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Triathlon Trainingsplan

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Erreichen Sie Ihre Triathlon-Ziele effektiv mit unseren professionell gestalteten Triathlon Trainingsplänen. Unsere maßgeschneiderten Trainingspläne sind speziell darauf ausgerichtet, Ihre Ausdauer, Technik und Leistung zu optimieren. Entdecken Sie die Vielfalt unserer Triathlon Trainingspläne, die sowohl für Anfänger als auch erfahrene Athleten geeignet sind.

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[gutundgesund]

Grundlegende Fitnessübungen für absolute Anfänger

Laut Experten ist regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend für die Gesundheit und Fitness, und es gibt viele einfache Fitnessübungen, die speziell für Anfänger geeignet sind. Diese Übungen erfordern kein spezielles Equipment und können bequem zu Hause durchgeführt werden. Durch regelmäßiges Training werden Muskeln aufgebaut, das Herz-Kreislauf-System gestärkt und die allgemeine Fitness verbessert. Mit den richtigen Fitnessübungen können Anfänger ihr Training effektiv beginnen und Fortschritte machen. Wichtige Erkenntnisse - Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für die Gesundheit und Fitness. - Einfache Übungen können zu Hause ohne spezielles Equipment durchgeführt werden. - Das Training hilft beim Muskelaufbau und verbessert die allgemeine Fitness. - Anfänger können ihr Training erfolgreich beginnen und Fortschritte machen. - Fitnesstraining sollte individuell angepasst und langsam gesteigert werden. Wie fange ich mit einem Trainingsprogramm an? Bevor Anfänger mit ihrem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, sich über ihre Ziele und ihren aktuellen Fitnesslevel im Klaren zu sein. Ein gut definierter Trainingsplan hilft dabei, die Motivation aufrechtzuerhalten und Fortschritte zu erzielen. Es ist ratsam, einen Arzt vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms zu konsultieren, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen. Um ein Fitnessprogramm für Anfänger zu erstellen, sollte man realistische und erreichbare Ziele setzen. Es ist wichtig, dass die Trainingshäufigkeit dem individuellen Fitnesslevel angepasst wird. Es wird empfohlen, mindestens zwei bis drei Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität einzuplanen. Für Anfänger, die zu Hause trainieren möchten, gibt es viele Fitness-Tipps und Anleitungen online verfügbar. Einige beliebte Möglichkeiten sind Fitness-Apps, YouTube-Videos oder Online-Fitnesskurse. Diese Ressourcen bieten eine Vielzahl von Übungen und Fitnessprogrammen, die speziell auf Anfänger zugeschnitten sind und keine teure Ausrüstung erfordern. Es ist wichtig, dass Anfänger langsam beginnen und ihre Fitnessziele nach und nach steigern. Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die richtige Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und die optimale Wirkung zu erzielen. Es kann hilfreich sein, einen Personal Trainer zu engagieren oder sich professionelle Anleitungen anzuschauen, um die korrekte Form und Technik zu erlernen. Ein individualisierter Trainingsplan - Wählen Sie Übungen aus, die Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen entsprechen. - Berücksichtigen Sie Ihren Zeitplan und Ihre Verfügbarkeit. - Planen Sie ausreichend Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten ein. - Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und passen Sie Ihren Trainingsplan entsprechend an. Mit der richtigen Herangehensweise und Motivation können Anfänger erfolgreich ein Fitnessprogramm starten. Es ist normal, zu Beginn Herausforderungen zu erleben, aber mit Zeit und Übung werden sich die Fitnessfähigkeiten und das Wohlbefinden verbessern. Fitness-Definitionen Um ein besseres Verständnis für dein Training zu bekommen, gibt es einige Fitnessbegriffe, die du als Anfänger kennen solltest. Hier sind einige Beispiele: Cardio-Workouts Cardio-Workouts sind Übungen, die darauf abzielen, deine Ausdauer und Stärke deines Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Sie können Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Springen oder Tanzen umfassen. Cardio-Workouts helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu steigern. Flexibilitätstraining Flexibilitätstraining beinhaltet Übungen, um deine Beweglichkeit und Gelenkigkeit zu verbessern. Dazu gehören Dehnübungen, Yoga oder Pilates. Ein gutes flexibles Körperbewusstsein hilft dabei, Verletzungen zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit deines Körpers zu steigern. Kraft- oder Gewichtstraining Kraft- oder Gewichtstraining umfasst Übungen mit Gewichten oder Widerstandsbändern, um deine Muskelkraft und -masse aufzubauen. Beispiele für diese Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Bizepscurls. Ein gezieltes Krafttraining kann dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und deine körperliche Stärke zu steigern. Sätze und Wiederholungen Sätze und Wiederholungen sind eine Methodik, die beim Kraft- oder Gewichtstraining verwendet wird. Ein Satz besteht aus einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen einer Übung. Zum Beispiel kann ein Satz aus 10 Wiederholungen von Kniebeugen bestehen. Anfänger sollten in der Regel mit leichteren Gewichten beginnen und eine höhere Anzahl von Wiederholungen durchführen. Aufwärmen und Abkühlen Aufwärmen und Abkühlen sind wichtige Komponenten vor und nach dem Training. Das Aufwärmen beinhaltet leichte Übungen, die deine Muskeln auf das bevorstehende Training vorbereiten und die Durchblutung erhöhen. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

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Lauf-Trainingsplan online erstellen - running.COACH

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Meine 5 “Must-Have” Apps fürs richtige Krafttraining

Mit der richtigen Trainingsplan App kannst Du Deinen Erfolg im Krafttraining verdoppeln. Hier sind meine drei Favoriten fürs Fitnessstudio und zu Hause.

Ich erinnere mich noch gut an meine ersten Trainingsjahre. Smartphones gibt es noch nicht. Den Trainingsplan habe ich ausgedruckt oder handschriftlich dabei.

Dreimal pro Woche gehe ich an die Eisen und vor allem die ersten Wochen tut sich einiges, ich werde stärker und stärker und sehe die Veränderung auch. Bis ich auf einem Plateau lande.

Ich trainiere weiter, aber die Fortschritte bleiben aus.

Nicht Wochen oder Monate, ich trat wenigstens eineinhalb Jahre auf der Stelle.

Ich dachte, es läge an meiner Veranlagung und ich müsse einfach mehr Geduld haben.

Heute weiß ich, nicht ich war das Problem. Sondern mein Feedback-System.

Ich hatte nämlich keins.

Weder schrieb ich mir auf, wie viele Wiederholungen einer Übung ich beim letzten Mal schaffte, noch, mit welchem Gewicht. “Hab ich alles im Kopf”, dachte ich mir. Pustekuchen!

Da ich die 7 Grundsätze richtigen Krafttrainings nicht kannte, konnte ich sie auch nicht umsetzen. Du hättest mir noch so oft sagen können, ich solle mein Training tracken. Ich hätte einfach nicht gewusst, WAS genau ich da messen soll.

Aber als ich irgendwann begann, ein Trainingstagebuch zu führen, wurde ich stärker. Durch das Feedback begann ich automatisch, mir ZIELE zu setzen. Kleine Ziele wie:

“Heute schaffst Du eine Wiederholung mehr, als letzte Woche.”

Was natürlich nur dann möglich ist, wenn Du exakt weißt, wieviele Wiederholungen Du vor einer Woche mit welchem Gewicht geschafft hast.

Ich habe folgende Erfahrung gemacht:

Indem Du Deine Trainingserfolge MISST, verdoppelst Du sie.

Egal, ob es Dir um Muskelaufbau geht, um Fettabbau oder einfach um mehr Kraft und Sexyness.

Während man ernsthafte Kraftsportler früher an ihrer Trainingskladde erkannte, machen Trainingsplan Apps die Sache heute zum Kinderspiel.

Eine gute Trainingsplan App hilft Dir dabei auf zwei Arten.

Gefüttert mit dem passenden Trainingsprogramm, führt sie Dich erstens durch Dein Training. Zweitens fordert sie das Feedback ein, das Du brauchst, um besser zu werden.

Dabei hast Du inzwischen die Qual der Wahl.

Es gibt Hunderte verschiedener Trainingsplan Apps.

Selbst wir Personal Trainer können sie unmöglich alle kennen, geschweige denn testen. Aber das müssen wir auch nicht.

Hier sind die Trainingsplan Apps, mit denen ich in den vergangenen 10 Jahren hervorragende Erfahrungen gemacht habe – und die ich vorbehaltlos fürs richtige Krafttraining empfehlen kann.

Trainingsplan Apps: Meine 5 Empfehlungen fürs Krafttraining

Jede der folgenden Apps ist fürs richtige Krafttraining geeignet. Die Reihenfolge ist kein Ranking.

1. LOOX

Alle Looking Good Naked Trainingspläne sind in LOOX integriert.

Loox (iOS, Android) ist eine klassische Trainingsplan App fürs Fitnessstudio und HomeGym.

Im Mittelpunkt stehen die über 300 Trainingspläne von Fitness-Experten wie Berend Breitenstein, Johannes Luckas oder … *hust * … Mark Maslow.

Praktisch für Looking Good Naked Leser:

Alle Trainingspläne aus Looking Good Naked sind in Loox integriert.

Die App ist komplett auf Deutsch mit Übungsbeschreibungen, Videos und Bildern.

Mit den Basisfunktionen (45 Expertenpläne, darunter 2 aus Looking Good Naked und 1 eigener Trainingsplan) ist Loox kostenlos.

Mit der Premiumversion schaltest Du für knapp 24 Euro im Jahr den Zugriff auf alle Expertenpläne frei. Praktisch: Du kannst alle Pläne nach Belieben verändern und sie so z.B. auf die Ausstattung Deines HomeGyms anpassen. Außerdem kannst Du beliebig viele eigene Workouts erstellen.

Bei deutschen und österreichischen Mitgliedern der Fitnessstudio-Ketten McFit, John Reed und High5 ist die Nutzung der Premiumversion im Mitgliedsbeitrag enthalten. Das gilt für alle ab Oktober 2018 geschlossenen Verträge.

2. Strong

Strong bleibt trotz aller Funktionen clean, ist allerdings (teilweise) auf Englisch.

Strong (iOS, Android) gehört zu den etablierten Trainingstagebuch Apps und wird seit Jahren kontinuierlich verbessert.

Sie glänzt mit einer intuitiven Bedienung ohne Schnickschnack und unterstützt auch die Apple Watch.

Eigene Trainingspläne lassen sich innerhalb weniger Minuten easy einprogrammieren.

Alle Übungen sind mit Animationsvideos erklärt, die Textbeschreibungen gibt es allerdings nur in Englisch.

In der kostenlosen Version kannst Du maximal drei Trainingspläne parallel nutzen.

Für mehr Trainingstage, wie beispielsweise bei Modul 3 aus Looking Good Naked, brauchst Du die PRO-Version. Sie bietet außerdem weitere Funktionen, z.B. zur Analyse Deines Trainingsfortschritts.

Die PRO-Version kostet entweder im Abo 33,99 Euro pro Jahr oder einmalig 109,99 Euro.

3. GymGoal Pro

GymGoal Pro wirkt altbacken, bringt aber eine Fülle von Funktionen mit und lässt sich gut bedienen.

GymGoal Pro (nur iOS) ist eine der ältesten Trainingsplan Apps überhaupt.

Inzwischen ist GymGoal Pro seit über 10 Jahren auf dem Markt und wird immer noch regelmäßig aktualisiert und an aktuelle Smartphone-Generationen angepasst.

Das Interface wirkt inzwischen zwar reichlich angestaubt, aber die Bedienung ist durchdacht und, wenn Du Dich erst einmal damit vertraut gemacht hast, eingängig.

Der Funktionsumfang ist vergleichbar mit Strong: Die App bringt alles mit, was Du fürs richtige Krafttraining benötigst. GymGoal Pro ist komplett eingedeutscht, inklusive Übungsbeschreibungen.

Ich habe jahrelang mit GymGoal Pro trainiert, bevor ich auf unsere MarathonFitness App (siehe unten) umgestiegen bin.

GymGoal Pro kostet einmalig 7,99 Euro.

4. Elite HRV

Am besten misst Du Deinen HRV-Wert direkt nach dem Aufwachen.

EliteHRV (iOS, Android) misst die so genannte Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV.

Die HRV ist ein Maß für das Vermögen Deines Körpers, den Puls rasch und flexibel an eine Belastung anzupassen.

Was steckt dahinter?

Erholung ist für Muskelaufbau ebenso wichtig, wie das Training.

Das Gleiche gilt, wenn Du ausdauernder, schneller oder stärker werden willst. Auch wer abnehmen will, braucht gesunden Schlaf und Muskelregeneration.

Schaffst Du die Balance aus Be- und Entlastung? Die HRV-Messung hilft Dir dabei, die Antwort zu finden:

Ein erniedrigter HRV-Wert bedeutet, vereinfacht gesagt: “Ich brauche mehr Erholung.”

Ein erhöhter Wert signalisiert: “Du bist voll belastbar.”

EliteHRV hilft mir, mein Training gezielt zu steuern. Beispielsweise trainiere ich schweres Kreuzheben nur dann, wenn ich voll erholt bin.

Wenn ich nicht voll belastbar bin, gönne ich mir noch einen Tag Ruhe.

Zur Messung verwende ich den Polar H10 Pulsgurt, indem ich ihn mit meinem iPhone kopple.

Für meine Zwecke ist die kostenlose EliteHRV-Version ausreichend. Erweiterte Analysemöglichkeiten gibt’s bei Bedarf für 8 US-Dollar im Monat.

Tipp: In diesem Artikel erfährst Du, wie Du Deine Regeneration auch ohne HRV messen kannst.

5. MarathonFitness (nur Online Fitness Coaching)

Mit der MarathonFitness App hast Du Deinen Online Coach buchstäblich in der Tasche.

MarathonFitness (iOS, Android) ist mehr, als eine reine Trainingsplan App.

Wenn Du Dich für eine individuelle Online-Betreuung durch uns entscheidest, nimmst Du Jenny oder mich über unsere App direkt mit ins Training.

Über die App hast Du den Trainingsplan, den wir für Dich maßgeschneidert haben, stets griffbereit. Du lässt Dich durchs Training führen und protokollierst Deine Fortschritte.

Bei Fragen sind wir aus der App direkt für Dich erreichbar.

Die App bietet Dir außerdem eine Vielzahl von Analysemöglichkeiten, um Deine Fortschritte zusätzlich zu den regelmäßigen Feedbackgesprächen mit Deinem Coach auszuwerten.

Die Nutzung der App ist im Preis des Online Coachings enthalten (Trainingsplan Betreuung oder Mentoring).

Hinweis: Das Online Fitness Coaching führen meine Kollegin Jenny Zavrakis und ich nach Verfügbarkeit durch. Falls wir ausgebucht sind, gibt es eine Warteliste.

Fazit

Bevor Du mit richtigem Krafttraining startest, solltest Du Dich wenigstens aufmerksam in die Thematik einlesen und über richtiges Krafttraining informieren.

Eine Trainingsplan App ersetzt nicht den Trainer vor Ort. Sie gibt Dir Tipps zur sauberen Ausführung einer Übung, nimmt sie Dir aber nicht ab.

Falls Du Dich durch einen erfahrenen Personal Trainer oder Fitness Coach betreuen lässt, kannst Du Deinen Trainingsplan in alle drei Apps (LOOX, Strong und GymGoal Pro) relativ schnell übertragen. In der MarathonFitness App entfällt dieser Aufwand, weil Dein Plan direkt hinterlegt ist.

Jede Trainingsplan App bringt einen Katalog der gängigsten Kraftübungen mit – meist bebildert, sortiert nach Körperregion und ergänzt um Animationen oder Videos. So können Einsteiger im Training direkt nachschauen, welche Übung sich hinter welcher Bezeichnung verbirgt.

Optimale Fortschritte im Training kannst Du nur dann erwarten, wenn Du die Trainingsbelastung mit Erholungsphasen balancierst. Die HRV-Messung kann dabei eine Hilfestellung sein.

Bildquellen

© Shutterstock.com: Jacob Lund (Titelbild, trainierter Mann mit freiem Oberkörper und Trainingsplan App). Restliche Grafiken: Eigene Screenshots / Mark Maslow.

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Neue Trainingspläne 2018 für das Fitness Gruppentraining bei Arnold Boxfit jetzt online!

Maximale Fitness In den Kursen von ARNOLD BOXFIT dreht sich alles um den Boxsport, einer Sportart die eine maximale Fitness abverlangt. Im Training gelangen Sie zur ganzheitlichen und nachhaltigen Fitness. Sie erlernen die korrekte Technik des Boxens und die richtigen Bewegungsabläufe dazu. Das Fitness Gruppentraining von Arnold BoxFit richtet sich an Schulklassen Sportvereine Teams eines Unternehmens Studiengruppen Seminargruppen kleinere individuell zusammengestellte Gruppen die ohne Ablenkungen zur ganzheitlichen und nachhaltigen Fitness gelangen wollen. Zusammen mit Ihnen bzw. dem Gruppen- oder Schulleiter bestimmen unsere Trainerinnen und Trainer Ihr individuelles Fitnessziel und erstellen dazu Ihren individuellen Trainingsplan. EINLASS (〉 nur nach Anmeldung !) Erwachsene Männer & Frauen Junioren (13 - 16 Jahre) Kinder (ab 9 Jahren) PERSONAL TRAINING Nach Vereinbarung 〉 Anmelden   PREISE → für Männer: CHF 890.00 jährlich / CHF 550.00 halbjährlich → für Frauen: CHF 790.00 jährlich / CHF 500.00 halbjährlich → für Jugendliche (13 - 16 Jahre) & Lehrlinge: CHF 600.00 jährlich → für Kinder (9 - 12 Jahre): CHF 350.00 jährlich → Personaltraining: CHF 160.00 je individuelle Trainingsstunde Abo für 10 Trainingseinheiten (für alle Kategorien): CHF 200.00 ⇒ Zum Fitness Gruppentraining anmelden « »MonthListWeekDayMap4 DaysPosterboard MonTueWedThuFriSatSun1GESCHLOSSEN: Neujahr FÜR FREIES TRAINING GEÖFFNET Weihnachtsferien 2017/18 10:00 -21:00 02.01.2018 Arnold ‚The Cobra‘ GjergjajArnold BoxFit Pratteln Hertnerstrasse 9A, 4133 Pratteln, Schweiz Hertnerstrasse 9A, 4133 Pratteln, Schweiz https://arnoldboxfit.ch/ecwd_calendar/freies-training/

Während den Weihnachtsferien 2017/18 (Ferienplan) kannst Du im Fitnessclub von Arnold Boxfit 4133 Pratteln täglich frei trainieren ! Das Boxgym ist jeweils von Montag – Freitag von von 10:00 – 21:00 Uhr geöffnet, Ausnahme Samstage, Sonntage und gesetzliche Feiertage. 3WEIHNACHTSFERIEN 2017/18 FÜR FREIES TRAINING GEÖFFNET Weihnachtsferien 2017/18 10:00 -21:00 04.01.2018 Arnold ‚The Cobra‘ GjergjajArnold BoxFit Pratteln Hertnerstrasse 9A, 4133 Pratteln, Schweiz Hertnerstrasse 9A, 4133 Pratteln, Schweiz https://arnoldboxfit.ch/ecwd_calendar/freies-training/

Während den Weihnachtsferien 2017/18 (Ferienplan) kannst Du im Fitnessclub von Arnold Boxfit 4133 Pratteln täglich frei trainieren ! Das Boxgym ist jeweils von Montag – Freitag von von 10:00 – 21:00 Uhr geöffnet, Ausnahme Samstage, Sonntage und gesetzliche Feiertage. 5WEIHNACHTSFERIEN 2017/18 Sonntage GESCHLOSSEN All day 14.01.2018 https://arnoldboxfit.ch/training/sonntag/2018-01-14/ No additional detail for this event. 15161718192021Sonntage GESCHLOSSEN a > div.dynamic_css").addClass("animated lightSpeedIn"); var $container1_4641 = jQuery("#masonry-gallery-thumbnails_4641"); $container1_4641.imagesLoaded( function() { $container1_4641.isotope( { itemSelector: ".element", layoutMode : "masonry", itemPositionDataEnabled: true, resizable: false, resizesContainer: true, isAnimated: true, animationOptions: { duration: 750, easing: "linear", queue: false }, masonry : { columnWidth: 4 } }); }); jQuery(window).smartresize(function() { $container1_4641.isotope( { // update columnWidth to a percentage of container width masonry: { columnWidth: 4 } }); }); var $optionSets = jQuery("#bank_filters_4641"), $optionLinks = $optionSets.find("a"); $optionLinks.click(function() { var selector_4641 = jQuery(this).attr("data-filter"); $container1_4641.isotope({ filter: selector_4641 }); return false; }); jQuery("#bank_filters_4641 a").on("click", function() { jQuery("#bank_filters_4641").find(".act").removeClass("act"); jQuery(this).addClass("act"); }); (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s); if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "//connect.facebook.net/de_CH_informal/all.js#xfbml=1"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, "script", "facebook-jssdk")); var imageFullPath = "https://arnoldboxfit.ch/wp-content/gallery-bank/gallery-uploads/"; var fb_settings = 1 ; var social_sharing = 1; var title_settings = 1; var description_settings = 1; jQuery(".gb4641").live("click",function() { var type = jQuery(this).find("img").attr("type"); var imageId = parseInt(jQuery(this).find("img").attr("imageid")); if(type == "video") { ShowVideo(imageId); jQuery("#gb_lightbox_overlay_div").css("display","block"); jQuery("#gb_lightbox_container_div").fadeIn(500); } else { ShowImage(imageId); jQuery("#gb_lightbox_overlay_div").css("display","block"); jQuery("#gb_lightbox_container_div").fadeIn(500); } }); function initPhotoSwipeFromDOM(gallerySelector) { var parseThumbnailElements = function(el) { var thumbElements = el.childNodes, numNodes = thumbElements.length, items = , el, childElements, thumbnailEl, size, item; jQuery(".pswp__bg").css("background-color","#000000"); jQuery(".pswp__bg").css("opacity","0.6"); for(var i = 0; i { el = thumbElements; if(el.nodeType !== 1) { continue; } childElements = el.children; size = el.getAttribute("data-size").split("x"); item = { src: el.getAttribute("href"), w: parseInt(size, 10), h: parseInt(size, 10), title: el.getAttribute("data-title"), description: el.getAttribute("desc") }; item.el = el; // save link to element for getThumbBoundsFn if(childElements.length > 0) { item.msrc = childElements.getAttribute("src"); // thumbnail url if(childElements.length > 1) { item.title = childElements.innerHTML; // caption (contents of figure) } } item.o = { src: item.src, w: item.w, h: item.h }; items.push(item); } return items; }; var closest = function closest(el, fn) { return el && ( fn(el) ? 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