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O vinagre de maçã pode ajudá-lo a perder peso

O vinagre de maçã é usado como tônico da saúde há milhares de anos.

A pesquisa mostra que possui muitos benefícios para a saúde, como diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Mas a adição de vinagre de maçã à sua dieta também ajuda a perder peso?

Este artigo explora a pesquisa por trás do vinagre de maçã e da perda de peso. Ele também fornece dicas sobre a incorporação de vinagre de maçã em sua dieta.

O vinagre de maçã é produzido em um processo de fermentação em duas etapas.

Primeiro, as maçãs são cortadas ou trituradas e combinadas com fermento para converter seu açúcar em álcool. Segundo, as bactérias são adicionadas para fermentar o álcool em ácido acético.

A produção tradicional de vinagre de maçã leva cerca de um mês, embora alguns fabricantes acelerem drasticamente o processo, levando apenas um dia.

O ácido acético é o principal componente ativo do vinagre de maçã.

Também conhecido como ácido etanóico, é um composto orgânico com sabor amargo e odor forte. O termo acético vem do acetum , a palavra latina para vinagre.

Cerca de 5–6% do vinagre de maçã consiste em ácido acético. Também contém água e pequenas quantidades de outros ácidos, como o ácido málico .

Uma colher de sopa (15 ml) de vinagre de maçã contém cerca de três calorias e praticamente nenhum carboidrato.

Pode ajudá-lo a perder peso 

Os resultados de um estudo em humanos indicam que o vinagre de maçã tem efeitos impressionantes no peso e na gordura corporal .

Neste estudo de 12 semanas, 144 adultos japoneses obesos consumiram 1 colher de sopa (15 ml) de vinagre, 2 colheres de sopa (30 ml) de vinagre ou uma bebida placebo todos os dias.

Eles foram instruídos a restringir a ingestão de álcool , mas, de outra forma, continuariam com sua dieta e atividade habituais ao longo do estudo.

Aqueles que consumiram 1 colher de sopa (15 ml) de vinagre por dia tiveram - em média - os seguintes benefícios:

Perda de peso: 1,2 kg (2,6 libras)

Diminuição do percentual de gordura corporal: 0,7%

Diminuição da circunferência da cintura: 1,4 cm

Diminuição de triglicerídeos: 26%

Foi isso que mudou naqueles que consomem 2 colheres de sopa (30 ml) de vinagre por dia:

Perda de peso: 1,7 kg (3,7 libras)

Diminuição do percentual de gordura corporal: 0,9%

Diminuição da circunferência da cintura: 0,75 in (1,9 cm)

Diminuição de triglicerídeos: 26%

Outros benefícios para a saúde

Reduz o açúcar no sangue e a insulina

Melhora a sensibilidade à insulina

Reduz o açúcar no sangue em jejum

Melhora os sintomas da SOP

Diminui os níveis de colesterol

Reduz a pressão sanguínea

Mata bactérias e vírus nocivos

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Visão global sobre o ovo

A dieta dos ovos é uma dieta pobre em carboidratos, baixa caloria, mas rica em proteínas. Ele foi projetado para ajudar na perda de peso sem sacrificar a proteína necessária para construir músculos. 

Como o próprio nome sugere, enfatiza o consumo de ovos como principal fonte de proteína.

A dieta dos ovos tem várias versões, mas em cada uma você só pode beber água ou bebidas com zero calorias. 

Os alimentos ricos em carboidratos e açúcares naturais, como a maioria das frutas e todos os pães, massas e arroz, são eliminados da dieta, que normalmente dura 14 dias. 

Você só toma café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches, além de água ou outras bebidas sem calorias.

Ovo dieta plano de refeições

Embora existam várias versões diferentes da dieta dos ovos, todas funcionam basicamente da mesma forma. Você começará todos os dias com ovos e continuará a comer pequenas porções de proteína magra ao longo do dia.

A proteína magra inclui:

ovos

frango

Peru

peixe

Frutas e vegetais que você pode comer incluem:

Toranja

brócolis

espargos

abobrinha

cogumelos

espinafre

Na versão tradicional da dieta dos ovos, você come ovos ou outra fonte de proteína magra, como frango ou peixe, em todas as refeições. Vegetais com pouco carboidrato ou toranja estão incluídos no café da manhã e no jantar.

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3 maneiras cientificamente comprovadas de crescer rapidamente os músculos

A paciência é superestimada - especialmente na sala de musculação e especialmente quando se trata de pessoas focadas em um resultado específico: crescer músculos.

É claro que a mudança leva tempo, mas se você está tentando crescer e construir músculos e não está vendo um aumento óbvio de tamanho de um mês para outro, é um sinal de que sua abordagem está errada. 

E um treino é uma coisa terrível a se perder. Além disso, mesmo se você estiver vendo progresso, não há motivo para não ver mais.

Como você acelera seus resultados? Aqui estão 3 maneiras.

1. Aumente seu volume de treinamento

O volume de treinamento - seu número de repetições multiplicado pelo número de séries - é o principal determinante da hipertrofia (também conhecido como crescimento muscular). 

E, para aumentar o volume, você pode realmente precisar diminuir o peso do que imagina.

"Comparado ao treinamento de força, a intensidade cairá durante a fase de hipertrofia de um programa, com intensidade entre 50 e 75% do 1RM da pessoa, o peso máximo que ele ou ela pode levantar por um representante", diz Ava Fitzgerald, CSCS, CPT, um treinador de desempenho esportivo do Professional Athletic Performance Center em Nova York.

Para obter o volume que seus músculos precisam, ela recomenda realizar cada um de seus levantamentos por três a seis séries de 10 a 20 repetições.

2. Foco na fase excêntrica

Ao levantar qualquer peso, você tem uma fase concêntrica (difícil) e excêntrica (fácil). Por exemplo, quando você se agacha, está realizando uma ação excêntrica. 

Quando você volta a ficar de pé, é concêntrico. E, de acordo com pesquisa publicada no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada , o trabalho excêntrico é muito melhor para desencadear a hipertrofia.

Para aumentar a quantidade de esforço excêntrico em seu treino, você pode fazer duas coisas: diminuir a fase excêntrica de cada exercício que você executa ou integrar variações apenas excêntricas em sua rotina.

Veja o agachamento , por exemplo: para torná-lo apenas excêntrico, você abaixaria o chão e terminaria o exercício ali. Nota: Se você estiver tentando exercícios apenas excêntricos, precisará aumentar substancialmente o peso que usa. Fisiologicamente, os músculos são muito mais fortes movendo-se excentricamente do que concentricamente.

3. Diminuir intervalos de descanso entre os conjuntos

Se você tocar no telefone entre as séries de exercícios, é melhor ajustar o cronômetro para 30 a 90 segundos. Ao levantar para hipertrofia, períodos de descanso de 30 a 90 segundos incentivam uma liberação rápida de hormônios de construção muscular (incluindo testosterona e hormônio de crescimento humano), além de garantir que você realmente fadiga seus músculos, de acordo com Fitzgerald.

Uma pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology no ano passado sugere que, independentemente do esquema de repetição e definição, a fadiga dos músculos é um pré-requisito para a hipertrofia. Não tenha medo de sentir a queimadura.