#valor nutricional calorias vazias

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Refrigerante no seu corpo

Os refrigerantes possuem componentes que podem afetar a saúde de diversos órgãos, além disso, esse tipo de bebida não possui valor nutricional, de forma que a pessoa está consumindo calorias vazias e que não fornecem nutrientes essenciais, o que favorece o aumento de peso e o surgimento de algumas doenças, como diabetes, hipertensão, pedras nos rins e altera��ões no cérebro. Tatiana Zanin – Tua…

[millenafontana]

Fast Food Vegano Feito em Casa: Receitas Saudáveis e Fáceis

Mudar para uma dieta vegana não significa abrir mão da praticidade ou do sabor do fast food. É perfeitamente possível adaptar pratos clássicos para versões mais saudáveis e 100% vegetais. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é escolhendo ingredientes de qualidade e preparando receitas práticas em casa. Um dos segredos para manter o sabor nas suas criações é escolher bem os condimentos, como usar as marcas de ketchup certas que irão dar o toque especial nas suas receitas.

O Papel dos Ingredientes de Qualidade

Criar fast food vegano saudável começa com a seleção dos melhores ingredientes. Substituir produtos industrializados por versões caseiras e naturais faz toda a diferença. Além disso, ao escolher ingredientes de qualidade, como pães integrais e legumes frescos, você preserva o sabor e melhora o valor nutricional das suas refeições. Ao preparar suas receitas, considere também qual o melhor ketchup para adicionar um toque de sabor extra ao seu prato.

Para inovar ainda mais, experimente ingredientes criativos, como molhos feitos de castanhas ou hambúrgueres à base de grãos. Essas opções não apenas aumentam o valor nutricional das refeições, mas também oferecem novos sabores e texturas que podem transformar completamente o prato.

Receitas de Hambúrgueres Veganos Saudáveis

Hambúrgueres são um dos pratos mais icônicos do fast food, mas também são fáceis de adaptar para uma versão vegana. Usar ingredientes como grão-de-bico, lentilhas ou feijão como base para seus hambúrgueres veganos oferece uma alternativa rica em proteínas e sabor. Além disso, você pode acompanhar esses hambúrgueres com batatas-doces assadas e, claro, o seu ketchup favorito. Se precisar de inspiração, veja essas receitas de hambúrgueres saudáveis que substituem o fast food tradicional por opções mais leves e nutritivas.

Adicione cogumelos grelhados, abacate e molhos à base de tahine para criar uma experiência de sabor ainda mais rica e completa.

Transformando o Fast Food em Opções Saudáveis

Embora o fast food seja conhecido pela praticidade, ele geralmente está associado a calorias vazias e aditivos. Ao preparar suas próprias versões em casa, você pode controlar os ingredientes e fazer substituições inteligentes que mantêm a refeição saudável e deliciosa. Por exemplo, trocar pães refinados por opções integrais e usar menos óleo são mudanças simples que fazem toda a diferença.

Além disso, ao preparar fast food vegano em casa, você pode incluir ingredientes que normalmente são ignorados nas versões tradicionais, como vegetais frescos, grãos integrais e leguminosas. Essas adições aumentam o valor nutricional e tornam as refeições mais equilibradas. Para mais dicas de como fazer isso, confira essas ideias de fast food saudável caseiro para começar suas adaptações.

Explorando Novos Sabores e Receitas Veganas

Além de reinventar pratos clássicos de fast food, preparar fast food vegano saudável em casa permite que você explore novos sabores. Experimente criar receitas únicas, como pães e massas feitos com cerveja, que adicionam um toque especial às suas refeições. Confira algumas receitas de pães e massas com cerveja para complementar suas criações de fast food.

Outra maneira de garantir refeições balanceadas é combinar o fast food vegano com acompanhamentos nutritivos, como saladas ou legumes grelhados. Essas combinações criam pratos equilibrados que saciam sem comprometer a saúde.

Café da Manhã Vegano Saudável

Mesmo com foco no fast food vegano, a filosofia de refeições rápidas e saudáveis pode ser aplicada também ao café da manhã. Opções como smoothies verdes, torradas integrais com pastas de oleaginosas e frutas frescas são alternativas deliciosas para começar o dia com energia. Para mais sugestões, explore essas ideias de café da manhã saudável que podem complementar sua dieta vegana.

Essas refeições práticas demonstram que é possível manter uma alimentação balanceada e saborosa, mesmo nos dias mais agitados.

Criatividade e Saúde na Cozinha Vegana

Preparar fast food vegano saudável em casa é uma ótima maneira de unir praticidade com uma alimentação equilibrada. Ao escolher ingredientes de qualidade, adaptar receitas clássicas e explorar novos sabores, você transforma refeições rápidas em opções saudáveis e deliciosas.

Lembre-se de que, ao fazer suas refeições em casa, você tem total controle sobre os ingredientes. Isso permite que você cuide da sua saúde sem abrir mão do prazer de comer.

[vilaoperaria]

Alimentos Prejudiciais ao Coração: Evite Estes para uma Vida Saudável Manter uma dieta equilibrada é essencial para a saúde geral, mas quando se trata do coração, certos alimentos podem ser particularmente prejudiciais. Recentemente, cardiologistas destacaram alguns dos piores alimentos para a saúde cardíaca. Neste artigo, exploraremos esses alimentos e explicaremos por que devem ser evitados. Alimentos Processados: O Inimigo do Coração Alimentos processados, como fast food, salgadinhos e comidas congeladas, são carregados de gorduras trans e saturadas. Essas gorduras aumentam os níveis de colesterol ruim (LDL) e reduzem o colesterol bom (HDL), contribuindo para o entupimento das artérias. Além disso, são ricos em sódio, que eleva a pressão arterial, sobrecarregando o coração. Açúcares Refinados: Uma Doce Armadilha Alimentos ricos em açúcares refinados, como refrigerantes, doces e bolos, são calorias vazias que podem levar ao ganho de peso e à obesidade. A obesidade é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Além disso, o consumo excessivo de açúcar pode levar à resistência à insulina e diabetes tipo 2, ambos associados a um maior risco de problemas cardíacos. Carnes Vermelhas e Processadas: Cuidado com o Que Consome Carnes vermelhas, especialmente as processadas como salsichas, bacon e presunto, são ricas em gorduras saturadas e colesterol. O consumo regular desses alimentos está associado a um maior risco de doenças cardíacas e derrames. Opte por proteínas mais magras, como frango, peixe e leguminosas, para promover a saúde do coração. Gorduras Trans: O Vilão Invisível As gorduras trans são frequentemente encontradas em alimentos industrializados, como margarinas, biscoitos, bolos e frituras. Essas gorduras são criadas pelo processo de hidrogenação e são extremamente prejudiciais para o coração. Elas aumentam o colesterol LDL e reduzem o HDL, promovendo a inflamação e o acúmulo de placas nas artérias. Alimentos Fritos: Uma Bomba para o Coração Os alimentos fritos, como batatas fritas, frango frito e pastéis, são geralmente preparados em óleos que contêm gorduras trans. Essas gorduras aumentam o risco de doenças cardíacas ao elevar os níveis de colesterol ruim e baixar os níveis de colesterol bom. Além disso, os alimentos fritos são calóricos e podem contribuir para o ganho de peso e obesidade. Grãos Refinados: Pouco Nutrientes e Muitos Riscos Os grãos refinados, como pão branco, arroz branco e massas, têm baixo valor nutricional comparado aos grãos integrais. Eles são rapidamente digeridos e podem causar picos nos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes e, consequentemente, de doenças cardíacas. Prefira grãos integrais, que são ricos em fibras e promovem a saúde do coração. Bebidas Alcoólicas: Moderação é a Chave O consumo excessivo de álcool pode levar a pressão alta, insuficiência cardíaca e até mesmo cardiomiopatia. Embora algumas pesquisas sugiram que o consumo moderado de vinho tinto pode ter benefícios para o coração devido aos antioxidantes, o excesso de álcool tem mais malefícios do que benefícios. Moderação é essencial para manter a saúde do coração. Sal: O Vilão Silencioso O sal é necessário para o corpo, mas o excesso pode ser prejudicial. Alimentos enlatados, processados e refeições de restaurantes costumam conter altas quantidades de sal, contribuindo para a pressão alta, um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Reduza a ingestão de sal e opte por temperos naturais para realçar o sabor dos alimentos sem comprometer a saúde. Substituições Saudáveis: Pequenas Mudanças, Grandes Impactos Adotar uma dieta saudável para o coração não significa privação, mas sim fazer escolhas mais inteligentes. Substitua carnes vermelhas por peixes ricos em ômega-3, troque grãos refinados por integrais, escolha lanches naturais como frutas e nozes em vez de salgadinhos processados. Pequenas mudanças na alimentação podem resultar em grandes benefícios para a saúde do coração.

Conclusão: Cuidando do Coração com a Alimentação A saúde do coração é fundamental para uma vida longa e saudável. Evitar alimentos prejudiciais ao coração e adotar uma dieta balanceada pode prevenir muitas doenças cardiovasculares. Lembre-se, pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem ter um impacto significativo na sua saúde. Priorize alimentos frescos, naturais e ricos em nutrientes, e o seu coração agradecerá.  

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Substitutos do açúcar - sim ou não?

Segundo algumas pesquisas o consumo exagerado de açúcar pode ser tão perigoso com o álcool e o tabaco. E os problemas de saúde causados pelo consumo de açúcar refinado vão muito mais além de doenças como a diabetes ou a obesidade. O açúcar em excesso provoca também um aumento nos triglicéridos, alterações no fígado e ainda na tensão arterial. O consumo de açúcar deve ser controlado e moderado e, para isso, opte por substitutos mais saudáveis, como é o caso dos adoçantes – químicos ou naturais – que acrescentam valor nutricional à dieta.

Substitutos do açúcar | tipos Saiba o que distingue cada um deles Amarelo Apesar de refinado, não lhe é totalmente removido o melaço, dando-lhe a cor dourada e um maior teor de humidade. Igualmente pleno de calorias vazias e sem cariz nutricional significativo. Contém 384 kcal por 100 g. Mascavado Açúcar na sua forma bruta, obtido sem refinação, mais escuro e com sabor semelhante ao do melaço. Por não ser refinado, conserva algumas características nutricionais, como magnésio, cálcio, fósforo e potássio, teores residuais de vitamina B1, B2 e B6. Contém 376 kcal por 100 g. Refinado (branco) Durante o processo de refinação, são-lhe adicionados componentes químicos para remover o melaço (cor castanha) e torná-lo branco. Isto leva a uma perda de oligoelementos (vitaminas e minerais), sendo composto por calorias vazias ou sem significado nutricional. Contém 400 kcal por 100 g. Demerara Extraído da cana de açúcar, deriva da refinação do mascavado. Conserva alto teor de melaço e é nutricionalmente semelhante ao mascavado. 376 kcal por 100 g Melaço Cada vez mais utilizado, deriva da fervura da cana. Nutricionalmente, tem um maior teor de magnésio, ferro e vitamina B12. Contém 250 kcal por 100 g.

Nem todas as alternativas são boas opções Açúcar de coco: Sim! Produzido de maneira rústica e sem adição de químicos, o açúcar de coco é uma alternativa mais natural e saudável ao refinado. O processo de extracção é feito a partir das flores da palma de coco, cujo néctar é retirado e aquecido em uma caldeira, transformando-se em um caramelo espesso. Após isso, o produto é triturado em pequenos cristais, resultando em um açúcar mais grosso e com aspecto castanho. Obtido de forma natural é rico em minerais como potássio, ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Stevia: Sim! Proveniente de uma planta, não é tóxico, não é calórico e pode ser utilizado na culinária. Rapadura: Sim! Feita a partir do açúcar de cana tem um valor nutritivo superior. Canela: Sim! Tem propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. Alguns estudos demonstram o seu efeito terapêutico na diabetes tipo 2, controlando os níveis de açúcar, colesterol e triglicéridos. Agave: A evitar Apesar de ser natural não é aconselhável a diabéticos, uma vez que pode diminuir os valores da insulina. O seu principal constituinte, a frutose, tem um poder glicante superior ao da glicose. Aspartame: Não! De origem química, inclui ácido aspártico (neurotóxico), fenilalanina (potencial epilético) e metanol (lipotóxico). Acessulfame: Não! De origem química, não é metabolizado pelo organismo. Deriva de cloreto de metileno, um composto cancerígeno. Read the full article

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Cinco hábitos que podem contribuir para o excesso de peso

Cinco hábitos que podem contribuir para o excesso de peso

O seu estilo de vida está contribuindo para o seu ganho de peso? Para pessoas saudáveis - o ganho de peso é causado pelo simples consumo de mais calorias do que você queima. Infelizmente para a maioria de nós, nossa educação sobre estilo de vida saudável vem na forma de um comercial estridente que está tentando nos convencer de que comer esse alimento "light" ou usar aquela "máquina de exercícios milagrosos" levará a um estilo de vida saudável e divertido! Um estilo de vida saudável e enxuto exige esforço e educação. Esperamos que estes cinco passos o ajudem a alcançar os objetivos de perda de peso.

• Ignorando as refeições e, em seguida, comer demais quando você faz tempo para comer. Saltar refeições leva a flutuações de açúcar no sangue, mau humor e pode até levar a excessos. Coma refeições saudáveis e lanches em intervalos regulares.

• Não mover seu corpo. O corpo é projetado para se mover. Período. Exercício pode iluminar seu humor e aliviar seu corpo.

• Beber Coca-Cola ou bebidas com açúcar quando estiver com sede. Quando seu corpo está com sede, está pedindo água.

• Snacking em calorias vazias. Estar sem gordura ou com baixo teor de carboidratos não o torna saudável. Calorias vazias (calorias vazias de valor nutricional) não fazem nada pelo seu corpo.

• Assistindo uma abundância de TV. Um artigo recente afirmou que você usa menos energia enquanto assiste TV do que enquanto está sentado ainda!

A maioria de nós faz esses hábitos e é totalmente inconsciente de quão insalubres e destrutivos eles podem ser. É claro que este artigo não está dizendo para você nunca assistir TV, ou nunca lanche - é apenas tentar aumentar o seu nível de consciência de algumas coisas que você pode estar fazendo que podem estar sabotando seus esforços de dieta. Observe os seus hábitos e pergunte-se se eles estão contribuindo para um estilo de vida saudável e um peso ideal ou se estão contribuindo para um estilo de vida pouco saudável e com excesso de peso. Arme-se com conhecimento e alcance seu peso ideal.

Desejo-lhe o melhor da saúde, Conta

[thedeacanedous]

20 Piores alimentos para mulheres que querem perder pesoFicar Bonita Blog De Moda E Beleza... September 02/2020 Saiba quais são os piores alimentos para as mulheres que desejam emagrecer. Se você está em processo de perder peso precisa de uma reeducação alimentar. E por isso saiba o que vale a pena cortar ou reduzir da sua rotina para não atrapalhar esse processo e fortalecer a sua imunidade.

O Refrigerante...

Cheio de calorias e açúcar e completamente desprovido de qualquer valor nutricional, o refrigerante é o maior agressor de calorias vazias.

Carboidratos refinados podem parar a queima de gordura em um curto período de tempo.

Depois de obter uma explosão de açúcar, o corpo para de usar a gordura como combustível e passa a usar o açúcar. Portanto, se sua meta é perder gordura, bebidas açucaradas como refrigerantes estão fora de questão.

Fast Food...

Esses alimentos altamente processados estão cheios de coisas como conservantes, gorduras trans, HFCS e sal.

O motivo pelo qual você deve se preocupar com isso é porque os conservantes e as gorduras trans interrompem a capacidade do estômago de se comunicar com o cérebro.

Hormônios e neurotransmissores relacionados à saciedade no cérebro não são produzidos e, portanto, o cérebro perde sua capacidade de reconhecer que estamos saciados, então continuamos comendo mais.

Carne processada...

Comer bacon, salsicha e cachorro-quente pode colocar sua vida em risco. Os mesmos pesquisadores de Harvard associaram o consumo de carne processada com um ganho de peso de 0,93 libra em um período de 4 anos.

O ganho de peso não é a única razão pela qual você deve reduzir o consumo de carne processada. A comida também foi associada a um risco aumentado de diabetes, câncer e hipertensão.

Maionese e Ketchup...

Muita gente come maionese e ketchup em casa mesmo com o almoço, mesmo não comendo um sanduíche na rua. Se esse é o seu caso, pare logo! Esses não são alimentos considerados nutritivos, e sim calóricos e até maléficos para a saúde.

Queijo parmesão ralado...

Ele finaliza o prato de muitos brasileiros, porém é cheio de sódio e gordura. Esse é um alimento que você pode viver sem. Então corte da sua dieta e prefira consumir alimentos mais saudáveis.

Ele pode ter proteínas e cálcio, mas no final das contas, o queijo é um alimento altamente calórico.

Faça seu corpo um sólido quando você topar com qualquer bandeja de queijo e virar para o outro lado.

Requeijão...

É uma delícia, porém altamente calórico. Se você optar pelos light deve reduzir a quantidade que consome mesmo assim. Pois mesmo sendo light, se for consumido em grande quantidade, não vai adiantar nada.

Leite condensado...

O leite condensado é amado por muitas mulheres. Mas é um dos piores alimentos para quem quer emagrecer. Está cheio de gordura e muito açúcar, evite o máximo possível.

Sorvete...

O fato é que o sorvete deve ter 10% de gordura do leite para ser chamado de sorvete; algumas variedades têm até 16%. Não só o sorvete é extremamente denso em energia devido aos altos níveis de gordura, como também é rico em açúcar, que constitui a maior parte de seu conteúdo de carboidratos.

Mesmo uma xícara “inocente” de sorvete de baunilha ainda contém 267 calorias, 32 gramas de carboidratos e 14 gramas de gordura. Você receberá uma pequena dose de cálcio, mas o sorvete nunca vale as calorias para uma dieta diária de perda de peso, a menos que seja uma refeição única para o seu paladar.

Creme de leite...

Embora seja um dos ingredientes mais usados na cozinha para uma gama de receitas. Ele é altamente calórico. Se precisar usar, opte pelo light e não consuma mais que uma colher por dia.

Frituras...

Esse tipo de alimento engorda e muito, uma batata frita tem cerca de 60% mais gordura do que a mesma batata só que cozida. Por isso evite frituras !!!

Bebida alcoólica...

O álcool fornece mais calorias do que carboidratos e proteínas, ou cerca de 7 calorias por grama. No entanto, as evidências de álcool e ganho de peso não são claras.

Beber álcool com moderação parece ser bom e, na verdade, está relacionado à redução do ganho de peso. Beber pesado, por outro lado, está associado ao aumento do ganho de peso.

O tipo de álcool também importa. Cerveja pode causar ganho de peso, mas beber vinho com moderação pode ser benéfico.

Tortas doces...

Tortas doces e cheesecakes são deliciosos, mas levam muito açúcar e outros ingredientes que engordam muito! Se você come algo assim raramente tudo bem, mas se esse tipo de sobremesa é recorrente na sua rotina, substitua por algo mais saudável.

Lanches de rua...

Esses salgados, sanduíches e cachorros quentes ou pãezinhos de rua são todos muito gordurosos. Deixe de comer lanches de rua logo, eles não fazem nenhum bem para a sua saúde e são muito gordurosos.

Ele é o lanche ou café da manhã de muita gente, porém é bastante calórico. Se você não vai fazer uma atividade física depois, o mais recomendado é comer uma fruta ou um iogurte natural.

Batata doce...

Esse é sim um alimento saudável, porém está entre os piores alimentos para quem quer perder peso. Por ser um alimento muito calórico. É bom para quem quer ganhar massa e ficar grande e não para quem quer emagrecer.

Macarrão...

A massa de grãos inteiros, especialmente com moderação, pode ser um componente saudável do seu esquema de redução de peso, mas a massa branca refinada vai direto para o seu meio. Há duas razões principais: primeiro, a massa refinada teve a maior parte de seus nutrientes e fibras removidos, e seu corpo a processa como faria com qualquer açúcar, enviando depósitos de gordura para sua barriga. Em segundo lugar, as pessoas tendem a comer macarrão com molhos comprados em lojas, que são embalados com açúcar e sódio adicionais, contribuindo para sua cintura cada vez maior.

Açaí...

É um alimento delicioso e conhecido por ser queridinho de quem malha. Mas ele é bom para quem quer ficar grande, pois é um alimento muito calórico para quem quer emagrecer. Principalmente quando ganha complementos como granola e outros alimentos.

As tigelas de açaí são embaladas com frutas frescas e brilhantes, mas podem embalar em 500-800 calorias junto com o equivalente a alguns dias de açúcar, dependendo do que você adicionar a elas.

Sucos industrializados...

A maioria dos sucos de frutas que você encontra no supermercado tem muito pouco em comum com frutas inteiras. Os sucos de frutas são altamente processados e ricos em açúcar. Na verdade, eles podem conter tanto açúcar e calorias quanto refrigerantes, se não mais.

Além disso, o suco de fruta geralmente não contém fibras e não requer mastigação.Isso significa que um copo de suco de laranja não terá os mesmos efeitos na plenitude que uma laranja, tornando mais fácil o consumo de grandes quantidades em um curto espaço de tempo.

Fique longe de suco de frutas e coma frutas inteiras.

Molhos para salada...

Saladas são perfeitas para a alimentação. No entanto os molhos para salada são muito calóricos e colocam a perder toda a refeição da salada. Então não se engane fingindo que está fazendo o certo. Faça de fato o certo.

Frango frito...

São 360 calorias em 20 gramas de frango frito. A mesma quantidade de frango empanado tem menos de 90 calorias.

Um grande problema com alimentos fritos, como frango frito, é que eles contêm altos níveis de produtos finais de glicação avançada (AGEs) inflamatórios.

São compostos que se formam quando os produtos são cozidos em altas temperaturas, pasteurizados, secos, defumados, fritos ou grelhados.

Pesquisadores da Escola de Medicina Mount Sinai descobriram que, quando as pessoas cortam os alimentos processados e fritos que têm altos níveis de AGEs, os marcadores de inflamação em seu corpo diminuem.

[trashofthefandom]

Dicas para o seu café da manhã para ajudar você a perder peso

Cada vez mais estão vindo à luz estudos que demonstram a eficácia do jejum intermitente, não só para estimular a perda de gordura, mas também para fornecer um grande número de benefícios para o corpo e a saúde, mas ainda é grande o número de pessoas que vêem o café da manhã como a refeição mais importante do dia, e ignorá-lo é apenas uma ideia louca que não tem lugar no mundo deles.

E não é ruim, porque é graças a essa refeição que muitos conseguem começar o dia com uma boa dose de energia, necessária para realizar o máximo. Ou pelo menos é nisso que eles acreditam, e que a indústria alimentícia nos levou a acreditar que uma grande parte dos produtos que compõem os pratos tradicionais da refeição da manhã é essencial para ter um estilo de vida saudável, como panquecas, cereal com sanduíches de leite ou salsicha que são muito comuns, especialmente nas mesas das famílias que vivem em países desenvolvidos.

Embora estas sejam caracterizadas como refeições aparentemente leves, a verdade é que elas são carregadas com calorias de açúcares e com um baixo valor nutricional que nada mais fazem do que fornecer calorias vazias, com os danos subseqüentes que elas causam ao organismo.

Podemos dizer que estas são as versões prejudiciais do que antes eram os verdadeiros cafés da manhã nutritivos, então hoje vamos mostrar pelo menos 15 exemplos de como você pode substituir os produtos habituais do café da manhã contemporâneo por outros muito mais recomendados e que realmente nos ajudarão para começar o dia 100%.

São soluções e alternativas que são excelentes fontes de energia, mas acima de tudo, com grande valor nutricional em benefício do nosso corpo.

15 alternativas saudáveis no café da manhã

Iogurte é um exemplo claro de produtos que são integrados na maioria das mesas na hora do café da manhã. No entanto, apesar do que possa parecer, a verdade é que é uma refeição que tem grandes quantidades de açúcares que não fazem nada além de prejudicar o próprio corpo; e isso sem mencionar a incrível quantidade de produtos químicos incluídos. Podemos substituir os iogurtes comerciais clássicos por iogurtes crus caseiros e sem adição de açúcar.  

O queijo também é muito comum no café da manhã atual. E sim, é verdade que é um alimento rico em proteínas, embora, infelizmente, os queijos industriais também tenham conservantes, sódio e grandes quantidades de gordura para realçar seu sabor. Mesmo aqueles que alegam ter baixas calorias não são recomendados nas mesmas circunstâncias. Então, se você pode obter uma versão de queijo natural e fresco (o que é difícil para a maioria das pessoas), que seria melhor para substituir-lo com outras alternativas ricas em gorduras (saudáveis) e proteínas, tais como nozes ou algumas sementes.  

Temos o mesmo exemplo de cereal com leite, talvez o café da manhã favorito para um grande número de pessoas. O problema? os cereais em caixa são feitos de farinhas ultraprocessadas que incluem sódio, gorduras trans e nenhum nutriente. Podemos substituir os cereais em caixa por grãos integrais, como quinoa , amaranto ou semente de linhaça .  

É verdade que o leite de vaca é considerado por muitos como um superalimento, especialmente por atletas de elite, pois possui um grande número de vitaminas e minerais, além de ser uma fonte confiável de proteína. Infelizmente, estima-se que pelo menos 70% da população mundial sofre de intolerância à lactose, desacreditando assim o leite como um alimento potencial para os cuidados de saúde. Como alternativa, podemos utilizar leite vegetal (soja, amêndoas, etc) ou sucos vegetais.

As salsichas como chouriço, salsichas e bacon são muito recorrentes no café da manhã de hoje. Desnecessário dizer que esses tipos de produtos são considerados fontes de toxinas carcinogênicas, além de quantidades exuberantes de sódio e conservantes, além de gorduras saturadas. Alguns substitutos para esses produtos podem ser ovos ou peito de peru natural.

Pão e pastelaria industrial também são extremamente populares na pirâmide alimentar de muitas sociedades, como mexicana e italiana. No entanto, o pão industrial que recebemos hoje, mesmo que seja rotulado como integral, geralmente não é assim, então, toda vez que quisermos consumi-lo, devemos garantir que ele seja um pão integral 100% de alta qualidade.

Os doces são tão habituais como o pão na hora do almoço. Para a maioria das pessoas, estas parecem inofensivas, uma vez que são preparadas a partir de frutas, mas a realidade é que os doces comerciais são feitos a partir da polpa da fruta, além de que no processo eles são eliminados até o último grão de nutrientes, também adicionando quantidades irrisórias de açúcar para melhorar o sabor.

Outro exemplo são os biscoitos e, certamente, não é preciso dizer por que eles não são considerados exemplos para fazer um café da manhã balanceado. Estes podem ser substituídos por alternativas mais saudáveis, como nozes, grãos integrais ou até mesmo frutas, se o que estamos procurando é dar um sabor doce aos nossos pratos matinais.

As barras de granola e os vários cereais posicionam-se como alternativas muito marcantes quando se trata de um rápido café da manhã, com energia e acima de tudo, nutritivo. No entanto, a realidade é que essas barras estão longe de serem nutritivas, porque apesar de terem cereais como granola, elas também são adicionadas com muito açúcar e não têm nenhum valor nutricional.

Smoothies de frutas não podem ser necessários para acompanhar as deliciosas panquecas com geléia para começar o dia. O problema com este tipo de bebida é que, no momento de sua preparação, eles geralmente são eliminados uma grande parte dos nutrientes disponíveis na fruta, resultando em uma bebida simples carregada com açúcar, destinada apenas a fornecer calorias vazias. Por essa razão, ao preparar um shake, devemos nos certificar de incluir o casco que é onde a maioria dos nutrientes está.

E falando de panquecas, estas são geralmente feitas com farinhas industriais prontas para serem liquefeitas com ovo, leite e fritura. Substituindo esta farinha por 100% de farinha de trigo integral ou mesmo com aveia esmagada, podemos obter o sabor maravilhoso de uma panqueca tradicional, embora com a vantagem de ser muito mais saudável.

O café é outra bebida que não pode ser necessária, especialmente nas manhãs em que é preciso muito trabalho para despertar. Infelizmente, a maioria das pessoas perdeu o sabor de um verdadeiro café , arruinando seu aroma e seu sabor quente com colheres de sopa de açúcar. Em vez disso, é melhor aprendermos a aproveitar o café por conta própria e aproveitar todos os seus benefícios.

O chá da garrafa também se tornou muito popular ultimamente, mas com essa bebida é mais da mesma história: zero nutrientes e gramas e gramas de açúcar. Como alternativa, prepare melhor uma infusão de limão ou chá natural . No caso de preferir doce, use mel ou stevia.

Pão com manteiga é tão popular como muitas das opções já mencionadas, mas vamos dizer que uma carga de hidratos e gorduras saturadas é o que o corpo precisa menos para começar o dia. Por que não tentar algo mais saudável como este chili requintado e pudim de abóbora?

Creme de avelã é apenas mais uma invenção viciante que danificou seriamente a saúde de milhões de pessoas que tendem a incluí-lo em seus cafés da manhã sob as falsas promessas de que é um produto saudável. Nada como preparar o seu próprio chocolate e creme de avelã em casa, certificando-se de usar apenas ingredientes saudáveis.

[karensanches2020-blog]

Saiba Porque Comer Alimentos Integrais é Importante

Você deve consumir alimentos integrais pelo menos de 80 a 90% do tempo para perder peso e se alimentar de forma saudável. O termo "alimentos integrais" geralmente descreve alimentos naturais não processados ​​que contêm apenas um ingrediente.

Se o produto parece ter sido fabricado em uma fábrica, provavelmente não é um alimento completo. Alimentos integrais tendem a ser densos em nutrientes e a ter uma densidade energética mais baixa. 

Isso significa que eles têm menos calorias e mais nutrientes por porção do que os alimentos processados.

Por outro lado, muitos alimentos processados ​​têm pouco valor nutricional e geralmente são chamados de calorias "vazias". Comê-los em grandes quantidades está ligado à obesidade e outras doenças.

Alimentos para comer

Tente basear sua dieta em torno desses grupos de alimentos saudáveis:

Legumes: estes devem desempenhar um papel fundamental na maioria das refeições. Eles são baixos em calorias, mas cheios de micronutrientes e fibras importantes .

Frutas: um doce natural, a fruta fornece micronutrientes e antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde.

Carne e peixe: A carne e o peixe têm sido as principais fontes de proteína ao longo da evolução. Eles são essenciais na dieta humana, embora as dietas vegetarianas e veganas tenham se tornado populares também.

Nozes e sementes: estas são uma das melhores fontes de gordura disponíveis e também contêm micronutrientes importantes.

Ovos: considerado um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta, os ovos integrais contêm uma poderosa combinação de proteínas, gorduras benéficas e micronutrientes.

Laticínios: laticínios como iogurte natural e leite são fontes convenientes e de baixo custo de proteínas e cálcio.

Amidos saudáveis: para aqueles que não seguem uma dieta pobre em carboidratos , alimentos ricos em amido, como batatas, quinoa e pão Ezequiel, são saudáveis ​​e nutritivos.

Feijão e leguminosas: são fontes fantásticas de fibras, proteínas e micronutrientes.

Bebidas: a água deve compor a maior parte da ingestão de líquidos, além de bebidas como café e chá.

Ervas e especiarias: geralmente são muito ricas em nutrientes e compostos benéficos para as plantas.

Alimentos a evitar na maioria das vezes

Seguindo os conselhos deste artigo, você reduzirá naturalmente sua ingestão de alimentos não saudáveis.

Nenhum alimento precisa ser eliminado para sempre, mas alguns devem ser limitados ou salvos em ocasiões especiais.

Esses incluem:

Produtos à base de açúcar: os alimentos ricos em açúcar, especialmente bebidas açucaradas, estão relacionados à obesidade e ao diabetes tipo 2.

Gorduras trans: também conhecidas como gorduras parcialmente hidrogenadas, as gorduras trans foram associadas a doenças graves, como doenças cardíacas.

Carboidratos refinados: os alimentos com alto teor de carboidratos refinados , como pão branco, estão relacionados a excessos, obesidade e doenças metabólicas.

Óleos vegetais: embora muitas pessoas acreditem que sejam saudáveis, os óleos vegetais podem prejudicar o equilíbrio ômega 6 a 3 do seu corpo , o que pode causar problemas.

Produtos com baixo teor de gordura processados: freqüentemente disfarçados de alternativas saudáveis, os produtos com baixo teor de gordura geralmente contêm muito açúcar para torná-los mais saborosos.

Como tornar a alimentação saudável sustentável

Aqui está uma ótima regra para se viver: se você não consegue se ver nesta dieta em um, dois ou três anos, então não é o ideal para você.

Com demasiada frequência, as pessoas seguem dietas extremas que não conseguem manter, o que significa que nunca desenvolvem hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo.

Existem algumas estatísticas assustadoras de ganho de peso que mostram que a maioria das pessoas recupera todo o peso que perdeu logo após tentar uma dieta para perder peso.

Como sempre, o equilíbrio é fundamental. A menos que você tenha uma doença específica ou um requisito dietético, nenhum alimento precisa ficar fora dos limites para sempre. 

Ao eliminar totalmente certos alimentos, você pode realmente aumentar os desejos e diminuir o sucesso a longo prazo.

Basear 90% da sua dieta em alimentos integrais e ingerir porções menores permitirá que você desfrute de petiscos ocasionalmente, mas ainda assim obtenha excelente saúde.

Essa é uma abordagem muito mais saudável do que fazer o oposto e comer 90% de alimentos processados ​​e apenas 10% de alimentos integrais, como muitas pessoas fazem.

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Pudim de Mandioca e Coco: Delicia super fácil de fazer

Pudim de Mandioca, como outros pudins que levam leito condensado em sua receita, ganham a gente já pelo visual. É difícil ver uma imagem e não ficar com água na boca. Imagine o que os seus queridos vão sentir quando virem este delicioso pudim "ao vivo e a cores" ? Quer saber como faz ?

Ingredientes do Pudim de Mandioca

1 kg de mandioca sem casca ralada1 lata de leite condensadoUma lata de leite (use a lata de leite condensado vazia para medir)1 vidro de leite de coco (200 ml)3 ovos1/2 xícara (chá) de queijo parmesão raladoMargarina para untarCanela em pó para polvilhar

Modo de preparo: Pudim de Mandioca

Em uma tigela, misture todos os ingredientes. Então, despeje na fôrma untada e polvilhada com canela e cubra com papel-alumínio. Em seguida, leve ao forno, preaquecido, em banho-maria, por 35 minutos ou até que ao enfiar um palito, ele saia limpo. Por fim, retire do forno, deixe esfriar e leve à geladeira por 3 horas. Em seguida, retire, desenforme e sirva em seguida. Pudim de Mandioca ninguém vai resistir. Conte pra gente o que você achou desta receita de Pudim de Mandioca Conheça um pouco a Mandioca Mandioca, macaxeira, aipim, castelinha, uaipi, mandioca-doce, mandioca-mansa, maniva, maniveira, pão-de-pobre, mandioca-brava e mandioca-amarga, são termos brasileiros para designar a espécie Manihot esculenta (sinônimo M. utilissima). Descrita por Crantz, é uma espécie de planta tuberosa da família das Euphorbiaceae. O nome dado ao caule do pé de mandioca é maniva, o qual, cortado em pedaços, é usado no plantio. Trata-se de um arbusto que teria tido sua origem mais remota no oeste do Brasil (sudoeste da Amazônia) e que, antes da chegada dos europeus à América, já estaria disseminado, como cultivo alimentar, até a Mesoamérica (Guatemala, México). É a terceira maior fonte de carboidratos nos trópicos, depois de arroz e milho, e um dos principais alimentos básicos no mundo em desenvolvimento, existindo na dieta básica de mais de meio bilhão de pessoas. Espalhada para diversas partes do mundo, tem hoje a Nigéria como seu maior produtor. Composição nutricional A mandioca é rica em fibras, isenta de glúten e possui 3 vezes mais calorias que a batata.Possui dois tipos de carboidrato, a amilopectina e a amilose. Valor nutricional por 100 g de mandioca Calorias (Kcal)……………………160Proteínas (g)……………………..1,36Lipídeos (g)……………………….0,28Carboidratos (g)……………….38,06Fibras (g)……………………………1,8Cálcio (mg)………………………….19Vitamina C (mg)…………………20,6 TALVEZ VOCÊ SE INTERESSE POR ISTO: Bananas assadas com leite condensadoDelicia de Abacaxi: Como fazer de maneira fácil. É saborosoAbacaxi com Canela no Forno: Fácil, Delicioso e ajuda a emagrecer Read the full article

[alexanderemagrecimento]

Como emagrecer sem atividade física

O número de pessoas procurando técnicas para emagrecer vem crescendo cada dia mais.

 Isso acontece pois as pessoas têm entendido a necessidade de mudar hábitos para se manter saudável.

 E com tantas opções de dietas disponíveis pode parecer simples a tarefa de perder peso, mas a realidade é outra.

 A maioria dessas dietas são restritivas e difíceis de serem seguidas por longos períodos e podem causar efeito sanfona.

 Assim ficou claro que para obter resultados definitivos é preciso se preocupar com o pós dieta.

 E para essa fase a maioria das pessoas buscam as atividades físicas, mas existe um grupo que não gosta ou não pode realizar atividades.

 Mesmo sem poder realizar exercícios é possível emagrecer e permanecer com o peso alcançado.

 Mas para isso é preciso se dedicar a realizar mudanças na alimentação.

 São mudanças simples que podem ser feitas aos poucos, a final abandonar um hábito não é tão fácil.

 Aqui vamos te apresentar os 5 principais hábitos que precisam ser mudados se você deseja perder peso definitivamente.

 Comer mais alimentos frescos:

Com a correria do cotidiano estamos priorizando o tempo à nossa alimentação e assim consumindo mais produtos industrializados.

 Mas esse é um dos principais fatores para o ganho de peso, esses produtos são ricos em açúcares e gorduras.

 E o pior, não tem qualquer valor nutricional, são o que chamamos de calorias vazias e o tempo de saciedade também é menor.

 Por isso é muito melhor consumir frutas e legumes ao invés de biscoitos, pães e lanches.

 Se não tiver muito tempo escolha frutas que possam ser consumidas sem pré preparo, assim será mais fácil.

 Escolher legumes frescos ao invés de consumir refeições congeladas e industrializadas.

Para poupar seu tempo você pode congelar os legumes já picados e cozidos, assim fica mais rápido na hora das refeições.

 Diminuir o consumo de açúcares:

Os açúcares são os grandes vilões da perda de peso, são as mesmas calorias vazias e que não fornecem saciedade.

 O pior é que a maioria das vezes esses açúcares estão escondidos, como nos refrigerantes, sucos e biscoitos.

 Um único copo de refrigerante contém duas colheres de açúcar, isso é mais do que devemos consumir em um dia.

 Isso é importante porque o excesso de açúcar no sangue pode causar diabetes e até complicações mais graves.

 Por isso é tão importante cortar esses alimentos, principalmente para quem deseja emagrecer.

 Eles fornecem grande quantidade de calorias e sem a saciedade necessária para não ter fome até a próxima refeição.

 Realizar as refeições em casa:

Comer fora de casa também pode atrapalhar seu emagrecimento, então pode ser mais vantajoso preparar suas próprias refeições.

 O principal problema é que nos restaurantes à quilo quase sempre nos deixamos levar pelas muitas opções.

 Com isso comemos mais ou preparos que não são tão bons, como as frituras por exemplo.

 A outra opção são os restaurantes com prato feito, nesse caso você não tem controle da quantidade de comida.

 Assim acaba comendo para não deixar no prato e quase sempre a quantidade é bem maior do que seria necessário.

 Sempre que puder se alimente em casa ou leve de casa suas refeições, mas se não for possível escolha restaurantes com opções mais saudáveis.

 Beber água:

Esse é um hábito que pode ajudar muito na sua dieta, então se não bebe água durante o dia comece hoje mesmo.

 A água ajuda a controlar a ingestão de alimentos, principalmente quando consumimos 1 copo meia hora antes das refeições.

 Esse hábito pode diminuir em muito a quantidade de alimentos ingeridos e ajuda a diminuir a vontade de comer.

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Em um post anterior sobre a gelatina, várias pessoas me perguntaram a respeito da Geleia de Mocotó... se é uma opção saudável, se engorda e também se o seu consumo ajuda no colágeno. Vamos analisar! Você sabe como ela é feita? A partir de ossos, peles e tendões de bois e porcos que são triturados e tratados com produtos químicos. Essa mistura é fervida para liberar o colágeno e parcialmente quebrado, para dar origem a gelatina que a partir disto faz-se a geleia de mocotó onde acrescenta-se água, açúcar, espessante ágar, corante caramelo IV, regulador de acidez bicarbonato de sódio e aromatizante. 👉🏻O segundo ingrediente da lista da geleia de mocotó é o AÇÚCAR, nem preciso falar né? 👉🏻E a versão light?! Mesmo na versão zero açúcar, contém conservantes e substâncias artificiais que influenciará de forma negativa o funcionamento de seu organismo. 👉🏻Também encontramos o Corante Caramelo IV que pode ser cancerígeno. Esse é o mesmo corante usado na coca-cola. E para conhecimento: A ANVISA reconhece oficialmente que o teor de 4-MI não deve exceder 200 miligramas em cada quilo de alimento. O que significa dizer que, se levarmos em consideração uma porção de 100g de determinado produto, a quantidade permitida no Brasil é quase 700 vezes maior que a permitida na Califórnia.😱 Nutricionalmente falando, são calorias vazias como mostra a tabela nutricional. Lembrando que os valores variam conforme a marca.😐 👉🏻E o colágeno nutri? Sobre isso vou falar no post de amanhã!😉 E você, costuma consumir Geleia de Mocotó? Sabia dessas informações?! Compartilhe! #DraAnalia #NutricionistaSP #Nutricionista #Nutrição #AlimentacaoSaudavel #Bariatrica #DicasDaNutri #Emagrecimento #EmagrecimentoSaudavel #ReeducacaoAlimentar #Dieta #DietaSaudavel #PerdaDePeso #CirurgiaBariatrica #SaoPaulo #SP #NutricaoEficiente #DicaDaNutri #SaudeEBemEstar #NutricaoComAmor #ComidaSaudavel Dra. Anália Barhouch Nutricionista Mestre e Doutora em Obesidade pela Faculdade Medicina PUCRS www.analiabarhouch.com.br IG @dra_analia (goo.gl/KRAScU)

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Dieta de 1200 Calorias por Dia

O chave a fim de o enfraquecimento saudável é promover o exiguidade com calorias, o que bando número de massa prejuízo a mérito. Isso significa que uma mulher precisa comer pouco calorias do que queimação; assim, o respectivo corpo é diabrete a costumar os estoques desde gordura como razão desde disposição.

Alguma regime desde 1200 calorias potro único déficit a calorias e bando na direção de arruinação com azar, entretanto talvez não seja perfeito destinado a a humanidade. A título de exemplo, ser que faz exercícios intensos abundantes vezes por semana achará grande fatigante emitir certo atualidade inteiro com só 1200 calorias. Várias pessoas poderão comer mais dentre 1200 calorias por momento propício e também inclusive emagrecer.

Alguma pessoa com 40 anos que pesa 80 kg, possuem 180 cm com estatura bem como faz treinos compleição quatro goles por semana precisaria beber mais ou menos 2150 calorias com o objetivo de iniciar a perder peso, por exemplo. Se acesso quiser perder peso a cada ritmo com rapidamente, acesso tolerará utilizar pouco calorias. No maior parte, contudo, propenso respectivo dimensão material e também graus de exercício, seria sugerido a ela a fim de recusa utilizar pouco com 1600 calorias por dia.

ir a pé perde pandulho

Se você quiser perseguir uma abstinência desde 1200 calorias, você obrigação falar com sô facultativo primonato para que ele de outra maneira disposição possa afirmar que este universalidade adequadamente destinado a que você seja capaz criar isto. Alimentar-se uma regime depressão em calorias por uns dias precisa íntimo bom destinado a a massa das seres humanos, mas fazê-la menos mão por longos períodos desde época pode provocar a certa diversidade dentre distúrbios dentre resistência tal como fadiga, náuseas, deficiências vitamínicas e minerais, perda com músculo e eletrólito desequilíbrios.

Se o lhe medicinal disser que você pode encalçar com alguma regime a 1200 calorias sem dificuldades, siga as dicas a marchar.

que nem emagrecer saudavelmente

Inclua Em grau superior Vegetais Na sua Dieta

Os vegetalidade salubre vitualhas amigáveis para que pessoas pretende perder peso bem como escaveirar. Certa desmedido parte deles é composta a água, o que significa que a maior parte dos verde é abundante quebra em calorias. Por exemplo, alguma enorme cenoura possuem mal 30 calorias bem como certa chávena a couve possuem 33, por volta de.

Fora disso, os vegetais são abundantes em fibras. Número reduzido de que se destacam são as alcachofras, pastinagas, couve-flor, couve com Bruxelas bem como couve-rábano. Qualquer chávena de couve cozida oferece cerca de 21% dentre sua mendicância a energia féria.

A ligamento se método dentro de pasta no papo e também beneficia a preenchê-lo, o que, por sua horário, pode furtar-se o exagero dentre alimento. Estudos descobriram que amplificar a absorção a energia pode auxiliar com a decréscimo com mérito.

Fresh assorted vegetables in boxes na internet farmer's market

Os vegetais igualmente contêm salientes quantidades a muitas vitaminas e também minerais. A título de exemplo, as cenouras e as batatas doces enchem a pauta no momento em que se trata com tragar riqueza dentro de vitamina A. A couve e o brócolis, por sua hora. contem em grau superior vitamina C que várias frutas.

Ingerir vários verde coloridos diferentes reduzirá os riscos com que você sofra deformação dentro de só quantidade de nutrientes vitais, de que jeito o magnésio, as vitaminas B, a vitamina K bem como o potássio.

Os verdura são capazes de tornar-se comidos desde diversas decoro desiguais, por cálculo única em outras palavras em cima de alguma ampla inconstância a receitas deliciosas.

dieta

Frutas Auxiliam a Refrear Desejos por Sacarose

Do mesmo jeito que os plantas, as frutas, em sua massa, são cheias de nutrientes e também baixas no calorias. Elas traz o vatagem aditivo dentre serem ricas no açúcares naturais, tornando-as um estímulo padrão destinado a lanchar se você estiver ansiando um tanto melódico. Algumas frutas de dedução caloria que perfeito grande doces incluem uvas, romãs, mangas, bananas, tangerinas e também maçãs.

Frutas secas como bananas, passas e também ameixas inclusive são capazes de íntimo consumida, entretanto você débito formar certo com moderação. Justo ao sô exagerado teor a suavidade, elas tendem a ter várias calorias mais do que demais tipos dentre frutas.

Women talking and having tórrido fruit

O objetivo a comida dentre 2 a três pedaços dentre fruta por dia seria o ideal. Frutas de que jeito bananas e mangas podem estar congeladas para elaborar versões caseiras a gelado em outras palavras usadas no batidas a fim de torná-las com saborosos, densas e também saudáveis.

Aumente a Comida desde Proteínas

Com o mundo inteiro os 3 macro nutrientes, a proteína possuem a mais satisfação, o que significa que alor proporciona o suprassumo desde enchimento. Devido a isto, ingerir muita proteína pode colaborar a corresponder seu fome bem como serenar a comida integral com calorias.

Muitas pessoas estudos foram realizados com o objetivo de definir de que jeito a proteína assemelha o controlo dentre mérito. Na massa dos casos, ela tratamento com florais para depressâo em são paulo provou-se estar determinado componente válido. No determinado estudo, verificou-se que o melhora da ingestão desde proteína com 15% a 30% das calorias totais resultou em 441 calorias à exceção de consumidas por tempo.

Desigual exame envolvendo homens obesos descobriu que só jejum pujante em cima de proteínas reduziu pensamentos obsessivos a cerca de mantimento e também desejos por lanches e guloseimas pelota parte da noite.

Proteína magra

As proteínas consumidas no horário desde cafeeiro da solapa são capazes de colaborar a acertar os hormônios do apetite bem como excluir a comida a alimentos subsequentes, tal como é averiguado em cima de uns pesquisas. Tragar de que jeito ovos e limpa de ovo salutar baixos sobre calorias, porém são cheios de proteínas, tornando-os um nutrimento melhor destinado a ingerir no cafeeiro da tropelia.

Adiante dos ovos, existem vários outras pessoas comidas grandes no proteína, inclusive carne, peixe, feijão, nozes, sementes, lácteos bem como uns vegetais. Você despesa apontar para só consumo dentre proteína a 25% – 30% do inteiro desde calorias.

Gorduras e também Carboidratos Salutar Necessários

É princípio que diminuir a comida a carboidratos pode colaborar com a perda desde desconforto. É posto isto que várias cidadãos tentam evitar totalmente carboidratos em cima de dietas com baixas calorias, no entanto consumir com moderação é fundamental porque salutar qualquer razão vital com vigor. Declarado isso, é primordial consumir os tipos certos com tragar ricos em cima de carboidratos e gorduras.

Nem sequer toda gente os carboidratos perfeito os mesmos. Diversos tragar que as cidadãos consideram como carboidratos salubre demasiado refinados e processados. Negócios visto que biscoitos, bolos, doces e também rosquinhas possui notáveis quantidades a doçura e gordura, o que significa que eles igualmente saudável muito elevados no calorias. A título de exemplo, único filhós de dimensão médio possui praticamente 255 calorias.

fast-food

Estes tipos com tragar inclusive são fontes a calorias vazias, certa vez que fornecem grande energia, no entanto abundante acanhado valor nutricional. Seus classes dentre doçura no sangue e insulina se elevam bem como caem rapidamente, fazendo com que você cai e fique mais uma vez com apetite, graças ao seu baixo coeficiente dentre inteireza. Por este discernimento, devem tornar-se evitados.

Os carboidratos que você come precisam provir desde vitualhas densos sobre nutrientes. Esses salubre vitualhas que são em tal grau próximos do respectivo nível normal quanto possível, e também incluem batatas doces, aveia, feijão, arroz completo bem como quinoa.

A gordura similarmente é exigida na congresso e também negação débito estar temida. Comer excesso de peso nunca faz você refazer, e positivo comprar melhor calorias que você necessita. É rigor que a gordura surte em grau superior com duas tempos as calorias por erva que os carboidratos e também as proteínas fazem, dentre forma que as dietas com baixas calorias precisam íntimo comidas com saber.

Boas fontes a chorume incluem nozes, sementes, abacates e também peixes oleosos. O aguardente de coco também é muito bom e os estudos majestaticamente mostraram que consumir pode contribuir com a arruinação desde gordura.

castanhas-nozes

1200 Calorias Por Atualidade

Dependendo do que você se sinta mais agasalhado, você pode optar comer 3 grandes refeições no calorias por atualidade em outras palavras 6 refeições menores de 200 calorias por atualidade. A seleção depende completamente de você bem como você pode assentar exatamente como quer dividir as coisas. Comida refeições menores, contudo também frequentes, pode favorecer a preservar seus graus dentre disposição altos bem como reduzir os desejos com comestível.

Com relação ao que você débito ingerir, existe alguma generoso porção a opções:

Ovos – tal como registrado arriba, os ovos são cheios de proteínas e baixas no calorias, tornando-os único estímulo ideal a fim de redução desde desconforto. O ingestão modesto e fresco com ovos aumento a prejuízo desde desconforto. Os ovos salutar grande versáteis e são capazes de ser preparados de muitas decoro.

Sopas – feitas a verdura, feijões, peixe bem como sensualidade magra salubre preenchidas bem como baixas dentro de calorias. Elas são capazes de achar-se consumidas no almoço em outras palavras sobrepujar, de que jeito sustento essencial quer seguimento.

Smoothies – eles saudável proveitosos porque salutar grande fáceis a acautelar-se e também você pode empregar o mundo inteiro os tipos dentre ingredientes neles. A parcela a pós, como o soro com leite, ajudará a intensificar o estilo de proteína e torná-los até então com saciadores desde desnutrição.

Manteigas e também pastas – Pasta dentre hummus e também a bajulação com amêndoa saudável lanches convenientes. Eles são capazes de ser comidos com vegetais e também frutas, tal como aipo bem como maçã. O iogurte heleno bem como o queijo cottage também são ótimos opções desde patifaria com finalidade de lanches.

Carnes grelhadas bem como peixes – este e aquele perfeito exageradamente preenchidos, e também se preparados conforme as regras, suficientemente baixa dentro de calorias.

Como Emagrecer a Pandulho

Aqui estão número reduzido de exemplos dentre planos com refeições desde 1200 calorias com finalidade de propiciar uma sentido desde visto que alinhavar suas refeições.

Exemplo 1

Desjejum da perícia: 2 enormes ovos cozidos bem como 1 xicarada de aveia cozida – 320 calorias

Snack: 1/2 taça desde iogurte incompreensível com 1 chávena com morangos – 147 calorias

Almoço: 1 coração de frango grelhado com verde cozidos no eflúvio – 394 calorias

Quinhão: um manípulo dentre amêndoas – 162 calorias

Vencer: 1 xícara dentre lentilhas cozidas – 230 calorias

Calorias totais: 1253 calorias

Germe

Máxima 2

Café da manhã: 1 omeleta grande com 1 xicarada com espinafre a energia – 137 calorias

Copo-dágua: 1 abacate – 322 calorias

Almoço: 1 chávena dentre lentilhas cozidas e 1 batata-caapeba guloseima assada no meio – 333 calorias

Merenda: 1 taça com queijo cottage com abjeto taxa de obesidade bem como 1 xícara dentre morangos – 212 calorias

Vencer: 1 xícara desde papá de feijoeiro – 218 calorias

Inteiro: 1222 calorias

Tortilha

Adágio 3 (3 refeições, menos lanches)

Desjejum da cavilação: smoothie realizado desde 1/2 abacate, 1 colher com aveia, 1 taça com leite a amêndoa, 1 chávena de espinafre, 1 inferir a proteína dentre soro e também 1/2 taça dentre manga congelada – 461 calorias

Almoço: 1 filé a arinca grelhada, 1 desmedido zigoto cozido e verdura cozidos no energia – 355 calorias

Sobrepujar: 1 peito dentre polhastro grelhado com verde cozidos no energia – 394 calorias

Total: 1210 calorias

Smoothie Abacate

Fechamento

Ingerir 1200 calorias no decorrer de cada prolongado tempo com sazão só despesa achar-se realizado se você sentir a exortação dentre respectivo doutor. O emprego de mantimento riqueza em baixas calorias bem como nutrientes, partícipe na direção de prática acertar a atividades físicas, exasperação ajudá-lo a atingir sim.

Congresso da Carraspana com Limão

A Abstinência da sulco com Limão emagrece e também vem ganhando todo hora em grau superior adeptos por causa de em direção a sua simplicidade bem como além disso ao fato do limão achar-se certa fruta popular e também franqueável. Também chamada de Dieta da Limonada, cenotáfio dieta é em tal grau natural que diversos leitores que inclusive negação a conhecem podem esboçar reações de brinde em que momento descobrem desde que modo alor é inserida sobre execução. Trata-se trivialidade melhor trivialidade pouco que pegar determinado suco de limão sobre privação.

Mais adiante do limão ser alguma das frutas melhor fundamentais para o nosso corpo humano dentro de demanda com energia, é qualquer pomo considerável igualmente com finalidade de o magreza sadio e normal.

Confira pequeno número de dos vantagens do limão no nosso infográfico:

Infográfico em relação a os benefícios do limão

A Abstinência da água com Limão e também Seus Vantagens

O limão, do mesmo jeito que outras frutas ácidas, é cheio de Vitamina C e também propriedades que protegem a saúde e também fortalecem o nosso corpo humano. Essa fruto, em suas muitas variedades, promove só sanidade completa no cadáver, limpando as toxinas bem como facilitando no sucessão da prejuízo a halter. Além disso, o limão auxílio a coarctar a acúmulo desde líquidos bem como o cocuruto corporal, combate as doenças estomacais e também previne resfriados. Sua casca similarmente apresenta certo coeficiente imprescindível para a resistência: Disposição é endinheirada em monoterpenos, que saudável as moléculas dos óleos cítricos. Os monoterpenos ajudam no metodologia do armazenamento dentre chorume e também na absorvimento do sacarose dos tecidos e da pele.

A acidez do limão igualmente desempenha determinado obrigação imprescindível, nesse caso alor auxilia o processamento superficial da quebra das moléculas desde proteína, que de modo consequente progresso o sucessão estomacal, tornando o emaciação só ocupação menos dificultosa. A fruto também amplifica a impressão a satisfação bem como retarda o envelhecimento da pele, uma vez que a Vitamina C está frequente no colágeno, bem como este, por sua tempo, proporciona segurança na direção de pele.

A Congresso do Limão apresenta efeitos dentre redução a halter satisfatórios bem como em único emprazamento médio, cada alcance medíocre com 8 kg no 30 dias. O procura do seiva desde limão despesa íntimo executado em todos os dias.

Gif dos vantagens do limão

Como Funciona a Abstinência do Limão com carraspana?

Ingerir sulco geada faz com que respectivo estrutura física tenha que ingerir alento biscate a fim de se aquecer bem como manter a sua têmpera natural, em vista disso ela é indicada para o ingestão do miolo a limão por algumas pessoas; nunca outras preferem com bebedeira morna, afirmando que no caso de a carraspana este morna intensifica o dominação da estimulação imunológica do limão, fazendo com que ele melhore até então melhor o ordenação ligeiro e também limpe o fígado. Acrescentar gengibre número de massa conjunto similarmente é certa boa escolha, porque a causa acelera o metabolismo, fazendo com que o corpo humano queime também calorias bem como a chorume abdominal quer seja eliminada, adiante a examinar um caráter estranho. É sugerido que você tome certo cálice (200 ml) com carraspana morna por outra forma gelada gelada com o suco desde dentre 1 limão, com por outra forma menos adoçante, 15 minutos antes da jantar, 3 feitas por dia. Atenção: Estômagos também sensíveis são capazes de tornar-se agredidos pelo emprego desmedido do limão, justo à sua aspereza. Dessa forma, preste disposição aos resíduo do seu estrutura física.

Se acolá da limonada você já entrar mais limão nas suas refeições, experimente trocar o vinagre chacoteação pomo nas suas saladas. O limão dá um plus no caráter!

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Quais São os Alimentos de Calorias Vazias?

Conheça quais são os alimentos de calorias vazias, por que você deve prestar atenção na hora de consumi-los e como substituí-los em sua dieta.

Antes de mais nada, o termo calorias vazias é utilizado para aqueles alimentos que têm pouco valor nutricional e muita gordura e açúcar, como fast food e produtos industrializados por exemplo.

Os alimentos de calorias vazias são portanto, grandes inimigos da boa saúde e da perda de peso.

Como identificar quais são os alimentos de calorias vazias

Para descobrir quais são os alimentos de calorias vazias, você precisa, em primeiro lugar, ler os rótulos e procurar por gorduras sólidas e açúcares adicionados.

Gorduras sólidas são gorduras que permanecem sólidas, mesmo em temperatura ambiente, como por exemplo a manteiga.

Açúcares adicionados são açúcares, geralmente xaropes, que são adicionados aos alimentos à medida que eles são processados e podem fazer com que a comida tenha um sabor muito bom para a maioria dos paladares.

O problema é que, mesmo que tenha um ótimo sabor, ele pode não dar ao seu corpo o que ele precisa para permanecer saudável. O termo “vazio” significa que esse alimento contém pouca ou nenhuma vitamina ou mineral essencial.

Em outras palavras, esses alimentos não fornecem nada de valor nutricional ao seu corpo além das calorias que causam o aumento de peso.

O consumo delas pode ser muito maior do que você imagina

Uma pesquisa realizada em 2012 descobriu que adultos do sexo masculino ingeriam uma média de 923 calorias vazias por dia. Para as mulheres, a ingestão média de calorias vazias foi de 624 calorias por dia.

Consumir muitos alimentos e bebidas com calorias vazias pode levar ao ganho de peso e a deficiências nutricionais.

Por exemplo, uma pessoa que come muitas calorias vazias pode não ter quantidades suficientes de:

Proteína;

Vitaminas;

Fibra;

Minerais;

Ácidos graxos essenciais.

Veja agora quais são os alimentos de calorias vazias

Dentre os alimentos que contém calorias vazias, se destacam os alimentos ricos em gordura e óleo, e aqueles ricos em açúcar. A seguir você vai ver exemplos de cada um deles.

Qualquer alimento com muita gordura e óleo

Embora algumas gorduras e óleos contenham vitaminas e ácidos graxos importantes, como ácidos graxos ômega-3 e gorduras monoinsaturadas, os alimentos carregados em gorduras e óleos geralmente contêm calorias vazias.

Isto é particularmente verdade quando a comida está cheia de gorduras trans e gorduras saturadas como as batatas fritas, o frango frito e biscoitos com alto teor de gordura feitos com farinha branca.

É importante observar que a gordura tem mais de duas vezes as calorias de carboidratos ou proteínas. Em outras palavras, um grama de gordura tem cerca de 9 calorias, enquanto um grama de proteína ou carboidrato tem 4 calorias.

Então, aqui estão cinco alimentos que são os principais culpados com alto teor de gordura e calorias vazias:

1. Maionese

A maionese é basicamente composta de três ingredientes: óleo vegetal, gema de ovo e vinagre (que não é o mais preocupante dos ingredientes).

A maionese faz parte dessa lista porque é carregada com calorias e gramas de gordura. Muitas pessoas adicionam cerca de 2 colheres de sopa de maionese ou molhos à base de maionese no sanduíche. Essa quantidade adiciona até 198 calorias e 22 gramas de gordura.

2. Biscoitos

Bolachas ou biscoitos podem parecer boas opções de lanches, mas se você olhar nos rótulos dos ingredientes desses alimentos, eles geralmente são apenas farinha branca com gordura parcialmente hidrogenada. Nada disso contribui muito para o valor nutricional de sua dieta.

A quantidade de calorias e gorduras também pode ser bastante alta nesses alimentos. Uma porção de 30 gramas de bolachas de queijo por exemplo, chega a cerca de 285 calorias e 14 gramas de gordura.

3. Fast food

Existem vários motivos para não comer mais fast food, mas eles são uma das maiores armadilhas para a saúde, principalmente porque muitos desses alimentos são servidos com molhos ricos em gordura, são fritos ou guarnecidos com carnes gordurosas, como bacon ou salsicha.

4. Salgadinhos como batatas e pipoca de micro-ondas

Embora os grãos, as batatas e milhos utilizados na fabricação desses itens populares para lanches tenham algum valor nutricional, uma vez que você os reveste de óleo parcialmente hidrogenado, eles estão no topo das tabelas em calorias e gramas de gordura e são clássicos alimentos de calorias vazias.

Um pacotinho de milho de pipoca para fazer no microondas totaliza 435 calorias e 25 gramas de gordura, enquanto que 25 gramas de batatinha tipo Ruffles contém 142 calorias.

5. Lanches congelados processados

Ande pelo corredor de alimentos congelados do supermercado e encontrará vários petiscos salgados esperando para ser colocados no micro-ondas: bolos, pães, waffles, pizzas, etc.

O problema é que eles estão repletos de gorduras e óleos parcialmente hidrogenados (a terrível gordura trans). Apenas um pedaço de pizza de calabresa totaliza cerca de 297 calorias e 13.68 gramas de gordura.

Qualquer alimento com muito açúcar ou outros adoçantes

Os dados mais recentes da Pesquisa Contínua de Consumo de Alimentos por Indivíduos do Departamento de Agricultura dos EUA listam as cinco principais categorias de alimentos que contribuem com adição de açúcar à dieta das mulheres.

São elas:

Refrigerantes e bebidas açucaradas (principalmente refrigerantes com gás, mas também incluem “bebidas de frutas”, “Ades” e chás gelados engarrafados;

Doces, bolos, tortas e biscoitos;

Açúcar ou misturas de substitutos do açúcar, como mel, xaropes, melaço e coberturas doces;

Sobremesas de leite congelado como por exemplo sorvete e iogurte congelado.

Portanto, além de ficar longe dos refrigerantes, preste atenção nas calorias provenientes do açúcar de alimentos como:

Outras bebidas açucaradas: Limonadas, bebidas esportivas e bebidas de frutas;

Bebidas de café e chá (quentes ou frias) industrializadas: Essas bebidas podem vir carregadas com calorias provenientes do açúcar;

Lanches, bolos e barras de cereal: Torradas, barras de granola e barrinhas no geral se enquadram nessa categoria;

Cereais adoçados quentes e frios: Confira os rótulos antes de comprar seus cereais matinais, porque eles listam os gramas de açúcar adicionado por porção;

Condimentos: Xaropes em geral, bem como ketchup, podem adicionar calorias provenientes do açúcar.

Como substituir os alimentos de calorias vazias

Os especialistas recomendam que as pessoas obtenham cerca de 30% de suas calorias diárias a partir de gordura.

Com relação ao consumo diário de açúcar, a mais recente orientação da OPAS/OMS Brasil recomenda que o consumo de açúcar não ultrapasse 10% das calorias diárias ingeridas, sendo que o ideal seria algo em torno de 5%, o que corresponderia a aproximadamente 25g de açúcar por dia, ou aproximadamente 6 a 9 colheres de chá de açúcar.

Os alimentos que compõem uma dieta saudável geralmente não contêm embalagens porque são naturais, provenientes do solo ou não processados, e como resultado, não contêm gorduras e açúcares adicionados.

Alimentos saudáveis

Grãos integrais: pão integral, arroz integral, massas integrais, etc.

Frutas frescas: peras, maçãs, laranjas, melancia, bananas, melões, abacaxi, etc.

Legumes, frescos ou congelados: cenoura, brócolis, couve-flor, beterraba, espinafre, couve, etc.

Proteína magra: castanhas, ovos, feijão, peixe, aves e outras carnes magras.

Leguminosas: feijão, lentilha, etc.

Laticínios: leites, queijos e iogurtes com baixo teor de gordura.

Quando for comprar alimentos embalados, procure por termos como “sem adição de açúcar”, “”baixo teor de gordura” ou “alimento de baixa caloria”.

Para que eles possam apresentar esses rótulos, os alimentos precisam atender a certas diretrizes, o que significa que eles não possuem processamento, alteração ou reformulação especial.

Algumas sugestões para você substituir os alimentos de calorias vazias por alimentos saudáveis são:

Doces, bolos e biscoitos por frutas frescas;

Carne moída (75% magra), que contém gorduras sólidas, por carne moída extra magra (95% ou mais magra).

Molho de maçã adoçado por molho de maçã sem açúcar;

Cereais adoçados com açúcar por aveia comum;

Frango frito por peito de frango assado sem pele;

Refrigerante, suco de frutas industrializados e bebidas esportivas por água, café preto e chás de ervas;

Azeites processados por azeite virgem extra.

Moderação é a palavra-chave para o consumo de alimentos de calorias vazias. Um pouco está bom, muito pode causar sobrecarga de calorias. Você pode comer o seu bolo preferido, desde que o pedaço seja pequeno.

Escolher alimentos com calorias vazias em vez de alimentos ricos em nutrientes deve ser a exceção, e não a regra.

Fontes e Referências adicionais:

http://www.heart.org/idc/groups/heart-public/@wcm/@fc/documents/downloadable/ucm_466712.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428130/

http://district.schoolnutritionandfitness.com/simplifiedculinaryservices/files/Wellness/What_Are_Empty_Calories_ChooseMyplate.pdf

https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4009391/

http://archive.rhizome.org/artbase/53981/www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/calories/empty-calories-amount.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31948795/

http://diet.mayoclinic.org/diet/eat/indulge-sweet-tooth-the-healthy-way

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810369/

https://www.ars.usda.gov/news-events/news/research-news/2012/snacking-associated-with-increased-calories-decreased-nutrients/

Você costuma consumir alguns destes alimentos de calorias vazia na sua dieta? Pretende diminuir e substituí-los a partir de agora? Comente abaixo!

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O que é uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada inclui alimentos de cinco grupos e atende a todas as necessidades nutricionais de uma pessoa. Comer uma dieta equilibrada ajuda as pessoas a manter uma boa saúde e reduzir o risco de doenças . 

As diretrizes alimentares evoluem com os avanços científicos, por isso pode ser um desafio manter-se atualizado com as recomendações atuais e saber o que comer.

Neste artigo, examinamos as recomendações alimentares atuais e descrevemos como criar uma dieta equilibrada.

O que é uma dieta balanceada?

Uma dieta equilibrada é aquela que atende a todas as necessidades nutricionais de uma pessoa. Os seres humanos precisam de uma certa quantidade de calorias e nutrientes para se manterem saudáveis.

Uma dieta equilibrada fornece todos os nutrientes que uma pessoa necessita, sem exceder a ingestão diária recomendada de calorias.

Ao comer uma dieta equilibrada, as pessoas podem obter os nutrientes e calorias de que precisam e evitar comer junk food ou alimentos sem valor nutricional.

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) costumava recomendar seguir uma pirâmide alimentar. No entanto, como a ciência nutricional mudou, eles agora recomendam comer alimentos dos cinco grupos e construir um prato equilibrado.

De acordo com as recomendações do USDA , metade do prato de uma pessoa deve consistir em frutas e legumes.

A outra metade deve ser composta de grãos e proteínas. Eles recomendam acompanhar cada refeição com uma porção de laticínios com pouca gordura ou outra fonte dos nutrientes encontrados nos laticínios.

Os 5 grupos de alimentos

Uma dieta saudável e equilibrada inclui alimentos desses cinco grupos:

legumes

frutas

grãos

proteína

laticínios

Legumes

O grupo de vegetais inclui cinco subgrupos:

folhas verdes

legumes vermelhos ou laranja

vegetais amiláceos

feijão e ervilha (legumes)

outros vegetais, como berinjela ou abobrinha

Para obter nutrientes suficientes e manter o tédio na dieta, as pessoas devem escolher uma variedade de vegetais.

Além disso, o USDA recomenda que as pessoas comam vegetais de cada um dos cinco subgrupos toda semana.

As pessoas podem desfrutar de vegetais crus ou cozidos. No entanto, é importante lembrar que cozinhar legumes remove parte do seu valor nutricional. Além disso, alguns métodos, como fritar, podem adicionar gorduras prejudiciais a um prato.

Frutas

Uma dieta equilibrada também inclui muitas frutas. Em vez de obter frutas do suco, os especialistas em nutrição recomendam comer frutas inteiras.

Suco contém menos nutrientes. Além disso, o processo de fabricação geralmente adiciona calorias vazias devido à adição de açúcar. As pessoas devem optar por frutas frescas ou congeladas ou conservas em água em vez de xarope.

Grãos

Existem dois subgrupos: grãos integrais e grãos refinados.

Grãos integrais incluem todas as três partes do grão, que são o farelo, o germe e o endosperma. O corpo decompõe os grãos inteiros lentamente, para que tenham menos efeito no açúcar no sangue de uma pessoa.

Além disso, grãos integrais tendem a conter mais fibras e proteínas do que grãos refinados.

Grãos refinados são processados ​​e não contêm os três componentes originais. Grãos refinados também tendem a ter menos proteínas e fibras e podem causar picos de açúcar no sangue.

Grãos usados ​​para formar a base da pirâmide alimentar aprovada pelo governo, o que significa que a maior parte da ingestão calórica diária de uma pessoa é proveniente de grãos.

 No entanto, as diretrizes atualizadas sugerem que os grãos devem constituir apenas um quarto do prato de uma pessoa.

Pelo menos metade dos grãos que uma pessoa come diariamente deve ser integral. Os grãos integrais saudáveis ​​incluem:

Quinoa

aveia

arroz castanho

cevada

trigo sarraceno

Proteína

As Diretrizes Dietéticas de 2015-2020 para os americanos afirmam que todas as pessoas devem incluir proteínas densas em nutrientes como parte de sua dieta regular.

As diretrizes sugerem que essa proteína deve constituir um quarto do prato de uma pessoa.

As opções nutricionais de proteínas incluem:

carne magra e porco

frango e peru

peixe

feijão, ervilha e legumes

Laticínios

Laticínios e produtos de soja fortificados são uma fonte vital de cálcio . O USDA recomenda consumir versões com pouca gordura sempre que possível.

Produtos lácteos e soja com baixo teor de gordura incluem:

ricota ou queijo cottage

leite desnatado

iogurte

leite de soja

Pessoas intolerantes à lactose podem optar por produtos com baixo teor de lactose ou sem lactose, ou escolher fontes de cálcio e outros nutrientes à base de soja.

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Dieta Balanceada – Como seguir?

Uma dieta equilibrada é aquela que fornece ao corpo os nutrientes necessários para funcionar corretamente. 

Para obter a nutrição adequada na sua dieta, você deve consumir a maioria de suas calorias diárias em:

frutas frescas

legumes frescos

grãos integrais

legumes

nozes

proteínas     magras

Sobre calorias

O número de calorias em um alimento é uma medida da quantidade de energia armazenada nesse alimento. 

Seu corpo usa calorias dos alimentos para caminhar, pensar, respirar e outras funções importantes.

Uma pessoa média precisa comer cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso. 

No entanto, a ingestão calórica diária específica de uma pessoa pode variar dependendo da idade, sexo e nível de atividade física. 

Os homens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres, e as pessoas que se exercitam precisam de mais calorias do que as que não.

Os exemplos a seguir de ingestão calórica diária são baseados em Fonte Confiável do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) diretrizes:

crianças de 2 a 8 anos: 1.000 a 1.400 calorias

meninas de 9 a 13 anos: 1.400 a 1.600 calorias

meninos de 9 a 13 anos: 1.600 a 2.000 calorias

mulheres ativas de 14 a 30 anos: 2.400 calorias

mulheres sedentárias de 14 a 30 anos: 1.800 a 2.000 calorias

homens ativos com idades entre 14 e 30     anos: 2.800 a 3.200     calorias

homens sedentários com idades entre 14 e     30 anos: 2.000 a 2.600     calorias

homens e mulheres ativos com mais de 30     anos: 2.000 a 3.000     calorias

homens e mulheres sedentários com mais de     30 anos: 1.600 a 2.400     calorias

A fonte de suas calorias diárias é tão importante quanto o número de calorias que você consome. Você deve limitar o consumo de calorias vazias , ou seja, aquelas que fornecem pouco ou nenhum valor nutricional. 

O USDA define calorias vazias como calorias provenientes de açúcares e gorduras sólidas, como manteiga e gordura.

Segundo o USDA, os americanos, por exemplo, consomem calorias vazias com mais frequência em:

bacon

salsichas

bolos

queijo

biscoitos

rosquinhas

bebidas energéticas

bebidas de frutas

sorvete

pizza

bebidas esportivas e refrigerantes

Por que uma dieta equilibrada é importante

Uma dieta equilibrada é importante porque seus órgãos e tecidos precisam de nutrição adequada para funcionar de maneira eficaz. 

Sem uma boa nutrição, seu corpo é mais propenso a doenças, infecções, fadiga e mau desempenho. Crianças com dieta pobre correm o risco de problemas de crescimento e desenvolvimento e baixo desempenho acadêmico, e maus hábitos alimentares podem persistir pelo resto de suas vidas. 

Os níveis crescentes de obesidade e diabetes nos Estados Unidos são exemplos excelentes dos efeitos de uma dieta pobre e da falta de exercício . 

O Center for Science in the Public Interest relata que 4 das 10 principais causas de morte nos Estados Unidos são diretamente influenciadas pela dieta. Esses são:

doença cardíaca

Câncer

acidente     vascular encefálico

diabetes

Como alcançar uma dieta equilibrada

No centro de uma dieta equilibrada estão os alimentos com baixo teor de gorduras e açúcares desnecessários e com alto teor de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Os seguintes grupos de alimentos são partes essenciais de uma dieta equilibrada.

Frutas

Além de ser uma ótima fonte de nutrição, as frutas fazem lanches saborosos. 

Escolha frutas que estão na estação em sua área. Eles são mais frescos e fornecem mais nutrientes.

Frutas são ricas em açúcar . Porém, como o açúcar é natural, as frutas ainda podem ser uma escolha melhor para você do que outros alimentos com adição de açúcar. 

Se você estiver observando sua ingestão de açúcar ou tiver uma condição como diabetes, pode optar por frutas com pouco açúcar. 

Legumes

Os vegetais são fontes primárias de vitaminas e minerais essenciais. Verduras escuras e folhosas geralmente contêm mais nutrição e podem ser consumidas em todas as refeições. 

Comer uma variedade de vegetais o ajudará a obter os nutrientes abundantes que todos os vegetais fornecem.

Exemplos de folhas verdes escuras incluem:

espinafre

couve

Vagem

brócolis

couve

acelga

Grãos

Segundo o USDA , os americanos consomem farinha branca refinada mais do que qualquer outro grão. A farinha branca refinada tem baixo valor nutricional porque o casco do grão, ou casca externa, é removido durante o processo de refino. 

A casca é onde está a maioria da nutrição do grão.

Grãos integrais, no entanto, são preparados usando todo o grão, incluindo o casco. Eles fornecem muito mais nutrição. Tente mudar de pães e massas brancos para produtos integrais.

Proteínas

Carnes e feijões são fontes primárias de proteínas, um nutriente essencial para o desenvolvimento muscular e cerebral adequado. 

Carnes magras e com baixo teor de gordura, como frango, peixe e certos cortes de carne de porco e bovino são as melhores opções. 

Remover a pele e aparar qualquer gordura visível é uma maneira fácil de reduzir a quantidade de gordura e colesterol nas carnes. A saúde e a dieta do animal são importantes e influenciam o perfil de ácidos graxos da carne; portanto, as opções alimentadas com capim são ideais.

Nozes e feijões são boas fontes de proteína e contêm muitos outros benefícios à saúde, além de fibras e outros nutrientes. Tente comer:

lentilhas

feijões

ervilhas

amêndoas

sementes de girassol

nozes

Laticínios

Os laticínios fornecem cálcio , vitamina D e outros nutrientes essenciais. 

No entanto, elas também são as principais fontes de gordura, por isso pode ser melhor escolher pequenas porções de queijos integrais e leite e iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura. 

Os leites à base de plantas , como os feitos de linhaça , amêndoas ou soja, são tipicamente enriquecidos com cálcio e outros nutrientes, tornando-os excelentes alternativas ao leite de vacas.

Compre leite de amêndoa e soja .

Óleos

Os óleos devem ser usados ​​com moderação. Opte por versões com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar de produtos que contenham óleo, como molho para salada e maionese. 

Bons óleos, como o azeite , podem substituir o óleo vegetal mais gordo em sua dieta. 

Evite alimentos fritos porque eles contêm muitas calorias vazias.

Compre azeite.

Além de adicionar certos alimentos à sua dieta, você também deve reduzir o consumo de certas substâncias para manter uma dieta equilibrada e um peso saudável. Esses incluem:

álcool

grãos refinados

gorduras sólidas

gorduras saturadas

Gorduras Trans

sal

açúcares

Se você tiver dúvidas sobre sua dieta ou acha que precisa perder peso ou mudar seus hábitos alimentares, agende uma consulta com médico ou nutricionista. 

Eles podem sugerir mudanças na dieta que ajudarão você a obter a nutrição necessária e, ao mesmo tempo, promover sua saúde geral.

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Perder peso da maneira certa

Se você está se perguntando: "Como faço para perder peso da maneira certa?", Você está fazendo uma pergunta muito boa. Perder peso é um processo que leva tempo e dedicação. as pessoas também pensam que existe, ou deveriam existir, uma pílula mágica para perder peso e que não terão que trabalhar nisso.

Algumas coisas que você já deve saber sobre o estresse e o ganho de peso, o estresse faz o corpo produzir um hormônio chamado cortisol. O cortisol aumenta os estoques de gordura na região central, colocando-o em risco de doenças cardíacas e diabetes.

Aprenda algumas técnicas para diminuir o estresse em sua vida. A meditação é uma boa técnica a ser usada para diminuir o estresse. Yoga é outro bom caminho. Na verdade, apenas fazer algum exercício diário regular ajudará bastante a diminuir seu nível de estresse.

Tente pensar mais positivamente sobre sua vida e sua perda de peso. Se o fizer, os quilos extras desaparecerão em pouco tempo.

Dormir o suficiente à noite também é uma grande parte da perda de peso da maneira certa. Se você está sempre cansado e arrastado, tente dormir uma ou duas horas extras à noite. O corpo humano precisa de 7-9 horas de sono por noite e, quando você não o recebe, seu metabolismo diminui para um rastreamento não tão constante e seu corpo não funciona da maneira que deveria. Aqueles de nós que trabalham no turno da noite realmente estragaram o metabolismo. As noites de trabalho são muito estressantes para o corpo humano. Todos nós fomos feitos para dormir à noite, não durante o dia.

OK, você fez todas as coisas listadas acima e descobre que ainda não pode perder peso. Você bebe água o suficiente? Se você acha que bebe bastante líquido todos os dias, deixe-me perguntar: você bebe regularmente, faz dieta ou outras bebidas açucaradas? Se você precisar parar. Pop regular, pop diet e outras bebidas açucaradas são chamadas de calorias vazias porque não têm absolutamente nenhum valor nutricional. A única coisa que eles fazem é aumentar a quantidade de gordura que você tem. Você sabia que se você não fizer mais nada além de parar de beber pop, poderá perder 38 libras em apenas um ano? Não, eu não estou brincando!

Espere aí, você disse dieta pop? Sim, a dieta pop é "adoçada" com adoçantes artificiais e é basicamente considerada veneno pela comunidade médica. Diet pop realmente engana seu corpo para ficar gordo. Quando você toma dieta, o cérebro espera nutrição e quando percebe que você estava apenas brincando, o cérebro sinaliza ao estômago que ainda está com fome e você acaba comendo mais para compensar as calorias vazias que acabou de colocar em seu corpo.

Fique com a água e talvez um pouco de chá verde. O chá verde oferece um benefício adicional de antioxidantes que são tão importantes para a sua saúde e que também tem um ótimo sabor.

Portanto, tente diminuir o estresse em sua vida, divorciar-se, se for necessário, dormir mais à noite, exercitar-se e desistir do pop. Isso deve ajudá-lo a perder peso da maneira certa.