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Como apertar a pele abdominal solta

https://treinodietaesaude.com/dieta-low-carb-guia-completo/Ter um bebê ou perder uma quantidade significativa de peso é motivo de comemoração para muitas pessoas. Mas se a sua redução recente em torno do seu meio deixou você com a pele abdominal solta, você pode estar se perguntando se há algo que você pode fazer para apertar e tonificar essa parte do seu corpo.

Por que você tem pele solta

Ganhar uma quantidade significativa de peso faz com que a pele se estique . E se você permanecer assim por um longo período de tempo antes de perder peso, a sua pele frouxa pode ser menos propensa a se retrair.

Em um pequeno estudo de janeiro de 2015 publicado no Open Access Journal of Plastic Surgery , os pesquisadores descobriram que a pele de 30 pacientes obesos mórbidos que experimentaram perda de peso maciça foi fraca devido à menor densidade e espessura das fibras de colágeno e danos às suas fibras elásticas. Em outras palavras, quanto mais tempo você permanecer acima do peso, mais difícil será para a pele se retrair depois de uma perda de peso significativa.

Onde isso fica complicado, é definir o que é uma quantidade significativa de peso. Porque ao contrário do que você pode acreditar, não há um número mágico de quilos a perder antes que você acabe com a pele solta. Em vez disso, a cirurgiã plástica certificada pelo conselho de administração, Jennifer Greer, diz à LIVESTRONG.com que depende mais da sua idade e da qualidade da pele.

Quanto mais velho você é, menos colágeno você tem , o que significa que é mais provável que você tenha uma pele mais solta após a perda de peso. Além disso, coisas como exposição ao sol e fumo causam danos à qualidade da sua pele. Então, se você cair em uma dessas categorias, poderá achar mais difícil se recuperar após a perda de peso.

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Cirurgia para apertar a pele abdominal

Se a quantidade de pele solta for mínima, provavelmente se retrairá sozinha. No entanto, se você tem pele abdominal solta de gestações múltiplas ou anos de perda de peso e ganho de peso, fatores de estilo de vida podem não ser suficientes para apertar tudo.

De acordo com a Clínica Cleveland , uma abdominoplastia ou abdominoplastia, que é um procedimento que remove gordura extra e pele e aperta os músculos da parede abdominal, deve ser o último recurso na sua tentativa de se livrar da pele abdominal solta.

De fato, Greer recomenda esperar pelo menos seis meses após uma perda de peso significativa antes mesmo de considerar a cirurgia. Mas uma vez que você atingiu essa marca, e muitas vezes esperou ainda mais tempo, ela diz que a maneira mais eficaz de apertar a pele abdominal solta é a cirurgia.

"A remoção da pele sobre o abdome toma a forma de uma abdominoplastia completa ou uma mini-abdominoplastia", explica Greer. Em uma mini-abdominoplastia, Greer diz que o excesso de pele no baixo-ventre é removido. "Isso é bom para pessoas com um pouco de pele solta, cujos músculos abdominais ainda estão tensos", explica ela.

Mas se você teve filhos ou perdeu 50 libras ou mais, Greer diz que você provavelmente também tem pele solta acima do umbigo, e seus músculos retos abdominais (os músculos do pacote de seis) provavelmente estão esticados. Neste caso, uma abdominoplastia completa é necessária. "A diferença é que os músculos abdominais estão tensos e a pele solta é removida tanto acima como abaixo do umbigo", acrescenta.

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Modificações de estilo de vida para apertar a pele

Uma combinação de treinamento de resistência, exercícios aeróbicos e uma dieta saudável pode ajudar a perder gordura corporal, o que irá firmar sua área abdominal. "Nutrição e exercício têm uma enorme influência na elasticidade da pele", Geoff Tripp , CSCS, ACSM EP-C, CPT, um especialista em condicionamento e condicionamento certificado e chefe de fitness da Trainiac , diz LIVESTRONG.com.

Uma vez que você tenha mantido sua perda de peso , Tripp diz que seguir uma dieta saudável é a chave para manter o peso, especialmente porque escolhas erradas em sua dieta podem levar a ganho de peso e aumento de massa gorda, que tem o potencial de se esticar sua pele novamente.

Quando se trata de exercícios específicos para fortalecer sua área abdominal , Tripp diz que o exercício precisa ser estressante o suficiente para treinar seus músculos para aumentar o tom, então adicionar pesos, bandas, cabos e outras ferramentas de resistência ao invés de apenas trabalhar com seu peso corporal pode ajudar. Seus exercícios para ativação muscular central incluem:

·         Pranchas

·         Tábuas laterais

·         Crunches placa

·         Elevadores de pernas suspensas

·         Prensas de núcleo de cabo

"Existem inúmeras variações para esses exercícios, mas o importante a lembrar ao treinar os músculos do núcleo é acertar todos os grupos musculares, fazendo movimentos de flexão, extensão e rotação", explica Tripp.

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