tairayaki

[tairayaki]

Ecco perché non ricordi cosa hai fatto ieri. La scienza spiega perché il tempo è così disorientante e anestetizzante al giorno d'oggi.

La varietà può essere il sale della vita, ma è anche la sostanza della memoria. Senza nuove esperienze a delimitare un giorno o una settimana, la forma del tempo può piegarsi e allungarsi in modi disorientanti. Quando guardiamo indietro a quei giorni e settimane in cui non è successo molto -in cui facciamo le stesse cose ogni giorno- non c'è molto che viene memorizzato e il tempo sembra [come se fosse] passato molto rapidamente. La monotonia può comprimere la percezione del tempo da parte del cervello per lunghi periodi, la noia può rallentare la percezione del passaggio del tempo "nel qui e ora" - il che significa che minuti o ore sembrano trascinarsi avanti e avanti. Insieme alla noia, l'ansia può anche far sembrare che il tempo rallenti al ritmo di una lumaca. Mentre le sovrapposte minacce di malattia, difficoltà economica e instabilità sociale legate alla pandemia sono sufficienti per far sentire qualcuno a disagio, gli esperti che studiano l'isolamento sociale affermano che l'interazione faccia a faccia troppo scarsa può essere un potente promotore di ansia. Senza nuove esperienze da delimitare un giorno o una settimana dopo, la forma del tempo può piegarsi e allungarsi in modi disorientanti.

Paranoia, routine mancanti e disorientamento "Gli esseri umani per loro natura sono animali sociali e quando li privi di interazione sociale, ciò ha enormi ripercussioni", afferma il dottor Terry Kupers, psichiatra del Wright Institute di Berkeley, California. Gran parte del lavoro di Kupers ha esaminato gli effetti psicologici del confinamento in isolamento nelle carceri statunitensi. "La situazione di un prigioniero in isolamento è qualitativamente diversa e molto più terribile di quella di un cittadino confinato in casa", afferma. "Ma penso che le persone costrette a casa possano sperimentare alcuni degli stessi sintomi psicologici dei carcerati in isolamento." Ciò può essere particolarmente vero per quelle persone che vivono da sole e non sono in grado di connettersi faccia a faccia con amici e persone care. "Uno dei primi sintomi ad emergere è l'ansia", afferma Kupers. "Le persone che sono isolate hanno attacchi di panico e si sentono molto ansiose." La paranoia è un'altra emozione comune. Quando non hai altre persone con cui parlare, i pensieri e le idee possono essere molto confuse. Gli esseri umani sembrano in qualche modo cablati per il pensiero paranoico e trascorrere del tempo in compagnia di altri tende a moderare questa emozione. Quando quel tipo di interazione viene negato o limitato, i pensieri possono vagare irrazionalmente. Le chiamate zoom e FaceTime - così come le normali telefonate, gli scambi di messaggi e altre interazioni digitali- rappresentano sicuramente qualcosa, dice Kupers. "Quando è l'unico modo [per connettersi], penso che sia importante farlo", aggiunge. "Ma penso che non siano affatto uguale al contatto che avremmo se fossimo insieme in una stanza." Infine, oltre a perdere le interazioni sociali, la mancanza di una routine regolare può causare problemi.  Il disorientamento deriva dal fatto di non avere marcatori associati a un programma giornaliero. Per evitare questo disorientamento, è utile alzarsi ogni giorno alla stessa ora e seguire un programma regolare di lavoro, faccende, allenamento e altre attività.

Mentre la distrazione viene normalmente vista come una cosa negativa, può essere utile in determinate situazioni, come quando una persona è ansiosa e cerca di evitare pensieri non costruttivi.

"Ci sono cose che il cervello ansioso vuole fare e quelle non sono necessariamente utili", afferma Kate Sweeny, professore di psicologia all'Università della California, a Riverside. La preoccupazione è una di queste, dice. L’apprensione per il Covid-19 o le sfide che presenta è utile se una persona può prendere provvedimenti per affrontare tali preoccupazioni. Ma se hai fatto ciò che puoi, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di impegnarti attivamente in attività che distraggono il tuo cervello da quei pensieri ansiosi.

Alcune delle sue ricerche hanno esaminato come diverse forme di distrazione possono aiutare le persone a superare periodi di incertezza e ansia, come quando qualcuno è in attesa dei risultati di una biopsia. Dice che le attività più utili sono quelle che inducono un’esperienza di godimento o assorbimento completo. Un film o uno spettacolo televisivo avvincente potrebbe adattarsi perfettamente a quanto descritto, ma Sweeny afferma che le attività di flusso tendono ad avere elementi di sfida e feedback personali. Cuocere il pane -una delle attività che sembra aver catturato la fantasia degli italiani in quarantena - controlla queste caselle. Così fanno i videogiochi. Uno degli studi di Sweeny, pubblicato lo scorso anno sulla rivista Emotion, ha scoperto che Tetris era ampiamente efficace nell'indurre il flusso, e lo stesso vale sicuramente per i videogiochi più recenti e avanzati. (Il potere che attira l'attenzione dei videogiochi è così ben consolidato che la "gamification" è ora un approccio popolare per il design di app e piattaforme online -dai programmi di apprendimento delle lingue ai siti di social media.)

Con questo non si intende che tutti dovrebbero giocare ai videogiochi per gestire le proprie preoccupazioni, ma c’è un’utilità nell’affidare i momenti in cui ti senti sopraffatto dalla preoccupazione alle attività di flusso.

[tairayaki]

Cosa fa l'alcol a un cervello stressato La relazione tra alcol e il sollievo dallo stress è molto più complicata di quanto la saggezza convenzionale detiene.

A metà marzo, quando la realtà di Covid-19 si stava diffondendo negli Stati Uniti, le vendite di alcolici salirono alle stelle. Secondo i dati citati da Bloomberg News, le vendite di birra e vino sono aumentate rispettivamente del 32% e del 47%. Le vendite di liquori e miscele di cocktail sono aumentate ancora di più. Di fronte alla prospettiva di estese restrizioni di soggiorno, sembra che molti americani abbiano avuto fretta di rifornire i propri mobili bar.

Questa è stata una sorpresa per nessuno. I momenti difficili richiedono bevande forti, come può testimoniare quasi ogni eroe del cinema. E a parte i tropi di Hollywood, la convinzione che l'alcol possa aiutare una persona a "distendersi" è comune. "È opinione diffusa che l'alcol riduca lo stress", afferma Michael Sayette, PhD, ricercatore e professore di psicologia e psichiatria all'Università di Pittsburgh.  L’idea che l'alcool "calma i nervi" è antica. In alcune delle sue opere, Sayette cita il poeta greco Alceo, che scrisse: "Non dobbiamo lasciare andar via il nostro spirito. La migliore di tutte le difese è mescolare molto vino e berlo".

Queste credenze vecchie e persistenti hanno dietro di sé alcune verità. "L'alcol è un anestetico", il che significa che attenua il dolore, afferma Rajita Sinha, PhD, direttore del Yale School of Medicine Stress Center. "E fisiologicamente, l'alcol influenza il percorso di stress del corpo in un modo molto potente.", l'alcol può in alcuni casi smorzare la risposta del cervello e del corpo a un evento stressante. L'alcol può facilitare l'azione del GABA e questo può spiegare in parte perché un drink alla fine di una giornata frenetica può calmare i pensieri ansiosi. Uno studio del 2011 sulla rivista Alcoholism ha rivelato che, immediatamente dopo un discorso in pubblico, i livelli ematici dell'ormone dello stress cortisolo tendono ad aumentare. Ma quando le persone nello studio hanno ricevuto l'equivalente di due bevande alcoliche immediatamente dopo il compito di parlare in pubblico, questa risposta al cortisolo è stata attenuata. Uno studio del 2009 sul Journal of Abnormal Psychology ha scoperto che l'innalzamento del contenuto di alcol nel sangue delle persone (BAC) a un livello dello 0,08% -soglia che però in molti stati porta all’accusa per guida in stato d’ebrezza- ha ridotto il loro "riflesso di sorpresa" in risposta a shock elettrici che provocano ansia.

Esistono anche prove del fatto che l'alcol può rafforzare l'azione di alcuni prodotti neurochimici in modi da imitare gli effetti di prodotti farmaceutici che riducono l'ansia, come il Valium o lo Xanax. "L'alcol ha effetti simili alle benzodiazepine: entrambi modulano il recettore GABA-A", afferma Manoj Doss, ricercatore post-dottorato presso il Johns Hopkins Center for Psychedelic and Consciousness Research. Spiega che GABA è il principale neurotrasmettitore "inibitorio" del cervello, il che significa che tende a ridurre l'attività cerebrale. L'alcol può facilitare l'azione del GABA e questo può spiegare in parte perché un drink alla fine di una giornata frenetica può calmare i pensieri ansiosi.

Mentre questi risultati dello studio supportano la convinzione che l'alcol può ridurre lo stress, c'è molto di più da raccontare. "Ora abbiamo 50 anni di ricerche di laboratorio che suggeriscono che è molto più complicato di quanto si possa credere", dice Sayette. "Quello che stiamo scoprendo è che non è adatto a tutti. Stiamo ancora rispondendo a domande come, a quali condizioni e per chi, l'alcol aiuta ad alleviare lo stress ". Secondo un’analisi del 2011 in Neurobiologia comportamentale della dipendenza da alcol, bere pesantemente può effettivamente aumentare i livelli di cortisolo nel sangue, piuttosto che abbassarli. Inoltre, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tendono entrambe ad aumentare con il consumo di alcol, soprattutto quando il corpo scompone l'alcol e i suoi sottoprodotti tossici inondano il flusso sanguigno. La quantità di alcol che costituisce il "consumo pesante" varia da persona a persona. Ma Sayette afferma che i bevitori di lunga data che spesso si rivolgono all'alcol per gestire lo stress hanno probabilmente risposte diverse rispetto ai bevitori leggeri o occasionali.

Se si consumano frequentemente parecchi drink per ridurre lo stress, ciò che succede è che si inizia a modificare la chimica del cervello. Il normale stato non alcolico del cervello inizia a cambiare e in alcuni casi può diventare più ansioso. Questa nuova condizione di ansia può portare ad ulteriori bevute, e quindi c'è un effetto valanga in cui lo stress e l'alcool si nutrono a vicenda.

Quando inizi a convincerti che è l’alcol a farti sentire rilassato, probabilmente basterà aprire una bottiglia o assaporare il sapore del vino sulle labbra a rilassarti.   Sinha fa eco a questi punti e afferma che quando qualcuno è abituato a “bere via lo stress”, può sentirsi ansioso anche quando per qualche ragione non riesce a bere alcolici. Potrebbero anche aver bisogno di sempre più alcol per sperimentare gli effetti calmanti che una volta godevano dopo un singolo drink. "Ci sono pochissimi dati per dimostrare che gli effetti antistress dell'alcol siano veritieri", afferma.

Ma che dire del bevitore che si concede un singolo cocktail o un bicchiere di birra o vino dopo una giornata stressante? Sayette afferma che gli effetti farmacologici di questa quantità di alcol -nel bene e nel male- sono minimi. La ricerca suggerisce che a questi livelli, l'alcol può aiutare ad abbassare alcuni marcatori di ansia o stress, ma eventuali benefici saranno piccoli.

Gran parte del fascino antistress dell'alcool può derivare dagli atteggiamenti e dai comportamenti delle persone mentre bevono. In altre parole, c'è un elemento psicologico al lavoro. Molte persone si impegnano in rituali naturalmente rilassanti quando bevono. Si sistemano su una sedia comoda o accendono un po' di musica. Smettono di controllare le mail e parlano con amici o coinquilini.  

Il messaggio da portare a casa sembra essere che, per alcune persone, l'alcol a piccole dosi può aiutare a ridurre lo stress. D'altra parte, se stai costantemente cercando di affogare lo stress nell'alcol, il tuo consumo di alcol può essere controproducente e potrebbe eventualmente diventare dannoso.

[tairayaki]

Come il tuo cervello ti impedisce di ammalarti

Gli esperti sostengono che gli esseri umani hanno uno scudo difensivo emotivamente chiamato "sistema immunitario comportamentale"

Di recente hai istintivamente schivato una persona che starnutisce nel negozio o fai automaticamente qualche passo indietro quando passa qualcuno senza mascherina? Questi comportamenti potrebbero far parte di una risposta adattativa che gli psicologi evoluzionisti chiamano "sistema immunitario comportamentale". Il tuo sistema immunitario comportamentale ti porta ad adottare un pregiudizio cognitivo contro cose che potrebbero nuocerti e quindi motiva comportamenti protettivi. Pensala come la tua prima linea di difesa - il modo in cui il tuo cervello cerca di impedire al tuo sistema immunitario fisiologico di dover innestare la marcia. Il sistema immunitario comportamentale è fondamentalmente l'obiettivo del sistema nervoso di evitare gli effetti collaterali potenzialmente debilitanti della risposta immunitaria fisiologica, come febbre o affaticamento, e tutti i rischi per la salute che potrebbero derivare dall'essere infettati da un parassita.

"Tutti abbiamo un repertorio comportamentale per evitare di essere in contatto con agenti patogeni o persone che potrebbero essere malate". Nate Pipitone, PhD, psicologo evoluzionista che insegna alla Florida Gulf Coast University, afferma che il sistema immunitario comportamentale è costituito principalmente da reazioni istintive e automatiche, un'estensione del sistema nervoso autonomo. "La maggior parte di questi comportamenti non sono processi di pensiero di livello superiore, ma si manifestano automaticamente attraverso un'elaborazione più primitiva. I tuoi processi cognitivi ti consentono di giustificare ciò che stai facendo a comportamento avvenuto". Mentre comportamenti auto-protettivi come evitare le persone che potrebbero farti ammalare sono un modo importante per sopravvivere fin dal tempo degli antenati, gli esperti pensano che questi comportamenti unici e auto-protettivi saranno ancora più pronunciati durante e anche dopo la pandemia. "Tutti abbiamo un repertorio comportamentale che attuiamo per evitare di essere in contatto con agenti patogeni o persone che potrebbero essere malate", afferma Pipitone. "E inizieranno a manifestarsi ancora di più grazie al Covid-19".

Il modo in cui il cervello si impegna nella medicina preventiva In un articolo del 2011 su Scientific American, lo psicologo evoluzionista Mark Schaller ha descritto il sistema immunitario comportamentale come il modo in cui il cervello umano si impegna nella medicina preventiva. "È una serie di meccanismi psicologici progettati per rilevare la presenza di parassiti che causano malattie nel nostro ambiente immediato e per rispondere a quelle cose che ci aiutano a evitare il contatto con loro", scrive. Un modo in cui emerge il sistema immunitario comportamentale è l'esperienza del disgusto: essere rivoltato ed evitare fisicamente cose che potrebbero farti star male. Comunemente, secondo la ricerca, le persone sperimentano "disgusto patogeno", quando sono disgustati da piccoli animali come roditori e ragni che storicamente hanno trasmesso malattie alle persone (come durante la peste bubbonica). Naturalmente, siamo anche disgustati dalle persone quando il nostro cervello le percepisce come potenziali agenti infettivi: uno studio mostra che le persone sono comunemente disgustate dalla violazione delle norme igieniche, come l'odore sgradevole del corpo, e cose disgustose visivamente, come ferite infette piene di pus. Durante Covid-19, questo tipo di risposta immunitaria comportamentale si manifesta più chiaramente quando le persone sono disgustate ed evitano ovviamente le persone malate o si allontanano da qualcuno che ha maggiori probabilità di darti il ​​virus (come il tuo vicino che ha ospitato un barbecue lo scorso fine settimana). Altri comportamenti potrebbero essere più sottili. Marianna Strongin, PhD, psicologa clinica a New York, afferma che molti dei suoi pazienti si sono sorpresi a trattenere il respiro quando camminano vicino alle persone sul marciapiede. Altri pazienti che non hanno avuto Covid-19 stanno sviluppando sospetti verso attività come l'ordinazione da asporto, che potrebbero comportare il contatto con una persona sconosciuta o i loro germi. "Ho un cliente che ha mangiato solo a casa durante la pandemia, e dato che è stata in buona salute, ora pensa che i ristoranti siano minacciosi", afferma Strongin. (Fortunatamente, è possibile ordinare da asporto in sicurezza con le giuste precauzioni.)

È interessante notare che la ricerca mostra oltre a prevenire il contatto con persone malate, questi comportamenti possono effettivamente motivare la risposta immunitaria fisiologica. Uno studio ha dimostrato che quando le persone provano disgusto (in particolare a causa della minaccia di infezione), la loro saliva aveva più marcatori della funzione immunitaria. Un altro esperimento ha scoperto che il semplice guardare qualcuno starnutire può innescare una maggiore attività dei globuli bianchi.

Gli aspetti negativi del sistema immunitario comportamentale Proprio come il sistema immunitario fisiologico può mettere a dura prova il corpo con sintomi potenzialmente spiacevoli di una risposta immunitaria (pensa a febbre, affaticamento, ecc.), Schaller teorizza che il sistema immunitario comportamentale può compromettere le relazioni sociali. Potrebbe farti evitare situazioni sociali, che potrebbero condurre all'autoisolamento e alla solitudine (anche quando non è necessario il distanziamento sociale, come durante una pandemia). In altre situazioni, potrebbero esserci danni agli altri. Ad esempio, gli esperti affermano che il sistema immunitario comportamentale può causare esitazioni su persone non familiari, che possono emergere come xenofobia o stereotipi culturali. Uno studio ha scoperto che il pregiudizio era aumentato nelle persone che si percepivano più suscettibili alle infezioni. "In condizioni ancestrali, probabilmente gli estranei facevano parte di una tribù in competizione che poteva minacciare le tue risorse o introdurre un nuovo patogeno per la tua tribù", afferma Glenn Geher, PhD, psicologo evoluzionista e professore alla State University di New York, New Paltz. Durante il Covid-19, questo tipo di risposta immunitaria comportamentale si manifesta più chiaramente quando le persone sono disgustate ed evitano ovviamente le persone malate.

Una perpetua iper-vigilanza, anche dopo Covid-19 Schaller scrive in Scientific American che, poiché è impossibile rilevare ogni persona che potrebbe infettarti, al cervello piace sbagliare dal lato della cautela. Pensa al sistema immunitario comportamentale come a un allarme antincendio: probabilmente preferiresti averne uno che funziona in modo eccessivo rispetto a uno che emette un segnale acustico quando cucini piuttosto che uno che è senza batteria quando la tua cucina è piena di fumo.

Pipitone prevede che questo tipo di iper-vigilanza, dall'indossare maschera all'esitazione sul contatto fisico con un'altra persona, potrebbe rimanere a lungo dopo la minaccia del virus SARS-CoV-2, forse anche anni. Mentre potrebbe essere fastidioso pensare due volte a stare insieme con un amico o abbracciare un vicino, questi comportamenti sono alcune delle migliori prove che il tuo cervello è intenzionato a sopravvivere. Se la tua ipervigilanza porta all'isolamento o all'ansia e continua anche quando la minaccia di Covid-19 si attenua, considera la possibilità di cercare supporto. Strongin afferma che un intervento precoce è fondamentale per la ricerca di cure per la salute mentale o connessioni sociali fisicamente distanziate durante la minaccia di riduzione dello stress. "Alla gente viene detto che il mondo è un posto spaventoso in questo momento, ed è più difficile annullare quelle convinzioni una volta che sono entrate", dice. "Quindi è importante cercare supporto ora prima che queste convinzioni inizino a penetrare nel comportamento a lungo termine delle persone".

[tairayaki]

Ho vissuto uno dei periodi più spaventosi e instabili della mia vita adulta, eppure mi sento più calma di quanto io non mai stata da anni. Dopo una forte destabilizzazione data dalla solitudine del distanziamento sociale e dalla paura del coronavirus, trovo che me la sia cavata abbastanza bene. Ho cucinando, mi sono allenata e ho anche scritto molto. Il mio sonno è diventato regolare e ho trovato una sorta di conforto nel seguire una routine. Il lockdown aveva rimosso quasi ogni stimolo sociale stressante e confuso dalla mia vita. Il mondo era tranquillo senza un pendolarismo affollato e irritante. Niente di tutto questo significa che fossi felice della diffusione di una pandemia pronta a uccidere centinaia di migliaia di persone, ovviamente. Ma c'è una strana disconnessione tra l'orrore astratto e la realtà quotidiana rinfrescantemente calma che ho riscoperto.

A causa dei miei recenti studi, ero curiosa di sapere come le persone autistiche abbiano affrontato il lockdown, quindi ne ho intervistate alcune. Ho scoperto che molte persone con neurodiversità hanno lottato con il modo in cui la quarantena ha cambiato le loro routine, privato loro della possibilità di impegnarsi in attività che li aiutano a regolare le proprie emozioni o dal modo in cui sono rimaste separate da persone che solitamente li aiutano a sentirsi al sicuro. Altri se la sono cavando bene come me, anche se le quotidiane sfide con l’empatia rendevano loro difficile riuscire a sostenere i loro cari in difficoltà.

Non è che le persone autistiche gestiscono le distanze sociali meglio dei “non autistici”, ma sicuramente l’affrontano diversamente.  La disabilità è sociale e contestuale. Una persona che è disabile in una situazione non è necessariamente disabile in un'altra. Ed i modi in cui si è disabili possono cambiare come fanno le circostanze. In un certo senso, molte persone autistiche sono posizionate in modo univoco per gestire l'isolamento della quarantena. Per altre invece si tratta di un'interruzione enorme, un altro fattore di rischio per la loro salute fisica e mentale che è già a rischio.  

Il mondo è meno travolgente ora, fino a tre mesi fa andavamo in giro su un autobus affollato tre o quattro giorni alla settimana. Quando dico "affollato", intendo solo affollato, schiacciati contro le porte o gli altri passeggeri. Il tipo di “affollato” in cui decine di persone potevano catturare un micidiale virus respiratorio da un solo starnuto. Odiavo quei pendolari. Erano rumorosi e stressanti. Le luci intense, il calore dei corpi delle persone a me sconosciute, le voci rumorose delle persone al telefono. Ed anche a lavoro, sopportare tutti i rumori, gli odori e i disagi sociali della condivisione di un ufficio con altri esseri umani, diciamocelo, non è sempre facile. 

Nel nostro nuovo mondo socialmente distante, niente di tutto ciò è un problema. Il mio appartamento è silenzioso e pulito. Posso controllare le luci e la temperatura. Se ho bisogno di allontanarmi da tutto, posso andare in camera da letto e chiudere la porta. Forse sono una persona molto più calma per questo. Anche molte persone autistiche con cui ho parlato hanno riferito di provare sentimenti simili affermando che il mondo adesso si muove alla loro velocità. La vita in quarantena li ha lasciati con più energia. 

Le persone autistiche sono state a lungo sostenitrici di opzioni di lavoro da casa. Molti di loro sono decisamente più sensibili al dover lavorare in spazi condivisi. Ma è stato a lungo negato loro il comfort di base perché i datori di lavoro confondono i bisogni con la mera comodità e il loro intenso fastidio sensoriale per un capriccio. Le persone neurotipiche raramente comprendono che anche il solo essere vicini ad altre persone può aumentare i livelli di stress dei soggetti autistici. La pandemia ha cambiato la posta in gioco. Improvvisamente, il lavoro a distanza non è un lusso; è l'unica opzione che abbiamo. Evitare le interazioni sociali non è più da persone scostanti, ma ci salva la vita.

Il distanziamento sociale riduce la paura di sembrare maleducati. Diciamocelo, stringere la mano non è mai stato un modo ragionevole di salutare qualcuno dal punto di vista della salute pubblica. Come non avrebbe mai dovuto essere accettabile invadere lo spazio personale di altre persone. Non tutti gradiamo il contatto fisico. Eppure in molte regioni del mondo pre-pandemico, questi comportamenti non erano maleducati ma erano invece considerati caldi e amichevoli.

Gli script sociali vengono rapidamente riscritti. La maggior parte delle persone neurotipiche non avrebbe mai sognato di dire direttamente a un'altra persona di allontanarsi da loro. In un mondo neurotipico, la comunicazione diretta e l’onesta sono in qualche modo offensivi. Le persone autistiche, tuttavia, tendono ad evitare un linguaggio indiretto e confuso. A loro non piace il sottotesto. La comunicazione diretta e letterale lascia meno spazio ai malintesi e rende più difficile per una persona ostinata far finta di non aver notato che il loro comportamento sta causando un disagio. 

Molte persone autistiche hanno affermato che queste interruzioni hanno influito sul loro funzionamento esecutivo, che è essenzialmente la capacità di pianificare ed eseguire attività a più fasi. Quando il funzionamento esecutivo inizia a guastarsi, è molto più difficile svolgere il lavoro o addirittura svolgere le faccende domestiche e mantenere l'igiene. Uno dei ragazzi che ho intervistato stava avendo dei crolli quotidiani a causa di quanto profondamente la sua routine fosse stata modificata. Oltre ad essere autistico, ha una lesione cerebrale traumatica e difficoltà di apprendimento e non capisce completamente perché sta avvenendo il distanziamento sociale. Ogni due giorni esordiva dicendo di voler andare a scuola, vedere i suoi insegnanti preferiti e leggere i suoi libri preferiti in biblioteca. Sa che non può fare queste cose in questo momento perché c'è una malattia in giro, ma è ancora incredibilmente stressato e confuso perché non ha idea di quando finirà. Per molte persone autistiche, avere un programma coerente (o almeno prevedibile) è un modo per dare un senso a un mondo sociale che altrimenti sarebbe irritante. Il fatto che la quarantena non abbia una data di fine chiara aggrava il loro bisogno di trovare cose comprensibili e logiche. Per persone che fanno fatica a capire perché sta accadendo il distanziamento sociale, questa sensazione di panico confuso deve essere ancor peggio. Alcune persone autistiche hanno vite online abbondanti e fiorenti e sono abituate a fare affidamento ad Internet in sostituzione dell'interazione di persona. Ma altri trovano che la comunicazione digitale sia ancora più ansiosa della conversazione faccia a faccia. Molte persone autistiche bramano l'interazione di persona, le chiacchiere e il tatto.

Nel giro di pochi mesi, il Covid-19 ha sostanzialmente modificato la struttura della società. È cambiato il modo in cui lavoriamo, socializziamo e occupiamo lo spazio; ha cambiato il modo in cui molti di noi pensano al benessere sociale e alla cura della comunità. Ha dato allo stato nuovi livelli di controllo su come le persone si organizzano e anche se meritano di vivere.

Questi rapidi cambiamenti mettono a nudo la natura sociale delle disabilità.  Le opzioni di lavoro da casa sono quindi state da sempre possibili; le persone  però non volevano fornirle. Vale sempre la pena avere da ridire sul singolo, ma è bastata una minaccia massiccia perché quelle discussioni iniziassero.  

In questo momento ci stiamo tutti rendendo conto di quanto siamo dipendenti da una società accomodante. Spero che al termine della quarantena, non lo dimenticheremo. Le persone autistiche vivono vite socialmente distanti da molto tempo. Quando finirà questo attacco globale di distanziamento sociale, anche loro vorranno definitivamente liberarsene.

[tairayaki]

Dentro di te c'è la meraviglia biologica più elegante e sofisticata di tutto il pianeta, il tuo cervello. Sfortunatamente, nella società occidentale, ci sono poche istruzioni su come gestirla effettivamente. Non insegnare come usare il cervello è come dare le chiavi di una Ferrari a un bambino di 4 anni. L'adulto si siede pazientemente sul sedile posteriore a guardare un bambino selvaggio e scatenato che corre per tutta la città e si intreccia attraverso le corsie - oh andiamo qui. No, qui. Anzi, qui. Qualcuno riuscirebbe a portare via le chiavi dal bambino o, meglio ancora, insegnargli come guidare?

Per la maggior parte di noi, è necessaria una grave crisi per svegliarci e cambiare la nostra vita. La mia è arrivata a dicembre 2018, in qualche modo, apportando dei cambiamenti, ho scoperto una realizzazione che non vivevo con tutto il cuore e con gioia da un po’- non riuscivo davvero a ricordare da quando. In particolare, la mia disperazione per lo stato del mondo unita ad anni di stressante lavoro mi ha lasciato sfinita e bruciata. Ero determinata a non sentirmi mai più così infelice. Così iniziò il mio viaggio verso l'interno. Ho divorato libri sulla salute del cervello, le neuroscienze e la mente.   Il primo passo è stato imparare a focalizzare e calmare la mia mente. Non volevo più galleggiare senza meta da un pensiero all'altro. Ho letto delle onde cerebrali alfa e il potere di passare da folle onde cerebrali beta senza sosta al pensiero. Ho imparato a conoscere le onde cerebrali theta e come promuovono la creatività e l'accesso a stati più profondi di coscienza. Ho iniziato a meditare e ad ascoltare qualcosa chiamato "battiti binaurali" progettati per innescare la mente per stati di onde cerebrali sani. Ho letto ciò che gli scienziati avevano appreso sui composti calmanti del tè verde, come la L-teanina che promuove le onde cerebrali alfa, quindi sono passato al consumo durante il giorno. Ho iniziato a prendere integratori come magnesio, olio di krill, L-teanina e 5HTP per promuovere onde cerebrali sane.

A marzo, ho iniziato il neurofeedback a casa per imparare ad affinare la mia attenzione e concentrazione e sviluppare qualcosa chiamata "open awareness". Dopo questo programma di 8 settimane, ho notato tre cambiamenti significativi nella mia mente. Innanzitutto, stavo semplicemente pensando di meno. Sembra folle, ma avevo tutto questo spazio tra i miei pensieri e potevo scegliere cosa pensare. In secondo luogo, la mia mente non saltava senza meta da un pensiero all’altro, e in terzo luogo, avevo molti meno pensieri autoreferenziali, preoccupazioni per il passato e per l'elaborazione di situazioni ed eventi. Tutte queste esperienze si adattano agli studi di neuroscienza sui benefici della meditazione. La scienziata di Harvard Sarah Lazar, ad esempio, ha scoperto che in sole 8 settimane di pratica della meditazione, 30 minuti al giorno, i partecipanti hanno avuto significativi cambiamenti misurabili nella struttura e nella densità del cervello, influenzando le regioni del cervello responsabili del pensiero e dell'elaborazione. Ora, la meditazione è diventata una delle parti migliori della mia giornata. Non posso credere di averlo appena scritto, ma l'ho fatto. Ed è vero. Al di fuori della meditazione, attingo anche quella stessa energia della forza vitale sempre più frequentemente durante il giorno per rimanere calmo, presente e dirigere la mia vita. 

È passato quasi esattamente un anno da quando ho iniziato questo viaggio per ricollegare il mio cervello. Avevo provato prima la meditazione, ma non ero mai stata in grado di attenermi. È stato troppo difficile e non ho mai saputo se stavo "facendo bene". La mia vita era troppo impegnata e piena per capirlo, e come tante altre persone, ho rinunciato con pensieri del tipo "Ho bisogno di muovermi, userò la corsa come meditazione". Comprendendo la scienza alla base della meditazione e della neuroplasticità e con il neurofeedback e la guida di istruttori di meditazione, ho trovato questo fantastico trucco per la vita. Un trucco scoperto e condiviso nel corso di migliaia di anni da yogi, santi e saggi: la meditazione. Sono più sana e più felice che mai, con una mente calma, pacifica e concentrata. Oppure, se vogliamo tornare al nostro esempio iniziale, è come se qualcuno avesse preso le chiavi dal bambino di 4 anni e alla fine le avesse date a un 40enne. Quando sei nato, è come se fossi stato gettato dalla zattera in un fiume in tempesta. Mentre ti muovi ripidamente, una barca si affianca offrendoti le istruzioni per rientrare. Ma ecco il trucco: devi arrampicarti da solo. Oppure, puoi semplicemente continuare a sbandare lungo il fiume. La meditazione è stata la mia zattera di salvataggio. Tutto quello che dovevo fare era salirci sopra.

[tairayaki]

Quando è stata l'ultima volta che hai detto ad alta voce: "Mi sento triste". Oppure, "Sono arrabbiato". Se sei come me, probabilmente non di recente, forse da quando eri alle elementari. Come cultura, tendiamo a evitare di usare un semplice linguaggio emotivo per descrivere come ci sentiamo. Alla domanda su come stiamo andando, è in qualche modo strano dire "mi sento triste", come se fosse troppo infantile e semplicistico. Invece, diciamo molte più cose per adulti come: "Sono arrabbiato". Oppure, "Sono davvero preoccupato". Ma queste parole e frasi più adulte che usiamo per descrivere come ci sentiamo non sono affatto emozioni. E la nostra abitudine di usarli ci consente di pensare che stiamo comunicando come ci sentiamo, quando in realtà stiamo facendo esattamente il contrario - nascondendo come ci sentiamo. Emozioni Imposter Termini come sconvolto, diffuso troppo, e preoccupato suonano in modo simile alle emozioni, ma in realtà sono impostori, installati dal nostro cervello inconscio per oscurare piuttosto che mettere in chiaro come ci sentiamo. E con una ripetizione quasi costante nel corso di decenni, hanno consolidato il loro potere e sono diventati così abituali e dominanti che la maggior parte di noi non è nemmeno consapevole di usarli.   C'è una vulnerabilità psicologica nel descrivere come ci sentiamo con un semplice linguaggio emotivo. In qualche modo, dire "Sono triste" è più scomodo e crudo che dire "Sono arrabbiato". E per evitare questa vulnerabilità e disagio emotivo, intellettualizziamo le nostre emozioni per tenerle a distanza. Siamo in grado di farlo -intellettualizzare le nostre emozioni - attraverso due trucchi del linguaggio: L’uso di parole generiche che fungono da contenitori per molti possibili sentimenti. Se sei stato licenziato dal tuo lavoro, probabilmente ci sono molte emozioni che turbinano intorno alla tua testa ( terrorizzato, deluso, confuso, scoraggiato, ecc.). Queste emozioni possono essere meno travolgenti quando le impacchettiamo nel contenitore linguistico di "sconvolgimento". Sorta dell'equivalente psicologico e linguistico di un cassonetto della spazzatura: troppa spazzatura con cui non sai cosa fare? Imballa tutto, mettilo sotto il letto e ti sentirai molto meglio. Questi termini includono stressato, strano, turbato, fine, okay, sopraffatto, spento, ecc. Metafore. Diffondere troppo sottile è una metafora davvero eccezionale per ciò che accade quando abbiamo troppo da fare nelle nostre vite. Abbiamo tutti sperimentato di aver lasciato solo un pezzettino di burro e di aver cercato di farlo coprire l'intera fetta di toast. E mentre sono illustrativi ed evocativi, le metafore possono anche essere veicoli sfuggenti e vaghi, perfetti per fingere come se dicessimo qualcosa senza doverlo dire. Mentre questa qualità sfocata e interpretabile delle metafore è una forza quando si scrive poesia e finzione, è una responsabilità quando si tratta della nostra salute emotiva perché - come la proprietà contenitiva dei termini ombrello - ci permette di nascondere come ci sentiamo veramente. Mentre praticamente tutti sanno cosa significa diffondere troppo in modo sottile, c'è ancora molta ambiguità. Cosa c'è di così brutto nell'intraprendere un po' le mie emozioni? Soprattutto se mi aiuta a evitare il dolore? A piccole dosi, non credo ci sia nulla di sbagliato in questo. Il tuo ragazzo delle pulizie a secco non ha bisogno di conoscere i dettagli intimi della tua colpa per quella discussione con tua cognata alla vigilia di Natale. Quindi quando ti chiede come è stato il tuo Natale, dicendo "Oh, è andato tutto bene ..." probabilmente va bene. Il problema sta nell'abitudine di evitare un linguaggio semplice e specifico quando si descrive come ci sentiamo. E come tutte le abitudini, il suo potere è il suo pericolo. La capacità di automatizzare le decisioni e formare routine ci rende più efficienti e apre risorse per altre cose. Se tutti andassero in giro a emettere tutto ciò che provavano sinceramente in ogni interazione per tutto il giorno ogni giorno, nulla sarebbe mai fatto. Una piccola soppressione emotiva consente alla società di funzionare.

Ma quando si trasforma in soppressione emotiva e nascondersi diventa un'abitudine saldamente radicata che non possiamo chiudere, ciò ci rende rigidi e inflessibili. In particolare, quando abbiamo l'abitudine di non parlare a noi stessi o agli altri di come ci sentiamo in modo chiaro, diventa difficile farlo quando è veramente necessario. E questo può diventare problematico.

Conseguenze negative dell'intellettualizzazione delle emozioni.

Nella mia esperienza, ci sono tre minacce sottili ma potenti al nostro benessere che derivano dall'abitudine di intellettualizzare le nostre emozioni.

La mancanza di chiarezza emotiva; Vedo continuamente il problema di intellettualizzare le emozioni con i miei clienti in terapia che hanno problemi di salute mentale. Come la maggior parte di noi, molti di loro hanno l'abitudine fortemente radicata di intellettualizzare le proprie emozioni e non sono consapevoli che lo stanno facendo, evitando un linguaggio semplice quando descrivono come si sentono. Sfortunatamente, questa abitudine rende davvero difficile per loro aprirsi in terapia su come si sentono, che è generalmente un prerequisito per fare progressi su qualsiasi obiettivo di salute mentale. Hai avuto attacchi di panico per mesi?  Risolvere l'ansia sarà piuttosto difficile se non puoi parlare della tua paura. Depresso per l'anno passato? C'è una buona probabilità che una combinazione di rabbia, tristezza e senso di colpa debba essere affrontata, e chiaramente. Discuti sempre con il tuo coniuge? Una comunicazione efficace, specialmente riguardo ai sentimenti, sarà parte integrante della soluzione. Se non hai chiare le tue emozioni, non puoi gestirle in modo efficace.

Scarsa consapevolezza di sé; Anche se molti di noi possono essere abbastanza fortunati da non essere in difficoltà con una sorta di difficoltà di salute mentale, tutti vogliamo lavorare su noi stessi in una certa misura: vogliamo sentirci più motivati ​​ed entusiasti del nostro lavoro, più presenti e collegati al nostro famiglia, più allegri e meno critici con i nostri amici, ecc. Ma come perdersi nel deserto, è difficile arrivare a destinazione se non sai dove ti trovi. Allo stesso modo, è difficile cambiare il modo in cui ci sentiamo se non sappiamo davvero come ci sentiamo in primo luogo.

E questo è il secondo pericolo nella nostra abitudine di prendere le distanze da come ci sentiamo intellettualizzando le nostre emozioni: evitando di parlare in modo specifico di come ci sentiamo, evitiamo di pensare in modo specifico a come ci sentiamo. E se lo facciamo abbastanza a lungo, non sappiamo davvero come ci sentiamo.

L'abitudine di intellettualizzare le nostre emozioni porta a una sorta di impressione cartoony di come ci sentiamo davvero - che siamo stressati o bene - ma raramente si tratta di un quadro accurato di qualcosa di così complesso e sfumato come la vita emotiva di un essere umano. Quindi, prima di poter cambiare il modo in cui ci sentiamo, dobbiamo stabilire l'abitudine di descrivere come ci sentiamo in un linguaggio semplice e genuino. Niente metafore, niente vaghi termini generici, solo semplici emozioni.

 L'ultimo grande svantaggio di essere bloccato nell'abitudine di intellettualizzare le nostre emozioni è che è isolante. Uno dei modi principali in cui gli esseri umani instaurano connessioni l'uno con l'altro è essere vulnerabili e condividere aspetti intimi di noi stessi con gli altri. Pensa a tutti i dettagli cruenti che un migliore amico o un fratello conoscono di te. Non sanno quella roba su di te perché sei vicino; sei vicino perché lo sanno di te (cosa che è accaduta solo perché hai condiviso). Mentre può essere scomodo e persino doloroso, condividere i nostri sentimenti ci umanizza e ci rende riconoscibili. Nessuno vuole essere amico di qualcuno che va sempre bene. Desideriamo tutti connessioni con persone, non robot. Sfortunatamente, se abbiamo troppa paura o disagio per condividere ciò che proviamo, finiamo isolati, soli e ci sentiamo ancora peggio. E questo può essere un ciclo difficile da interrompere.

 Inizia a riconoscere e presta attenzione alle tue emozioni intellettuali. Se non sei sicuro di cosa siano, chiedi a un coniuge, un familiare o un collega a cui sei vicino. Tendi a dire che sei sempre stressato? O forse è abbastanza buono o depresso (la depressione è una diagnosi, non un'emozione). 

Preparare alternative. Se vogliamo iniziare a mangiare in modo più sano, resistere al cibo malsano non è abbastanza; dobbiamo anche mantenere la nostra casa fornita di alternative salutari. Allo stesso modo, se vogliamo essere più chiari nel modo in cui descriviamo come ci sentiamo, ha senso preparare alcune buone alternative in anticipo. Prova questo: l'elenco delle emozioni di Google, stampane uno e portalo in giro con te. Ogni volta che ti accorgi di usare un'emozione intellettualizzata, tira fuori la tua lista e trova una parola emotiva più appropriata. Fallo abbastanza e quelle vere emozioni diventeranno più facili da estrarre e usare da sole.

Appoggiati al disagio. Il motivo principale per cui evitiamo di usare semplici emozioni per descrivere come ci sentiamo è che temiamo che sarà troppo scomodo, per noi o per qualcun altro. Temiamo che se riconosciamo la nostra tristezza, affonderemo di nuovo nella depressione; o che se comunichiamo la nostra rabbia, faremo sentire in colpa il nostro coniuge. In altre parole, intellettualizziamo le nostre emozioni perché abbiamo paura di loro e delle loro conseguenze. Ma mentre le emozioni possono essere scomode, non sono pericolose - nessuno è mai morto di colpa o depresso a causa della tristezza (in realtà, ci sono prove abbastanza buone che è l'evitamento della tristezza che porta alla depressione). In ogni caso, per superare la nostra paura delle nostre stesse emozioni, dobbiamo iniziare a essere disposti a sperimentarle e a costruire la resilienza. Inizia in piccolo: invece di dire al tuo coniuge che sei solo stanco, spiega che sono un po 'frustrato per te

[tairayaki]

La percezione è tutto quando si tratta di come interagiamo con il mondo. È la vera lente attraverso cui sperimentiamo la vita e deve essere presa con la massima serietà se si vuole arrivare ad un livello elevato nella vita.

Perché la percezione è così potente?

La percezione è potente perché detta letteralmente quale realtà vedi e vivi.

Ognuno di noi vive in una realtà diversa, letteralmente a causa delle diverse forme di percezione con cui impegniamo il mondo. Questo è un punto critico da capire perché ciò significa che viviamo letteralmente tutti in mondi diversi come risultato di credenze, pensieri, mentalità diverse, e così via.

Ecco perché la percezione è in definitiva così importante: la percezione determina i risultati che otteniamo nella nostra vita.

Esploreremo le diverse mentalità di seguito.

Percezione sana

Una percezione sana è quella che comprende che ogni percezione è soggettiva e basata su un numero infinito di fattori e circostanze.

"Ogni persona ha la propria realtà."

Un individuo con una sana percezione capisce che tutti viviamo nei nostri piccoli mondi, letteralmente.

Per questo motivo, questa persona può assumere tutte le prospettive e tutti i modi di pensare invece di demonizzare altre prospettive o moralizzare in alcun modo.

"Ciò su cui mi concentro determinerà ciò di cui vedo di più."

La differenza principale tra una percezione sana e una percezione non sana è che la percezione sana comprende che può scegliere di concentrarsi su cose di alta qualità e ottenere in cambio cose più di alta qualità.

Capiscono che la concentrazione porta di più su ciò che è focalizzato e che questo può essere una leva per una vita di alta qualità.

"La mia percezione è soggetta ad errore."

Una percezione sana comprende che ci sono meccanismi difettosi quando si tratta di capire il mondo per quello che è veramente. Capisce che la realtà non può essere compresa in modo totalmente oggettivo perché è bloccata da un punto di vista soggettivo.

Comprende errori logici e pregiudizi soggettivi.

Percezione non salutare

Una percezione malsana è una percezione che si convince che ogni percezione è oggettiva rispetto ai propri standard, credenze e atteggiamenti.

"Capisco la verità."

Un individuo con una percezione malsana pensa di comprendere la verità con una "T" maiuscola.

Hanno radicato la loro percezione dal punto di vista dell'ego e questo li ha portati a diventare dogmatici in tutte le aree della loro vita - nutrizione, religione, e così via.

"Focus non è un grosso problema."

La percezione malsana non comprende il potere del focus per il fatto stesso che è radicato nella propria ignoranza di sé. Non è consapevole di non essere consapevole del fatto che l'attenzione è una delle nostre risorse più potenti.

"La mia percezione è impeccabile."

La percezione malsana pensa di aver capito tutto e che la loro realtà soggettiva non è soggetta ad alcun tipo di difetto o errore.

Non comprende errori logici e pregiudizi soggettivi.

Di seguito, discuteremo alcuni modi in cui possiamo sviluppare una percezione sana.

Come sviluppare una percezione sana

La percezione salutare è sviluppata al meglio in vari modi, idealmente usata in combinazione:

Concentrati su ciò che vuoi

Quando si tratta di ogni area della tua vita, concentrati su ciò che vuoi e non su ciò che non vuoi.

Concentrati su quanto sano e vivace vuoi diventare in termini di salute e non su quanto sono deliziosi quei ciambelle o biscotti.

Concentrati su quanto saranno fantastici il sesso e la connessione con il tuo partner anziché le discussioni e le disfunzioni che potrebbero verificarsi.

Concentrati sulla possibilità della tua indipendenza finanziaria anziché sulle preoccupazioni su come farai funzionare la tua vita finanziaria.

Concentrati su ciò che vuoi e lascia che questo accada nella tua vita.

Studia e capisci la percezione

Studia aree e argomenti come errori logici e pregiudizi soggettivi per capire come ingannare la tua percezione soggettiva.

Questo ti aiuterà a muoverti verso un tipo di percezione molto più sano e umile.

Assumiti la responsabilità al 100% di ciò che lasci nella tua percezione

Assumiti sempre la responsabilità di tutto nella tua vita, qualunque cosa accada. Ciò instillerà e rafforzerà la mentalità all'interno della tua psiche e carattere perché ti insegnerà che sei tu il controllo.

Conclusione La percezione dirigerà il tipo di vita che tutti noi abbiamo. Quindi, quale tipo di percezione vorremmo coltivare e perché? Questa è la domanda per tornare costantemente e centrarci dentro.

[tairayaki]

Comprendo che molte persone vivono esperienze strazianti e terrificanti nella vita. Capisco anche che più giovani siamo quando viviamo queste esperienze, più segnano profondamente le nostre personalità e le nostre percezioni della realtà. In un certo senso, è facile passare dall’essere vittime al finire con una "mentalità da vittima" più estrema e pervasiva.

Che cos'è una mentalità da vittima?

La mentalità di una vittima è la percezione che la vita ci sta accadendo e che dobbiamo adottare un approccio tattico e autoprotettivo su come siamo e su come facciamo tutto. È un'espressione della convinzione che non abbiamo il potere di garantire che non continuiamo ad avere l'esperienza di essere trascinati dalle nostre risposte emotive da delusioni, sfide e conflitti nella nostra vita.

La mentalità della vittima è quando andiamo da un guaritore, un sensitivo o un medico e ci aspettiamo che ci riparino, senza essere disposti a acquisire maggiore consapevolezza di sé e ad affrontare le questioni fondamentali che continuiamo a giocare, che ci fanno rimanere malati , nel dolore o bloccato.

La mentalità di una vittima è la percezione pervasiva conscia e inconscia che non siamo sicuri, e quindi deve essere preparato con ogni sorta di scuse, ipotesi, percezioni e risposte che ci proteggono dal dover assumerci la responsabilità di causare in parte ciò che stiamo vivendo. Consideriamo gli altri responsabili dei nostri sentimenti e crediamo che siano troppo, non abbastanza, o semplicemente sbagliati, quando tentano forse di indicare la nostra colpa per la co-creazione di una dinamica. La mentalità della vittima è una percezione in bianco e nero, noi contro di loro, del mondo, in cui se dovessimo riconoscere qualsiasi difetto di co-creazione di caos, dolore o conseguenze negative, potremmo quindi credere di essere "cattivi" e un " autore”. Quindi, per impostazione predefinita, attribuiamo quella "cattiveria" all'altro, al gruppo o alla situazione. Crediamo di meritare prima le scuse, e le nostre azioni sono giustificate da qualcuno che ha fatto prima qualcosa, perché semplicemente stavamo semplicemente "proteggendo" noi stessi.

In casi estremi, la mentalità della vittima è quando abbiamo avuto così tante cose sbagliate e dolorose che ci accadono nella vita, crediamo di avere il diritto e in qualche modo guadagnato uno status privilegiato per essere esenti da colpa per la nostra esperienza o comportamento, non importa quanto dannosi o distruttivi siamo. E, in queste circostanze, potremmo passare un sacco di tempo a lamentarci e incolpare ogni situazione, tutti e tutto per il motivo per cui stiamo soffrendo, piuttosto che riconoscere che siamo ANCORA nel dolore perché a un certo livello, stiamo facendo una scelta per essere .

E, infine, la mentalità della vittima crede che ci sia una quantità illimitata di tempo a nostra disposizione per essere una vittima e non assumerci la responsabilità del fatto che le conseguenze distruttive spesso richiedono urgentemente un'azione correttiva.

Perché è importante leggere questo?

Questa mentalità vittima crea così tante conseguenze distruttive su questo pianeta. In effetti, posso garantire che molti di voi che leggono questo sono stati immediatamente attivati ​​leggendo ciò che ho scritto sopra. Perché sei stato attivato? Perché probabilmente prendi la mentalità della vittima in una certa misura nella tua vita, ed è difficile leggerlo. In effetti, penso che forse molte persone abbiano ignorato questo articolo perché sarebbe stato troppo scatenante per leggere. Ci sono conseguenze distruttive sulla realtà in cui ci circondiamo, evitando la responsabilità e la consapevolezza, al fine di mantenere la nostra esistenza sicura di piccole vittime.

 Cominciamo a rimandare l'impegno responsabile nella vita, mentre la vita risponde con la vittima di noi attraverso le conseguenze delle nostre azioni, che perpetua ulteriormente le nostre giustificazioni per mantenere una posizione di vittima. Puntiamo il dito verso gli altri per essere troppo o troppo poco di qualcosa, ed esclamiamo che sono in colpa per quanto caotica, distruttiva, imperfetta, cattiva o errata attuale ambientale, globale, politica, comunitaria, economica, finanziaria, sociale , i sistemi culturali, di lavoro sono, e si sentono compiaciuti e a proprio agio nel sapere che abbiamo scaricato qualsiasi vergogna che potremmo avere se potessimo essere coinvolti in qualche modo, sulla parte "offensiva". E viviamo nel nostro piccolo mondo, dove siamo il centro, e abbiamo il diritto di usare l'ambiente, i privilegi e le risorse a nostra disposizione e le persone che ci circondano, per continuare ad essere vittime, che ogni giorno "trionfano" "Sopra le forze che cercano di abbatterci. Quando siamo noi a buttarci giù. Cosa fare come mezzo per non partecipare alla mentalità della vittima? Bene, è qui che è importante riconoscere che SIAMO TUTTI programmati per partecipare alla mentalità della vittima, in una certa misura. In effetti, direi che tutti abbiamo una posizione di mentalità vittima, su uno spettro. Quindi, il primo passo per superare sempre di più il punto in cui ti trovi nello spettro della mentalità della vittima è far cadere il pensiero in bianco e nero. Il secondo passo è rendersi conto quando si rendono gli altri e le situazioni esterne responsabili del proprio dolore. Soprattutto renditi conto quando ti dai il permesso di non dover essere responsabile delle tue azioni, perché qualcuno ti ha schiaffeggiato metaforicamente o letteralmente. Il terzo passo è iniziare a realizzare le credenze che ti incoraggiano a trattenere il tuo dolore, come un distintivo d'onore. Realizza le credenze su te stesso e la realtà che ti fanno accettare e continuano a perpetuare ciò che ti accade nella vita. E infine, il quarto passo è iniziare una pratica per lavorare sull'amore per se stessi, l'autostima, l'accettazione di sé e l'autocompassione. Questo ti permetterà di iniziare a cambiare la tua esperienza di te stesso, ti aiuterà a superare la paura e la vergogna e ti aiuterà anche a iniziare a praticare un amore più profondo, più vero, valutazione, accettazione e compassione degli altri, del pianeta e in vari modi situazioni. Ti auguro il meglio nel tuo viaggio verso la felicità, l'empowerment e la libertà!

[tairayaki]

Secondo il biologo molecolare dello sviluppo e autore di Brain Rules, John Medina, i nostri cervelli sono attratti da persone e cose interessanti e coinvolgenti. E più gli altri vedono il nostro lato intrigante, più è probabile che si relazionino meglio con noi. Sentirsi bene con se stessi: la convinzione generale di un essere umano valido è uno dei migliori predittori di felicità nella vita.

Sentirsi insicuri, incapaci e inadeguati di tanto in tanto è normale, ciò che conta è che si sia in grado di uscire rapidamente da quello stato emotivo e sentirsi di nuovo meglio. Se ti senti male con te stesso più di quanto ti senti bene, potresti aver bisogno di cambiare prospettiva. Le idee di sé (positive e negative) non influiscono solo su come ci sentiamo; influenzano anche i nostri pensieri, comportamenti e le persone che ci circondano. Il modo in cui decidi di sentire te stesso può davvero avere un impatto sulle tue relazioni e scelte quotidiane. Se non pensi di poter fare di meglio nella vita, hai maggiori probabilità di accontentarti di meno di quanto meriti nella vita. Le persone che ritengono di non essere abbastanza buone per una buona relazione, una buona carriera o stabilità finanziaria, smettono di perseguire questi obiettivi con l'intensità necessaria per raggiungerli. Si sabotano e si inclinano verso azioni che rendono difficile costruire connessioni più forti. Sentirsi male con se stessi può anche influenzare il modo in cui relazionarsi con i colleghi di lavoro, negoziare un aumento o salire la scala della carriera. Tutti meritano di sentirsi bene con se stessi, indipendentemente dalle loro condizioni sociali o economiche nella vita. Non devi completare un grande obiettivo per iniziare a sentirti meglio con te stesso. Trova cose buone nelle situazioni quotidiane. Qualunque cosa ti faccia sentire bene, ti dà potere Quando ami te stesso, la maggior parte delle cose diventa più facile perché inizi a vivere autenticamente. La tua vita diventa meno un peso per te e gli altri. E le relazioni diventano più facili. “Quando ti senti bene, irradi bontà. Tutti gli altri vogliono essere intorno a te e non ti perdi nelle relazioni, scrive la dott.ssa Eva Selhub. Le persone che si sentono bene con se stesse non passano il tempo a indovinare cosa pensano gli altri di loro. Hanno una solidità interna che consente loro di adattarsi facilmente agli inevitabili alti e bassi della vita. Non devi essere perfetto per avere relazioni migliori. In realtà, essere imperfetti (te stesso) mette le persone a proprio agio. Una faticosa ricerca di convalida da parte degli altri raramente rende felice qualcuno; in effetti, la tua insicurezza può allontanare le persone. Se sei costantemente te stesso verso il tuo critico interno, inizia a riconoscere quando ti accendi e presta attenzione ai fattori scatenanti - persona? Ambiente? Situazione? Fai pratica osservando te stesso. Una volta identificati, hai maggiori possibilità di prenderti di cattivo umore e fare rapidamente qualcosa al riguardo o addirittura prevenirli. Puoi anche distrarti con attività che possono garantire "flusso" - concentrazione intensa e focalizzata. Puoi distrarti con esercizi, leggere, aiutare gli altri o progetti di passione. Concediti del tempo genuino per prenderti cura di te stesso. Pensi che la cura di sé non ti faccia bene? Pensa di nuovo. Nell'era del deficit dell'attenzione, la cura di sé è una delle cose più importanti che puoi fare per il tuo benessere psicologico. "Complessivamente, la nostra ricerca suggerisce che se le persone impiegano del tempo per ricaricare le batterie e sperimentano il tempo impiegato come alta qualità, questo porta a benefici per il loro benessere psicologico, i loro rapporti familiari e per i loro datori di lavoro in quanto hanno maggiori probabilità di esibirsi meglio al lavoro ", afferma il dott. Almuth McDowall. Scegli di aiutare altre persone. Sii gentile con un estraneo totale. Che sia il tuo tempo, attenzione, amore o conoscenza, sii generoso quando possibile. Dai di più a te stesso senza aspettarti nulla in cambio. Aiuta i nuovi colleghi a integrarsi meglio sul lavoro, a far ridere il tuo partner o le relazioni strette, a complimentarmi con qualcuno: fai sentire speciali le altre persone nella tua vita rendendole più facili e piacevoli. "Le persone che fanno volontariato tendono ad avere maggiore autostima, benessere psicologico e felicità", ha detto lo psicologo Mark Snyder in un'intervista a U.S. News. “Tutte queste cose aumentano man mano che aumentano i loro sentimenti di connessione sociale, cosa che in realtà succede. Inoltre migliora la loro salute e persino la longevità. " Sorridi, è contagioso. Le espressioni facciali possono influenzare il tuo umore e il modo in cui gli altri ti riguardano, non importa quanto ti siano vicini. "Come creature sociali, siamo programmati per notare il linguaggio del corpo degli altri e cercare segnali di sicurezza e accoglienza", afferma la terapista delle relazioni e autore Shadeen Francis. "Sorridere è un segnale universale per calore, avvicinabilità e attrattiva." Fai quello che ti serve per sentirti vivo, vibrante e sano nel modo più positivo. Credi nella tua capacità di creare gioia, facilità, conforto e amore. Fare di più di ciò che funziona e meno di ciò che non lo è è un ottimo posto per iniziare il processo.

La chiave per una relazione di successo è averne una con te prima. Quando sei felice, riesci a relazionarti meglio con le persone. Quando ti sfidi a sentirti bene con te stesso, migliorerà il modo in cui ti relazioni con gli altri e coloro che ami. Ci vorrà del tempo per cambiare le tue opinioni su di te, ma con uno sforzo costante, cambierai la tua mentalità su di te.

[tairayaki]

Menti in evoluzione

Perché le persone si comportano nel modo in cui agiscono?

Per secoli filosofi e psicologi hanno discusso dell'identità personale e di ciò che rende una persona sé stessa. E sebbene oggi sappiamo molto di più su ciò che serve a una persona per mantenere la propria identità nel tempo, certamente non sappiamo tutto. Anaïs Nin, la grande scrittrice di origini francesi, una volta scrisse: “La vita è un processo di divenire, una combinazione di stati che dobbiamo attraversare. Le persone falliscono quando desiderano eleggere uno stato e rimanere in esso. Questo è un tipo di morte. "

Da quando sei nato, hai conosciuto innumerevoli persone, esperienze, libri, film e culture che hanno continuamente modellato la tua percezione, cognizione, memoria, conoscenza, ecc. Anche se sei la stessa persona, è indiscutibile che ti sei evoluto nel corso del anni. Il cambiamento non è semplicemente un aspetto importante della vita, è la vita stessa.  

Daniel Gilbert scrive nel suo libro Stumbling on Happiness: "Gli esseri umani sono dei "lavori in corso" che erroneamente pensano di essere "lavori terminati". Le persone che siete in questo momento sono di passaggio, fugaci ed effimere tanto quanto le persone che siete state in passato. L'unica costante nella nostra vita è il cambiamento.  ” Tutte le nostre esperienze ci cambiano costantemente. La tua personalità naturale (ad es. Introverso/estroverso e annessi tratti caratteriali) potrebbe non cambiare in modo significativo. Un grande cambiamento di personalità di solito non fa parte di questo processo in evoluzione. "Sebbene il comportamento di una persona possa cambiare in circostanze diverse, la personalità è abbastanza stabile e non facilmente modificabile", afferma il dott. Michele Leno.

Ma la tua visione del mondo continua a cambiare per modellarti in ciò che pensi che dovresti diventare.   Molte persone oggi credono ancora che chi sono ora è praticamente chi saranno per sempre, secondo la ricerca: esaminate le risposte di oltre 19.000 persone analizzate in quattro mesi nel 2011 e nel 2012, i ricercatori - Daniel Gilbert e Jordi Quoidbach, del Fondo nazionale per la ricerca scientifica in Belgio, e lo psicologo dell'Università della Virginia Timothy Wilson - hanno scoperto che anche se la maggior parte delle persone riconosce che le loro vite sono cambiate negli ultimi dieci anni, non credono che il cambiamento sia costante. Il modo in cui pensi e tutto ciò che consideri per prendere decisioni informate sulla tua vita e carriera è ancora in evoluzione. La realtà è che siamo in costante cambiamento, in evoluzione e influenzati da tutto ciò che ci circonda. O stai diventando una versione migliore di te stesso o una versione peggiore, se non sei aperto alla crescita.   Per milioni di persone, le lotte emotive sabotano la loro capacità di chiedere il meglio di sé mentre si evolvono. Quindi finiscono per vivere le realtà e le aspettative degli altri. Per assumere il controllo completo del tuo processo evolutivo e avvicinarti alla migliore vita che desideri per te stesso, devi migliorare la tua conoscenza di te stesso e notare quando l'ambiente o le persone intorno ti avvicinano alle loro percezioni e se è quello che desideri il tuo IO futuro. Adattare la tua auto-concezione per rendere conto di questa verità può essere profondamente liberatorio.   La cosa importante da ricordare mentre ti evolvi è mirare a diventare migliore di chi eri ieri e non aggrapparti a chi eri e limitare la tua potenziale crescita. Fai attenzione alla naturale tentazione di aggrapparti saldamente al passato. “Aggrapparsi e mirare a mantenere un particolare stato o stadio della vita è una fantasia insostenibile e un rifiuto deliberato di potenziali metamorfosi. Che lo desideriamo o no, l'esistenza ci si interfaccia sempre e ci altera, così come siamo. Accettare questa verità è riorientarsi lontano dalle illusioni della destinazione. Negare è rifiutare le opportunità offerte dal cambiamento, cedere a ciò che Nin chiama "morte" ", scrive Jordan Bates

Cambiare è lasciare il passato e avvicinarsi sempre di più a una versione migliore. Ma fai attenzione a non annullarti. Le possibilità sono infinite ed eccitanti. La tua realtà futura e ciò che diventerai dovrebbe essere una scelta che solo tu dovresti fare. Fai attenzione alle influenze che ti circondano. Non puoi fermare il cambiamento, puoi modellarlo. Stai cambiando costantemente - in un viaggio che non hai altra scelta che intraprendere- abbraccia l'inevitabile e modellalo a tuo vantaggio. I tratti della personalità sono abbastanza simili per tutti, ma le diverse percezioni, la visione del mondo ed esposizione a diversi ambienti e culture stanno cambiando le nostre idee sulla vita.

Tu ed io siamo in procinto di diventare e scegliere di vederci in questa luce può avere un grande impatto sulla comprensione della trasformazione umana.

[tairayaki]

Tradizionalmente, dimenticare nomi, abilità, eventi o informazioni è considerato puramente negativo. Per quanto possa sembrare poco intuitivo, la ricerca suggerisce che l'oblio svolge un ruolo positivo nella funzione del cervello. Può effettivamente aumentare la memoria a lungo termine, il recupero delle informazioni e le prestazioni. Dozzine di ricerche mostrano come il cervello acquisisce e memorizza informazioni e come ricordiamo ciò che apprendiamo. 

"Nel secolo scorso, la ricerca sulla memoria si è concentrata principalmente sulla comprensione di come le informazioni possano essere ricordate con successo", afferma Nikolai Axmacher, capo del dipartimento di Neuropsicologia di Bochum. "Tuttavia, dimenticare è cruciale per il benessere emotivo e consente agli esseri umani di concentrarsi su un compito". Diamo molta enfasi al ricordo di cose, persone ed eventi. Il modo in cui il cervello dimentica non ha però ricevuto la stessa attenzione. Dimenticare può essere frustrante quando invecchiamo. Ma è possibile invecchiare lentamente ed in modo intelligente.

I fallimenti quotidiani della memoria non dovrebbero essere presi sul personale. La maggior parte dell'oblio fa parte del sano funzionamento della memoria. Dimenticare non è necessariamente un segno di memoria difettosa. Il cervello dimentica per migliorare le prestazioni mentali. Dimentichiamo molto di ciò che leggiamo, guardiamo, pensiamo e incontriamo direttamente nel mondo (naturalmente, ricordiamo molte esperienze importanti). Un sistema di memoria intelligente deve dimenticare. I nostri cervelli sono abituati a risolvere ciò che è importante e ignorare il resto. Può sembrare controintuitivo, ma dimenticare è importante per il funzionamento attivo del cervello e della memoria. È un processo graduale però. Il cervello impara ciò che è importante e ciò si basa sul modo in cui usi le informazioni: all'inizio cerca di ricordare il più possibile, ma dimentica gradualmente la maggior parte delle cose quando diventano irrilevanti. "Senza dimenticare, non avremmo memoria", afferma Oliver Hardt, che studia la memoria alla McGill University di Montreal. "Dimenticare funge da filtro", ha detto. "Filtra le cose che il cervello considera irrilevanti." Sia la memorizzazione che la perdita di ricordi sono importanti per selezionare e conservare le informazioni più rilevanti. Il cervello si sta costantemente ottimizzando per aiutarti a recuperare informazioni pertinenti. Pensalo come un piccolo contenitore nel tuo cervello, dimentichi le cose che hai riposto da tempo al suo interno. "Le persone che sono in grado di eliminare eventi irrilevanti facilmente sono anche quelle in grado di ricordare eventi pertinenti, un fenomeno noto come dimenticanza adattiva", scrive Robert N. Kraft, Ph.D., professore di psicologia cognitiva all'Università di Otterbein. “Ci consente di vivere il mondo in modo più completo e immediato. Ci aiuta a gestire gli eventi dolorosi della nostra vita. E ci incoraggia a ricordare ciò che è importante ", aggiunge Robert. Dimenticare è necessario per un cervello più intelligente e sano. Senza poter dimenticare il nostro cervello sarebbe inefficiente perché saremmo sempre inondati di ricordi inutili e talvolta dolorosi. Dimenticare migliora la flessibilità del cervello rimuovendo informazioni obsolete e non necessarie. Ricordare le cose ha un costo per la memoria, quindi dimenticare le cose irrilevanti è un processo di riduzione dei costi per il cervello. Pensate a depressione, ansia e disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Dimenticare è essenziale per il recupero post-traumatico. Le persone con difficoltà a dimenticare le cose sono più inclini al trauma psicologico. Questo è il motivo per cui la repressione o l'oblio della memoria è un componente chiave nel trattamento della PTSD: la capacità di dimenticare è spesso usata come meccanismo protettivo che aiuta a migliorare la salute mentale. “L'oblio ci aiuta a muoverci verso il futuro, lasciandoci alle spalle il passato. Sia la memoria che l'oblio contribuiscono alla continuazione della vita, permettendoci di dimenticare la rabbia e i dolori del passato", afferma Viatcheslav Wlassoff, PhD, editore presso Brain Blogger, consulente scientifico e medico con esperienza nella ricerca farmaceutica e genetica. Dimenticare rafforza l'apprendimento. Ad esempio, quando leggete un libro che vi piace, invece di metterlo da parte, rileggetelo di nuovo dopo un mese, poi di nuovo dopo tre mesi, poi di nuovo dopo sei mesi e poi di nuovo dopo un anno. Non si può impedire al cervello di dimenticare, ma si può manipolarne l'effetto. Quando rivisitiamo rapidamente del materiale più volte, le informazioni che conserviamo si rafforzano, anziché svanire rapidamente.

La scienza ha dimostrato che quando il cervello inizialmente memorizza le informazioni nella tua memoria a lungo termine, non è permanente finché non le rivedi alcune volte per aumentare le possibilità di conservarle. Costruendo sistemi di ripetizione distanziati nel tuo apprendimento, eviterai il processo naturale e biologico che spesso interferisce con le nuove informazioni. Se non vuoi dimenticare nulla o conservare informazioni per riferimento a lungo termine, puoi anche fare qualcosa con le informazioni. Ciò crea significati, connessioni emotive e conduce a un'elaborazione intenzionale indisturbata. Lavorerai anche attivamente per spingere le tue conoscenze nella tua memoria a lungo termine. Il nostro cervello è più impegnato che mai. Siamo costantemente assaliti da fatti, pseudo-fatti, notifiche e voci, tutti mascherati da informazioni. Il sovraccarico di informazioni significa che stiamo elaborando più dati che mai. Dimenticare è come il cervello filtra le informazioni importanti dal disordine. È così che il tuo cervello ti rende più efficiente. È la strategia di prima linea del cervello nell'elaborazione delle informazioni in arrivo, nel prendere decisioni migliori e nel migliorare le prestazioni mentali.

[tairayaki]

SMETTERE DI PENSARE TROPPO:

Pensare a qualcosa ossessivamente è estenuante. Mentre tutti ripensiamo ad alcune cose di tanto in tanto, chi sfocia nell’overthinking cronico trascorre gran parte del loro tempo di veglia a rimuginare, il ché li mette sotto pressione.  Quindi confondono quella pressione con lo stress. "Ci sono persone con livelli di overthinking che sono patologici", afferma la psicologa clinica Catherine Pittman, professoressa associata presso il dipartimento di psicologia del Saint Mary's College di Notre Dame, Indiana. Il pensiero eccessivo può assumere diverse forme: immaginare continuamente diversi scenari quando si prende una decisione (e quindi mettere in discussione la decisione presa), tentare di leggere le menti, cercare di predire il futuro, analizzare i minimi dettagli, ecc.

Le persone che ripensano costantemente fanno commenti nelle loro teste, criticano e analizzano ciò che hanno detto e fatto, terrorizzati dal poter aver dato una cattiva impressione e dai terribili risvolti che potrebbero aspettarli. "Cosa succederebbe se..." e "dovrei..." dominano il loro pensiero, come se una giuria invisibile sedesse sulle loro vite. Si agitano anche su cosa pubblicare online perché profondamente preoccupati di come le altre persone interpreteranno i loro post e gli aggiornamenti. Non dormono bene perché le preoccupazioni li tengono svegli di notte.  "Spesso le persone confondono il pensare troppo con la risoluzione dei problemi, ma finiamo solo con entrare in un circolo di pensieri continuo che non porta a nulla", afferma Helen Odessky, psicologa clinica e autrice di “Stop Anxiety from Stopping You”.  Il pensiero eccessivo è distruttivo e mentalmente estenuante. Può farti sentire come se fossi bloccato in un posto e, se non agisci, può avere un grande impatto sulla tua vita quotidiana. Può rapidamente mettere a rischio la tua salute e il tuo benessere totale. L’overthinking rende più suscettibili alla depressione e all'ansia.

Molte persone pensano troppo perché hanno paura del futuro e di cosa potrebbe andare storto. "Poiché ci sentiamo vulnerabili per il futuro, continuiamo a cercare di risolvere i problemi nella nostra testa", afferma David Carbonell, psicologo clinico e autore di “The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About It.”. Il pensiero troppo estremo può facilmente indebolire il nostro senso di controllo sulla vita. Ci deruba della partecipazione attiva a tutto ciò che ci circonda. "Le preoccupazioni croniche mostrano una maggiore incidenza di problemi coronarici e soppressione del funzionamento immunitario. Rimuginare sul passato o sul futuro ci allontana anche dal presente, rendendoci incapaci di completare il lavoro attualmente sui nostri piatti.", afferma Nicholas Petrie, un membro di facoltà senior del Center for Creative Leadership. Il pensiero eccessivo può intrappolare il cervello in un ciclo di preoccupazione. Quando il rimuginare diventa naturale come respirare, devi affrontarlo rapidamente e trovare una soluzione.   La preoccupazione cronica non è permanente. È un'abitudine mentale che può essere spezzata. Puoi allenare il tuo cervello a guardare la vita da una prospettiva diversa. Chiediti: qual è la probabilità che ciò di cui ho paura accada effettivamente? Se la probabilità è bassa, quali sono alcuni risultati più probabili? Se è un problema su cui continui a rimuginare, riformula il problema per riflettere sul risultato positivo che stai cercando.   Invece di sostenere di essere bloccati in un lavoro che non ci piace, dire a se stessi “voglio un lavoro in cui mi sento più coinvolto” e attuare un progetto per espandere le abilità, la rete sociale e cercare opportunità per una carriera migliore, è il modo migliore per impegnarsi verso un pensiero costruttivo.   Ci vuole pratica, ma con il tempo sarai in grado di riconoscere facilmente quando ti preoccupi inutilmente e scegliere invece di fare qualcosa nella vita reale piuttosto che passare molto tempo nella tua testa. “Non riesco a credere che sia successo" può essere convertito in "Cosa posso fare per impedire che accada di nuovo?" o "Non ho buoni amici!" in "Quali passi potrei fare per ampliare le mie amicizie?" raccomanda Ryan Howes, un dottore in filosofia. Una mente iperattiva può rendere la vita miserabile. Imparare a smettere di passare il tempo nella propria testa è uno dei più grandi doni che puoi fare a te stesso. Come tutte le abitudini, cambiare gli schemi di pensiero distruttivi può essere una sfida, ma non è impossibile. Con la pratica, puoi allenare il tuo cervello a percepire le cose in modo diverso e ridurre lo stress del pensiero eccessivo.

Se pensare troppo ti sta rovinando la vita e se pensi di essere in depressione a causa dei tuoi pensieri, vale la pena cercare un aiuto professionale

[tairayaki]

La tua luce brilla sulla mia anima, la fluorescenza attraverso la mia traslucenza.

C'è una verità e mi brucia in gola quando mento. La ingoio e ti guardo mentre la luce della luna svanisce sulla mia pelle pallida, sparpagliandosi sulle mie nocche in tonalità che non riesco a distinguere. La tua luce mi raggiunge, le tue bugie mi afferrano la gola come artigli, scavano chiodi e boccheggio in cerca d’aria. Preferivo l'oscurità. Mi piaceva il modo in cui era comoda. Il modo in cui non formava ostacoli che mi cadevano sul viso ogni volta che ti guardavo. È troppo luminoso, troppo travolgente qui. Il tuo cuore ha un'insegna al neon che grida che sei sempre a caccia e io sono solo un'altra preda che hai scelto di divorare.

C'è un'oscurità e forma la mezzanotte nei tuoi occhi. Le tue pupille si dilatano, le tue labbra si schiudono e respiri l'aria come se le possedessi. Non so come mi sia innamorata di te. Io, quella abbandonata lungo il lato della strada con nient'altro che il mio corpo da possedere. Tu, con tutto. Siamo a miglia di distanza. Siamo ai poli opposti. Ti do le mie mani, la mia vita, prendi il mio corpo. L'unica cosa che possedevo era me stessa. Ora possiedi anche quello. E quando te ne vai, non sono più in grado di rientrare nella mia pelle. Quando te ne vai, tutto ciò che mi rimane è di nuovo l'oscurità.

[tairayaki]

sto ansimando in cerca d’aria. Rannicchiata in un angolo, tutto ciò che faccio è sbattere le palpebre e pensare a tutto ciò che mi sta distruggendo dall'interno. La mia ansia arriva come piccoli pacchetti in attesa di essere ricevuti da coloro che non se lo aspettano. Graffiando con le unghie, versando goffamente l’acqua, rabbrividendo quando non fa freddo. A volte, non mi riconosco nemmeno. La città mi sembra sconosciuta, la mia pelle sembra quella di qualcun altro. È così strano quando tutti dicono di non riconoscerti. Mi chiamano una cattiva influenza, perché caduta in vizi che non avrei mai dovuto raccogliere, cercando disperatamente di liberarmi di qualsiasi pensiero che si aggrappa al mio cervello e mi lascia senza fiato. Vorrei poter essere qualcosa più di questo. Continuo a ricordare com’ero, ma è così difficile farlo mentre combatto costantemente con ogni pensiero che viene dall'interno.

[tairayaki]

Mi hai dato un assaggio di ciò che significava essere trattata come un essere umano. Adesso non mi è rimasto nulla nelle mani.  Nessuna parola, nessuna gentilezza. Mi hai tolto quello che significava provare emozioni, fino a quando questo gigantesco buco nel mio petto mi ha lasciata marcire sulle lenzuola per settimane. Sto allontanando tutti da quando te ne sei andato. Non riesco a parlare con mia madre, ho perso la fiducia nelle parole di tutti. Mi hai dato empatia, mi hai insegnato ad ascoltare, mi hai fatto credere che ci devono essere persone per le quali vale la pena dare la vita. Alla fine ti ho dato la mia vita e tu hai detto che non me l'avevi mai chiesto. Mi hai insegnato l'empatia fino a quando non si è trasformata in crudeltà. Mi hai insegnato che la pazienza si trasforma in risentimento. Mi hai insegnato che le persone si stancano di ascoltare qualcuno che ti tratta come un dio solo perché hai mostrato loro un po’ di gentilezza umana. Mi hai insegnato che potrei darti tutto e che alla fine sarei ancora la persona da incolpare. Il mondo è un caleidoscopio e io sono l’involucro esterno. Questi ingranaggi e schemi sono pensati per la vita di qualcun altro. Sono stata pensata per guardarli dall'esterno.

[tairayaki]

Ho questa teoria secondo cui le donne generalmente si innamorano degli stronzi perché abbiamo questa condizione innata dell’innamorarci di persone che sono scortesi con noi. Perché quando eravamo esseri primitivi e l’uomo si occupava di portare tutta la carne per aiutarci a sopravvivere, lui, il maschio alfa, non conosceva compassione. Conosceva solo la competizione. Sapeva solo essere alfa. E attraverso i secoli in cui siamo state ferite da persone del genere, abbiamo interiorizzato la convinzione che più sono abusivi, meglio ci aiuteranno a sopravvivere. 

Amiamo coloro che non ci amano perché crediamo che è così che deve essere, dal principio. Che possiamo trascorrere le nostre intere vite cercando di compiacerli solo perché possano camminarci sopra e chiamarlo amore.

[tairayaki]

Senti lo scricchiolio del vetro sotto le scarpe le cui suole sono sporche di fango e sangue? Vedi il tramonto diventare sempre più scuro ogni sera? Vedi il fumo che sale nell'aria mentre i nostri polmoni si riempiono di veleno? La fine è sempre vicina. 

E noi ne siamo i responsabili.