tamuradi-blog

[tamuradi-blog]

Lockdown: waspadai 'normal baru' dalam pembuatan

Penguncian Covid-19 telah mengubah semua rutinitas kami termasuk pola konsumsi alkohol kami. Penjualan alkohol telah melonjak hampir 300% secara global dalam 6 minggu terakhir dan pengecer alkohol online telah kewalahan oleh pesanan karena orang telah menimbun. Apa yang sesekali minum mungkin sekarang menjadi ritual harian normal baru.

Tanpa rutinitas biasa dan tanggung jawab yang muncul dengan bekerja setiap hari, mudah untuk minum lebih banyak. Bisa terasa seperti ada izin untuk mulai minum lebih awal di hari itu atau minum sendirian. Dengan orang-orang yang bekerja dari rumah, lebih mudah untuk mulai mengandalkan alkohol sebagai strategi mengatasi kecemasan atau stres.

Rutinitas harian yang terganggu dapat menyebabkan pola tidur yang terganggu dan alkohol dapat menjadi 'masuk ke' dalam upaya untuk tidur. Beberapa orang mungkin tidak merasa nyaman dengan arah pola minum mereka dan khawatir akan menjadi masalah atau mereka akan berjuang untuk kembali ke kebiasaan minum yang normal pasca penguncian. Orang lain mungkin sudah berjuang dengan konsekuensi negatif dari minum berlebihan atau khawatir tentang efek jangka panjang.

Bagi siapa pun yang khawatir bahwa kebiasaan minum mereka telah berubah menjadi tidak sehat, jangan terlalu keras pada diri Anda sendiri karena itu adalah salah satu dari beberapa strategi koping yang umum dilakukan orang-orang selama apa yang telah dan sedang terjadi, waktu yang sangat menegangkan, cemas, dan membingungkan. . Kami harus beradaptasi dengannya dalam waktu yang sangat singkat sementara takut akan dampak jangka panjang pada ekonomi dan mata pencaharian kami. Ini adalah badai yang sempurna untuk pola minum yang tidak sehat.

Kebiasaan seperti itu dapat berkembang dengan cepat dan semakin banyak Anda minum semakin toleransi Anda terhadap alkohol meningkat yang berarti Anda semakin perlu mengkonsumsi lebih banyak untuk menciptakan efek yang sama. Jika tidak dicentang, ini dapat menyebabkan gejala ketergantungan dan penarikan.

Tanda minum tidak sehat yang harus diwaspadai termasuk:

Menambah jumlah yang dikonsumsi atau frekuensi penggunaan; minum lebih awal pada hari itu; minum minuman keras. Anda menggunakan alkohol untuk menghindari atau mengobati perasaan sulit.

Menghabiskan biaya lebih dari uang .... misalnya, mabuk, bertengkar, tidur nyenyak, masalah hubungan, menghalangi hal-hal yang Anda sukai, mengganggu kinerja pekerjaan Anda, dan lebih diutamakan daripada tanggung jawab, dll.

Anda menemukan diri Anda memikirkannya secara teratur ... menantikan atau berfantasi tentang minuman pertama Anda.

Menyembunyikan minuman Anda ... menyembunyikan minuman Anda atau menjadi rahasia atau menyesatkan tentang konsumsi Anda. Menghindari teman.

Kekhawatiran keluarga & teman. Orang-orang yang mengenal Anda dengan baik akan sering melihat perbedaannya sebelum Anda melakukannya atau meskipun seberapa baik Anda yakin dapat menyembunyikannya.

Anda bersikap defensif ketika orang lain yang peduli mengatakan apa yang mereka perhatikan atau ungkapkan keprihatinannya situs online.

Jika Anda khawatir bahwa Anda terlalu banyak minum dan hubungan Anda dengan alkohol telah berubah menjadi tidak sehat, Anda dapat mengambil penilaian mandiri online Drinkaware untuk mempelajari lebih lanjut tentang dampak konsumsi Anda terhadap Anda.

Anda juga dapat mencoba beberapa strategi berikut:

Usahakan untuk setidaknya tiga hari bebas alkohol dalam seminggu. Tetap 14 unit seminggu atau kurang. Minumlah dari gelas yang lebih kecil. Minum dengan penuh perhatian. Tanyai dirimu, 'apakah aku mau minuman ini? Apakah saya perlu minuman ini? Atau apakah saya minum karena kebiasaan? '

Hindari minum sendiri. Jika Anda hidup sendirian saat terkunci, mengapa tidak mengatur obrolan sambil minum melalui pertemuan video, info lebih lanjut.

Miliki rutinitas. Bangun struktur menjadi hari Anda yang melibatkan waktu 'melakukan' dan 'menjadi'. Pertahankan bagian-bagian penting dalam hidup Anda. Kembangkan rutinitas olahraga teratur. Terhubung dengan alam di taman Anda atau di luar jam latihan harian Anda. Pertahankan pola tidur teratur Anda. Pergi tidur dan bangun pada saat yang sama seolah-olah Anda akan bekerja. Berpakaian.

Bangun strategi koping yang sehat untuk menenangkan stres dan kecemasan. Temukan cara lain apa yang bisa membuat Anda rileks dan merawat diri yang tidak termasuk alkohol.

Berbicara dengan seseorang; terbuka dengan mereka yang dekat dengan Anda. Pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional.

Jujurlah dengan diri sendiri dan akui tren yang tidak sehat.