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Los hidratos por la noche engordan? _ La respuesta es NO. _ Tenemos la creencia de que los hidratos para la cena engordan, pensamos que como nos vamos a la cama, no los vamos a quemar.

☝️El cuerpo tiene dos formas de almacenar la energía: el glucógeno y la grasa. El glucógeno se almacena de forma limitada, una vez que los depósitos estén llenos tu cuerpo pasará a almacenar el resto de energía como grasa.

☝️Los carbohidratos al igual que cualquier otro macronutrirnte pueden convertirse en grasa pero es más importante la cantidad que consumimos a lo largo del día que la hora.

☝️Si eres una persona activa durante el día, las reservas de glucógeno no estarán llenas y por lo tanto los HC serán utilizados para llenar esas reservas.

☝️ Si consumimos los carbohidratos, acompañados de verduras en vez de salsas, no sentiremos esa sensación de pesaded e hinchazón tan incómoda. _

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Journal Prompts

1. Tu mayor sueño

2. ¿Qué lugar consideras tu hogar?

3. ¿Por qué estás más agradecido?

4. Las cualidades más importantes en un amigo

5. Una cosa que necesitas dejar de hacer

6. Una cosa que necesitas comenzar a hacer 7. ¿Cómo te sientes hoy?

8. Tres cosas que tú y tu mejor amigo tienen en común

9. Tu historia de vida en cinco oraciones

10. Un lugar que nunca has visitado

11. ¿Qué tan importante es la fama?

12. ¿Qué es un día "perfec"?

13. ¿Cómo tomas decisiones?

14. Describe la bondad

15. 10 cosas que siempre debes tener

16. La palabra que usas en exceso

17. Un juego de palabras

18. ¿Cómo te gustaría que te describan?

19. Tu canción favorita para cantar

20. ¿Te gustaría saber sobre el futuro?

21. ¿Cómo le muestras a las personas que te importan?

22. Su última decisión importante

23. Algo que siempre es fácil para usted

24. Un lema para vivir por

25. La felicidad es ...

26. ¿Organizado o desordenado?

27. Un cumplido reciente

28. ¿Dónde quieres estar?

29. Un momento feliz

30. Su método preferido de comunicación

Hecho por Elizabeth McNair Life of Lovely

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No poder dormir es señal de tener una mente “presa”

Los problemas para dormir son asociados con la “mente presa”. Una mente presa es el resultado de estrés, preocupaciones, dilemas y un excesivo pensar que mantiene a la mente ocupada y presa en los problemas. Por otra parte, otras personas que experimentan la “mente presa”, pueden sufrir de trastornos emocionales o incluso, problemas hormonales que desequilibran el horario normal de sueño. Como última opción, están las personas con malas rutinas y desorganización de las tareas diurnas, haciendo que se utilice la tarde o madrugada para el descanso y la noche para el cumplimiento de las tareas pendientes.

5 formas de liberar la mente antes de acostarnos

Meditación.

Meditar ayuda a regular los trastornos emocionales y el exceso de pensamientos. Esto se trata de un trabajo de respiración más que de “pensar en blanco”. La idea es alcanzar un nivel de calma a través de la relajación física y mental.

Oblígate a pensar en el problema en otro momento.

El exceso de pensamientos negativos o problemas, son como pequeños niños tratando de llamar tu atención. Al igual que los niños, tenemos la responsabilidad como adultos de tranquilizarlos con carácter. Cuando sienta que te están invadiendo, ignóralos y convéncete de pensar en ellos en otro momento.

Escribe una nota.

Antes de acostarte; lee bien, dije ANTES de acostarte, NO en la cama o en el lugar que vayas a dormir. Antes de ello, busca un papel y un lápiz, y ordena tus problemas en ello. Escríbelos y de ser posible, anota una solución para cada uno de ellos. Esto te ayudará a sacar fuera estos pensamientos que aprisionan tu mente.

Comparte.

Siempre es bueno tener una charla con tu mejor amistad antes de dormir. Escucha y expresa. Escuchar ayuda a desocupar la mente de tus problemas y expresarte también te desahoga de ellos.

Mejora tus hábitos.

Antes de acostarte, mejora tus hábitos. Cosas tan simples como acostarse y ver tu teléfono, puede afectar tu sueño. Ver la pantalla de tu teléfono, afecta la producción de melatonina en el cerebro, hormona encargada de generar el sueño. De igual manera sucede con el televisor. Lo mejor es que cambies eso por unos audífonos y un reproductor y por supuesto, música instrumental muy suave para relajar la mente. Evita hacer algo más que dormir en tu cama, muchas personas usas su cama para, precisamente, realizar tareas o algún tipo de actividad que no concierne al descanso. Eso, aunque parezca tonto, condiciona a la mente para que vea a la cama, como un lugar de tarea y no de descanso.

Rosa ❤

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✨ 2018 bullet journal setup!! ✨

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¡Un plan de nutrición NO te prohibe alimentos ni te mata del hambre! . En la consulta de nutrición evaluamos tus hábitos de alimentación, tu actividad física, tu rutina diaria, historial de salud (pasado, presente y familiar), evaluamos tus medidas corporales; y con la ayuda de toda esta información establecemos un plan de alimentación establecemos un plan de alimentación totalmente personalizado y adaptado a tus gustos, preferencias, necesidades y objetivos. . Es un proceso en el que haces las paces con la comida, aprendés a disfrutarla con moderación y sin limitaciones mientras tu salud, tu energía, tu piel, tu digestión y todo mejora radicalmente. . Ejemplo de almuerzo: ✅Picadillo de repollo ✅Pechuga de pollo rellena con jamón de pavo ✅Frijoles ✅Ensalada de lechuga, tomate, pepino y aguacate con aderezo casero. . . Si te gusta esta información, compartila! ;) . . @Dra.Jeanina Avalos, Nutricionista​ Asesoría Nutricional: ✨Lunes a Sábado, Previa Cita 🇨🇷Atención presencial en: Coronado o Sabana Sur 🌎Atención online: Nacional e Internacional Email: jeanina.avalos@gmail.com WhatsApp: (506) 8828-1225 . Tienda @Lifestyle.Health.Tools​ https://www.etsy.com/shop/LifestyleHealthTools . Productos doTERRA: @tu.guia.esencial http://mydoterra.com/tuguiaesencial . . . #nutriendomivida🍊 #costarica #enjoyyourfood #lifestyle #healthyfood #healthyeating #realfooder #comidareal #eat #nutricion #nutricionista #live #eatwell #escazu #sabanasur #coronado #fuelyourbody #alimentacionconsciente #panama #nutricionintegral #nicaragua #miercoles #heredia #wednesday #almuerzo #lunch #bienestar #salud #sanjose #draavalosnutricion (at La Sabana, San Jose, Costa Rica)

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Espero les sirva este consejo sobre la limpieza de la lengua y la boca.

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Workout For Daily Life

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Agua caliente y sus tipos… El “ama” en Ayurveda (antiguo sistema de curación y medicina tradicional originado en la India) se considera como residuos de algo no procesado (alimentos, pensamiento y/o sentimientos/emociones tóxicas). Se recomienda el agua caliente como algo importante para eliminar el ama de nuestro organismo y ustedes pueden escoger entre estas variaciones que les presento a continuación: ¿Cuál es la mejor? Todas son buenas y les compartimos sus principales beneficios para que ustedes decidan cual les conviene de acuerdo a sus necesidades del día. ¿Cómo se sirven? –> El agua caliente sola – una taza de agua caliente a temperatura que te tomes un té. En ayunas totalmente para favorecer el proceso de desintoxicación con el que ya nos despertamos. Es algo tan sencillo, pero con unos beneficios increíbles! Detona la eliminación (evacuación y orina) y se siente uno muy ligero. –>El agua caliente con limón – igual que el anterior pero se agrega una rodaja de limón (puede ser del verde o del amarillo). Puede ser el jugo de medio limón verde también. Ahora sí que depende de las prisas que tengan y del tipo de limón que puedan conseguir. –>El agua con limón y jengibre – igual que los anteriores pero se le agrega una rodaja pequeña (1/2 cm de tamaño de raíz) a el té, o pueden simplemente rallar tantito jengibre fresco y agregarlo a la taza con agua caliente. Sin cáscara y bien desinfectado y lavado. Los tres tipos también se pueden tomar como sustituto de un té después de comer o a media tarde, pero siempre en ayunas funcionan increíble!!! Ahora si, a escoger o a variarle =)

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PIRÁMIDE ALIMENTARIA de la Dr. Gillian Mckeith… es una excelente doctora y autora de muchísimos libros que han sido best sellers a nivel internacional. (http://gillianmckeith.com/) y esta es su pirámide alimentaria con la cual nos identificamos totalmente Puntos que creemos son claves: 1.- La proteína animal es relativamente poca comparada con la vegetal. 2.- Los lácteos ni siquiera son un grupo de alimentos. 3.- Las frutas y verduras son la base 4.- Los granos son ENTEROS y no se agrupan todo como “carbohidratos” si no su consumo es moderado en comparación con lo demás. 5.- Es muy clara, libre de procesados y limpia.

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BENEFICIOS DE LOS PROBIÓTICOS NATURALES - Desintoxican y llenan de energía - Ayudan a perder grasa - Refuerzan el sistema inmunológico - Mejoran la piel y cabello - Mejoran la digestión - Reducen alergias - Equilibran la flora intestinal - Limpian el hígado - Son antienvejecimiento y antidepresivos - Ayudan a la absorción de nutrientes Les compartimos una liga con recetas http://www.habitos.mx/buenos-habitos/6-excelentes-fuentes-de-probioticos/