monngondongian - Tumblr blog

monngondongian · 2 years ago

Text

Những người khoẻ mạnh ăn gì

những chiếc hạt

các người sống th�� mang lề thói ăn các mẫu hạt giàu dinh dưỡng.

Hạnh nhân:Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Không chỉ để ăn vặt, hạnh nhân có thể được cắt nhỏ làm cho lớp phủ cho bột yến mạch hoặc sữa chua. Ngoài ra, bạn mang thể thêm vào công thức khiến cho bánh nướng xốp hoặc dùng bột hạnh nhân thay cho bột thường ngày trong bánh kếp.

Hạt chia:lợi ích sức đề kháng của hạt chia là rất to, bao hàm hỗ trợ tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe và giữ cho trái tim của bạn khỏe khoắn.

Đậu:những chiếc đậu chứa phổ biến chất xơ, đóng tầm quan trọng quan yếu trong công việc kiểm soát và điều hành khối lượng. Chúng cũng giúp điều chỉnh lượng các con phố trong máu, nâng cao cholesterol and tăng cường sức đề kháng nói chung của đường ruột.

những cái rau, củ, quả

Rau củ quả giúp cân bằng dinh dưỡng. Ảnh: Jacopo Maia/Unsplash.

Bông cải xanh:chiếc rau cải này là nguồn giàu chất dinh dưỡng cần phải có bao hàm chất xơ, folate và canxi sở hữu lợi cho sức khỏe. Bông cải xanh này phải chăng hơn khi hấp có dầu olive nguyên chất and ăn cộng thực phẩm giàu vitamin C như cà chua để tương trợ kết nạp chất dinh dưỡng.

Rau chân vịt:Rau bina giàu kali, magie, sắt, canxi & vitamin B6, B9, E, C and K.

Quả bơ:Trái bơ với nhiều kali hơn một quả chuối. Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, phải chăng cho tim and vòng eo. Hàm lượng chất xơ to cũng sở hữu tính năng ức chế cơn đói. Bánh mì nướng bơ hay sinh tố bơ là 1 số nhắc nhở ẩm thực lành mạnh.

Quả mọng: Kari Dugan sắp 60 tuổi nhưng sở hữu năng lực, thân thể & sức khỏe như một người trẻ hơn phổ quát. &Quot;Ẳn quả việt quất là điều duy nhất tôi khiến hàng ngày", bà cho thấy thêm. Hãy thử chế biến quả việt quất có một tí maple syrup (syrup cây phong) và đổ lên bánh kếp hoặc bánh quế.

Anh đào chua:mẫu quả này cất những hợp chất chống viêm, giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giảm bít tất tay and giúp cho bạn chìm vào giấc ngủ tốc độ hơn.

Gia vị

Gừng, tỏi, nghệ là các gia vị thân thuộc và thấp cho sức khỏe. Ảnh: Ratul Ghosh/Unsplash.

Quế:Nó mang thể giúp giảm lượng trục đường trong máu & giảm viêm. Bên cạnh đó, quế là phần tử lý tưởng để tạo hương vị cho cà phê của người sử dụng mà không cần thêm trục đường.

Tỏi: Hoạt chất allicin giúp giữ mức cholesterol thấp, bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa, cùng lúc thường nhật hóa huyết áp and lượng các con phố trong máu. Steven R. Bowers, đồng tác fake cuốn sáchSecrets of the World’s Healthiest People,cho biết tỏi sống, băm nhỏ tuổi đem đến phổ biến ích lợi cho sức khỏe nhất.

Gừng:Trong 1 phân tích có bên trên 261 người bị thoái hóa khớp gối, các các bạn chiết xuất gừng hai lần/ngày cần ít thuốc giảm đau hơn so với người ko dùng gừng. Gừng cũng khiến cho giảm cholesterol, giúp ngăn dự phòng cục máu đông & kiểm soát điều hành lượng đường trong máu ở người mắc bệnh tiểu tuyến đường type 2.

Nghệ: loại gia vị kỳ diệu màu vàng sáng này là phương thuốc trùng hợp cổ xưa đc sử dụng cho phổ biến tình trạng, bao hàm viêm khớp, các vấn đề về tiêu hóa, viêm nhiễm, đau đầu, tiểu trục đường and rối loàn tự miễn dịch.

Thêm một tí bột nghệ vào ly cafe nóng hoặc đá của người sử dụng hay trộn bột nghệ với đậu gà để tạo ra món khai vị ngon mồm.

Tiêu đen:Hạt tiêu đen sở hữu chức năng hỗ trợ sức khỏe mạnh mẽ. Ngoài tầm quan trọng là chất chống oxy hóa and kháng khuẩn, mẫu gia vị này còn hỗ trợ giảm cân vì nó kích thích sự phân hủy của những tế bào mỡ.

Mật ong:Mật ong giàu chất chống oxy hóa. Đây cũng chính là chất sửa chữa đường hoàn hảo trong sinh tố, bột yến mạch, nước sốt hoặc đồ uống.

Thực phẩm lên men

Sữa chua, dưa cải muối chứa vi khuẩn có lợi, giúp nâng cấp tuyến phố ruột, nâng cao miễn nhiễm & dễ tiêu hóa. Ảnh: Brooke Lark/Unsplash.

Sữa chua: Murray Grossan đã ko bị cảm lạnh trong 10 năm. Ông cho rằng việc với được sức đề kháng ổn định 1 phần là nhờ sữa chua mà ông ăn mỗi ngày.

Sữa chua chứa vi khuẩn sống bảo trì sự thăng bằng cần phải có của hệ vi sinh vật trong ruột. Những nhà nghiên cứu đang Nhận định bản lĩnh của men vi sinh trong sữa chua & những thực phẩm lên men khác để điều trị một loạt bệnh, từ eczema tới viêm ruột.

"Các vi khuẩn sống trong sữa chua contact sở hữu các vi khuẩn trong ruột của doanh nghiệp. 100.000 Tỷ vi khuẩn này tạo thành các cái vitamin như B6, B12 & K2. Chúng giúp chống lại các vi khuẩn xấu như Escherichia coli & Salmonella, cùng lúc gia hạn hoạt động vui chơi của ruột (yếu tố quan trọng đối sở hữu con người khi sở hữu tuổi)", tác fake Steven R. Bowerschia sẻ.

Dưa muối: Dưa chua và những thực phẩm lên men khác như kim chi, dưa cải bắp chứa phổ thông men vi sinh, vi khuẩn phải chăng cho tuyến phố ruột, ảnh hưởng hăng hái đến công dụng miễn nhiễm, tâm trạng, tiêu hóa & thậm chí cả trọng lượng của khách hàng.

Chất protein

Cho tới khi tắt thở, Charles Eugster (97 tuổi, nha sĩ người Anh gốc Thụy Sĩ and là vận cổ vũ nước rút) trông y hệt như một vận khích lệ thể hình. Cách của ông ấy là uống protein shake (sinh tố protein) sau mỗi buổi tập.

"Để đoàn luyện cơ bắp, bạn cần hầu hết protein. Lúc về già, công đoạn tổng hợp protein của doanh nghiệp giảm đi. Bởi vậy, bổ sung cập nhật protein là bí quyết phải chăng để duy trì sức khỏe", Charles nói sở hữu những tác nhái củaSecrets of the World’s Healthiest Peopletrước lúc mệnh chung.

Cá hồi:Protein trong cá hồi là 1 trong những thành phần giúp có mặt trên thị trường & phục hồi gần như các tế bào trong thân thể, đặc biệt là phần mô của cơ bắp.

ko chỉ giàu protein, cá hồi đựng phổ biến omega-3, 1 trong các dưỡng chất quan yếu cho sự đàm luận chất. Axit béo omega-3 trong cá song song có tính chất chống viêm.

Cá hồi làm cho món ăn tự do tuyệt vời tương tự như thuận tiện kết hợp trong bất kỳ món salad nào.

Trứng:Trứng phải chăng cho mắt, não and vòng eo của bạn. Hàm lượng protein and đa dạng chất dinh dưỡng trong những quả trứng cũng giúp cho bạn nhanh no.

Thức uống

Trà and cafe là các thức uống giúp nâng cấp ý thức. Ảnh: Joanna Kosinska/Unsplash.

Trà: mỗi cá nhân bên trên toàn toàn cầu đã nhấm nháp trà hàng nghìn năm vì phổ biến lợi ích sức khỏe mà nó mang đến. Trà giúp thư giãn cơ bắp, làm dịu những vấn đề về bao tử và thậm chí mang thể giúp đỡ bạn sống lâu dài.

Cà phê:ngoài các việc giúp bạn tỉnh ngủ, coffe đóng góp phần giảm nguy hại bận rộn bệnh tiểu trục đường & 1 số bệnh ung thư.

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCbEkosVG0GWN69UdTZWwJEw

Pinterest: https://www.pinterest.com/monngondongian/

1 note · View note