zuoewv

[zuoewv]

Slank door de doorgang

Slank door de doorgang

de kruising hormonaal evenwicht verliest balans. Naarmate de oestrogeenspiegels in je lichaam dalen, zal het spijsverteringsstelsel sneller gaan werken. Omdat je lever minder gal produceert, werken de darmen langzamer. Voedsel wordt niet zo snel verteerd. Dit betekent dat vet uit voedsel sneller in het lichaam wordt opgeslagen. Waar het vet op je heupen en bovenste ledematen zat, gaat vet meestal naar je maag tijdens de passage. Het kan ervoor zorgen dat je taille minder slank wordt. Terwijl vrouwen vaak tevreden zijn met hun smalle taille, omdat het een zandloperfiguur creëert. Dus je bent zeker niet de enige vrouw die slank wil zijn tijdens de overgangsperiode. Helaas kun je niet veel veranderen aan dalende oestrogeenniveaus, maar je kunt je lichaam helpen af ​​te slanken.

Het juiste voedsel

Als jij slank om door te geven Ik wil gaan, het is belangrijk om de juiste keuzes te maken in eten. Het juiste dieet is deels verschillend voor elke persoon. Er zijn echter een aantal richtlijnen die iedereen die slank wil zijn tijdens de overgangsperiode kan volgen.

Je moet vooral producten vermijden met veel suikers en snelle koolhydraten, zoals wit brood en pasta. Kies natuurlijke producten die minder verwerkt zijn en vervang witbrood door volkorenbrood. Het vermindert de hoge pieken van de bloedsuikerspiegel. Dit is belangrijk omdat onstabiele bloedsuiker ervoor zorgt dat het lichaam meer vet verzamelt. Fruit en groenten zijn rijk aan vezels en zijn een zeer goede keuze. Maak bijvoorbeeld een cocktail. Op deze manier kunt u gemakkelijk en snel veel fruit en groenten krijgen.

Mooie oefening

Studies tonen dat aan vrouwen in transitie heb minder wil om te bewegen. Toch is het heel gezond om voldoende beweging te krijgen als je tijdens de overgang wilt afvallen. Neem bijvoorbeeld een trap en neem een ​​fiets. Een wandeling in het park is ook een goede manier om het metabolisme in stand te houden. Voldoende oefeningen zorgen ervoor dat uw hormonen beter in balans zijn, wat u kan helpen om het gewichtsverliesproces te doorstaan. Er zijn genoeg redenen!

Bronnen link

The post Slank door de doorgang appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/slank-door-de-doorgang/

[zuoewv]

5 dingen die je trainer wenst dat je doet, maar dat niet doet

In een perfecte wereld zou je luisteren naar alles wat je trainer je vraagt ​​en het leven magisch en wonderbaarlijk zijn. Maar we leven niet in een perfecte wereld, wat betekent dat een deel van het advies van je trainer over het hoofd wordt gezien. Waarom is dat belangrijk? Terechte vraag! Het doet ertoe, omdat er bepaalde gewoonten zijn die helpen om het bestaande werk dat je doet in de sportschool en in de keuken te verbeteren. Lees verder om erachter te komen welke gewoonten u zullen helpen om het meeste uit uw workouts en gezonde eetgewoonten te halen!

Meer bewegen met trainingen van 20 minuten

Het ministerie van Volksgezondheid beveelt aan: “150 minuten aerobe en 75 minuten intensieve activiteit” over een week. Als coach ben ik gefocust op de kwaliteit van de bestede tijd, en 20 minuten workouts met slechts een paar zetten kunnen een grote impact hebben op je gezondheid. Door de tijd te verkorten, kunnen we korte intensiteitsuitbarstingen verhogen, wat ideaal is voor het verbranden van vet, het opbouwen van kracht en het verbeteren van de cardiovasculaire functie. Maar het belangrijkst is dat deze trainingen altijd en overal kunnen worden gedaan!

Hier is een voorbeeld van training die ik mijn cliënten zou geven om te voltooien op een dag dat ze de sportschool niet konden halen.

20 bergbeklimmers

10 squats

5 burpees

Herhaal vijf ronden en rust indien nodig.

Het maken van iets betere voedselkeuzes

De meeste mensen weten wat ze moeten eten, maar volgen niet. Als coach is het mijn taak om mijn klanten te helpen bepalen waar ze zich bevinden. Ik wil dat mijn klanten een gezonde inclusieve, niet exclusieve, mindset hebben over eten en dat betekent vaak heel kleine, haalbare doelen stellen om vertrouwen en comfort bij verandering op te bouwen.

Enkele ideeën om u op weg te helpen:

Elke keer dat u lunchen eet, zorg ervoor dat u groenten in uw maaltijd opnemen

Ongeacht op welk tijdstip u ook ontbijt eet, voeg een proteïne toe

Elke koolhydraat die je koopt, moet vezels vermelden in de voedingsfeiten

Schuim rollen

Flexibiliteit, veerkracht en mobiliteit van weefsels kunnen sterk worden aangetast wanneer fascia wordt verbonden of ‘geknoopt’. Fascia is wat ons samenhoudt! Het is een web van bindweefsel gevormd in banden die alle interne delen van het lichaam van top tot teen omsluiten en samen smelten. Herhaalde bewegingen, langdurige uitdroging of weefseltrauma kunnen ervoor zorgen dat de fascie stijf wordt.

Rolling tips:

Rollen vóór een training is het beste voor een groter bewegingsbereik en betere prestaties

Rollen na een training kan de pijn na de training verminderen

Rol niet op de plaats van pijn. Als je knie pijn doet, bijvoorbeeld, rol dan niet de knie, maar rol in plaats daarvan rond of onder om het daadwerkelijke probleem te lokaliseren

Rollen behandelt de symptomen, maar vaak niet de onderliggende problemen van pijn en mobiliteitsproblemen. Rolling gecombineerd met een gebalanceerde training, voedings- en slaapplan is ook belangrijk

Verplaatst om te proberen:

Oefenen met zelfzorg voor een betere emotionele gezondheid

Als ik maar één actie-item uit deze lijst moest kiezen; zelfzorg zou het zijn!

We hebben allemaal een standaardset van gevoelens en overtuigingen die vormen, ongeacht of we geloven dat we succesvol kunnen zijn en die kunnen worden geactiveerd wanneer we obstakels, frustraties en tegenslagen tegenkomen. Vaak heeft één 'storing’ in ons fitnessverleden ons ervan overtuigd dat we niet kunnen slagen. Zelfzorg gaat over het ontwikkelen van strategieën om zaken aan te pakken zoals gezonde gewoonten en grenzen, kwetsbaarheid, falen en succes. Alle dingen die mensen meestal vermijden als het mogelijk is. Slimme zelfzorg is een discipline en het is de sleutel tot emotionele gezondheid.

Een aantal dingen om jezelf mee te bewapenen:

Zelfpraat van twee minuten: Studies vertellen ons dat zelfs een afleiding van twee minuten voldoende is om de drang tot negatieve zelfpraat te doorbreken … op dat moment concentreer je je op iets anders totdat de drang voorbij is. Hier zijn enkele van mijn favoriete dingen die mijn klanten tegen zichzelf zeggen wanneer ze zich down voelen:

Ik ben niet ok, en dat is goed

Ik kan geduldig zijn

ik ben dol op mezelf

Nu niet meer terug

Wekelijks inchecken met je trainer:

Hoogtepunt van de week (alleen leven hoeft niet per se gerelateerd te zijn aan fitness)

Laag van de week (zelfde als 👆)

Eén manier waarop je deze week zelfzorg hebt gedaan

Hoe ging eten / training?

Wat is één intentie / toewijding die je voor jezelf hebt voor volgende week?

Levensduur op uw radar zetten

Hoe we ouder worden is bijna helemaal aan ons. Om ervoor te zorgen dat je verouderende baan zo functioneel mogelijk is, moet je gaan nadenken over hoe je ouder wilt worden. Het werk dat je nu aanbrengt, zal je toekomst creëren. Als je jezelf voorstelt met je kleinkinderen te spelen, met pensioen reist, metabole dysfunctie voorkomt en nog veel meer, is het nu tijd om te handelen naar je gezondheid en conditie. U hebt een volledig-spectrumbenadering nodig die een goed afgeronde training, voeding, socialisatie en emotionele veerkracht omvat. Vaak denken mensen hier te laat over, omdat ze valse veronderstellingen maken over ouder worden. Meer dan ooit leven mensen gelukkig en gezond in hun 90-er jaren. Bekijk een van onze favoriete succesverhalen van Anytime Fitness, Betty Lou, die haar ogen op de Olympische Spelen gevestigd heeft nadat ze het wereldrecord voor planking heeft gebroken.

Comments

(function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Gedeeld door bron

The post 5 dingen die je trainer wenst dat je doet, maar dat niet doet appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/5-dingen-die-je-trainer-wenst-dat-je-doet-maar-dat-niet-doet/

[zuoewv]

De 8 kernoefeningen die elke runner moet doen

Ga voor meer core-trainingstips voor hardlopers naar: www.runnersbluepr … voor de complete hardlooptraining van kernagenten #RunnersStrength #RunnersCore

Source by jillconyers

The post De 8 kernoefeningen die elke runner moet doen appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/de-8-kernoefeningen-die-elke-runner-moet-doen/

[zuoewv]

Run Intervallen Kracht en Conditionering Workout voor een Total Body Challenge

Run-intervallen Kracht en conditietraining

Source by jillconyers

The post Run Intervallen Kracht en Conditionering Workout voor een Total Body Challenge appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/run-intervallen-kracht-en-conditionering-workout-voor-een-total-body-challenge/

[zuoewv]

7 Essentials die je nodig hebt in je sporttas

Van kledingwissel tot je vertrouwde deodorant en al het andere daartussenin, zijn sporttassen zowel uniek als noodzakelijk. Maar het probleem komt niet met dingen om in te leggen, het is de lijst aan het redigeren om alles in je tas te passen. In plaats van nutteloze items in je tas te proppen, volg je een lijst met onze beste musthaves die je voorbereid en klaar voor de sportschool zullen houden – of klaar om je daarna op te frissen.

Als je te weinig tijd hebt en het vooruitzicht om een ​​douche te nemen na je training minder snel wordt dan je oorspronkelijk gepland had, zijn deze doekjes hier om de dag te redden. Ze zijn groot genoeg om op je hele lichaam te gebruiken en laten geen icky residu achter. Bewaar een pakket hiervan in je tas en je ontgrendelt de sleutels voor die lunchworkouts die je al had willen doen!

Als droge shampoo niet al in je sporttas zit, moet deze STAT zijn. Afhankelijk van je haarbehoeften, heb je misschien al een voorkeurmerk, maar deze vinden we leuk omdat het klein is en gemakkelijk in een sporttas past, maar niet te klein, dus je moet het constant aanvullen. Het heeft ook een frisse geur die je post-sweat sesh-haar verjongd en levendig zal maken.

De sporttas van iedereen bevat kleine kansen en punten die niet echt een plaats hebben. Contactverpakkingen, bobbypinnen, pleisters of reistrontetborstels – welke items u ook nodig heeft die nu geen huis hebben, dankzij dit veelzijdige tasje met trekkoord.

Als je houdt van je klassieke BlenderBottle, wacht dan maar – het wordt nog beter met de introductie van het ProStak-systeem. Houd snacks om je training aan te zetten in het opslagsysteem of gebruik het om je supplementen en poeders vast te houden. Wat je ook kiest om binnen te houden, houd het bij de hand in je sporttas!

Aan je fitnessroutine beginnen heeft weinig negatieve gevolgen voor je lichaam, behalve één: droge huid. Meer douches, meer zweet – alles kan ervoor zorgen dat je huid vaker uitgedroogd voelt dan niet. Als je gezicht ernstig vocht nodig heeft, bewaar deze dan in je tas om je huid direct op te fleuren!

Dit is niet jouw gemiddelde handdoek! Het is compact en gemaakt met microfiber waardoor het extra absorberend is en het zowel zweet als postdruppendruppels aankan. Perfect voor een extra harde en zweterige workout, deze handdoek is gemaakt voor je sporttas.

De belangrijkste regel voor elke sporttas is deze: zorg ervoor dat hij niet stinkt. Er is niets erger dan een sporttas die ruikt naar zweet en stinkende tennisschoenen! Maak je geen zorgen, er is een oplossing voor elk probleem en in dit geval is het een geniale tas die al je stinkende dingen vasthoudt en houdt (en hun geuren) bevat.

Wat is je favoriete sporttas goodie waar je niet zonder kunt leven? Deel je must-haves met ons!

Comments

(function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Lees verder via deze link

The post 7 Essentials die je nodig hebt in je sporttas appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/7-essentials-die-je-nodig-hebt-in-je-sporttas/

[zuoewv]

Succesverhalen: wanneer huwelijken inspireren!

Bruiloften moeten vreugdevolle tijden zijn. Maar voor velen kan de extra aandacht, speciale kleding en foto’s een duidelijke stress zijn. Voor deze vier Anytime Fitness-leden was een pijnlijk huwelijksmoment de aanzet tot gewichtsverlies en een gezondere plek. Ze deelden elk hun #MyAnytimeStory bij ons, het invullen van de zin “Ik wist dat het tijd was toen …”. En ze hebben inspirerende stappen gezet!

Rachel R. uit Appleton East, WI

Ik wist dat het tijd was om … “Ik werd gevraagd om meer te betalen voor extra materiaal toen ik een bruidsmeisjekleding bestelde.”

“In de afgelopen 2 jaar ben ik 53 lbs, 21 inches overal en 6 kledingmaten kwijtgeraakt. Jacole leerde me over verschillende bewegingen om de spieren te helpen versterken en opbouwen, zodat ik het meeste uit mijn workouts kan halen. Ik heb ook een gezonde en duurzame levensstijl gevonden met betere voeding en een gestage trainingsroutine !! Ik vertel mensen graag dat mijn uiterlijke verschijning nu overeenkomt met mijn innerlijke perceptie. Met geduld, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen is alles mogelijk !!! ” [Pictured above: Rachel paddle boarding.]

Lees het volledige verhaal van Rachel.

Dawn E. uit Phenix City, AL

Ik wist dat het tijd was om … “Ik zag de foto’s van het huwelijk van mijn zoon.”

“Ik voelde me traag en werkte in een kantooromgeving. Ik kreeg niet de benodigde stressrelease … Sinds maart 2015 ben ik 15 kilo afgevallen, maar de toename in energie was geweldig. Op mijn vijftigste voel ik me veel jonger, mijn kleren passen goed en ik ben blij dat ik een ander doel heb bereikt! ”

Lees het verhaal van Dawn.

Tara B. uit Monticello, MN

Ik wist dat het tijd was dat … ‘Mijn bruidsjurk paste niet 4 maanden voor mijn huwelijk.’

“Ik ben nu tien pond af en voel me beter dan ik ooit heb gehad! Ik pas in mijn jurk en ben gelukkiger als ik in de spiegel kijk. Ik was altijd bang voor andere fitnessapparatuur dan cardiomachines. Nu word ik bijna nooit betrapt op het doen van cardio. Ik ben dol op gewichtheffen! ”

Lees Tara’s volledige verhaal.

Betty F. uit Fernley, NV

Ik wist dat het tijd was om … “Ik ging naar de bruiloft van mijn zoon en ik zag er zo vreselijk dik uit en het was zo gênant.”

“Ik hield mezelf voor dat ik, als ik veel gewicht zou verliezen, samen met mijn man naar Hawaï zou gaan voor onze 20e huwelijksverjaardag. We gingen naar Hawaii op 9 juli 2015. Ik droeg elke dag een badpak en hield van mijn kleding. Ik vond het leuk om mijn foto voor het eerst in mijn leven te laten maken. Ik weet dat ik er zal zijn voor mijn kinderen en kleinkinderen en dat is een geweldig gevoel! ”

Lees het volledige verhaal van Betty.

Lees meer verhalen en stuur je eigen verhalen in op MyAnytimeStory.com.

Comments

(function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Lees verder via deze link

The post Succesverhalen: wanneer huwelijken inspireren! appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/succesverhalen-wanneer-huwelijken-inspireren/

[zuoewv]

Bouw je heup- en glutesterkte om als een baas door de paden te klimmen

week drie wandelen

Source by jillconyers

The post Bouw je heup- en glutesterkte om als een baas door de paden te klimmen appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/bouw-je-heup-en-glutesterkte-om-als-een-baas-door-de-paden-te-klimmen-2/

[zuoewv]

Bouw je heup- en glutesterkte om als een baas door de paden te klimmen

Bouw je heup- en glutesterkte om als een baas door de paden te klimmen

Source by jillconyers

The post Bouw je heup- en glutesterkte om als een baas door de paden te klimmen appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/bouw-je-heup-en-glutesterkte-om-als-een-baas-door-de-paden-te-klimmen/

[zuoewv]

De beste trainingsroutine om te doen met uw significante andere

Valentijnsdag is van oudsher verschanst met een vrachtwagen vol chocolade, uit eten gaan, bloemen en een kaart voor een goede dosis. Je weet wel, de grootste hits. Al die dingen zijn geweldig (vooral chocolade!) Maar er is een andere manier om verbonden te blijven met je partner, die heel veel minder kost en waarvan je zou betogen dat die veel intiemer is: de trainingsroutine van een paar.

De warming-up

Laat dit 10-30 minuten bloed pompen, hartslag bonzende cardio die je zelf kiest. Het is het “klaar” -gedeelte van de trainingsdatum en iedereen bereidt zich anders voor. Misschien willen jullie allebei samen op de loopband rennen? Misschien geeft een van jullie de voorkeur aan vijf minuten op de fiets en schuimt het rollen terwijl de andere trap omhoog gaat? Waar het om gaat, is dat je in vuur en vlam staat en klaar staat om het samen op te lichten tijdens deze volgende serie oefeningen!

Ronde 1 – Beste manier om het hart is door de maag

Deze startronde heeft alles te maken met het krijgen van het geheel van het lichaam in beest-modus met een focus op je kern. Voer de volgende trainingsroutine zo snel mogelijk uit, drie keer achter elkaar. Rust indien nodig, maar houd je drukte hoog!

20 Partner Crunch / Squat-Sits (jullie doen elk een set)– Een van jullie ligt op de mat met je hielen weggestopt, klaar om te knarsen. De ander zal de voet van hun partners verankeren door erop te gaan EN een neerwaartse squatpositie te behouden. Houd je handen hoog om de cruncher uit te rekken! Houd dit vast terwijl je cohort het uitknipt en dan overschakelt!

30 “Showdown” -planken klapt– Krijg in een rechte arm plank positie tegenover uw partner (die hetzelfde doet). Zorg ervoor dat je een armbreedte uit elkaar staat en dat je voeten in een brede houding staan. Wissel dan eenvoudig handklappen met elkaar af!

20 Crunch Tosses– Pak een gewogen bal van een bepaalde soort (bij voorkeur een zachte gewikkelde bal) en ga op je rug liggen met de onderkant van je voeten ongeveer een voet van elkaar af. Een van jullie begint met de bal en knarst en gooit de bal naar je partner in het proces. Je partner, zittend en wachtend op de bal, zal hem vangen, naar beneden vallen, crunchen en terug gooien!

10 Partner Crawl-and-Jumps– Laat een van jullie een neerwaartse houding aannemen (heupen hoog genoeg om onder te kruipen) en laat je partner onder je kruipen terwijl je je knieën op de grond raakt. Zodra de crawler zijn weg naar de andere kant heeft bereikt, sta je op en spring je de opdringerige hond (die nu zijn heupen in een plank heeft neergelaten) de rups achterlatend precies daar waar ze begonnen, onmiddellijk in een neerwaartse houding van de hond terechtkomend . Nu keren de rollen achteruit! Herhaling!

Ronde 2 – Liefde is een slagveld

Deze volgende ronde gaat je armen uitdragen! Je bent gewaarschuwd. Voer de volgende oefeningen zo snel mogelijk uit, drie keer achter elkaar. Rust zoals nodig maar nogmaals, beweeg snel!

20 Partner Crunches– Lijn in push-up positie tegenover elkaar. Een van jullie doet een push-up dan wanneer de ander een push-up doet, dan vasthoudt. Herhaal voor 20 herhalingen. Voel je vrij om aan te passen met je knieën naar beneden! Zorg er wel voor dat je heupen met je mee naar de vloer reizen.

20 Dumbbell Daps– Pak een paar halters die je comfortabel en zelfverzekerd genoeg vindt om je op schouderhoogte uit te strekken met je armen volledig uitgestrekt. Houd je handpalmen altijd tegenover elkaar. Een van jullie begint met je halters uitgestrekt in de halters van je partner. Je gaat dan je dumbbells opheffen, de bovenkant van hun een beetje “bonk” geven met die van jou, en dan je dumbbells meenemen buiten van hen maken jullie twee van positie. Nu “krassen” ze uw dumbbells op dezelfde manier! Herhaling!

20 Band “Zagen”– Pak een weerstandsband en laat elk van jullie één uiteinde pakken. Ga rechtop in een schouderbreedte tegenover elkaar staan, zodat er spanning op de band staat, terwijl je hem nog steeds ruimte laat om hem te bewegen. Een van jullie zal het einde van je band helemaal omhoog doen stijgen met hun armen uitgestrekt, de rug- / schouder / kern / beenspieren raken, terwijl de ander hun einde doet naar beneden terwijl je scharnierend in de taille zit (alsof je een voetbal doet) met hun armen volledig uitgestrekt (waarbij ze alle dezelfde spieren gebruiken). Vind een ritme en bouw samen een brandwond!

30 Jumping Jacks– Niets bijzonders hier … jullie doen allebei 30 jumping jacks.

Ronde 3 – Doe het beenwerk

Deze laatste ronde zal de training voltooien en je een stap dichter bij de knuffeltijd brengen. Gewoon … wees zeker eerst te douchen. Vasthouden aan hetzelfde formaat als de rest doen de volgende oefeningen allemaal achter elkaar zo snel als je kunt, drie keer achter elkaar. Rust indien nodig maar blijf in beweging!

15 Jump-squats van partners– Ga in squatpositie zitten. Hurken. Spring zo hoog als je kunt als je omhoog komt. Zodra je dit hebt gedaan, doet je partner hetzelfde. Het doel is om er uit te zien als een paar zuigers die brullen!

20 Lateral Lunge Hand-Offs– Pak een gewogen bal naar keuze en sta naast elkaar. Zorg ervoor dat je ongeveer een voet van elkaar verwijderd bent en in een super brede houding. Ruimer dan dat het voelt alsof je eerst moet zijn. Dit is belangrijk voor het bewegingsbereik. Een van jullie begint met de bal en laterale uitval naar je partner, terwijl de andere persoon ook zijwaarts naar je uitsteekt. Zodra je de bal uitdeelt, zullen jullie beiden zijdelings van de ander wegvallen voordat je terug naar het midden herhaalt en de bal weer uitdeelt. Herhaling!

20 Lunge Battles (elk been!)– Dit kan worden gedaan van links naar rechts of tegenover elkaar, want het enige dat er echt toe doet, is dat je ruimte hebt om stil te vallen. Een van jullie begint met het doen van vijf lunges terwijl de andere de lunges bevat naar beneden uitvalpositie. Zodra de lunger vijf herhalingen heeft voltooid, zijn ze nu degene die de neerwaartse positie vasthoudt terwijl de andere partner hun set van vijf lunges doet. Herhaal dit totdat je allebei 20 lunges hebt voltooid … doe dan hetzelfde aan het andere been!

50 Squat-Sit Patty Cakes– Ga naar een neerwaartse hurkende positie tegenover elkaar. Je moet dichtbij genoeg zijn om een ​​spelletje ‘pasteitaart’ te spelen (high five over het lichaam, klap in het midden, herhaal de andere kant). Doe er 50 van! Je moet veel doen om die levensduur te verbranden!

Kalmeer

Als je een paar minuten licht cardio-cool op een machine moet doen, ga erop zitten! Het hoogtepunt zal voor elkaar zorgen na met de juiste voeding (en snuggles). Of je nu naar buiten gaat of naar huis gaat, zorg ervoor dat je gas geeft, toast op de geweldige zweetsessie die je beide hebt gehad, en herinner jezelf eraan dat je niet hoeft te wachten tot 14 februarith, 2020 om dit opnieuw te doen!

Comments

(function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Meer lezen op deze link

The post De beste trainingsroutine om te doen met uw significante andere appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/de-beste-trainingsroutine-om-te-doen-met-uw-significante-andere/

[zuoewv]

Trek je workout op met dit trainingsplan dat klaar is voor de trail

Trek je workout op met dit trainingsplan dat klaar is voor de route | Gezondheid van vrouwen

Source by jillconyers

The post Trek je workout op met dit trainingsplan dat klaar is voor de trail appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/trek-je-workout-op-met-dit-trainingsplan-dat-klaar-is-voor-de-trail/

[zuoewv]

5 tips om op koers te blijven en door tegenslagen te werken

De formule is simpel: je stelt doelen, je werkt naar hen toe in de sportschool en in de keuken en het gaat goed totdat … ze dat niet zijn. Misschien was het een werktrip die je routine afwierp of misschien was het een verkoudheid waarbij je drie dagen achter elkaar in bed lag. Wat de reden ook is om van het spoor af te raken – er is altijd een mogelijkheid om weer verder te gaan. We weten hoe moeilijk het kan zijn, daarom hebben we een paar suggesties samengesteld die u zullen inspireren om door te stoten, zelfs wanneer dit onmogelijk lijkt.

Vind je motivatie

Bij het werken aan een groot doel, is falen een onderdeel van de reis, of we het nu leuk vinden of niet. Maar wat ons in beweging houdt, is dieper dan het dreigende badpakseizoen of in een skinny jeans. De beste manier om jezelf bezig te houden, is door diep te graven en je motivatie van binnenuit te vinden. Oefenen en goed eten kan een echte strijd zijn, maar we willen dat je werkt aan een doel dat je leven gezonder en aangenamer zal maken. Vergeet de oppervlakkige voordelen die uw gezondheidsreis met zich meebrengt, dat zijn gewoon extra bonussen. Verandert u uw gewoonten zodat u meer aanwezig kunt zijn met uw gezin? Of bent u klaar om prioriteit te geven aan uw gezondheid en welzijn in het nieuwe jaar? Wat de reden ook is, zorg ervoor dat het krachtig genoeg is om je weer op de slechte dagen te bouwen en je energie te geven om nog beter te pushen op de goede dagen.

Stel kortetermijn- en langetermijndoelen in

Doelen zonder een plan zijn moeilijk te bereiken en het stellen van grote doelen zonder kleinere microdoelen kan nog moeilijker zijn. Denk aan een roadtrip. Als je in het buitenland aan het rijden bent, rijd je dan liever dagen achtereen zonder pitstops of entertainment onderweg of stop je liever de reis naar minitrips met leuke bestemmingen om de rit interessant te houden? Mijn gok is dat de meeste mensen met de laatste zouden meegaan, en daarom is het belangrijk om jezelf kortetermijndoelen aan te bieden om elkaar te ontmoeten en dingen soepel te laten verlopen.

De Mayo Clinic heeft een uiterst nuttige analyse van hoe je kleine, haalbare doelen kunt stellen die als mijlpalen dienen tijdens je reis om je einddoel te bereiken. Door kleinere overwinningen te behalen, blijft u gemotiveerd en kunt u uw inspanningen opdrijven terwijl u blijft werken aan uw einddoel. Door te werken aan langetermijn- en kortetermijndoelen, zul je een meer lonende reis tegemoet gaan en zullen de omwegen en tegenslagen niet schadelijk zijn voor je inspanningen.

Plan om een ​​fout te maken

De waarheid is dat we allemaal mens zijn – en dat betekent dat we het verknoeien. Het kan een gespannen spier zijn die je een paar dagen buiten dienst stelt, of misschien verlies je gewoon je mojo en heb je moeite om de energie te vinden om de sportschool te raken. Er zijn twee dingen die je moet onthouden.

Iedereen maakt het verprutst.

Je moet diep reiken en de kracht vinden om weer op het paard te komen.

Als je die twee dingen kunt onthouden, kun je sneller draaien en de tegenvaller op de voet volgen. Gezond doen is geen sprint, het is een marathon en het is belangrijk om jezelf te paraderen terwijl je naar je doelen toe werkt.

Verlaat schuldgevoel aan de deur

Je bent niet meer dan een week naar de sportschool geweest, hebt een hele pizza gegeten en een pond gekregen. Wat ga je doen? Stop met je schuldig te voelen en ga verder waar je was gebleven. Wanneer je werkt aan je toekomstige doel, zal het je geen goed doen om in het verleden te leven. Het is gemakkelijk om vast te lopen en je beschaamd te voelen dat je je plan niet volgt, maar uiteindelijk zal dat niets anders doen dan je van je doel afhouden. Denk na over hoe je ontspoord bent geraakt en hoe je dat in de toekomst kunt vermijden, maar houd het verder in beweging. Er zullen altijd faalmomenten zijn, maar gezond blijven betekent rollen met de stoten en doorzetten naar je volgende succes. Vertrouw ons, het is net om de hoek.

Wordt sociaal

Bottom line: zoek je swole-mate. Aanzienlijke anderen, collega’s, familie of vrienden – wie je ook helpt, blijf gemotiveerd en maak reizen naar de sportschool leuker, neem ze mee. Met een vriend trainen verander je reizen naar de sportschool van een klus in het hoogtepunt van je dag. Neem het niet op ons, de MIT Sloan School of Management publiceerde een vijf jaar durend onderzoek waarin ze vonden dat bewegen sociaal besmettelijk was, wat betekent dat je meer kans hebt om te trainen – en harder te trainen – als je vriend is ook.

Geen trainingsmaatjes beschikbaar? Geen probleem. Onze AF-trainers zijn hier om te helpen. Als u de voorkeur geeft aan een meer praktische benadering, is een een-op-een sessie onder leiding van een gecertificeerde persoonlijke trainer de perfecte keuze voor u! Wil je een beetje socialer worden? Teamworkouts bieden full-body workouts die zijn ontworpen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd een grote hoeveelheid energie te verzamelen om je sterk te houden. Op dagen dat je moeite hebt om de energie te vinden om te trainen, sms je vriend of boek je je trainingssessie en maak je gezond, samen.

Blijf positief, blijf betrokken en maak gezond

Zoals je moeder (waarschijnlijk) zegt: “vooruitgang, geen perfectie.” Als je je verslagen voelt en de handdoek op wilt gooien tijdens je gezondheids- en fitnessreis, bedenk dan maar: elke dag is een kans om fris te beginnen met een schone lei . Dus trek die tennisschoenen aan, onthoud waarom je deze reis in de eerste plaats begon en geef jezelf een schouderklopje waar je vandaag bent. Je hebt dit!

Comments

(function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Originele bron link

The post 5 tips om op koers te blijven en door tegenslagen te werken appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/5-tips-om-op-koers-te-blijven-en-door-tegenslagen-te-werken/

[zuoewv]

Het is week 2 van je total-body workout via de paden

week twee krachtplan

Source by jillconyers

The post Het is week 2 van je total-body workout via de paden appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/het-is-week-2-van-je-total-body-workout-via-de-paden/

[zuoewv]

20 minuten StairMaster HIIT-training

20 minuten StairMaster HIIT-training

Source by jillconyers

The post 20 minuten StairMaster HIIT-training appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/20-minuten-stairmaster-hiit-training/

[zuoewv]

Hulpmiddelen om te zorgen dat u betrokken blijft bij uw fitnessroutine

Wanneer u klaar bent om aan een fitnessreis te beginnen, is het voor sommigen-naar de sportschool gaan niet genoeg om consistentie te behouden. Als dat het geval is, hebben we enkele handige ideeën over hoe u betrokken kunt blijven, vasthoudt aan uw plan en zich gemachtigd voelt door uw vooruitgang.

Investeer in een draagbaar apparaat

MyZone is een hartslagmeter die u live feedback geeft op uw uitvoer tijdens uw training in of buiten de club. Het is een geweldig hulpmiddel voor iedereen die nauwkeurige trainingsanalyses naast een gamified ervaring wil. MyZone-apparaten controleren je hartslag, verbrande calorieën en de tijd die je besteed hebt aan het oefenen van die conversie naar MyZone Effort Points (EP-leden), met een focus op het belonen van inspanning in plaats van fitness.

Gebruik Body Scan-technologie

De toekomst is hier met bio-scanning, dankzij de Evolt 360 Body Composition Analyzer. Het is een snelle, niet-invasieve scan die niet alleen uw lichaamssamenstelling levert, maar ook andere waardevolle gegevens biedt, zoals uw visceraal vet, hydratatieniveau en fitnessscore. Met de Evolt Active-app kunt u de voortgang altijd en overal volgen en real-time resultaten laten zien met analytische vergelijkingen tussen scans. U kunt uw gegevens ook aanpassen door het macroprofiel in te vullen en uw doelen op te nemen.

Daag je vrienden uit

Mensen onderschatten de kracht van community als het gaat om het bereiken van hun doelen. Eén manier is om kleine en haalbare uitdagingen aan te gaan met je vrienden. Amanda Mays, van Pineapple Yoga, heeft geweldige ideeën over het betrekken van vrienden en het uitwerken van sociale en, nog belangrijker, plezier!

Maak een inventaris van uw vorderingen

Verbeteringen in kracht en uithoudingsvermogen behoren tot de eerste dingen die je ervaart wanneer je een fitnessprogramma start. Volgens het American College of Sports Medicine zullen de meeste zittende mensen, die driemaal per week actief worden, binnen 1-4 weken verbeteringen zullen merken. Het energieniveau zal vrijwel onmiddellijk stijgen. Je lichaam past zich sneller aan dan je zou denken, dus je zult meer energie hebben gedurende de dag en genieten van een meer rustgevende slaap.

Het meten van de voortgang is belangrijk en een goede manier om dit te doen, is door verbeteringen te volgen die u in een vastgesteld trainingsregime maakt (denk aan getimede oefeningenreeksen). Probeer deze vijf oefeningen uit en vergeet niet je voortgang bij te houden!

Word lid van een groep of team

Mensen komen massaal naar teamworkouts over de hele wereld, en terecht! Teamworkouts bieden de mogelijkheid om een ​​positieve, gedenkwaardige en doelgerichte training te ervaren die zinvolle transformaties inboezemt, zowel fysiek als mentaal. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich aangetrokken voelen tot teamworkouts is de deskundige begeleiding die ze krijgen van Certified Personal Trainers. Een uitzonderlijke CPT is bekwaam in het creëren van plezierige bewegingservaringen die deelnemers vasthouden aan hun gezondheids- en wellnessreizen. Ze zullen je helpen beweging op een nieuwe manier te verkennen terwijl je de groep gebruikt om je workouts energiek te houden.

Teamworkouts zijn de perfecte gelegenheid om variatie aan uw trainingsroutine toe te voegen, terwijl u ook voor een goed afgeronde trainingsmethode zorgt. Vrees je het idee om op een loopband te rennen om je cardio te krijgen? Probeer een HIIT-cursus (hoge intensiteitintervaltraining) bij te wonen om het uithoudingsvermogen te verbeteren en tegelijkertijd evenveel, zo niet meer, calorieën te verbranden. Voel je je ongeïnspireerd om je te focussen op je flexibiliteit? Een yogales kan je bewegingsbereik verbeteren en je bewegingskwaliteit verbeteren.

Probeer nieuwe dingen

Of het nu gaat om een ​​nieuwe gadget om je verloofd te houden of een groepsworkshop om je te helpen een community op te bouwen, er is altijd een mogelijkheid om iets nieuws te proberen en gezond te maken. Als je meer wilt weten over trainingsmogelijkheden, bekijk dan onze diensten!

Comments

(function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Meer lezen op deze link

The post Hulpmiddelen om te zorgen dat u betrokken blijft bij uw fitnessroutine appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/hulpmiddelen-om-te-zorgen-dat-u-betrokken-blijft-bij-uw-fitnessroutine/

[zuoewv]

Gezonde butternutpompoen en broccolisoep

Wil je fit worden, maar heb je GEEN tijd om naar de sportschool te gaan? Dit is je oplossing: 5 minuten thuistraining om je buikspieren, armen, dijen en kontjes te versterken! Dat is het. Je doet dagelijks een workout, waarbij je je elke keer richt op een andere spiergroep. Als je bijvoorbeeld op een dag armoefeningen doet, doe je de andere dag kontoefeningen, waarbij je je spieren laat groeien terwijl je andere spieren traint. Als je meer tijd hebt, combineer deze trainingen om je hele lichaam in ongeveer 20 minuten per dag te trainen.

Source by jillconyers

The post Gezonde butternutpompoen en broccolisoep appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/gezonde-butternutpompoen-en-broccolisoep/

[zuoewv]

Wil je je armen klaren? Probeer deze armtrainingen of strakke, sterke en mooie ar …

Wil je je armen klaren? Probeer deze armtrainingen of strakke, sterke en mooie armen. Deze snelle trainingen duren 5 minuten van je tijd en je kunt ze dagelijks doen, wanneer je tijd hebt. Deze verbazingwekkende lijst bevat 5 minuten durende ab workouts voor platte buik, 5-minuten kont workouts, 5-minuten beentrainingen en innerlijke dij workouts en 5-minuten arm workouts. De meeste van deze oefeningen vereisen bijna geen apparatuur. Sommigen van hen – slechts een paar dumbbells en je kunt ze thuis of waar je maar wilt doen. Heb fu

Source by jillconyers

The post Wil je je armen klaren? Probeer deze armtrainingen of strakke, sterke en mooie ar … appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/wil-je-je-armen-klaren-probeer-deze-armtrainingen-of-strakke-sterke-en-mooie-ar/

[zuoewv]

TABATA Ab Blast Workout – Kayla Itsines

TABATA Ab Blast Workout – Kayla Itsines

Source by jillconyers

The post TABATA Ab Blast Workout – Kayla Itsines appeared first on podcastinfo.nl.

Source: http://podcastinfo.nl/tabata-ab-blast-workout-kayla-itsines/