nirvana434

[nirvana434]

Hejka mogłabyś zrobić posta na którym tłumaczysz wszystkie skróty typu cw? Jestem nowa i się trochę nie orientuje

Jasne!!

SW - “Starting Weight” waga początkowa, od której zaczynasz odchudzanie.

CW - “Current Weight” waga, ktora masz teraz.

GW - “Goal Weight” mniejsze cele wagowe, które prowadzą do UGW.

UGW - “Ultimate Goal Weight” wymarzona, ostateczna waga, do której chcesz dojść.

LW - “Lowest Weight” najniższa waga, jaką osiągnęłaś (bez tego ile wazylxs jako dziecko).

HW - “Highest Weight” – najwyższa waga, jaką miałaś.

Fast – inaczej gl0d0wka, czas, w ktorym nie jesz.

Lq - “Liquid Fast” post oparty tylko na płynach, np. soki, buliony, zupy krem, musy itp.

OMAD - “One Meal a Day” jeden posiłek dziennie o określonej porze.

Binge – napad objadania się, niekontrolowane.

Mi@ - bul¡mi@

An@ - an0reksj@

Motylek - nasza spolecznosc, bo chcemy byc lekkie jak motylki.

Gasienniczka - taki raczkujacy motylek

Th¡nsp0 - zdjecia chudych osob, taka motywacja.

B0nesp0 - zdjecia wychudzonych osob, “b0ne” od widocznych kosci (motywacja).

De@thsp0 - zdjecia osob, bliskich smierci z wychudzenia (motywacja).

Me@nsp0 - motywacja innych osob, poprzez podle/chamskie komentarze.

Softspo - motywacja innych osob, poprzez mile komentarze.

BC - “Bodycheck” zdjecia twojego ciala (albo poszczegolnych jego czesci), aby moc je porownywac.

Mam nadzieje ze wszystko dobrze wytlumaczylam, jesli potrzeba wytlumaczyc wiecej pojec to sluze pomoca :>>.

[nirvana434]

„Jesteś taka zabawna!”

Próbuje schudnąć od 4 lat😃

[nirvana434]

Ja gdy ktos mi mówi swoją wage i się okazuje że jest od niego grubsza

[nirvana434]

ja gdy będę mniej jeść.

[nirvana434]

Moi drodzy i moje drogie. Trochę mnie tu nie było bo straciłam samokontrolę. Nie schudłam ani nie przytyłam przez ten czas więc chociaż tyle dobrze. Ale samokontrola powoli zaczyna wracać więc ja wracam tutaj. Zmotywowana - nowa, silniejsza. Ps. Co uważamy? Tylko szczerze. I proszę nabijcie mi aktywność bo chcę znowu trafić w algorytm. Dziękuję <3

[nirvana434]

mza sniafanie zjadalam jakis gowno ale ma 110 kcal to i tak lepiej niz kanapki a herbatka ma 0kcal

moze nie wyglada apetycznie wiem ale wole teraz cos zjesc niz potem miec napad

[nirvana434]

Mogłaś wyglądać tak, ale ty wolałaś wpierdalać tłuste żarcie.

[nirvana434]

BARDZO WAŻNE ‼️

Jakaś laska na tt promuje tumblra i to seiro już mega mocno, zgłaszajcie jej konto. Złamała zasadę.

❗️PROSZĘ REBLOGUJCIE I POLUBIAJCIE ŻEBY JAK NAJWIĘCEJ MIAŁO TO WYŚWIETLEŃ I ŻEBY JĄ ZABANOWALI❗️

[nirvana434]

Ile masz obserwujących?

1129 i bardzo wam dziękuję, bo dla mnie jest to bardzo dużo <33

[nirvana434]

Hej ogólnie chciałabym się zapytać jakie jesz posiłki niskokaloryczna jak już musisz

Oto kilka niskokalorycznych przepisów jak już muszę:

1. Zupa kapuściana (30-40 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 mała główka kapusty (ok. 1 kg)

• 2 marchewki

• 2 pomidory lub 1 puszka pomidorów krojonych

• 1 cebula

• 2 litry wody

• Przyprawy: sól, pieprz, papryka, zioła prowansalskie

Przygotowanie:

1. Pokrój warzywa na małe kawałki.

2. W garnku zagotuj wodę i dodaj warzywa.

3. Gotuj na małym ogniu przez ok. 30 minut, aż warzywa zmiękną.

4. Dopraw do smaku.

2. Sałatka z ogórkiem i rukolą (60 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 ogórek (15 kcal)

• Garść rukoli (10 kcal)

• 1 łyżeczka soku z cytryny

• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Pokrój ogórek w cienkie plasterki.

2. Wymieszaj z rukolą.

3. Skrop sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem.

3. Omlet białkowy (90 kcal)

Składniki:

• 3 białka jaj (51 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Sól, pieprz, zioła (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Ubij białka jaj z odrobiną soli.

2. Na rozgrzaną patelnię z odrobiną oliwy wylej masę białkową.

3. Smaż na małym ogniu przez 2-3 minuty z każdej strony.

4. Galaretka bez cukru (10 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 torebka galaretki light (np. o smaku truskawkowym)

• 500 ml wody

Przygotowanie:

1. Rozpuść galaretkę zgodnie z instrukcją na opakowaniu, używając wody.

2. Wlej do miseczek i wstaw do lodówki, aż stężeje.

5. Pieczone warzywa (80 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 marchewka (25 kcal)

• 1/2 cukinii (20 kcal)

• 1/2 papryki (20 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: sól, pieprz, zioła

Przygotowanie:

1. Pokrój warzywa w paski.

2. Wymieszaj z oliwą i przyprawami.

3. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez ok. 20-25 minut.

6. Cukiniowe spaghetti (60 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 średnia cukinia (ok. 40 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: sól, pieprz, czosnek w proszku

Przygotowanie:

1. Za pomocą obieraczki lub spiralizera zrób z cukinii „makaron”.

2. Podsmaż „spaghetti” na patelni z odrobiną oliwy przez 2-3 minuty.

3. Dopraw do smaku.

7. Pieczone chipsy z jarmużu (50 kcal na porcję)

Składniki:

• Garść liści jarmużu (20 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: sól, papryka wędzona

Przygotowanie:

1. Oczyść jarmuż, usuń twarde łodygi.

2. Wymieszaj liście z oliwą i przyprawami.

3. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez 10 minut, aż będą chrupiące.

8. Lekki koktajl ogórkowy (40 kcal)

Składniki:

• 1 ogórek (15 kcal)

• Sok z połowy cytryny (5 kcal)

• 1 szklanka wody

• Listki mięty do smaku

Przygotowanie:

1. Zblenduj ogórka z wodą, sokiem z cytryny i miętą.

2. Podawaj schłodzony.

9. Chłodnik z buraka (70 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 mały burak gotowany (40 kcal)

• 1 szklanka kefiru 0% tłuszczu (30 kcal)

• Sól, pieprz, koperek do smaku

Przygotowanie:

1. Zblenduj buraka z kefirem.

2. Dopraw i podawaj schłodzone.

10. Pieczony kalafior (80 kcal na porcję)

Składniki:

• 1/2 główki kalafiora (70 kcal)

• 1 łyżeczka oliwy (40 kcal)

• Przyprawy: curry, sól, pieprz

Przygotowanie:

1. Pokrój kalafior na różyczki.

2. Wymieszaj z oliwą i przyprawami.

3. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez 25 minut.

11. Lekka sałatka z arbuzem i rukolą (50 kcal na porcję)

Składniki:

• 1 szklanka kostek arbuza (30 kcal)

• Garść rukoli (10 kcal)

• Kilka kropli soku z cytryny

Przygotowanie:

1. Wymieszaj arbuz z rukolą.

2. Skrop sokiem z cytryny przed podaniem.

12. Parowane warzywa z sosem sojowym (70 kcal na porcję)

Składniki:

• Brokuł (1/2 główki – 50 kcal)

• Kilka kropli sosu sojowego (10 kcal)

• Sok z cytryny do smaku

Przygotowanie:

1. Ugotuj brokuł na parze przez 5-7 minut.

2. Skrop sosem sojowym i sokiem z cytryny.

13. Sałatka pomidorowa (50 kcal na porcję)

Składniki:

• 2 pomidory (40 kcal)

• 1 łyżeczka octu balsamicznego (10 kcal)

• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Pokrój pomidory w plasterki.

2. Skrop octem balsamicznym i dopraw solą oraz pieprzem.

14. Lody z banana (70 kcal)

Składniki:

• 1/2 banana (50 kcal)

• Kilka kropli soku z cytryny

Przygotowanie:

1. Pokrój banana na plasterki i zamroź.

2. Zblenduj z sokiem z cytryny, aż uzyskasz konsystencję lodów.

[nirvana434]

𝙿𝚘𝚜𝚝 𝚖𝚊𝚍𝚎 𝚋𝚢: 𝙰𝚗

𝙼𝚊𝚗𝚒𝚏𝚎𝚜𝚝𝚊𝚌𝚓𝚊

𝚁𝚎𝚋𝚕𝚘𝚐+𝚏𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 𝚙𝚘 -𝚍𝚣𝚎𝚜𝚒𝚎̨𝚌 𝚔𝚒𝚕𝚘𝚐𝚛𝚊𝚖𝚘́𝚠.

[nirvana434]

Hejcia! Przychodzę z przepisami na obiad z czterech składników! I do 200kalorii!!! Oraz bez mięsa i idealne dla tych co lubią gotować więc ideolo! 🤍

Zapiszcie sobie na później kicie!

1. Omlet szpinakowy

Składniki:

1. Jajka (2 szt.) – ok. 140 kcal

2. Szpinak świeży (50 g) – ok. 10 kcal

3. Czosnek (1 ząbek) – ok. 5 kcal

4. Oliwa z oliwek (1/2 łyżeczki) – ok. 20 kcal

Sposób przygotowania:

Na patelni podgrzej oliwę, podsmaż czosnek i szpinak. Wlej roztrzepane jajka i smaż na małym ogniu do ścięcia.

Całość: ok. 175 kcal

---------------------------------------

2. Pieczone warzywa z sosem czosnkowym

Składniki:

1. Batat (100 g) – ok. 90 kcal

2. Papryka czerwona (50 g) – ok. 20 kcal

3. Cukinia (100 g) – ok. 20 kcal

4. Jogurt naturalny 0% tłuszczu (50 g) + czosnek (1 ząbek) – ok. 25 kcal

Sposób przygotowania:

Pokrój warzywa, piecz w 200°C przez 20 minut. Wymieszaj jogurt z czosnkiem jako sos.

Całość: ok. 155 kcal

---------------------------------------

3. Duszone pieczarki z kaszą bulgur

Składniki:

1. Pieczarki (150 g) – ok. 35 kcal

2. Kasza bulgur (30 g, ugotowana) – ok. 50 kcal

3. Cebula (50 g) – ok. 20 kcal

4. Przyprawy: sól, pieprz, tymianek – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Podsmaż cebulę, dodaj pieczarki, duś do miękkości. Połącz z ugotowaną kaszą i przyprawami.

Całość: ok. 105 kcal

---------------------------------------

4. Krem z kalafiora

Składniki:

1. Kalafior (200 g) – ok. 50 kcal

2. Bulion warzywny (200 ml) – ok. 20 kcal

3. Jogurt naturalny 0% tłuszczu (30 g) – ok. 15 kcal

4. Przyprawy: gałka muszkatołowa, sól, pieprz – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Gotuj kalafior w bulionie do miękkości. Zblenduj, dodaj jogurt i przyprawy.

Całość: ok. 85 kcal

---------------------------------------

5. Fasolka szparagowa z migdałami

Składniki:

1. Fasolka szparagowa (150 g) – ok. 50 kcal

2. Migdały w płatkach (5 g) – ok. 30 kcal

3. Czosnek (1 ząbek) – ok. 5 kcal

4. Oliwa z oliwek (1/2 łyżeczki) – ok. 20 kcal

Sposób przygotowania:

Ugotuj fasolkę na parze. Podsmaż na oliwie czosnek i migdały, wymieszaj z fasolką.

Całość: ok. 105 kcal

---------------------------------------

6. Placuszki z cukinii

Składniki:

1. Cukinia (150 g) – ok. 30 kcal

2. Jajko (1 szt.) – ok. 70 kcal

3. Mąka pełnoziarnista (10 g) – ok. 35 kcal

4. Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Zetrzyj cukinię, odciśnij nadmiar wody. Wymieszaj z jajkiem, mąką i przyprawami. Smaż placuszki na suchej patelni lub piecz w piekarniku.

Całość: ok. 135 kcal

---------------------------------------

7. Ryż z warzywami

Składniki:

1. Ryż brązowy (30 g, ugotowany) – ok. 40 kcal

2. Groszek zielony mrożony (50 g) – ok. 35 kcal

3. Marchew (50 g) – ok. 20 kcal

4. Sos sojowy (1 łyżeczka) – ok. 10 kcal

Sposób przygotowania:

Ugotuj ryż i warzywa. Wymieszaj z sosem sojowym.

Całość: ok. 105 kcal

---------------------------------------

8. Pieczone tofu z warzywami

Składniki:

1. Tofu naturalne (80 g) – ok. 100 kcal

2. Brokuł (100 g) – ok. 30 kcal

3. Papryka czerwona (50 g) – ok. 20 kcal

4. Przyprawy: papryka wędzona, sól, pieprz – 0 kcal

Sposób przygotowania:

Tofu pokrój w kostkę, brokuł podziel na różyczki, paprykę na kawałki. Dopraw, piecz 15-20 minut w 200°C.

Całość: ok. 150 kcal

Chudego gotowania Kicie!! 🤍

[nirvana434]

50kg 49.9kg

[nirvana434]

mam dosc

[nirvana434]

Jak cię czuje nic nie jedząc w dzień a w nocy wpierdalajac jak za dwa miesiące

[nirvana434]

Jeden motylek (❤️) pytał w komentarzach, ale stwierdziłam, że wstawię jako post

Przepis na niskokaloryczną zupę z kalafiora

W 100 g ma tylko 27 kcal <3

Składniki:

• 600 g kalafiora (150 kcal)

• 300 g fenkułu/selera/innego warzywa korzeniowego (ok. 90 kcal)

• 800 ml wody

• 2 łyżeczki koncentratu bulionu np. Winiary

• 10 g masła (70 kcal)

• 50 g parmezanu (200 kcal)

Gotujemy warzywa w wodzie z bulionem około 25 minut do miękkości, doprawiamy na koniec solą i pieprzem, dodajemy masło, blendujemy, posypujemy startym parmezanem.

Cała zupa ma około 500 kcal, wychodzi jej około 1700 g, parmezan nadaje super smaku i jest źródłem białka. Nie polecam pomijać masła bo dzięki temu zwiększamy wchłanialność witamin :) Można modyfikować ją o różne warzywa, np. brokuł, marchewka, pomidory.

Zupę można podzielić na porcje, zamrozić i zawsze mieć pod ręką coś niskokalorycznego, a jeśli dodacie do niej makaron konjac, to już w ogóle można się nią zapchać i uniknąć binge

Enjoy!

[nirvana434]

Mam wrażenie że wszyscy ludzie na świecie są piękni tylko nie ja