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替身

失去了所愛，總想快快找別的來替代。那就是替身。

替身十思：

1. 當所愛猝然離去，就會想找別人頂替。

2. 雖然口說沒人取代，心中仍有期待。

3. 當得上替身的，總有某些特點與「正選」神似。

4. 最流行的替身，是「父親」，因為上ㄧ代的父親總是缺席居多。

5. 諷刺的是，有些替身比正選更懂���怎善待我們。

6. 真正稱職的替身，在我們心中的位置跟正選沒分別。

7. 請別把對正選的期望投射在替身身上，兩人畢竟不同。

8. 當替身的要有心理準備，當正選回心轉意時人家便會捨我而去。

9. 替身可能是上主差派的天使，來填補內心被挖空的心洞。

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感情失敗決定不了你的未來唯獨態度和堅持能夠

面對那些突如其來的失去；領教了對方明明沒有足夠的感覺卻給你錯覺、沒有堅定的真心卻擾亂你的內心，現在的你變得異常脆弱和情緒化，有時心裡會突然冒出一種厭倦情緒，覺得很累很累，甚至會不會自己煩甚麼就無緣無故負能量爆錶。

真的，其實一切已經事過境遷，但你仍是會被某種莫名的低氣壓壟罩著，突然之間就覺得自己甚麼都不好，快熬不下去，快將崩潰，背後冒出這麼多壓力，無法適應那麼多的失去，不能接受這些事情又無力抗拒。

埋在心中，把哭聲調成靜音，把沉重抑壓下來，然後每次你只能哭完痛完再逕自爬起來，繼續老老實實硬著頭皮走下去，因為除了獨個兒學習堅強，你無路可逃。

如果你正是面對這種進退兩難的局面，明白的，這的確異常難受和難撐，但希望你也要謹記，你的過去決定不了你的未來；你的感情失敗也決定不了你的未來，只有你的態度和堅持才能影響你的未來。

人生少不免有各種大大小小的挫敗和過渡期，你可以暫時不快樂、暫時站不起來，但無論如何，請告訴自己，別一直深陷這種情緒之中，必須慢慢找出方法讓自己好起來。

當你學會堅強，漸漸你的氣質會愈來愈好；學會了重新適應新環境，漸漸你的處境會愈來愈順；學會了放下過去，漸漸你的生活會愈來愈美；學會了欣賞人生，漸漸你的世界會愈來愈寬。

生命中沒有過不去的難關，更沒有離不開的人，如果不被珍惜或被辜負了，請盡快學會華麗的轉身，不要絕望，把今天的淚水變成後來的成長；把今天的傷痕變得後來的堅強。

人都是逼出來的，每人都有一種連自己也未必看到的潛能，所以就將目前的一切看成生活給你的小考驗吧；看成上天一定知道你能跨過，才把它降臨到你身上。加油！

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先改變觀念

命運不是放棄，而是努力。命運不是運氣，而是選擇。命運不是等待，而是把握。命運不是名詞，而是動詞。

要改變命運，先改變觀念...

決定今天的不是今天，而是昨天與以前對人生態度的結果。決定明天的不是明天，而是對今天和現在自己所作所為之承擔。

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蘊釀一個更好的自己

心裡曾有一百個示愛大計，卻因沒時間、難執行、怕失敗而沒開始。看著旁人一個個得到幸福，明明覺得自己條件比某某好，卻還是一直單身。一個愛人都沒有？

與其站在舒適圈內羨慕人，不如鼓起勇氣跟他示愛，將你的好、你的想法通通讓他知道。成功與否並不是重點，重要的是一顆勇於表達自己的心，哪怕過去失敗了十次，只要成功一次，一切便值得了。

渾渾噩噩的過了一個月，誰知這只是一年之始。歲月留長，對自己、對家、對社會也好像感到無能為力，或許皆因人類實在渺少，生命可掌握的寥寥可數。雖然當下的生命裡沒有一些快樂的花火，但若能安心神定的平淡過日子，這也是一件不錯的事。

愛情的第一堂課，你不是去愛別人而是愛自己，愛自己才能脫獨，便是這個道理。

放下煩囂，靜心休息。

閉目安眠，享受現在。

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我還是會在等著你

我將你深深埋藏在心底中的某一空間，

在深夜中，

才慢慢浮現出來，

讓自己有滴滴的眷戀與愛慕…

但這種感覺，

總是很痛的，

但終究，

這都是一份屬於自己的痛…

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其實什麼是緣份？

就是人與人能夠相遇的機會........…今天我能夠遇見你，是一種緣分；

然而在情感上不付出努力，

最終，也只會是有緣無份，

最終，一點意思都沒有了,

在情感的世界中，

我深信，雙方的努力，是最重要，

縱然彼此有著緣份，

卻不主動去關懷，

卻不努力去維繫，

也不願意改善雙方的弱點，去遷就對方，

最終，就什麼都再沒有了…😔

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25 篇貼文！

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培養寫日記是踏出自我情緒治癒的第一步

培養寫日記的習慣要讓你感到安全，無拘無束地談論你最隱秘的感��，盡情地宣洩隱藏在內心的煩惱、憂愁。在這個私人的空間，你不必擔心別人是怎麼想的, 你的消極能量是否會困擾其他人，或者你的聽眾是否對你在說的東西感興趣。記日記有助於你理解每天的時間是如何度過的，在很多方面有助於抵消由抑鬱引起的懶惰和能量消耗。

寫日記是一個很好的習慣，是讓你平靜下來和自己交談的儀式。你不僅要發泄心中積聚的情緒，而且要發掘自己在寫日記的過程中可能忽略的內在深度、追溯痛苦、焦慮、沮喪和不快樂的根源、反思和思考、以及最好的結果是，慢慢接受自己。同時，你也可以在日記中以一種儀式的感覺來安慰和鼓勵自己，暗示「沒什麼大不了的」,「會沒事的」,「你很棒」。寫出來比在心裏鼓勵自己更有力量。

其實，要說千千萬萬還是不要讓心理衝突積壓在心裏，不要壓抑自己的感情，不要逃避現實。寫日記可以幫助我們找到發泄壓力和不滿的方法，尋求安慰和鼓勵，探索根源和方法，讓我們及時消化不良。

情緒治療主要從調節改善患者情緒、改變患者消極和不合理的認知、提高患者行動力和改善身體狀態這四個方面着手。而寫日記可以調節患者情緒、增強自我體驗、提高存在感和覺察到消極或不合理的認知等，所以寫日記對治療抑鬱症有很大的作用。

下一篇文章具體談寫日記對治療情緒症的幾點作用和幫你開新Blog account（tumblr）。

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請別濫用對方的善良，對你好不是理所當然

爭吵時，先軟化的人不一定因為理虧，可以是因為珍惜；相處時，願意付出的人不是因為很傻，而是因為愛你遠多於自己，於是才決意將你融入自己的生命裡；在一起時，甘願讓最好留給你的人，不是因為愚笨，而是因為懂得分享。需知道，一個人之所以願意對你好，會由於你的一點好，就原諒你其餘的不好；會明明說不清你哪裡好，但由於你能一直給了他別人給不了的特殊感覺，所以一直傻傻的為你付出，這全都不是他的義務和理所當然，卻是你的福氣。

然而，這種福氣不會無止境、無條件屬於你的，如果你一直把他看成濫好人，將他的忍讓和遷就，當作軟弱無能來踐踏，視他願意付出的為必然的；視他多給你的為他對你的虧欠，甚至當他慣性這樣退讓後，只要偶爾踏前一步，你已覺得是一種冒犯，那麼這種福氣遲早有一天會被耗盡。講到底，懂得感恩的人才值得一直被寵愛；懂得尊重別人的人，才會一直被重視。

畢竟人心肉造，沒有一個人有必要無條件忍受你的任意妄為和無理取鬧，會不抗議你濫用他的善良、你的欲求不滿、你動不動就發脾氣、你生氣時的言語暴力，只因他還能包容下去。

可是，他沒有鋼鐵心，一顆心終有一天會累壞，會受不了了、覺得不值得的，而當這天來到的時候，他就會甚麼都不要了，覺得放開一切都沒所謂了。

那時候，請你別說「為何不能再給我一次機會」或「可不可以給我多一次機會」這類廢話，因為在他決定離開你之前，他會真的給過你好多機會，也真的傻傻的等過你很久很久，只是你的無情一直在鍛煉著他的失望，直到某天他終有勇氣離開。

感情這回事，從來不能一個人長久苦苦維繫，而是需要兩人共同一起珍惜。在愛情裡，開心是重要的，但這種開心並非一個人的快樂，而是盡量使彼此都好，所以若你放任地期望對方接受自己所有的千瘡百孔，放肆將糟糕的一面往人家身上倒，你只是最愛自己。請好好謹記，生命裡對你好的人不是人家的義務，所以要好好珍惜對你好的人，別讓人家以離開的方式教會你何謂且行且珍惜。

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分手後怨恨會毀了一個人重新去愛的能力

我們每個人都想擁有一段完美的愛情，一段由愛情到婚姻的感情。愛情，世間最奇妙的事，一件讓痴男怨女無法掌握的事，兩個相愛的人無法走到一起的例子太多了。當一段愛的悽美的兩個人無路可走時，分手也就成了最後的唯一的選擇了。一對相愛至深的人走到了分崩離析的境地，心碎了，情滅了，對待那曾經愛的至深的人真的會淡然的說一聲希望你幸福嗎。

分手後淡然的說祝你幸福的人真的是能拿的起方的下啊，我們也看到有一些人分手後會心生歹意恨不得對方立馬人間消失。分手後不希望對方過的好，有時候還想辦法攪和對方的生活，自己得不到的也不希望對方得到。愛的有多深，恨得就有多深。沒有那個人能那麼快的放下這段感情，除非一方不愛另一方。心中有恨才能驅散這愛，驅散這份情，才可以放下這個人。愛情是兩個人的事，一段走到分手的感情有時候也不是一個人錯，既然走到了分手的境地不管怎麼不情願有多麼的痛苦該放下的還是要放下，好聚好散的結束這段感情。要是心存執念，因愛生恨，因愛生怨最終是要付出代價的。

有的女性分手的時候每天醉生夢死的，行屍走��一般，有得自閉症的，有得抑鬱症的，有的嚴重的割腕自殺，跳樓跳河的。心生怨念，恨不得對方去死，家破人亡的，所有的歹毒誓言都許給對方，每天腦子裡都是對方。會時不時的想起戀愛的甜蜜，想起這男人的狠心，想起自己受過的傷害，想起自己的付出沒有得到回報，那時候就希望他過得不好。即便是分開了好久，從新開始了新的生活，從新開始一段戀情時，還是會想起上一段痛苦的感情。這種痛苦會讓她覺得所有的男人都一個樣，覺得男人都是不可靠的，對男的接近就會相當的厭惡，無所適從。感覺自己的這種狀態都是拜他所賜的，好像只有看見他過得不好，自己心裡才會舒服一點點。雖然知道自己的這種想法不對，也在慢慢的調整。有的傷害造成的傷痛是一輩子的，為了新的生活，再痛再恨也得要從這段失敗的感情中學會一些東西。

對於一段分手了的感情我們有什麼放不下的呢，分手了就說明我們起碼沒有遇到一個對的人。對於這段感情放不下又能怎樣呢，已經結束了還要天天想的去怨恨對方，這何嘗不是對自己的折磨呢。如果捨不得放下，就是自作自受。人活著要向前看，我們不只是在為自己活著，我們也是有親人，有家人的。我們要堅強的為自己為我們愛的人活著。人生短短几十年，我們遇到的人千萬萬，把一段感情弔死在千萬萬分之一，對自己也是交代不過去的。分手後我們首先要學會的就是洒脫的放手，放手是對過去的自己和未來的自己最大的尊重。過去已經過去，事情走到這一步已經是個這個結果，起碼你付出了，走到這一步不是你一個人造成的，對於無愧於心的事就不要去糾纏著不放。未來還沒有來，人活著就算是活的再卑微也要讓生活看到你的獠牙。一段失敗的感情結束，我們的心臟起碼被磨礪了一遍，人活著就得有一顆強大的心臟。用一顆強大心臟，去迎接新的感情，才可以戰勝感情中的困難。才會更好的把握住感情，失敗的感情不可怕，因為你有一顆強大的心臟。

分手後即便是一個人也要好好的生活，把那一段死去的感情儘快的扔進垃圾站。目光要放在遠方，遠方才是我們的目光所向。人的心臟不要裝太多的負能量，過去的已經過去，不要對過去不舍，對過去的人不舍。活著就要洒脫，拿得起放的下是唯一的選擇。

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一個男孩的故事-前傳

要了解一個人最好由佢童年開始，我們一家四口有個阿哥，但是我出世冇耐就住喺婆婆家中，一住住咗六年我是小一先同爸爸媽媽一起住在何文田邨，由於從小只得婆婆和幾個阿姨 間唔中陪伴我，所以我從小都比較孤單獨立。 當小一第一日回家時，我看見兩個大人和一個 小朋友在我面前，我感到很陌生，雖然我知道他們是我的親人。 這個小朋友（我的哥哥）他也有帶我出街玩，但總是得他很陌生和沒有默契。所以從小我不容易同人講內心說話，因為 對人陌生所以保持距離，我總是覺得爸爸媽媽錫哥哥多啲，到現在還是有這樣的感覺。由於我比較內向和靜，所以我都害怕問老師問題，即使我不認識課本的東西，所以我的小學成績很差，到了初中，我的成績還是很差，中二有十二科但有十一科都不合格，之後我父母請咗個補習老師幫我讀書，亦是這個補習老師改變我的一生，他不但止教我書本上的知識，還教我點樣做人，中三那年，我已經由包尾跳升第五名，老師也對我刮目相看，但由於我的補習老師女助手， 對我有意思還私自約過出街，但當時的我都不知道什麼是談戀愛，所以就跟她出街，之後老師發現還拒絕同我補習，我其實覺得好內疚同傷心，因為沒有他我也讀不成書，但是我都明白為什麼他拒絕同我補習，因為這些都不是他和我的錯。由於我已經開竅，所以我之後的學業成績不斷不斷進步，之後還上了大學。上了大學我亦都開朗了好多，已由一個內向嘅小朋友變為一個外向的男孩子，他變得積極、樂觀、進取、敢於冒險面對不��事物。但他的感情生活，就不是那麼完美，可能有一種美叫遺憾美，他的感情世界就是這麼多遺憾和婉惜。畀你估下下面的相片邊一個男孩是我中學時的樣子？☺

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那些讓人生更豐富的小相遇

人生中大多數的相遇，都是突然出現在你眼前，卻又在無聲無息之間離你而去。在日本漫畫 《深夜食堂》裡，是一個又一個萍水相逢的故事；本來互不相識的人，這晚在店中偶遇，卻不知道下一次能否重逢；早已失散多年的人，卻像命中注定一樣重新遇上。短暫的緣份看似脆弱，故事亦不一定有圓滿結局，���彿訴說著，人生就是充滿很多無奈與遺憾。不過，就如老闆輕描淡寫的一句：「有期限的事，才會有人珍惜。」正因為明知不一定能夠長久，才會教人學懂把握眼前。就如有些味道只能在記憶中留住，才會叫人一直回味。

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因害怕失去所以一開始就選擇了拒絕

我認識這樣一個女生，外表大大咧咧，一副瀟灑走天下的模樣，笑起來燦爛的如同三月的驕陽。可當她談起戀愛，就會完全變了樣子，變得畏手畏腳，變得陰晴不定，變得像個怨婦，生怕對方離她而去。所以，索性，她就不談戀愛了，她知道自己戀愛的樣子不好，知道親密對自己來說意味著什麼。因為害怕花的凋零，所以一開始，就拒絕播撒種子。

其實像她這樣的女生有很多，因為害怕自己在戀愛中的失態，害怕自己受傷，所以乾脆就拒絕了一切示好，拒絕了一切可能發展的戀情。對親密關係有著一種天生的恐懼，害怕與別人過分親密，害怕成為戀人。

什麼是親密恐懼？

親密恐懼對個體建立滿意的親密關係會產生很大的障礙，還會引發很多心理問題，造成適應問題。Decutner和Thelen將親密恐懼定義為：由於焦慮，個體與重要他人交流時對自身有重大意義的想法、情感時具有的抑制性，這種���制性有三個特點：1、交流的內容涉及個人（內容）；2、個體對於交流的個人信息具有強烈的情緒反應（情感效價）；3、高度關注親密他人，易被對方傷害（脆弱性）。交流同時涉及內容、情感效價和脆弱性三個特徵，才是一種親密互動。對親密關係有著恐懼的人經常缺乏安全感，總是不能把握自己的感覺和對方的態度，為了避免拒絕和猜疑的痛苦，就對可能進一步發展的親密關係刻意保持距離。

感覺自己是被動的

似乎需要對方來確認自己是不是有價值，是不是值得被愛。也正因為此，親密恐懼的人往往很敏感，對於伴侶的任何舉動都會放在心上，然後揣摩，心情也因此陰晴不定。所以經常看到對於親密關係有恐懼的女孩子們總是很黏人，也總是時時刻刻的想著男友，和男友在一起，似乎世界就只剩了了男友。這種付出是強烈而滿溢的，對方常常因為受不了這種窒息感而選擇逃離。在看到自己的這種缺點之後，親密恐懼者會開始重新思量自己的方式，她選擇不去付出、不去表達自己強烈的親密需要，因為害怕重蹈覆轍，於是就假裝無所謂、假裝對這種親密關係不太在意。但這絲毫不會減弱她們內心的期望。

這種人會讓人感覺心疼，一個付出型的親密恐懼者，因為害怕失去，所以對自己心儀的男生敬而遠之，每次相見都表現一種無所謂的姿態，而內心升起了一種自我保護，她以為自己表現的不那麼在乎，這樣男孩離開的時候自己也就不會特別心痛，她一直在壓抑著自己的強烈情感。而每次她都會以自己的方式來表現出來無法承受男孩的離開，比如最近一次相見時以各種藉口推脫，就是為了逃避自己內心的慌張。這樣，在她的感受裡，是她主動放棄男孩的，會讓自己好受一些。但是，當真正的離別到來時，她又會變得十分懂事，幽默風趣，理解力十足。這樣真的很讓人心疼，就好像一個害怕媽媽離開的孩子，知道媽媽要離開時開始哭鬧，但明白離開是不可避免的時候，就開始變得乖巧，以此來吸引媽媽的早日歸來。

無法面對自己內心的脆弱

她用自己的佯裝和逃避方式來掩飾內心的脆弱。就好像開頭的女孩，說著一個人很瀟灑，其實就是怕戀愛帶來的傷害自己無法承受。因為對方是對自己而言十分重要的他人，所以如果對方離開，自己就會十分痛苦，這是一種挑戰內心安全感的行為，而我們知道對親密心存恐懼的人總是缺乏安全感的，所以當這種挑戰���臨，自己無力承受，無力承受自己脆弱的一面，所以，就選擇了最簡單粗暴的方式，不靠近。

通過不靠近的方式避免失去的可能

“因為害怕失去，所以一開始就選擇了拒絕。”這大概就是親密恐懼者最好的寫照，她害怕最後的結局是不好的，是傷害，是失去，是磨掉最後的一絲美好，為了保護自己，為了維護心中的那種美好回憶，所以，選擇了不靠近。以為這樣，就不會失去。越靠近一個人，和一個人越親近，就會越了解到對方身上的缺點，也會越暴露自己的缺點。對於愛情沒有把握、缺乏安全感的她，出於這樣的保護欲，就選擇了逃離。所以你看到的，不是因為不喜歡而不靠近，恰恰相反，是因為太喜歡了，所以不去靠近。可能想來怎麼這麼矛盾，但這確實就是她的真實想法。

離你越近，我就會越受傷

大概男生和女生思維最大的不同就是，男生先提出分手，是真的不愛了，女生先提出分手，是因為太愛了。我和一個男性朋友聊到過這個話題，他一直固執的認為先提分手的那個人最無情，被分手的那個人受傷最深。我不想把我的思維強加給他，我只能按照自己的理解來解讀。誠然，很多女孩子提分手是為了讓對方感到威脅，是為了讓對方更加珍惜和關注自己。所以她們雖然選擇了分手，心裡，其實，非常難過。因為承受不了失去對方的痛苦，承受不了將來對方先不愛自己的痛苦，所以選擇了遠離，選擇了不去接近。起碼這樣，她們會覺得自己可能會好受一點。

親密恐懼的最深層和最確切的原因就是這句話，“我覺得自己不值得被愛”。她可能知道自己對親密的恐懼不太對，也不適應這個社會，所以會想方設法的建立自信，來訓練自己的親密度。可能會為了塑形而天天減肥，不斷充實自己的生活，去尋找導致自己恐懼的童年原因，去修復自己曾經的情感創傷。

追根究底，發現其實自己的原因在於不相信自己是值得愛的，所以每當出現一段關係就開始有意無意的逃離。就比如你喜歡上一個長得很好看的女孩，但內心覺得自己的長相配不上姑娘，所以每次有機會接近的時候都採取了逃避消極的態度，明明有機會，自己卻選擇了放棄。等到姑娘身邊有了別人，你發現那個人不比自己強多少，又開始搥胸頓足，“難道姑娘瞎了眼了？”其實你忽略的是一個事實，那個人覺得自己可以配得上姑娘，抓住了機會，而你，卻被自己，拒之門外了，直接放棄了機會。

你覺得是不值得被愛的，所以總能找到自己身上的缺點來說服自己，他是不可能愛我的，然後你的反應模式就決定了你會做一些行為來佐證你的預言。

放心去愛，要怎麼做？

1、探索童年���傷

子女和父親的關係會在很大程度上影響其親密關係的建立。尤其是女孩，童年時和父親缺乏交流，得不到精神上的撫育。這對她長大後對異性的感知和親密關係的處理有直接影響，因為在家庭中不曾體驗過親密，也不明白異性的思維，更不會和異性溝通。就容易造成兩種結果：1、完全不和男性接觸，避而遠之；2、與男性接觸不了解分寸，一腔熱血投注，換來一身傷痕。我們要改變自己對親密的恐懼，就得追根溯源尋找自己童年的創傷，當你一一對應開來，就知道自己的原因所在。識別自己早年被壓抑的情感，然後將這種感受說出來或者記錄下來，而且這種探索需要在安全的環境中來進行，最好有人陪同，否則會產生相反的結果。

2、放下自己過分偏執的性格

也許同樣面對一段失敗的感情，性格溫順的人往往比性格偏執的人更容易走出來。偏執的人覺得是對方的錯，充滿憤怒，一直在與過去糾纏。就無法放下過往接受新的感情。

3、與伴侶進行深度溝通

你們在溝通的時候，互相傾訴自己在什麼情況下會有什麼反應和情感體驗，了解你們在從小的成長中是怎樣的依戀模式。了解對方，也讓對方了解你，這就避免你為了一直掩飾自己而冷戰、而逃離。當你心裡產生了迴避念頭時，試著放慢節奏，告訴對方此刻的感受，然後體會對方因此產生的情緒和反應。

4、先嘗試與一個容易接觸的朋友建立穩定的關係

在這期間，你難免會遇到許多內心的障礙，但堅持下去就是成長。寫人際日記是個好辦法，將自己與人交往的點滴記錄下來，有助於對做得不夠好的地方進行反思，也讓自己看到每一次的進步。哪怕一次的成功，都能讓你獲得可以復制的經驗，並激勵你把這種經驗應用到與其他人的關係中。

5、相信自己是值得被愛的

當你選擇愛自己，整個世界都會為你起舞。認為自己是美好的，是值得被愛的，你會發現，你自然而言就會吸引到那個人。慢慢累積對自己的欣賞，建立積極的身體和精神自我，慢慢積攢起愛自己的底氣。世界就會變得溫柔，戀愛之間的甜蜜之處你才能切身體會到。

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曬太陽改善情緒病

研究發現，午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。陽光照射可抑���腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒，對「季節性情感疾患」很有幫助。

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讓我做你的小兵

當你唔開心時，請找我傾訴☺️

當冇人陪你食飯時，我會已經幫你book枱與你一起進餐☺️

當冇人陪你睇醫生時，請告訴地點和時間我會當日出現🤭

當你想出街散步，我會陪你一起去😘

當你老闆鬧你唔開心，請call我做你人肉沙包🥴

當你想睇戲時，請告訴給我你想睇邊套戲我幫你買飛💒

總之如果你有什麼嘢需要我幫手，請告訴給我，因為我一直在你身邊😘

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調整腦部神經傳遞物質頑治抑鬱也可痊癒

考試成績欠佳、被上司責罵、失業、離婚、親人離世，這些大大小小的人生關卡、不愉快或痛苦經歷容易使人情緒低落。倘若無法走出傷痛、一直困於悲傷之中，便屬於「適應障礙」。如持續未能「衝破」這障礙，情緒問題可惡化成抑鬱或焦慮症。精神科專科麥棨諾醫生提醒，當發現身邊人呈現抑鬱情緒，切忌否認他們的內心感受，應多加陪伴並勸導患者及早求醫。

麥棨諾醫生指，抑鬱症成因大多是複雜的，並非由單一原因引致，包括遺傳、家庭、環境因素等。麥醫生舉例：「如父母其中一方本身患有抑鬱症，他們的下一代有機會被遺傳。當家長有負面抑鬱情緒時，他們或沒法控制而發洩在小朋友身上。小朋友也會因而出現情緒低落、朋輩社交和學業問題、狹窄思維、失去希望等，最終同告患上抑鬱症。」

藥物調節腦部神經傳遞物質 不會成依賴

抑鬱症患者的思維會變得非常負面，覺得自己一無是處、沒有存在價值、無助、世界再沒希望。會變得易哭、脾氣差、對事物失去興趣、記憶力和專注力下降、失眠或渴睡、胃口差或暴食等。麥棨諾醫生指：「當患者得不到適當治療而負面情緒持續升溫，最後患者有可能自殘甚至自殺，釀成悲劇。」

社會上不少人仍對抗抑鬱藥物存有誤解，認為服藥後會「變得呆滯」、「沒反應」、「依賴」等而拒絕吃藥或求診。麥棨諾醫生解釋：「醫學研究發現，抑鬱症的成因是因患者的腦部神經傳遞物質失調，新型的抗抑鬱藥物能夠調節這些傳遞物質如血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等，以控制情緒變化，而且副作用相對較輕微，不會影響患者的日常生活。醫生會根據患者的抑鬱症嚴重程度而判斷是否需要進行藥物治療。」一般而言，當壓力來源消失，患者一般只要服用6至9個月藥物，腦部便會「重新學會」如何調節神經傳遞物質，抑鬱症狀便會漸漸減退。

加強治療和腦電盪療法 或可改善頑治抑鬱

麥醫生強調，治療的效用取決於多種因素，包括患病時間長短、家族病史或持續壓力來源等。不論病情輕度或嚴重，當患者服用一種抗抑鬱藥物約半年後，病徵仍未有明顯改善，便屬於「頑治抑鬱」。醫生或會在原有的抗抑鬱藥之上加入「加強劑」，即腦部神經傳遞物質調節劑，提升治療效果。病情更嚴重的患者或需要進行「腦電盪療法」，以微弱的電流刺激腦細胞，矯正腦內不正常的狀態。

今年50多歲的Jenny（化名），腎功能有輕微退化，有腳腫問題。她擔心自己的病情終有一天會持續惡化至洗腎，亦已令丈夫辭職全力照顧她，心理和經濟負擔極大，不願外出、整天臥床。初時，醫生只是處方安眠藥以解決她失眠的問題，抑鬱問題未被發現。後來，安眠藥的劑量愈吃愈多，子女也開始責怪她，認為她過度放大腎臟問題。

最後經精神科專科醫生家訪，確診她患上抑鬱症。醫生為她逐步減少安眠藥劑量，同時為她處方抗抑鬱藥物。約半年後，她終於回復正常心境，會外出與朋友聚會，再進行腎臟檢查後，發現腎功能問題不大，並沒想像中嚴重，可以藥物控制。

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改善睡眠調整生理時鐘

據BBC報道，有英國和澳洲科學家的研究指出，調整睡眠習慣可改變人們的生物鐘，改善健康狀況。測試對象為「夜貓子」（Night Owls），這群人習慣熬夜，生活作息日夜顛倒，以致不能提早入睡，更無法準時起床。

研究指出，其中一個方法是避免攝取咖啡因，和早上吸收充足陽光。研究人員解釋，每個人都有一個「生物鐘」，其節奏跟隨日出和日落，所以人類都在晚上睡覺。然而長期日夜顛倒會有損健康。

因為身體與陽光的變化影響我們身體時鐘系統，故研究建議在日間讓身體多接觸陽光。此外，研究指不規則的睡眠和起床時間，亦會擾亂生理時鐘。

8招調整生理時鐘：