malowazna

[malowazna]

Moje zeszyty są tak samo puste, jak kalorię które zjadłam ostatniej nocy ;((

-> m a l o w a z n a

[malowazna]

Jakiś czas temu publikowałam post w którym się cieszyłam z 10 obserwatorów, a teraz proszę! Stuknęło ponad 100! Chciałam wam jeszcze powiedzieć że jeżeli kiedykolwiek będziecie potrzewały\li wsparcia to służę pomocą, śmiało możecie pisać w komentarzach pod moimi postami,na pv lub ma Messengerze (Julia malowazna). Myślę że w razie kryzysu czy "zwykłej" samotności będę w stanie pomóc, dla mnie nie ma tematów tabu!

Pozdrawiam i dobranoc ;*

-> m a l o w a z n a

[malowazna]

-> m a l o w a z n a

Przedstawiam mój starter pack, może komuś dzięki temu będzie łatwiej mi mnie poznać :)

[malowazna]

Dieta abc dzień 4

(limit 400)

Zjedzone kcal -> 348 😎

Spalone kcal -> 10 😅🥺☹️

-> m a l o w a z n a

[malowazna]

Włączyłam w końcu opcje zadawania Mi pytań hah, zapraszam haha

-> m a l o w a z n a

[malowazna]

"A czy widział pan, Stoję sama

Ja na imię niewidzialna mam

Szklana dama, Ta dama pije rum

Gorzkie wpadają łezki w rum

Gorzkie wpadają łezki, Smutno mi znów

Proszę pana ,Proszę pana ,Proszę pana"

- sanah

Ten cytat a właściwie cala piosenka mi chodzi od dłuższego czasu po głowie

-> m a l o w a z n a

[malowazna]

Mózg: pomóż rodzicom

Ja: nie chce mi się..

Ana: idź sprzątaj idealna córka to skarb! A przecież chcesz być perfekcyjna.

Ja: no dobra, już idę ale za godzinkę

Mia: no to za godzinkę

-> m a l o w a z n a

[malowazna]

Dzień 3 dieta abc

(limit 300)

Spalone -> 232 kcal

Zjedzone -> 299 kcal

Tak ogólnie jak się dzisiaj ważyłam to ważę 2 kg mniej niż na początku diety, oczywiście wiem że to raczej tylko woda i zaległości w jelitach ale mimo wszystko jest to jakaś motywacja :)

- malowazna

[malowazna]

Rozum i mózg: wstawaj, już jest 12!

Ana: niech śpi, poszła spać tak jak jej kazałam czyli o 22:00 im później wstanie tym później zacznie dzień i mniej będzie Jadła

Woda: o nie! Im później wstanie tym później będzie piła wodę!

Ja: jeszcze 5 minut...

-> m a l o w a z n a

[malowazna]

Mało kaloryczne jedzonko cz.1

białko jajka - 20 kcal

brokuły - 13 kcal (różyczka)

cukinia - 18 kcal (filiżanka)

cytryna - 16 kcal

kalafior - 3 kcal (różyczka)

kapusta - 19 kcal (filiżanka)

morela - 17 kcal

ogórek małosolny - 8 kcal

ogórek zielony - 14 kcal (filiżanka)

papryka - 2 kcal (surowy plasterek)

pieczarki - 15 kcal (filiżanka)

pomidor - 22 kcal

rzodkiewka - 1 kcal

seler naciowy - 6 kcal (łodyga)

szparagi - 12 kcal (4 gotowane)

szpinak - 7 kcal (filizanka)

truskawka - 4 kcal

-> m a l o w a z n a

[malowazna]

Ja: chciała bym założyć spódniczkę a nie ciągle być chłopczycą :\

Rozum: to załóż, nie patrz się na innych

Ana: ty? Ty gruba świnio? Wiesz ile ty kcal zjadłaś miesiąc temu??

Lustro: ku*wa patrz na mnie, a teraz wyobraź sobie grubasie siebie w spódniczce

Woda: pij wodę!

Ja: no może jednak jej nie założę...

-> m a l o w a z n a

[malowazna]

Ja: kurrde chciala bym wrócić do szkoły...

Mózg: za niedługo matura pamiętaj!

Ana: po prostu miała byś zagospodarowane 8+ godzin i nie będzie ci się chciało jeść proste

-> M a l o w a z n a

[malowazna]

Oo może zrobię sobie na kolacje

"MAKARON"

Gotowana marchew 75 g. --> 26 kcal

SOS:

Sos pomidorowy 70g -> 25 kcal

Ziarna sezamu 5g -> 32 kcal (OPCJONALNIE)

Pomidory wiśniowe 80g -> 15 kcal

Czosnek 4g -> 6 kcal

Cebula 14g -> 6 kcal

+ szczypta przyprawy włoskiej

My 110 kcal “Pasta” !!!

“PASTA”: Boiled carrots              75g  -> 26 kcal

SAUCE: Tomato sauce              70g  -> 25 kcal Sesame seeds             5g    -> 32 kcal (OPTIONAL) Cherry tomatos            80g  -> 15 kcal Garlic                           4g     -> 6 kcal Onion                           14g   -> 6 kcal + a pinch of italian seasoning

[malowazna]

Ja: muszę zapamiętać!

Mózg: zapamiętam

Ana: zapamiętaj

Mia: pamiętaj o tym czasem

Woda: pamiętaj i pij wodę!

Napad: ale co?

KILKA SZTUCZEK

PIJ SZKLANKĘ WODY CO GODZINĘ, TO SPRAWI, ŻE BĘDZIESZ CZUŁA SIĘ PEŁNA.

PODZIEL JEDEN POSIŁEK NA KILKA, NP. 1 JABŁKO NA 8 CZĘŚCI I JEDZ NP. 2 NA ŚNIADANIE, 2 NA LUNCH, OBIAD I KOLACJĘ. W TEN SPOSÓB OSZUKUJESZ ORGANIZM, ŻE JESZ 4 POSIŁKI, A W RZECZYWISTOŚCI JEST TO TYLKO 1 JABŁKO. NASTĘPNEGO DNIA MOŻESZ WYBRAĆ COŚ INNEGO.

NIE CIĄGNIJ GŁODÓWEK W NIESKOŃCZONOŚĆ. PO PIERWSZE – DŁUGOTRWAŁE GŁODÓWKI OPÓŹNIAJĄ METABOLIZM, PO DRUGIE – OGROMNIE ZWIĘKSZAJĄ APETYT NA WSZYSTKO, CZEGO ORGANIZM ZOSTAJE POZBAWIONY, TRZECIE – ODBIJA SIĘ TO NA TWOIM HUMORZE… STAJESZ SIĘ OSOWIAŁA, MARZNIESZ… A NAWET WPADASZ W STANY DEPRESJI I SMUTKU.

UMIESZCZAJ MOTYWUJĄCE ZDJĘCIA W MOŻLIWYCH I ŁATWO DOSTĘPNYCH MIEJSCACH, NIE POZWOLĄ CI ZAPOMNIEĆ DO CZEGO DĄŻYSZ.

CODZIENNIE STARANNIE NAKŁADAJ NA USTA BŁYSZCZYK, DZIĘKI TEMU WSZYSTKO CO LĄDUJE W TWOICH USTACH BĘDZIE PODDANE STAŁEJ KONTROLI.

JEŚLI PALISZ, ZAPAL ZA KAŻDYM RAZEM, KIEDY BĘDZIESZ MIAŁA OCHOTĘ NA COŚ DO JEDZENIA. PALENIE NA JAKIŚ CZAS ODBIERA APETYT, SPRAWIA ŻE CZUJESZ SIĘ ‘PEŁNA’. TO ŁATWY SPOSÓB NA SZYBKĄ ELIMINACJĘ APETYTU.

JEŚLI MĘCZY CIĘ APETYT MOŻESZ UMYĆ ZĘBY PASTĄ MIĘTOWĄ. ZOSTAWIA PRZYJEMNE UCZUCIE ŚWIEŻOŚCI I MIĘTOWY POSMAK, DZIĘKI TEMU ODECHCE CI SIĘ WKŁADANIA CZEGOKOLWIEK DO UST…

JEŚLI MĘCZY CIĘ GŁÓD, POSPRZĄTAJ, NP. ŁAZIENKĘ ALBO POODKURZAJ… PO PEWNYM CZASIE ODECHCE CI SIĘ JEDZENIA.

WYPIJ SZKLANKĘ WODY PRZED KAŻDYM POSIŁKIEM, DZIĘKI TEMU SZYBCIEJ POCZUJESZ SIĘ PEŁNA I ZJESZ MNIEJ.

PICIE WODY W TRAKCIE POSIŁKU UŁATWIA TRAWIENIE.

PIJ ZIMNĄ WODĘ, NAJLEPIEJ Z LODEM, ORGANIZM DĄŻY DO WYRÓWNANIA TEMPERATURY, SPALAJĄC W TEN SPOSÓB DODATKOWĄ ILOŚĆ KALORII.

STARAJ SIĘ JEŚĆ W JEDNYM OKREŚLONYM MIEJSCU, NP. PRZY STOLE W JADALNI/KUCHNI, NIE PRZED TELEWIZOREM, ANI KOMPUTEREM (OGLĄDAJĄC TELEWIZJĘ, NIE KONTROLUJESZ ILE ‘POCHŁANIASZ’, NIE DAJESZ SWOJEMU ORGANIZMOWI SZANS NA PRZETWORZENIE TEJ INFORMACJI). JEŚLI BĘDZIESZ W TRAKCIE WYKONYWANIA JAKIEJŚ CZYNNOŚCI, NAWET NIE BĘDZIESZ CHCIAŁA JEJ PRZERWAĆ, ŻEBY ZJEŚĆ.

JEDZ TO NA CO MASZ OCHOTĘ, ŻEBY UNIKNĄĆ PÓŹNIEJSZYCH NAPADÓW APETYTU I WILCZEGO GŁODU, ALE OGRANICZAJ ILOŚĆ! NP. KIEDY MASZ OGROMNĄ OCHOTĘ NA CZEKOLADĘ, ZJEDZ JEDNĄ KOSTKĘ I DELEKTUJ SIĘ JEJ SMAKIEM, ODPUŚĆ SOBIE W TYM WYPADKU WYRZUTY SUMIENIA I POCZUCIE WINY, BO ONO RÓWNIEŻ SPRAWIA, ŻE TYJESZ! WYBIERAJ PRODUKTY NISKOKALORYCZNE (BEZCUKROWE, BEZ TŁUSZCZU), „LIGHT”, JEŚLI TYLKO ISTNIEJE TAKA MOŻLIWOŚĆ…

SEN. WYSYPIAJ SIĘ I ŚPIJ CO NAJMNIEJ 6 GODZIN W NOCY. SPANIE KRÓCEJ, NIŻ 6H STYMULUJE , POBUDZA APETYT NAWET O 15%! DŁUŻEJ ŚPISZ – MNIEJ JESZ.

NISKA TEMPERATURA POBUDZA ORGANIZM DO SPALANIA KALORII, MUSISZ SIĘ ‘OGRZAĆ’. NIE PODKRĘCAJ OGRZEWANIA! BIERZ ZIMNY PRYSZNIC, WIĘCEJ SPALISZ.

JEDZ MAŁYMI SZTUĆCAMI DZIECIĘCYCH ROZMIARÓW, DZIĘKI TEMU ZJESZ MNIE. BIORĄC JEDZENIE DO UST WIĘCEJ RAZY, TWÓJ MÓZG SZYBCIEJ OTRZYMA INFORMACJĘ, ŻE POWINNAŚ JUŻ BYĆ SYTA.

JEŚLI JESTEŚ BARDZO GŁODNA MOŻESZ WZIĄĆ DO UST LANDRYNKI, NAJLEPIEJ TE NISKOKALORYCZNE, A POTEM WYPLUĆ JE. TWÓJ ORGANIZM DOSTANIE INFORMACJĘ, ŻE JUŻ ‘ZJADŁAŚ’.

GORĄCE HERBATY SĄ ŚWIETNE NA ATAKI GŁODU, KTÓRE MĘCZĄ SZCZEGÓLNIE, KIEDY TWÓJ ŻOŁĄDEK NIE OSIĄGNĄŁ JESZCZE POŻĄDANEGO ROZMIARU, NIE SKURCZYŁ SIĘ. OWOCOWE ORGANICZAJĄ APETYT NA SŁODYCZE. POWODUJĄ, ŻE CZUJESZ SIĘ PEŁNA.

ZIELONA HERBATA, REGULARNE PICIE POZWALA SPALIĆ DODATKOWE 110KCAL.

CZERWONA WYMIATA Z ORGANIZMU ZALEGAJĄCY TŁUSZCZ, OCZYSZCZA. PODOBNO LUDZIE PIJĄCY 3-5 FILIŻANEK PU-ERH DZIENNIE WAŻĄ MNIEJ.

MOŻESZ OSZUKAĆ SWÓJ MOZG I ZJEŚĆ MNIEJ, POŁYKAJ TYLKO CO TRZECI KĘS, RESZTĘ WYPLUWAJ.

OSTRE JEDZENIE POBUDZA ORGANIZM DO SPALANIA KALORII.

SPOTKAJ SIĘ Z PRZYJACIÓŁMI, WYJDŹ NA MIASTO, KIEDY MĘCZY CIĘ APETYT. CHYBA NIE CHCESZ, ŻEBY KTOŚ ZOBACZYŁ JAK JESZ, JAK SIĘ OBJADASZ! PRZY TWOIM WYGLĄDZIE, STRASZNY WSTYD…

ZANIM ZJESZ COŚ NADPROGRAMOWEGO WEŹ GŁĘBOKI ODDECH, ODDYCHAJ SPOKOJNIE I POLICZ DO 100… JAK SKOŃCZYSZ ZASTANÓW SIĘ, CZY NA PEWNO MASZ OCHOTĘ NA TEN KARTON LODÓW, TABLICZKĘ CZEKOLADY, ETC.

ZRÓB LISTĘ WSZYSTKICH SPRAW, DLA KTÓRYCH CHCESZ POZBYĆ SIĘ OBECNEJ WAGI.

PRZYZWYCZAJAJ SWOJĄ TALIĘ DO MNIEJSZYCH ROZMIARÓW. MAŁE – TAKIE POWINNY BYĆ TWOJE POSIŁKI, JEŚLI SAMA CHCESZ SIĘ ZMNIEJSZAĆ…

ZJESZ MNIEJ NA CIEMNYCH TALERZACH, CZARNYCH/CIEMNO-NIEBIESKICH.

SŁODYCZE… JEŚLI JUŻ PLANUJESZ JE ZJEŚĆ, ŚNIADANIE TO NAJLEPSZA PORA. ZDĄŻYSZ JE SPALIĆ PRZEZ RESZTĘ DNIA.

NIE POŁYKAJ! PRZEŻUWAJ… I WYPLUJ!

SIEDŹ PROSTO W TRAKCIE JEDZENIA, DZIĘKI TEMU SPALISZ 10% WIĘCEJ.

MIEJ POD RĘKĄ TABLETKI PRZYSPIESZAJĄCE METABOLIZM.

NIGDY NIE JEDZ NICZEGO WIĘKSZEGO NIŻ TWOJA DŁOŃ.

ZRÓB SOBIE KOLCZYKA! NA JĘZYKU – Z PEWNOŚCIĄ ODWIEDZIE CIE OD JEDZENIA, NA BRZUCHU, BIODRA, OBOJCZYKI, ETC. - BĘDZIESZ DĄŻYŁA DO TEGO, BY PREZENTOWAŁ SIĘ IDEALNIE.

CZĘSTO ODWIEDZAJ KUCHNIĘ, ZAGLĄDAJ DO LODÓWKI, JEŚLI ZACZNIESZ UNIKAĆ TEGO MIEJSCA TWOI RODZICE ZACZNĄ COŚ PODEJRZEWAĆ. BIERZ JEDZENIE, PRZEKĄSKI DO SWOJEGO POKOJU, WYRZUCAJ JE DO WORECZKÓW, CHOWAJ, WYRZUĆ JAK BĘDZIESZ POZA DOMEM… ODNOŚ PUSTE TALERZE, WYGLĄDAJĄCE, JAKBYŚ DOPIERO ZJADŁA.

WEGETARIANIZM TO DOBRY POMYSŁ I DOBRA WYMÓWKA. MIĘSO ZAWIERA TYLE TŁUSZCZU…

KIEDY Z GŁODU BOLI CIĘ ŻOŁĄDEK ZWIŃ SIĘ W KŁĘBEK, TO POMAGA.

UDERZAJ SIĘ W BRZUCH, KIEDY BURCZY. ORGANIZM SKUPI SIĘ NA ‘BÓLU’, ODECHCE CI SIĘ JEŚĆ.

DIETETYCZNA, CHŁODNA SODA!

NIECH TWÓJ LIMIT KALORYCZNY NIE STOI PRZEZ DŁUŻSZY CZAS W MIEJSCU, BO TWÓJ ORGANIZM PRZYZWYCZAI SIĘ DO NIEGO… POZA TYM, UDOWADNIAJ SOBIE, ŻE MOŻESZ BYĆ LEPSZA. JEŚLI JEDNEGO DNIA ZJESZ 700KCAL, DRUGIEGO ZJEDZ 200.

UŚWIADOM SOBIE, ŻE NIE LUBISZ JEDZENIA. JEDZENIE, KAŻDE JEDZENIE TUCZY!

NISKOKALORYCZNA GORĄCA CZEKOLADA/BUDYŃ (TE ZALEWANE GORĄCĄ WODĄ, BEZ CUKRU – NA SŁODZIKU), POLECAM KISIEL (BEZ DODATKU CUKRU, SAMA DODAJESZ SŁODZIK) – ZASPOKOJĄ TWÓJ APETYT NA SŁODYCZE. OCZYWIŚCIE NIE OPYCHASZ SIĘ NIMI W NIESKOŃCZONOŚĆ, CODZIENNIE, BO UTYJESZ!

OSTATNI POSIŁEK POWINIEN BYĆ LEKKI, ŁATWY DO STRAWIENIA, POWINIEN ZAWIERAĆ NAJMNIEJ KALORII. JEDZ PRZYNAJMNIEJ 3 GODZINY PRZED SNEM. JEŚLI CZUJESZ, ŻE ZJADŁAŚ PÓŹNIEJ A TWÓJ ORGANIZM NIE UPORAŁ SIĘ Z TRAWIENIEM, ŚPIJ NA LEWYM BOKU – PRZECIWNIE DO TWOJEGO PRZEWODU POKARMOWEGO, DO KIERUNKU TRAWIENIA - WCHŁONIESZ MNIEJ TŁUSZCZU.

CHCE CI SIĘ JEŚĆ? ZRÓB SOBIE ZDJĘCIE W BIELIŹNIE I NOŚ JE PRZY SOBIE ALBO PRZYPOMNIJ SOBIE SIEBIE NAGO – JUŻ NA PEWNO NIE ZJESZ!

ALKOHOL TEŻ MA KALORIE. WYBIERZ BIAŁE WYTRAWNE WINO – 66KCAL NA KIELISZEK – NAJMNIEJ. ODRZUĆ PIWO ROZPYCHAJĄCE ŻOŁĄDEK, NALEWKI I WSZYSTKIE SŁODKIE DRINKI MAJĄCE MNÓSTWO CUKRU.

ĆWICZ RANO I WIECZOREM – Z PUSTYM ŻOŁĄDKIEM, WTEDY NAJWIĘCEJ SPALASZ I POBUDZASZ METABOLIZM.

SELER POZWALA SPALAĆ WIĘCEJ KALORII, NIE ZAPOMINAJ O NIM.

CZARNA KAWA NA PUSTY ŻOŁĄDEK, POBUDZISZ METABOLIZM I ODECHCE CI SIĘ JEŚĆ.

ZAJMIJ SIĘ CZYMŚ, NIE POZWALAJ SOBIE NA MYŚLENIE O JEDZENIU.

NAUCZ SIĘ KŁAMAĆ… TO NIEPRZYJEMNE, ALE PO CO OBARCZAĆ BLISKICH CIĘŻAREM TWOJEGO ODCHUDZANIA, POZA TYM PEWNIE BY IM SIĘ TO NIE SPODOBAŁO. JEŚLI KTOŚ NAMAWIA CIĘ DO WSPÓLNEGO ŚNIADANIA - MOŻESZ POWIEDZIEĆ, ŻE NIE LUBISZ JEŚĆ ZARAZ PO PRZEBUDZENIU, JEŚLI KTOŚ MĘCZY CIĘ O OBIAD - POWIEDZ, ŻE JUŻ JADŁAŚ ALBO ŻE UMÓWIŁAŚ SIĘ ZE ZNAJOMYMI NA MIEŚCIE, ZAMIAST TEGO IDŹ NA SPACER…

NASYĆ SWOJE OCZY I NASYĆ SIĘ ZAPACHEM. NIE MUSISZ TEGO JEŚĆ…

WIĘCEJ PIJ, MNIEJ JEDZ!

JEŚLI JESTEŚ ZAPRACOWANA, ZESTRESOWANA, MOŻESZ WYTRZYMAĆ NAWET 8H BEZ UCZUCIA GŁODU.

CYNK I POTAS POPRAWIAJĄ METABOLIZM TŁUSZCZÓW.

POMYŚL O TYM, JAK TO JEDZENIE BĘDZIE WYGLĄDAĆ I ZALEGAĆ W TWOIM ŻOŁĄDKU, ODECHCE CI SIĘ JEŚĆ. PRZECIEŻ CHCESZ CZUĆ SIĘ LEKKA JAK PIÓRKO…

OBEJRZYJ FILM, PROGRAM, W KTÓRYM POJAWIĄ SIĘ PIĘKNE, IDEALNIE SZCZUPŁE GWIAZDY/MODELKI. CHCESZ BYĆ TAKA JAK ONE. NA PEWNO NIE SIĘGNIESZ JUŻ PO JEDZENIE.

[malowazna]

Mózg: idź już spać, jest już 1:00

Ana: idź lepiej spać bo będziesz głodna

Ja: no dobra dobra

Youtube: nie śpij, popatrz na nowy filmik Chodakowskiej

Ja: to sobie popatrze,

Trening: to teraz to wypróbuj

Mózg: kobieto, teraz to już się nie opłaca spać.

Napad: jeeeeeeść!

Ana i Woda: nie jedz! Pijjj

Ja: j**ać idę spać.

[malowazna]

Źródło: Pinterest cz.1

- M a l o w a z n a

[malowazna]

Ja: to będzie piękny dzień!

Napad: nie :)

Ana: nie

Mia: nie

Woda: nie

Trening: nie

Łóżko: tak

Netflix: tak