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Aprendi sobre Jejum Intermitente

Este fim de semana aprendi com amigos sobre as vantagens do Jejum Intermitente.

Vou compartilhar com vocês, algumas curiosidades que eu aprendi.

O jejum intermitente (Intermittent Fasting em inglês) é um padrão alimentar que circula entre os períodos de jejum e de alimentação.

Não especifica quais alimentos você deve comer, mas sim quando você deve comê-los.

A esse respeito, não é uma dieta no sentido convencional, mas descrita com mais precisão como um padrão alimentar.

Os métodos comuns de jejum intermitente envolvem jejum diário de 16 horas ou jejum de 24 horas, duas vezes por semana.

O jejum tem sido uma prática em toda a evolução humana. Caçadores-coletores antigos não tinham supermercados, refrigeradores ou alimentos disponíveis o ano todo. Às vezes eles não conseguiam encontrar nada para comer.

Como resultado, os seres humanos evoluíram para poder funcionar sem comida por longos períodos de tempo.

De fato, o jejum de vez em quando é mais natural do que sempre comer 3-4 (ou mais) refeições por dia.

O jejum também é frequentemente feito por razões religiosas ou espirituais, inclusive no islamismo, cristianismo, judaísmo e budismo.

Existem várias maneiras diferentes de fazer o jejum intermitente - o que envolve dividir o dia ou a semana em períodos de alimentação e jejum.

Durante os períodos de jejum, você come muito pouco ou nada.

Estes são os métodos mais populares:

O método 16/8: também chamado de protocolo Leangains, envolve pular o café da manhã e restringir seu período diário de alimentação a 8 horas, como 1-9 p.m. Então você jejua por 16 horas entre eles.

Eat-Stop-Eat: Envolve o jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana, por exemplo, por não comer do jantar um dia até o jantar do dia seguinte.

A dieta 5: 2: Com esses métodos, você consome apenas 500-600 calorias em dois dias não consecutivos da semana, mas come normalmente os outros 5 dias.

Este é o assunto que gostaria de compartilhar com vocês. Espero que gostem :D

Até mais!

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Este é o Doutor Lair Ribeiro.

Gosto muito dos conteúdos dele. Fala muito sobre vida saudável, o que podemos e não podemos nos alimentar. Ví este vídeo e gostei muito dos conselhos que ele dá, e quão prejudicial pode ser quando comemos coisas que não possuem a quantidade de nutrientes que necessitamos.

Estou compartilhando o vídeo dele, pois ví até o fim e peguei várias dicas. É muito bom! Se tiverem um tempinho, aconselho muito a ver.

Excelente!

Até mais :D

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7 segredos essenciais para emagrecer com saúde

Hoje vou compartilhar com vocês o que aprendi e levo pra minha vida, que ví no site Fórmula de Vida Saudável.

Este é um dos milhares de blogs que acompanho. Mas esse em especial fala de algo que me ajudou a mudar toda minha vida. Por um momento da minha vida eu tive alguns quilos a mais e isso me incomodava muito. Foi então que eu comecei a pesquisar sobre qualidade de vida, alimentação saudável e emagrecimento, e encontrei este blog com informações muito interessantes e que realmente me ajudaram.

Então, agora chegou a minha vez de compartilhar um pouco com outras pessoas, o que pra mim foram e são, os 7 segredos essenciais para emagrecer com saúde.

Muitas pessoas sonham dia e noite com um corpo perfeito de capa de revista e isso as faz seguir as dietas mais malucas que a criatividade humana é capaz de criar.

Quem quer emagrecer conhece uma enorme variedade de dietas e truques milagrosos para perder peso que muitas vezes não passam de mitos e até mesmo receitas que podem colocar a sua saúde em risco.

É por isso que pesquisadores de todo o mundo realizam estudos com o intuito de descobrir quais são os alimentos e estratégias que realmente podem ajudar a emagrecer de forma saudável e sem sofrimentos.

Dicas para emagrecer cientificamente comprovadas

Foi pensando em dar informações confiáveis que fiz esta lista com dicas para emagrecer que são comprovadas cientificamente e que vão te ajudar a perder peso com saúde.

Mastigue bem a comida

Faça pequenas pausas durante a refeição. Comer devagar ajuda a emagrecer, pois o seu cérebro percebe o que está sendo ingeridos e ativos os mecanismos de saciedade.

Mastigar bem favorece a absorção de nutrientes durante a digestão, favorecendo o processo digestivo. Reduzimos o stress, pois, ao mastigar abundantemente, oxigenamos o organismo produzindo uma agradável sensação de bem-estar.

Leia mais sobre isto clicando aqui.

Controle a quantidade de alimentos no prato

Procure não encher o prato. Pode parecer estranho, mas coloque menos comida do que você acha necessário. Na hora da fome, a capacidade de estimar a quantidade necessária é comprometida, e acabamos comendo mais do que necessitamos.

Dê preferência ao prato pequeno também, pois pode passar a sensação de que tem a quantidade ideal de comida. Gerando uma sensação positiva com um prato pequeno “completo”, diferente de um prato grande e “vazio”.

Leia mais sobre isto clicando aqui.

Faça uma reeducação alimentar

Uma educação alimentar poderá lhe dar em longo prazo, um resultado para toda a vida. Ao substituir alguns alimentos em nossas refeições, podemos nos satisfazer e continuar gerando energia para queima de calorias desnecessárias. Acostumando o corpo aos novos alimentos que serão ingeridos.

Evite produtos industrializados

Produtos prontos no qual encontramos em todos os lugares que passamos, devem ser evitados. Além de conter um elevado número de calorias, possuem uma grande quantidade de sódio e elementos que não contribui com a sua necessidade diária.

Crie hábito de comer frutas e verduras

Os alimentos naturais possuem grande quantidade de nutrientes, em geral possuem baixas calorias e muitas fibras, e são ricos em água. Com certeza, os alimentos naturais como frutas e vegetais são ótimos aliados a saúde.

Beber água sempre

Ela ajuda a perder peso e evita o inchaço provocado pela retenção de líquidos. A água também evita que o corpo confunda sede com fome e contribui na aceleração do metabolismo, principalmente se consumida gelada.

O ideal seria o consumo de 2 litros em média por dia. Mas pode ser feito um cálculo básico de 30ml de água para cada kilo do seu peso. Ou seja, uma pessoa de 80kg deve beber diariamente em torno de 2.400 litros de água. (80kg x 30ml = 2.400)

Leia mais sobre isto clicando aqui.

Consuma alimentos coloridos e integrais

São fontes de carboidratos complexos, vitaminas, fibras, proteínas e minerais. Tudo que seu corpo necessita. Quão maior a intensidade da cor do alimento, mais nutrientes ele pode oferecer para você.

Em relação a alimentos naturais, não jogue a casca fora quando possível. Nela, estão a maior parte dos nutrientes destes alimentos, e podem ser feitos diversas receitas para que você possa aproveitar.

Concluindo...

Siga estes 7 segredos por alguns dias e você já verá uma transformação no seu corpo e na sua mente principalmente.

Sempre costumo dizer que ao fazermos uma dieta, pensamos no que estamos comendo e nos descobrimos cada vez mais.

Com o passar do tempo, fui entendendo que ao consumir alimentos mais saudáveis, além do resultado no corpo, a transformação na mente é muito maior. Ficamos mais focados, concentrados, resistentes, imunes a doenças, entre outras milhares de coisas.

Faça alguns dias e depois me conte o que acho :D

Até mais!

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Bem Vindo!

Seja muito bem vindo ao meu blog pessoal. 

Aqui compartilharei diversos assuntos com você. Assuntos estes que eu tenho interesse e quem sabe eu possa ajudar outras pessoas.

Vou compartilhar dicas, artigos, muito conteúdo na prática sobre lifestyle, cidades, como manter uma vida saudável, equilibrada e que possa emagrecer e perder peso rápido.

Este blog também vai mostrar assuntos que interessam a toda família, como beleza, gastronomia, estilo de vida, sustentabilidade, e tudo que faz parte da sua vida e das pessoas que você ama.

Vou compartilhar alguns vídeos de conteúdos que você quer ver e vai nos informar, mas não tem aquele famoso tempo para ficar pesquisando.

Este é um blog diferente, todo desenvolvido para trazer as melhores informações de forma dinâmica, para que você tenha uma experiência muito melhor na hora de procurar por novidades.

Compartilharei conteúdos principalmente de como se pode ter uma vida saudável sem carboidratos, consumindo apenas alimentos saudáveis e como isso pode ser saudável para o nosso corpo e a nossa mente. Uma vida saúdavel não só pode levar a uma vida mais longa, mas também uma vida mais feliz, com disposição e força para aproveitar e vencer cada dia, e de uma forma melhor.

Vamos discutir também, até que ponto é necessário o corte de alguns alimentos e o quão mal ou bem ele pode fazer para o nosso corpo. Muitas vezes ouvimos diversas teorias, dicas e mitos sobre alguns alimentos o que eles fazem ao nosso corpo. Então, neste blog vamos tentar de alguma forma estudar e provar o que é bom e o que é ruim. E mesmo que ele faça mal, se realmente vale a pena retirar do nosso dia-a-dia.

Salve este endereço na sua barra de favoritos, para voltar sempre que quiser. Você sempre encontrará alguma dica para melhorar o seu dia ou o dia de quem você ama.

Sua presença aqui no blog é muito importante para mim.

Agradecemos a confiança que você está depositando em nós, pois sabemos que você estará sempre presente aqui, lendo e participando das nossas enquetes, e compartilhando um pouco sobre a sua vida, suas aspirações e desejos que possamos ajudar você no seu dia.