tredjegangengillt - Tumblr blog

[tredjegangengillt]

Grönsakssalsa

En ask cocktailtomater

En halv gurka

En avokado

En schalottenlök

En handfull gröna oliver (jag tog marinerade i ”provencialkryddor”)

En halv citron, saften

En skvätt olivolja

Salt och pepper

Rör ihop allt och servera till exempel till lax. Supergott och superenkelt!

[tredjegangengillt]

Tisdag, tjugosjätte februari tvåtusennitton

Frukost: Grön smoothie med grönkål, bladspenat, avokado, ingefära, lime, äppeljuice, mango och passionsfrukt. Toppad med riven, torkad, kokos.

Lunch: Ugnsbakad lax täckt med ”creme fraiche franska örter” på ett täcke av gröna ärtor, kokt potatis, kall romsås och en grönsakssalsa.

Träning: Barre Toning 30 min och Yoga For Athletes 45 min.

Till middag käkade jag mackor och ett glad oboy... men annars en skitbra dag! Plus att jag och Linn bokade vår resa till Amsterdam i mitten på mars och det kommer bli så kul! Woopwoop!

[tredjegangengillt]

Ashtanga, 60 min

Solhälsning A, 3 stycken

Solhälsning B, 3 stycken

Prasarita Padottanasana A, B, C och D

Paravottanasana

Solhälsning till sittande

Marichyasana A och C

Upavista Konasana, balans och bredbent framåtfällning

Mathsyasana och Utana Padasana

Ryggtwist

Shavasana

[tredjegangengillt]

Vegetarisk lasagne

Hacka en gul lök och stek den mjuk. Häll i två paket krossande tomater och koka upp. Lägg i 600 g tinad, fryst spenat och låt allt koka ihop. Ta bort från värmen och rör ner 500 g keso. Krydda med salt, peppar, oregano etc.

Varva röran med pastaplattor och riven ost i en ugnssäker form. Översta lagret ska vara ett tunt lager röra, riven ost och lite oregano.

Släng in i ugnen i 30 min och käka tillsammans med en grönsallad (machesallad och plommontomater)

Rörde även ihop en skall sås på creme fraiche, sweet chili sås, lite tomatpuré och salt/peppar.

En lasagne räcker toppen til att mätta tre munnar och två matlådor👍 Toppenrecept!

[tredjegangengillt]

Vecka åtta

Måndag 18/2: Vinyasa Flow, 60 min

Tisdag 19/2: Abs 30 min, Yoga 45 min, Yin 60 min

Onsdag 20/2: Långpromenad, cirka 3 timmar

Torsdag 21/2: Hatha, 60 min

Söndag 24/2: Ashtanga, 60 min

Hoppade in och vickade för en som vanligtvis kör Bodybalance i måndags, körde en Vinyasa Flow och hade riktigt roligt!

På tisdagen var jag bokad på Abs och YFA men blev uppringd en timme innan klassen började och fick hoppa in för tjejen som egentligen ska köra YFA samt YinRelease. Såååå jag tränade Abs och sen körde jag en yoga och en yin för två stora grupper. Jag var rätt pissed eftersom jag bara ville träna och sen gå hem och laga mat... men nej, saker blir inte som man vill. Man får göra det bästa av det man blir serverad I guess. Fick höra när jag kom upp från klasserna att några hade kommit upp och tyckt att jag är jättebra och velat att jag ska ha fler klasser i veckan. Alltid kul att höra <3

På onsdagen skulle jag och Linn egentligen köra Spinning, Abs och Yin. Men Linn hade jobbat natt och var trött så vi gick en långpromis istället. Vi skulle egentligen gå en kort runda med gick till Maria Park och sen till Sofiero och genom Pålsjöskog påvägen hem.. inte så kort alltså.. haha. Sen lagade jag vegetarisk lasagne med en stor grönsallad till oss. Härligt!

Torsdagens Hatha-klass blev faktiskt riktigt bra. Mycket mer nöjd med denna klass än den jag fick hoppa in och köra i tisdags.

Torsdagens Hatha, 60 min:

Liggandes på rygg; gasrealease, magövning- sänk ett ben i taget.

Alla fyra; katt/ko, mjuka upp handlederna

Solhälsning från Hot Earth serien, två stycken.

Krigare A, Krigare B, Trikonasana, Prasarita Padottanasana A + ryggtwist, hög planka, uppåtgående hund, stående hund, Krigare A, Krigare B, Prasarita Padottanasana C, hög planka, chaturanga, kobra med spindelfingrar 2 ggr, press upp till planka 2 ggr, stående hund till sittande, halv brygga 3 ggr.

Ryggtwist, Shavasana

Söndagens Ashtanga betydde ny kombination övningar. Alltid kul med lite ny övningar.

Allt som allt, en väldigt härlig, aktiv vecka med (faktiskt) lagom mycket träningsvärk och en rätt nöjd känsla i kroppen. Känner mig fortfarande som en fet kossa, men jag känner att jag är på rätt väg och dååå känns det lite bättre. Tummen upp!

[tredjegangengillt]

Vecka sju

Tisdag 12/2: Powerstep 60 min

Onsdag 13/2: Spinning intervall 30 min, Abs 30 min, Yin 60 min

Torsdag 14/2: Hatha 60 min (min klass)

Aktiv vecka och träningsvärk delux!

Powerstep är sjukt jobbigt. Man kör varannan låt aktiv kondition på brädan och varannan låt styrka (bröst, ben, rygg, armar och axlar, mage). Varje steplåt på brädan är en ”final” det vill säga det är hopp och fullt ös hela låter igenom och sen får man styrkelåten till att lugna pulsen inför nästa steplåt och ”final”. Sjukt jobbigt och lite extra jobbigt under detta passet eftersom instruktören inte var helt hundra på kombinationerna och det blev därför lite rörigt... Det går snabbt vilket är både kul och skönt men samtidigt frustrerande för jag kände i vissa hopplåtar att jag inte fick någonting ut av det...

Dock var kroppen väldigt varm och mjuk dagen efter till spinning och abs. Glömde mitt knäskydd hemma men kände ingen stickande eller explosiv smärta i knäet, skönt. Hade självklart knäskyddet på mig på powetsteppen och det. Ar tur för jag hade nog inte kunnat träna alls på ett tag om jag missat det. Dock på spinningen och absen gick det bra... vet inte varför... värme? mjukhet? tänker på det hela tiden? försiktighet? Kan bero på mycket...

Yinyoga efter spinningen och absen var skön. Yin är alltid skönt🤷‍♀️

På torsdagens Hatha flowade jag igenom ett gäng övningar mest för ben, krigare och ryggtwistar plus lite övningar för magen. Kommer inte ihåg exakt vad jag gjorde faktiskt.... oups

[tredjegangengillt]

Söndag, tionde februari tvåtusennitton

Heldag i Malmö gällde för mig idag. Utbildning inför en ny realeas som heter Groovy Pilates som ska starta i april. Riktigt spännande! Nytt för mig att gå på utbildning inom gymkonsern och dessutom inom pilates.

Klassen är förkoreograferad så först fick vi testa klassen rakt igenom, 60 min. Sen tränade vi på teknik i de olika övningarna så att man som instruktör gör rätt och sen skulle alla få visa upp en del av klassen men då var jag tvungen att gå för att jag skulle hinna med tåget så jag skulle hinna i tid till min klass, Ashtanga 17.15 i Helsingborg.

Klassen var riktigt rolig! Väl inspirerad av dans, mycket balettteknik, och inte alls som klassisk pilates. Alla övningar gjordes i takt till musiken och man gjorde mååååånga repetitioner av varje övning. Till exempel 9 min konstant träning per ben.... shiet asså. Har redan galet ont i kroppen, undrar hur det kommer kännas om två dagar... gaaah.

Det kändes som efter Anjas jazzklasser under gymnasiet. Det bränner i hela kroppen men det är inte ett smärtsamt brännande... eller jo... men när man väl avslutar övningen så är man bara helt varm i hela kroppen och känner sig så glad🙏 Jag ser fram emot att förhoppningsvis köra denna klassen i april när den kör igång, klassen är helt ny så det är extra roligt att få köra den.

Instruktörer från Malmö och Stockholm var där, och bara lilla jag från Helsingborg. Woopwoop! En instruktör till från Helsingborg ska gå utbildningen i Göteborg så vi kommer vara två som kör den. Känns tryggt och bra.

Ashtangan var en liten grupp så jag körde kite extra teknik i vinyasorna. Speciellt på hur man tar sig från sittande till planka och sen från stående hund till sittande. Det är ju lite krångligt och det är viktigt att komma över känslan att armarna är för korta och rumpan för tung. Börjar man tänka så, då fastnar man. Alla som var på passet tyckte det var vettigt och krångligt kul att gå igenom. Härligt och uppskattat från alla håll!

[tredjegangengillt]

Torsdag, sjunde februari tvåtusennitton

Kvällens hathaklass, 60 min:

Två stycken solhälsningar från Hot Earth serien

Glödposition, stående framåtfällning, stående hund, hö fot till hö tumme, krigare a, krigare b, trikonasana, krigare b, solkrigaren, krigare b, vridning med vä armbåge utanför hö knä, krigare a, trebent hund med hö ben upp, wild thing

Balasana

Samma serie på vä ben.

Hög och låg navasana

Bredbent sittande framåtfällning

Ryggtwist

Shavasana

[tredjegangengillt]

Träningsprogram

Springa på stället, 1 minut.

Squats, 20 stycken.

Utfall med överkroppstwist, 15 stycken.

Utfallspromenad, 12 stycken.

Donkey kicks, 20 stycken.

Mountain Glimberg, 15 stycken.

Squats med hopp, 6 stycken.

Underarmsplanka med fötterna på bänk, 40 sekunder.

Låg brygga med ett ben upp, 15 pulsar.

Gör hela programmet tre gånger igenom, plus stretch.

[tredjegangengillt]

Tisdag, femte februari tvåtusennitton

Godkväll i stugan!

Kommer ha träningsvärk i rumpan imorgon... eller rättare sagt i övermorgon eftersom min träningsvärk alltid verkar vara värst dag två. Idag var jag nämligen på Yoga for athletes och sen Yin Release. Precis samma program som när jag körde det för några veckor sedan, men denna gången orkade jag mer.. vilket gjorde att det kändes mer. Logiskt, I know.

Taggar för vilodag imorgon på träningsfronten i alla fall.

Godnatt!

[tredjegangengillt]

Söndag, tredje februari tvåtusennitton

Söndag=Ashtanga *tummen upp*

Kör samma program i 6 veckor innan jag ändrar. Detta är andra sexveckors omgången jag kör på sats:

Ashtangaprogram, 60 min:

Tre solhälsning A

Tre solhälsning B

Ardha Baddha Padmottanasana

Utkatasana, genom solhälsning

Virabhadrasana A, hö

Virabhadrasana A, vä

Virabhadrasana B, vä

Virabhadrasana B, hö

Genom vinyasa till sittande

Pashimattanasana A, 10 andetag

Purvattanasana

Vinyasa

Janushirsasana A

Vinyasa

Navasana, 3 gånger

Vinyasa

Salamba Sarvangasana, Halasana, Mathsyasana

Shavasana

[tredjegangengillt]

[tredjegangengillt]

Lördag, andra februari tvåtusennitton

Lördagmorgon kl.10.00 och jag hoppade in för en kollega och körde Vinyasa Flow i 60 min. Körde en riktigt härlig klass med fokus på andning. Gick riktigt bra för en gångs skull när jag hoppar in som vikarie. Tummen upp!

Lördagsflow

Bas: Barnet, alla fyra, stående hund

Påbyggnad 1: Planka, chaturanga, kobra/uppåtgående hund, stående hund

Påbyggnad 2: Trebent hund (hö ben), hö fot till hö tumme, vä knä i mattan upp till utfall, kaktusarmar, utfall, fäll fram, stående hund, alla fyra, barnet.

Trebent hund (vä ben), vä fot till vä tumme, hö knä i mattan upp till utfall, kaktusarmar, utfall, fäll fram, stående hund, alla fyra, barnet.

Påbyggnad 3: Från trebent hund; öppna knä mot taket och öppna höften, fortsätt med påbyggnad 3.

Påbyggnad 4: Från trebent hund med öppen höft; wild thing, fortsätt med påbyggnad 3.

Liggande twist

Shavasana

En kollega var med på klassen och tyckte det var jätteskönt med flödet och fokusen på andetaget. En annan kund jag mötte i entrén tyckte också om klassen och bedömde mig för att alltid ha lika roliga och sköna klasser. Härligt!

Efter en mysig dag hos syster och hennes familj tillsammans med sambon landade vi i soffan framför premiären av mello.

Lördagsmiddag: Nötfärsbiffar stekta med lök och fetaost, potatisgratäng och champinjonsås.

Godnatt!

[tredjegangengillt]

Torsdag, trettioförsta januari tvåtusennitton

Det är torsdagkväll och jag har kommit hem från Joe Laberos show på Helsingborgs arena. Det var... sådär. Jag förväntade mig så mycket mer så det var lite trist. Jag var dock där med min moster och det är alltid mysigt!

Körde dock min vanliga Hatha innan showen, dock i 45 min istället för 60 som vanligt eftersom jag skulle iväg. Det blev 45 väldigt bra minuter faktiskt, en riktigt rolig klass!

Dagens Hatha

Två rundor solhälsningen från Hot Earth serien.

Glödposition, stående hund, trebent hund hö ben upp, hög planka med hö knä mot bröstet, tillbaka till trebent hund hö ben, upprepa en gång till, öppna höften hö knä mot taket, hög planka med hö knä mot hö armbåge, tillbaka till höftöppning i trebent hund hö knä mot taket, upprepa en gång till, hö fot till hö tumme vä knä i mattan till utfall, armar till kaktusarmar öppna bröstet, tillbaka ner med armarna och backa höften stretcha ut baksidan på ben, fram och upp till djupt utfall, twist i djupt utfall, stående hund, barnets position. Upprepa med vä ben.

Sittande framåtfällning ca 10 andetag

Rulla ner till shavasana.

Det var lagom mycket folk och bra stämning. Kul!

Hostan sitter fortfarande i men jag hoppas kunna börja träna lite smått i nästa vecka. Hoppashoppashoppas!

Godnatt!

[tredjegangengillt]

[tredjegangengillt]

Tisdag, tjugonionde januari tvåtusennitton

Glad tisdag allihopa! Hostan ger sig inte! Så himla segt!

Idag hoppade jag in och hade dubbelpass på Sats för en annan instruktör som är bortrest. Ska ha hennes pass på lördag också.

Idag blev det alltså 45 min Hatha och sen 60 min Yin.

På Hatha körde jag på som attan med plankor, flow och ordentligt med puls kopplat från solhälsningarna. Väldigt roligt och väldigt svettigt, haha.

På Yinklassen körde jag fokus på höfter och ländrygg så jag gjorde gasrelease, ryggtwist, höftöppning i djupt utfall följt av höftöppning i djupt utfall med fotsulan öppen, sittande bredbent framåtfällning och sen shavasana.

DET FINASTE HÄNDE EFTER KLASSEN!

Några stannade kvar efter Yinklassen och vi pratade om temperaturen i salen, som oftast är lite för låg för att köra Yin.. man får ha ordentligt på sig och ligga under filtar så går det bra... Hur som helst så gick de flesta men en stannade kvar och sa så snälla saker! Hon sa att hon hade blivit så glad när hon såg att det var jag som skulle ha klassen eftersom hon tycker att jag är jättebra på detta. Hon tyckte att mina kollegor också är duktiga men att en pratar för mycket och den andra går runt för mycket i salen. Hon tycker att jag pratar lagom mycket, är väldigt kunnig och lugn. Yberproffesionell och den bästa yogaläraren på Sats. JAG BLEV SÅ GLAD! Det är sällan någon på gym som stannar och pratar efter klassen, alldra minst ger positiv kritik🙏 Det var ett underbart slut på klassen och på dagen.

Nu sitter jag i sängen och skriver medan jag väntar på att sambon ska spela klart så vi kan sova. Är glad, trött och väldigt hostig.

Godnatt!

[tredjegangengillt]

Söndag, tjugosjunde januari tvåtusennitton

Sista dagen på veckan och sista klassen på veckan. Friska Sophie skulle gått till gymmet en timme före klassens start och kört ett gympass men det är sjuka Sophie som rockar livet just nu så inget gym för mig.. henne... mig.

Sjuka Sophie sover inte ordentligt utan hostar bara hela natten... vilket gjorde att hon sov till klockan var tolv på dagen!!! Hela dagen hade ju gått när jag vaknade!! Så onödigt!!!!

Gjorde dock en ordentlig frukost/brunch/lunch och kollade serier i soffan med sambon tills jag skulle iväg och ha klass. Så inte en allt för kass söndag ändå..

Grön smoothie (ett stort glas, eller två små):

15 g grönkål

15 g spenat

En halv avokado

Saften från en halv lime

En halv banan

Cirka 2 dl äppeljuice

Mixa ihop allt och njut! Jag fryser banan, grönkål och spenat både för hållbarhet men också för att smoothien blir kallare.

Tröttheten efter att ha sovit för länge, haft Ashtanga på Sats, gjort en SKITGOD pastarätt med bacon (så onyttigt och så gott) i soffan är total så jag ska checka ut.

Godnatt!