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Techniques de relaxation pour réduire l'anxiété

L' anxiété montre une détresse émotionnelle qui peut présenter les symptômes suivants: des préoccupations qui concentrent l'attention de la personne de manière intense, à leur tour, ces préoccupations craignent également la cause et l'agitation, la personne ne se sent pas en sécurité à certains moments de sa routine quotidienne …

Ces perceptions internes découlent également de la perception d'un manque de contrôle sur la réalité. L' anxiété peut également causer des problèmes physiques tels que des maux de tête ou des tensions dans la région du dos. Dans les situations de peur et d'anxiété, la personne peut réagir en utilisant l'évitement comme mécanisme de défense qui, loin de réduire les symptômes de l'anxiété, finit par renforcer cet inconfort.

L' anxiété au travail entraîne des difficultés importantes: manque de motivation pour aller au bureau, difficulté à rester concentré sur les tâches, fatigue psychologique, problèmes pour se reposer correctement et difficultés à mettre en œuvre une communication affirmée et des compétences sociales au bureau.

Les moyens naturels sont très sains pour prévenir l' anxiété ou réduire l'intensité des symptômes: se promener dans un environnement naturel, faire de l' exercice de façon modérée, pratiquer des loisirs, se remémorer des moments heureux du passé et projeter des situations heureuses pour l'avenir, écouter de la musique et écrire un journal dans lequel écrire des sentiments et des expériences. Mais en plus de ces moyens possibles, les techniques de relaxation sont également très importantes pour augmenter le bien-être physique et mental en contrôlant correctement la respiration.

L' anxiété augmente la tension musculaire et ces techniques de relaxation sont saines pour augmenter le bien-être. De nombreux centres de psychologie et de coaching proposent des cours sur les techniques de relaxation, qui sont un moyen très important d'apprendre à tirer le meilleur parti de cette ressource d'auto-assistance.

Pour effectuer des techniques de relaxation, il est important que vous cherchiez un endroit où vous pouvez être calme et dans une position confortable. Vous pouvez mettre une musique douce et détendue en arrière-plan pour laisser votre imagination voler vers des images qui évoquent le bonheur en vous. Par exemple, rappelez-vous un moment heureux de votre enfance et essayez de vous délecter de la contemplation mentale de ce moment et des sensations qu'il produit.

Le bruit de l'eau produit également un effet relaxant. Pour cette raison, marcher le long de la rivière fournit un stimulus pour se détendre, car les sons de la nature réduisent le son intérieur produit par l'anxiété. .

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Faire des craquements aide à tonifier, mais ne perd pas de poids

Dans le gymnase, il est courant de voir combien de personnes font une série infinie d'exercices abdominaux, cela se produit parce que lorsque le ventre dépasse un peu, la première réaction est de faire des abdominaux. Erreur. Ce type d'exercice sert à tonifier et à durcir, mais ne perd pas de poids. C'est un fait avéré. Pour se débarrasser des poignées d'amour ou "poignées d'amour" agaçantes et disgracieuses, il est conseillé de combiner alimentation et exercice, sans oublier que les graisses ne sont pas réduites localement. Ce qui a été dit: vous ne pouvez pas éliminer les graisses de manière localisée, ce qui est certain, c'est que lorsque vous vous entraînez, votre corps brûle les graisses de la zone où il s'accumule le plus. Le corps a différentes réserves de graisse: dans les bras, dans l'abdomen, dans les hanches, et lorsque nous commençons à le brûler, il va dans le magasin où il y en a plus, étant le premier à le métaboliser.

De simples gestes suffisent pour commencer à voir des résultats. Pour commencer, vous pouvez marcher trente minutes par jour. L'activité physique aide à perdre la graisse abdominale plus intensément, mais elle ne doit pas être excessive car elle peut être ennuyeuse.

Déplacer pour augmenter les dépenses caloriques

N'oubliez pas que l'idée est d'augmenter les dépenses caloriques, tout type d'exercice serait utile, après tout, ce qui vous intéresse c'est de bouger. Si vous pratiquez des activités cardiovasculaires telles que la course, la marche, la natation ou le vélo, il est recommandé de consacrer au moins 40 minutes, car à partir des 20 premières minutes, la graisse commence à brûler. Maintenant, la combustion ne se produit que pendant l'exercice; Pour sa part, tonifier, avec des poids active le métabolisme, le faisant fonctionner même en dehors de la salle de gym.

Former correctement les abdominaux

La boîte abdominale est un groupe musculo-squelettique comme les pectoraux, les dorsaux ou les quadriceps, et en tant que tel, il doit être traité. De la même façon que dans un entraînement on ne fait pas cinq cents répétitions pectorales, ça n'a pas de sens non plus de faire cinq cents abdominaux. La clé de la réduction de la graisse abdominale repose sur trois piliers fondamentaux: la tonification, l'exercice cardiovasculaire et l'alimentation. Sans surprise, il y a ceux qui font régulièrement du sport, mais ne peuvent pas se débarrasser du Michelin indésirable. Dans ces cas, l'alimentation est cruciale. La génétique joue un rôle très important, mais ce qui nous permettra finalement de nous nettoyer de l'excès de graisse, c'est la nourriture. Une autre chose est de rechercher le muscle, avec l'entraînement, nous pouvons rendre le muscle plus ou moins volumineux, mais le définir dépendra de la quantité de graisse qui le recouvre. En ce sens, quel que soit le nombre de craquements effectués, ils ne seront pas marqués. Logiquement, plus la quantité de graisse est importante, moins le muscle sera visible.

Optimiser les résultats

Pour cela, formule miraculeuse, beaucoup ont recours à la gymnastique passive ou à l'électrostimulation; cela ne fonctionne vraiment que comme un plugin; C'est un plus pour faire de l'exercice, comme les plateformes vibrantes qui sont si à la mode. Il n'y a plus d'excuses, la solution est d'améliorer l'utilisation du temps, la pratique de l'exercice contribue non seulement à perdre du poids, mais aussi à réduire le niveau de stress, également coupable d'excès de poids. Il suffit de remonter le moral cinq ou six jours par semaine, avec cela, vous obtenez des avantages. L'activité physique active les bêta-endorphines, hormones responsables des sentiments de tranquillité, de relaxation et de bonheur. Pour commencer votre programme de formation, vous pouvez consulter le guideLa formation pour les débutants , pour se plonger dans le sujet et obtenir de meilleurs résultats sont le Plan pour éliminer le ventre et le guide sur le cycle des glucides pour optimiser les résultats grâce à l'alimentation.

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Biotipos, porqué el músculo se convierte en grasa

El sistema de clasificación de cuerpos establecido por William H. Sheldon, llamado somatotipia, tiene una escala que va desde 1 a 7. Uno indica la característica mínima, siete la máxima, y cuatro la media. El primer número de las tres categorias numéricas representa los atributos endomórficos, el segundo, los mesomórficos, y el tercero los ectomórficos. Veamos cada uno de ellos. Endomórfico: de contornos redondeados, suaves y lisos, con predominio del abdomen sobre el tórax, hombros altos cuadrados y cuello corto. Los deportes en los que la propia masa es importante son los que mejor se adecuarán a las personas con esta tipología, principalmente disciplinas de combate. No recomendados son los deportes en los que ha de soportarse el propio peso, como la carrera. Mesomórfico: se caracteriza por huesos largos, cubiertos con músculos gruesos; de tórax ancho, la cintura es relativamente fina y los músculos abdominales prominentes y gruesos. Es el tipo de deportista por excelencia. Todas las actividades físicas están recomendadas para él. Ectomórfico: más bien es lineal y frágil, con huesos pequeños y músculos finos, hombros caídos y tendencia a escápulas aladas. La ventaja deportiva de un ectomórfico estriba en su reducido peso. Muchos atletas de fondo mantienen sus tipologías entre la meso y la ectomorfia: maratonistas y ciclistas principalmente. Debes tener en cuenta que la mayoría de las personas no se identifican con un biotipo puro, es decir, casi nadie es completamente endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. Cada uno de nosotros compartimos características que pertenecen a varios biotipos. Lo mas adecuado sería indicar que se tiene tendencia a uno u otro de ellos, según la predominancia de las características.

Biotipos y culturismo

Si una persona que entrena con pesas construye músculo con rapidez, pero tiene tendencia a acumular grasa con la misma velocidad, se encuentra en una situación en la que se combinan el mesomorfo y el endomorfo. En cambio, si aunque posea buena forma le cuesta aumentar el tamaño de sus músculos, el individuo en cuestión es más ectomorfo que mesomorfo. Siempre debemos ubicar el biotipo según la tendencia que tenga cada uno, de esta manera, podremos planificar con exactitud los requerimientos de dieta y ejercicios para cada persona. La importancia de los biotipos para el culturismo está en que el entrenamiento efectivo requiere reconocer nuestro biotipo básico, y luego entrenar y hacer dieta correctamente. Un mesomorfo tiene mas posibilidades de obtener éxito en el culturismo, con las mayores probabilidades de triunfo.

¿Porqué el músculo se convierte en grasa?

Nuestro biotipo básico es el que tenemos sin entrenar. Por ejemplo, la mayoría de los campeones culturistas comienzan delgados y desarrollan músculo gradualmente. Su biotipo es ectomesomorfo. Eso significa que si dejan de entrenar sus músculos hipertrofiados se reducen, y vuelven a ser delgados. Lo mismo sucede con un endomesomorfo, que revertiría a una tendencia hacia la obesidad, si no cuida su dieta. De ahí nace el viejo dicho de el músculo se convierte en grasa. Si una persona con características endomórficas deja su actividad física y continúa comiendo el mismo número de calorías, sus músculos se encogerán y su grasa corporal aumentará. Por lo tanto, parece que sus músculos se han convertido en grasa.

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La testosterona, la virilidad en hormonas

La testosterona, hormona masculina por excelencia, es conocida como sinónimo de virilidad y de potencia sexual. Se suele utilizar como producto dopante en entornos deportivos. ¿Cuáles son sus efectos? Dopaje o tratamiento, ¿es peligroso para la salud?

Contrariamente a la mayoría de las hormonas, la testosterona no es una proteína sino un esteroide que procede de un lípido, el colesterol, y forma parte del grupo de andrógenos. En el hombre, la testosterona se produce a nivel de los testículos y de las glándulas suprarrenales. Las mujeres producen igualmente testosterona pero en menor cantidad, a nivel de los ovarios y de las suprarrenales.

La testosterona es indispensable en diferentes momentos de la vida

En el embrión, permite a las células embrionarias diferenciarse en células del aparato genital masculino, es lo que se llama la diferenciación sexual. Actúa también sobre el crecimiento y el funcionamiento de la próstata y de las glándulas seminales.

A la hora del nacimiento, los órganos reproductores son diferenciados, pero todavía no son funcionales. Hay que esperar a la pubertad para que dos glándulas a nivel del  cerebro,  el hipotálamo y la hipófisis, envíen mensajes hormonales a las gónadas. Los testículos sintetizan entonces más testosterona, lo que permite la maduración de los espermatozoides y la aparición de los caracteres sexuales secundarios: la voz cambia y se hace más grave, la pilosidad se desarrolla, el tamaño de los testículos y del pene aumenta.

Los efectos dopantes de la testosterona

La testosterona acreciente el espíritu de competitividad, pero puede conducir a una dependencia. En el entorno deportivo, la testosterona es conocida por sus propiedades anabolizantes. En efecto, esta hormona es capaz de entrar en las células del músculo, estimular la producción de proteína e impedir la eliminación del exceso de producción. Resultado: las células se llenan de proteínas y el músculo se infla.

El segundo efecto dopante de la testosterona es el de la estimulación de la hematopoiesis, es decir la fabricación de células sanguíneas. Si hay más glóbulos rojos para llevar el oxígeno a las células y recuperar el gas carbónico, el músculo está más tiempo oxigenado y se recupera antes.

A largo plazo, la testosterona de síntesis tiene efectos negativos sobre la salud, pero la falta de testosterona puede igualmente ser responsable de desarreglos físicos y psicológicos.

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Krafttrainingsprogramm für Männer, praktische Tipps

Das Üben von Bodybuilding ist etwas, worüber wir uns alle einig sein können, aber die Frage stellt sich bei der Erstellung eines spezifischen und angemessenen Programms. Wir werden versuchen, diese Frage heute anhand dieser praktischen Tipps zu beantworten. Lassen Sie uns deshalb ein Krafttrainingsprogramm für Männer im Fitnessstudio sehen.

Trocknen oder Muskelmasse erhöhen?

Abhängig vom Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen und Fett zu verlieren, wird das Programm unterschiedlich sein. Ob auf der Ebene der Ernährung , des Trainings oder der Organisation der Sitzung. Obwohl diese Unterschiede nicht so ausgeprägt sind, werden sie notwendig sein.

Aus diesem Grund ist es bequem zu wissen, bevor Sie Ihr eigenes Programm erstellen , welches spezifische Ziel jedes einzelne hat. Anfänger wissen normalerweise nicht, wie sie anfangen sollen, aber die Antwort ist einfach. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, sollten Sie immer mit einer  Zunahme der Muskelmasse beginnen. Wenn die Energiebilanz und die Nahrung korrekt eingehalten werden, sammelt sich kein Fett an, im Gegenteil, es geht verloren, wenn Sie ein wenig Fett haben. Daher ist es nicht ratsam, sich Sorgen zu machen.

Fütterung eines Krafttrainingsprogramms für Männer

Die Ernährung, wenn es darum geht, die Muskelmasse zu erhöhen oder zu trocknen, ist im Wesentlichen dieselbe, mit Ausnahme der verbrauchten Kalorien und der Kohlenhydratmengen.

Pro Körpergewicht und Tag sollten 2 g Protein konsumiert werden, d. H. 140 g für einen 70 kg schweren Mann.

Es sollte so wenig Zucker wie möglich konsumiert werden.

Sie sollten jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen.

Wenn unser Ziel jedoch darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, ist es ratsam, 200 bis 500 Kalorien mehr als das Erhaltungsgewicht und zwischen 200 und 500 Kalorien weniger als dieses trockene Erhaltungsgewicht zu sich zu nehmen .

Dann sollten sie im Verhältnis zu den Kohlenhydratmengen bei zunehmender Muskelmasse so hoch wie möglich sein. Kohlenhydrate sind Energie, wie das Benzin in einem Auto, das die notwendige Kraft bietet , um immer mehr Gewicht zu tragen und sich entwickeln zu können.

Beim Trocknen müssen die Kohlenhydrate jedoch während des Trocknens nach und nach reduziert werden, damit der Körper während der Trainingseinheiten nach seinen Energiereserven in den Muskeln suchen kann .

Schulung und Organisation der Sitzung

Das Training sollte auch praktisch identisch bleiben. Die Sitzung kann jedoch geringfügig geändert werden. Zuallererst die Ruhezeiten eines guten Krafttrainingsprogramms für Männer. Mein Rat ist, eine Ruhezeit zwischen 2 Sätzen von einer Minute einzulegen, sowohl bei der Massenzunahme als auch beim Trocknen. Einige nehmen jedoch bei zunehmender Muskelmasse zwischen zwei Serien jeweils 2 bis 3 Minuten Pause ein. Wenn Sie diese Zeit beim Trocknen auf eine Minute reduzieren, können Sie ein intensiveres Training durchführen und somit mehr Kalorien verbrennen , um eine bessere Trocknung zu erzielen .

Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen möchten und der Körper stagniert, können Sie sich für 2 Minuten Ruhezeit entscheiden, oder sogar eine Minute wäre perfekt. Die Sitzung wird schwieriger, Sie gewinnen nicht nur an Kraft, sondern erhöhen auch nicht die Fettmenge.

Die Übungen durchführen

Beim Trocknen können Sie dieselbe Trainingseinheit speichern oder nur grundlegende Übungen mit Hanteln und Stangen durchführen.

Bei zunehmender Muskelmasse ist es vorzuziehen, 5 Übungen pro Sitzung, 3 Grundübungen und 2 Maschinenübungen durchzuführen, um die Sitzung zu beenden. Es ist jedoch möglich, 5 Grundübungen durchzuführen, wenn die gleiche Intensität von Anfang bis Ende beibehalten wird.

Wie viele Trainingstage pro Woche?

Viele Anfänger fragen sich, wie oft sie pro Woche trainieren müssen, um die Muskelmasse zu erhöhen, da einige der Meinung sind, dass es ratsam ist, jeden Tag zu trainieren und lange Sitzungen zu absolvieren . Andere nehmen an, dass es bequem ist, die Muskeln ruhen zu lassen, und dennoch sehen sie, dass es erfahrenere Sportler gibt, die sogar 7 Tage die Woche trainieren.

Erstens ist es sinnlos, lange Sitzungen durchzuführen, es sei denn, das Training enthält eine gute Dosis Cardio , und selbst dann ist dies weder für die Steigerung der Muskeln noch für den Fettabbau von großem Interesse.

Das Training sollte zwischen 45 Minuten und 1 Stunde dauern, ohne den kardiovaskulären Teil zu zählen , da die Testosteronrate am niedrigsten ist und es außerdem an Energie mangelt. Danach ist es immer möglich, jeden Tag zu trainieren, aber Sie sollten nicht zwei Tage hintereinander denselben Muskel trainieren.

Ein Ganzkörper- oder Halbkörperprogramm hilft dabei, alle 2 Tage eine Gruppe von Muskeln zu trainieren. Ein Programm in Split-Routine macht jeden Tag einen anderen Muskeltraining. Das Interesse besteht daher darin, zwei Tage hintereinander denselben Muskel zu trainieren, wobei zu wissen ist, dass in einem geteilten Routineprogramm die Ruhezeit zwischen zwei Trainingseinheiten mit demselben Muskel länger sein sollte, von 4 bis 7 Tagen.

Abschließend genügt es zu behalten, dass es nicht notwendig ist, zwei Tage hintereinander denselben Muskel zu trainieren, aber es ist möglich, jeden Tag zu trainieren, aber die Sitzungen sollten nicht länger als eine Stunde dauern.

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Die Top 5 bewegen sich, um im Wasser zu arbeiten

Möchten Sie eine schöne Silhouette formen? Es ist daher zweckmäßig, 5 einfache und effektive Aquagymübungen durchzuführen, um jeden Körperteil zu bestätigen. Nach einem Monat ist der Unterschied mehr als offensichtlich.

Um alle Vorteile dieser Auswahl an Übungen nutzen zu können , ist es ratsam, tief genug im Wasser zu sein. Das Wasser sollte ungefähr die Höhe der Schultern erreichen.

Der schnelle Marsch

Zu Beginn sollte eine einfache, aber effektive Übung durchgeführt werden, um den Unterkörper zu straffen. Im Wasser geht es darum , schnell zu fahren  , einen Fuß vor dem anderen mehrere Meter lang. Dann dreht er sich um und geht trotzdem schnell. Dies sollte 2 Minuten lang erfolgen. Später, wenn dieser Test nicht zu schwierig ist, können Sie erneut beginnen, diesmal jedoch ausgeführt.

Arbeiten Sie an Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkeln

Stehen Sie im Wasser und führen Sie eine schwingende Bewegung mit einem Bein aus. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Hände in den Hüften. Es geht darum, Hin- und Herbewegungen mit gut gestrecktem Bein bis zum richtigen Winkel auszuführen. Die Kraft, die wirken muss, um sich im Wasser zu bewegen, ist, dass die Muskeln arbeiten. Die Übung wird 30 Mal wiederholt, und dann werden die Beine gewechselt.

Stärken Sie den Rücken

Stehend, der Körper leicht nach vorne gebeugt, wird das Wasser mit den Armen ausgestoßen und macht kleine Bewegungen hin und her, als würde man mit dem Brustschwimmen schwimmen, aber die Arme sind länger. Das Wasser wird hinter dir ausgestoßen. Dann nehmen sie ihre Arme aus dem Wasser, laufen über ihre Köpfe, bürsten sich die Ohren und stellen sich wieder vor dich. Eine vollständige Kreisbewegung sollte ausgeführt werden. Diese Übung sollte 40 Mal wiederholt werden.

Eisenarbeiten

Für diese Übung ist ein schwebender Tisch erforderlich. Der Rücken gerade, die Beine sind leicht gebeugt . Halten Sie das Bügeleisen vor sich, legen Sie eine Hand auf jede Seite und strecken Sie die Arme aus. Dann nähert sich das Eisen Ihnen, bis es die Brust erreicht. Dann schiebt er sich wieder vorwärts. Die Übung wird mehrmals wiederholt, wobei das Bügeleisen mehrmals gebracht und gedrückt wird. Bei jeder Bewegung muss das Wasser mit dem Eisen gedrückt werden, wodurch die Armmuskeln intensiv arbeiten. Die Schultern werden während der Übung niedrig gehalten und nicht zusammengezogen. Diese  Aktivität wird mindestens 40 Mal wiederholt, wodurch in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielt werden.

Schwimmende Makrone

Um die Taille zu bestätigen, ist es zweckmäßig, eine ganz bestimmte Bewegung auszuführen, für die eine schwimmende Makrone erforderlich ist. Die Makkaroni werden auf Höhe der Schultern auf den Rücken gelegt , und die beiden Arme sind horizontal nach oben gestreckt. Auf diese Weise ist es möglich zu schweben. Die beiden Beine sind auf einer Körperseite parallel und gestreckt angehoben, und wir bücken uns. Es geht darum, kleine Meter lang mit den Beinen zu schütteln, um sich zu bewegen. Dann wird es in die andere Richtung gemacht. Diese Aktivität ist eine hervorragende Übung für den Rücken, um die Silhouette zu dehnen und zu verlängern.

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Vorteile des Spinnens

Das Spinning- Bike boomt und dies seit einigen Jahren, entweder einzeln oder in einer Gruppe mit einem Fitnesslehrer oder einem Spezialisten für Langstrecken- und Ausdauersportarten.

Die Vorteile des Spinnens

Erstens sind die Wirkungen physiologisch, wobei die Kapazität der Atemwege erheblich zunimmt. Ein stärkeres Herz, das in der Lage ist, sich mehr anzustrengen, versorgt die Muskeln und die Lunge mit mehr Sauerstoff und optimiert den Austausch von O2 und CO2.

Bessere Muskelanpassung bei besserer Verwendung von intramuskulärem Sauerstoff. Steigern Sie die aeroben Arbeitsbereiche und lassen Sie sich leicht tiefe und oberflächliche Fette verbrennen.

Mit dem Finnlo Crx oder Crs wird eine sehr genaue und gute Regulierung des Widerstands erreicht, die es jedem Athleten ermöglicht, je nach Anfangsniveau einen guten Arbeitsbereich zu finden, vom Anfänger bis zum Experten, der trainieren möchte, um an Wettkämpfen teilzunehmen.

Zweitens sind die Auswirkungen psychologischer Natur , da Fahrradsitzungen das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen und das Sprichwort "gesunder Geist in gesundem Körper" anzeigen. Studien zeigen in der Tat, dass diese Art des Trainings die Sekretion von Lusthormonen verursacht: Endorphine.

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Cardio Training et musculation

En plus des squats en longues séries, le système cardiorespiratoire est souvent sous-sollicité lors de l'entraînement aux poids. C'est pourquoi le travail aérobie est essentiel si vous voulez être en forme et ne pas vous épuiser avec le moins d'effort cardiovasculaire.

Cette activité peut être utilisée comme échauffement au début de la séance d'entraînement. Par exemple, entre 10 et 15 minutes de vélo pas à pas ou stationnaire . En tant qu'activité en soi, c'est un plus à ne pas négliger en musculation , car les muscles sont travaillés différemment.

Mais attention, de nombreuses séances sont désastreuses pour augmenter la masse musculaire. En effet, le cardio et la musculation puisent leur énergie dans la même réserve. Le corps a ses limites, et de nombreuses séances de résistance peuvent réduire les pouvoirs de récupération après un entraînement de musculation et vice versa.

C'est une question d' équilibre. En effectuant des activités pendant les jours de repos, lorsque vous ne pratiquez pas la musculation , vous pouvez compromettre les progrès que vous avez pu faire. Il ne s'agit pas de ne rien faire, mais de gaspiller le temps et les ressources destinés à la récupération en faisant de l' aérobic , surtout si vous avez des difficultés à manger suffisamment et que votre apport calorique est limité.

Deux à trois séances par semaine maximum, trente minutes est un bon compromis et aide à progresser. Le cardio n'est pas dans ce cas néfaste pour la masse musculaire .

Par conséquent, n'hésitez pas à pratiquer vos activités préférées telles que le football, le jogging, la natation, le vélo. Pour chaque athlète, le cardio joue un rôle important et est sans aucun doute essentiel au développement de la condition physique.

Dans le cadre d'un régime de séchage, vous devez perdre de la masse grasse ou simplement améliorer la résistance. Mais il y a une question qui ne peut être évitée: à partir de combien d'efforts commencez-vous à perdre de la graisse?

Après dix minutes d'efforts, la voie aérobie atteint son maximum, et commence à brûler un maximum de son substrat , qui n'est bien sûr autre que de la graisse. Par conséquent, la conclusion est qu'après cinq minutes d' effort , les graisses sont déjà consommées , en quantités relativement importantes, mais aussi, après 10 minutes, le corps consomme un maximum de graisses (plus qu'après une demi-heure).

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Le monde du fitness, en deuil: regardez la belle athlète retrouvée morte

Il avait 42 ans. Ils l'ont retrouvée morte dans la baignoire de sa maison.

Le monde du fitness et de la musculation est en deuil: à 42 ans, Mandy Blank est décédée, légende et symbole de cette discipline. Le corps de la gymnaste a été retrouvé sans vie dans son manoir de Los Angeles.

Blank, qui est devenue célèbre en 1999 lorsqu'elle a remporté le championnat du monde IFBB (Fédération internationale de culturisme), a été retrouvée par sa logeuse. Elle était allongée dans la baignoire, sans répondre, lorsque la femme est entrée dans la propriété. Il a immédiatement appelé le service d'urgence qui a confirmé sa mort.

Depuis qu'il est devenu une reine de la musculation, Blank a gagné en notoriété en devenant le célèbre entraîneur, qui comprenait les acteurs Mickey Rourke et Matt LeBlanc et l'ancienne star du football américain Marcus Allen.

À l'endroit où se trouvait le corps de la belle athlète, il n'y avait ni armes, ni drogue, ni alcool. Les autorités tentent donc de déterminer la raison de sa mort. Pour le moment, il a été exclu qu'il s'agissait d'un homicide et ils ne trouvent aucun signe de suicide.

Annette Milbers, qui est également entraîneure, a déclaré qu'elle était dévastée par la nouvelle. Elle a dit: "Je suis absolument choquée. La semaine dernière, nous avons envoyé un message. Elle a toujours fait du bien aux autres."

L'histoire de Blank sur la musculation et le fitness a été fructueuse. En plus de remporter des tournois IFBB, elle s'est classée cinquième au World Arnold Classic 1998 et a ensuite été reconnue par le magazine Bodybuilding and Fitness pour avoir les "plus grands fessiers de tous les temps", selon son site Web.

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Mercedes AMG S63 tuneado por Fostla: una naranja mecánica de 730 caballos

¿Te atreves a exprimir esta naranja...mecánica?

¿Te mola el Mercedes AMG S63 Coupé tuneado por Fostla? A nosotros nos encanta el resultado del trabajo realizado por el preparador alemán, tanto en sus aspectos estéticos como técnicos. Vamos primero por lo que entra por los ojos, es decir, lo estético.

Se nota que los de Fostla son unos artistas en el vinilado de pepinos. De hecho mira el espectacular color naranja con el que han revestido la carrocería del bicho. Es una pasada, ya que le da un aire racing y una marcada personalidad, entre otras cosas, porque hay poquitos coches en ese tono, salvo honrosas excepciones.

Por otra parte, ¡cómo le han crecido los músculos a este animal, parece sacado de una sesión intensiva de culturismo. El encargado de convertir a este animal en Mr. Olimpia ha sido la empresa Prior.

Eso por no hablarte de las llantacas de 15 radios en negro metalizado que se salen...literalmente de las gomas.

Al margen de esos aspectos que saltan a la vista, vamos a fijarnos en el corazón de la fiera. Tomando como base el propulsor del Mercedes AMG S63, Fostla ha vitaminado el raquítico 5.5 V8 biturbo de 550 raquíticos ponys hasta los 730 caballos. Gracias a este hipódromo, el máximo par motor se ha disparado hasta los 1.200 Nm.

Agárrate que ahora llegan las cifras de vértigo. Con una caja de cambios automática de 7 velocidades y una tracción 4matic, se pone de 0 a 100 km/h en 3,5 segundos (0,4 más rápido que la versión plebeya) y supera los 300 km/h de velocidad punta, cincuenta más que el de serie. No está mal. ¿Verdad?

La obra de ingeniería ha sido cosa de los amigos de PP-Performance y su mágica ECU "level 2" que ha igualado la potencia del coupé teutón a la de un Lambo Aventador. Sí, has leído bien.

¿Que te ha parecido el Mercedes AMG S63 Coupé tuneado por Fostla?