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Rutina gimnasio + Dieta sin historias:

Dieta

Muchas veces tener una dieta saludable te empuja a dejarte una pasta en chorradas que al final no dejan de ser mierda procesada. Mi consejo: Legumbres / Brócoli - Espinacas / Q predomine el pollo en tu carne / Huevos / Avena (Copos, leche, tortitas...) / Frutas antioxidantes / Crema de cacahuete / Canela. ¿Que consigues con esto? No dejarte una pasta en comida y que cada comida sea un buen preentreno, intenta priorizar la presencia de crema de cacahuete, huevo y avena antes de ir de entrenar. Sobre el ayuno intermitente, depende de tu estado físico actual. Yo tenia un sobrepeso de unos 40 kg haciendo ayuno intermitente basado en desayuno fuerte y cena a media tarde fuerte aceleró muchísimo la pérdida de peso. Procura que la ingesta coincida con la hora de ir al gimnasio o horas después cuando el cuerpo esta recuperando. Café, té etc serán tus mejores aliadas.

Rutina Gimnasio

20 minutos de cardio de alta intensidad, te recomiendo bicicleta es el que tiene menos impacto negativo en el cuerpo

1 hora trabajando tren superior o tren inferior, recomiendo siempre trabajar core ( abdominales, dorsales ). Si es en máquinas, no te agobies metiéndole peso. Donde te sientas cómodo ofreciendo un mínimo de resistencia de peso, ahí es. És mas importante series largas, 20 repeticiones y esas 20 repetidas 5 o 6 veces, que meter peso. Fíjate en como responde tu cuerpo y entre entrenamiento y entrenamiento ves augmentando peso e intensidad. Te recomiendo entrenar 3 o 4 veces al dia.

Espero haber sido de ayuda, hay mucha ciencia alrededor del gimnasio, pero lo mas importante es ir y entrar en dinámica. Tambien es cierto que lo que funciona es la alimentación mas el ejercicio. Por eso he querido hacer esta guia básica. Espero que os funcione.