yuliya1969-blog - Tumblr blog

[yuliya1969-blog]

Сахар - очень неоднозначная тематика в диетологии. Все считает о его непомерном ущербе для всех аспектов здоровья, укоряют глюкозу в форсирывании старения и развитии чуть ли не всех недугов. Толкуем, поистине ли это так и как налаживать уровень глюкозы.

КАКИМ ОБРАЗОМ МЫ

ДОБЫВАЕМ ГЛЮКОЗУ

Бывает два маршрута, по которым сахар попадает в нас: из еды и из припасов гликогена в жирах и печени.

ГЛЮКОЗА ИЗ МЕНЮ

Поступая в организм, глюкоза катализирует образование гормона поджелудочной - инсулина. Он посылает молекулы глюкозы в кровь, где она и применяеться по назначению. Часть сахара снабжает сбережение гликогена. Прекрасными источниками глюкозы числяться тяжелые углеводы, которые гарантируют ее приток в кровоток в течение 2-3 часов.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СОДЕРЖАТЬ ПОКОЗАТЕЛЬ САХАРА СТАБИЛЬНЫМ

1. Распределяйте загрузку перед физическими нагрузками правильно. Если скачки глюкозы в крови для вас - частое явление, а атлетикой вы не особо горели, на фитнесе может проступить гипогликемия - сильное уменьшение покозателя гюкозы. Такое состояние сопровождается недомоганием мигренью т.п. Это исходит, если вы долгое время не питались после физкультуры и переборщили с количеством нагрузки. Чтобы спастись от гипогликемии, за несколько часов до упражнений скушайте углеводы и отбирайте насыщенность пропорционально со своим запасом сил. На первый случай нужно брать с собой бутылку с содержанием углеводов.

2. Откорректируйте свое меню Затем чтобы избавиться от резких упадков и повышений величины глюкозы в кровтоке, систематически еште и не затевайте жесткие диеты, особенно те, которые предпологают ограничение углеводов. Увеличите в еду больше белка - он координирует глюкозу, а также ненасыщенных жиров, которые привносят чувство насыщенности. В случае если у вас зафиксировано паралексия нормального содержания глюкозы, компилируйте диету всегда только с диетологом.

3. Уделяйте больше времени сну

Негодный сон уменьшает способность клеток нормально усваивать поступающую с продуктами питания глюкозу и улучшает выработку кортизола. Он сокращает восприимчивость к инсулину.

кьюралайф