bingo-recipesforhealth

[bingo-recipesforhealth]

Có Sắt rồi thì cần biết đến C. Vitamin kì diệu nhất của thiên nhiên.

🍊 Vitamin C Kết hợp với vitamin A, vitamin E chống ôxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do sản sinh ra từ các phản ứng chuyển hóa, nhờ đó bảo vệ được tính toàn vẹn của màng tế bào.

🍒 Hỗ trợ rất lớn giúp hấp thu sắt của cơ thể, vì khi vào trong cơ thể chỉ có sắt hóa trị 2 dễ dàng được hấp thu sắt hóa trị 2, còn sắt hóa trị 3 muốn được hấp thu phải được chuyển thành hóa trị 2, mà quá trình chuyển này cần có sự xúc tác của vitamin C nên nếu thiếu vitamin C sẽ dễ gây thiếu máu do thiếu sắt, do vậy khi uống viên sắt cần uống kèm với vitamin C.

🍍 Vitamin C hỗ trợ chức năng bài độc cho gan

🥦 Tăng tỷ lệ hấp thu canxi vào cơ thể.

🍓 Tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi.

🥬 Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh cảm cúm rất hiệu quả.

💄 Có ai đang tiêm colagen hay đang uống colagen không? Việc đưa 1 chất gì đó vào cơ thể để làm đẹp bao giờ cũng có vấn đề với việc tương thích và không tương thích. Nhưng vitamin C kết hợp với đạm được đưa vào cơ thể sẽ tự cấu thành và sản sinh ra colagen tự nhiên dưới da. Giúp da sạch sáng và khoẻ tự nhiên.

Nếu cơ thể thiếu Vitamin C tùy mức độ và thời gian sẽ gây ra một số bệnh như chậm lành vết thương, viêm lợi, chảy máu chân răng, cơ thể mệt mỏi, chán ăn, thoái hóa khớp, loãng xương, dễ làm gãy xương ở người già và phụ nữ có thai hoặc cho con bú.

Kể từ khi biết đến khả năng của C thì mỗi lần Bí có hiện tượng sụt sịt, bạn Tùng không còn hỏi “em uống thuốc chưa?” nữa, mà chuyển sang hỏi “em uống C chưa? ngậm C đi nha!” chời ơi ấm lòng quá đi mất. C và phương pháp giảm sốt của thầy đã cứu Bí mấy màn thua trông thấy trong rất nhiều đợt dịch công ty. 🥰🥰

Trong tất cả các lần tư vấn về dinh dưỡng để phục hồi sức đề kháng cho nhiều người, dinh dưỡng mà Bí luôn muốn mọi người đề cao nhất đó là Đạm, C, canxi và B. Chỉ cần bạn nạp đủ lượng dinh dưỡng này vào cơ thể mỗi ngày, các trạng thái mệt mỏi, hay ốm đau, hay mất ngủ, chóng mặt, không tập trung sẽ giảm hẳn. Cơ thể chúng ta sau nhiều năm sống, ăn uống và sinh hoạt dường như đã quá thiếu thốn lượng dinh dưỡng cần thiết hằng ngày. Lúc gan được phục hồi và làm tốt chức năng của nó thì cơ thể bạn sẽ tự nhiên tươi trẻ.

Một chút lưu ý về C: hàm lượng tối thiếu chúng ta nên nạp vào cơ thể mỗi ngày là từ 70 đến 90 mg. Nếu trong bữa ăn có hải sản thì không nên nạp quá 1000mg vitamin C trong hôm đó nhé! Đau bụng đó nè 😅😅

Bio C Plus của Nutrilite là lựa chọn của Bí, chính nhờ nó mà bản thân Bí đã vượt qua được những cơn bạo bệnh mà không cần đến thuốc tây hay thuốc hạ sốt. Nó giúp tăng cường sức để kháng của cơ thể, và thêm nữa là từ ngày sử dụng em này cùng với Đạm thực vật Nutrilite. Da Bí căng sáng hơn hẳn đó. 

[bingo-recipesforhealth]

Vitamin nhóm B

Vitamin Nhóm B gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12

Người thiếu máu, hay đau đầu, rối loạn tiền đình, stress, đau mỏi, mất ngủ, béo phì, các bệnh lý về Gan thì nên hiểu về B. 🥦 Cơ thể không tự sản xuất ra Vitamin Nhóm B, chúng cần được bổ sung từ thực phẩm ăn uống hằng ngày. Và không có loại thực phẩm nào có đủ 7 loại B nên bạn cần bổ sung nhiều và đa dạng thực phẩm. 💪Vai trò của B đối với cơ thể:

🥗 B1: giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp giảm stress, giúp chuyển hoá đường trong cơ thể thành năng lượng, có nhiều trong Nấm mỡ, Cá trích, Hạt lanh, Hạt vừng, Hạt hướng dương, Măng tây, Rau bina, Đậu xanh… 🥗 B2: cải thiện chứng đau nửa đầu, đục thuỷ tinh thể, giúp cải thiện làn da, bổ gan… Người nghiện rượu thường thiếu hụt B2 trong gan rất nhiều, và vận động viên vận động với tần xuất cao cần lượng B2 gấp 15 lần người bình thường. 🥗B3: hổ trợ thần kinh, hổ trợ lưu thông máu huyết, giúp hoạt động của não được bình thường, giúp tăng cường trí nhớ, B3 còn giúp da chống tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp bảo vệ làn da ngoài ra còn cải thiện chứng trầm cảm, rối loạn thần kinh. B3 có nhiều trong thịt gà và 1 số loại hạt. 🥗 B5: là liệu pháp tuyệt vời cho làn da, giúp kiểm soát lượng dầu thừa trên da mặt, giúp tái sinh làn da. Ngoài ra vitamin B5 còn giúp tóc giảm gãy rụng. Nếu tóc bạn gãy rụng liên tục do căng thẳng, mệt mỏi hoặc thay đổi hormone sau sinh, hãy nghĩ tới khả năng cơ thể thiếu hụt axit pantothenic B5 🥗B6: hổ trợ quá trình tạo tế bào máu, chuyển hoá protein, liên quan trực tiếp đến hoạt động và phát triển của não bộ. Các đối tượng thiếu máu hay ngất xĩu cần lưu ý bổ sung B6.

🥗B7: B7 hay còn gọi là biotion, là dinh dưỡng cực kì quan trọng dành cho da, tóc, móng tay nè.   🥗B9: cũng hổ trợ quá trình tạo máu, đưa oxi đi khắp cơ thể, giúp tế bào sinh sôi. Đặc biệt bà bầu cần B9 tại thời điểm ngày 28 của thai kì, vì giai đoạn này trẻ sơ sinh bắt đầu hình thành ống thần kinh. (Ngày 28 chắc có khi chưa biết có bầu, nên tốt nhất các mẹ nên bổ sung trước khi có kế hoạch bầu nhé) 🥗B12: giúp hình thành DNA, tốt cho hệ thần kinh, sản xuất hồng cầu nhỏ, hoạt động mật thiết với B9. Thiếu máu có 2 trường hợp là thiếu sắt và B12. Cơ thể thiếu sắt là thiếu hồng cầu lớn, cơ thể thiếu B12 là thiếu hồng cầu nhỏ. Vitamin nhóm B cực kì cần thiết đối với Gan, nó hổ trợ gan chuyển hoá năng lượng. Thiếu Vitamin B có thể gây ra các triệu chứng béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Vậy nên các bạn đang có lượng mỡ thừa trong cơ thể cao đừng quên bổ sung vitamin nhóm B nha! Đối với các mẹ đang bầu, bổ sung B là cực kì cần thiết. Không chỉ tạo máu, gan mẹ thiếu B thì con trẻ lúc ra đời sẽ có nhiều trạng thái biếng ăn chậm lớn. Đừng coi thường dinh dưỡng hằng ngày chúng ta nạp vào người. Học hành thì nhiều lắm mà ghi vắn tắt ra được chừng nớ cho dễ hiểu. Trong này chưa nói lên được sự quan trọng mất thiết của Vitamin B đối với Gan. Thôi để sau đi. 🥰🥰

Riêng 1 người đang giảm mỡ như mình thì B là 1 phần tất yếu của cuộc sống. 🥰🥰🥰 Từ ngày dùng đến giờ hết hẳn các trạng thái đau nhức mỏi, cùng với canxi nữa thì khỏi bàn. Bao tập luyện, bao ngủ ngon, ăn uống thoải mái. Còn 1 công dụng nữa mà k dám tiết lộ sợ anh chị em mê bia rượu lại hỏi mua nữa mệt 🤣🤣

Bí recomment các bạn sử dụng Natural B Complex của Nutrilite mà bí đang sử dụng hằng ngày. Đây là sản phẩm duy nhất có đầy đủ 7 loại B thiết yếu cho cơ thể chỉ trong 1 viên. Nutrilite thì chắc hẳn không còn xa lạ đối với các bạn của Bí đúng ko nà. Chúc các bạn ngày càng tươi trẻ. <3

[bingo-recipesforhealth]

Bổ sung OMEGA-3 thế nào cho hiệu quả?

Bạn vẫn đang bổ sung Omega-3, tuy nhiên bạn có nhận thấy hiệu quả cả về da, tóc, móng, mắt và cả cơ thể nói chung?

Khi nói đến Omega 3, có ba yếu tố chính mà mình nghĩ các bạn nên cân nhắc kỹ:

Liều lượng dầu cá bổ sung sao cho phù hợp.

Độ tinh khiết và nguồn gốc của dầu cá.

Phạm vi dinh dưỡng bổ sung với mỗi viên dầu cá.

Vậy nên hãy dành chút thời gian nghiên cứu về loại dầu cá bạn đang dùng các bạn nhé. Liệu nó có tác dụng như bạn mong đợi?

Xác định liều lượng thích hợp

Omega-3 được tạo thành từ các thành phần dinh dưỡng bao gồm: EPA và DHA – hai axit béo không bão hòa đa (PUFAs). Để sử dụng có hiệu quả, lượng Omega-3 mỗi ngày bổ sung phải được căn cứ dựa trên tổng hợp EPA và DHA. Và tất nhiên là sử dụng liên tục sau 6 – 8 tuần thì hiệu quả bạn mới bắt đầu nhận ra, vì khi ấy cơ thể mới bắt đầu thực sự tiếp nạp Omega-3. Bây giờ bạn hãy kiểm tra lại sản phẩm Omega-3 bạn đang uống nhé. Hãy cộng lại tổng thành phần EPA và DHA và kiểm tra xem hàm lượng bổ sung 1 ngày của bạn là tầm bao nhiêu. Hầu hết tất cả các hãng đêu có hướng dẫn uống thấp hơn nhiều so với liều lượng thực tế bạn cần, đặc biệt các sản phẩm bố sung như Omega. Vậy tại sao lại quan tâm đến tổng lượng EPA+DHA chứ không phải là lượng Omega-3 hay lượng dầu cá bạn bổ sung? Vì trong thực tế dầu cá chứa rất nhiều thứ, gồm cả các vitamin tan trong dầu, và các axit béo khác như Omega 3-6-9… Nhưng cần bổ sung nhất đối với cơ thể con người đó là Omega-3, mà trong Omega-3 thì DHA và EPA là hai thành viên quan trọng nhất, có tác dụng tốt nhất đối với tim mạch, sức khỏe của da tóc móng, và mắt. Mặc dù là các nghiên cứu khoa học thì rất dài và phức tạp, thế nhưng tổng kết lại, mọi nhà khoa học đều khẳng định, Omega-3 chỉ có tác dụng với cơ thể khi bạn bổ sung EPA+DHA đủ hàm lượng. Đây là điều không thể chối cãi vì nó là nghiên cứu khoa học rồi. Vậy làm sao để biết mình cần bổ sung bao nhiêu Omega-3 là đủ? Con số tối đa mà bạn có thể bổ sung là cỡ 5000mg Omega 3, nếu bạn dùng nhiều hơn 5000mg thì lợi ích đạt được thêm là không có, và có thể gây ra các tác dụng phụ khác. 

Dầu cá bạn đang sử dụng có đạt độ tinh khiết chuẩn không?

Bây giờ các bạn đã biết phải bổ sung hàm lượng đủ thì các sản phẩm Omega-3 mới có tác dụng rồi nhé ^^. Giờ chúng ta bàn đến độ tinh khiết của Omega-3. Điều này quan trọng thứ hai, bởi vì độ tươi của dầu cá sẽ ảnh hưởng đến chất lượng, hiệu quả cũng như sự an toàn khi sử dụng. Dạo gần đây, trên thị trường phổ biến rất rất nhiều loại Omega-3, từ Mỹ, cho đến Úc, rồi UK, Pháp, thậm chí Việt Nam cũng có sản phẩm dầu cá riêng, nhưng rất không may là dầu cá bị ôi lại tràn ngập thị trường luôn các bạn ạ. Đặc biệt là các loại dầu cá viên nang mà trong một viên, tổng hàm lượng DHA với EPA được đẩy lên cao hẳn, khi ấy cũng sẽ rủi ro cao là các chất béo gọi là “trans fats” bị hình thành, cũng như các biến thể phụ không tốt cho cơ thể khác. Theo nghiên cứu của Na Uy thì những sản phẩm kiểu này có mức oxy hóa cao hơn các sản phẩm cùng loại. Chính vì vậy, nhiều bạn hỏi tớ hàm lượng DHA và EPA trong Omega 3 bạn ý đang sử dụng cao lắm, thích lắm, uống một ngày một viên là đủ… thì tới giờ các bạn đã biết vì sao mình không lựa chọn Omega 3 có hàm lượng cao như vậy chưa :)? Để mà biết dầu cá mình đang sử dụng có đạt độ tươi “cho phép” không, thì có nhiều cách, tuy nhiên để xác định được chính xác thì ko phải dễ dàng. Một trong cách độ là kiểm tra xem sản phẩm của bạn có chỉ số PV hay không (Peroxide Value). Loại Omega-3 sẽ được coi là tươi nếu có PV dưới 1 meq/kg. Một số nhà nghiên cứu cho rằng dầu cá nên luôn có PV dưới 2 meq/kg. Nếu dầu cá của bạn có PV trên 5 meq/kg (tiêu chuẩn của ngành công nghiệp Omega-3), thì bạn hãy vứt luôn đi được rùi đó :). Đáng tiếc là tỷ lệ này hầu như không được công bố một cách công khai để mình có thể kiểm tra được. Vì vậy chúng ta đành nhắm vào cách thủ công khác, đó là bóc tách viên dầu cá và kiểm tra mùi vị. Dầu cá càng tươi sẽ càng có ít mùi tanh, màu càng nhạt. Nếu bạn thấy hơi có vấn đề, thì đừng ngắn ngại bỏ nó đi.

Phạm vi dinh dưỡng bổ sung đối với mỗi viên dầu cá

Chắc nhiều bạn cũng biết dầu cá có rất nhiều dạng, Omega-3-6-9-11… và còn cả những loại có sự kết hợp với nhau. Dầu cá chứa ít nhất là 9 loại Omega khác nhau, trong đó phổ biến và có lợi nhất với cơ thể con người là DHA và EPA, ngoài ra còn có cả DPA, SDA… Tất cả các acid béo này cũng như dẫn xuất của nó cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng giá trị cao đối với cơ thể. Nhưng cũng giống như việc ăn hoa quả tươi so sánh với uống nước ép đóng chai, thì việc xử lý dầu cá càng nhiều, giá trị dinh dưỡng còn lại càng ít. Vậy làm sao để biết sản phẩm bạn đang dầu được sản xuất và đem lại giá trị dinh dưỡng cao? Khó lắm, trừ khi là họ trung thực và công bố các thông tin liên quan. Chính vì thế mà mình rất hay tìm tòi đọc review, để đảm bảo mình đã tìm được sản phẩm có xuất xứ được đánh giá cao, giá trị dinh dưỡng sẽ cao hơn các hãng bình dân khác. Còn có một cách khác mà các bạn có thể tự kiểm tra, đó là nếu trên sản phẩm Omega-3 của bạn có chứa các thuật ngữ sau Concentrates, Pharmaceutical Grade, hay là Prescription Omega-3… thì hãy SAY NO nhé. Để mà giải thích thì rất dài dòng, các bạn cứ nghe tớ đi để chọn được sản phẩm ưng ý nhé.

Omega 3 của Nutrilite

Về sản phẩm của mình đang bán và sử dụng, đó là Salmon Omega-3. Nutrilite không còn xa lạ với các bạn của mình nữa rồi, nhưng vì sao mình lại tin tưởng Nutrilite? • Trước hết là do nguồn gốc của dầu cá. Nutrilite sử dụng cá vùng nước lạnh Nauy, đây là loại cá cho chất lượng dầu cá rất cao. • Nutrilite là hãng lâu đời, nó tồn tại từ những năm 1934, lão làng trong lĩnh vực thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, có tiếng từ rất lâu rồi. Nutrilite là sản phẩm bổ sung bán chạy số 1 thế giới do Euromonitor chứng nhận. Mọi người có thể dễ dàng tìm thấy thông tin của ông tổ ngành dinh dưỡng Carl reghbord là người sáng lập ra Nutrilite. • Tỷ lệ DHA-EPA có trong dầu cá đạt chuẩn. Bổ sung vitamin E dạng d-Alpha Tocopherol hàm lượng cao giúp duy trì được độ tươi và tinh khiết của dầu cá. Lượng vitamin E này giúp chất béo trong dầu cá không có khả năng bị biến thành Trans-fat Nói chung là, Omega 3 ai cũng biết là tốt rồi, nhưng sử dụng sao cho tốt, quan tâm đến yêu tố gì để đảm bảo hiệu quả thì các bạn nên đọc kỹ bài viết này nhé ^^.

Đây là Salmon Omega 3 mình uống mỗi ngày 3 viên 

Dưới đây là quy trình các bước sản xuất Omega 3 , các bạn có thể tham khảo. 

[bingo-recipesforhealth]

Tầm quan trọng của lợi khuẩn Probiotics trong việc trị mụn và tăng cường sức khoẻ

 Nghe qua thì tưởng Probiotics chỉ liên quan đến hệ tiêu hóa, chẳng liên quan gì đến chuyện làm đẹp cả. Nhưng thực tế thì khác. Probiotics là nhân tố quan trọng hàng đầu trong việc trị mụn và phục hồi da, chữa lành vết thương. Chẳng phải tự nhiên mà Bí lại viết riêng một bài về Probiotics thế này đâu.

PROBIOTIC là các “vi khuẩn thân thiện”, “vi khuẩn tốt”, hay nói ngắn gọn là #lợi_khuẩn giúp bảo vệ và nuôi dưỡng cơ thể. Probiotics được tìm thấy nhiều nhất trong ruột già, dạ dày, da và niệu đạo.

PREBIOTICS là thức ăn cho Probiotics, nuôi dưỡng các lợi khuẩn.

Cơ Thể Chúng Ta Có Bao Nhiêu Con Vi Khuẩn?

Cơ thể chúng ta là nơi cư trú của 100 nghìn tỷ với hơn 1000 loài vi sinh vật khác nhau. Thật may, trong số 39 nghìn tỷ con này thì có cả vi khuẩn tốt (chính là Probiotics), chứ ko phải chỉ có vi khuẩn xấu đâu nha 😀.

Tuy nhiên, nếu để mất cân bằng số lượng vi khuẩn tốt và vi khuẩn xấu sẽ dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Từ rối loạn tiêu hóa, một loạt các vấn đề về sức khỏe sẽ xảy ra như:

Rối loạn tự miễn dịch.

Đau khớp.

Các vấn đề về tuyến giáp.

Mệt mỏi mãn tính.

Dễ bị các vấn đề về da như mụn, viêm da..

…v…v…

Tỷ lệ hoàn hảo giữa vi khuẩn tốt và vi khuẩn xấu hiện được cho là khoảng 85%: 15%. Thực ra tỷ lệ này chúng mình cũng không cần quan tâm lắm, vì chúng mình đâu có đo được đâu. Chỉ cần biết là phải bổ sung thật nhiều vi khuẩn tốt Probiotics thôi.

Thứ Gì Là Quan Trọng Nhất Với Con Người Sau Bộ Gen DNA?

Câu trả lời là microbiome, hệ sinh thái sinh vật trong cơ thể.

Cơ thể con người là nơi sinh sống của một lượng lớn các vi sinh vật bao phủ mọi ngóc ngách cơ thể (gồm cả vi khuẩn xấu và vi khuẩn tốt Probiotics, virus, nấm…). Các vi sinh vật này tạo thành một hệ sinh thái và sống hòa hợp với nhau trong hệ tiêu hóa, da, mắt, hô hấp và các cơ quan bài tiết. Chúng cực kỳ bé nhỏ, gần như vô hình dưới mắt thường, sống cuộc đời tưởng chừng nhàm chán (ăn, lớn lên và sinh sản) nhưng lại tác động rất lớn đến sức khỏe con người. Nó có tác động lớn đến nỗi được coi là bộ gen thứ 2 của con người.

Công Dụng của Probiotic?

Cải thiện hệ tiêu hóa.

…Việt Nam ta có câu “Bệnh từ miệng mà vào, họa từ miệng mà ra”.

…Thế giới cũng đã đúc kết ra chân lý “Sức khỏe tốt bắt đầu từ ruột”.

…Còn Bí thì luôn nói: “Bên ngoài là biểu hiện của bên trong. Bên trong có khỏe thì bên ngoài mới đẹp”.

Nếu mục tiêu của bạn là muốn đẹp da, thì trước hết bạn phải làm bên trong (cụ thể là đường ruột) khỏe mạnh cái đã. Không có một làn da đẹp nào, một cơ thể khỏe mạnh nào mà lại có hệ tiêu hóa tồi tệ cả.

Để đường ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thì ngoài việc được thải độc thường xuyên, chúng ta nên bổ sung các lợi khuẩn Probiotics để nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột. Probiotics giúp giảm khí, giảm đầy hơi, táo bón, tiêu diệt các loại vi khuẩn và nấm men có hại… Bí recommend các bạn viên xơ từ rau củ quả và Probiotics của Nutrilite để cải thiện hệ tiêu hóa nhé.

Giảm viêm nhiễm.

Khi vi khuẩn xấu trong cơ thể tăng cao, viêm nhiễm dễ xảy ra ko chỉ trên da mà còn trên các bộ phận khác của cơ thể. Vì vậy, bổ sung Probiotics – các vi khuẩn tốt sẽ đẩy lùi vi khuẩn xấu và giảm phản ứng viêm ở tất cả các bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả viêm đại tràng, viêm phụ khoa, viêm khớp, viêm da… Ví dụ điển hình nhất khi bầu phụ nữ thường có xu hướng bị viêm phụ khoa, nên bác sĩ thường kê cho uống Probiotics để giảm viêm đó.

Giảm mụn, đặc biệt là mụn viêm, sưng, giúp da khỏe hơn,.

Bổ sung Probiotics là một trong những cách trị mụn viêm hiệu quả nhất, nhưng thật lòng mà nói thì không nhiều người ở Việt Nam biết đến phương pháp này, kể cả các clinique trị mụn. Ở cấp độ khoa học cơ bản, Probiotics đã được chứng minh là có khả năng ức chế trực tiếp vi khuẩn gây mụn P. acnes thông qua việc sản xuất protein kháng khuẩn. Probiotics cũng giúp chống lại các vi khuẩn có hại để ngăn chặn chúng tạo ra viêm da dẫn đến mụn.

Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại với vi khuẩn gây bệnh.

Vi khuẩn đường ruột có thể kiểm soát một số tế bào miễn dịch, và đường ruột được ví là “cơ quan lớn nhất của hệ thống miễn dịch”. Vì vậy, cách thông minh và hiệu quả nhất để tăng cường hệ miễn dịch chính là bổ sung Probiotics – các lợi khuẩn đường ruột.

Những người hay phải làm việc căng thẳng, sức khỏe yếu, hay ốm vặt, người lớn tuổi cực kì cần bổ sung Probiotics. Đặc biệt là ở trẻ nhỏ, hệ miễn dịch còn yếu và dễ bị tấn công bởi các loại vi khuẩn có hại, thì ngoài các vitamin để cơ thể phát triển ra, Probiotics và Prebiotics cũng sẽ phải được ưu tiên hàng đầu.

Giảm kháng kháng sinh.

Cải thiện các vấn về tinh thần, thần kinh.

Giúp cơ thể tổng hợp các loại vitamin khác nhau.

Tiêu hóa một số loại thực phẩm và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Giảm các bệnh liên quan đến da như mụn, rosacea, chàm eczema…

Giảm mụn viêm, giảm bớt sự khó chịu nếu mụn viêm gây đau nhức.

Đẩy lùi các độc tố và vi khuẩn xấu.

Thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh hơn, hạn chế tối đa tổn thương do mụn để lại.

Củng cố hàng rào tự nhiên của da.

Cân bằng độ pH của da.

Kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Có Thể Bổ Sung Pre/Probiotics Bằng Cách Nào?

Chúng mình có thể bổ sung Probiotic và Prebiotic qua thức ăn hàng ngày, hoặc mua các sản phẩm có men vi sinh về uống.

Ở thức ăn hàng ngày thì Probiotics có nhiều nhất trong sữa chua (hoặc đồ lên men, phô mai). Tuy nhiên, sữa chua lại chứa yếu tố dairy, nên các bạn bị mụn cũng phải chú ý đừng ăn quá nhiều sữa chua nha. Bí highly recommend các bạn sử dụng viên chất xơ từ rau củ quả của Nutrilite và men lợi khuẩn Probiotics của Nutrilite. Thành phần trong viên xơ ngoài chất xơ không tan từ 13 loại rau củ quả khác nhau vừa giúp nhuận tràng, trị táo bón thì còn bổ sung cả lượng Prebiotics FOS dồi dào. Sự kết hợp của Viên chất xơ từ rau củ quả với men lợi khuẩn Probiotics của Nutrilite, thật sự là bộ đôi hoàn hảo cho hệ tiêu hóa và cho da. 

Hỗn hợp Probiotic với chiết xuất rễ cây rau diếp xoăn là health supplement có sự pha trộn độc quyền của 5 chủng vi khuẩn có lợi, đủ mạnh để tiếp cận với đường ruột và còn bám lại thành ruột một khi nó đi đến.. PROBIOTICS của Nutrilite chứa 6.3 tỉ lợi khuẩn  – cao nhất trong các sản phẩm Probiotics dạng uống hiện nay. 

Yếu Tố Nào Khiến Probiotic bị tiêu diệt?

• Uống thuốc kháng sinh. • Ăn quá nhiều đường và thực phẩm GMO. • Uống nước máy. • Căng thẳng, stress. • Môi trường ô nhiễm. • Bệnh tật, tuổi già, tiếp xúc với các chất độc hại, dược phẩm, xạ trị, hóa trị, phẫu thuật, liệu pháp hormone v.v … đều có tác động bất lợi đến hệ thực vật đường ruột, làm mất đi lợi khuẩn Probiotics.

Uống Probiotic có tác dụng phụ gì không?

Có đấy, ngoài tác dụng đẹp da, hổ trợ hệ tiêu hóa giúp hấp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất ra thì tác dụng phụ là bị thích đó các bạn. ^^ Mình đùa đấy, nó là thực phẩm giống mình ăn uống hằng ngày nên không có tác dụng phụ gì nhé. 

Cảm ơn bạn đã đọc hết cái sự dài dòng của Bí! 

Chúc các bạn sức khỏe <3 

[bingo-recipesforhealth]

Tinh bột quan trọng với quá trình giảm mỡ như thế nào?

Nhiều khi các bạn giảm cân luôn có câu cửa miệng nói với mình là “Mình ít khi ăn cơm lắm” “mình bỏ cơm lâu lắm rồi” “mình nửa năm nay không ăn tinh bột”…. Điều này như một chuẩn mực cho các bạn là, không ăn tinh bột thì mình đã thành công rồi, vậy mà sao mình vẫn không giảm cân???

Mặc dù tinh bột là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng cân nặng lên cao khó kiểm soát, nhưng còn rất nhiều nguyên nhân khác trong vấn đề ăn uống.

Vấn đề đặt ra ở đây là: liệu việc cắt bỏ toàn bộ tinh bột trong khẩu phần ăn có thực sự tốt?

❤ Tinh bột, hay chính là Carbonhydrate (Carb) là một chất bột đường. Tinh bột là nguồn năng lượng ưa thích cho hoạt động trao đổi chất.

🍚 Khi bạn ăn tinh bột vào, nó sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose để tạo năng lượng. Glucose là nguồn năng lượng ưa thích cho cơ bắp hoạt động và não. Tất cả tinh bột đều chuyển hóa thành Glucose trước khi được sử dụng. Chính vì vậy, bạn cần tập luyện hàng ngày để sử dụng Glucose trong cơ thể.

🍚 Nếu cơ thể không đốt cháy hết năng lượng tại thời điểm đó thì Glucose này sẽ được chuyển hóa thành Glycogen để lưu trữ. Cơ thể có 2 vị trí để lưu trữ Glycogen này đó là: cơ bắp và gan (trong cơ được lưu trữ nhiều hơn). Khi cơ thể cần năng lượng thì Glycogen này sẽ được phân giải thành Glucose để sử dụng.

🍚 Và nếu cơ thể đã lưu trữ đầy Glycogen ở cơ bắp và gan thì lượng tinh bột dư thừa sẽ chuyển thành mỡ. Rõ ràng đây là điều mà chúng ta vẫn thường lo lắng, ăn nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể tích mỡ và lên cân.

🍚 Có một thực tế đó là đa số các bạn tìm đến tư vấn giảm cân đều là nữ, vì vậy cường độ tập luyện cũng như chuyển hóa năng lượng là rất thấp. Khi đó việc nạp nhiều tinh bột vào sẽ có nhiều nguy cơ tích mỡ hơn nữa. Chính vì vậy mà tớ mới khuyên các bạn hạn chế tinh bột.

🍚 Thế nhưng tinh bột là nguồn năng lượng tốt cho các hoạt động thể chất. Do vậy đừng bỏ toàn bộ tinh bột, hãy sử dụng các nguồn thực phẩm chứa carb có lượng đường thấp, điều này vừa khiến cho cơ thể bạn khỏe mạnh và đảm bảo việc giảm cân sẽ hiệu quả nhất.

Một số gợi ý thực phẩm chứa lượng carb thấp: Gạo lứt, các hạt ngũ cốc, Yến mạch, các loại đậu, khoai lang, ngoài ra các nguồn tinh bột chứa nhiều chất xơ cũng rất tốt cho cơ thể, thực phẩm giàu xơ giúp sạch đường ruột và hổ trợ tiêu hoá.

Hy vọng qua bài viết này, các bạn phần nào hiểu được tầm quan trọng của tinh bột trong cuộc sống hàng ngày. Việc bỏ hoàn toàn tinh bột sẽ làm cho não bộ trì trệ, hoạt động thể chất chậm chạp, và gây ra các bệnh khác, đặc biệt như rối loạn chuyển hóa lipid máu. Điều này không ai mong muốn, do vậy, hãy giảm cân và thực hiện chế độ ăn uống khoa học, chứ đừng nghe bất kỳ ai khuyên bỏ tinh bột là cắt bỏ hoàn toàn mà không tìm hiểu.

[bingo-recipesforhealth]

Bạn biết gì về Omega 3?

1. OMEGA3 THỨC ĂN CỦA NÃO

Có một lý do tại sao cá được gọi là “thức ăn cho não”. Khoảng 60% chất xám của bạn bao gồm chất béo, và gia tăng tiêu thụ các omega 3 đã được chứng minh để cải thiện sức khỏe não bộ từ giai đoạn phôi thai vào tuổi già. Theo một nghiên cứu công bố trong não Cortex trong tháng 6 năm 2013, các đối tượng người lớn cải thiện khả năng nhận thức và biện pháp của tư duy phức tạp khi dùng 2,2 gam chất omega 3 (EPA / DHA) mỗi ngày. Omegas 3 cải thiện sức khỏe của não, hỗ trợ duy trì hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh (lưu lượng máu đến não) và phát triển hoàn thiện cấu trúc màng các tế bào trong não của bạn.

2. OMEGA3 CHO BẠN 1 CƠ THỂ CÂN ĐỐI KHOẺ MẠNH.

Trong một nghiên cứu của 124 người lớn, những người có nồng độ omega 3 trong máu thấp hơn sẽ có chỉ số BMI, vòng eo và hông cao hơn so với người lớn với có nồng độ omega 3 cao hơn. Nồng độ omega 3 cũng cung cấp lợi thế trao đổi chất và kích thích hormone giúp bạn kiểm soát chế độ ăn và cho phép cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Omega tạo Hormon tạo cảm giác no.

3. OMEGA3 GIẢM NGUY CƠ BỆNH UNG THƯ

Trong một số nghiên cứu, omega 3 ức chế sự tăng trưởng của các dòng tế bào khối u. Một phân tích gần đây của nghiên cứu được tiến hành với các axit béo omega 3 và ung thư vú phát hiện ra rằng những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu axit béo omega 3 nhất có thể giảm 14% nguy cơ trong việc phát triển ung thư vú.

4. OMEGA3 TĂNG TUỔI THỌ CHỐNG LÃO HOÁ MẠNH MẼ.

Đột quỵ được coi là một “cuộc tấn công não”, có nghĩa là các mạch máu đến não bị tắc nghẽn hoặc vỡ, cả hai đều dẫn đến tổn thương não. Omega 3 giúp giảm một số các yếu tố nguy cơ có thể điều khiển các cơn đột quỵ, trong đó bao gồm cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường và xơ vữa động mạch. Theo một nghiên cứu Harvard Y tế công cộng, người lớn tuổi có nồng độ omega 3 trong máu cao nhất sẽ giảm nguy cơ tử vong liên quan đến đau tim hoặc đột quỵ.

5. OMEGA3 LÀM MIN DA.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy axit béo omega 3 giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của tia cực tím từ mặt trời. Nghiên cứu công bố thực nghiệm da liễu trong năm 2011 báo cáo rằng omega 3 rất có ích trong việc giảm hấp thu tia cực tím và phản ứng miễn dịch sau khi tiếp xúc mặt trời, cũng như giảm lão hóa và oxy hóa cũng như căng thẳng khi nắng nóng. Omega 3 cũng đóng một vai trò nhỏ trong việc ngăn ngừa ung thư da.

6. OMEGA3 GIÚP TỔNG HỢP CHOLESTEROL CÓ LỢI.

Chế độ ăn uống với nhiều omega 3 và ít chất béo bão hòa sẽ giúp duy trì (HDL) mức cholesterol tốt hơn so với mức (LDL) cholesterol thấp và ngược lại. Đó là lý do tại sao các Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo người lớn khỏe mạnh ăn ít nhất 2 phần cá (tốt hơn là dầu cá từ vùng nước lạnh) mỗi tuần để có được khoảng 500mg đến 1g omega 3 mỗi ngày.Một nghiên cứu cho thấy omega 3 trong cá hồi làm tăng lượng DHA / EPA.

7. OMEGA3 CẢI THIỆN TÂM TÍNH BẠN.

Bằng chứng cho thấy omega 3 có thể giúp giảm bớt trầm cảm và rối loạn sức khỏe tâm thần khác. các nghiên cứu dựa vào dân số cho thấy những người ăn nhiều cá và hải sản và có chế độ ăn nhiều omega 3 đã làm giảm nguy cơ bị trầm cảm,thử nghiệm lâm sàng của con người đã phát hiện ra rằng bổ sung các axit béo omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ một số triệu chứng rối loạn thần kinh.Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong Nhân Dược cũng cho thấy DHA có tác động tích cực đến hành tích cực.

8. OMEGA3 LÀM GIẢM HUYẾT ÁP.

Omega 3 làm cho các mạch máu khỏe mạnh và linh hoạt hơn để giúp kiểm soát huyết áp. kết quả thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên đã cho thấy bằng chứng không thể chối cãi đối với tác động áp lực hạ huyết của omega 3. Sự thay đổi này có hiệu quả nhất và rõ ràng nhất ở những người đã bị tăng huyết áp, mặc dù những người không có huyết áp cao vẫn sẽ được hưởng lợi từ omega 3. Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy đối tượng dùng liều cao bổ sung dầu cá giúp bảo vệ tim khỏi những căng thẳng công việc liên quan.

9. OMEGA3 CÓ TÁC DỤNG NHƯ 1 THUỐC GIẢM ĐAU.

Kết quả cho thấy 60% số người tham gia cho biết rằng cơn đau của họ đã được cải thiện, và 80% đã hài lòng với mức độ cải thiện mà họ nhận được từ việc uống dầu cá. Các tác giả kết luận rằng việc bổ sung EPA / DHA có thể sẽ an toàn hơn so với NSAID trong điều trị đau. Và trong một nghiên cứu double-blinded, placebo-controlled study, một liều hàng ngày là 1,8 gram omega 3 giúp giảm cơn đau nhức cơ bắp do tập luyện ở nam giới.

10. OMEGA3 CHO BẠN 1 ĐÔI MẮT TRONG VEO.

DHA omega 3 tập trung ở võng mạc, điểm vàng và các khu vực khác của mắt, và các nghiên cứu cho thấy DHA có vai trò quan trọng cho đôi mắt khỏe mạnh. Trong thực tế, DHA chiếm 93% của omega 3 có trong các mô mắt. Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng bổ sung DHA có thể cải thiện kết quả thị giác ở trẻ non tháng. Trong khi nghiên cứu với những người lớn tuổi đã nhận thấy rằng DHA cùng với các carotenoid, lutein và zeaxathin, có thể đóng một vai trò trong việc bảo vệ chống lại sự thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, đó là nguyên nhân hàng đầu gây mù ở người Mỹ lớn tuổi.

11. OMEGA3 CHỐNG NHĂN &  CHỐNG VIÊM.

Nghiên cứu cho thấy rằng khi omega 3 cao, cơ thể có sự gia tăng sản xuất của các chất chống viêm giúp chống lại các phản ứng viêm của cơ thể. Cho bạn 1 làn da láng mịn. Bao nhiêu là đủ? Hầu hết các cơ quan y tế khuyến cáo rằng nên dùng 500 mg mỗi ngày.

12. OMEGA3 GIẢM TRIGLYCERIDES KẺ THÙ CỦA ĐỘT QUỴ.

Triglycerides cao có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, viêm tụy và bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo dùng 2-4 g EPA / DHA mỗi ngày, để giảm triglycerides cao. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Dinh dưỡng và Chuyển hóa, liều cao DHA (và triglycerides chuỗi trung bình) giảm lượng triglyceride trong máu lên đến 50%. Tổng mức cholesterol và đường huyết lúc đói cũng giảm. Để nhận được nhiều hơn 1 g omega 3 mỗi ngày cần bổ sung.

13. OMEGA3 CẢI THIỆN HEN SUYỄN RÕ RỆT.

Một số nghiên cứu cho thấy những người bị bệnh hen suyễn có nồng độ omega 3 thấp hơn so với những người không bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu omega 3 (và thấp hơn các axit béo omega 6) cải thiện kết quả trong số những người bị bệnh hen suyễn. Omega 3 thậm chí có thể cung cấp cứu trợ cho hen do tập luyện, trong trường hợp người gặp co thắt phế quản trong khi tập luyện. Một nghiên cứu gần đây được công bố trong Y học hô hấp, báo cáo một sự cải thiện 59% chức năng phổi và giảm viêm đường hô hấp ở người tham gia sau khi họ đã bổ sung omega 3.

14. OMEGA3 TRẺ HOÁ CÁC KHOP            

Một nghiên cứu, được công bố trong viêm khớp và bệnh thấp khớp, báo cáo một sự cải thiện 20-25% các triệu chứng bệnh viêm khớp ở những người tham gia uống ít nhất 2,6 g omega 3 / ngày. so với những người dùng thuốc điều trị. Những người tham gia đã có thể giảm lượng của các loại thuốc truyền thống, như NSAID (ibuprofen).

15. OMEGA3 TĂNG SỨC KHOẺ CỦA XƯƠNG

Nhiều nghiên cứu cho thấy omega 3 có thể cải thiện mật độ xương và có thể giúp làm giảm gãy xương do thiếu hụt chất giúp cho xương chắc khỏe. Lượng omega 6 quá lớn trong một chế độ ăn uống sẽ gây viêm làm tăng mất xương, tác dụng chống viêm của omega 3 đã được chứng minh để kích thích các tế bào xương hình thành trong khi omega 6 chuyển xuống các tế bào thúc đẩy giảm xương . Để tăng cường sức khỏe xương của bạn thì cách dễ dàng là tăng omega 3 trong chế độ ăn uống của bạn.

16. OMEGA3 NGĂN CHẶN NGUY CƠ ĐỘT QUỴ.

Một trong những cách omega 3 làm giảm nguy cơ biến cố về tim mạch như, đột quỵ và đau tim, là bằng cách làm cho máu lưu thông và chống lại khả năng hình thành các cục máu đông hay mảng xơ vữa trong động mạch, có thể làm vỡ mạch máu và dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim. Omega 3 cũng có liên quan đến việc duy trì một nhịp tim khỏe mạnh và nhịp điệu để giảm nguy cơ loạn nhịp tim. Trong một nghiên cứu được báo cáo trong JAMA, những người đàn ông tiêu thụ cá hồi 1 hoặc nhiều lần một tuần sẽ giảm 50-70% nguy cơ của một cơn đau tim.

17. OMEGA3 CẦN THIẾT CHO NGƯỜI ĂN CHAY.

Những người ăn chay người không ăn cá hoặc hải sản có thể có một thời gian khó đáp ứng định mức omega 3 từ nguồn thực vật dựa trên các chỉ số ALA. (đó là nguồn thay thế cá và hải sản ở dưới cùng của chuỗi thức ăn giàu EPA và DHA).Những người ăn chay nên rất ý thức về bao nhiêu omega 6 và chất béo bão hòa mà họ tiêu thụ. Chuyển đổi ALA thành DHA và EPA được giảm bớt rất nhiều khi bạn tiêu thụ quá nhiều thức ăn thực vật.

[bingo-recipesforhealth]

Vitamin Nhóm B gồm B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 Người thiếu máu, hay đau đầu, rối loạn tiền đình, stress, đau mỏi, mất ngủ, béo phì, các bệnh lý về Gan thì nên hiểu về B. 🥦 Cơ thể không tự sản xuất ra Vitamin Nhóm B, chúng cần được bổ sung từ thực phẩm ăn uống hằng ngày. Và không có loại thực phẩm nào có đủ 7 loại B nên bạn cần bổ sung nhiều và đa dạng thực phẩm. 💪Vai trò của B đối với cơ thể:

🥗 B1: giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp giảm stress, giúp chuyển hoá đường trong cơ thể thành năng lượng, có nhiều trong Nấm mỡ, Cá trích, Hạt lanh, Hạt vừng, Hạt hướng dương, Măng tây, Rau bina, Đậu xanh... 🥗 B2: cải thiện chứng đau nửa đầu, đục thuỷ tinh thể, giúp cải thiện làn da, bổ gan... Người nghiện rượu thường thiếu hụt B2 trong gan rất nhiều, và vận động viên vận động với tần xuất cao cần lượng B2 gấp 15 lần người bình thường. 🥗B3: hổ trợ thần kinh, hổ trợ lưu thông máu huyết, giúp hoạt động của não được bình thường, giúp tăng cường trí nhớ, B3 còn giúp da chống tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp bảo vệ làn da ngoài ra còn cải thiện chứng trầm cảm, rối loạn thần kinh. B3 có nhiều trong thịt gà và 1 số loại hạt. 🥗 B5: là liệu pháp tuyệt vời cho làn da, giúp kiểm soát lượng dầu thừa trên da mặt, giúp tái sinh làn da. Ngoài ra vitamin B5 còn giúp tóc giảm gãy rụng. Nếu tóc bạn gãy rụng liên tục do căng thẳng, mệt mỏi hoặc thay đổi hormone sau sinh, hãy nghĩ tới khả năng cơ thể thiếu hụt axit pantothenic B5 🥗B6: hổ trợ quá trình tạo tế bào máu, chuyển hoá protein, liên quan trực tiếp đến hoạt động và phát triển của não bộ. Các đối tượng thiếu máu hay ngất xĩu cần lưu ý bổ sung B6.

🥗B7: B7 hay còn gọi là biotion, là dinh dưỡng cực kì quan trọng dành cho da, tóc, móng tay nè.   🥗B9: cũng hổ trợ quá trình tạo máu, đưa oxi đi khắp cơ thể, giúp tế bào sinh sôi. Đặc biệt bà bầu cần B9 tại thời điểm ngày 28 của thai kì, vì giai đoạn này trẻ sơ sinh bắt đầu hình thành ống thần kinh. (Ngày 28 chắc có khi chưa biết có bầu, nên tốt nhất các mẹ nên bổ sung trước khi có kế hoạch bầu nhé) 🥗B12: giúp hình thành DNA, tốt cho hệ thần kinh, sản xuất hồng cầu nhỏ, hoạt động mật thiết với B9. Thiếu máu có 2 trường hợp là thiếu sắt và B12. Cơ thể thiếu sắt là thiếu hồng cầu lớn, cơ thể thiếu B12 là thiếu hồng cầu nhỏ. Vitamin nhóm B cực kì cần thiết đối với Gan, nó hổ trợ gan chuyển hoá năng lượng. Thiếu Vitamin B có thể gây ra các triệu chứng béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Vậy nên các bạn đang có lượng mỡ thừa trong cơ thể cao đừng quên bổ sung vitamin nhóm B nha! Đối với các mẹ đang bầu, bổ sung B là cực kì cần thiết. Không chỉ tạo máu, gan mẹ thiếu B thì con trẻ lúc ra đời sẽ có nhiều trạng thái biếng ăn chậm lớn. Đừng coi thường dinh dưỡng hằng ngày chúng ta nạp vào người. Học hành thì nhiều lắm mà ghi vắn tắt ra được chừng nớ cho dễ hiểu. Trong này chưa nói lên được sự quan trọng mất thiết của Vitamin B đối với Gan. Thôi để sau đi. 🥰🥰

Riêng 1 người đang giảm mỡ như mình thì B là 1 phần tất yếu của cuộc sống. 🥰🥰🥰 Từ ngày dùng đến giờ hết hẳn các trạng thái đau nhức mỏi, cùng với canxi nữa thì khỏi bàn. Bao tập luyện, bao ngủ ngon, ăn uống thoải mái. Còn 1 công dụng nữa mà k dám tiết lộ sợ anh chị em mê bia rượu lại hỏi mua nữa mệt 🤣🤣

Bí recomment các bạn sử dụng Natural B Complex của Nutrilite mà bí đang sử dụng hằng ngày. Đây là sản phẩm duy nhất có đầy đủ 7 loại B thiết yếu cho cơ thể chỉ trong 1 viên. Nutrilite thì chắc hẳn không còn xa lạ đối với các bạn của Bí đúng ko nà. Chúc các bạn ngày càng tươi trẻ. <3

[bingo-recipesforhealth]

Có Sắt rồi thì cần biết đến C. Vitamin kì diệu nhất của thiên nhiên.

🍊 Vitamin C Kết hợp với vitamin A, vitamin E chống ôxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do sản sinh ra từ các phản ứng chuyển hóa, nhờ đó bảo vệ được tính toàn vẹn của màng tế bào.

🍒 Hỗ trợ rất lớn giúp hấp thu sắt của cơ thể, vì khi vào trong cơ thể chỉ có sắt hóa trị 2 dễ dàng được hấp thu sắt hóa trị 2, còn sắt hóa trị 3 muốn được hấp thu phải được chuyển thành hóa trị 2, mà quá trình chuyển này cần có sự xúc tác của vitamin C nên nếu thiếu vitamin C sẽ dễ gây thiếu máu do thiếu sắt, do vậy khi uống viên sắt cần uống kèm với vitamin C.

🍍 Vitamin C hỗ trợ chức năng bài độc cho gan

🥦 Tăng tỷ lệ hấp thu canxi vào cơ thể.

🍓 Tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi.

🥬 Vitamin C giúp tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh cảm cúm rất hiệu quả.

💄 Có ai đang tiêm colagen hay đang uống colagen không? Việc đưa 1 chất gì đó vào cơ thể để làm đẹp bao giờ cũng có vấn đề với việc tương thích và không tương thích. Nhưng vitamin C kết hợp với đạm được đưa vào cơ thể sẽ tự cấu thành và sản sinh ra colagen tự nhiên dưới da. Giúp da sạch sáng và khoẻ tự nhiên.

Nếu cơ thể thiếu Vitamin C tùy mức độ và thời gian sẽ gây ra một số bệnh như chậm lành vết thương, viêm lợi, chảy máu chân răng, cơ thể mệt mỏi, chán ăn, thoái hóa khớp, loãng xương, dễ làm gãy xương ở người già và phụ nữ có thai hoặc cho con bú.

Kể từ khi biết đến khả năng của C thì mỗi lần Bí có hiện tượng sụt sịt, bạn Tùng không còn hỏi “em uống thuốc chưa?” nữa, mà chuyển sang hỏi “em uống C chưa? ngậm C đi nha!” chời ơi ấm lòng quá đi mất. C và phương pháp giảm sốt của thầy đã cứu Bí mấy màn thua trông thấy trong rất nhiều đợt dịch công ty. 🥰🥰

Trong tất cả các lần tư vấn về dinh dưỡng để phục hồi sức đề kháng cho nhiều người, dinh dưỡng mà Bí luôn muốn mọi người đề cao nhất đó là Đạm, C, canxi và B. Chỉ cần bạn nạp đủ lượng dinh dưỡng này vào cơ thể mỗi ngày, các trạng thái mệt mỏi, hay ốm đau, hay mất ngủ, chóng mặt, không tập trung sẽ giảm hẳn. Cơ thể chúng ta sau nhiều năm sống, ăn uống và sinh hoạt dường như đã quá thiếu thốn lượng dinh dưỡng cần thiết hằng ngày. Lúc gan được phục hồi và làm tốt chức năng của nó thì cơ thể bạn sẽ tự nhiên tươi trẻ.

Một chút lưu ý về C: hàm lượng tối thiếu chúng ta nên nạp vào cơ thể mỗi ngày là từ 70 đến 90 mg. Nếu trong bữa ăn có hải sản thì không nên nạp quá 1000mg vitamin C trong hôm đó nhé! Đau bụng đó nè 😅😅

[bingo-recipesforhealth]

10 DẤU HIỆU “Báo động” CƠ THỂ NGUY CƠ THIẾU CHẤT SẮT Các triệu chứng thiếu sắt thường khó phát hiện. Tuy nhiên, nếu thấy một trong 10 dấu hiệu sau đây thì đã đến lúc bạn nên làm xét nghiệm máu để xem có nên bổ sung thêm sắt hay không.

1. DA DẺ NHỢT NHẠT, mặt xanh xao, nướu, bên trong môi hoặc mí mắt dưới sẽ mất màu.

2. MÀU SẮC LƯỠI trở nên nhạt màu, lưỡi hay bị đau, sưng và trơn tru một cách kỳ lạ. Thiếu sắt cũng có thể gây khô miệng, đau vết nứt đỏ ở khóe miệng hoặc loét miệng.

3. TÓC BỊ RỤNG NHIỀU (trên 100 sợi/ngày)

4. MÓNG TAY DỄ NỨT, GÃY Móng đòi hỏi oxy để duy trì sức khỏe và việc vận chuyển oxy bị cản trở khi cơ thể không sản xuất đủ lượng huyết sắc tố do thiếu sắt.

5. KHÓ THỞ Khó thở (kể cả làm những việc bình thường) là triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu sắt. Hemoglobin cho phép các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Khi huyết sắc tố thấp trong cơ thể vì thiếu sắt, nồng độ oxy cũng sẽ thấp. Do đó, các cơ và mô không đủ oxy để thực hiện các hoạt động bình thường, như đi bộ và leo cầu thang. Nên bổ sung thêm sắt để tránh bị suy tim.

6. ĐAU ĐẦU THƯỜNG XUYÊN Thiếu sắt có thể gây đau đầu (thường đi kèm với chóng mặt) vì nồng độ hemoglobin ít dẫn tới lượng oxy bộ não nhận được ít hơn mức lý tư��ng. Theo tổ chức National Headache Foundation, bất kỳ việc giảm nồng độ oxy đến não có thể khiến các mạch máu sưng lên và tạo ra áp lực gây ra đau đầu.

7. BÀN TAY VÀ BÀN CHÂN LUÔN BỊ LẠNH Các vấn đề liên quan đến lưu thông máu là một dấu hiệu của thiếu sắt. Tuần hoàn kém có nghĩa là máu sẽ khó di chuyển đến các chi ở xa, chẳng hạn như ngón tay và ngón chân. Máu mang nhiệt từ lõi đến tứ chi, thiếu sắt ảnh hưởng đến tốc độ của máu khiến tay và chân cảm thấy lạnh hơn các bộ phận khác. Bạn có thể tự kiểm tra điều này bằng cách so sánh nhiệt độ của ngón tay và ngón chân với cánh tay và chân hoặc phần còn lại của cơ thể. Nếu bạn hoàn toàn bình thường, nhiệt độ của các bộ phận cơ thể sẽ giống nhau.

8. HỘI CHỨNG CHÂN KHÔNG YÊN (hay còn gọi là Hội chứng chân bồn chồn – một rối loạn của hệ thống thần kinh gây ra sự thôi thúc quá mức để di chuyển chân của bạn. Tình trạng này thường đi kèm với đau và ngứa. Hội chứng này cũng gây ra chuột rút làm giảm chất lượng giấc ngủ.

9. TIM ĐẬP THÌNH THỊCH Trong trường hợp thiếu sắt, nồng độ hemoglobin thấp khiến tim phải làm việc vất vả hơn để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Một trái tim làm việc quá sức có thể gây ra suy tim. Thiếu sắt góp phần khiến tim làm việc “mệt mỏi” hơn.

10. BẠN MỆT MỎI KHÔNG LÝ DO Khi cơ thể không có đủ chất sắt, các mô và cơ bắp sẽ mất năng lượng. Nhiều người bị thiếu sắt trở nên thiếu năng lượng, khó tập trung hoặc mất hứng thú với những thứ xung quanh họ.

Đừng quên bổ sung sắt nhé các mẹ. Mặc dù sắt khiến tình trạng táo bón trở nên xấu đi, nhưng là chất không thể thiếu trong suốt quá trình từ lúc muốn mang thai cho đến sau khi đã sinh em bé. Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả chứa chất xơ sẽ hổ trợ vấn đề táo bón.