gian-ha-thuy

[gian-ha-thuy]

“Tất cả chúng ta đều là những con người không hoàn hảo sống trong một thế giới không hoàn hảo.”

Mình tự nhận bản thân là một người không hoàn hảo. Mình có gương mặt phổ thông, làn da cafe sữa, thỉnh thoảng vẫn làm bể vài cái chén, lúc đi lại vẫn hay đụng chân vào cạnh bàn, tím hoài, đầu óc thỉnh thoảng lại treo ở đâu đó, lúc cần lôi ra lại chẳng thấy đâu... Nói chung, để kể về sự không hoàn hảo chắc kể vài ngày mới xong, nhưng mình chưa bao giờ buồn lòng vì nó, chắc mình đang sỡ hữu 1 siêu năng lực nào đó liên quan đến sự chấp nhận!

Và vì mình không hoàn hảo nên mình hay gặp những thất bại, vấp ngã. Ví dụ vài chuyện cho mọi người nghe, có lần mình làm vỡ cái ấm trà mắc tiền của ba, mình thi rớt đại học 1 lần, lên đại học mình đọc nhầm thông tin sinh viên khi đang đứng trước hội trường hơn 2 ngàn người, cả hội trường cười ầm, hay lần mình bị sếp mắng trong chương trình có gần 100 học viên là quản lý cấp trung vì chiến lược marketing của sếp mà mình không được báo trước... Những cảm xúc lo lắng, sợ hãi, ngại ngùng, tức giận nổi lên như bản nhạc giao hưởng, ồn ào, loạn xạ, nhưng mình vẫn phải tiếp tục đến cuối cùng, cùng với mớ ồn ào, loạn xạ đó. Mọi việc tưởng chừng không thể vượt qua ấy cũng đã là quá khứ. 

Những lúc rãnh rỗi nhìn lại, mình thấy may mắn vì những khó khăn đã đến, nếu không rớt đại học, mình đã không thi lại để rồi phát hiện ra ngành Tâm Lý Học, nhờ sự cố trên sân khấu mà số bạn sinh viên đăng ký vào câu lạc bộ tăng hơn mọi năm, hay câu chuyện bị sếp mắng, mấy anh chị học viên đã chú ý đến mình nhiều hơn và có vài anh chị bảo mình về công ty họ làm. Nếu mình phản ứng khác đi, có lẽ kết quả đã khác, có lẽ, quan trọng vẫn là cách ta phản ứng với sự kiện như thế nào.

Nhưng không phải ai cũng chấp nhận được những việc đến không như họ mong đợi. Trong lớp học Tâm lý cộng đồng mà mình tham gia có một bạn nữ, bạn thường xuyên than thở vì chuyện tình cảm không như ý, có hôm buổi học vừa bắt đầu, bạn đã kể lại trong sự bực bội về công việc và đồng nghiệp không như ý. Thầy hay nói đùa là mặt trời mọc trên nóc nhà bạn ấy, vậy nên mọi sự xui xẻo và bực mình mới có thể vây quanh bạn ấy như vậy. Có lần mình hỏi bạn về 1 sự kiện đã cũ, bạn ấy vẫn có thể kể lại từng chi tiết, rằng mọi người đã nói gì, bạn bực mình ra sao. Mình hỏi bạn còn nhớ cảm xúc lúc ấy không? Bạn bảo nhớ. Mình  hỏi thêm, bạn có thể khơi lại cảm xúc ấy ngay bây giờ không? Bạn im lặng, chắc là không... Nếu ai đó yêu cầu mình khơi lại cảm xúc lần đầu tiên thuyết trình trước đám đông thì mình cũng không thể làm được. 

Mình hay nói với mọi người, mọi khó khăn, thử thách, vấp ngã đều là rào cản kỹ thuật. Mà đã là rào cản kỹ thuật thì đều có thể giải quyết. Những việc khó khăn mà chúng ta đang phải trải qua, tưởng chừng như sẽ theo ta mãi cũng sẽ trở nên bình thường vào một ngày nào đó tương lai, thời gian trôi nhanh như nắm cát chảy qua kẽ tay, rồi bạn sẽ như mình, sẽ nhìn lại những vấp ngã, không hoàn hảo của bản thân mà mỉm cười. Còn thời gian ngắn hay dài, bạn là người quyết định !

[gian-ha-thuy]

AI CŨNG CÓ NHỮNG VẾT THƯƠNG, CHỈ MUỐN GIẤU VÀO MỘT GÓC THẬT SÂU...

��� Nhật có một nghệ thuật tên là Kintsugi, tạm hiểu là sự sửa chữa bằng vàng. Người Nhật tin rằng, khi một thứ gì đó từng bị tổn thương và mang trong mình một lịch sử, nó sẽ đẹp hơn. Vì thế, thay vì vứt một cái bát vỡ đi, họ sẽ gắn lại những mảnh vỡ bằng vàng. Thay vì tìm cách che dấu đi những vết nứt vỡ, họ dùng vàng để làm chúng nổi bật lên như một cách để ca tụng và biến chúng thành điểm nhấn của cả chiếc bát. Đã bao giờ bạn nhìn những nỗi buồn, sự tổn thương của mình bằng đôi mắt dịu dàng chưa? Mình biết, thật khó để có thể nghĩ về những điều đau lòng bằng đôi mắt đẹp đẽ, trinh nguyên. Mình vẫn nhớ như in lần đầu bị mắng giữa chợ bởi một người khách lạ khó tính. Lần đầu tiên ý thức được bản thân bị hại như thế nào. Hay những khoảnh khắc nhận ra mọi người xung quanh không như ta mong cầu... Có những nỗi buồn, mình chỉ muốn giấu nó vào một góc thật sâu. Mình nghĩ rằng ai cũng đã từng như vậy! Nhưng bạn biết không, những vết thương ấy chỉ được cất đi chứ không hề biến mất. Chúng ở đấy và đợi đến một ngày, khi chúng ta dồn nén đủ nỗi đau, chúng sẽ tuôn chảy, vỡ òa và rồi bạn sẽ chìm trong mớ hỗ độn do chính mình tạo ra. Trong cuốn sách " Sự liều lĩnh vĩ đại", Brene Brow  có nói "Tổn thương không phải là điểm yếu và chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài việc phải đối mặt với nó. M��c độ làm chủ và gắn kết với sự tổn thương của bản thân sẽ quyết định độ sâu của lòng dũng cảm và sự rõ ràng trong mục tiêu của chúng ta". Chạy trốn luôn dễ dàng hơn với việc chấp nhận và đối diện, nhưng chạy trốn sẽ không bao giờ khiến ta tốt đẹp hơn mà chỉ ngăn cản ta tìm được hạnh phúc. Vũ trụ này luôn luôn rất tốt đẹp; tuy nhiên trong những tình huống khó khăn, chúng ta thường không nhìn thấy được bức tranh toàn cảnh. Thậm chí trong cả những tình huống mà chúng ta gọi là “tồi tệ”, thật ra vẫn tồn tại những điều tốt đẹp ẩn bên dưới. Hãy nhìn vào bất cứ một tình huống nào với một đôi mắt khác, và tìm kiếm những điều tốt đẹp. Mình thì không có vàng để hàn gắn những nỗi đau. Mình chọn thêu tay, mình thêu lên tất cả những chiếc áo dính mực, lem màu, những vết bẩn không thể giặt trôi, như chính những nỗi buồn còn đọng lại trong lòng. Mỗi lần thêu, bật thêm bài hát yêu thích, bản thân mình như đang đối mặt với những nỗi đau của chính mình, cảm nhận được những nỗi đau đó cũng đang được chữa lành. Hãy can đảm nhìn vào chính những nỗi buồn của mình, yêu thương nó, vuốt ve nó. Đi thấu đáy của nỗi buồn, cuối buồn là có thể bước qua vui...

[gian-ha-thuy]

“ Xóm  mình ngủ hết  rồi mẹ mới về, mẹ  đi  bán vì  đam mê đúng  không?”

Trưa  nay, chị  bán bánh kẹo ở chợ tôi đã kể vui lại lời của cậu con trai mới học cấp 1 của  mình trong lúc dọn dẹp để chuyển đến một chợ khác bán vào buổi  chiều. Chị  vừa  kể  vừa  cười, nhưng  tôi thật  sự không rõ phía sau nụ cười ấy chất  chứa những nỗi niềm gì. 

Đó là cuộc sống của những người buôn bán ở chợ, đi lúc mọi người chưa dậy và về lúc nhà nhà đã ăn uống xong xuôi, nghỉ ngơi, thư giãn. Tôi  bắt đầu  ra chợ phụ mẹ khi học lớp 4, bây  giờ đã ra trường  hai năm. Thời  gian tuy  không quá dài, nhưng cũng đủ để tôi phần nào hiểu được cuộc sống của những tiểu thương buôn bán ở chợ ra sao. 

Người ta hay dùng từ chợ búa khi muốn ám chỉ đến những người tục  tĩu, thô  tục, chao  chát, không nhã  nhặn, không hay ho. Đôi lúc tôi thấy cũng đúng thật, họ cãi nhau dữ lắm, thối nhầm tiền cũng cãi, mượn cái ghế cũng cãi, trả  giá không mua càng cãi tợn. Họ cãi nhau bằng thức ngôn ngữ tôi chưa nghe bao giờ, tôi hỏi mẹ, mẹ cấm không cho tôi nhắc đến những  từ ấy nữa, sau  này lớn hơn chút thì mới hiểu được thứ ngôn ngữ đó, đúng là không nên nhắc đến thật. Mà có nói chuyện bình thường thì tôi cũng tưởng họ cãi nhau, xưa còn hay giật mình, nay thì quen lắm rồi. Thỉnh thoảng  tôi cũng nói chuyện “chợ búa” lại, cho  vui! Trưa nào mọi người cũng xúm lại nói chuyện. Có hôm nói chuyện showbiz, tối qua bà Hằng lai trim nói cái gì, con  Oanh không lo đẻ, không biết có lại đẻ thuê không. Có hôm bàn về điện ảnh, Trấn Thành  ra phim mới, nghe nói kiếm  được mấy  trăm tỉ, tiền để đâu cho hết. Có hôm bàn luôn cả chuyện chính trị, ông bai đen lên được đó, nhìn ổng  có vẻ nhẹ nhàng hơn ông trum, mà  ông trum đẹp trai hơn, nhìn mập mạp, trắng  trẻo.  và  ti tỉ chuyện trên trời dưới  đất. 

Còn gì nữa  không? Còn nhiều chứ. Còn có hình ảnh cô bán  nước ép đắn  đo có nên mua bình sữa rửa mặt 300k  không, dịch này bỏ tiền ra mua sót ví quá, nhưng cáii mặt bị nổi đầy mụn do bịt khẩu trang hoài thì phải làm sao?. Cô nước ép khác thì mãi không trả tiền hàng, người ta tới lấy lại hết, chiều nay  không biết  bán gì đây. Cô bán chè vừa múc chè vừa ngủ gật, mỗi ngày cô  ngủ được  3 tiếng, không ngủ gật sao được. Có hôm bán mãi không hết đồ, tới trưa lại lần lượt đứng lên  đi mời những thứ còn lại trên bàn, ế  quá,  có hồi bị  trả xuống  tận 1/3 giá. Tôi có cảm giác cái nghèo giăng ra sẵn những cái bẫy khiến cho họ luôn sợ hãi mình sẽ lạc lại về ngay chỗ ấy. Họ làm mãi, cần cù mãi, lo lắng mãi...

Không  phải  tự  dưng  mà  mẹ  tôi  luôn muốn hai anh em tôi học hành đàng hoàng, đừng làm  nghề như mẹ. Mặc  dù số tiền mẹ kiếm được hằng  tháng không phải  nhỏ. Mẹ  bảo, hồi  đó  nghèo  quá, khổ  quá  mới  làm, chứ  không  ai  muốn làm cực khổ như vầy hết. Mỗi người đến với cái “nghề” này đều có những câu chuyện riêng, có người từ bỏ công việc kế toán để về bán bún, làm kế toán nhàn thật đấy, mặc đẹp thật đấy, thoải mái thật đấy, nhưng lương thì không đủ nuôi 2 mặt con với mẹ già. Có người không biết chữ, tìm mãi không được việc, vậy là nấu 1 nồi cháo vịt, bán được 1,2 tháng chuyển sang bán mỳ, rồi sang bán trứng, không biết đổi bao nhiêu bận, nhưng bây giờ cũng ổn định với quầy thịt heo. 

Cuộc sống đó, công việc đó. không ít người vẫn "khi dễ" là nhàm chán, tầm thường… Nhưng mấy ai nhận ra, để sống một cuộc đời như vậy thật không dễ  dàng chút nào. Trong lòng phải có bao nhiêu dũng  khí, bao nhiêu nỗ lực  mới có thể?

[gian-ha-thuy]

TÔI CÓ MỘT NGHI THỨC MANG TÊN : TẮM  GIÓ

Hôm  nay tôi viết về một  nghi  thức  diễn  ra  trong  cuộc sống hằng ngày của mình. Thật  ra  thì  mình  không  có  nhiều  thói quen lặp đi lặp lại quá  lâu, những  thói  quen  như  làm  việc nhà  vào buổi sáng, ra  chợ  vào  buổi  trưa, có  thể  xem  là  nghi  thứcc, nhưng  mình lại không biết viết như thế nào. 

Cuối  ngày, vẫn  đang  mông lung vì mãi không  nghĩ  ra nên viết gì, một  nghi  thức  xuất  hiện - đóng  cửa tầng ba, nơi  gió  lùa  mát  lạnh. Tối  nào  mình  cũng  làm  việc  này, và  luôn  có  thói  quen  nán  lại  một  chút, để  hoà  mình  vào  gió  đêm, trong  veo, tươi  mới. Việc  hít thở không  khí trong lành cuối ngày như là một cách  bình tâm của mình sau một ngày dài, những  ngày  buồn  bã, mình  đứng  lại  lâu  hơn  một  chút, có  những  ngày  buồn  thiu, không  hiểu  kiểu  gì  lại  khóc  trên  ấy, nhắm  mắt  lại  cảm  nhận  cơn  gió  thoảng  qua, giọt  nước  mắt  lăn  khẽ  trên  gò  má, lòng  mình  như  dịu  lại, tâm  tình  cũng  tốt  hơn  đôi  chút. Thiên  nhiên  luôn  biết  cách  an  ủi  những con người buồn như vậy, nhẹ  nhàng  và  vuốt  ve. 

Mình  từng muốn trồng  thêm nhiều cây, vừa  nghe  tiếng  gió, vừa  nghe  tiếng  lá  chạm  nhau  xào  xạc, thật  không  còn  gì  bằng. Nhưng  ba  phản  đối  dữ  quá, thôi  vậy. Vẫn  yêu  góc ban công trên  cao này!

[gian-ha-thuy]

THỔ SẦU

Cái từ thổ sầu mà tôi đọc được trong bài viết của Nguyễn Ngọc Tư cứ theo tôi mãi. Dai dẳng như những kí ức về miền đất thổ sầu của tôi vậy!

Nơi tôi ở cũng " buồn và sầu" nhưng không tới nỗi như cái nỗi sầu thâm canh cố đế mà người ta vẫn hay nói. Đà Nẵng ngày ấy vẫn chưa phát triển nhiều, nhà tôi còn ở bên này cầu Sông Hàn, mẹ tôi kể cách nhau 1 cây cầu thôi mà bên kia khác lắm, nhộn nhịp hơn hẵng bên này cầu, nơi mà những người ở bên kia cầu vẫn hay nói "con gái quận ba không bằng bà già quận một". Hồi đó tôi còn nhỏ, cũng chẳng hiểu lắm ý tứ câu nói ấy, chỉ thấy hài lòng với nơi mình sinh sống.

Tôi nhớ hoài con đường đi đầy đất bụi, tụi nhỏ còn hay dí nhau chạy quanh, bụi bay mịt mù, lấm lem. Dọc đường có vài bụi tre, bụi trúc. Có lần đi học nhìn thấy con rắn lục to bự chảng nằm im lìm trên bụi tre. Tôi đi qua, không dám bước mạnh, tưởng mình không thở luôn rồi. Đất đai rộng rãi nên nhà nào cũng trồng nhiều cây, mùa hè hoa nở rộ, đầy màu sắc, tôi với bọn con nít trong xóm hay lén đi hái trộm hoa vào lúc 1,2h trưa, giờ đó nắng thật, nhưng được cái chủ nhà ngủ rồi, lâu lắm mới bị dí đánh một lần. Mớ hoa hái trộm làm được nhiều thứ lắm, chúng tôi làm vòng tay, làm dây chuyền, làm "đồ ăn"... bọn tôi còn thấy đã giúp cho mấy bông hoa nhiều màu đó có nhiều công dụng hơn so với việc chỉ nở rồi ở yên trớt quớt trên cây như vậy.

Người dân ở đây cũng thẳng thắn và bộc trực, có lần tôi được xem 2 người phụ nữ cãi nhau, vừa cãi vừa ném đồ vào nhau. Tôi nấp sau mẹ nhưng cũng không giấu được tò mò mà lén nhìn vài lần. Tôi cũng học được vài chiêu lận bị,  có dịp sẽ đánh nhau với tụi nhóc trong xóm.

Lên cấp ba, tôi thi đỗ vào trường tốt của thành phố, và đương nhiên, nó ở "quận một", lần đầu tiên nghe được cảm nhận về vùng đất tôi lớn lên từ những người bạn đến từ "nơi khác". Tôi nhớ mãi cái lần mình chở người bạn về nhà tôi để lấy đồ cho ngày hội ở trường.

"Ôi, sao mà như ở quê thế này!"

Cái nhìn sững sờ và tò mò với mọi thứ của cậu ấy làm tôi chột dạ, cậu ấy có vẻ thích thú với "miền quê" này. Từ lần ấy, tôi không chở ai về nhà mình nữa, tôi bắt đầu để ý đến những câu người ta nhận xét về khu tôi ở, "trông dơ dơ", "gái bên đó muốn kẹp trai nên này lắm". Buồn cười!

Thời gian trôi đi, Đà Nẵng thay áo mới, cái "quận ba" bây giờ lại trở nên hiện đại và đắt đỏ. Bây giờ người ta lại đùa với nhau rằng, có tiền cũng chưa mua được đất "quận ba". Tôi không thấy vui vẻ hay hãnh diện gì, vì với tôi, quận một hay quận ba gì cũng như nhau, không có nơi nào khổ sở hay đáng giá hơn nơi nào.

Tối qua tôi với bạn đi dạo. Đi qua con đường ngày xưa đi học, bạn tôi không kiềm được mà trầm trồ "nhớ cái đường này ngày xưa mà sợ, đi xe đạp mà xóc muốn rớt khỏi xe". Tôi cười, trong lòng lại mơ hồ nghĩ về cái nơi gọi là thổ sầu của riêng tôi, với nhiều cảm xúc thật đẹp!  

[gian-ha-thuy]

CẢM GIÁC THUỘC VỀ!

Tôi từng sinh hoạt ở nhiều đội, nhóm, làm việc ở nhiều nơi. Nhưng đến bây giờ, để hỏi nơi nào khiến tôi gợi lên cảm giác muốn thuộc về thì câu trả lời là chưa! 

Tôi nghĩ đó có thể là lí do khiến tôi không thể gắn bó lâu dài ở một nơi cố định. Tôi đã từng bật khóc khi nhìn thấy những em nhỏ điếc vui mừng vì buổi tiệc mà chúng tôi tổ chức. Tôi đã từng cảm thấy trái tim mình tan chảy vì một cậu nhóc tăng động giảm chú ý đã có thể kiên nhẫn buộc dây giày. Hay cảm giác tự hào khi phóng viên đến tham dự và viết bài cho những sự kiện của chúng tôi vì trẻ tự kỉ. Có lúc là hãnh diện khi được sếp khen vì làm tốt việc được giao. Hay khoảnh khắc chạnh lòng vì chị đồng nghiệp vẫn làm việc dù đã trễ 1 tiếng rưỡi. 

Thật lòng mà nói, dù ở đâu, tôi cũng đã có những cảm xúc rất thật, rất thiêng liêng, nhưng cảm giác muốn trở thành một phần của nó thì tôi vẫn chưa thể tìm ra. Một góc nào đó, trong thâm tâm tôi vẫn nghĩ đến ngày chia tay, và ngày ấy đến thật. 

Tôi không biết điều gì khiến một người tìm được cảm giác muốn thuộc về ở một tổ chức xa lạ. Tôi có cô bạn cũ, cô ấy rất hay chia sẻ về việc cô ấy xem nơi mà mình đang công tác là nơi cô ấy thuộc về, tôi thấy được sự nhiệt huyết và niềm đam mê dành cho tổ chức nói chung và công việc kinh doanh nói riêng. Điều ấy thật tuyệt. Nhưng không có nghĩa là cuộc sống của tôi không ổn hay tôi phải cố tìm ra nơi mình thuộc về, tôi nghĩ vậy. 

Thỉnh thoảng, tôi có tham gia lớp học tâm lý ứng dụng của thầy. Thầy không thuộc về một nơi nào hay một ai, thầy bảo thầy là người 3 không, không nhà, không vợ, không con. Nhưng tôi thấy thầy ổn và hài lòng với cuộc sống của mình. Tôi không biết thầy bao nhiêu tuổi, nhưng mục tiêu 5 năm sau thầy sẽ mở một " viện dưỡng lão " tại Bắc Giang, có lẽ đó là nơi thầy thuộc về.

Có lẽ, vào tuổi xế bóng, tìm được nơi mình thuộc về, cũng là điều hoàn toàn bình thường. Thời gian trôi nhanh như nắm cát chảy qua kẽ tay, trôi hết rồi sẽ không còn lại gì, thôi thì tôi sẽ cảm nhận từng giây phút đến khi những hạt cát cuối cùng chảy qua kẽ tay, đến khi không còn gì... 

[gian-ha-thuy]

Therapy Yoga - Chữa lành cơ thể và tâm trí của bạn

Trải qua nhiều thế kỷ, nghệ thuật Yoga được xem như là một kỹ thuật thư giãn nhưng tràn đầy sinh lực để kéo căng cơ thể vật lý và nâng cao nhận thức về tinh thần. Bênh cạnh đó, việc con người ngày càng vội vã với cuộc sống mà quên đi việc sức khoẻ của chúng ta cũng cần được chăm sóc, Therapy Yoga ( còn được gọi là Yoga trị liệu) đã phát triển như một sự kết hợp giữa kỹ thuật Yoga và phương pháp điều trị thụ động, bao gồm cả phương pháp điều trị bằng thuốc. 

Trở lại Ấn Độ, vị đạo sư của các đạo sư sinh ngày 18 tháng 11 năm 1888 tại Muchukundapura ở Karnataka. Sri Tirumalai Krishnamacharya được coi là cha đẻ của Yoga hiện đại và Liệu pháp Yoga đương đại. Ngày nay, hầu hết các trường phái Yoga Trị liệu đều có thể bắt nguồn từ ông. Ông là thầy của BKS Iyengar, AG Mohan, và TKV Desikachar, ba trong số những Guru nổi tiếng nhất của Liệu pháp Yoga đương đại.

Vào những năm 1980, Yoga trị liệu đã được giới thiệu trở lại Bắc Mỹ trong một ấn phẩm của Tiến sĩ Dean Ornish liên quan đến nghiên cứu về tác động của can thiệp lối sống đối với bệnh tim. Nghiên cứu đã chứng minh rằng bệnh tim có thể được đảo ngược thông qua thay đổi lối sống bao gồm Yoga trị liệu, thiền định và chế độ ăn uống. Đến những năm 1990, Chương trình Đảo ngược Bệnh tim đã được phê duyệt cho bảo hiểm y tế, đưa liệu pháp Yoga trở thành một phần của quy trình y tế.

Kể từ khi giới thiệu chương trình khai sáng của Tiến sĩ Ornish để đảo ngược bệnh tim, nghiên cứu về nhiều bệnh lý khác đã được khám phá và phát triển. Nghiên cứu đã chứng minh các bài tập thở Yoga (pranayama) được sử dụng trong bối cảnh điều trị giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh tật và thường làm cho bệnh nhân ốm yếu cảm thấy tốt hơn.

Một số tình trạng mà liệu pháp Yoga này đã g��p phần làm thuyên giảm là: Trầm cảm, mất ngủ , khó thở, hội chứng ống cổ tay, đau cơ xơ hóa, tang tóc, đau thần kinh tọa và căng cơ, bệnh tự miễn, căng thẳng, cầu toàn và nhiều bệnh khác.

Yoga trị liệu giúp các cá nhân nới lỏng các khớp, xoa dịu các cơ bị đau và làm săn chắc các cơ quan nội tạng với sự kết hợp của các kỹ thuật yoga, bấm huyệt, bấm huyệt, năng lượng và xoa bóp. Trong buổi trị liệu Yoga, các đường năng lượng (sen) và trung tâm năng lượng (điểm marma) được kích hoạt để tạo ra năng lượng quan trọng (prana) giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Tất nhiên, bạn không thể thay thế hoàn toàn việc điều trị y tế hiện đại bằng liệu pháp yoga vì liệu pháp yoga thường được sử dụng để bổ sung cho các phương pháp điều trị y tế bằng cách giúp bệnh nhân thư giãn và đối phó với cơn đau của họ.

Các nguyên tắc của liệu pháp Yoga

Các bài tập yoga trị liệu thường càng đơn giản càng tốt. Mục tiêu không phải là nỗ lực tối đa mà là hoàn thành các động tác đơn giản và chậm rãi. Nó phải được tiếp cận với tất cả mọi người , đặc biệt là những người đang không khoẻ về tinh thần hoặc thể chất.

Liệu pháp yoga dựa trên khoảng 50 bài tập yoga cơ bản được chuyên gia yoga điều chỉnh cho phù hợp với bệnh nhân. Họ đến từ nhiều loại yoga khác nhau: Nidra, Vinyasa, Iyengar, Ashtanga và Ayurveda.

Các tư thế trong yoga được gọi là Asana; các bài tập chính mà bệnh nhân yoga trị liệu sẽ thực hiện. Sau đó, có các bài tập thở, được gọi là Pranayama, quan trọng đối với cơ thể cũng như tâm trí. Cuối cùng, có những bài tập mang tính biểu tượng và tâm linh được gọi là Mudras.

Một liệu trình tập luyện của Yoga Therapy sẽ bao gồm các yếu tố sau:

Luyện tập hơi thở.

Luyện tập vật lý với các tư thế(asana).

Thiền.

Cung cấp các hình ảnh có tính định hướng để giúp tâm trí bình an.

Thực hiện các bài tập về nhà.

Therapy Yoga có thể khiến cho sức khoẻ vật chất và tâm trí của bạn ngày một khoẻ mạnh hơn. Nhưng chỉ duy nhất việc luyện tập thường xuyên Yoga trị liệu không thôi vẫn chưa đủ. Liệu pháp yoga sẽ không hiệu quả nếu bạn không có một lối sống lành mạnh. Có 5 trụ cột chính giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần:

1. Cách sống

2. Chế độ ăn

3. Quan hệ với những người khác

4. Hoạt động thể chất

5. Làm việc về sức khỏe tâm thần của bạn (cảm xúc và tinh thần)

Thay đổi lối sống ngay bây giờ, và bạn sẽ có thể chào đón tuổi già đến một cách bình an và nhẹ nhàng mà người khác không thể. 

[gian-ha-thuy]

Prenatal Yoga - Bài tập lý tưởng cho phụ nữ mang thai

Nếu bạn đã và đang mang thai hay có người thân từng mang thai thì chắc hẳn bạn cũng biết phụ nữ mang thai gặp rất nhiều vấn đề về sức khoẻ vật lý và sức khoẻ tinh thần: căng thẳng, mệt mỏi, tăng câng không phanh, táo bón, đau lưng, hay cơ thể sưng vù... Điều này làm ảnh hưởng không ít đến hành trình làm mẹ của mỗi phụ nữ. 

Theo Đại hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ, việc duy trì hoạt động cũng giúp các mẹ về mặt tinh thần, tăng cường năng lượng, tâm trạng và khả năng ngủ. Và Prenatal yoga ( hay được gọi là yoga bầu) trước khi sinh có thể là bài tập lý tưởng cho phụ nữ mang thai. 

Yoga bầu là gì?

Yoga là một hình thức tập thể dục và thiền định trong đó hơi thở và các vị trí cụ thể trên cơ thể được sử dụng để giúp kết nối tâm trí và cơ thể. Và yoga bầu tập trung vào các tư thế được thiết kế riêng cho cơ thể phụ nữ mang thai.

Lợi ích của yoga bầu là gì?

Giống như các loại lớp học chuẩn bị sinh con khác, yoga bầu là một cách tiếp cận đa dạng để tập thể dục khuyến khích kéo căng, tập trung tinh thần và hít thở tập trung. Nghiên cứu cho thấy rằng yoga trư��c khi sinh là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

Yoga bầu có thể:

Hạ huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịp tim và huyết áp của phụ nữ mang thai giảm sau khi tập yoga trước khi sinh - thậm chí còn nhiều hơn sau khi thực hiện các bài tập có tác động thấp khác như đi bộ.

Giảm nguy cơ chuyển dạ sinh non và các biến chứng khác. Mức độ căng thẳng cao đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ sẩy thai và sinh non, và yoga là một phương pháp giảm căng thẳng tuyệt vời. Những phụ nữ tập yoga - bao gồm các bài tập thở, các tư thế và thiền định - trong một giờ mỗi ngày đã được chứng minh là có tỷ lệ sinh non thấp hơn, cũng như giảm nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai, so với những phụ nữ tập cùng một lượng thời gian đi bộ.a

Ổn định tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu khác cho thấy yoga tổng hợp - tức là yoga dựa trên bài tập kết hợp với thiền, thư giãn sâu và các bài tập thở - làm giảm đáng kể mức độ trầm cảm ở các bà mẹ sắp sinh.

Quản lý cân nặng của bạn. Giống như tất cả các hoạt động thể chất, yoga giúp bạn luôn năng động, giúp bạn kiểm soát tốt hơn việc tăng cân trước khi sinh .

Cải thiện trải nghiệm sinh con của bạn. Các bài tập thở bạn sẽ thực hành trong yoga có thể làm dịu đi khi đến thời điểm đẩy em bé ra ngoài. Cộng với nhiều động tác kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể cải thiện trải nghiệm sinh nở và phục hồi của bạn (sau khi sinh ngã âm đạo hoặc sinh mổ), vì cốt lõi và các cơ quan trọng khác của bạn sẽ khỏe hơn và săn chắc hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng những phụ nữ tham gia vào một thói quen yoga chỉ bao gồm sáu buổi trước khi sinh thường dành ít thời gian hơn trong quá trình chuyển dạ so với những người không tham gia. Họ cũng cho biết họ cảm thấy ít đau hơn và thoải mái hơn trong và ngay sau khi chuyển dạ.

Yoga bầu cũng có thể giúp bạn gặp gỡ và gắn kết với những phụ nữ mang thai khác và chuẩn bị cho những căng thẳng khi làm cha mẹ mới.

Có hướng dẫn an toàn đặc biệt cho yoga trước khi sinh không?

Để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi trong quá trình tập yoga trước khi sinh, hãy tuân thủ các hướng dẫn an toàn cơ bản. Ví dụ:

Nói chuyện với bác sĩ theo dõi quá trình mang thai của bạn: Trước khi bạn bắt đầu một chương trình yoga trước khi sinh, hãy đảm bảo rằng bạn đã được bác sĩ của mình đồng ý. Bạn có thể không tập yoga trước khi sinh nếu bạn có nhiều nguy cơ chuyển dạ sinh non hoặc mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh tim hoặc các vấn đề về lưng.

Đặt mục tiêu thực tế: Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải được khuyến khích vào ít nhất năm ngày trong tuần. Tuy nhiên, các bài tập ngắn hơn hoặc ít thường xuyên hơn vẫn có thể giúp bạn giữ dáng và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.

Không tập quá sức: Nếu bạn không thể nói bình thường trong khi tập yoga trước khi sinh, có lẽ bạn đang cố gắng quá sức.

Giữ mát và đủ nước: Tập yoga trước khi sinh trong phòng thoáng khí để tránh quá nóng. Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể.

Tránh các tư thế nhất định: Khi thực hiện các tư thế, hãy uốn cong từ hông - không phải lưng - để duy trì độ cong bình thường của cột sống. Tránh nằm sấp hoặc ngửa, thực hiện các động tác gập người về phía trước hoặc phía sau sâu hoặc thực hiện các tư thế vặn mình gây áp lực lên bụng. Bạn có thể sửa đổi các tư thế vặn người để chỉ di chuyển lưng trên, vai và khung xương sườn.Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, hãy sử dụng các đạo cụ trong các tư thế để thích ứng với những thay đổi trong trọng tâm của bạn. Nếu bạn băn khoăn liệu một tư thế có an toàn hay không, hãy hỏi người hướng dẫn của bạn để được hướng dẫn.

Đừng lạm dụng nó. Chú ý đến cơ thể và cảm giác của bạn. Bắt đầu chậm và tránh các vị trí vượt quá mức kinh nghiệm hoặc sự thoải mái của bạn. Chỉ kéo căng đến mức bạn có thể có trước khi mang thai.

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau hoặc dấu hiệu đỏ nào khác - chẳng hạn như:  chảy máu âm đạo, giảm chuyển động của thai nhi hoặc các cơn co thắt - trong khi tập yoga trước khi sinh, hãy dừng lại và liên hệ với bác sĩ của bạn.

[gian-ha-thuy]

Kundalini Yoga - Dành cho những ai muốn đạt đến giác ngộ !

Trong khi một số người tập yoga chỉ để rèn luyện thể chất thì Kundalini Yoga lại là một phương pháp luyện tập tinh thần. Nó có nghĩa là làm cho tâm trí của bạn yên tĩnh, đồng thời, mở các luân xa của bạn để năng lượng của bạn có thể tự do chảy khắp cơ thể. Loại hình yoga này mang đến một số lợi ích khác nhau, cả về tinh thần và thể chất, cho cả người tập trẻ tuổi và lớn tuổi. Biết những gì mong đợi có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn khi bắt đầu tập Kundalini Yoga.

Kundalini yoga là loại hình yoga nhận được sự quan tâm rất lớn từ những người yêu yoga nói riêng và cộng đồng nói chung. Dù loại hình yoga này đã rất phổ biến ở nhiều nơi thế giới nhưng nguồn gốc chính xác vẫn chưa được xác định. Theo nhiều nghiên cứu, khái niệm về năng lượng kundalini đã có từ nhiều thế kỷ trước và đã được đề cập trong các văn bản từ thời Vệ Đà (khoảng 1.500 – 600 Trước Công nguyên). Kundalini yoga “gắn liền” với tên tuổi của Yogi Bhajan, một giáo viên dạy yoga đến từ Pakistan. Và ông cũng là người đã đưa bộ môn này đến với các nước phương Tây vào những năm 1960.

Kundalini là một từ trong tiếng Phạn có nghĩa là “vòng tròn” hoặc một con rắn cuộn tròn. Bởi trong quá trình tập luyện, kundalini yoga sẽ khơi dậy nguồn năng lượng hoặc sức mạnh đang ngủ yên ở gốc cột sống theo dạng một con rắn cuộn tròn trong cơ thể. Khi nguồn năng lượng này được đánh thức, cơ thể sẽ được cân bằng và đem đến sự hỗ trợ rất lớn cho sức khỏe tinh thần.

Kundalini Yoga là sự kết hợp của chuyển động, hơi thở ( pranayama ), thiền và tụng kinh. Mục tiêu của nó không chỉ là làm cho cơ thể khỏe hơn và tràn đầy năng lượng hơn, mà còn tăng mức độ nhận thức và ý thức về bản thân của bạn.

Kundalini là năng lượng chưa được khai thác, cuộn ở chân cột sống. Năng lượng này có thể được rút ra qua cơ thể, đánh thức từng luân xa trong số bảy luân xa. Sự giác ngộ hoàn toàn xảy ra khi năng lượng này đạt đến luân xa vương miện ở đỉnh đầu.

Bởi vì Kundalini Yoga mang tính tâm linh hơn, nó khác với các hình thức yoga dựa trên vận động như Iyengar Yoga , Bikram Yoga và Power Yoga... Mặc dù Hatha Yoga cũng liên quan đến một số mức độ phản ánh bản thân, nó không có sự tụng kinh của Kundalini Yoga. Nếu các loại hình yoga khác chỉ đi theo hơi thở thì kundalini yoga lại kết hợp cả thiền, niệm chú, động tác và các bài tập thở. Cụ thể, kundalini yoga sẽ bao gồm 6 phần chính:

1. Niệm chú ở đầu buổi học

2. Thực hiện các bài tập thở pranayama hoặc các động tác để kéo giãn cột sống

3. Kriya là một chuỗi các tư thế, cách thở và thần chú được tích hợp với nhau theo một cách cụ thể. Khi bạn tập trung và thực hiện một kriya cụ thể, năng lượng trong cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách di chuyển chính xác.

4. Thư giãn giúp cơ thể và tâm trí tiếp thu các động tác kriya

5. Thiền để trau dồi nhận thức

6. Niệm chú ở cuối mỗi buổi học

Học viên Kundalini thường mặc quần áo trắng và quấn khăn trùm đầu, nhưng bạn không cảm thấy bắt buộc phải áp dụng phong cách ăn mặc này khi tham gia lớp học. Bạn cũng có thể tập với quần tập yoga và các trang phục khác mà bạn mặc đến một lớp yoga khác.

Một số học viên Kundalini sử dụng da cừu thay cho thảm tập yoga . Đây ban đầu được xem như một cách để tách cơ thể khỏi lực hút từ trường của Trái đất. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không bắt buộc, ngay cả một số thiền sinh Kundalini thực hành lâu nhất cũng phản đối lời khuyên này trên cơ sở đạo đức.

Lợi ích của Kundalini yoga

1. Giảm căng thẳng và lo lắng: Giống như các hình thức yoga khác, kundalini cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017, một số học viên tập kundalini yoga đã cảm thấy bớt căng thẳng ngay tức thì. Thậm chí, hiệu quả này còn cảm nhận rõ rệt hơn sau 3 tháng.

2. Cải thiện nhận thức và tâm trạng: Kundalini Yoga cũng có tác động tích cực đến tâm trạng. Các đối tượng tham gia vào phong cách yoga này đã cải thiện cảm giác trầm cảm và thờ ơ, ngoài việc báo cáo mức độ phục hồi cao hơn.

3. Tăng nhận thức bản thân: Một nghiên cứu được thực hiện năm 2017 cho thấy kundalini có thể giúp bạn nhận thức về sự tích cực của cơ thể và tăng khả năng chấp nhận bản thân. Những lợi ích này đã được quan sát thấy ở 9 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng chán ăn tâm thần. Theo các nhà nghiên cứu, kundalini yoga có thể giúp điều trị chứng rối loạn ăn uống bằng cách cải thiện nhận thức và niềm tin vào bản thân.

4. Giác ngộ tinh thần: Nhiều người tin rằng khi năng lượng kundalini thức tỉnh, bạn sẽ dễ dàng kết nối hơn với tinh thần. Ngoài ra, kundalini yoga còn được cho là có thể mang lại một số lợi ích dù vẫn chưa được khoa học chứng minh:

Tăng sự đồng cảm

Tăng khả năng sáng tạo

Cải thiện sức hút

Tăng năng lượng

Kundalini là một trong những loại hình yoga tập trung vào tâm trí nhiều nhất. Nó vượt ra ngoài các asana với sự nhấn mạnh vào việc mở các luân xa thông qua pranayama, thiền định, mudras và tụng kinh. Tuy nhiên, Kundalini kriyas vẫn có những bài tập tập trung vào cơ thể vật lý.

Kundalini hấp dẫn những người muốn một phương pháp yoga duy trì nền tảng trong cơ thể vật lý trong khi kết hợp tất cả các công cụ truyền thống của một yogi để đạt đến giác ngộ. Bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm thử một vài buổi học trước khi quyết định theo đuổi hình thức yoga này nếu vẫn chưa hiểu rõ lắm về nó!

[gian-ha-thuy]

Bikram Yoga/ Hot Yoga - Đào thải độc tố, tìm lại sự linh hoạt của bản thân

Mới đọc qua cái tên Hot yoga, chúng ta cũng đã phần nào hình dung được loại hình yoga này được tập luyện trong môi trường như thế nào. Những thông tin dưới đây sẽ giúp chúng ta có được cái nhìn sáng rõ hơn về loại hình yoga này.

Bikram yoga là một hình thức yoga được Bikram Choudhury phổ biến vào những năm 1970 tại California. Loại hình yoga đã được cấp bằng sáng chế bao gồm việc lặp lại 26 tư thế giống nhau trong các chu kỳ đã định trong một lớp học kéo dài 90 phút. Các giáo viên yoga Bikram trải qua một chương trình đào tạo kéo dài 9 tuần, trong đó họ học cách thực hành và đối thoại. Hiện tại, có hơn 1.650 studio Bikram trên khắp thế giới. Một số phương pháp tập luyện hot yoga tìm cách tái tạo nhiệt độ và độ ẩm của Ấn Độ , nơi khởi nguồn của yoga 

Trong hầu hết các lớp học, các phòng được sưởi ấm, thường lên đến 105 độ F (41 độ C) và giữ ở độ ẩm khá cao (thường là khoảng 40%). Do đó, Bikram yoga thường được gọi là "hot yoga"; tuy nhiên, hai tên gọi này khác nhau. Hot Yoga  đề cập đến bất kỳ bài tập yoga nào được thực hiện trong phòng nóng. Phòng tập hot yoga thường không nóng bằng phòng Bikram. 

Bikram yoga theo phương pháp 80-20 và phương pháp thở ra của hơi thở. Với phương pháp 80-20, bạn hít thở đầy đủ, giữ nguyên tư thế và liên tục thở ra 20 phần trăm không khí bằng mũi. Với phương pháp thở ra, bạn hít vào đầy đủ và thở ra hoàn toàn khi bạn đã giữ nguyên tư thế, và tiếp tục thở ra trong khi bạn giữ nguyên tư thế. Cả hai kỹ thuật thở này đều khó và hầu hết những người mới bắt đầu có lẽ sẽ không thể thực hiện thành công trong một thời gian. 

Lợi ích của Hot Yoga

Những người ủng hộ Bikram yoga cho rằng môn tập này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi, và thậm chí giúp giảm cân. Ngoài ra, họ nói rằng nhiệt độ nóng cải thiện lưu lượng máu và giúp oxy đến các mô cơ, có thể làm cho người tập linh hoạt hơn. Cụ thể hơn:

1. Giúp giảm cân hiệu quả

Tập yoga giảm cân là điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu chọn tập hot yoga, việc giảm cân sẽ nhanh hơn. Theo ước tính, mỗi buổi tập hot yoga kéo dài 90 phút với nhiệt độ phòng ở 35 độ C, chúng ta sẽ tiêu hao từ 900-1000 calo. Đây là một con số cực lớn và gấp đôi so với các môn vận động khác, tiêu biểu như aerobic. Đây chính là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến cho nhiều người yêu thích bộ môn này.

2. Thải độc cơ thể

Tác dụng thải độc của hot yoga là gì? Cơ chế như thế nào? Theo những người yêu thích trường phái này, việc tập luyện dưới nhiệt độ cao và độ ẩm thấp đã khiến cho cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều. Điều này sẽ giúp tăng cường khả năng đào thải độc tố của cơ thể lên tốt hơn so với bình thường. Ngoài ra, việc tập luyện hot yoga cũng có công dụng như yoga thông thường, chúng thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện quá trình hoạt động của hệ tuần hoàn. Chính điều này sẽ khiến cơ thể đẩy nhanh quá trình thanh lọc và thải độc.

Tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học quy mô lớn nào chứng minh những lợi ích cụ thể cho việc thực hành Bikram. Ví dụ, các chất độc thường được thải ra ngoài không phải do đổ mồ hôi mà qua gan và thận, và được loại bỏ qua đường tiểu tiện hoặc đi tiêu. 

3. Cơ thể dẻo dai hơn, tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn

Chúng ta đều biết rằng tập yoga đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Điều này cũng tương tự như với hot yoga. Đặc biệt, việc tập dưới nhiệt độ cao còn khiến cơ bắp được giãn nở, thúc đẩy máu đến các cơ quan của cơ thể đều đặn hơn. Nhờ vậy, sức khỏe cũng trở nên tốt hơn.

Những lưu ý trong quá trình tập Hot Yoga

1. Đối tượng luyện tập Hot Yoga

Vì đặc thù của loại hình Yoga này ở trong môi trường nhiệt độ cao, khiến người tập đổ mồ hôi rất nhiều cùng với thời gian tập kéo dài 90ph nên loại hình Yoga này không dành cho tất cả mọi người. Những người lớn tuổi, rối loạn thần kinh, mắc bệnh hoặc có vấn đề về tim mạch, phụ nữ có thai và người có bệnh về đĩa đệm cột sống thì không nên tập bộ môn này.

2. Uống nhiều nước trước và sau khi tập hot yoga: 

Hãy uống nhiều nước trước khi đến lớp hot yoga, sao cho cơ thể luôn đủ nước, nhưng đừng uống quá nhiều trong lớp. Uống quá nhiều ngay trước khi tập có thể khiến bụng ấm ách khó chịu. Chia đều nước uống trong ngày.

3. Không cố gắng quá sức:

Tập yoga không phải là một cuộc thi. Nếu ban đầu bạn không thể đạt được một tư thế nhất định, hãy luyện tập nó thường xuyên, tăng chuyển động theo từng tuần. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào, bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, hoặc bị bệnh, hãy nghỉ ngơi. Ngồi xuống, đi vào tư thế đứa trẻ, hoặc rời khỏi phòng tập.

Tuy nhiên, có rất ít nguy cơ phát triển  đột quỵ do nhiệt  khi tham gia lớp học Bikram yoga, ít nhất là nếu nó được thực hành trong phòng được giữ từ 90 đến 95 F (32 và 35 C), theo một nghiên cứu nhỏ năm 2013 của  Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ . Nghiên cứu đó, theo dõi 20 người tập yoga nóng và thường xuyên, cho thấy hầu như không có sự khác biệt về nhiệt độ cơ bản hoặc nhịp tim giữa hai nhóm.

[gian-ha-thuy]

Iyengar Yoga - Tâm trí hướng vào bên trong và kết nối với thực tế

Nếu bạn chưa biết tới Iyengar yoga và muốn tìm hiểu thêm, hãy đọc tiếp. Bài viết này sẽ giải thích nguồn gốc của Iyengar yoga và những gì bạn có thể mong đợi từ một lớp yoga Iyengar.

Iyengar yoga có nguồn gốc từ truyền thống Hatha yoga cổ điển. Nó đã phát triển thành một phương pháp chính xác và rõ ràng mà người thực hành hiện đại dễ dàng hiểu được. Iyengar Yoga được tạo ra và phát triển hơn 75 năm trước bởi Yogacharya BKS Iyengar . Ông Iyengar đã dành cả cuộc đời của mình cho sự phát triển của phương pháp tiếp cận yoga, dựa trên tám chi truyền thống của yoga được dạy bởi nhà hiền triết, Patanjali hơn 2500 năm trước. Ông Iyengar tin rằng yoga không chỉ là một môn thể chất - nó còn là một nghệ thuật, một khoa học và một triết học, mà ông đã phát triển với tâm trí này.

Iyengar Yoga khác biệt với các phương pháp khác bởi một hệ thống hướng dẫn được tiêu chuẩn hóa trên toàn thế giới. Các giáo viên Iyengar Yoga được chứng nhận (CIYTs) phải trải qua quá trình đào tạo và đánh giá nghiêm ngặt để đạt được chứng chỉ của họ. Chỉ CIYT mới được phép mô tả phương pháp hướng dẫn của họ là Iyengar Yoga. CIYTs được đào tạo để cung cấp các minh họa rõ ràng của từng tư thế và có kỹ năng sử dụng các đạo cụ đơn giản để tối đa hóa sự mở rộng và nhận thức của cơ thể, hỗ trợ cho việc mở rộng kém linh hoạt hơn và bổ sung cho học viên cao cấp hơn.

Đặc điểm của Iyengar Yoga

Iyengar Yoga tập trung vào ba khía cạnh: sự liên kết, trình tự và thời gian.

Sự liên kết: có nghĩa là duy trì tư thế dự định trong khi tôn trọng ranh giới của cơ thể. Iyengar yoga khuyến khích sử dụng các đạo cụ để hỗ trợ học viên trong một asana mà không khiến họ gặp nguy cơ chấn thương. Sự liên kết hiệu quả có thể giúp đạt được sự cân bằng giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở.

Trình tự đề cập đến thứ tự mà các tư thế được thực hành. Điều này cho phép tiến trình an toàn và có cấu trúc của các tư thế, cùng với sự 'mở cửa' và cân bằng của cơ thể vật lý và cảm xúc.

Thời gian : không giống như  Vinyasa Yoga , các tư thế yoga Iyengar được giữ trong thời gian dài hơn. Khi đạt được sự ổn định trong một tư thế, thì bạn có thể tăng cường độ sâu của tư thế một cách an toàn. Điều này giúp phát triển sức mạnh và sự linh hoạt, cùng với sự nhạy cảm và nhận thức giữa cơ thể và tâm trí.

B.K.S. Iyengar đã có hệ thống hơn 200 bài tập Yoga cổ điển và được chia thành 14 loại khác nhau của hơi thở (với các bài tập biến thể), từ cơ bản đến nâng cao. Điều này giúp đảm bảo rằng học sinh tiến bộ dần dần bằng cách chuyển từ các tư thế đơn giản sang những tư thế phức tạp h��n, từ đó phát triển trí tuệ, cơ thể và tinh thần của mình thông qua cách tiếp cận từng bước.

Những động tác trong Iyenga được giữ lâu hơn. Đồng thời, sau mỗi nhịp thở, bạn lại ép động tác sâu thêm một chút nữa. Huấn luyện viên sẽ sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ như thảm tập Yoga, khăn trải thảm, gạch, dây tập Yoga… Trong quá trình tập để đảm bảo bạn thực hiện đúng tư thế và đúng động tác. 

Tập Iengar Yoga có lợi ích gì?

Ông Iyengar bắt đầu tập yoga vì sức khỏe yếu khi còn nhỏ. Với việc luyện tập hàng ngày, sức khỏe và sức mạnh của anh ấy được cải thiện và anh ấy đã trải nghiệm được những lợi ích tuyệt vời trong chính cơ thể mình. Điều này cho phép anh ta phát triển kiến ​​thức sâu rộng về giải phẫu học và cách tiếp cận liệu pháp để thực hành. Thực hành Iyengar thường xuyên có thể giúp:  

- cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý

- giảm bớt các vấn đề về tư thế / cấu trúc

- giải tỏa căng thẳng cảm xúc

- tăng sự tập trung và tập trung

- tăng năng lượng của bạn

- kết nối lại với cơ thể và hơi thở của bạn

- mang lại sự thông minh, minh mẫn cho tất cả các bộ phận của cơ thể và trí óc.

Bất cứ ai cũng có thể tập luyện Iyengar Yoga. Tuy nhiên, các bài tập Iyengar sẽ cần huấn luyện viên hướng dẫn tỉ mỉ chi tiết nên nếu ở những lớp học đông không nên áp dụng bài tập này, và cũng không nên tập tại nhà nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm luyện tập Yoga trước đó.

[gian-ha-thuy]

YIN YOGA  - Mở  rộng  trái  tim  và  khơi  gợi  bản  ngã  nguyên  thuỷ

Yin yoga là phong cách yoga Đạo giáo độc đáo của Master Zink có nguồn gốc từ các phương pháp chăm sóc sức khỏe, triết học và truyền thống tâm linh của Đạo giáo cổ xưa của Trung Quốc. Hòa hợp với nhịp điệu và dòng chảy của thiên nhiên là bản chất của thái độ sống của Đạo gia.

Paulie Zink là người bảo trợ duy nhất của võ thuật Trung Quốc và Chi kung Master Cho Chat Ling. Sư phụ Cho đến nhà của Paulievà hướng dẫn riêng cho anh ta mỗi ngày từ sáu đến bảy giờ. Khoảng hai đến ba giờ luyện tập hàng ngày của anh ấy là dành cho Đạo gia Chi Kung (tu luyện năng lượng, điều hòa thể chất và rèn luyện sự dẻo dai). Paulie đã được dạy những môn võ thuật của Đạo giáo này để làm nền tảng cho quá trình luyện tập võ thuật của mình. 

Trong những năm Paulie được sư phụ huấn luyện, anh đã nghiên cứu lý thuyết giả kim thuật của Đạo giáo và dành nhiều giờ quan sát động vật theo ý mình. Paulie đã tạo ra phong cách yoga đặc biệt của riêng mình bằng cách sử dụng hệ thống Đạo giáo mà anh đã học được làm nền tảng. Anh ấy cũng k���t hợp một số Hatha yoga mà anh ấy đã tập khi còn là một thiếu niên, dựa trên khả năng thể hiện năng lượng nguyên thủy, kinh nghiệm trực tiếp về giả kim và thần bí, những hiểu biết cá nhân và nhận thức về động vật được trau dồi của anh. 

Nguyên  tắc  của  trường  phái  Yin  Yogaa.

Nghệ thuật của Yin yoga dựa trên học thuyết về năm yếu tố Thổ, Kim, Thủy, Mộc và Hỏa, và nguyên lý  âm dương được sử dụng trong y học Trung Quốc và châm cứu. Âm và dương là hai cực của một tổng thể, là sự đối lập bổ sung của bóng tối và ánh sáng, lạnh và nóng, mềm và cứng, nữ và nam cho phép vạn vật sinh thành. Chúng là hai mặt của một đồng xu. Một cái không thể tồn tại mà không có cái kia. Âm dương là sự rung động của vũ trụ, là năng lượng thông báo cho mọi sự sống.

Âm có thể được mô tả là ổn định, bất động, nữ tính, thụ động, lạnh lùng và đi xuống. Dương được hiểu là thay đổi, di động, nam tính, năng động, nóng nảy và hướng lên trên. Mặt trời được coi là dương, mặt trăng là âm. Trong cơ thể, các mô liên kết tương đối cứng (gân, dây chằng, cân mạc) được coi là âm, trong khi các cơ và máu di động, dẻo dai hơn được gọi là dương. Các asana thụ động hơn trong yoga được coi là âm, trong khi các asana năng động, năng động hơn được mô tả là dương

Yin yoga tập trung vào các mô liên kết (dây chằng và gân) chứ không phải là cơ bắp. Nó không tập trung vào việc làm ấm cơ bắp hoặc di chuyển một cách nhanh chóng; thay vào đó, Yin yoga khuyến khích các tư thế thư giãn, tương đối thụ động và thường được thực hiện với đạo cụ. Mỗi tư thế có thể phải giữ (hold) trong vòng năm phút hoặc hơn. Nếu học viên nhẹ nhàng căng giãn các mô liên kết bằng cách giữ tư thế yin trong một khoảng thời gian dài như thế, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách kéo dài và làm mạnh hơn các mô liên kết này. Đó cũng chính là mục đích học viên mong đạt được. Nguyên tắc tập luyện là phải tạo áp lực lên các mô để từ đó cơ thể có phản ứng làm chúng vững chắc hơn. Việc giữ tư thế lâu dài tạo sức ép nhẹ lên các mô liên kết cũng giúp tăng độ bôi trơn trong các mô.

Lợi  ích  của  Yin  Yogaa

Các tư thế yin yoga khác nhau giúp kích thích và đả thông kinh mạch. Điều này có tác dụng cân bằng các cơ quan, gânn, cơ, khớp và các hệ trong cơ thể.

Ngoài  ra  còn  giúp  cho  người  tập  được  “ thực  hành  âmm", tu  luyện  sự  tĩnh  lặng  bên  trong, trấn  tĩnh, cân  bằng tâm trí và cơ thể.

Nếu bạn  đang  muốn kiểm soát cảm xúc của bản thân. Cần trị liệu về xương  khớp ( người  giàà, cá  nhân  bị  chấn  thương, vận  động  viên), hay  đơn  giản  là  muốn  tìm  kiếm  sự  bình  yên  trước  những  khó  khăn trong cuộc sống, thì  đây  là  trường  phái  Yoga  dành  cho  bạn. Nhưng  nếu  bạn  là  một  người  năng  động, thích  những  môi  trường  có  nhịp  độ  nhanh  thì  có  thể  Yin  Yoga  chưa  thực  sự  phù  hợp  với  bạn. 

Và  điều đặc biệt này nữa, hãy  chắc  chắn rằng bạn sẽ có một giáo viên Yin yoga - người  sẽ  hướng  dẫn, truyền  cảm hứng và năng lượng giúp con  đường tiếp cận với thế giới nội tâm của bạn  ngày một gần hơn!

[gian-ha-thuy]

VINYASA YOGA - Dòng chảy của hơi thở và cảm giác

Nếu bạn muốn tìm một trường phái yoga có sự kết hợp của các động tác mạnh mẻ, dứt khoác ( như Power Yoga), vừa có sự tác động nhẹ nhàng đến tâm trí, sự tĩnh tâm, thiền định ( như Kundalini Yoga) thì Vinyasa là loại hình yoga bạn nên theo đuổi!

Vinyasa Yoga hay Dòng chảy Vinyasa không phải là một hệ thống và không tuân theo một hệ thống cấp bậc cụ thể. Không có người sáng lập chính thức của Vinyasa Yoga. Vinyasa Yoga là một phong cách yoga hiện đại, ra đời từ truyền thống Ashtanga Vinyasa Yoga. Đến lượt mình, truyền thống Ashtanga Vinyasa lại dựa trên những lời dạy của Sri Krishnamacharya. Krishnamacharya dạy rằng các chuyển động giữa mỗi asana nên được coi là quan trọng như chính các tư thế. Ý tưởng của ông đằng sau việc này là tăng cường sự tập trung và ý thức cơ thể trong suốt toàn bộ quá trình luyện tập. Thay vì tập trung vào “vào tư thế” và sau đó thở, trong Vinyasa Yoga, mục đích là giữ cho nhịp thở sâu và ý thức cơ thể nhất quán trong tất cả các chuyển động trong quá trình luyện tập. Krishnamacharya đã dạy một cách thực hành đa dạng cùng với các hình thức Ashtanga Yoga truyền thống và nguyên bản hơn ở Mysore. Ở Madras, anh ấy đã thay đổi phong cách của mình, mà cuối cùng trở thành Viniyoga.

* đặc điểm của trường phái Vinyasa yoga

Vinyasa Flow Yoga  được mô tả như là Ashtanga Vinyasa tự do vì nó không tuân theo cấu trúc cứng nhắc của loạt Ashtanga Vinyasa do K. Pattabhi Jois đặt ra. Nhiều lớp Vinyasa Flow tuân theo cấu trúc cơ bản của Ashtanga Primary Serie, bắt đầu với Suryanamskara A và B nhưng sau đó cung cấp các chuỗi khác nhau sau đó. Nhiều lớp cũng tuân theo trình tự đứng cơ bản của truyền thống Ashtanga và trình tự kết thúc. Không có một loạt các tư thế cố định. Mỗi lớp có thể khác nhau. Cú pháp cơ bản của Vinyasa yoga cho phép người ta khám phá một giáo trình thay đổi của các tư thế. Bạn có thể khám phá các tư thế trong loạt Ashtanga thứ nhất, thứ hai và thứ ba theo cách dễ tiếp cận hơn so với thực hành của loạt Ashtanga Vinyasa. Độ khó của lớp phụ thuộc vào trải nghiệm, sức mạnh và tính linh hoạt của riêng bạn. Bạn có thể có một sức khỏe và tinh thần tuyệt vời, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã sẵn sàng để chuyển sang cấp độ 3. Mỗi cấp độ tạo ra một nền tảng cho cấp độ tiếp theo về hơi thở và tư thế.

Theo tiếng Ấn Độ, thuật ngữ vinyasa là một thành phần của hai từ. Nyasa  có một số nghĩa như “đặt”, “trật tự đặc biệt”, và “chú ý”, “và vi, có nghĩa là“ từ.  Vinyasa có nghĩa là “kết nối”. Nếu Power Yoga đặc thù là nhanh nhẹn và mạnh mẽ thì loại hình Yoga Vinyasa kết nối giữa chuyển động và hơi thở tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng với từng nhịp hít vào, thở ra. Bạn có thể kết hợp chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi. Mỗi buổi tập với loại hình Vinyasa Yoga sẽ kết thúc bằng tư thể nghỉ ngơi. Không có khuôn phép quá khắc khe hay chuỗi động tác nào đặc biệt trong lớp tập Vinyasa. Mỗi chuỗi yoga được hình thành dựa trên nhu cầu cũng như sức sáng tạo của giáo viên khi kết hợp các thế yoga với một cách nhuần nhuyễn và logic.

Vinyasa yoga khuyến khích sự tự phản ánh và chánh niệm. Các giáo viên của bạn sẽ hướng dẫn bạn nhận thức về từng chuyển động, hơi thở và cảm giác, cũng như mọi suy nghĩ và cảm giác, để mở ra cánh cửa cho chúng ta thực sự là ai và chúng ta muốn gì trong cuộc sống. Đây là cách yoga trở thành một môn tập luyện tự chuyển hóa và chữa bệnh.

Trước khi bắt đầu luyện tập loại hình yoga này, hãy chắc chắn về việc trao đổi với giáo viên hướng dẫn của bạn về trình trạng sức khoẻ và kinh nghiệm luyện tập của bản thân ở thời điểm hiện tại để được sắp xếp cho một lớp học phù hợp với bản thân nhất. 

Cam kết luyện tập, và sự thay đổi sẽ xảy ra!

[gian-ha-thuy]

ASHTANGA YOGA - Sự thanh tẩy cơ thể và tâm hồn (Kiểm soát hơi thở và thiền định khi di chuyển )

Cho tới hiện nay, chưa có một tài liệu chính thức nào cho thấy sự ra đời chính xác của Ashtanga yoga. Tuy nhiên, theo nhiều ghi chép thì Ashtanga yoga có thể bắt nguồn từ một người đàn ông tên là Guru Rama Mohan Brahmachari. Đây là một người sống trong một hang động trên dãy núi Himalaya gần Manasarovar, Tây Tạng vào những năm 1900. Brahmachari đã sang tạo ra hơn 700 tư thế yoga từ văn bản yogic cổ xưa, Yoga Korunta.

Học trò được đánh giá là xuất sắc nhất của ông tên là Sri Tirumalai Krishnamacharya. Người đàn ông này đã đi đến Tây Tạng và ở lại với Brahmachari trong bảy năm, tích lũy kiến ​​thức và các giáo lý về yoga. Krishnamacharya sau đó mang các bài học của mình đến Mysore, Ấn Độ, nơi ông đã dạy nhiều học sinh, bao gồm BKS Iyengar và cả Sri K. Pattabhi Jois.

Sau đó, người học trò Pattabhi Jois tiếp tục dạy Ashtanga yoga cho các thế hệ tiếp theo. Và theo ghi chép, ông đóng một vai trò quan trọng trong việc Ashtanga yoga trở nên phổ biến ở phương Tây. Ông cũng mở một trường học ở Mysore mà vẫn phát triển mạnh mẽ với rất đông học viên theo học cho đến ngày nay. Một số học trò của ông bao gồm Sharon Gannon, David Life, Bryan Kest và Kino MacGregor. Họ tiếp tục tìm hiểu về Ashtanga yoga và đưa bộ môn này phổ biến hơn nữa trên thế giới.

Ashtanga yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là 8 bước hay 8 nhánh của Yoga. Asht có nghĩa là 8, Anga có nghĩa là thân thể hay bộ phận của cơ thể con người. Một trong những trường phái yoga cổ xưa và rất phổ biến ở Ấn Độ, bao gồm tất cả các khía cạnh của yoga. Ashtanga yoga còn có tên gọi khác là Patanjali yoga hay Raja yoga (Yoga hoàng gia). Là tập hợp chuỗi các tư thế yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức sống. 8 nhánh của Ashtanga yoga được giải thích cụ thể như sau:

1. Yama (Điều khiển): Đây được xem là phần quan trọng nhất của Yoga. Yêu cầu người tập yoga cần phải có các phẩm chất đạo đức như: chân thật, không bạo lực, không trộm cắp, tâm hồn trong sáng, không chiếm đoạt và mong muốn sở hữu những gì không phải của mình. Đây là những phẩm chất cơ bản nhất của người đang tập yoga.

2. Niyama (Quy tắc ứng xử): Nếu như Yama là những tiêu chuẩn đạo đức mang tính xã hội bên ngoài thì ngược lại Niyama là cách luyện tập hướng đến nội tại bên trong, tịnh tâm, tách biệt khỏi thế giới bên ngoài giúp ích cho việc ngồi thiền định sâu. Bao gồm sự trong sạch của thể chất và tinh thần, nhiệt tình và hăng hái, có 1 cái tâm sáng suốt.

3. Asana (Tư thế): Một trong những bước mà người tập yoga trải nghiệm và thực hành nhiều nhất. Asana trong tiếng Phạn có nghĩa là tư thế yoga, các động tác yoga nhằm luyện tập cho sức khỏe mạnh mẽ, cơ thể dẻo dai, cảm giác tinh thần thư thái. Ashtanga yoga là một loại hình Vinyasa có cấu trúc cao. Có tất cả 5 bài học của Ashtanga yoga và người tập Yoga cần phải thành thạo mọi tư thế của bài đầu tiên mới có thể bước sang học bài thứ hai.

4. Pranayama (Kiểm soát hơi thở): Đây là hình thức tập trung và kiểm soát hơi thở, mục đích chính là lưu trữ năng lượng hỗ trợ cần thiết khi thiền. Theo quan niệm của yoga, hơi thở bao gồm khí bên ngoài và bên trong cơ thể, giữa con người và vũ trụ.

5. Pratyahara (Làm chủ cảm xúc): Kiểm soát và khống chế các giác quan để tập trung vào bên trong cơ thể, tránh được những tác động của thế giới bên ngoài.

6. Dharana (Tập trung): Bước này là sự kết hợp của 2 bước là Asana và Pranayama tức là khi cơ thể được khỏe mạnh và khí huyết lưu thông bởi hơi thở thì việc tập trung vào công việc hiện tại sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn tránh được sự phân tâm bởi mọi thứ xung quanh.

7. Dhyana (Thiền định): Đây là giai đoạn đạt được cảnh giới cao nhất của sự tập trung, không bị gián đoạn, toàn bộ hơi thở, cơ thể, cảm giác đều tập trung vào 1 vật thể hoặc hình ảnh nào đó, tâm trí yên tĩnh tập trung tới mức không còn 1 suy nghĩ nào.

8. Samadhi (Trạng thái phúc lạc): Trạng thái này là đỉnh cao của thiền định mà người tập yoga luôn hướng tới. Đây là sự hấp thụ cân bằng, toàn bộ cơ thể và các giác quan đều trong tình trạng thiếp đi nhưng tâm trí thì hoàn toàn thức tỉnh và nhận thức được mọi thứ xung quanh.

Cái mà Patanjali đã miêu tả về sự kết thúc con đường yoga là điều mà trong sâu thẳm, con người luôn mong muốn: sự bình an. Hãy nghĩ rằng giai đoạn cuối cùng của yoga – khai sáng/giác ngộ này không thể được mua hay sở hữu. Nó chỉ có thể được trải nghiệm với cái giá là sự tận tâm không ngừng nghỉ của con người.

Cũng như bao trường phái Yoga khác, Ashtanga Yoga mang đến cho người tập những lợi ích vô cùng tuyệt vời. Ashtanga đi kèm với tất cả những lợi ích của một người thực hành yoga thường xuyên - sức mạnh, tính linh hoạt, quản lý căng thẳng và sự bình an bên trong.

Tuy nhiên, cũng có khá nhiều thảo luận xung quanh những chấn thương liên quan đến trường phái yoga này. Năm 2008, các nhà nghiên cứu yoga ở Châu Âu đã công bố một cuộc khảo sát về những người tập Ashtanga Yoga, chỉ ra rằng 62% những người được hỏi đã bị ít nhất một chấn thương kéo dài hơn một tháng. Tuy nhiên, cuộc khảo sát thiếu nhóm đối chứng (gồm những người tương tự không thuộc đối tượng điều trị, chẳng hạn như những người đã tập một hình thức yoga khác), điều này làm hạn chế tính hợp lệ của nó.

Vậy nên, trường phái yoga này không dành cho tất cả mọi người. Ashtanga sẽ dành cho bạn nếu bạn đã có kinh nghiệm luyện tập yoga và muốn có những trải nghiệm, thách thức mới trên con đường thực hành yoga của mình. Nếu bạn là người mới làm quen với yoga và nếu bạn có cơ hoặc khớp nhạy cảm, đã và đang gặp chấn thương thì đây có thể không phải là trường phái yoga phù hợp với bạn. 

[gian-ha-thuy]

ANANDA  YOGA - Sự  hài  hoà  giữa  cơ  thể, tâm  trí  và  linh hồn

Ananda  Yoga, còn được  gọi  là  Yoga  nhận  thức, được  xem  là  một  trong  những  trường  phái  yoga  lâu  đời  nhất tính  đến  hiện  tại. Ananda Yoga được thành lập bởi Kriyananda lấy từ một trong những hệ thống Hatha Yoga lâu đời nhất ở phương Tây. Nguồn gốc của nó là những năm 1940-1950. 

Ông phát triển chúng lần đầu tiên vào năm 1916, trong tổ chức của ông sau đó được gọi là Yogoda, sau đó ông đổi thành Học bổng Tự nhận thức / Yogoda Satsanga Society of India vào những năm 1930. Cuối cùng, ông đã mở rộng chúng thành một bộ gồm 39 bài tập. Mục đích là khai thác năng lượng vũ trụ, nạp năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Yogananda giải thích trong Tự truyện của mình về một Yogi: "Nhận thấy cơ thể người đàn ông đó giống như một cục pin điện, tôi lý luận rằng nó có thể được sạc lại bằng năng lượng thông qua cơ quan trực tiếp của ý chí con người ... Do đó, tôi đã dạy cho các học sinh Ranchi kỹ thuật 'Yogoda' đơn giản của mình mà lấy sinh lực làm trung tâm trong tủy sống của con người, có thể được sạc lại một cách có ý thức và tức thì từ nguồn cung cấp năng lượng vũ trụ không giới hạn. " 

Ananda  Yoga  đưa yoga quay trở về với bản chất ban đầu  của nó. Tập thể dục và giảm căng thẳng chỉ là bước khởi đầu; mục đích cao hơn của việc thực hành Ananda Yoga là nâng cao ý thức của bạn. Để đạt được điều đó, bạn sẽ không chỉ làm việc với cơ thể ( asana - tư  thế  yogaa) mà còn với Pranayama (kỹ thuật thở và kiểm soát năng lượng), kỹ thuật thiền Yogic và triết lý yoga ứng dụng.

Ananda Yoga sử dụng asana và pranayama để đánh thức, trải nghiệm và kiểm soát các năng lượng vi tế ( prana ) bên trong cơ thể, đặc biệt là năng lượng của các luân xa , được cho là các trung tâm năng lượng được bố trí dọc theo cột sống. Mục tiêu của nó là sử dụng những năng lượng đó để làm hài hòa cơ thể, nâng cao tinh thần và trên hết là đạt được mức độ nhận thức cao hơn. Một tính năng độc đáo của hệ thống này là việc sử dụng những lời khẳng định im lặng khi ở trong các asana, như một phương tiện làm việc có ý thức hơn với những năng lượng tinh tế để đạt được sự thỏa mãn này. Ananda Yoga là một trải nghiệm tương đối hướng nội, không phải là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe. Mục tiêu chính là chuẩn bị cho thiền định sâu , như Hatha Yogađược coi là nhánh vật lý của Raja Yoga trong cả Hatha Yoga Pradipika và Gheranda Samhita .

Thực  hành  như  thế  nào?

Thực hành tư thế yoga trong Ananda Yoga nhẹ nhàng cho học viên mới bắt đầu, trở nên thử thách hơn với trải nghiệm. Đây là một cách luyện tập hướng nội, và không bao giờ có tính chất hung hăng hoặc hiếu khí. Các nhấn mạnh chính là:

- An toàn và căn chỉnh chính xác

- Luôn thoải mái, ngay cả khi đang nỗ lực

- Hoạt động trực tiếp với năng lượng tinh tế của cơ thể thông qua các tư thế yoga

- Thích ứng - điều chỉnh từng tư thế yoga để phù hợp với nhu cầu và khả năng của người tập

Như  vậy, trường  phái Ananda  Yoga phù hợp với người dù  mới bắt đầu tập hay đã tập lâu năm, đang  gặp  những  vấn  đề  về  sức  khoẻ  thể  chất  và  tinh  thần, mong  muốn  tìm  lại   sự  cân  bằng toàn diện của cơ thể. 

[gian-ha-thuy]

HATHA YOGA - NỀN TẢNG CỦA TẤT CẢ CÁC MÔN YOGA

Có thể nói Yoga là hệ thống cổ xưa nhất của phương pháp luyện tập thể chất và tinh thần được biết đến trên thế giới. Trên thực tế, Yoga có rất nhiều trường phái khác nhau như Hatha Yoga, Ananda Marga Yoga, Ashtanga Yoga.... Bạn có thể đã nghe qua những tên gọi này, và hôm nay chúng ta sẽ hiểu rõ hơn về một trong những trường phái lớn nhất của Yoga - Hatha yoga

Hatha yoga là nền tảng của tất cả các môn yoga. Hatha có nghĩa là Mặt Trời (hat) và Mặt Trăng (ha), là cân bằng giữa căng và giãn, vận động và nghỉ ngơi. Trong Hatha yoga có các môn khác và trong các môn khác đều có Hatha yoga.

Theo Ellen Stansell, một học giả về yoga, thuật ngữ này có thể được sử dụng ngay từ thế kỷ 12. Thiền sư Ấn Độ đầu tiên truyền bá Yoga tới các nước phương Tây vào thế kỷ 19 đã phải chịu sự ghẻ lạnh của mọi người đối với loại hình Hatha Yoga. Hatha Yoga từ một loại hình luyện tập thể chất đường phố  chỉ mới được đưa vào giảng dạy chính thống vào cuối thế kỷ 19.

Ngài Patanjali được xem là một trong những vị tổ sư Yoga vĩ đại nhất, ngài thường khuyên người học nên bắt đầu từ Hatha Yoga, rồi dần dần tiến tới Raja Yoga. Đây còn gọi là Yoga cổ điển và quá trình thực hành Yoga làm 8 bậc: 1. Yama (giới): tự kiểm soát, ở đây là tự kiểm soát chứ không phải kìm nén. 2. Niyama (luật): tuân thủ kỷ luật một cách đều đặn, không nộ lệ vào bản năng của mình. 3. Asana (tư thế): thân thể ở vào trạng thái thanh thản, nghỉ ngơi sâu sắc, lúc này tâm trí hướng về hơi thở, hơi thở là cầu nối giữa thế chất và tinh thần hay xúc cảm. 4. Pramayana (điều khí): khi cơ thể ở trạng thái thảnh thơi, thì ta hãy điều hòa hơi thở, mỗi người cần quan sát và hãy tự tìm ra nhịp thở của chính mình. 5. Pratyahara (làm chủ giác quan): sau khi đã điều hòa được hơi thở rồi thì tới bước Pratyahara, người ta trở về với bản tính của mình hơn. 6. Dharana (tập trung): cố dịnh ý thức vào một điểm bên ngoài hoặc bên trong cơ thể. 7. Dhyana (thiền na): trạng thái tĩnh lặng mà sáng suốt. 8. Samadhi: Tam muội, còn gọi là Tam ma địa hay Đại định. Sau ngài Patanjali, từ tám bậc của Raja Yoga, các hành giả Yoga chỉ thực một số bậc, vẫn tuân thủ các bước: Yama, Niyama, Asana, Pramayana…. còn gọi là Hatha Yoga.

Hatha Yoga không chỉ đơn thuần là các tư thế hay bài tập thể chất. Theo nghĩa gốc, Hatha Yoga ám chỉ sự luyện tập nhằm mang lại sự điều hòa giữa hai nguồn năng lượng chính trong cơ thể người – năng lượng của mặt trăng và năng lượng của mặt trời.

Trong triết lý Yoga, mặt trăng là biểu tượng cho nguồn gốc của ý chí, và một trong những nguồn năng lượng chính trong cơ thể, nguồn “ida nadi” còn được gọi là hệ thống mặt trăng. Vào ngày trăng tròn, bạn sẽ thấy các ngọn sóng trên mặt đại dương trở nên dữ dội hơn. Giống như vậy, năng lượng mặt trăng cũng khiến ý chí và cảm xúc của ta liên tục đổi thay.

Hệ thống mặt trăng được kết đôi với hệ thống mặt trời, hay còn gọi là “pingala nadi”. Mặt trời luôn vững chắc và không thể thay đổi. Mọi điều kiện khác thay đổi xung quanh mặt trời. Mặt trời là biểu tượng của hỏa, nó chi phối các hoạt động, quyết định của ta và mang lại sự thông suốt về mặt trí óc.

Nguồn năng lượng chính thứ ba được gọi là “shushumna” – nó liên kết với hệ thống thần kinh trung ương. Ý thức của chúng ta liên tục chạy qua kênh cột sống trung ương này. Ý thức chính là hào quang và ánh sáng của tâm hồn.

Nên “Hatha Yoga” mang nghĩa hồi phục sự cân bằng giữa ý chí và trí tuệ. Khi đạt tới sự cân bằng và kiểm soát tuyệt đối giữa ý chí và trí tuệ, ý thức của một người sẽ được đánh thức. Kết quả là khám phá sự bình an, mãn nguyện nội tại và sự thông suốt về trí óc. Mục đích sống trở nên rõ ràng hơn, và một người sẽ bắt đầu hiểu về sự sáng tạo. Bạn sẽ tồn tại trong thế giới với cảm giác về sự duy linh, sự tôn thần và sự thông suốt. Đây cũng chính là ý nghĩa trung tâm về mặt tinh thần của Hatha Yoga.

Phần tập trung cơ bản của Hatha yoga là hợp nhất trí óc và cơ thể nhờ vào những động tác của tư thế, ý thức hơi thở và thư giãn, và những phương pháp thiền có thể luyện Hatha yoga để tăng sức mạnh, độ dẻo, học cách làm cho cơ thể cân bằng và cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.

Theo thời gian, nhất là thời hiện nay, một số nơi tập luyện Hatha Yoga chỉ chú trọng vào Asana, điều này có ưu điểm và cũng có khuyết điểm. Ưu điểm là tập luyện nhiều tư thế, tác động lên mọi ngóc ngách của các cơ xương khớp toàn thân, hầu như tất cả các Tư thế (Asana) của Yoga điều bắt nguồn từ Hatha Yoga, nhưng chú trọng nhiều quá vào tư thế cũng không tốt nếu không có hơi thở và tâm trí đặt vào đó. Vì vậy tập luyện Hatha Yoga phải gồm đủ 3 phần: điều thân, điều khí và điều tâm.

[gian-ha-thuy]

7 LÝ  DO KHIẾN BẠN PHẢI TẬP YOGA NGAY  HÔM NAY!

Nếu bạn là người đang tìm một bộ môn thể thao vừa giúp cải thiện sức khoẻ vật lý, vừa cải thiện sức khoẻ tinh thần của mình, và có lẽ bạn đang đang tự hỏi liệu có bộ môn thể thao nào có thể đáp ứng cả hai điều đó hay không. Và câu trả lời là CÓ, đó là Yoga. Dưới đây sẽ là những lý do khiến Yoga có thể thay đổi hoàn toàn chất lượng cuộc sống của bạn.

1. GIẢM MỠ THỪA HIỆU QUẢ

30 phút tập Yoga đốt cháy 400 calo và các bài tập của yoga tương đương với chất lượng các bài tập ở các hình thức thể thao khác. Một khảo sát của Đại học Washington chỉ ra rằng những người tập yoga chú ý hơn đến khẩu phần ăn của họ. Yoga giúp bạn khám phá ra sự kết nối bên trong cơ thể và cân bằng cảm xúc, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn. 

Đừng ngạc nhiên khi chỉ mới luyện tập 1-2 tuần bạn đã có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể

2. GIẢM CĂN THẲNG, GIÚP CÂN BẰNG CẢM XÚC

Một nghiên cứu của đại học Boston năm 2010 cho thấy rằng, tập yoga trong vòng 12 tuần giúp giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng thì trong quá trình tập giúp gia tăng Gamma-aminobutyric (GABA) trong não ( lượng GABA trong não thấp có liên quan mật thiết đến rối loạn trầm cảm và lo âu).

3. TĂNG TÍNH LINH HOẠT, XƯƠNG CHẮC KHOẺ

Tăng sự linh hoạt là một trong những tác dụng dễ nhận ra nhất của yoga. Cơ thể bạn sẽ dần dần được thả lỏng và bạn sẽ làm được những việc mà trước đó tưởng chừng như không thể.

Yoga có thể cải thiện tính linh hoạt và tính di động và tăng phạm vi chuyển động của cơ thể. Theo thời gian, dây chằng, gân và cơ kéo dài, tăng độ đàn hồi của bạn sẽ được cải thiện và vận động hiệu quả hơn.

Vì các tư thế asana Yoga sử dụng mọi cơ bắp trên cơ thể, tăng sức mạnh theo nghĩa đen từ đầu đến chân. Một bài tập Yoga mỗi ngày cũng có thể làm giảm căng cơ trên toàn bộ cơ thể bạn.

4. CÓ KHẢ NĂNG TRỊ LIỆU: Giảm các cơn đau mãn tính ( cổ, vai gáy, lưng, các bệnh về đường huyết...)

Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy tập luyện yoga lyengar ( một loại Hatha yoga có kết hợp sử dụng dụng cụ) trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn tuổi. Hay nghiên cứu của đại học West Virginia ( Mỹ ) nhận thấy rằng tập yoga có hiệu quả trong việc gỉam các cơn đau và cải thiện tâm trạng của những người gặp các bệnh về lưng ( ví dụ như những cơn đau mãn tính)

Khi ít luyện tập và vận động kết hợp với chế độ ăn không khoa học, các dây chằn và cơ của bạn dần bị cứng và khó khăn trong việc vận động. Luyện tập yoga giúp các cơ dẻo dai hơn, khi cơ thể dẻo dai hơn, những cơn đau khớp và đau cơ cũng sẽ biến mất.

5. CẢI THIỆN CHỨC NĂNG HÔ HẤP. CẢM NHẬN VÀ LÀM CHỦ HƠI THỞ.

Trong Yoga có các bài tập thở được, gọi là pranayama. Các bài tập này có thể có hiệu quả để giảm phản ứng căng thẳng của chúng ta, cải thiện chức năng phổi và thư giãn.

Bộ môn yoga là sự kết hợp giữa các tư thế và kỹ thuật hít thở. Khi tập yoga, bạn không chỉ tập luyện về mặt thể chất mà còn học được cách kiểm soát hơi thở và năng lượng. Yoga giúp bạn thư giãn, thở chậm lại và hít thở sâu hơn khi thực hiện các tư thế. Việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp tăng cường chức năng phổi. Việc hít thở qua mũi khi tập yoga giúp lọc không khí, khiến không khí ấm lên, làm ẩm cũng như loại bỏ bớt bụi bẩn hay những tạp chất bạn không muốn chúng đi vào phổi. 

6. CẢI THIỆN CHỨC NĂNG NÃO

Trong thời đại này, nhiều người phải đối mặt với vấn đề mất trí nhớ, vấn đề về tim, đau nửa đầu và nhiều vấn đề khác. Những vấn đề này chỉ xảy ra do lưu thông máu vào cơ thể đủ, không đều.

Các tư thế vận động cùng lúc nhiều bộ phận khác nhau, kết hợp với hơi thở và sự tập trung nhất định sẽ giúp máu trong cơ thể bạn được lưu thông đều nhau hơn

Chỉ cần 20ph luyện tập yoga mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện được chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung, trí nhớ để làm việc, học tập.

7. HỆ THỐNG MIỄN DỊCH ĐƯỢC CẢI THIỆN

Trong thời đại này, vi khuẩn có ở khắp mọi nơi và nếu bạn muốn cơ thể của mình an toàn, thì hãy tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Những người không ăn thức ăn đúng cách và tốt cho sức khỏe sẽ phải đối mặt với vấn đề hệ thống miễn dịch xấu, khó có thể ngăn ngừa các căn bệnh khi đổi mùa.

Bên cạnh đó, các bài tập yoga giúp quá trình trao đổi chất được thực hiện tốt hơn, điều này giúp cho hệ thống miễn dịch của bạn cải thiện tốt hơn

Nếu bạn đang tập luyện yoga, điều đó thật tuyệt vời và cố gắng thực hiện nó mỗi ngày. Nhưng nếu bạn chưa từng tập yoga hay đã rất lâu rồi chưa đụng vào chiếc thảm tập của mình thì hãy bắt đầu nó ngay hôm nay. Cơ thể bạn sẽ rất biết ơn vì điều đó !