anemia-fatcowbavard333

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filmes e documentários sobre t.a no drive . . . ♡

to the bone (o mínimo para viver)

starving in suburbia (a ilusão da beleza)

thin - documentário

little miss perfect

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AMOREEESSSSS

Fiz uma receita de iogurte de 30 kcal por 100g!

Deu 1,2L no total e eu amei!! É iogurte desnatado, então dá pra usar adoçante, comer com frutinhas e afins. :)

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Tabela completa:

Receita:

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ㅡ Dieta Borboleta ㅡ

Essa dieta tem que seguir em torno de uma até duas semanas (ela é bem pesada), promete resultados quase que imediatos e não pode errar em nada.

Cuidado aos desmaios e siga também as dicas que eu deixarei nas observações.Boa sorte a você pessoa, essa dieta lhe fará finalmente sair de seu casulo.

ㅡ Alimentação ㅡ

Café da manhã:

Não coma nada, e como desculpa para isso saia mais cedo de casa.

Aproveite e pegue um caminho mais longo para chegar na sua escola/faculdade/trabalho, de preferência leve uma garrafa d'água.

Almoço:

Um litro de água, se estiver com muita fome será autorizado comer uma maçã e terá que aumentar a quantidade de exercícios.

Lanche da tarde:

A famosa comida de neném. Você terá que comer uma banana pêra e também uma maçã.

Se preferir amacete a banana, pessoalmente prefiro assim.

Jantar:

Sopa de legumes. Em especial, use as canouras, deixa a sopa mais saborosa.

Ceia:

Não coma nada, em vez de comer durma ㅡ igual no jantar ㅡ

ㅡ Exercícios ㅡ

Os exercícios devem ser realizados de madrugada ou de tarde, tente fazer quando estiver sozinha. Beba muita água nesse processo.

Segunda-feira:

50 agachamentos; 40 abdominais “genie abs”; 20 abdominais cruzados; 150 polichinelos; 16 flexões “half cobra”; 20 abdominais normais; 30 agachamentos com pulo; 40 agachamentos normais e 1 minuto de pancha.

Terça-feira:

20 agachamentos de sapo; 30 polichinelos; 100 abdominais normais; 20 “toe touches”; 90 agachamentos normais; 20 flexões e 30 polichinelos com pulo.

Quarta-feira:

40 abdominais de bicicleta; 20 levantações de quadril; 60 flexões; 100 polichinelos e 30 “toe touches”.

Quinta-feira:

Caminhada de 4 quilômetros.

Sexta-feita:

10 “toe touches”; 20 agachamentos c/ uma perna; 40 polichinelos; 60s de prancha; 30 agachamentos normais; 20 pliés; 50 levantamentos de perna ㅡ cada uma ㅡ; 25 chutes de lado e 10 abdominais cruzadas.

Sábado e domingo:

Apenas 100 polichinelos e 60 abdominais cruzadas.

ㅡ Recomendações ㅡ

Se estiver com muita fome, pingue três gotas de limão nas costas, durma ou beba água quente ou coma uma fruta, mas em hipótese nenhuma se alimente de algo muito calórico porque você poderá engordar e quebrar a dieta.

Se sentir que vai desmaiar coma três bolachas de água e sal com café ㅡ adoçante à vontade ㅡ.

Os exercícios não precisam ser necessariamente feitos de tarde ou madrugada, podem ser realizados uma parte em certa hora e a outra parte em outra hora. Eu utilizo muito o laxante “lacto purga”, não tome ele de manhã ou de tarde. Tome ele de noite e ficará um bom tempo da madrugada no banheiro, minha dica é que tome somente um comprimido porque ele é bem forte. Quando for ao banheiro não dê descargas toda hora, espere ir pelo menos umas três vezes para puxar a descarga ㅡ pode parecer pouco higiênico mas não irão te questionar no outro dia o motivo de tantas descargas, sem falar a conta de água ㅡ.

Se tomar em outro horário sem ser nos que eu recomendei, invente que irá tomar banho e vá ao banheiro, descarregue o necessário na sanitária e depois tome um banho. Após terminar a dieta não vá comer igual uma porca gorda novamente, volte comer aos poucos.

ㅡ Palavras para auxiliar no NF e no LF ㅡ

×Você quer continuar sendo gorda assim ou quer ser bonita?

×Anorexia soa bem melhor do que obesidade.

×Seu namorado não terminará com você por causa de gordura mas sim por causa que você é “areia demais para o caminhãozinho” dele.

×Você irá poder mostrar sua barriga seca e deixar outras pessoas babando.

×Seja linda igual as coreanas.

ㅡ Em caso de compulsão, o que fazer? ㅡ

Primeiramente, mantenha a calma! Pense em tudo que comeu e calcule a quantidade de calorias, quando terminar levante essa bunda gorda de onde ela estiver e mecha essas pernas nojentas. Não chore, busque perder tudo que engordou!

ㅡ Miar, descarregar as calorias desnecessárias ㅡ

Eu gosto de miar em pé, fico apertando a região do estômago e o vômito além de sair mais fácil não faz tanto barulho. Se quiser o método tradicional, prenda o cabelo (para o vômito não ficar em seu cabelo), fique mechendo na região do seu estômago enquanto força o vômito, assim sairá. Depois de miar limpe se respingou em um outro lugar, use um “bom ar” para disfarçar o cheiro de vômito. Além de fazer isso, antes, durante e depois de sua refeição beba muita água. Tente miar no banho, o barulho do chuveiro camufla os barulhos do vômito.

ㅡ O que esperar dessa dieta? ㅡ

Os resultados irão aparecer após somente uma semana de dieta, mas como eu já disse antes, não quebre a dieta se não você poderá engordar muito! (por exemplo, você comer um hambúrguer na dieta, seu corpo absorverá mais as calorias e você irá engordar quase que o dobro)

Desejo boa sorte para você!

Fonte: de Ana e Mia para Anas e Mias;

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Manutenção de peso -10kgs

Poucas aqui já chegaram ao seu peso meta, eu também, mas já estou atrás de formas de manter o peso, e claro, não engordar nenhum kilinho com isso. Sites que dizem como manter o peso não adiantam para nós, por quê? Fazemos dietas super restritivas, não recomendadas, e o que eles passam é para aquelas dietas de 1200kcal por dia. Enfim…

Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é? 

……………………………..

A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.

Primeira semana (De segunda a domingo):

Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.

Não é necessário exercicios.

Segunda semana:

Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.

Não é necessário exercicios.

Terceira semana:

Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.

Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)

Quarta semana:

Máximo de 1000kcal por dia. 

Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.

Quinta semana:

Máximo de 1200kcal por dia.

Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)

Da sexta semana para frente:

Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.

–

Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.

Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.

Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.

De preferência a alimentos integrais e frutas.

E mais um fato:

Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.

Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.

…………………………………………………

Fonte: http://sobnovadirecao.livre-forum.com/t1839-manutencao-do-peso-sem-engordar-de-novo-mesmo-sua-dieta-sendo-super-restritiva

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Manutenção de peso -10kgs

Poucas aqui já chegaram ao seu peso meta, eu também, mas já estou atrás de formas de manter o peso, e claro, não engordar nenhum kilinho com isso. Sites que dizem como manter o peso não adiantam para nós, por quê? Fazemos dietas super restritivas, não recomendadas, e o que eles passam é para aquelas dietas de 1200kcal por dia. Enfim…

Eu falei com uma parente que estava fazendo nutrição, e ela me explicou o que deveria ser feito para não engordarmos enquanto acostumamos nosso corpo com a comida novamente. Claro, ela disse que não é recomendado, mas nós, que passamos mais de dois dias de NF, não vamos nos importar, não é? 

……………………………..

A manutenção do peso vai durar exatas 5 semanas, e você terá que seguir exatamente como está aqui.

Primeira semana (De segunda a domingo):

Máximo de 400kcal por dia. De preferência a liquidos do que a comida mesmo.

Não é necessário exercicios.

Segunda semana:

Máximo de 600kcal por dia. De preferência a liquidos e a pastosos.

Não é necessário exercicios.

Terceira semana:

Máximo de 800kcal por dia. Pode comer qualquer tipo de comida, desde liquidos a sólidos, mas não ultrapasse o limite de calorias.

Comece com exercicios leves todos os dias. (ex: caminhada de 20min a passo lento, abdominais, etc)

Quarta semana:

Máximo de 1000kcal por dia. 

Comece com exercicios mais pesados, mas três vezes por semanas.

Quinta semana:

Máximo de 1200kcal por dia.

Exercicios pesados no minimo três vezes por semana, e leves o restante dela. (Ex: Todo o dia caminhar 20min ou fazer 30abdominais, e nesses três dias, correr, abdominais, flexões, etc)

Da sexta semana para frente:

Você sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso. Se sentir que pode aumentar, e comer até 1800kcal por dia, aumente, mas tenha certeza do seu limite, se não irá engordar. Os exercicios não devem ser abandonados.

–

Nesse processo, nas primeiras três semanas você acabará perdendo mais peso. Talvez bastante, depende da pessoa.

Você pode sim comer doces e outros, mas tenha bom senso, deixe para o fim de semana, mas não passe ele a base de porcarias, coma um pouco na sexta, e outra no sabádo, (ex: Jante pizza e ataque uma caixa de bombons na sexta, e almoce lasanha no sabádo, e coma de sobremesa um pavê) e no domingo já se controle. Você NÃO irá engordar por comer no sabádo e na sexta, você não engorda por comer um ou dos dias, você engorda por fazer isso uma rotina.

Muita vontade de comer um docinho durante a semana? De preferência a seção diet do seu supermercado, um pacote de cookies integrais, pode ter 100kcal em 9 biscoitos (depende da marca, escolha bem), balas (uma porção de 5 balas não passa de 80kcal), e picoles, a versões que tem no máximo 51kcal! Fuja de biscoitos e barras de chocolate, as calorias são absurdas e você ficara com mais vontade ainda.

De preferência a alimentos integrais e frutas.

E mais um fato:

Mantendo seu peso por mais de 1 ano e meio, será bem mais dificil engordar, então, você poderá descuidar-se um pouco de sua alimentação. Mas você tem de mantê-lo mesmo, com uma mudança minima de gramas.

Está e a forma certa de manter o peso, não há como engordar com isso se você seguir EXATAMENTE como está aqui. Por mais dificil de seja de acreditar para nós Anas, da para comer normalmente e ter um corpo thinspo, usando o bom senso, e claro, estar sempre de olho na balança.

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Fonte: http://sobnovadirecao.livre-forum.com/t1839-manutencao-do-peso-sem-engordar-de-novo-mesmo-sua-dieta-sendo-super-restritiva

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Para evitar a compulsão:

- Dê um passeio - Vá para a academia - Pratique ioga - Faça uma lista de todas as razões de porque você quer isso - Escute música - Baixe todos os seus favoritos - Faça uma pesquisa na internet - Escreva uma carta para algum parente - Escreva uma carta para a sua celebridade favorita - Leia um livro - Escreva no seu diário thinspo o quanto você está com fome e o quanto vai conseguir (leia no outro dia) - Pratique pilates - Procure informações de saúde/nutrição - Limpe a casa (e deixe a mamãe feliz, e deixe seu corpo mais feliz ainda queimando calorias) - Faça uma nova lista de reprodução no iTunes - Nade - Aprenda a saltar pedras - Medite - Coordene seu armário/guarda-roupa (e deixe a mamãe feliz e se torne uma pessoa muito mais organizada). - Alfabetize seus cds e dvds - Faça uma rotina de alongamento. - Dirija em algum lugar bonito e apenas aprecie-o. - Beba água até explodir - Leia um livro ou revista - Expresse sua criatividade - Levante pesinhos - Brinque com seus animais de estimação - Ande de bicicleta - Aprenda uma nova habilidade ou ofício. - Memorize algo (preferencialmente a matéria DAQUELA prova que você precisa tirar notas boas) - Pule corda - Esfolie todo o seu corpo - Tome um longo banho gelado - Faça suas sobrancelhas - Pinte as unhas das mãos e dos pés - Experimente um novo penteado - Alise os cabelos (sem muita chapinha, por favor) - Dê a você mesma uma reforma geral - Depile-se - Colocque uma máscara facial - Vá a uma manicure ou pedicure - Faça a alguém uma pulseira ou colar - Tire uma soneca - Faça um brinquedo de gato e jogar com seus gatinhos - Beba uma garrafa grande de água com gás - Ligue o som e DANCE. Sem parar. - Elaborar receitas com calorias assustadoramente baixas. - Pinte ou desenhe. - Faça compras on-line para redecorar sua casa/quarto - Pinte as paredes - Faça jardinagem - Organize suas anotações para a aula - Maqueie-se - Jogue seu material escolar fora - Escreva uma lista de 50 coisas para fazer em vez de ter uma compulsão - Lave sua roupa (nada de máquina de lavar!) - Trabalhe em um scrapbooking - Vá ao shopping - Entre no Tumblr - Escreva um poema - Faça compras online (ou simplesmente faça uma lista de coisas que você futuramente quer comprar) - Obter um guia de natureza e identificar todas as árvores/aves/insetos/cobras em seu bairro - Aprenda as constelações - Vá ao seu computador e apague arquivos desnecessários - Faça sua própria pulseira ana ou mia (vermelha ou roxa) - Inicie o seu próprio livro/textos - Anote tudo que desejar sobre ana e mia - Organize seu quarto (cama, prateleiras, tv, pc, tudo. Limpe TUDO. Até as caixas de sapato) - Aspire toda a casa - Lave todas as janelas e espelhos da casa - Coloque uma música muito boa e limpe sua casa dançando - Planeje suas férias dos sonhos - Jogue jogos no computador - Assista aos canais de moda na TV - Faça sua lição de casa e torne-se uma aluna perfeita - Estude - Escove seus dentes durante 20min - Escute a sua música favorita - Mude o canal de tv sem usar o controle remoto - Coma gelo - Espane toda a casa - Limpe o banheiro - Limpe a varanda - Costure todas as suas roupas com furos - Limpe a caixa de areia - Passe por todos os seus livros e encontre um que é para doar para a biblioteca local - Tire todas as suas roupas que estão grandes e doe para instituições de caridade (assim como brinquedos, ursinhos, etc) - Limpe os tapetes - Desinfete o banheiro - Se pese - Leia muitas revistas on-line - Exercite - Exercite um pouco mais - Assista a um filme - Coloque suas séries em dia - Olhe um catálogo de moda - Prove suas roupas - Prove jeans apertados e anote, para futuramente você saber que era apertado - Tire fotos suas e anote suas medidas para depois comparar - Vá para uma sala de chat (entre no Omegle!) - Telefone para alguém - Olhe o calendário de eventos da sua cidade - Leia revistas de moda e babe as modelos - Assista vídeos com pessoas magras - Anote as roupas que você vai usar quando estiver magra - Faça planos e anote - Leia sobre as calorias dos alimentos - Decore as calorias - Veja se tem algo faltando na casa, como desodorante, shampoo, condicionador, sabonete, etc - Procure uma thinspo e pesquise TUDO sobre ela - Veja as novidades da sua celebridade favorita - Tente aprender uma nova língua - Experimente tipos de perfumes - Organize as gavetas do seu quarto - Jogue Xbox, wii, Playstation (de preferência Kinect) - Jogue Stop! com alguém - Entre no Gartic - Faça novos amigos - Converse sobre os planos da outra semana - Pense em provas - Anote em papeizinhos coloridos o que você tem que fazer na semana - Ande pela casa sem parar - Se morar em condomínio, telefone para alguém, saia e converse - Jogue algum esporte - Jogue sinuca/ping pong - Prove seus sapatos - Organize-se e faça para si uma caixinha de remédios urgenciais e coloque na bolsa - Passe hidratante no corpo - Ligue para seu namorado - Faça chá verde e tome - Veja fotos antigas - Procure álbuns de família e ocupe-se olhando as fotos - Tenha uma longa conversa com seu/sua vizinho/a - Lave o carro - Ofereça-se para fazer favores - Saia de casa - Baixe jogos/aplicativos para o seu celular e ocupe-se - Passe músicas para o seu celular - Pense em magreza

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Exercícios ♥

pra perder 300 calorias:

(essa dieta foi tirada do blog  apenasumsonhoana - eu acho)

20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

Pra perder 100 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais

20 agachamentos

10 flexões

Pra perder 1000 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais           <- Repetir 10 vezes sem descanso!

20 agachamentos

10 flexões 

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Juramento Da Ana

Eu amiga da Ana, juro de pés juntos e coxas separadas que irei emagrecer, irei me esforçar e alcançar meus objetivos sem desistir da Ana, juro seguir todas as dietas e se eu tiver uma compulsão vou recomeçar de novo até conseguir!

[anemia-fatcowbavard333]

Dês da infância existia um brotinho de Ana em mim, nunca consegui comer a vontade na frente das pessoas, principalmente meu pai ( influenciador chefe ) sempre fui uma criança diferente, sempre muito ormônio, o peito maiorzinho, as pernas mais grossinhas, e isso "só", apenas piorou. Fiz minha primeira dieta com nove anos, e foi , foi, até SER, finalmente tive os primeiros contatos reais com ela, e pra ser sincera , a preguiça me fez quer a mia na época, mais hoje, anos depois, a Ana é simplesmente a única pra mim, não troco por nada, moro com meus pais ainda, é difícil vocês sabem, já emagreci e engordei por desistir no caminho, mais esse ano recomecei e já perdi mais de dez kg, e estou quase terminando mais dez, esse foi sem dúvida o ano mais promissor pra mim, em dois ou três meses vou chegar na meta, isso tudo porque deixei a Ana entrar 100% dessa vez, com todos os seu conseitos, e acredite, podem parecer pesados, ou cruéis, mais é o melhor, ela só quer o melhor pra nós, está me ajudando a se livrar da minha banha nojenta e vai ajudar vocês também, apenas escutem aquela vozinha calma e persistente, que diz...

Não coma....🦋

[anemia-fatcowbavard333]

Ou Então é isto que você escolhe ser?

[anemia-fatcowbavard333]

Aaaaahhh eu nesse exato momento já faz um 3 dias que to de jejum, e minha mãe nem desconfia, pego a comida , levo pro quanto, dou pro meu irmão ou jogo na sacola kkkk vlc😌

094) Quem diria, a menina que sempre adorou comer, hoje tem que mentir dizendo que já comeu quando na verdade está morrendo de fome.

[anemia-fatcowbavard333]

Reblogando, pois, essa e nada mais nada menos que a história da minha vida 🤦

Você me fez assim.

Sempre tive muito corpo desde quando tinha 10 anos caminhava na rua homens me olhavam,tocavam buzina é me chamaram de mini putinha, por que? Eu tenho muita coxa e quando eu ando sobe meu shorts? Só por que tenho corpo vocês podem me julgar como adulta?dar em cima de mim discretamente é tentar me agarrar? Vocês não tem esse direito. De olhar pra mim e fala ela está com corpo de mulher, eu estava apenas gorda! Em 2015 me frustei é descidi emagrecer com 13 anos desenvolvi anorexia, Pra ninguém me julgar como adulta antes de eu ser uma.

[anemia-fatcowbavard333]

Menina Bonita do Laço de Fita

Uma vez inventaram um método para as Anas e Mias se reconhecerem na rua:

Anas usam uma fita vermelha no pulso

Mias usam fitas roxas

Apesar de existirem muitas Anas e Mias eu nunca vi ninguém com essas fitas, e seria bom fazer amizade com quem nos entende

Reblogue se você é a favor do uso das fitas

[anemia-fatcowbavard333]

Quando alguém olha pra mim eu só imagino que ela está pensando o quanto eu sou gorda.

Isto

[anemia-fatcowbavard333]

Tomem muito cuidado ao fazer esses exercícios, é uma ótima opção pra quando tiverem compulsão e queiram compensar. Porém vocês podem diminuir a quantidade e fazerem o tanto que aguentar. Se caso tiverem alguma dúvida de como fazer um exercício, substitua por um da sua preferência. *FAZER AS REPETIÇÕES DADAS, NÃO MENOS*

1- 100 polichinelos.

2- 60 abdominais alpinista.

3- 60 abdominais com levantamento de tronco.

4- 60 abdominais de um lado para outro.

5- 100 polichinelos.

6- 100 pulos de corda.

7- 100 segundos de corrida estacionaria.

8- 100 segundos na parede.

9- 10 burpees.

10- 100 segundos de prancha.

11- 30 agachamentos abre e fecha.

12- 30 agachamentos com salto.

13- 20 afundos com chute, em cada perna.

14- 20 agachamentos com chute, alternando as pernas.

15- 20 agachamentos abertos.

16- 20 agachamentos fechado.

17- 20 afundos em cada perna.

18- 100 polichinelos.

19- 100 pulos de corda.

20- 100 segundos de corrida estacionaria.

21- 100 segundos na parede.

22- 60 abdominais alpinista.

23- 60 abdominais normal.

24- 60 abdominais puxando as duas pernas.

25- 60 abdominais bicicleta.

26- 60 abdominais com levantamento de tronco.

27- 60 abdominais de um lado para outro.

28- 10 burpees.

29- 100 segundos de prancha.

30- 100 polichinelos.

31- 100 segundos na parede.

32- 20 afundos em cada perna.

33- 20 agachamentos abertos.

34- 20 agachamentos abre e fecha.

35- 20 agachamentos com salto.

36- 30 tríceps na cadeira.

37- 100 segundos na parede.

38- 20 flexões de braço.

39- 20 abdominais alpinista.

40- 20 abdominais normal.

41- 20 abdominais com levantamento de tronco.

42- 100 polichinelos.

43- 15 burpees.

44- 100 pulos de corda.

45- 15 burpees.

46- 100 segundos de corrida estacionaria.

47- 10 burpees.

48- 100 segundos na parede.

49- 30 abdominais alpinista.

50- 100 segundos de prancha.

51- 30 abdominais normal.

52- 30 abdominais com levantamento de tronco.

53- 200 polichinelos.

54- 100 segundos de corrida estacionaria.

55- 15 burpees.

56- 100 pulos de corda.

57- 15 burpees.

58- 200 segundos na parede.

59- 10 burpees.

60- 20 agachamentos com salto.

61- 20 agachamentos abre e fecha.

62- 20 agachamentos com chute alternando as pernas.

63- 20 afundos com chute em cada perna.

64- 100 polichinelos.

65- 20 abdominais alpinista.

66- 30 abdominais normal.

67- 30 abdominais bicicleta.

68- 30 abdominais com levantamento de tronco.

69- 100 segundos de prancha.

70- Elevação de perna lateral, 35 em cada perna.

71- 30 agachamentos com salto.

72- 30 agachamentos fechado.

73- 30 agachamentos abertos.

74- 30 afundos em cada perna.

75- 100 polichinelos.

76- 30 flexões de braço.

77- 30 tríceps na cadeira.

78- 100 segundos de prancha com os braços estendidos.

79- 100 polichinelos.

80- 200 segundos de corrida.

[anemia-fatcowbavard333]

QUEM TA GORDA REBLOGA.

[anemia-fatcowbavard333]

E os meus 45kg ( ˘ ³˘)♥

✨✨ CORRENTE DO BEM ✨✨

-10kg ATÉ DEZEMBRO  -10kg ATÉ DEZEMBRO   -10kg ATÉ DEZEMBRO   -10kg ATÉ DEZEMBRO   -10kg ATÉ DEZEMBRO   -10kg ATÉ DEZEMBRO