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友達と一部を独占 つい友達といると、会話に夢中になり周りが見えて無く、トレーニングがおろそかになっていませんか？ 気づいたら同じ場所を独占状態にならないようにジムで気をつけましょう！ https://www.instagram.com/p/CmodIKepSsr/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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記録をつけているつもりでも、使用時間が長いと休憩して見えてしまうのが、スマホです。 特に初心者の方は知らず知らずのうちに使用してしまい、嫌われてしまっているかもしれません。 https://www.instagram.com/p/CmddvxeJYn0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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筋トレして、効かせるのが上手になって来たら、ビタミンB1を積極的に摂取しよう！ 筋肉痛のケアや、エネルギー代謝の改善ができると言われています。 個人的にはサプリがおすすめです！ リアルゴールド(エナジードリンク)飲んでます！という方もいますが、糖質が多いため飲み過ぎないようにして頂けたらと思います！ ちなみ糖質量としては コーラ11.3g リアルゴールド14g カフェインも入っていますので、飲むタイミングに気をつけてあげで下さい。 https://www.instagram.com/p/CmWbQkrpYDT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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ビタミンB2 美容のビタミンと言われています！ ・脂肪を燃やす ・皮膚、粘膜の保護 ・成長を促進させる ・髪や爪などの再生 B2が含まれる食べ物は のり、納豆、アーモンド、ブロッコリー、アボカドなど https://www.instagram.com/p/CmJq4WxLjxt/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぐビタミンB6 肝脂肪の予防にも効果あり！ タンパク質とビタミンは一緒に摂取がおすすめです。 https://www.instagram.com/p/Cl7UGKbPmxU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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アミノ酸代謝あげるB12はトレーニングにおいて必須の栄養になります！ 疲労や体力低下を引き起こす貧血の予防にも良い◎ https://www.instagram.com/p/Cl3D8v9uio6/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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筋肉をデカくしたいならビタミンDは必須です！ 主に屋内で志事なので、自転車通勤でD生成しております。 https://www.instagram.com/p/ClvdvSZu7ys/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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ストレスで破壊されるビタミンCは、少し多めの摂取がおすすめです。 強度あるトレーニングをする人は増やしても良いです。 (Style+１（ｽﾀｲﾙ１）) https://www.instagram.com/p/Clm64N8pLDM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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宅トレの際は、ヨガマットよく使います！ 手首、膝、お尻など、が痛くなると意識がそっちにいくので、効率が悪くなるからです。 ヨガマットがない人は、座布団などを代用するのも良いかなと。 (Style+１（ｽﾀｲﾙ１）) https://www.instagram.com/p/ClgY_AILSZK/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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個人的にプッシュバーは木のバーが好きです！ (Style+１（ｽﾀｲﾙ１）) https://www.instagram.com/p/ClYmU-Drq3G/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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リハビリをはじめ、トレーニングとしてもよく使います！ 宅トレする方には、一本あっても良いかなと。 昔は自転車屋さんから、廃棄するチューブをもらって来て、がむしゃらにチューブトレーニングしていましたが、 それでも効果出せる良さがチューブにはあります。 (Style+１（ｽﾀｲﾙ１）) https://www.instagram.com/p/ClSqEw8pNsB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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デスクワークでも使いますし、体幹を鍛えるときにも使いますのでお勧めです！ ソファーに座って楽する代わりにバランスボールに乗ってみてはいかがでしょうか？ 小さいお子ちゃまがいる家庭は、遊び道具になるみたいなので、注意が必要です。 (Style+１（ｽﾀｲﾙ１）) https://www.instagram.com/p/ClLehxYOqqE/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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反り腰の人は、骨盤を後傾させながらやると、効率よく腹筋にはいります。 アブローラーは自宅に3つ保有しており1つは、既製品。残りは、改造してフライができるようにしています。 (Style+１（ｽﾀｲﾙ１）) https://www.instagram.com/p/Ck2W97ZpWRj/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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かゆいところに手が届くのがストレッチポールの良さですね！ 個人的には寝る前などによく利用しています。 最近はフォームローラー率が高めで、毎日コロコロして筋肉のケアをしています！ 購入する際は、実際に当ててみて購入するのが良いですが できない方は、ストレッチーポールを購入がお勧めです。 安いポールは、硬めだったりするので、当てても痛くなければ 良いかと思います。 身体を痛めない程度に使ってみてください。 https://www.instagram.com/p/CkxB3ZcL2we/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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【ゴールデンタイムについて】 プロテインの吸収を考えると、トレーニング前に飲むと筋肉の分解防げている感じあります！ 自分の身体でいろいろテストしてみるのがおすすめです！ https://www.instagram.com/p/CkqEDtkroPM/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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【筋肉の成長について】 筋肉は使えば成長しますし、使わなければ、弱っていきます！ 最近諸事情により右ふくらはぎが2ヶ月で2センチほど細くなりましたが、それだけでつま先立ちができませんでした。 筋肉が落ちるって恐ろしい…ですが、2週間も筋トレすると、つま先立ちができるようになるので、戻るのも早いです！ 誰かに任せて筋トレする事もできない存在の筋肉は使えば使うほど、輝きます！ (Style+１（ｽﾀｲﾙ１）) https://www.instagram.com/p/CkkJIePpBAI/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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【ダイエット中だけどピザが食べたい】 ダイエットの大敵は、「我慢」かなと考えます！ 無理してダイエットするより、食べた分を消費すればプラマイゼロにしたことにして、思いっきり食を楽しもう！ 個人的には、誰かとご飯食べに行く時がご褒美デーです！ その分まあまあ動いて消費しております！ https://www.instagram.com/p/Cka-NVmr4d8/?igshid=NGJjMDIxMWI=