fitness-amateurs - Tumblr blog

[fitness-amateurs]

View this post on Instagram

A post shared by فالفورمه fi elforma (@fi_elforma)

‏‎افضل تمرين لتضخيم الكتف هيخلي كتفك 3D‎‏ https://www.instagram.com/p/CSW_Tvsol8a/?utm_medium=tumblr

[fitness-amateurs]

‏‎لو عندك ضعف في عضلة الباي تعالي اقولك كم نصيحة هنا: ١-اهتم بنسبة البروتين والكربوهيدرات في يوم التمرين . ٢-,انصحك تاخد كرياتين . ٣-العبها مرتين بالاسبوع اليوم الأول مع الثلاثية والثاني مع الضهر . ٤-قم بتحميل اوزان بقدر المستطاع مع الأداء الحركي السليم . ٥-اشرب مياه كتير. ٦-شوف الأجزاء الضعيفه عندك والعبلها تمارين من اللي فالصورة . #fi_elforna #fitness #فالفورمه_بيقولك‎‏ https://www.instagram.com/p/CR_HACqIZfq/?utm_medium=tumblr

[fitness-amateurs]

‏‎لاشك أن الترايسيبس هي الجزء الافضل في الذراع وأنها هي التي تعطي له المظهر الجمالي المتميز لان عضلة الثلاثية والتي سميت بهذا الاسم لأنها ذات ثلاثة رؤوس تشكل 75% من حجم الذراع لذلك نعرض لك افضل تمارين لتضخيم الترايسيبس أو الثلاثية . بص يابطل عندنا هنا 8 تمارين للثلاثية طبعا مش هقولك خدهم كلهم فيوم واحد لاطبعا انت لوبتعاني من ضعف الثلاثية هنلعبها مرتين بالاسبوع اليوم الأول هنلعبها من البايسبس هناخد اول ٤ تمارين اليوم الثاني هنلعبها مع الصدر هناخد اخر ٤ تمارين بس بعدد مجاميع أقل يعني مانزودش عن دورين في كل تمرين والشهر اللي بعده نستبدل التمارين يعني اخر ٤ تمارين نلعبهم مع الباي ويلا بقي ندمر الثلاثية أو الترايسيبس #fi_elforna #فالفورمه_بيقولك‎‏ https://www.instagram.com/p/CR_EBs6oRtt/?utm_medium=tumblr

[fitness-amateurs]

‏‎المغنيسيوم وحش المعادن يعتبر المغنيسيوم هو الأسد الذي يتربع علي عرش المعادن وذلك لما له من فوائد للجسم وللعضلات وللتخسيس لذلك سنتكلم عن فوائد المغنيسيوم للجسم وللعضلات وللتخسيس وايضا اعراض واضرار نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم ثم نختم الموضوع بمسك الختام وهو أفضل مصادر طبيعية للمغنيسيوم ١- ماهي فوائد المغنيسيوم للجسم وللعضلات وللتخسيس؟ -- تقوية العظام وذلك عن طريق قيام المغنيسيوم بتنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم . --ضبط مستوي ضغط الدم فنقص المغنيسيوم فالجسم يؤدي إلي ارتفاع ضغط الدم . -تقوية عضلة القلب والمناعة . -تقوية الاعصاب فنقص المغنيسيوم فالجسم يؤدي إلى تشنجات عصبية شديدة. -تغذية المخ وتقوية الذاكرة لان المغنيسيوم يؤدي إلى حرق الجلوكوز وضبط أيض الأنسولين وبما أن الجلوكوز هو العنصر البناء لاول مصدر طاقة للجسم "الكربوهيدرات" وبما أن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة للمخ وكما نعلم أن المخ يستهلك 20% من طاقة الجسم فهنا نجد أن المغنيسيوم عنصر هام لتقوية المخ . -من فوائد المغنيسيوم للتخسيس أن يهتم بعملية أيض الأنسولين والجلوكوز فلذلك نقص المغنيسيوم يؤدي إلي زيادة مقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم والدهون وايضا يحمي الجسم من مرض السكري . ٢-ماهي اعراض واضرار نقص المغنيسيوم فالجسم؟ -تشنجات عصبية وعضلية شديدة -ارتفاع ضغط الدم لدرجة قد تحدث الوفاة. -ضعف الذاكرة . -اضطراب في استقرار النوم. -زيادة مقاومة الأنسولين والدهون الثلاثية . -صداع نصفي مزمن . ٣-ماهي افضل مصادر طبيعية للمغنيسيوم؟ السبانخ. المكسرات. الموز. الشوكولاتة الداكنة. الأفوكادو. السمك. دقيق الشوفان. البقوليات. #فالفورمه_بيقولك‎‏ https://www.instagram.com/p/CR3oCjEJrqS/?utm_medium=tumblr

[fitness-amateurs]

‏‎قبل كده قولنا مافيش تمارين لتقوية الاعصاب وان الموضوع يحتاج الي نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات وان ابطال مصارعة الذراع بيعتمدوا علي تمارين لزيادة قوة التحمل وأيضا تمارين للقوة العضلية بجانب نظام يحتوي علي فيتامينات ومعادن طب ايه هي تمارين زيادة قوة التحمل والقوة العضلية ؟ ١- تمارين زيادة قوة التحمل هي ممارسة تمارين وزن الجسم وتمارين رفع أوزان ولكن بعدد تكرار كثير وده علشان نحط الأنسجة الداخلية والعضلية تحت ضغط عنيف لفترة زمنية طويلة فبالتالي هتلاقي نفسك بتقاوم اي مجهود عنيف بسهولة بعد كده . أما تمارين زيادة القوة العضلية ودي ممارسة رفع الأوزان بوزن ثقيل وتكرار قليل وده بيعمل زيادة تحمل العضلة لمواجهة أي وزن ثقيل . فبالتالي تلاقي لاعبي مصارعه الذراع ممكن يغلبوا لاعب كمال الاجسام في لعبة مصارعة الذراع بسهوله. خلاصة الكلام لوحابب تقوي اعصابك اهتم بالنظام الغذائي وفيتامينات ب ، د ،ج وايضا الدهون الصحية #فالفورمه_بيقولك‎‏ https://www.instagram.com/p/CR1sCp0JXQx/?utm_medium=tumblr

[fitness-amateurs]

‏‎خدعوك فقالوا إن فيه تمارين لتقوية الاعصاب نعم !انت بتقول ايه ياكابتن دا احنا لسه بنسأل كابتن الجيم عن افضل تمارين لتقوية الاعصاب وخاصة عصب الرست والذراعين ؟ وقالنا نلعب رست وساعد . ماهو مع احترامي لاي كابتن بيقول كده مايعرفش يفرق بين تقوية الأعصاب وزيادة قوة التحمل يعني ايه ياكابتن طه ؟ يعني ياحبيبي لما تلعب تمارين رست وساعد اه هتقوي دراعك وده عن طريق زيادة قوة تحمل الساعد بس العصب بترجع قوته لسببين إما الجينات والوراثة أو الهرمونات والفيتامينات زي فيتامين B طب عندك دليل ياكابتن ؟ ايوه طبعا تعالي نشوف ابطال مصارعة الذراع ممكن في الجسم والتمارين تقسم منه اتنين وبتشيل اوزان اكتر منه ٣ مرات بس هو يهزمك بسهولة لان الناس دي بتشتغل علي زيادة قوة تحمل الساعد بالتمارين وكمان بتهتم بالفيتامينات والأكل الصحي . يعني ياكابتن علشان اقوي الأعصاب اعمل ايه؟ اول حاجه تأكل اكل صحي غني بالفيتامينات والمعادن والاملاح المعدنية وتهتم بتمارين زيادة قوة التحمل + والقوة العضلية . طب الفرق مابين التمارين دي ايه الكابتن ؟ استني البوست الجاي هعرفك الفرق .‎‏ https://www.instagram.com/p/CR08tMbpxop/?utm_medium=tumblr

[fitness-amateurs]

‏‎اوعي تمنع الكربوهيدرات لان فوائد الكربوهيدرات كتيره جدا علشان كده هقولك بوست في حب فوائد الكربوهيدرات ١- اهم مصادر الطاقة لجسم الإنسان لان بعد عملية استقلاب الكربوهيدرات يتم زيادة ATP adenosine tri phosphate وده أهم مصدر طاقة للجسم لمقاومة النشاط العنيف . ٢- اهم مصدر طاقة للمخ وماتنساش أن مخ الانسان يستهلك ٢٠% من طاقة الجسم . ٣-نقص الكربوهيدرات سيؤدي إلي انخفاض مستوى السكر بالدم وهتلاقي رعشة بجسمك وهبوط وتعرق وخمووووول. ٤-نقص الكربوهيدرات سيؤدي إلى قيام الجسم بتكسير البروتين واستخدامه كمصدر للطاقة وكده مش هتبني الفورمه لان هيحصل هدم عضلي. ٥- الكربوهيدرات أهم مصدر لمد الجسم بالجلايكوجين ونقص الجلايكوجين هيؤدي للهدم العضلي والتهابات بالكبد . وفالأخر احب اقولك لازم تاخد الاحتياج اليومي من الكربوهيدرات .‎‏ https://www.instagram.com/p/CRwYjywpn81/?utm_medium=tumblr

[fitness-amateurs]

‏‎لو حابب تاخد 100 جرام بروتين بدون تكلفة تعالي اقولك ازاي 1- 250 جرام ترمس مسلوق فيهم 40 جرام بروتين تكلفتهم 5 جنيه 2- 300 جرام لحم سمك مشوي او مقلي فيهم من من 70 -75جرام بروتين تكلفتهم حوالي 12-15جنيه كدا لو اخدنا الترمس+السمك هناخد حوالي 110 جرام بروتين ب تكلفة 16-20حنيه ‎‏ https://www.instagram.com/p/CLWJjc8peVHnB0IxYsSTMGaNyZxWB7l3PcWT480/?igshid=mhgzthf9ba6g

[fitness-amateurs]

‏‎لما تبقي مدرب لياقه بدنيه ويتعملك تورتة عيد الميلاد ‎‏ https://www.instagram.com/p/CHkPd2TpURrqsSDxUsDXNjsg3tbVMYFMp05NxQ0/?igshid=gnabg1imx2u9

[fitness-amateurs]

‏‎ابتسم دوما وان كثرت الهموم فلك رب يظهر شعاع نور من بين الغيوم‎‏ https://www.instagram.com/p/CHNABznJsBUtqzxaWAA7FnDUdrgHPr6-2U5yxg0/?igshid=awaxxslbb9bi

[fitness-amateurs]

View this post on Instagram

A post shared by فالفورمه fi elforma (@fi_elforma)

[fitness-amateurs]

View this post on Instagram

A post shared by فالفورمه fi elforma (@fi_elforma)

‏‎تمرين bench flat bar pressيستهدف عضلة الصدر الوسطي والعضلة البطنية للصدر "الصدر المسطح"‎‏ https://www.instagram.com/p/CGk2s4bpWI1PsWlTnmVI7-8Y42NEaiHsCvKZRY0/?igshid=jwuqr2i0sukc

[fitness-amateurs]

View this post on Instagram

A post shared by فالفورمه fi elforma (@fi_elforma)

‏‎تمرين الأوفر لتضخيم عضلة الصدر والعضلة المنشارية‎‏ https://www.instagram.com/p/CGkD1Gpps-YblZzkkiCI2YGfTsmkc_Rcnv5rpA0/?igshid=1pi6nc1pqc553

[fitness-amateurs]

للمبتدئين والمستوي المتوسط | افضل تمارين لتضخيم ولتكبير ولتعريض الصدر ال...

[fitness-amateurs]

View this post on Instagram

A post shared by فالفورمه fi elforma (@fi_elforma)

‏‎التمرين ده اسمه incline dumbbell bench press تمرين برستات صدر عالي لتجميع ولتعريض الصدر الفرق بينه وبين تمرين الضغط بالبار مستوي عالي بأنه بيديك حريه في الأداء علي عكس الضغط بالبار بيلزمك بأداء معين وكمان أنه في تمرين البرستات بيديك استهداف افضل ولكن في التمرين بالدمبلز بتشيل وزن أقل من الضغط بالبار ولكن التمرينين بيستهدفوا العضلة الصغيرة للصدر وهي لتضخيم عضلة الصدر العلوي ولكن ايااااك تنسي خطورة التمرين ده انك تفكر تشيل وزن تقيل وتنسي أداء التمرين الصحيح لان الغلطه فالتمرين ده أما بخلع الكتف أو دمبلز يقع ع وشك أو صدرك‎‏ https://www.instagram.com/p/CGhmlQGJl6T52Ob3J9eOB3jDNu6k1bCru9428c0/?igshid=106931kd36jt4

[fitness-amateurs]

View this post on Instagram

A post shared by فالفورمه fi elforma (@fi_elforma)

‏‎التمرين ده من زوايا cable cross fly لاستهداف ولتضخيم الصدر المسطح ولابراز خط الوسط للصدر اهم حاجه فالتمرين ده التركيييييييز‎‏ https://www.instagram.com/p/CGhmVtcp8UircOXwwpelSSKsUq2TgDl1QpPZEk0/?igshid=1ek0f18sqxjkc

[fitness-amateurs]

View this post on Instagram

A post shared by فالفورمه fi elforma (@fi_elforma)

‏‎صباح الورد والياسمين عليكم ده تمرين الضغط بالبار مستوي عالي incline bench press بصوا كم معلومه كده عنه ١- اهم حاجه فيه التدرج في الأوزان يعني مش لازم احط ١٠٠ ك وزن لاااا أنا احط وزن متوسط وأبدأ ازود فالوزن واحده واحده بشرط اعمل اداء فالتمرين صح ٢- لازم تنظيم عملية الشهيق والزفير وده هيخليك تستهدف العضله صح وتحس بيها ٣- خلي زاوية الجهاز المائل ٤٥ درجه يعني ماتعلاش بالجهاز لفوق اوي لانك كل ماترفع الجهاز هتستهدف الكتف‎‏ https://www.instagram.com/p/CGhlZabpOt6MhYzVAzlwhbYffrzz0ukDvYb_IY0/?igshid=1vmknkgsogj7q