#yenilebilen bardak

[cupffeeturkiye]

Cupffee sadece yenilebilir bardak değildir.

Cupffee, yenilmediği takdirde kendini 14 günde toprağa gübre olarak karıştırarak doğaya dostluğunu belli eder. Cupffee kuşlar ile karşılaştığında, organik besiniyle kuşlar için de harika bir atıştırmalıktır😋

Cupffee hem doğa hem hayvan dostudur😍

%100 Organik ve %100 Vegan.

Yenilebilir Bardak Cupffee

cupffeeturkey.com

. . . . . .

#cupffee #cupffeetürkiye #cupffeeturkey #yenilebilirbardak #yenilebilenbardak #organikbardak #veganbardak #organik #vegan #doğa #hayvan #doğadostu #hayvandostu

[kasveguc]

Dukan Diyeti İle Kilo Vermek ve Zayıflamak

Her yaz dönemi öncesinde göbek eritme, kilo verme, zayıflama, yağ yakma gibi farklı isimler adı adı altında hayalinizdeki vücuda kavuşmak için farklı yöntemler diyet programları deniyor olabilirsiniz. Dukan diyeti ise amaçlarınıza ulaşmak için aradığınız yöntem olabilir. 4 aşamadan oluşan bu beslenme programını başarılı bir şekilde uygularsanız fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Kilo vermek ve zayıflamak istiyorsanız diye size defalarca uyarıda bulunan kişilere Dukan diyeti ile gereken cevabı vermek elinizde ! Bu içeriğe göz atın: Yağ Yakıcı Diyet Programı İçin 7 İpucu

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti olarak bilinen beslenme programı ilk kez Doktor Pierre Dukan tarafından 2000 yılında Fransa'da ‘Je ne sais pas maigrir’ (Nasıl kilo vereceğimi bilmiyorum) ismiyle yayınlanmıştır. Pierre Dukan tarafından ortaya konulan beslenme programı temel olarak yüksek protein-düşük karbonhidrat yaklaşımını temel almaktadır. Yayınlandığı tarihten itibaren de dünya çapında ünlenen diyet programı ile birçok kişi fazla kilolarından kurtulmuştur. Pierre Dukan tıp kariyerine aslında nöroloji alanında başlamış ancak daha sonra beslenme üzerine çalışmalarına devam etmiştir. Kendisi için bu dönüm noktasını sağlayan ise kilo vermekte zorlanan bir arkadaşına önerdiği yüksek protein-düşük karbonhidrat temelli beslen programını. Hatta Kate Middleton bile kraliyet düğününde giyeceği gelinlik bu diyeti uygulamış ve iki beden incelmiştir. Pierre Dukan'ın diyet kitabı ise günümüze kadar dünya çapından 10 milyonun üzerinde satılmıştır. Dukan diyeti de diğer birçok diyet programı gibi birçok kişi tarafından eleştirilmektedir. Söz konusu eleştiriler ise çoğunlukla önerilen beslenme programının son derece dengesiz olduğu yönündedir. Özellikleri bakımından karbonhidrat tüketimini azaltması ve protein ile yağ ağırlıklı olan beslenme programı ile katojenik diyetle benzerlik gösteren Dukan diyeti 2 tanesi kilo vermeden 2 tanesi de indiğiniz kilo seviyesini korumanızı hedefleyen 4 evrede oluşmaktadır. Diyet programının beslenme listesinde ise istediğiniz kadar yiyebileceğiniz 100'e yakın besin bulunmaktadır. Doğal proteinleri temel alan bu yaklaşım günümüzde tüm dünyada yaygın olarak uygulanan diyet programlarının başında gelmektedir. Bu içeriğe göz atın: Vücut Geliştirme İçin Diyet Programı Nasıl Planlanır?

Dukan Diyetinin Evreleri Nelerdir?

Vücudun enerji kaynağı olan karbonhidratların alınması ile birlikte glikojen depoları dolacaktır. Ancak kilo vermek ve zayıflamak Dukan diyetini uyguladığınızda vücut enerji ihtiyacını karşılayamayacağı için yağları yakarak enerji ihtiyacını giderme yoluna gidecektir. Dukan diyeti çeşitli hedefleri olan 4 farklı evreden oluşmaktadır. Her evrede kilo verme hedefinize uygun olacak şekilde farklı bir beslenme programı ve miktarı uygulamanız gerekebilir. Dukan diyetinin evrelerinin kaç gün süreceği kilo verme hedefinizde bağlıdır.

1. Atak Evresi

Dukan diyetinin ilk aşaması olan atak evresinin süresi vermek istediğiniz kilo miktarına göre genellikle 2-5 gün arasında değişmektedir. 5 kg vermek istiyorsanız: 1-2 gün 6-15 kg vermek istiyorsanız: 3-5 gün 15 kg ve üzeri vermek istiyorsanız: 7 güne kadar Atak evresi süresince sadece doğal saf protein içeren yiyecekleri tüketebilirsiniz. Bu amaçla var olan yaklaşık 68 hayvan proteinini istediği kadar tüketebilirsiniz.  Hatta yapılan bazı çalışmalarda Dukan diyetinin doyurucu ve tok tutucu etkisinin olduğu da belirlenmiştir. Dukan diyetinin bu aşamasında protein alımı ile birlikte vücuttaki fazla su atılarak hızlı bir kilo verme süreci gerçekleştirilir. Bu dönemde yüksek miktarda protein alınacağı için günde en az 1-5 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Günlük ihtiyaç duyular lif alımı ise yulaf türü ekmeklerden sağlanabilir. Bu sayede az da olsa bir miktar karbonhidrat alınmış olunacaktır. Atak evresi sırasında yavaş yavaş hareketlenmeniz de gerekmektedir. Bu sürece kısa yürüyüşler ile başlayabilirsiniz. Egzersizler yağ yakımına katkı sağlayacağı için bu süreçte son derece önemlidir. Bu amaçlar her gün 30 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.

2. Seyir Evresi

Bu evre Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu evrede proteinlere ek olarak beslenme programınıza sebzeleri de dahil edebilir ve günlük yiyeceğiniz besin miktarı çeşitliliğini 100'e kadar çıkabilirsiniz. Dukan diyetinin bu evresinin amacı ise düzenli olarak kilo kaybına hedef kilonuza ulaşana kadar devam etmenizdir. Bu evrede ortalama olarak 3 günde yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz. Özellikle bu evrede vücuttaki yağlardan kurtulmaya başlarsınız. Bu evrede tüketebileceğiniz besin türü ve sayısının artması ile birlikte vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin, mineral ve lif alımını da arttırmış olacaktır. Dukan diyetinin bu evresinde de atak evresinde olduğu gibi günlük yürüyüşlerinize devam edebilirsiniz.

3. Güçlenme Evresi

Dukan diyetinin 3. evresi olan güçlenme evresinde artık kilo verme döneminin sonuna gelirsiniz. Bu evrenin amacı ise hedef kilonuza ulaşmanızın ardından bu kiloda kalmanızı sağlamaktır. Hedef kilonuza ulaşana kadar her 5 günde yaklaşık yarım kilo kaybetmeniz gerekmektedir. Vücudunuzun tekrar kilo almaya karşı hala zayıf olduğu bu dönemde kendinizi bu riske karşı güçlendirmeniz gerekmektedir. Aslında bu evrede gelecekte daha sağlıklı ve dengeli besleneceğiniz bir dönemin temelini atmanız gerekmektedir. Bunun içinde adım adım hareket etmelisiniz. Enerjisi daha yüksek olan besinleri aşamalı olarak beslenme programınıza eklemeli ve kilonuzu da sürekli takip etmelisiniz.

4. Koruma Evresi

Bu evrede artık hedef kilonuza ulaştığınız için tüm hayatınız boyunca uygulayacağınız bir beslenme programını uygulamaya başlamalısınız. Bunun için günlük yürüyüş ve koşularınıza devam etmelisiniz. Hatta evde ve iş yerinde asansör yerine merdivenleri tercih etmeli ve toplu taşıma araçlarında 1-2 durak önceden inmeyi düşünebilirsiniz. Bu şekilde hayatınıza getireceğiniz hareketin faydasını mutlaka göreceğinizi unutmayın. Nelere Dikkat Etmeliyim? Dukan diyetinde 72 adet saf protein içeren ve 28 sebzeyi de sınırsız ve yasaksız tüketebilirsiniz. Bunların yanında da günlük olarak almanız gereken bir miktar yulaf kepeğini de unutmamalısınız. Bununla birlikte de hayatınıza bir miktar hareket getirmeli ve bunu da düzenli hale getirmelisiniz. Ayrıca Dukan diyetine uygun şekilde beslendiğiniz sürece perşembe günleri de sadece saf protein tüketmeyi unutmayın ! Bu içeriğe göz atın: 1 Haftada Göbek Eritmek ve Kilo Vermek İçin 7 Öneri

Dukan Diyeti'nde Neler Yiyebilirim?

Kilo vermek ve zayıflamak için yapılan Dukan diyetinde temel olarak yenilebilen besinler "100 izinli besin" olarak adlandırılmaktadır. Oluşturacağınız beslenme programında bunları temel almanız gerekmektedir. Atak evresinden itibaren tüketebileceğini 72 hayvansal protein; Yağsız etler: Dana pirzola, dana eskalop, bonfile, sığır filetosu, dana ciğeri, sığır dili, dana böbreği, rozbif, rumstek, sığır bifteği, kurutulmuş et Kümes hayvanları: Bıldırcın, hindi, ciğer, hindi ve tavuk jambon, güvercin, beç tavuğu, tavuk, devekuşu bifteği, horoz eti Balıklar: Levrek, morina, barlam, çipura, imparator, kılıç, trança, mezgit, kömür, pisi, fener, uskumru, derinsu mezgiti, orfoz, tekir, vatoz, barbun, sardalya, somon, dil, surimi, ton, kalkan Deniz ürünleri: Deniz salyangozu, kalamar, midye, deniz tarağı, yengeç, karides, ıstakoz, istiridye, kerevit, deniz kestanesi, ahtapot, mürekkep balığı, pavurya Bitkisel proteinler: tofu, yulaf kepeği ekmesi Yağsız süt ürünleri: Doğal ve aromalı yağsız yoğurt, az tuzlu peynir, süzme yoğurt, kaymaksız süt, prebiyotik yoğurt, yumurta Bitkisel kaynaklı besinler (Sınırsızca yiyebilirsiniz) Enginar, kuşkonmaz, patlıcan, pancar, brokoli, havuç, kereviz, mantar, brüksel lahanası, lahana, alabaş, karnıbahar, palmiye kalbi, salatalık, kabak, yabani marul, ıspanak, rezene, taze fasulte, marul, semizotur, soğan, pırasa, dolmalık biber, bal kabağı, turp, soya, domates Yağ Asitleri Zeytin yağı veya kolza yağı

Dukan Diyeti İçin Örnek Beslenme Programı

Dukan diyeti yaparak kilo vermek ve zayıflamak için birçok örnek beslenme programı mevcuttur. Hem beslenme programı için hem de Dukan diyeti ile ilgili daha detaylı bilgilere sahip olmak için Pierre Dukan tarafından yazılan kitaplardan birini satın alabilirsiniz.

Kahvaltı (Saf Protein ve Atak Günleri)

1 Haşlanmış yumurta ve sınırsız yumurta beyazı Maydonozlu, dereotlu veya yağsız lorlu omlet 1-2 dilim hindi, tavuk,dana jampon 2 dilim suda haşlanmış küçük sosis 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ile yapılan krep veya ekmek 1 kase light yoğurt yada 1 bardak light süt Çay, kahve, bitki çayları Soda 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz). Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Ara Öğün (Saf Protein ve Atak Günleri)

1-2 dilim hindi, tavuk, dana jambon 1 kase light yoğurt 1 bardak light süt Çay, kahve, bitki çayı Soda 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz. Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Öğle ve Akşam Yemekleri (Saf Protein ve Atak Günleri)

Çorbalar: Tavuk, et, balık Izgara: Dana, bonfile, kuşbaşı, kıyma, et, tavuk, hindi (kanat ve deri hariç) her türlü sakatat, köfte Hardal, 3 minik salatalık veya biber turşusu Yağsız lor peyniri, süzme yoğurt Sabah yenmediyse omlet 1 dilim yulaflı ekmek Sütlü tatlılar Çay, kahve, bitki çayları Soda Ayran, kefir 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz). Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Kahvaltı (Protein + Sebze Günleri)

1 domates, 1 salatalık, 2 biber 4 zeytin Bol maydonoz, dereotu 1 haşlanmış yumurta ve sınırsız yumurta beyazı 1-2 dilim hindi, tavuk,dana jampon 2 dilim suda haşlanmış küçük sosis 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ile yapılan krep veya ekmek 1 kase light yoğurt yada 1 bardak light süt Çay, kahve, bitki çayları Soda 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz. Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Ara Öğün (Protein+Sebze Günleri)

1 salatalık, 1 havuç 1-2 dilim hindi, tavuk, dana jambon 1 kase light yoğurt 1 bardak light süt Çay, kahve, bitki çayı Soda 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz. Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz.

Öğle ve Akşam Yemekleri (Protein+Sebze Günleri)

Çorbalar: Tavuk, et, balık Izgara: Dana, bonfile, kuşbaşı, kıyma, et, tavuk, hindi (kanat ve deri hariç) her türlü sakatat, köfte Sebze Yemekleri: 1 soğan ve 1 yemek kaşığı salça ile yapılan kıymalı, etli zeytinyağı ile pişirilen sebze yemekleri Hardal, 3 minik salatalık veya biber turşusu Yağsız lor peyniri, süzme yoğurt Sabah yenmediyse omlet 1 dilim yulaflı ekmek Sütlü tatlılar Çay, kahve, bitki çayları Soda Ayran, kefir 1.5 litre su (içine limon dilimi, nane, tarçın vb aroma katabilirsiniz). Yukarıdaki listelerden istediklerinizi seçebilirsiniz. Bu içeriğe göz atın: İsveç Diyeti İle Kilo Verin ve Zayıflayın Dukan Diyeti İle Kilo Vermek ve Zayıflamak içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir. Read the full article

[islamievlilikfan]

Ramazanda Sağlıklı Oruç Nasıl Olmalıdır?

New Post has been published on https://www.islamievlilik.net/ramazanda-saglikli-oruc-nasil-olmalidir/

Ramazanda Sağlıklı Oruç Nasıl Olmalıdır?

11 ayın sultanı olan Ramazan ayına artık girmiş bulunmaktayız. Vücudumuzu her bakımdan dinlendireceğimiz ve arındıracağımız bu ayda, oruç tutarken sağlıklı beslenmenin öneminin de farkına varıyoruz.

Bu sene ramazan ayı bahar aylarına denk geldi. Bununla birlikte uzun olan oruç saatleri bir miktar da olsa kısaldı. Lakin hala çok uzun süreler boyunca midemiz boş kalıyor. Sonrasında da çok hızlı bir şekilde doluyor. Peki, sizce bu durum sağlıklı mı? Gelin hep birlikte ramazanda sağlıklı beslenme nasıl olur bunu öğrenelim.

Yılda sadece 30 gün olan ramazan ayı, oruç tutan kişiler için yaşam şeklinin ve beslenmelerinin değiştiği bir aydır. Yeterli ve de dengeli şekilde beslenilebilmesi için günün yemek yenilebilen saatlerinde öğün atlamamak ve sahur yapmak çok önemlidir.

Çoğu insan uykusuzluğa dayanamayarak sahura kalkmadan oruç tutuyor. Aslında bu ramazan ayında yapılan hataların başında gelmekte. Sahura kalkmamak ya da sahurda sadece su içmek vücudunuza da zarar verir. Çünkü yaklaşık olarak 16 saat tutulması gereken orucu sahura kalkmadığınızda 20 saate çıkartmış oluyorsunuz. Bu da açlık kan şekerinizin oruçlu iken çok daha erken saatlerde düşmesine ve orucu tutmanın çok daha zor bir hale gelmesi anlamına geliyor.

Sahura kalkmadan oruç tutulmasının yanı sıra eğer sahurda ağır yemeklerden oluşan bir sofradaysanız yine riskli bir oruç tutuyorsunuz demektir.  Ağır yemeklerle yapılan sahur sonrası gece zaten azalan metabolizma hızınız yüzünden yediğiniz yemeklerin yağları çok daha hızlı bir şekilde vücutta tutulur ve bu sayede kilo alırsınız. Bundan dolayı sahura mutlaka kalkılmalı ve sahurda daha hafif ama doyurucu gıdalar tüketilmelidir.

Sahura kalktığınızda neler yemeniz gerektiği konusunda da biraz bilgi verelim. Sahur sofranızda bulunması gerekenleri başında peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, yoğurt ve süt gelmektedir. Bu malzemeler ile hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz. Lakin isterseniz sahurda çorba ya da zeytinyağlı yemeklerden de tüketebilirsiniz. Bu yemeklerin yanında salata ve yoğurt tüketerek daha kolay ve hafif bir şekilde sahurunuzu yapabilirsiniz.

Sahurda yemeniz gereken diğer gıdalar ise bakliyat yemekleri ve bulgur pilavdır.  Bu tarz gıdalar midenizin boşalma süresini uzattığı için ok daha geç acıkmanızı sağlamış olacak. Sahurda aşırı yağlı gıdalardan ve hamur işlerinden uzak durmanız gerekmekte. Ayrıca sahurda bol su içmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin ilk adımı sahur sofranızdan geçerken diğer adımı iftar sofranızdan geçmektedir. İftar sofralarınızı da sağlıklı beslenme üzerine kurmalısınız. Genellikle uzun süren açlık sonrası iftar sofraları 1 kişiye yetecek yemeğin 3 ya da 4 katı kadar yemek barındırmaktadır. İnsan açken bütün yemekleri yiyebileceğini varsayar. Lakin daha önce oruç tuttuysanız bilirsiniz ki 1 bardak su sonrası içilen yarım kase çorbadan sonra yemek yemek çok daha zor hale gelmektedir. Bundan dolayı iftar sofralarını makul miktarlarda hazırlamak önemlidir. İftarda kan şekeriniz düşük olduğundan dolayı kısa süre içinde fazla gıda tüketme isteği oluşmakta. Bu da yapılan hataların başında gelir. Yenilen besinleri yavaş tüketmek de sağlıklı bir ramazan için önemlidir.

Beynimiz doyma hissini yemeğe başladıktan yaklaşık 15-20 dk sonrasında hissediyor. Bunu unutmamamız gerekiyor.

Tüm bu anlattıklarımızın yanı sıra oruç süresi sonunda alınan sıvı miktarına da dikkat edilmelidir. Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücudumuzun ısısı artmakta ve metabolizmamız yeni olan bu duruma alışmaya çalışmaktadır. Ayrıca sıcak günlere denk gelen ramazan ayı terleyerek daha da çok su kaybetmemize neden olmaktadır. Bundan dolayı baş dönmesi, baş ağrısı ve benzeri birçok şikâyetle karşılaşmamız çok normaldir. Bu gibi durumlarla karşılaşmamak için iftar sonrasında sahura kadar mutlaka 2 ya da 2 buçuk litre su tüketiminiz olmalıdır.

[hastaliksaglikvideolari]

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik, kadının normal metabolik düzeni üzerine fetal büyümenin eklendiği fizyolojik bir durumdur ve kadının vücudunda birtakım değişikliklere yol açar. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse bu süreçte bebek her kaloriyi, her proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece anneden alır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğinin de yeterli ve dengeli beslenmesi demektir. Çünkü anne karnındaki dönem sağlığın programlandığı dönemdir. 

Beslenme ile birlikte izlenmesi gereken önemli bir konu da gebe kadının aylık ağırlık artışlarıdır. Burada önemli olan kadının gebeliğe başladığı vücut ağırlığıdır. Buna göre, ideal vücut ağırlığına sahip olan bir kadının gebeliği boyunca alması gereken 9-12 kg’dır. Kadın ideal vücut ağırlığından fazla bir kilo ile gebeliğe başladıysa alması gereken 6-9 kg’dır. Ancak çok zayıf başlanan gebeliklerde kadının 12-15 kg alması beklenir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

*Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

*Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.

*Sebzeler ile makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.

*Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu  yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler (portakal, domates, maydonoz, yeşil biber )  tercih edilmelidir.

*Çay ve kahve tiryakileri için tüketimlerini azaltmaları önerilebilir. İçilecekse de özellikle demir içeren yumurta ve et gibi besinleri içeren öğünlerden 2 saat sonra ve çok açık içilmesine dikkat edilmelidir.

*Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

*Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

*Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

* Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

*Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

*Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

*Konserve besinler, kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

*Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

GEBELİK DÖNEMİNDE EN SIK KARŞILAŞILAN SORUNLAR

Mide bulantısı ve kusma: Özellikle ilk aylarda sık görülen sorunlar arasındadır. Neredeyse gebelerin % 50’si özellikle sabah uyandıklarında hissederler. Nedeni, ilk aylardaki hormonal değişiklikler, psikolojik olarak gebeliğe uyum, endişe, korku ve mutlulukla karışık duygusal durumdur.

Neler Yapılabilir?

*Sabah uyanınca yataktan birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastık yükseltilip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek tüketilebilir.

*Uyandıktan hemen sonra ve öğünlerden önce su, süt ve benzeri içecekler içilmemelidir. Sıvı ihtiyacı öğün aralarında yudum yudum içilerek giderilebilir.

*Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekler yenilmemelidir.

*Sık ve az beslenilmemelidir.

*Yenilecek yemek bir gün önceden pişirilirse yemeğin pişme kokusu evde olmaz.

Kabızlık: Hormonal değişiklikler barsak kaslarının gevşemesine ve barsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilmektedir.

Neler Yapılabilir?

*Günde 2-3 lt su tüketmeye özen gösterilmelidir.

*Yenilebilen meyve ve sebzeler çok iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmeye çalışılabilir.

*Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilebilir.

 *Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir.

*Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir.

*Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. 

*Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak hoşaf da yapılabilir.

*Mümkünse yürüyüş yapılabilir.

*Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirilebilir.

Mide yanması: Özellikle son aylarda görülen reflü nedeniyle oluşur.

  Neler Yapılabilir?

*Baharatlı ve yağlı besinler, turunçgiller, tam yatma pozisyonu,  meşrubatlar şikayetleri artırabilir.

*Az ve sık beslenme, hafif dik pozisyonda yatma, rahatsız edici besinlere dikkat etmek faydalı olabilmektedir. 

  GEBELİKTE VİTAMİN VE MİNARELLER

Vitaminler

Folik Asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bebeği nöral tüp defekti ve diğer doğumsal anomalilere karşı korur. Ayrıca eksikliği gebelerde kansızlığa, bebekte düşük doğum ağırlığına sebep olabilir.

D Vitamini: Yetersizliği annede kemik kaybına, kalsiyumun yeterli kullanılmamasına neden olabilir. Güneş, balık, süt ürünleri ve yumurta sarısında bulunur.

A Vitamini: Balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler doğabilmektedir.

C Vitamini: Kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunur.

Bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasında yardımcıdır. Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur.

Mineraller

Demir: Et ve et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyveler ve pekmez gibi besinlerde bulunur. Demir emilimini engelleyen aşırı çay ve kahve tüketiminin engellenmesi ve demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin ( taze sıkılmış meyve suyu, henüz doğranmış salata gibi ) tüketimi de yararlı olacaktır.

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kurubaklagillerde bulunur. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığın da gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır. Bu da kemik yumuşamasına, diş çürüklerine sebep olabilir.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunları oluşabilir.

İyot: Deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tuz da bulunur. Eksikliğinde gebede guatr ve bebekte büyüme geriliği olabilmektedir.

Omega 3 ve 6: Vücudumuzun üretemediği Omega 3 ve 6 gebelikte gereklidir. Omega 3 bebeğin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 somon, uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında,yeşil yapraklı sebzelerde ( semizotu, roka, gibi ), soya fasulyesinde, zeytinyağında, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ( çiğ tüketilmesi önemlidir ) bulunur.

Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[cupffeeturkiye]

Yenilebilir Bardak Cupffee ile günün her anında içecek ve atıştırmalık keyfine lezzet kat.

www.cupffeeturkey.com

. . . .

#cupffee #cupffeeturkey #cupffeetürkiye #nicetoeatyou #seniyediğimesevindim #yenilebilenbardak #yenilebilirbardak #veganbardak #organikbardak #türkiye

[cupffeeturkiye]

Yenilebilir Kıtır Bardak Cupffee ile tanıştınız mı?

www.cupffeeturkey.com

#cupffee #cupffeetürkiye #yenilebilirbardak #veganbardak #organikbardak #gdosuz #organikgıda #sağlıklıbeslenme #sürdürülebiliryaşam #önceiçsonraye

[cupffeeturkiye]

www.cupffeeturkey.com üzerinden ürünlerimiz hakkında tüm bilgilere, detaylara ulaşabilir, siparişlerinizi oluşturabilirsiniz🎉

. . . .

cupffee #yenilebilirbardak #cupffeetürkiye #nicetoeatyou #seniyediğimesevindim #trendyol #hepsiburada #shopier #çiçeksepeti #yenilebilenbardak

[cupffeeturkiye]

Her ısırık lezzetli tamamen doğal Cupffee yenilebilir kahve bardağı ile hayatına renk kat🥰

Gofret Bardak

www.cupffeeturkey.com

.

.

.

.

#cupffee #cupffeeturkey #cupffeetürkiye #nicetoeatyou #yummy #delicious #sweet #vegan #love #photooftheday #recycle #natural #instafood #foodblogger #istanbul

[cupffeeturkiye]

Yenilebilir Vegan Bardak Cupffee ile tanışın!

https://cupffeeturkey.com

#cupffee #cupffeetürkiye #cupffeeturkey #cupffeeturkiye #vegan #veganbardak #yenilebilirveganbardak #yenilebilirbardaklar #istanbul #türkiye

[hastaliksaglikvideolari]

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik, kadının normal metabolik düzeni üzerine fetal büyümenin eklendiği fizyolojik bir durumdur ve kadının vücudunda birtakım değişikliklere yol açar. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse bu süreçte bebek her kaloriyi, her proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece anneden alır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğinin de yeterli ve dengeli beslenmesi demektir. Çünkü anne karnındaki dönem sağlığın programlandığı dönemdir. 

Beslenme ile birlikte izlenmesi gereken önemli bir konu da gebe kadının aylık ağırlık artışlarıdır. Burada önemli olan kadının gebeliğe başladığı vücut ağırlığıdır. Buna göre, ideal vücut ağırlığına sahip olan bir kadının gebeliği boyunca alması gereken 9-12 kg’dır. Kadın ideal vücut ağırlığından fazla bir kilo ile gebeliğe başladıysa alması gereken 6-9 kg’dır. Ancak çok zayıf başlanan gebeliklerde kadının 12-15 kg alması beklenir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

*Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

*Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.

*Sebzeler ile makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.

*Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu  yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler (portakal, domates, maydonoz, yeşil biber )  tercih edilmelidir.

*Çay ve kahve tiryakileri için tüketimlerini azaltmaları önerilebilir. İçilecekse de özellikle demir içeren yumurta ve et gibi besinleri içeren öğünlerden 2 saat sonra ve çok açık içilmesine dikkat edilmelidir.

*Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

*Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

*Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

* Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

*Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

*Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

*Konserve besinler, kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

*Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

GEBELİK DÖNEMİNDE EN SIK KARŞILAŞILAN SORUNLAR

Mide bulantısı ve kusma: Özellikle ilk aylarda sık görülen sorunlar arasındadır. Neredeyse gebelerin % 50’si özellikle sabah uyandıklarında hissederler. Nedeni, ilk aylardaki hormonal değişiklikler, psikolojik olarak gebeliğe uyum, endişe, korku ve mutlulukla karışık duygusal durumdur.

Neler Yapılabilir?

*Sabah uyanınca yataktan birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastık yükseltilip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek tüketilebilir.

*Uyandıktan hemen sonra ve öğünlerden önce su, süt ve benzeri içecekler içilmemelidir. Sıvı ihtiyacı öğün aralarında yudum yudum içilerek giderilebilir.

*Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekler yenilmemelidir.

*Sık ve az beslenilmemelidir.

*Yenilecek yemek bir gün önceden pişirilirse yemeğin pişme kokusu evde olmaz.

Kabızlık: Hormonal değişiklikler barsak kaslarının gevşemesine ve barsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilmektedir.

Neler Yapılabilir?

*Günde 2-3 lt su tüketmeye özen gösterilmelidir.

*Yenilebilen meyve ve sebzeler çok iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmeye çalışılabilir.

*Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilebilir.

 *Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir.

*Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir.

*Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. 

*Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak hoşaf da yapılabilir.

*Mümkünse yürüyüş yapılabilir.

*Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirilebilir.

Mide yanması: Özellikle son aylarda görülen reflü nedeniyle oluşur.

  Neler Yapılabilir?

*Baharatlı ve yağlı besinler, turunçgiller, tam yatma pozisyonu,  meşrubatlar şikayetleri artırabilir.

*Az ve sık beslenme, hafif dik pozisyonda yatma, rahatsız edici besinlere dikkat etmek faydalı olabilmektedir. 

  GEBELİKTE VİTAMİN VE MİNARELLER

Vitaminler

Folik Asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bebeği nöral tüp defekti ve diğer doğumsal anomalilere karşı korur. Ayrıca eksikliği gebelerde kansızlığa, bebekte düşük doğum ağırlığına sebep olabilir.

D Vitamini: Yetersizliği annede kemik kaybına, kalsiyumun yeterli kullanılmamasına neden olabilir. Güneş, balık, süt ürünleri ve yumurta sarısında bulunur.

A Vitamini: Balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler doğabilmektedir.

C Vitamini: Kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunur.

Bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasında yardımcıdır. Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur.

Mineraller

Demir: Et ve et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyveler ve pekmez gibi besinlerde bulunur. Demir emilimini engelleyen aşırı çay ve kahve tüketiminin engellenmesi ve demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin ( taze sıkılmış meyve suyu, henüz doğranmış salata gibi ) tüketimi de yararlı olacaktır.

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kurubaklagillerde bulunur. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığın da gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır. Bu da kemik yumuşamasına, diş çürüklerine sebep olabilir.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunları oluşabilir.

İyot: Deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tuz da bulunur. Eksikliğinde gebede guatr ve bebekte büyüme geriliği olabilmektedir.

Omega 3 ve 6: Vücudumuzun üretemediği Omega 3 ve 6 gebelikte gereklidir. Omega 3 bebeğin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 somon, uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında,yeşil yapraklı sebzelerde ( semizotu, roka, gibi ), soya fasulyesinde, zeytinyağında, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ( çiğ tüketilmesi önemlidir ) bulunur.

Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik, kadının normal metabolik düzeni üzerine fetal büyümenin eklendiği fizyolojik bir durumdur ve kadının vücudunda birtakım değişikliklere yol açar. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse bu süreçte bebek her kaloriyi, her proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece anneden alır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğinin de yeterli ve dengeli beslenmesi demektir. Çünkü anne karnındaki dönem sağlığın programlandığı dönemdir. 

Beslenme ile birlikte izlenmesi gereken önemli bir konu da gebe kadının aylık ağırlık artışlarıdır. Burada önemli olan kadının gebeliğe başladığı vücut ağırlığıdır. Buna göre, ideal vücut ağırlığına sahip olan bir kadının gebeliği boyunca alması gereken 9-12 kg’dır. Kadın ideal vücut ağırlığından fazla bir kilo ile gebeliğe başladıysa alması gereken 6-9 kg’dır. Ancak çok zayıf başlanan gebeliklerde kadının 12-15 kg alması beklenir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

*Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

*Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.

*Sebzeler ile makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.

*Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu  yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler (portakal, domates, maydonoz, yeşil biber )  tercih edilmelidir.

*Çay ve kahve tiryakileri için tüketimlerini azaltmaları önerilebilir. İçilecekse de özellikle demir içeren yumurta ve et gibi besinleri içeren öğünlerden 2 saat sonra ve çok açık içilmesine dikkat edilmelidir.

*Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

*Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

*Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

* Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

*Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

*Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

*Konserve besinler, kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

*Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

GEBELİK DÖNEMİNDE EN SIK KARŞILAŞILAN SORUNLAR

Mide bulantısı ve kusma: Özellikle ilk aylarda sık görülen sorunlar arasındadır. Neredeyse gebelerin % 50’si özellikle sabah uyandıklarında hissederler. Nedeni, ilk aylardaki hormonal değişiklikler, psikolojik olarak gebeliğe uyum, endişe, korku ve mutlulukla karışık duygusal durumdur.

Neler Yapılabilir?

*Sabah uyanınca yataktan birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastık yükseltilip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek tüketilebilir.

*Uyandıktan hemen sonra ve öğünlerden önce su, süt ve benzeri içecekler içilmemelidir. Sıvı ihtiyacı öğün aralarında yudum yudum içilerek giderilebilir.

*Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekler yenilmemelidir.

*Sık ve az beslenilmemelidir.

*Yenilecek yemek bir gün önceden pişirilirse yemeğin pişme kokusu evde olmaz.

Kabızlık: Hormonal değişiklikler barsak kaslarının gevşemesine ve barsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilmektedir.

Neler Yapılabilir?

*Günde 2-3 lt su tüketmeye özen gösterilmelidir.

*Yenilebilen meyve ve sebzeler çok iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmeye çalışılabilir.

*Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilebilir.

 *Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir.

*Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir.

*Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. 

*Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak hoşaf da yapılabilir.

*Mümkünse yürüyüş yapılabilir.

*Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirilebilir.

Mide yanması: Özellikle son aylarda görülen reflü nedeniyle oluşur.

  Neler Yapılabilir?

*Baharatlı ve yağlı besinler, turunçgiller, tam yatma pozisyonu,  meşrubatlar şikayetleri artırabilir.

*Az ve sık beslenme, hafif dik pozisyonda yatma, rahatsız edici besinlere dikkat etmek faydalı olabilmektedir. 

  GEBELİKTE VİTAMİN VE MİNARELLER

Vitaminler

Folik Asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bebeği nöral tüp defekti ve diğer doğumsal anomalilere karşı korur. Ayrıca eksikliği gebelerde kansızlığa, bebekte düşük doğum ağırlığına sebep olabilir.

D Vitamini: Yetersizliği annede kemik kaybına, kalsiyumun yeterli kullanılmamasına neden olabilir. Güneş, balık, süt ürünleri ve yumurta sarısında bulunur.

A Vitamini: Balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler doğabilmektedir.

C Vitamini: Kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunur.

Bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasında yardımcıdır. Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur.

Mineraller

Demir: Et ve et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyveler ve pekmez gibi besinlerde bulunur. Demir emilimini engelleyen aşırı çay ve kahve tüketiminin engellenmesi ve demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin ( taze sıkılmış meyve suyu, henüz doğranmış salata gibi ) tüketimi de yararlı olacaktır.

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kurubaklagillerde bulunur. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığın da gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır. Bu da kemik yumuşamasına, diş çürüklerine sebep olabilir.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunları oluşabilir.

İyot: Deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tuz da bulunur. Eksikliğinde gebede guatr ve bebekte büyüme geriliği olabilmektedir.

Omega 3 ve 6: Vücudumuzun üretemediği Omega 3 ve 6 gebelikte gereklidir. Omega 3 bebeğin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 somon, uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında,yeşil yapraklı sebzelerde ( semizotu, roka, gibi ), soya fasulyesinde, zeytinyağında, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ( çiğ tüketilmesi önemlidir ) bulunur.

Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik, kadının normal metabolik düzeni üzerine fetal büyümenin eklendiği fizyolojik bir durumdur ve kadının vücudunda birtakım değişikliklere yol açar. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse bu süreçte bebek her kaloriyi, her proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece anneden alır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğinin de yeterli ve dengeli beslenmesi demektir. Çünkü anne karnındaki dönem sağlığın programlandığı dönemdir. 

Beslenme ile birlikte izlenmesi gereken önemli bir konu da gebe kadının aylık ağırlık artışlarıdır. Burada önemli olan kadının gebeliğe başladığı vücut ağırlığıdır. Buna göre, ideal vücut ağırlığına sahip olan bir kadının gebeliği boyunca alması gereken 9-12 kg’dır. Kadın ideal vücut ağırlığından fazla bir kilo ile gebeliğe başladıysa alması gereken 6-9 kg’dır. Ancak çok zayıf başlanan gebeliklerde kadının 12-15 kg alması beklenir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

*Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

*Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.

*Sebzeler ile makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.

*Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu  yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler (portakal, domates, maydonoz, yeşil biber )  tercih edilmelidir.

*Çay ve kahve tiryakileri için tüketimlerini azaltmaları önerilebilir. İçilecekse de özellikle demir içeren yumurta ve et gibi besinleri içeren öğünlerden 2 saat sonra ve çok açık içilmesine dikkat edilmelidir.

*Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

*Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

*Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

* Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

*Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

*Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

*Konserve besinler, kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

*Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

GEBELİK DÖNEMİNDE EN SIK KARŞILAŞILAN SORUNLAR

Mide bulantısı ve kusma: Özellikle ilk aylarda sık görülen sorunlar arasındadır. Neredeyse gebelerin % 50’si özellikle sabah uyandıklarında hissederler. Nedeni, ilk aylardaki hormonal değişiklikler, psikolojik olarak gebeliğe uyum, endişe, korku ve mutlulukla karışık duygusal durumdur.

Neler Yapılabilir?

*Sabah uyanınca yataktan birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastık yükseltilip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek tüketilebilir.

*Uyandıktan hemen sonra ve öğünlerden önce su, süt ve benzeri içecekler içilmemelidir. Sıvı ihtiyacı öğün aralarında yudum yudum içilerek giderilebilir.

*Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekler yenilmemelidir.

*Sık ve az beslenilmemelidir.

*Yenilecek yemek bir gün önceden pişirilirse yemeğin pişme kokusu evde olmaz.

Kabızlık: Hormonal değişiklikler barsak kaslarının gevşemesine ve barsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilmektedir.

Neler Yapılabilir?

*Günde 2-3 lt su tüketmeye özen gösterilmelidir.

*Yenilebilen meyve ve sebzeler çok iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmeye çalışılabilir.

*Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilebilir.

 *Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir.

*Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir.

*Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. 

*Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak hoşaf da yapılabilir.

*Mümkünse yürüyüş yapılabilir.

*Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirilebilir.

Mide yanması: Özellikle son aylarda görülen reflü nedeniyle oluşur.

  Neler Yapılabilir?

*Baharatlı ve yağlı besinler, turunçgiller, tam yatma pozisyonu,  meşrubatlar şikayetleri artırabilir.

*Az ve sık beslenme, hafif dik pozisyonda yatma, rahatsız edici besinlere dikkat etmek faydalı olabilmektedir. 

  GEBELİKTE VİTAMİN VE MİNARELLER

Vitaminler

Folik Asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bebeği nöral tüp defekti ve diğer doğumsal anomalilere karşı korur. Ayrıca eksikliği gebelerde kansızlığa, bebekte düşük doğum ağırlığına sebep olabilir.

D Vitamini: Yetersizliği annede kemik kaybına, kalsiyumun yeterli kullanılmamasına neden olabilir. Güneş, balık, süt ürünleri ve yumurta sarısında bulunur.

A Vitamini: Balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler doğabilmektedir.

C Vitamini: Kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunur.

Bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasında yardımcıdır. Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur.

Mineraller

Demir: Et ve et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyveler ve pekmez gibi besinlerde bulunur. Demir emilimini engelleyen aşırı çay ve kahve tüketiminin engellenmesi ve demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin ( taze sıkılmış meyve suyu, henüz doğranmış salata gibi ) tüketimi de yararlı olacaktır.

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kurubaklagillerde bulunur. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığın da gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır. Bu da kemik yumuşamasına, diş çürüklerine sebep olabilir.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunları oluşabilir.

İyot: Deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tuz da bulunur. Eksikliğinde gebede guatr ve bebekte büyüme geriliği olabilmektedir.

Omega 3 ve 6: Vücudumuzun üretemediği Omega 3 ve 6 gebelikte gereklidir. Omega 3 bebeğin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 somon, uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında,yeşil yapraklı sebzelerde ( semizotu, roka, gibi ), soya fasulyesinde, zeytinyağında, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ( çiğ tüketilmesi önemlidir ) bulunur.

Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik, kadının normal metabolik düzeni üzerine fetal büyümenin eklendiği fizyolojik bir durumdur ve kadının vücudunda birtakım değişikliklere yol açar. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse bu süreçte bebek her kaloriyi, her proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece anneden alır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğinin de yeterli ve dengeli beslenmesi demektir. Çünkü anne karnındaki dönem sağlığın programlandığı dönemdir. 

Beslenme ile birlikte izlenmesi gereken önemli bir konu da gebe kadının aylık ağırlık artışlarıdır. Burada önemli olan kadının gebeliğe başladığı vücut ağırlığıdır. Buna göre, ideal vücut ağırlığına sahip olan bir kadının gebeliği boyunca alması gereken 9-12 kg’dır. Kadın ideal vücut ağırlığından fazla bir kilo ile gebeliğe başladıysa alması gereken 6-9 kg’dır. Ancak çok zayıf başlanan gebeliklerde kadının 12-15 kg alması beklenir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

*Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

*Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.

*Sebzeler ile makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.

*Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu  yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler (portakal, domates, maydonoz, yeşil biber )  tercih edilmelidir.

*Çay ve kahve tiryakileri için tüketimlerini azaltmaları önerilebilir. İçilecekse de özellikle demir içeren yumurta ve et gibi besinleri içeren öğünlerden 2 saat sonra ve çok açık içilmesine dikkat edilmelidir.

*Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

*Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

*Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

* Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

*Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

*Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

*Konserve besinler, kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

*Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

GEBELİK DÖNEMİNDE EN SIK KARŞILAŞILAN SORUNLAR

Mide bulantısı ve kusma: Özellikle ilk aylarda sık görülen sorunlar arasındadır. Neredeyse gebelerin % 50’si özellikle sabah uyandıklarında hissederler. Nedeni, ilk aylardaki hormonal değişiklikler, psikolojik olarak gebeliğe uyum, endişe, korku ve mutlulukla karışık duygusal durumdur.

Neler Yapılabilir?

*Sabah uyanınca yataktan birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastık yükseltilip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek tüketilebilir.

*Uyandıktan hemen sonra ve öğünlerden önce su, süt ve benzeri içecekler içilmemelidir. Sıvı ihtiyacı öğün aralarında yudum yudum içilerek giderilebilir.

*Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekler yenilmemelidir.

*Sık ve az beslenilmemelidir.

*Yenilecek yemek bir gün önceden pişirilirse yemeğin pişme kokusu evde olmaz.

Kabızlık: Hormonal değişiklikler barsak kaslarının gevşemesine ve barsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilmektedir.

Neler Yapılabilir?

*Günde 2-3 lt su tüketmeye özen gösterilmelidir.

*Yenilebilen meyve ve sebzeler çok iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmeye çalışılabilir.

*Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilebilir.

 *Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir.

*Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir.

*Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. 

*Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak hoşaf da yapılabilir.

*Mümkünse yürüyüş yapılabilir.

*Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirilebilir.

Mide yanması: Özellikle son aylarda görülen reflü nedeniyle oluşur.

  Neler Yapılabilir?

*Baharatlı ve yağlı besinler, turunçgiller, tam yatma pozisyonu,  meşrubatlar şikayetleri artırabilir.

*Az ve sık beslenme, hafif dik pozisyonda yatma, rahatsız edici besinlere dikkat etmek faydalı olabilmektedir. 

  GEBELİKTE VİTAMİN VE MİNARELLER

Vitaminler

Folik Asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bebeği nöral tüp defekti ve diğer doğumsal anomalilere karşı korur. Ayrıca eksikliği gebelerde kansızlığa, bebekte düşük doğum ağırlığına sebep olabilir.

D Vitamini: Yetersizliği annede kemik kaybına, kalsiyumun yeterli kullanılmamasına neden olabilir. Güneş, balık, süt ürünleri ve yumurta sarısında bulunur.

A Vitamini: Balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler doğabilmektedir.

C Vitamini: Kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunur.

Bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasında yardımcıdır. Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur.

Mineraller

Demir: Et ve et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyveler ve pekmez gibi besinlerde bulunur. Demir emilimini engelleyen aşırı çay ve kahve tüketiminin engellenmesi ve demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin ( taze sıkılmış meyve suyu, henüz doğranmış salata gibi ) tüketimi de yararlı olacaktır.

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kurubaklagillerde bulunur. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığın da gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır. Bu da kemik yumuşamasına, diş çürüklerine sebep olabilir.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunları oluşabilir.

İyot: Deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tuz da bulunur. Eksikliğinde gebede guatr ve bebekte büyüme geriliği olabilmektedir.

Omega 3 ve 6: Vücudumuzun üretemediği Omega 3 ve 6 gebelikte gereklidir. Omega 3 bebeğin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 somon, uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında,yeşil yapraklı sebzelerde ( semizotu, roka, gibi ), soya fasulyesinde, zeytinyağında, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ( çiğ tüketilmesi önemlidir ) bulunur.

Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik, kadının normal metabolik düzeni üzerine fetal büyümenin eklendiği fizyolojik bir durumdur ve kadının vücudunda birtakım değişikliklere yol açar. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse bu süreçte bebek her kaloriyi, her proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece anneden alır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğinin de yeterli ve dengeli beslenmesi demektir. Çünkü anne karnındaki dönem sağlığın programlandığı dönemdir. 

Beslenme ile birlikte izlenmesi gereken önemli bir konu da gebe kadının aylık ağırlık artışlarıdır. Burada önemli olan kadının gebeliğe başladığı vücut ağırlığıdır. Buna göre, ideal vücut ağırlığına sahip olan bir kadının gebeliği boyunca alması gereken 9-12 kg’dır. Kadın ideal vücut ağırlığından fazla bir kilo ile gebeliğe başladıysa alması gereken 6-9 kg’dır. Ancak çok zayıf başlanan gebeliklerde kadının 12-15 kg alması beklenir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

*Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

*Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.

*Sebzeler ile makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.

*Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu  yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler (portakal, domates, maydonoz, yeşil biber )  tercih edilmelidir.

*Çay ve kahve tiryakileri için tüketimlerini azaltmaları önerilebilir. İçilecekse de özellikle demir içeren yumurta ve et gibi besinleri içeren öğünlerden 2 saat sonra ve çok açık içilmesine dikkat edilmelidir.

*Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

*Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

*Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

* Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

*Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

*Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

*Konserve besinler, kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

*Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

GEBELİK DÖNEMİNDE EN SIK KARŞILAŞILAN SORUNLAR

Mide bulantısı ve kusma: Özellikle ilk aylarda sık görülen sorunlar arasındadır. Neredeyse gebelerin % 50’si özellikle sabah uyandıklarında hissederler. Nedeni, ilk aylardaki hormonal değişiklikler, psikolojik olarak gebeliğe uyum, endişe, korku ve mutlulukla karışık duygusal durumdur.

Neler Yapılabilir?

*Sabah uyanınca yataktan birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastık yükseltilip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek tüketilebilir.

*Uyandıktan hemen sonra ve öğünlerden önce su, süt ve benzeri içecekler içilmemelidir. Sıvı ihtiyacı öğün aralarında yudum yudum içilerek giderilebilir.

*Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekler yenilmemelidir.

*Sık ve az beslenilmemelidir.

*Yenilecek yemek bir gün önceden pişirilirse yemeğin pişme kokusu evde olmaz.

Kabızlık: Hormonal değişiklikler barsak kaslarının gevşemesine ve barsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilmektedir.

Neler Yapılabilir?

*Günde 2-3 lt su tüketmeye özen gösterilmelidir.

*Yenilebilen meyve ve sebzeler çok iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmeye çalışılabilir.

*Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilebilir.

 *Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir.

*Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir.

*Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. 

*Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak hoşaf da yapılabilir.

*Mümkünse yürüyüş yapılabilir.

*Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirilebilir.

Mide yanması: Özellikle son aylarda görülen reflü nedeniyle oluşur.

  Neler Yapılabilir?

*Baharatlı ve yağlı besinler, turunçgiller, tam yatma pozisyonu,  meşrubatlar şikayetleri artırabilir.

*Az ve sık beslenme, hafif dik pozisyonda yatma, rahatsız edici besinlere dikkat etmek faydalı olabilmektedir. 

  GEBELİKTE VİTAMİN VE MİNARELLER

Vitaminler

Folik Asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bebeği nöral tüp defekti ve diğer doğumsal anomalilere karşı korur. Ayrıca eksikliği gebelerde kansızlığa, bebekte düşük doğum ağırlığına sebep olabilir.

D Vitamini: Yetersizliği annede kemik kaybına, kalsiyumun yeterli kullanılmamasına neden olabilir. Güneş, balık, süt ürünleri ve yumurta sarısında bulunur.

A Vitamini: Balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler doğabilmektedir.

C Vitamini: Kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunur.

Bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasında yardımcıdır. Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur.

Mineraller

Demir: Et ve et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyveler ve pekmez gibi besinlerde bulunur. Demir emilimini engelleyen aşırı çay ve kahve tüketiminin engellenmesi ve demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin ( taze sıkılmış meyve suyu, henüz doğranmış salata gibi ) tüketimi de yararlı olacaktır.

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kurubaklagillerde bulunur. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığın da gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır. Bu da kemik yumuşamasına, diş çürüklerine sebep olabilir.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunları oluşabilir.

İyot: Deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tuz da bulunur. Eksikliğinde gebede guatr ve bebekte büyüme geriliği olabilmektedir.

Omega 3 ve 6: Vücudumuzun üretemediği Omega 3 ve 6 gebelikte gereklidir. Omega 3 bebeğin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 somon, uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında,yeşil yapraklı sebzelerde ( semizotu, roka, gibi ), soya fasulyesinde, zeytinyağında, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ( çiğ tüketilmesi önemlidir ) bulunur.

Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik, kadının normal metabolik düzeni üzerine fetal büyümenin eklendiği fizyolojik bir durumdur ve kadının vücudunda birtakım değişikliklere yol açar. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse bu süreçte bebek her kaloriyi, her proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece anneden alır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğinin de yeterli ve dengeli beslenmesi demektir. Çünkü anne karnındaki dönem sağlığın programlandığı dönemdir. 

Beslenme ile birlikte izlenmesi gereken önemli bir konu da gebe kadının aylık ağırlık artışlarıdır. Burada önemli olan kadının gebeliğe başladığı vücut ağırlığıdır. Buna göre, ideal vücut ağırlığına sahip olan bir kadının gebeliği boyunca alması gereken 9-12 kg’dır. Kadın ideal vücut ağırlığından fazla bir kilo ile gebeliğe başladıysa alması gereken 6-9 kg’dır. Ancak çok zayıf başlanan gebeliklerde kadının 12-15 kg alması beklenir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

*Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

*Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.

*Sebzeler ile makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.

*Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu  yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler (portakal, domates, maydonoz, yeşil biber )  tercih edilmelidir.

*Çay ve kahve tiryakileri için tüketimlerini azaltmaları önerilebilir. İçilecekse de özellikle demir içeren yumurta ve et gibi besinleri içeren öğünlerden 2 saat sonra ve çok açık içilmesine dikkat edilmelidir.

*Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

*Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

*Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

* Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

*Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

*Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

*Konserve besinler, kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

*Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

GEBELİK DÖNEMİNDE EN SIK KARŞILAŞILAN SORUNLAR

Mide bulantısı ve kusma: Özellikle ilk aylarda sık görülen sorunlar arasındadır. Neredeyse gebelerin % 50’si özellikle sabah uyandıklarında hissederler. Nedeni, ilk aylardaki hormonal değişiklikler, psikolojik olarak gebeliğe uyum, endişe, korku ve mutlulukla karışık duygusal durumdur.

Neler Yapılabilir?

*Sabah uyanınca yataktan birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastık yükseltilip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek tüketilebilir.

*Uyandıktan hemen sonra ve öğünlerden önce su, süt ve benzeri içecekler içilmemelidir. Sıvı ihtiyacı öğün aralarında yudum yudum içilerek giderilebilir.

*Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekler yenilmemelidir.

*Sık ve az beslenilmemelidir.

*Yenilecek yemek bir gün önceden pişirilirse yemeğin pişme kokusu evde olmaz.

Kabızlık: Hormonal değişiklikler barsak kaslarının gevşemesine ve barsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilmektedir.

Neler Yapılabilir?

*Günde 2-3 lt su tüketmeye özen gösterilmelidir.

*Yenilebilen meyve ve sebzeler çok iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmeye çalışılabilir.

*Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilebilir.

 *Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir.

*Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir.

*Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. 

*Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak hoşaf da yapılabilir.

*Mümkünse yürüyüş yapılabilir.

*Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirilebilir.

Mide yanması: Özellikle son aylarda görülen reflü nedeniyle oluşur.

  Neler Yapılabilir?

*Baharatlı ve yağlı besinler, turunçgiller, tam yatma pozisyonu,  meşrubatlar şikayetleri artırabilir.

*Az ve sık beslenme, hafif dik pozisyonda yatma, rahatsız edici besinlere dikkat etmek faydalı olabilmektedir. 

  GEBELİKTE VİTAMİN VE MİNARELLER

Vitaminler

Folik Asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bebeği nöral tüp defekti ve diğer doğumsal anomalilere karşı korur. Ayrıca eksikliği gebelerde kansızlığa, bebekte düşük doğum ağırlığına sebep olabilir.

D Vitamini: Yetersizliği annede kemik kaybına, kalsiyumun yeterli kullanılmamasına neden olabilir. Güneş, balık, süt ürünleri ve yumurta sarısında bulunur.

A Vitamini: Balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler doğabilmektedir.

C Vitamini: Kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunur.

Bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasında yardımcıdır. Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur.

Mineraller

Demir: Et ve et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyveler ve pekmez gibi besinlerde bulunur. Demir emilimini engelleyen aşırı çay ve kahve tüketiminin engellenmesi ve demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin ( taze sıkılmış meyve suyu, henüz doğranmış salata gibi ) tüketimi de yararlı olacaktır.

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kurubaklagillerde bulunur. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığın da gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır. Bu da kemik yumuşamasına, diş çürüklerine sebep olabilir.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunları oluşabilir.

İyot: Deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tuz da bulunur. Eksikliğinde gebede guatr ve bebekte büyüme geriliği olabilmektedir.

Omega 3 ve 6: Vücudumuzun üretemediği Omega 3 ve 6 gebelikte gereklidir. Omega 3 bebeğin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 somon, uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında,yeşil yapraklı sebzelerde ( semizotu, roka, gibi ), soya fasulyesinde, zeytinyağında, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ( çiğ tüketilmesi önemlidir ) bulunur.

Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[hastaliksaglikvideolari]

Gebelik Döneminde Beslenme

Gebelik, kadının normal metabolik düzeni üzerine fetal büyümenin eklendiği fizyolojik bir durumdur ve kadının vücudunda birtakım değişikliklere yol açar. Gebelik süresinin 40 hafta olduğu düşünülürse bu süreçte bebek her kaloriyi, her proteini, ihtiyaç duyduğu her vitamin ve minerali sadece anneden alır. Bu ayrıcalıklı dönemde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğinin de yeterli ve dengeli beslenmesi demektir. Çünkü anne karnındaki dönem sağlığın programlandığı dönemdir. 

Beslenme ile birlikte izlenmesi gereken önemli bir konu da gebe kadının aylık ağırlık artışlarıdır. Burada önemli olan kadının gebeliğe başladığı vücut ağırlığıdır. Buna göre, ideal vücut ağırlığına sahip olan bir kadının gebeliği boyunca alması gereken 9-12 kg’dır. Kadın ideal vücut ağırlığından fazla bir kilo ile gebeliğe başladıysa alması gereken 6-9 kg’dır. Ancak çok zayıf başlanan gebeliklerde kadının 12-15 kg alması beklenir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

*Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek çeşitlilik sağlanmalıdır.

*Sebze, meyve, pirinç, mercimek, nohut gibi besinler kullanmadan önce çok iyi yıkanmalıdır.

*Sebzeler ile makarna, mercimek, nohut gibi yiyeceklerin haşlama suları dökülmemelidir.

*Tahıl ve kurubaklagil karışımı ( bulgur ve mercimek gibi ) yemekler sık yenilmelidir. Bu  yemeklerin yanında da C vitamininden zengin sebze ve meyveler (portakal, domates, maydonoz, yeşil biber )  tercih edilmelidir.

*Çay ve kahve tiryakileri için tüketimlerini azaltmaları önerilebilir. İçilecekse de özellikle demir içeren yumurta ve et gibi besinleri içeren öğünlerden 2 saat sonra ve çok açık içilmesine dikkat edilmelidir.

*Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

*Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

*Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

* Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

*Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir.

*Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

*Konserve besinler, kaymak, krema, tahin, tahin helvası, çikolata gibi çok yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

*Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi et ürünlerinden ve mayonezden uzak durulmalıdır.

GEBELİK DÖNEMİNDE EN SIK KARŞILAŞILAN SORUNLAR

Mide bulantısı ve kusma: Özellikle ilk aylarda sık görülen sorunlar arasındadır. Neredeyse gebelerin % 50’si özellikle sabah uyandıklarında hissederler. Nedeni, ilk aylardaki hormonal değişiklikler, psikolojik olarak gebeliğe uyum, endişe, korku ve mutlulukla karışık duygusal durumdur.

Neler Yapılabilir?

*Sabah uyanınca yataktan birdenbire doğrulmadan, hafifçe yastık yükseltilip tuzlu bisküvi, kraker veya bir parça ekmek tüketilebilir.

*Uyandıktan hemen sonra ve öğünlerden önce su, süt ve benzeri içecekler içilmemelidir. Sıvı ihtiyacı öğün aralarında yudum yudum içilerek giderilebilir.

*Yağlı, baharatlı ve kavrularak pişirilmiş yemekler yenilmemelidir.

*Sık ve az beslenilmemelidir.

*Yenilecek yemek bir gün önceden pişirilirse yemeğin pişme kokusu evde olmaz.

Kabızlık: Hormonal değişiklikler barsak kaslarının gevşemesine ve barsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilmektedir.

Neler Yapılabilir?

*Günde 2-3 lt su tüketmeye özen gösterilmelidir.

*Yenilebilen meyve ve sebzeler çok iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmeye çalışılabilir.

*Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edilebilir.

 *Kuru baklagiller, bulgur, yulaf ezmesi gibi posa açısından zengin besinleri sık tüketilebilir.

*Bulantı yoksa sabah kalkınca bir bardak ılık su tüketilebilir.

*Muz, kabuksuz elma ve kabuksuz şeftali tüketilmemelidir. 

*Kayısı, mürdüm eriği, armut, erik gibi meyveler daha sık tüketilebilir. Bunların kurutulmuşlarını kullanarak hoşaf da yapılabilir.

*Mümkünse yürüyüş yapılabilir.

*Her gün aynı saatte tuvalete oturarak tuvalet alışkanlığını geliştirilebilir.

Mide yanması: Özellikle son aylarda görülen reflü nedeniyle oluşur.

  Neler Yapılabilir?

*Baharatlı ve yağlı besinler, turunçgiller, tam yatma pozisyonu,  meşrubatlar şikayetleri artırabilir.

*Az ve sık beslenme, hafif dik pozisyonda yatma, rahatsız edici besinlere dikkat etmek faydalı olabilmektedir. 

  GEBELİKTE VİTAMİN VE MİNARELLER

Vitaminler

Folik Asit: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bebeği nöral tüp defekti ve diğer doğumsal anomalilere karşı korur. Ayrıca eksikliği gebelerde kansızlığa, bebekte düşük doğum ağırlığına sebep olabilir.

D Vitamini: Yetersizliği annede kemik kaybına, kalsiyumun yeterli kullanılmamasına neden olabilir. Güneş, balık, süt ürünleri ve yumurta sarısında bulunur.

A Vitamini: Balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Eksikliğinde prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler doğabilmektedir.

C Vitamini: Kuşburnu, yeşil ve kırmızı biber, turunçgiller, domates ve patateste bulunur.

Bazı besin öğelerinin vücutta kullanılmasında yardımcıdır. Vücudu enfeksiyon ve toksinlere karşı korur.

Mineraller

Demir: Et ve et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru meyveler ve pekmez gibi besinlerde bulunur. Demir emilimini engelleyen aşırı çay ve kahve tüketiminin engellenmesi ve demir içeren besinlerle birlikte C vitamini içeren besinlerin ( taze sıkılmış meyve suyu, henüz doğranmış salata gibi ) tüketimi de yararlı olacaktır.

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kurubaklagillerde bulunur. Diyetle yeterince kalsiyum alınmadığın da gereksinim kemiklerden çekilerek karşılanır. Bu da kemik yumuşamasına, diş çürüklerine sebep olabilir.

Çinko: Et, deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Eksikliğinde bebekte düşük doğum ağırlığı ve annede beslenme sorunları oluşabilir.

İyot: Deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tuz da bulunur. Eksikliğinde gebede guatr ve bebekte büyüme geriliği olabilmektedir.

Omega 3 ve 6: Vücudumuzun üretemediği Omega 3 ve 6 gebelikte gereklidir. Omega 3 bebeğin göz sağlığı, sinir sistemi ve zeka gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 somon, uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında,yeşil yapraklı sebzelerde ( semizotu, roka, gibi ), soya fasulyesinde, zeytinyağında, ceviz, badem gibi kuruyemişlerde ( çiğ tüketilmesi önemlidir ) bulunur.

Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler