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腸活ダイエットのススメ！快便がダイエットの近道 数あるダイエット方法の中でも、便秘の解消はぜひ取り組んでほしい方法じゃ。 ある調査によると世の中の2割程度の人が便秘気味というそうじゃ。 では便秘の解消にはどうすればよいのか。 答えは「腸を活性化すること」じゃ。 言い換えるとと「腸内フローラを整えること」じゃ。 ・ 腸内環境で大切になってくるのは善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスじゃ。 中でも悪玉菌が増え過ぎるのを抑える必要がある。 そのために「快便」が必要なんじゃ。 便秘だと悪玉菌が増えて様々な機能低下を招き、むくみや血行不良、またダイエットにも悪い影響を及ぼす。 便秘の原因として多いのが水分不足が多いため、こまめな水分補給が大切じゃ。 のどが渇くから飲むのではなく、日頃からこまめに水分をとるクセをつけるんじゃ。 1回にコップ1杯(約200mL)ぐらいが目安。食事での水分を含めて、1日に約2000mL(コップ約10杯)はとりたいの。 https://www.instagram.com/p/B5-TVbhBMK6/?igshid=1il1cgouxt8gp

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基礎代謝を上げたい！太りにくい体を手に入れるために 「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」と感じることはないか？ その原因として「身体の代謝が落ちていること」が考えられるぞ。 太りにくい体を手に入れるためには代謝を上げることが大切じゃ。 今回はどうすれば代謝を上げることができるのか紹介するぞ。 まずは「筋肉量を増やすこと」が大切じゃ。 基礎代謝を高めるためには、軽めの運動や筋トレで少しでも筋肉を鍛えることがポイントになってくるぞ。 日常的に身体を動かす習慣がないと、20代を境に筋肉が徐々に減っていき、そのぶん、脂肪が増えやすくなる。 また「水分をしっかり摂ること」も大切じゃ。 体内の水は、血液として体の中を巡って細胞に栄養素や酸素を届けるなど、重要な働きを担っておる。 水の量が適切でしかもきれいな水が体内を巡ることが健康を維持するためには必要になってくるぞ。 https://www.instagram.com/p/B5z-geOBH9t/?igshid=pdybpr6rxu0g

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ダイエット中の人必見！食べ物より気を付けたい飲み物3選 ダイエットと言えば気にするのは食べ物が多いじゃろうが、実は飲み物にも気をつけるべきものがあるぞ。 まずは人工甘味料を含む飲み物じゃ。 人工甘味料は天然の砂糖のように脳のエネルギーにならない。 また脳が欲求が満たされたという合図を送ることがないため、空腹感が増しやすいんじゃ。 また、人工甘味料は甘さが強いため、フルーツなどの甘さに対しての感覚が鈍くなる恐れがあるぞ。 次にソーダ飲料じゃ。 ソーダ飲料は炭酸を含んだ清涼飲料水のことで、水や炭酸のほかに果糖ブドウ糖液糖などが含まれているものじゃ。 ソーダ飲料は飲むことで逆に満腹感を低下させてしまう働きがあるぞ。 最後はエナジードリンクじゃ。 エナジードリンクは1缶あたり平均30ｇ以上の砂糖が入っており、刺激がとても強い。 また、エナジードリンクにはカフェインをはじめ、タウリン、朝鮮人参根エキス、L-カルニチンなどが配合されており飲むとすぐに元気になるが、その後で落ちてしまうんじゃ。 https://www.instagram.com/p/B5sRC6FBGb0/?igshid=10jnq8ai7t9w8

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痩せる水の飲み方！飲む量や回数、実際の効果まで みんなは普段水は飲んでおるか？ 水はダイエットに欠かせないとよくいわれるが、飲む量としてできれば1日3リットルの水を飲みたい。 飲み方としては、3リットルの半分の1.5リットルを3度の食事中に飲むとよいぞ。 イメージとしては朝・昼・夕の食事のときに、500mlのペットボトルを1本ずつ飲むイメージじゃ。 食事以外の1.5リットルは、就寝前と起床後に1杯ずつ、後は仕事中や入浴の前後、料理中などに飲むんじゃ。 水を飲むと身体の老廃物が流れやすくなり、代謝をよくして太りにくい体を作ることができる。 また、おすすめの飲み方として食事の前に水分をとるのもおすすめじゃ。 事前の水が胃や腸の管に留まることで、胃が膨れた状態で食事をとることになるため、満腹感を得やすくなることで食べ過ぎを防止できる。 飲むのは食事30分前が良い。 食べる直前に飲んでしまうと、胃の消化液が薄められてしまい、食べ物の消化・吸収が妨げられてしまうぞ。 https://www.instagram.com/p/B5kiX8tBmDX/?igshid=4m63wcgqkecq

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汗をかくほど痩せる？実は知らなかった意外な事実とは ・ ダイエットのために運動をするときなど、汗をたくさんかくと効果があるように感じられたり、汗をあまりかけなかったときは消費カロリーも足りないように感じたりすることはないか？ 実は汗の量は消費するカロリーの量とはあまり関係がないらしいんじゃ。 汗をかくと身体が軽くなるように感じられて痩せるように思うが、実は発汗の量は消費するカロリーの量とはあまり関係がない。 発汗は消費カロリーではなく、体温調節をしているという指標なんじゃ。 汗をかいても水分をとらないと危険なため水分補給はしっかり行いたい。 実際、トレーニングをして汗をかくことで体重が減るということはあるが、水分補給をすると結局飲んだ分だけ体重は戻るからの。 また、汗をかかなくても体重を減らすことは可能じゃ。 おすすめは筋トレじゃな。 汗をかく量で判断せず、自分に合うトレーニングなどでバランス良い運動を心がけるんじゃ。 https://www.instagram.com/p/B5cud6yBxi9/?igshid=1sm75zx1ey1vn

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雑穀と豆ってどちらが効果的？ダイエットや美容効果を比較してみた 雑穀はスーパーフードとしてダイエットや美容に良いとされておる。 それと同じくらい豆にも美容やダイエット効果があるんじゃ。 今回は雑穀は「もち麦」は豆は「大豆」を選んで比較してみるぞ。 まず気になるカロリーと糖質量じゃが、もち麦は100gあたり346kcalで糖質量は66.1gじゃ。 対して大豆���451kcalで11.6gじゃ。 比べてみると糖質量は大豆がダントツに低糖質で、もち麦は7割近くが糖質であるのに対し、大豆は1割程度と低糖質じゃ。 カロリー自体は大豆が上じゃが、大豆を食べるとしてもせいぜい20gほどであるため、その場合は糖質量が少ない大豆は魅力的じゃの。 続いて食物繊維の量を比べてみると100gあたりもち麦は12.2g、大豆は21.5gと大豆の方が食物繊維量が多い。 またたんぱく質の量じゃが、100gあたりもち麦が6.7g、大豆が33.8gとこれまた大豆の圧勝じゃ。 もち麦の摂取も良いが大豆も摂取することを忘れるでないぞ。 https://www.instagram.com/p/B5VFtTuBZhH/?igshid=k37zbexzb5zk

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運動が苦手な人におすすめ！ウォーキングがおすすめな理由 ウォーキングは体脂肪燃焼に効果のある有酸素運動なので、ダイエットに効果的じゃ。 また、ウォーキングによって適度に筋肉をつけることで基礎代謝を上げて健康的に痩せることができるぞ。 特に運動があまり得意ではない人ほどウォーキングがおすすめじゃ。 すぐに効果が出やすいのはランニングじゃが、普段あまり運動をしない人にはウォーキングが良いじゃろう。 なぜなら、ランニングはウォーキングと比べて膝にかかる負担が大きいためじゃ。 ランニングは、1歩足をつけると自分の体重の約3〜10倍の負荷が膝にかかるといわれておるんじゃ。 ウォーキングの効果的なやり方じゃが、まずはしっかり体を起こし少し遠くを見るような姿勢を意識したい。 また、歩幅は少し大股にすると、下半身に適度な負荷をかけられるぞ。 もしお��の脂肪が気になるのなら、階段��坂道を大股気味に歩くと下腹部の筋肉が鍛えられて効果的じゃ。 https://www.instagram.com/p/B5P7s6phMAa/?igshid=bcl5xqe63hse

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注意したいダイエット中の貧血！貧血だと痩せにくくなる？ 貧血気味だと痩せにくくなることは知っておるか？ そもそも貧血の原因として、もっとも多いのが鉄分不足によるものじゃ。 特に女性は鉄分不足になりがちじゃ。 普段、鉄分は血液中のヘモグロビンの成分となり、体内のいたる所に酸素を運ぶ役割をしておる。 そのため鉄分が不足すると、全身に酸素が運ばれず、基礎代謝が低下し、消費されなかったエネルギーが脂肪になってしまう。 また、脂肪を分解してくれる酵素の一つにリパーゼという酵素があるが、リパーゼは、体内の酸素濃度が低いと働かない。 つまり、貧血の状態でどれだけ運動したり食事制限をしても、ダイエット効果がでにくくなってしまうんじゃ。 そこで鉄不足におすすめな食事の摂り方を紹介するぞ。 鉄分には、実は二種類あり「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」がある。 カラダへの吸収率の良い「ヘム鉄」は、レバーやカツオなどの動物性食品に多く含まれており、「非ヘム鉄」は納豆やほうれんそうなど植物性食品に多く含まれておる。 https://www.instagram.com/p/B5Fp4sQBrhz/?igshid=s95jflxvaoee

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正しい炭酸水ダイエットの方法！飲み方を間違えると逆に太る？ みんなは炭酸水を飲んでおるか？ 炭酸水ダイエットとは炭酸水を飲むだけで満腹感を得られることから手軽に取り組むことができるダイエット方法じゃ。 おすすめの飲み方は、食事の20～30分前にに200㎖程度の炭酸水を1杯飲むことじゃ。 食事前のお腹が空いているタイミングで炭酸水を飲むことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防止につながるぞ。 手軽に取り入れやすいため、今日からでもチャレンジできる。 ただ、飲み方には注意が必要じゃ。 一番注意したいのは甘みのある炭酸飲料を飲むことじゃ。 甘みのある炭酸飲料には糖質が多く含まれているため、選ぶなら純粋な炭酸水を選びたい。 また、人によっては少量の炭酸水では胃が刺激されて逆に食欲が促進されてしまう。 実際に食事の前に飲んでみて、食欲がわいてしまう場合は、少し飲む量を増やすなど調整してみると良いぞ。 https://www.instagram.com/p/B5AftlLhDAv/?igshid=577a75v1wlq9

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週1回たった5分でOK！ジョギングよりも効果的なフィットネスって？ 今回は週に1回、5分の運動でOKなお手軽フィットネスを紹介するぞ。 その方法を「HIIT（ヒット）」と言う。 やり方は全力の運動とゆるい運動を交互に繰り返すだけじゃ。 全力の運動とゆるい運動を繰り返すことで数分で脂肪燃焼効果が得られるんじゃ。 この方法はアメリカをはじめとした海外で流行したダイエットの手法じゃ。 最新の研究ではエアロバイクを普通のペースで45分こぎ続けることによる運動効果は、20秒間全力でこぐ運動を2分のインターバルで3回繰り返すのと同じだと報告されておる。 つまり運動の仕方を変えるだけでたった5分の運動で、通常の45分の運動と同じ効果が得られてしまうということじゃ。 おすすめの運動はこんな感じじゃ「両足でその場でジャンプ」「腕立て伏せのポーズでヒザを交互に曲げる」「両脚で前後にジャンプ」、どれも30秒を目安に行うと良いぞ。 https://www.instagram.com/p/B47U052Ba69/?igshid=1476f5ffaw7ua

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コンビニ食品でダイエット！これだけは抑えて欲しいポイント コンビニは身近にあって使い勝手が良いと思うが、今回はそんなコンビニ食品を使ったダイエット方法の紹介じゃ。 やり方は簡単。 コンビニにある食品の裏面に栄養表示があるが、1回の食事で「たんぱく質は30g以上、脂質は20g以下、炭水化物は60g以下」にするだけじゃ。 この方法であればきっちり体脂肪を落とし筋肉を落とさずリバウンドしにくい。 例えば、朝食におにぎりだと1個つあたり「たんぱく質4g、脂質0.58g、炭水化物40g」程度じゃが、これではたんぱく質が足りていない。 そこで他の食品を追加してたんぱく質を補う事が大切じゃ。 昼食にカップヌードルを食べるケースだと「たんぱく質は10.5g、脂質は14.6g、炭水化物は44.5g」であるため、たんぱく質が足りない。 ここにからあげクンを足すと、14g、14g、8gとなり、脂質がオーバーしてしまう。 そこでサラダチキンに変えれば脂質を抑えつつたんぱく質を補えるんじゃ。 https://www.instagram.com/p/B4xCrxEhKfL/?igshid=15tg74w9y0w2j

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ダイエッターなら知っておきたい！ビールのカロリーとおすすめおつまみ 仕事終わりのビールは格別に美味しいの。 ただお酒のカロリーを把握しているか？ 例えば、生ビール（中ジョッキ1杯）で145kcal、ワイングラス1杯で90kcal、ハイボール1杯70Kcal、日本酒1合で200kcal、生レモンサワー1杯で110kcal、カシスオレンジ1杯で125kcal程度じゃ。 このように生ビール中ジョッキとハイボールの違いでも70kcal程度の違いじゃ。 カロリーで見るとそこまで大き��違いはないが、実はお酒そのものより一緒に食べるおつまみで太ってしまうことが多いんじゃ。 そのためダイエット中はおつまみを厳選して食べる事が大切じゃ。 例えば枝豆や豆腐なんかも高たんぱくで低カロリーでおすすめじゃ。 漬物も野菜の食物繊維やビタミン・ミネラルを摂取できるの。 その点、から揚げや揚げ物などは1つ程度にとどめたい。 揚げ物とビールは最強の組み合わせじゃが、その分高カロリーになってしまうからの。 https://www.instagram.com/p/B4r6tA7hGea/?igshid=10homoby1dhcj

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青森県民は太りやすい？県民別の太りやすさ調査結果 ライザップが47都道府県別のBMI分析調査を実施した結果、BMI25以上の「肥満型」がもっとも多かったのは青森県だったんじゃ。 男女別でみても青森県は「標準型」「痩せ型」のBMI割合が低かった。 その理由はなぜか。 実は青森県民は周りから指摘されるまで体型を意識しないらしいんじゃ。 青森県民のダイエットの理由の多くは「同性の友人に指摘されて」「異性の友人や恋人、夫に指摘されて」といった周りから指摘されて初めてダイエットをする傾向がある。 自らの意思でダイエットを始めるよりも、周りから指摘されるまで体型を意識しない県民性じゃな。 ちなみに「標準型」がもっとも多かったのは和歌山県じゃ。 総合的に「痩せ型」と「肥満型」が少なく、「ダイエットをしたいと思ったことはなく、したこともない」という回答が47都道府県の中でいちばん多く見られた。 また「痩せ型」が多かったのは岡山県。 あなたの住んでいる県は肥満、痩せ型、どちらが多いじゃろうか。 https://www.instagram.com/p/B4mw8nphJup/?igshid=1q1ujbkvsk5jk

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ダイエット中におすすめの置き換えテクニック！餃子の皮をアレで代用 餃子は美味しい食べ物じゃが、食べすぎると知らぬ間に炭水化物をとりすぎてしまうことが多い。 その原因は、餃子の皮にあるんじゃ。 餃子の皮は薄いためあまり気づかないが、ちょっと食べ過ぎれば炭水化物の過剰摂取になってしまう。 ただ餃子の具自体は、野菜をたっぷり摂れる。 そんなときに役立つのが餃子の皮を、ある食材で置き換える方法じゃ。 それは油揚げじゃ。 油揚げであれば食べ過ぎても餃子の皮よりも罪悪感がなく、またパリパリの食感で、皮なしでも満足感のある食べごたえじゃろう。 さらに具材に豆腐を混ぜることでヘルシーさが増すぞ。 作り方は簡単じゃ。 まず、事前に木綿豆腐をちぎってザルにのせ10分ほど置いて水気をきっておく。 次に油揚げを半分に切り、袋状に開いておく。 そこに木綿豆腐、鶏ひき肉、ニラ、ニンニク、ショウガ、醤油、ごま油を混ぜて油揚げに詰める。 最後にフライパンで焼いて完成じゃ。 https://www.instagram.com/p/B4hmTV0B1Oi/?igshid=14jm7rfiit1f2

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ぽっこりお腹改善には水泳がおすすめ！その理由と効果的な泳ぎ方 水泳はカロリー消費に効果的なんじゃ。 なぜなら水中を動くことで大きな抵抗を受けるため、筋肉をたくさん使うからじゃ。 水泳によって上半身、下半身、体幹のすべてを同時に引きしめることが可能じゃ。 ランニングのようなほかの有酸素運動よりも、筋肉を全体的に鍛えることができる。 具体的には平泳ぎとバタフライは肩、腕、胸の筋肉に効果があり、背泳ぎは背中、腹部、太ももを鍛えることができるんじゃ。 わずか30分の平泳ぎで約370kcal、クロールなら約400kcal消費できるぞ。 同じ30分でも、早歩きで100kcal、ランニングで300kcal程度のため、水泳の方が効率的じゃ。 特にお腹周りのぽっこり具合を改善したい人にはクロールとバタフライのドルフィンキックがおすすめじゃ。 クロールのバタ足によって下腹部の脂肪燃焼に効き、バタフライのドルフィンキックによって腹部にある斜筋を鍛えてぽっこりお腹を撃退するんじゃ。 https://www.instagram.com/p/B4Z4lwIhqc1/?igshid=nj4u3mxq3qmm

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生理前に太りやすい理由！おすすめのダイエット法って？ 女性の場合、生理前になると食欲が止まらなくなることがあるじゃろう。 実は生理周期の後半の排卵から次の生理までの2週間の間は卵巣から分泌されるホルモンによって太りやすくなる時期と考えられているんじゃ。 具体的にはホルモンによってむくみが出たり、食欲増進によって普段よりも多く食べてしまうんじゃ。 では、この時期にどうすればよいのか。 おすすめしたいのは1回の食事量を減らして食事回数を増やすことじゃ。 細かく食事することで満腹中枢を満たしてあげることが大切じゃ。 また、この時期に不足しやすいセロトニンを補うため、カカオ含有率の高いチョコレートやチーズ、ナッツなどを摂りたいの。 ごはんも食べて良いが、これも1回分の量は少なくして頻度を増やすと良いぞ。 またこの時期はホルモン分泌によりエネルギー消費も大きいため、軽いジョギングやウォーキングなんかもおすすめじゃ。 特に朝日を浴びるとセロトニンが増えるため、朝に運動するのがおすすめじゃの。 https://www.instagram.com/p/B4Uup8-BrUI/?igshid=1f1hj3ofn6y4y

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100円ショップで購入できる！おすすめのダイエットグッズ3選 今回は100円で購入できるおすすめのダイエットグッズを紹介するぞ。 まずはフィットネスボールじゃ。 30㎝程度のものが売っていることが多いが、おうちでテレビをみながらフィットネスボールに乗るのがおすすめじゃ。 お尻周辺の筋肉を鍛えられ、体の歪みの矯正や腰痛改善にも効くぞ。 2つめはサウナスーツじゃ。 運動するとき、サウナスーツを着るといつもより多く汗がかけるぞ。 普通は1着数千円するが100円ショップであればお手軽に購入できる。 見た目が少し恥ずかしい人はサウナスーツの上からランニングウェアを着用すると良いぞ。 最後はヨガマットじゃ。 ダイソーだと400円で購入できる。 通常だと1万円近くするものもあるため、お手頃感があるの。 サイズが小さめなため、持ち運び用として使うのが良いかもしれんの。 最近だとYoutubeにヨガ動画も上がっているためおうちでお手軽ヨガなんかもできるぞ。 https://www.instagram.com/p/B4SKBfFhR6h/?igshid=j5q6irlznlif