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#3 Perte de poids

Connaissance de soi

Rebonjour ! Ce troisième article sur la perte de poids abordera le sujet de la connaissance de soi. Vous vous demandez sûrement : mais en quoi c’est lié avec le fait de maigrir ? Je vais vous dire ça tout de suite.

Admettons que, comme moi (ou plutôt comme je l’étais), vous êtes une grande gourmande et que depuis des années ce défaut vous empêche de perdre du poids. Vous commencez constamment des régimes, mais vous n’arrivez jamais à les tenir. Pourquoi ? Car même si vous essayez tant bien que mal de vous astreindre à de la nourriture saine... vous craquez dès que vous tombez sur de la malbouffe, ou dès que ça ne va pas dans votre vie.

Pensez-vous que vous perdrez du poids aussi vite qu’une personne qui n’a pas de réelle “passion” pour la nourriture ? Non, bien sûr. Comme votre cas est plus complexe qu’une personne qui réussit naturellement à se contrôler devant la nourriture, il vous faudra plus de temps pour perdre du poids. Et vous n’allez sûrement pas procéder de la même façon que les autres.

Ça fait environ sept ans que j’essaye de perdre du poids, sans réel succès. Si j’ai réussi à tenir un rééquilibrage alimentaire d’un mois à deux reprises, j’ai repris tous mes kilos car je n’arrivais plus à me contrôler avec la nourriture. Et ce n’est que récemment que j’ai compris pourquoi je mangeais autant. Pas par pure gourmandise, non. Mais plutôt pour essayer de “canaliser” des émotions négatives.

J’étais une mangeuse émotionnelle, c’est à dire que je mangeais dès que je ressentais de la tristesse/de l’inquiétude/du stress/de la colère. J’ai décidé de switcher ma façon de vivre ces émotions de manières beaucoup plus saines : écrire dans un journal, parler de ce qu’il se passe, etc.

Aussi - et surtout - j’ai réalisé combien la malbouffe est mauvais pour notre corps. Depuis plusieurs années je mange mal et j’ai peur que ça ait des répercussions sur ma santé tôt ou tard. J’ai donc entièrement abandonné la malbouffe et je me sens beaucoup mieux.

Je vous invite à prendre le temps de découvrir pourquoi vous mangez trop ou trop peu, mais aussi de connaître votre relation avec la nourriture. Généralement, quand on mange mal, c’est beaucoup plus profond qu’une simple gourmandise ou désintérêt pour la nourriture. Vous attaquer à la racine de ce problème (je ne sais pas si ça se dit haha) vous permettra de venir à bout d’une solution efficace.

Dans un prochain article, j’aborderai le sujet de l’autodiscipline. Pour l’instant, je m’arrête à là.

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De retour !

Bonjour tout le monde, j’espère que vous allez bien !

Ça fait un sacré moment que je n’ai pas posté ici, je sais. Pour être honnête j’avais abandonné ce blog car je n’avais pas réussi mon objectif de glow up pour des raisons personnelles. Comme j’ai décidé de réessayer, je reviens sur Tumblr pour vous donner quelques astuces, mais également mon ressenti sur différents sujets qui concernent le glow up.

J’ai conscience d’écrire “dans le vent” parce que je n’ai pas de lecteurs/lectrices pour l’instant (et je doute d’en avoir), mais j’aime beaucoup écrire ces sujets et je pense que ça pourrait être un chouette souvenir pour plus tard.

Je compte écrire un nouveau post, restez connectés !

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#2 Confiance en soi

Avoir un mental d’acier

Bonjour tout le monde ! Je sais, ça fait assez longtemps que je ne suis pas revenue sur ce blog. Je l’avais laissé tomber par manque de temps et de motivation. Mais aujourd’hui j’ai envie d’écrire un nouveau article sur un sujet important pour moi : la force mentale !

Croyez le ou non, mais pour atteindre ses objectifs et/ou réaliser ses rêves, il faut avoir un bon mental. C’est à dire qu’il faut avoir une bonne maitrise de soi, de l’autodiscipline. Sans ça, vous ne réussirez pas à aller là où vous le voulez. Ça parait logique : si vous voulez perdre ou gagner du poids, il faudra modifier son alimentation, et pour atteindre son poids idéal il faudra résister aux tentations. Il faudra peut-être faire du sport, se forcer à se lever pour aller courir ou aller à la salle. Pas des choses évidentes pour des gens (comme moi haha) qui préfèrent dormir et se prélasser à la maison...

Il ne faut pas s’inquiéter. Comme tout dans la vie, la force mentale s’apprend. On ne naît pas avec (à moins d’être un super héro). Il faudra passer par des moments de doute, de solitude et de frustration. Il faudra accepter les échecs, accepter nos moments de faiblesse. Car oui, vous allez en connaître ! Il faudra accepter de tomber, mais surtout, il faudra ensuite se relever. Même si vous n’avez plus espoir, même si vous doutez de vous, continuez d’avancer. Ne réfléchissez pas, continuez de vous acharner pour atteindre votre objectif.

N’oubliez pas : ce n’est qu’en se trompant qu’on apprend. Et les échecs sont utiles pour vous fortifier, à vous rendre plus résistants encore.

Pour être une baddie, il faut avoir un bon mental (donc pour résumer, avoir une bonne maitrise de soi pour résister aux tentations, accepter l’échec quand elle survient, et rester persévérant, continuer d’avancer quoi qu’il arrive), mais pas seulement. Il faut aussi :

Avoir confiance en soi = être conscient de sa valeur et ne pas avoir peur du regard des autres

et

S’aimer = s’aimer comme on aime les autres/nos proches, ne pas se dénigrer

L’aspect extérieur (style vestimentaire, le maquillage, les coiffures, etc...) reste secondaire car si vous n’êtes pas bien dans votre cœur et dans votre tête, une belle tenue et de beaux cheveux ne remonterons pas votre estime de vous-même. Le premier travail à faire pour glow up, c’est de changer son état d’esprit. Si vous avec un bon mental, une confiance en soi et que vous vous aimez, alors le reste sera un jeu d’enfant pour vous :) Vous pourrez aisément vous trouver un style qui vous convient !

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#2 Perte de poids

En quoi consiste mon rééquilibrage alimentaire ?

Hey ! Je vais partager avec vous mon rééquilibrage alimentaire, ce que je mange et ce que je ne mange pas. J’ai décidé d’adopter ce rééquilibrage alimentaire car c’est ce qui me convient le mieux, mais ça ne va peut-être pas convenir à vous. Essayez d’adapter à votre façon, en fonction de votre poids actuel, de votre âge, ect. Et aussi, s’il vous plaît, ne vous privez pas ! C’est la chose à absolument éviter. Inutile de mourir de faim pour maigrir parce que ça ne marchera pas, et en plus ça va être très néfaste pour votre santé. Mangez beaucoup et à votre faim, autorisez vous quelques écarts, et demandez de l’aide à un nutritionniste si nécessaire. Surtout, ne faites rien de dangereux !

Je préfère dire RM (rééquilibrage alimentaire, ça va plus vite) au lieu de régime parce que c’est ce que je trouve le plus approprié, pour nommer ma façon de manger. Je mange beaucoup, la quantité ne change pas vraiment d’habitude. C’est juste que j’ai remplacé les sucreries, les chips, les gâteaux, les sodas par des légumes, des fruits, du riz, des pâtes, ect.

Je ne fais pas de sport parce que je suis une paresseuse haha, mais je sais que ça aurait été plus rapide si j’en faisais. Je préfère me concentrer sur mon alimentation, même si je vais maigrir moins rapidement.

Je m’autorise un cheat meal par semaine (c’est mon écart). En fait, c’est un plat où on a le droit de manger ce qu’on veut. C’est idéal si c’est pour une sortie entre amis (bon avec le covid c’est plus possible, mais bon), ou même juste pour souffler un peu. Ça a été prouvé que faire une pause dans son régime peut aider à ne pas abandonner complètement, et aussi à remonter notre moral. La plupart du temps, je fais un cheat meal pendant le goûter, où je me prends des gâteaux avec un verre de coca/fanta/orangina par exemple. Vraiment, le cheat meal est un plat où vous pouvez manger ce que vous voulez, mais bien sûr il ne faut pas abuser haha. Mangez raisonnablement, il faut que la quantité soit la même que vos plats pendant votre RM :)

Voici un exemple de comment je mange :

Matin :

Thé + deux tartines de beurre végétal

OU

Thé + Weetabix (c’est des céréales super bon que vous pouvez manger pendant votre RM, je vous recommande) avec du lait (je les mange avec du lait de soja, mais vous pouvez les manger avec du lait de vache si vous préférez)

Midi :

Grande assiette de riz avec des légumes (je ne mange pas de viande ou de poisson, mais vous pouvez en manger si vous voulez). + un fruit

Le plat du midi est le plus important, alors mangez à votre faim !

Goûter (optionnel) : 2 fruits (bananes, pommes, oranges ...)

Soir :

Un bol de soupe avec du pain

Vous pouvez ajuster ce menu en fonction de votre appétit bien sûr. Certains préfèrent manger plus, d’autre moins. Attention à rester raisonnable et ne pas aller dans l’extrême (je répète, ne vous affamez pas).

Si j’ai faim, je me prends un fruit.

Je bois énormément d’eau.

Je me pèse une fois par semaine, le même jour (tous les lundis du mois par ex) le matin avant d’avoir mangé quoi que ce soit.

J’essaye de noter mon “évolution” quelque part, d’écrire mon poids de départ et mon poids chaque semaine.

Je compte tenir ce rééquilibrage alimentaire quatre mois, et perdre 3 kilos maximum par mois. J’ai donc 12 kilos à perdre en tout.

Si je fais des écarts, ce n’est pas grave. Je continue quand même. Je note comment je me sens dans mon journal.

Voilà :) Je crois que j’ai tout dis. Je vous tiendrai au courant les jours/mois à venir sur mon évolution, si j’ai réussi ce rééquilibrage alimentaire ou non.

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#1 Soins

Idées pour une journée selfcare

Pour ce premier article concernant les soins, j’ai décidé de vous donner quelques idées pour une journée où vous pourrez prendre soin de vous. C’est parfait pour décompresser après une dure journée, pour aller mieux si vous vous sentez triste/en colère, ou juste pour se relaxer un peu. En plus de faire du bien à votre peau/vos cheveux, ça va vous remonter le moral. C’est un peu comme si vous étiez au spa, sauf que c’est chez vous (:

1) Masque pour le visage

Dès que j’ai envie de me relaxer et de me faire un soin pour le visage, je me rue vers les masques. C’est vraiment le top ! Vous pouvez en trouver dans les boutiques de cosmétique (Sephora, Nocibé, Marionnaud), mais aussi dans d’autres boutiques plus généralistes (Hema, Action). Il y a des masques tissu, et aussi des masques en forme de gel/crème. Personnellement, j’adore les deux, mais j’ai ma préférence pour ceux en tissu. C’est plus rapide, et pas besoin de rincer après avoir retiré le masque en tissu :) Après, les masques à appliquer et à retirer (ceux en crème ou gel) sont plus économique, car il y a beaucoup plus d’utilisation. A vous de voir ce qui vous convient le mieux.

2) Masque pour les cheveux

Pareil que pour le visage, mais j’ai tendance à réserver les masques pour cheveux après avoir appliqué mon shampoing (donc au moment de les laver).

3) Gel nettoyant pour visage

Il est important de se nettoyer tous les jours le visage avec un gel nettoyant :)

4) Lait pour le corps

5) Allumez des bougies dans votre chambre

C’est optionnel. Personnellement, je n’allume pas trop de bougies, mais ça peux être très relaxant. Ça aide à diminuer le stress et à vous plonger dans une ambiance plus tranquille.

6) Préparez vous une tisane/un thé/un chocolat chaud

Quelque chose de chaud et réconfortant peut vous faire du bien. Pour ma part, j’adore boire des tisanes pour me calmer.

7) Regardez un film/une série que vous aimez

Si vous n’arrivez pas à arrêter de réfléchir, s’il y a trop de choses qui vous déconcentrent, si vous êtes très triste pour aucune raison, regarder un film ou une série peut-être une bonne idée. Ça détourne l’esprit de nos problèmes, pour se concentrer sur une histoire, sur un univers totalement différent. Allez sous votre couette bien au chaud, ou bien enroulez un plaid autour de vous. Vous vous sentirez bien mieux !

8) Lisez un livre

Lire un livre est un autre bon moyen pour faire une pause dans sa vie actuelle, pour se concentrer sur une histoire. L’avantage avec les livres, c’est que c’est plus calme, et vraiment apaisant. Essayez de vous isoler dans un endroit où il n’y a pas de bruit, pour pouvoir pleinement profiter de votre lecture.

9) Écrivez dans votre journal

Écrire ses émotions dans un journal est idéal pour “vider son sac”, sans parler de ses problèmes à qui que ce soit. C’est génial de discuter avec ses amis/sa famille de ce qu’on traverse, mais un autre bon moyen pour libérer ses émotions est de tenir un journal. En plus, c’est très apaisant, et ça vous plonge un peu dans une bulle. C’est comme si vous vous parliez à vous-même ! Je recommande vivement de tenir un journal. Si vous n’en avez pas, ce n’est pas grave. Vous pouvez tout écrire sur votre ordinateur, sur votre portable. Si vous avez peur que quelqu’un tombe sur vos notes, effacez les alors. Mais je vous conseille d’essayer au moins une fois d’écrire ce qui vous tracasse, peut-être que vous vous sentirez bien mieux ensuite.

10) Allez dormir

Vous allez probablement penser que je perds la tête, haha. Mais dormir est un excellent moyen pour “aller mieux”, quand c’est trop dur de se changer les idées. De plus, un bon sommeil vous aidera à avoir un visage plus éclatant, à être de meilleur humeur le lendemain, et de meilleur forme. Même si c’est la journée, faites une sieste ! Souvent, le meilleur refuge quand nous sommes trop angoissés, c’est le sommeil.

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#1 Perte de poids

Préparez votre régime/rééquilibrage alimentaire

Salut ! Pour le premier article sur la perte de poids, j’ai voulu commencer avec la préparation. Vous allez changer votre alimentation et garder cette habitude pendant des mois, alors il est important de se préparer un minium. Néanmoins, ce n’est pas grave si vous êtes déjà en plein régime ! Vous pouvez appliquer ces conseils même si vous êtes déjà en train de perdre du poids.

Ne vous inquiétez pas, pas besoin d’une préparation de dingue. Réfléchissez juste à comment vous allez procéder pour maigrir. Voici les questions que vous pouvez vous poser :

Est-ce que je vais faire du sport ?

Quand est-ce que je pourrais faire des écarts (pause dans le régime) ?

Qu’est-ce que je peux manger et ne pas manger ?

Quel sont mes objectifs ?

Quand est-ce que je pourrai me peser ?

Est-ce que je vais tenir un journal ?

Je n’ai pas tout écrit bien sûr, ce ne sont que des exemples. Il y a pleins d’autres questions à se poser, si c’est nécessaire, alors faites le.

Je trouve que, pour avoir une perte de poids réussie, il faut bien la préparer. Je parle par expérience, mais je ne peux même pas compter le nombre de fois où j’ai décidé de maigrir sur un coup de tête, sans rien préparer ! Bien sûr, je n’ai jamais réussi à tenir longtemps haha.

Le risque en décidant de maigrir sans s’imposer de limites/de règles, c’est de ne pas prendre le régime au sérieux, et donc de finir par craquer au bout de quelques jours. Je le répète, mais pas besoin d’une organisation très poussée pour maigrir. Il faut juste que vous sachiez ce que vous allez faire, pour ne pas être perdu pendant la perte de poids !

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#1 Confiance en soi

Acceptez vous comme vous êtes là maintenant

Salut tout le monde ! Dans cet article, je vais parler de l’acceptation de soi. Peut-être que vous n’êtes pas satisfaite de vous là tout de suite, et peut-être que vous voudriez changer. Vous vous comparez peut-être avec d’autres filles, vous êtes peut-être malheureuses quand vous voyez les photos d’autres filles qui ont ce que vous n’avez pas là tout de suite (ex : les vêtements, le maquillage, le corps, les cheveux, ect).

Mais il faut que vous sachiez que ces filles là sont exactement comme vous. Pensez-vous que le soir chez elle, toute seule, elles ressemblent à celles qu’elles montrent sur leurs réseaux sociaux ? Peut-être, mais il y a plus de chance pour qu’elles soient en pyjama, les cheveux en chignons et sans maquillage. Et elles en sont très heureuse, je pense.

Je sais que c’est difficile, mais acceptez vous comme vous êtes là maintenant. C’est la toute première étape pour changer, pour réussir à être une version améliorée de vous. Être une baddie ne veut pas seulement dire être une fashionista, avoir des vêtements stylés, un beau makeup et une belle coiffure. Être une baddie, c’est avoir confiance en soi, et s’aimer à nos meilleurs comme à nos pires moments.

Allez devant le miroir, dites vous que vous êtes belles, que vous en valez la peine, que vous êtes géniales. Parfois, on est trop durs avec nous même. Si vous voulez avoir confiance en vous, il faut vous accepter, même si vous n’êtes pas satisfaite de comment vous êtes. Ça ne veux pas dire que vous n’allez pas travailler pour changer, non. Ça veux dire juste que vous vous acceptez, que vous êtes cool avec la version que vous êtes actuellement.

Personne n’est parfait ! Mêmes ces baddies sur instagram, ces personnes que vous admirez ne sont pas parfaites. On a tous des défauts, tous des choses qu’on aimerait modifier chez nous. Le plus important, ce n’est pas d’être 100 % parfaite, parce que ça n’existe pas. Et puis, de toute façon, vous n’êtes en compétition avec personne.

Prenez votre temps, prenez soin de vous, aimez vous. Ce n’est pas grave si là tout de suite vous n’êtes pas la personne que vous voulez être plus tard. Être une baddie prends du temps, alors il faut être patient. Soyez reconnaissante pour les choses que vous avez là tout de suite, et vous verrez que vous ne serez plus aussi pressée de vouloir être une baddie (:

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Sommaire des articles

J’ai décidé de regrouper les articles par série. Je vais peut-être modifier ou rajouter des choses à l’avenir.

G L O W   U P   P H Y S I Q U E

Perte de poids : je fais un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids, c’est pour ça que je vais écrire des articles là dessus. vous n’êtes pas obligé de les lire si ça ne vous intéresse pas, bien sûr. pas besoin de perdre du poids pour être une baddie ! si vous êtes bien dans votre corps, c’est le plus important, ne changez rien. dans ces articles, je vais vous dire comment je fais pour maigrir sainement, pour être motivé, pour ne pas culpabiliser quand je fais des écarts, ect.

Acné : je vais probablement être sous roaccutane d’ici peu, c’est un médicament destiné aux personnes qui souffrent d’une acné sévère (c’est mon cas). attention, ce médicament est prescrit par un dermatologue et il faut bien réfléchir avant d’accepter le traitement. je vous dirais mon ressenti et les effets que ça fait (car oui, il y en a !). en dehors de ce traitement, je vais écrire des articles pour vous aider à assumer votre acné.

Vêtements : je vais écrire des articles pour vous aider à trouver votre style, mais aussi pour vous donner quelques idées de tenues.

Maquillage : des articles pour vous aider à vous perfectionner en maquillage, et vous donner quelques idées également.

Divers : autre.

G L O W   U P   M E N T A L

Confiance en soi : ces articles seront là pour vous aider à booster votre confiance en soi. pour être une baddie, il est important de vous aimer et d’être indulgent avec vous même. ça prend du temps, mais c’est nécessaire pour être bien dans votre peau, et pour avoir une vie plus heureuse.

Soins : des articles pour vous aider à prendre davantage soin de vous.

Divers : autre.

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Pourquoi vouloir glow up ?

Avant d’écrire des articles pour vous aider à glow up (se transformer), j’aimerai d’abord expliquer quel en est l’utilité. En effet, vous voulez peut-être glow up pour impressionner des gens, parce que c’est à la mode, ou parce qu’on vous a fait des remarques qui ne vous ont pas plu. Je peux comprendre tout ça, parce que ces raisons que je vous ai cité (et il y en a plein d’autres) sont les mêmes raisons qui me poussaient à vouloir glow up il y a quelques années. Il n’y a pas de mal à vouloir changer pour les autres, mais le plus important à mon avis, c’est d’effectuer ces changements pour nous même.

Vous allez passer des mois, vous allez travailler très dur pour être la personne que vous avez envie d’être. La seule personne qui sera à vos côtés en permanence, c’est vous-même. Certes, il y aura les amis et la famille pour vous encourager, mais au final, il n’y a que vous qui pouvez être la personne que vous voulez être. Parce que vous vous connaissez mieux que personne.

Et donc, pourquoi vouloir changer pour nous-même, me direz vous ? La réponse, elle est à l’intérieur de vous. Me concernant, je veux glow up pour être la personne que je veux être, pour être la version améliorée de moi-même. Je suis satisfaite de qui je suis (physiquement et mentalement), mais ça ne me convient pas à 100%. Je vais donc me prendre en main pour effectuer ces changements.

Voilà, c’est assez court mais c’est tout ce que j’ai à dire pour l’instant. Je vais bientôt écrire des articles pour tout vous expliquer (:

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Bienvenue sur mon blog !

Bonjour tout le monde, bienvenue sur mon blog ! J’ai décidé d’en créer un pour pouvoir partager avec vous quelques astuces pour glow up physiquement et mentalement. Je ne suis pas une pro dans tout ça, donc je sais d’avance que ça ne sera pas un blog très très sérieux. Je vais écrire ces articles pour moi principalement, parce que je vais tenter de glow up. Mais s’il y a des gens intéressés par ce que je vais publier, alors je serai très contente (: Voilàà, j’espère que ça m’aidera, et que ça vous aidera aussi par la même occasion (s’il y a des gens qui passent par là, mais ça m’étonnerait haha). Bonne lecture !