thefitnessforlife

[thefitnessforlife]

Что ж...я продержалась целых 28 постов, придерживаясь только темы фитнеса...и это ппц скажу я вам. Больше так не хочу. . Моя жизнь и мои мысли это не одни сплошные тренировки и питание. . Поэтому буду рушить свою ленту живыми фото и постами и пофиг на ее рисунок. Регулярность - не для меня. (at Ясная Поляна)

[thefitnessforlife]

Вы знаете что в эти выходные, 3-4 марта пройдет фестиваль для мам и малышей #mamaclubfest ??? В расписании игровые и развлекательные мероприятия для детей, лекции для мам, маркет и т.д. Полное расписание мероприятия и информация о нем на @mama.club.event . Всем приятных выходных!💐 (at Москва, Новый Арбат)

[thefitnessforlife]

Поздравляю всех в первым днем весны!! Не знаю как вы, а я её очень ждала. . Теперь буду создавать весну у себя в ленте 🌷 Новая фитнес-рутина уже в группе телеграм. Надеюсь мой выбор вам понравится! . Ссылка, разумеется, в шапке профиля. Тренируйтесь с удовольствием! (at Парк Коломенское)

[thefitnessforlife]

Сегодня натолкнулась на определение рационального питания. Это в тему моего ближайшего факультатива, и я хочу вас с ним познакомить. . Рациональное питание - это сбалансированное питание при оптимальном режиме приема пищи. . Не уверена что я выразилась бы так же, но целом, фокус мысли мне близок. Наш рацион стоит бок о бок с пищевыми привычками, которые мы имеем. И то и другое - часть нашего образа жизни. . Хочу добавить: когда мы хотим изменить что-то одно - все остальное может измениться само собой. И повлечь за собой изменения и в других сферах уже без наших усилий. Это важно. Меняя одно - меняется вся жизнь. . Начинайте с малого. Просто не бойтесь НАЧИНАТЬ. (at Золотой Вавилон на Проспекте Мира)

[thefitnessforlife]

Давайте познакомимся поближе. . Вот три факта обо мне: 🔸я интроверт; 🔸стала мамой в 22 года (через месяц мне исполнилось 23); 🔸люблю учиться и узнавать новое. . А что вы можете о себе рассказать? (at МЕГА Белая Дача)

[thefitnessforlife]

Видели ли вы готовые программы питания в интернете? Это такие своеобразные меню на каждый день с учетом необходимой калорийности. У меня были клиентки, которые пытались пользоваться такими программами. Но в итоге, они все равно приходили ко мне. Знаете почему? . Потому что готовые программы питания НЕ РАБОТАЮТ! То есть, с теоретической точки зрения они, конечно, должны помочь, если более-менее нормально рассчитаны. Но практически - они помогают единицам. . И это не потому, что у нас слабая сила воли или что то еще. Все оттого, что человек не может взять, и за одно мгновение поменять свой рацион, режим и пищевые привычки. Мы не роботы, которых можно запросто препрошить на новые задачи. . ➡Во-первых, есть пища к которой мы привыкли. И если у существующего и планируемого рациона большая разница в продуктах, то к этому может быть не готова пищеварительная система (речь о нетипичных продуктах для региона или личной непереносимости). . ➡Во-вторых, существует психологический фактор. Вы просто привыкли к определенному режиму питания и имеете определенные привычки. Пытаться разрушить их за раз не только непродуктивно, но и вредно. Будет только хуже, после того как вы сорветесь - вы будете упрекать себя в слабости, лени, разочаруетесь в собственных силах и т.п. . Если с вами такое случалось, то вы тут не причём. Проблема в неправильной системе подачи материала (или в отсутствиии системы, вовсе), а не в вас. . Я, как могу, борюсь за индивидуальный рацион и постепенную коррекцию своих привычек. Только так мы можем измениться. И это будут не временные изменения, которые вернуться вспять через месяц. Это будут новые привычки и комфортный для вас рацион как минимум, на ближайшие несколько лет. . В своих курсах и программах я даю только информацию, которую вы сможете подстроить под себя, свою жизнь, свои вкусы. Моя главная задача - научить вас использовать знания, а не дать субъективные рекомендации. Очень скоро буду выкладывать информацию о весеннем факультативе. Если тема питания вам актуальна - не прозевайте! (at 7 Красок)

[thefitnessforlife]

Вы что подарили своим мужчинам? Мой муж потребовал на праздник шарлотку и возможность выспаться. Как мало нужно человеку доя счастья!!! #отецсемейства #дензащитникаотечества #морозисолнце #подаркимужчинам (at Сосновый Бор)

[thefitnessforlife]

Ну как дела, удалось выполнить вчарашнее задание из рубрики #пищевыеигры? Сегодня познакомлю вас с итогами по нему. . ⬇⬇⬇Варианты: . 🍴Вы съели примерно столько же, сколько съедаете обычно и лишнее осталось в тарелке - вы отлично чувствуете и понимаете сигналы организма о насыщении. Систематическое переедание вам не грозит; . 🍴Вы почувствовали что наелись, съев свою обычную порцию, но все равно постарались доесть - вы чувствуете сигналы о насыщении, но у вас есть привычки, которые могут способствовать перееданию. . 🍴Вы сами не заметили как съели все что было на тарелке, т.к. были очень голодны/спешили/смотрели тв/увлеклись беседой и пр.- у вас проблемы с определением потребностей организма и привычками, которые негативно влияют на процесс приема пищи. Избавление от такого рода привычек наладит питание и нормализует вес. . Довольны результатом? Рассказывайте! (at Центральный Парк Культуры и Отдыха)

[thefitnessforlife]

У меня семь пятниц на неделе, это точно. Только вчера я планировала, в начале весны запустить бэта-версию моего нового курса по форм��рованию здоровых привычек. А сегодня утром, напрочь отмела эту идею. Теперь хочу сделать факультатив по питанию вместо него!!! Осталось окончательно определиться со временем запуска, форматом и скорее объявить о наборе (что бы опять вдруг не поменять планы на летУ). А у вас такое бывает? #марафонпитания #рациональноепитание #семьпятницнанеделе #этовсевесна #bynastyag #byfreepik (at Бэби-клуб на Алексеевской)

[thefitnessforlife]

Добавляю новую рубрику-практикум по тегу #пищевыеигры Будем разбирать в нем пищевое поведение и привычки, которые отделяют вас от хоршего самочувствия и стройной фигуры. Суть игры: выполнить задание, связанное с питанием и разобрать свой результат. Ставьте 💗, если участвуете и поехали! . ⚠Задание⚠ В один из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) увеличиваете размер порции, которую кладете себе на тарелку примерно на 30- 50% (за раз). Например, вместо обычных для вас 4 столовых ложек, накладываете 6 ложек. Садитесь кушать. Когда закончили, обратите внимание в какой момент вы почувствовали что наелись и больше не хотите. Сколько еды осталось в тарелке недоеденной? Измерьте теми же ложками. Запишите куда-нибудь, что бы не забыть (можно в комментарии). . Сегодня экспериментируете, завтра пишу о выводах. Если остались вопросы по выполнению, жду их в комментариях⬇⬇⬇

[thefitnessforlife]

Мини-курс “Фитнесзапуск 2018” Этот мини-курс создан, чтобы помочь обрести новые полезные привычки и научиться контролировать свою жизнь. Он состоит из нескольких частей которые помогут легко внести изменения в ваши привычки и сохранить их. Каждая часть курса решает отдельную задачу: помогает правильно поставить цели, повышает мотивацию, формирует новые полезные привычки и двигательную активность. В мини-курс входит несколько планов фитнес-рутин для ежедневного выполнения. Все части курса взаимосвязаны и сделают изменения в вашей жизни незаметными, а конечные цели достижимыми.

[thefitnessforlife]

Топ-3 инвентарь для домашних тренировок

Топ-3 инвентарь для домашних тренировок

Разбираем инвентарь для домашних тренировок. Поскольку тренировки, как я уже отметила домашние, то оборудование должно быть максимально компактным и многофункциональным. Это всего 3 предмета, которые можно купить в любом спортивном магазине. гантели весом 2 кг экспандер с ручками/эластичная лента (длинная) Коврик Гантели, это самый удобный и универсальный вид утяжеления. Они подойдут как для…

[thefitnessforlife]

Время для женщин на вес золота. Сегодня найдем способ освободить его для себя-любимой (для тренировок, конечно!!!). Спасибо за 💗 . Не буду писать долгих вступлений - сразу перейду к делу. Для освобождения времени я использовала некоторые инструменты из тайм-менеджмента. Один из них, это делигирование. Принцип в том, что бы некоторые из своих дел перепоручить кому-то еще. . Для определения таких дел рекомендуется пользоваться матрицей Эйзенхауэра. Но можно так же использовать лайт-вариант: ⚠ Пишем список ваших дел в несколько столбиков, так что бы уместить все с одной стороны листа. Когда написали, берем текстовыделитель и выделяем те дела, которые могут быть сделаны не лично вами и ваше участие для них необязательно. . ⚠На другом листочке пишем список претендентов, которые вас могут заменить в этих делах. . ⚠Проходим по списку всех выделенных задач, сопоставляя их с предполагаемыми исполнителями. Когда это сделано, договаривайтесь с вашими "заместителями" и составляете для них инструкции. . ⚠Освободившееся время используете для тренировок, как и договаривались😉 . Ну как, пригодится такой лайвхак? (at Вегас Тц)

[thefitnessforlife]

Сегодня хочу рассказать почему я решила сделать блог о фитнесе. Не просто о фитнесе, а о фитнесе в контексте жизни. История начала формирования во мне тренера началась 6 лет назад, когда я впервые пришла в фитнес-клуб. Прошло несколько месяцев - и я уже знала что буду тренером. В течение следующих лет я училась, изучала теорию и практиковалась. Применяла разные методы, подходы и много экспериментировала. Моей главной задачей было-помочь людям прийти в фитнес и получить результат. Самый популярный результат для женщин в фитнесе - это похудение. И я считала важным понять как планировать тренировки, что бы мои клиенты этого достигали. Но одновременно я смотрела по сторонам и видела, что в фитнес-клубы ходят не больше 10% от всех людей, которые хотят похудеть. Остальные 90 %, которые тоже хотят похудеть - живут своей жизнью дальше. Что же это??? Лень? Им не хватает "пинка", как пишут популярные сейчас фитнес-блоггеры? Нет!!! Разница между этими людьми в том, что первые хотят "ходить в фитнес-клуб", а вторые хотят просто "жить". И для первых важны разные виды тренировок и подходов, что бы не было скучно тренироваться. А вторым нужна элементарная физическая нагрузка, которая будет поддердивать тело в хорошей форме и не будет мешать другим их интересам. Когда я стала момой, я тоже начала ценить свое время и поняла что подходы и фитнес-приемы ушли для меня на второй план. Единственное что нужно было сделать после отвыкания от нагрузок - это снова найти для них место в своей жизни и времени. Совсем недавно я окончательно поняла что проблема большинства не в том, какая тренировка им нужна что бы добиться результата, а в том что бы эти тренировки вообще совершать. И после этих открытий я решила писать о фитнесе людям, для которых он не самое главное в жизни. Здесь я буду писать как улучшить свое здоровье, физическую форму, вписать тренировки в режим жизни, питаться рационально и без заморочек, ставить себе цели и видеть их перед собой, находить мотивацию для изменений и о многом другом на границе фитнес-жизнь. (at Лосиный Остров)

[thefitnessforlife]

Пока день не закончился давайте проведем эксперимент, насколько хорошо мы знаем близких нам людей. Ниже напишу вопросы о вашем возлюбленном/муже/мч, которые помогут установить истину! Отвечаем на вопросы в блокнотике: 💛Какую музыку он любит-жанр/направление; 💛Какой предпочитает жанр кино; 💛Чем увлекается; 💛Как любит отдыхать; 💛Какие отношения у него с коллективом на работе, с кем дружит, с кем в рабочих отношениях; 💛Назовите имена 3 его самых близких друзей; 💛Кем мечтал стать в детстве; 💛Опишите его яркое воспоминание из детства/юношества? 💛Чем увлекался в детстве и подростковом возврасте? 💛Что бы он подарил вам на день рождения, если выбирал бы подарок сам? После того как ответите на все эти вопросы- покажите ответы своему мужу/парню. Пусть он скажет где вы промахнулись. Если он говорит вам, что вы все написали правильно, то: А) вы очень хорошо его знаете; Б) он очень чуткий и не хочет вас расстраивать; В) он очень любит рассказывать о себе. Романтичного вам вечера!!! (at Тануки Мытищи)

[thefitnessforlife]

На этой неделе прямо праздник на празднике. Поздравляю с днем святого валентина всех, кто празднует этот день! Любите и будте любимы!!!💑 Для этого дня я сдела новый тематический бланк чек-листа "Моя новая привычка"!!! (ссылка на скачи��ание в шапке профиля 14 и 15 февраля). Пока его делала подумала вот о чем: я начала создавать чек-листы для приобретения "здоровых привычек". Но...!!! Их же можно использовать и для совершенствования привычек в других сферах нашей жизни. Поскольку сегодня праздничный день, давайте вместе подумаем, какую привычку мы можем создать, что бы улучшить отношения с нашими вторыми половинками. Останется вписать эту привычку в бланк и вперед к изменениям отношений. Я предлагаю привычку "8 объятий в день", как советовала Ю. Гиппенрейтер. У вас какие идеи? (at Mytishchi Arena)

[thefitnessforlife]

Кто дома засиделся и устал от ежедневной рутины? Хозяйство, ребенок, работа...и никакого личного времени-знакомо? И себя хочется в форму привести, а по будням ни сил, ни времени на это. Хорошие новости! Открываю запись на свои фитнес-классы по выходным!! По воскресеньям, в 16.00 буду проводить занятие Power Functional. Это как раз то направление, которое поможет прийти в форму и улучшит физические качества. Тренировки помогут встряхнуться и зарядиться отличным настроением на всю следующую неделю. И добиться желаемой физической формы! Занятия будут проходить по адресу г. Мытищи, ул. Колпакова  дом 24а. Стоимость занятия 400 рублей. Для записи в группу необходимо написать мне личное сообщение или позвонить по телефону 89268699632 В дополнение к тренировкам участники получают доступ в закрытый чат, для консультаций по вопросам фитнеса и питания. Пиши для записи в группу! (at Колпакова)