je het de normaalste zaak van de wereld. En ondertussen kan ik niet meer zonder en luister ik praktisch tijdens elke loopsessie naar een podcast.

Hieronder vind je een lijstje met de podcast die ik momenteel volg:

The Price of Football

Marathon Talk

Nerdland

Hillsborough: The Full Story

Verder heb ik ook nog een Running playlist met het hardere werk op Spotify.

Een leuke extra is het gebruiken tijdens dagdagelijks werk zonder dat je de rest van je familie niet meer hoort!

[stefanruns]

Yes, sub 2 hour!

Mijn eerste halve marathon ligt alweer een tijdje achter de rug en uiteraard was ik super stoked! Onder de twee uur. Zoals je op de foto kan zien heeft het me veel zweet gekost en op het einde een traan.

Sinds kort ben ik ook ingeschreven voor de Antwerp Night Marathon in 2020, en alleen uitlopen is niet voldoende dus ga ik nu voor sub 4!

[stefanruns]

I’m IN!

Zo, de kogel is door de kerk. Ik heb me ingeschreven voor mijn eerste halve marathon. Op zondag 6 oktober loop ik de Brussels Airport Half Marathon!

Naast de schrik en stress heb ik er ook veel goesting in. Ik ben benieuwd of al de trainingen hun werk gedaan gaan hebben. Binnen 2 maand gaan we het weten :-)

[stefanruns]

De training begint zijn vruchten af te werpen, voor het eerst is mijn geschatte eindtijd op de halve marathon onder de 2 uur. Momenteel zit ik in week 2 van 12 in de build up fase. Ik ben benieuwd waar ik ga uitkomen!

[stefanruns]

Van base building naar build up!

Ondertussen zit de eerste fase van de voorbereiding er op. In de eerste acht weken van het programma was het de bedoeling om mij voor te bereiden op het echte werk. De basis werd dus gelegd voor de build-up fase van het programma. De base building fase bestond uit rustige weken en weken met een interval. In elke week ging ik 3x lopen. Het moeilijkste aan deze fase was om binnen de HR-zones te blijven. Trager lopen om sneller te worden voelt echt contra-intuïtief! Deze periode was ook goed om van lopen terug een gewoonte te maken!

Build-Up

Nu kan eindelijk het echte werk beginnen, de build-up fase. Deze fase duurt tussen de 9 & 15 weken naargelang de afstand. Bij mij zal het 12 weken duren.

De build-up bestaat uit telkens 3 weken waarbij 2 weken progressief zwaarder worden en 1 week lichtere training wordt voorzien. Elke week staan er 4 sessies op het programma. Ik ben benieuwd!

[stefanruns]

Valste Start

Ondertussen zijn we een maand ver in 2019 en hebben de meeste mensen hun jongste voornemens alweer laten varen. De groene energie is op, de CEO’s hebben het gemiddelde jaarloon al verdiend en blue monday ligt ook al achter ons. Ik heb ook een lijstje met goede voornemens gemaakt en al staan ze nu even op een laag pitje dan komt dit doordat ik iets te hevig van start ben gegaan.

Gezonder leven en minder alcohol drinken lukt redelijk, vooral het gezonder leven is hier lastig. Waar ik momenteel meer moeite mee heb is met me voor te bereiden op een marathon in 2020. 2020? Ja, ik wil het rustig aanpakken, wat me dus overduidelijk niet gelukt is. Ondertussen lig ik twee weken in de lappenmand. Eerder uit bezorgdheid dan effectief met een blessure.

Tijdens mijn laatste looptocht voelde ik een pijn aan mijn scheenbeen. Mijn eerste gedachte: Scheenbeenvliesontsteking. Een weekje rust zou het wel oplossen dacht ik nogal naïef, niet dus. Na een extra twee weken rust ga ik morgen (zondag) nogmaals een poging wagen. Ondertussen heb ik geen pijn meer gevoeld tijdens de dagelijkse bezigheden dus ik heb er wel een goed gevoel bij.

Een marathon?

Ik heb dus beslist om een marathon te lopen in 2020. Ik wil 2019 gebruiken om mijn conditie op pijl te krijgen zodat ik het jaar erop me kan voorbereiden op mijn eerste (en waarschijnlijk enigste) marathon. #marathonbefore40