#плавимжир

[phitanesenjoy]

👙16 "заповедей" стройного тела. Придерживаясь этих пунктов – вы сможете создать стройную, здоровую фигуру. ... 1️⃣ Пейте чистую воду. 6-8 стаканов в день 2️⃣ Включайте физическую #активность. Пешие #прогулки по 30 минут в день доступны каждому. 3️⃣ Ешьте регулярно, через каждые 3-4 часа 4️⃣ Горячий, сытный #завтрак в течение часа после пробуждения 5️⃣ В каждый прием пищи включайте #белки, сложные #углеводы, правильные #жиры и клетчатку 6️⃣ Ежедневно употребляйте не менее 300-400 гр (в готовом виде) животного белка: говядина, птица, рыба. 7️⃣ Ежедневно съедайте не менее 400 гр (в готовом виде) сложных углеводов в виде круп. 8️⃣ Добавляйте в каши или салат нерафинированное масло по 1 ч.л. 9️⃣ Обязательно включите в рацион #фрукты и овощи. Не менее 500-600 гр овощей и до 300 гр фруктов, если есть цель снижения веса. 1️⃣0️⃣ Исключите готовку на масле! #Масло добавляем только в готовые блюда. 1️⃣1️⃣ Обязательное применение витаминно-минерального комплекса и Омега 3 на ежедневной основе. 1️⃣2️⃣ Не ставьте запретов – это поможет избежать срывов и зажоров. Помните, лишний #вес не от конфет и булок, а от их количества. 1️⃣3️⃣ Десерты в нашей жизни не запрещены, однако стоит контролировать их количество, до 40-60 гр. в день. 1️⃣4️⃣ Ешьте десерты только после основного приема пищи и в случае снижения веса ограничьте употребление до обеда. 1️⃣5️⃣ Ешьте не спеша, наслаждаясь и получая удовольствие от приема пищи. 1️⃣6️⃣ А вот #алкоголь лучше исключить, или сократить до 1 раза в неделю – один бокал сухого вина. ... И, черт возьми, я раскрыла вам все #секретыстройности 🙊 неужели это не достойно ваших бесценных лайков? 😄 #fitkiska #fit_kiska #fitnesenjoy #bodybar #russiangirlsgram #bodypositive #eathealthy #жизньпрекрасна❤️ #жиробастайм #жирубой👊 #правилапп #меняйсяснами #фитнестренерставрополь #фитнестренировки #видеотренировки #яжирная #плавимжир #stavropol26 (at Ставрополь) https://www.instagram.com/p/BnbAi0UBL-X/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13x0jk6udqx2r