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從場場爆滿的路跑活動就可發現，跑步已成為全民運動，在大家健康意識抬頭的風氣下，姊妹們揪團一起跑的閨蜜聚會已是一種時尚，然而，如果你是跑步新手，建議你先看完這十個問題，不但能讓你避免運動傷害，跑得健康、還能瘦身喔！

新手想要慢跑，怎樣開始最好？

對於幾乎不運動或沒有受過慢跑訓練的人來說，循序漸進地增強跑步的速度和時間才是不容易受傷又能達到最好效果的方式，先從每天走路10-30分鐘開始，以沒有負擔感為原則逐漸加長走路的時間，訓練自己的肌力和心肺耐力，起初可以用自己覺得自在舒適的速度行走，再來逐漸加快走路速度和時間，直到可以輕鬆快走30分鐘也不覺得累後，加入1-2分鐘的跑步時間，再慢慢家常跑步的時間，直到能夠連續跑30分鐘為止。

跑步的時候身體會有痛感，這是正常的嗎？

在慢跑鍛鍊中，當你逐漸增加跑步時間和強度，身體有些微的「不舒適感」是正常的，但若不舒服感讓你覺得「疼痛」，你就該好好檢視一番了。如果你有絞痛或其他種類的疼痛，讓你跑步時一跛一跛地，或痛到讓你必須改變跑步的節奏，你都該停止慢跑幾天觀察和休息一下，如果你不確定疼痛是不是跑步造成的，試著緩步行走看看疼痛是否減緩，或是看醫生參考專家的意見。

慢跑一定要穿慢跑鞋嗎？

慢跑是一種不需要太多專業裝備的運動，通常只要穿著輕便、透氣、排汗的衣服就能讓你跑得很舒服，但有依樣裝備是運動專家推薦的，那就是一雙好的慢跑鞋，慢跑鞋和一班運動鞋的差別在於，它們的��計可以減少跑步時腳步和腿受到的衝擊，並讓運動員用更正確的姿勢跑步，慢跑鞋的合腳性也會減少水泡和摩擦的發生，預防這種慢跑得動傷害，也增加跑者的運動表現。

在戶外慢跑，和跑跑步機有什麼不同？

跑步機用機械的力量轉動跑步皮帶，讓皮帶從腳下轉過，同時，在室內跑跑步機時也沒有一般在外面跑步會有的風阻，這兩件事都讓在室內跑步機比在戶外跑步來得省力，所以對體重較重獲曾有運動傷害的人來說，在室內跑跑步機或許是個比較好的選擇，弱勢希望增強使用跑步機的運動效果，可將跑步機得「坡度」調高。

跑步時總覺得喘不過氣，這樣正常嗎？

如果你覺得在慢跑時喘不過氣或無法呼吸，那你可能是跑得太快了，「跑太快」是許多慢跑初學者常犯的錯誤，一般來說，慢跑的速度以「能邊跑邊和身旁的人聊天」為佳。，初學者在跑步時可以練習專注於腹式呼吸法，用深度呼吸增加吸入得氧氣，若覺得喘不過氣，就增加慢跑中間隔著快走的時間。

有沒有其他運動，可以增加慢跑的效果？

在慢跑之後，做一些伸展和增加身體柔軟度的體操和鍛鍊，可以減少慢跑帶來肌肉的疲勞，也能減少運動傷害，是和慢跑搭配的最佳運動。

慢跑時，要如何防止「側腹疼痛」呢？

不少人在慢跑時都會經歷側腹部得絞痛，這是腹部和其他得臟器不習慣跑步產生的撞擊所導致的疼痛。當跑者練習的次數變多，往往也越來越不會有疼痛的情形發生，要預防側腹疼痛，在慢跑前最好避免吃固體食物，若疼痛發生了，練習深呼吸，用力將空氣擠出腹部都可改善疼痛，這個動作可擴張橫膈膜肌，有舒緩該部位肌肉疼痛的效果。

有人不適合慢跑嗎？

體重過重者，在慢跑時容易對膝蓋關節造成過大的負擔，持續慢跑可能造成嚴重的傷害，建議可先從事游泳叫不容易對關節造成負擔的運動。體重過高或年齡大的人，在開始運動前最好能有醫師的監督和專業人員的意見，才能避免不可挽回的關節運動傷害。

慢跑對減肥和雕塑體態．有什麼效果？

慢跑一小時約能銷烙350大卡，是燃燒熱烈最佳的有氧運動之一，有很多人不知道，人體在慢跑時，除了使用下半��的肌肉群，邀腹肌也被大量使用，所以慢跑除了能讓雙��修長，也能讓腹部緊實，是維持年輕有活力的體態的優良運動。

慢跑時，該用鼻子還是嘴呼吸呢？

答案是兩者皆要，慢跑時，同時用鼻子和嘴呼吸是很正常的，可讓身體吸入足夠的氧氣和維持自然得呼吸節奏，試著保持嘴微微張開，下顎肌肉放鬆，就能同時用鼻子和嘴呼吸。

資料來源/BODYNEWS、BODY體面雜誌

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有人說胖了就會飄嬸味、易顯老，但其實也有人越瘦越老，減肥不當，反而讓自己越減越老。事出必有因，為什麼你的減肥方式會讓你越減越老，一定有原因，快來看看你是不是陷入「肥老魔咒」中!

＜測驗方法＞

仔細看過以下20條內容，曾發生過的就計1分，再計算你的總分。

□ 性格激烈，想要減肥就一定採用超嚴厲手段

□ 為求速效，減肥方法都很強烈激進

□ 覺得汗流得越多，就能瘦得越快

□ 心血來潮時，飛輪有氧、拳擊有氧上個2個小時也沒問題

□ 減肥計畫裡，運動是有空才會做一下的項目

□ 不愛運動，寧願不吃東西也不想動

□ “少吃”是你第一個可以想到的減肥方法

□ 喜歡上高級餐館，吃的東西非常精緻

□ 喜歡用“吃好的”做為犒賞自己的方式

□ 愛吃油炸類食物，薯條、鹽酥雞是你的最愛

□ 吃飯時間很不規律

□ 作息時間不正常，熬夜是家常便飯

□ 有抽煙喝酒的習慣

□ 經常處在二手煙的環境

□ 沒有建立自己的壓力紓解方法

□ 吃得很隨便，沒有考慮過營養的問題

□ 工作、生活的壓力大，精神時常緊繃

□ 每天最豐盛的一餐，就是晚餐

□ 每天睡不到6個小時，睡眠品質也不是很好

□ 服用減肥藥經常出現在你的減肥方法裡

＜統計結果＞

◆5分以下→肥老機率20%

以嚴格標準來看，你的結果還談不上恭喜，因為事實是，即使你只勾選了一個項目，還是有可能讓你在10年後看起來比同年齡的人老。不過你的減肥觀念、生活行為還算正確，只要稍加矯正就可以回復正常，誰看起來最青春窈窕，你還是第一名！

◆6～9分→肥老機率60%

千萬別自恃現在還年輕，所以不擔心變老這件事，因為你的所作所為，會讓你的年輕本錢打折扣，一但年過30，老化的現象會用讓人想像不到的速度出現。狀況還不是糟糕到無可救藥，從今天起開始開始進行青春窈窕密碼計畫，擺脫越減越老的魔咒。

◆10分以上→肥老機率85%

這真的是很糟糕的結果，你是不是經常覺得減肥方法沒有效，要不就是即使現在不胖，可是肌膚狀況、緊緻程度都不是頂好，你的肥老機率高達85%，不僅減肥效果不好，還會讓你越減肥老，還不快點覺悟，快快進行青春窈窕計畫，重新定義年輕。

資料來源/BODYNEWS、BODY體面雜誌

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                                                    沛泉菁华

白藜芦醇 白藜芦醇是沛泉中对于心脏最有益的成分

* 多酚类有益心脏健康 * 数十年的研究 * 皆証实"法国悖论"

                                                   抗氧化检验

CAP-e 试验証实，沛泉能够被吸收，并对于红血球能够发挥抗氧化的作用。

CAP-e试验方法：沛泉分别溶解于酒精(脂溶性)及生理食盐水(水溶性)中，红血球细胞被放入两种沛泉溶液中，并加入自由基诱发剂(AAPH)及萤光试剂，氧化损伤将由染剂呈色测量，并将结果与对照组(没食子酸)*比对。

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我們一直希望能超越不斷出現的保健思潮，找出長久且一致的保健、防病原則，結果竟然就是「氣血循環」而已，這成果令人驚訝！「優氧」一書的作者張安之表示，希望系統化的說明能將「優氧」的新觀念深植您心而學以致用，並且透過「神經機能」來獲得改善。

了解缺氧與細胞生理

如同光與影，「優氧」對應於「缺氧」。

換言之，若想了解優氧有多重要，得先了解缺氧會帶來怎樣的影響。

缺氧時造成的病理現象，主要有「細胞損傷、機能異常、基因表現變異」這三種。讓我們先來說說細胞損傷。

發炎反應←→細胞損傷

如同引擎進氣不足會燃燒不全，導致排放出大量的黑煙、毒氣；同樣的，當細胞內供氧不足時也會產生大量的自由基，在細胞內部大肆破壞。

通常我們在日常生活中所接觸到的自由基，如：來自食物、煙、酒等外源性所產生的自由基，尚有細胞膜阻擋；但源自於細胞內部的自由基則是橫行無阻，在體內自由奔跑，很容易造成基因、粒腺體及各種胞器的損傷。

當細胞受損程度達到難以彌補的時候，免疫細胞便會像資源回收車一樣，很盡責的聚集到這兒，來把報廢的細胞清理掉，這個過程稱為「發炎反應」。

發炎反應是細胞出現病變、損傷、壞死時，身體自然應對出來的生理反應，代表正在有不良因子企圖損害我們的健康，發炎反應就是正義的使者，奮不顧身幫我們排除這些不良因子及報廢細胞。

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當機狀態←→機能異常

當身體供氧不足，除了細胞損傷之外，進一步也會導致細胞能量的水平下降。

這種情況很像工廠被限電一樣，使不出平常的生產力；而此時的細胞姑且也只能維持最基本的生理反應，並不能發揮應有的機能，情況若沒有得到改善，一直缺氧下去，就會造成器官組織的機能異常。

因此，神經細胞若是缺氧，就無法傳導訊號；腸道細胞若是缺氧，就無法消化；造血細胞若是缺氧，就會貧血……等等。

生存危機←→基因表現變異

細胞缺氧時，一方面受到大量自由基的傷害，導致基因容易突變；另一方面又因能量不足，無法抵禦外侮，內外夾攻，吃不飽穿不暖，真正面臨到了生存的危機。身體的危機意識就會啟動，產生基因表現變異狀況。

此時，有一種很特殊的蛋白質「缺氧因子」會被製造出來，目的是要幫助細胞適應缺氧的環境，但同時缺氧因子又能活化超過一百種的癌症基因，是癌細成長、惡化、轉移極重要的關鍵。

細胞損傷、機能異常、基因表現變異，這三種病理現象會嚴重的干擾細胞正常機能及生命，並由小到大漸進式的造成器官病變。

沒有任何一顆細胞不需要氧氣，因此沒有任何一個器官能免於缺氧病變；缺氧問題是如此普遍，更顯出「優氧」如此的重要與迫切。

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資料來源/BODYNEWS、BODY體面雜誌

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據說現代人壓力特別大，尤其電視新聞老是在說，幾分鐘就有一個人得癌症，而名人的生病和離世也都讓大家感到癌症的可怕，無論如何，大家一定要找到自己可以紓壓的方法，壓力是自由基的來源之一，身體內外都要清除自由基，天天往長壽邁進。

不老密碼，加強清除身體老化廢物的能力

1.天然抗老食物

每天均衡營養，美麗健康自然來

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你吃進去了什麼東西將決定你變成怎樣的人，天然食材中也有讓你不知不覺變得年輕貌美的好東西，它們多半藏身在蔬菜水果以及五穀蛋奶的營養均衡食譜裡。營養師說，抗氧化劑並不是吃越多越好，一個不小心，還可能造成健康危機。基本上每天固定吃5～9份豐富（1份約為半碗）新鮮的蔬果就可獲得足夠的維他命Ｃ與β胡蘿蔔素，這兩種成份正好是著名的抗老化高手。

此外食物中的胚芽、全榖類、豆類、蛋、甘藷及綠色蔬菜，都是維生素E的來源；紅色的蕃茄、紅葡萄柚、紅西瓜、木瓜都有不少的蕃茄紅素；礦物質多多的海產、全穀類食物，也是赫赫有名的抗老食材。

◆這兩類自由基多多的老化食物，少碰為妙!

有抗老化的食物，就有提早老化的不當飲食法，請��之危恐不及。

第1類：糖類和飽和脂肪最易產生自由基

例如糖會增加140%的自由基、而含一個蛋、起士和培根的漢堡自由基會增加90-100%。

第2類：多吃回鍋油老得快

煎炸過後的食用油，放置久了就會生成過氧脂質，它是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對人體會產生破壞作用，加速老化。

2.輔助抗氧化

越促進新陳代謝，越要抗氧化

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對於熟悉減肥瘦身機制的人，只要看到“促進新陳代謝”的字眼，眼睛就會亮起來，因為這個詞就代表脂肪燃燒效果好、距離瘦身又成功一步。可是從今天起，你得對促進新陳代謝多一層用心，因為不管你是吃藥也好、運動也好、吃東西也好，只要身體開始代謝加速，就等於氧氣消耗量大，自由基產生的機率將大大提升。

因此在你的減肥計畫裡，請加上一個抗氧化的營養輔助食品的補充，幫助清除促進新陳代謝後產生的自由基。

3.抗氧化名聲好的輔助食品

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營養輔助食品的設計輕便，且濃度經過調整為保健程度可接受的比例，對現代人來說是很不錯的健康輔助品。以抗氧化有名、可抵抗自由基、幫助消除疲憊、增加身體抵抗力的成份有，維他命C、維他命E、葡萄籽、白藜蘆醇、CO.Q10、茄紅素、兒茶素以及α硫辛酸，都是有本領的抗氧化高手。

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