#trainer werden

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Fußballtrainer Teil 2

Nun ist Fußball aber ein Mannschaftssport und die gezeigte Leistung ist ja nicht nur von den Torschützen, sondern von allen Spielern abhängig. Somit hatte ich mir für die Nichtabstiegsparty etwas Besonderes ausgedacht. Als abzusehen war, dass wir auch das letzte Spiel gewinnen und somit in der Spielklasse bleiben, schickte ich Nadja und einen Auswechselspieler in die Kabine. Sie sollten den kalt gestellten Sekt und Bier auf die Tische stellen. Aus unseren SM Fundus hatte ich eine Art Gynstuhl mitgebracht, welche die beiden im Duschraum aufstellten. Mirko war von dem Teil sichtlich überrascht, doch Nadja wies ihn an, was er damit anstellen sollte. Gleichzeitig zog sie sich dabei aus.  Naja viel hatte sie nicht zum ausziehen. Es war ein herrlicher Frühsommertag und somit hatte meine Frau ein Sommerkleid an. Wie immer trug sie keine Unterwäsche und so stand sie mit einem Zug nackt da. Gemeinsam brachten sie die Vorrichtung in Stellung.  Bisher durfte Mirko meine Frau noch nicht besteigen daher war er so erregt, dass sich eine gewaltige Beule in seiner Hose abzeichnete. Nadja bemerke es und bückte sich danach noch aufreizender, so dass er einen freien Blick auf ihre glänzende Fotze und ihrer kleinen Rosette hatte.

Nach dem die beiden fertig waren, legte sich Nadja auf dem Stuhl und bat den jungen Auswechselspieler darum ihre Beine und Hände in die vorgesehen Positionschalen zu bringen und die Schlösser zu verschließen. Der Stuhl war so konstruiert, dass Nadjas Unterleib und damit ihre beiden Lustöffnungen frei zugänglich waren. Zum Schluss legte sie noch ihren Hals in eine Halterung, welche ebenfalls mit einem Schloss verriegelt wurde.  Nadja war nun völlig breit aufgespannt. „Gefällt dir dieser Anblick“ fragte Nadja den Jungen. Mirko kam bei der Antwort fast ins Stottern. „Klar und wie, schade dass meine Leistungen nicht so gut sind, so werde ich wohl nie in den Genuss kommen.“  Er wollte gerad wieder die Kabine verlassen, als ihn meine Frau hinterherrief.“ So kannst du unmöglich aufs Spielfeld.“ Mirko blickte mit rotem Kopf auf seine Beule in den Shorts. „ Komm her wir haben ohnehin noch etwas vergessen.“  

Der Auswechselspieler trat an die nackte und geile Frau. Sie lag offen da er hätte in diesem Moment alles mit ihr machen können. Doch sein Anstand, seine Schüchternheit und die Ehrfurcht vorm Trainer verboten ihm, die Chance zu ergreifen. Meiner Frau gefiel seine Art und ein hübscher Junge war er sowieso.  Komm zieh deine Hose runter und steck deinen Schwanz in meinen Mund. Ich möchte den anderen eine unbenutzte Fotze präsentieren doch wenn du deinen Saft in meinen Mund spritzt kann nichts passieren. Wie von einem Blitz getroffen zog er seine Shorts runter sein harter Schwanz schnappte heraus und fand ihren weit geöffneten Mund. Sein Schwanz war nicht außergewöhnlich lang, jedoch aber von beachtlicher Dicke. Sie nahm ihn tief ins sich auf und seine Lusttropfen waren von Beginn an zu schmecken. Sie saugte im Wechsel fest und zärtlich und umspielte mit einer Hingabe seine Eichel, dass es ihm schon nach kurzer Zeit schwarz vor Augen wurde. Mit einem gewaltigen Orgasmus spritze er seinen Saft in ihren Hals und Nadja hatte Mühe diese Menge gleich zu schlucken.  Sichtlich erlöst stieg er von meiner Frau ab, steckte sein erschlafftes Glied wieder in die Hose.  Bevor er ging gab er Nadja noch etwas zu trinken und verschloss ihren Mund mit einem Knebel. Der Knebel war so gearbeitet, dass ihr Mund weit geöffnet blieb und somit das dritte Loch an ihr war, welches ungehindert benutz werden konnte.

Nach dem Abpfiff war natürlich der Jubel in unserer Mannschaft groß. Mit viel Freude und Jubel stürmten die jungen Wilden, wie ich sie immer nannte in die Kabine. Beim Anblick meiner Frau stockte aber allen des Atmens. Sie sah aber auch in dieser Position bezaubernd aus. Sie atmete vor Lust und Aufregung tief, aus ihrer Spalte lief bereits ein kleiner Fluss ihrer köstlichen Flüssigkeit heraus. Als ich zur Kabine reinkam, stand bereits die gesamte Mannschaft um ihr herum. Kommt Jungs jetzt wird erst mal Sekt getrunken. Nach und nach wurden Korken knallen gelassen. Nach einer kurzen Ansprache gab ich dann auch meine Frau für jeden frei. So verschwitz und geschafft sie auch vom Spiel waren, soviel Geilheit hatten sie in sich. Nach und nach wurde meine Frau von allen Spielern bestiegen. Sie ficken sie unablässig in ihre Öffnungen. Sie ließen den Sekt in ihre Fotze spritzen oder ficken Nadja gleich mit der Flasche. Es war ein treiben wie ich es mir in meinen geilsten Träumen nicht vorstellen konnte. Aus ihrer Fotze und aus ihrem Darm lief das Sperma-Sekt Gemisch heraus und ihr Mund samt Gesicht war bedeckt von einem Überzug von Männersäften. Ich konnte die Orgasmen nicht zählen, bevor sie in Ohnmacht gefallen war, doch es waren unzählige. So wurde meine Frau zwischenzeitlich etwas geschont und ich kümmerte mich um meine durchgefickte Frau.  So kam sie wieder etwas zu Kräften. Inzwischen duschte die Mannschaft. Stöhnend gab mir Nadja zu verstehen, wie geil dieser Ritt war und sie wäre schon wieder total geil. Die ersten Männer kamen frisch geduscht zurück. Die Fantasie kannte keine Grenzen. Sie ließen sich ihre Schwänze oder Rosetten lecken, Sekt floss über Nadjas Körper und mit steigendem Alkoholgehalt wurden sie noch ungehemmter. Immer wieder steckte ein anderer  Schwanz in Ihr. Manchmal nur mal so im vorübergehen, ohne bis zum Abschluss zu kommen. Sie stand ja den ganzen Nachmittag und Abend wie ein kaltes Buffet zur Verfügung. Die Männer machten sich gar nicht die Mühe, sich anzuziehen. Nadja schwamm förmlich in einer Lage aus Körperflüssigkeiten. Ihre Haare trieften und klebten. Was aber alle Anwesende nicht störte. Sie sahen nur noch eine willige Frau, welche sie ohne Hindernisse benutzten. Nur den Knebel hatte ich nach einer gewissen Zeit entfernt.

Ohne Ankündigung und wohl selbst nicht richtig gewollt, schoss plötzlich ein Strahl ihres Natursektes aus der Mitte ihres Schoßes und traf mit voller Kraft einen der Spieler.  Zuerst versuchte meine Frau noch den Lauf zu unterdrücken, doch es war zwecklos und unter dem Beifall der Gruppe entleerte sie Ihre Blase auf direkt auf den Torhüter, welcher die Gelegenheit gleich nutzte und sich vor ihr warf.

Meine Frau lag nun schon mehr als 4 Stunden gefesselt auf dem Stuhl. Sie bat mich absteigen zu dürfen und die Männer halfen ihr auch sofort aus ihrer Lage. Trotz ihrer Offenherzigkeit wurde sie mit sehr viel Respekt von den Männern behandelt. Es war fast so, als hätte sie eine Mannschaft aus Liebhabern. Dagegen ging es heute bei diesem Sex richtig hart zu. Der Dirty Talk kannte keine Grenzen. Zuweilen wurde meine Frau als geile Dreckfotze, Hure, Fickfleisch und viele andere „Kosenamen“ betitelt. Doch Nadja steht auf sowas und schrie selbst dann immer vor Geilheit, ja benutzt mich, ich will eure Sklavenfotze sein, eure dreckige Spielerfotze usw.

Nadja konnte aber vor Erschöpfung kaum noch laufen und so legten wir sie auf dem Fußboden. Wie schon gesagt, die Stimmung wurde immer ausgelassener und immer wieder diente sie zur Befriedigung oder die Männer ließen sich einfach mal ihre Schwänze massieren. Doch dann wurde sie aufgefordert sich wieder breitbeinig hinzulegen und die ersten Spieler erleichterten ihre Blase auf ihr. Nadja verrieb den warmen goldenen Sekt auf ihren Körper. Sie brachte sich sogar so in Stellung, dass die Pisse richtig gut in ihre Fotze traf. Dennoch fanden sich Spieler, welche diese dreckige, versaute Frau fickten. Spät am Abend legten wir meine Frau in meinen Touareg. Zum Glück hatte ich die Rücksitzbank schon umgebaut, so konnte ich meine völlig erschöpfte Frau gleich so wie sie war transportieren. Zuhause legte ich Sie in unser Latexbett. Verschmiert, dreckig und bis zu totaler Erschöpfung durchgefickt lag sie nun neben mir. Die Bilder der letzten Stunden gingen mir nicht aus dem Kopf und so fickte ich sie ebenfalls in dieser Nacht noch drei Mal. Doch davon bekam sie kaum noch was mit. Fast mechanisch reckte sie mir ihren Arsch entgegen und da ihre Fotze ohnehin voll von Säften war, konnte ich ohne Probleme in sie eindringen und meine Lust befriedigen.

[soaringonblackwings]

Wind unter deinen Flügeln

Zusammenfassung: Es ist Zeit für das WRGP, und leider hat Crow einen Unfall, der ihn auf die Ersatzbank zwingt. Mit einer gebrochenen Schulter verbringt er seine Freizeit damit, eine Mädchenmannschaft im örtlichen Gemeindezentrum zu trainieren.

Kapitel: 2/6 (Auf einen neuen Weg stolpern)

Crow hat früh angefangen, sich für seinen Tag im Gemeindezentrum vorzubereiten. Laut der Anschlagtafel findet heute die zweite Hälfte der ersten Runde des Little League Grand Prix statt. Es wird ein anstrengender Tag heute. Er meldete sich an und wurde von Ryoko im Büro begrüßt.

„Hallo Crow. Ich hätte nicht gedacht, dass ich dich so schnell wiedersehen würde.“ Sagte sie. „Gestern schienst du noch unsicher zu sein.“

„Ich bin mir meiner Entscheidung vollkommen sicher“, schüttelte Crow entschieden den Kopf. „Also, wen soll ich betreuen?“

„Du wirst jedem helfen, der es braucht.“ Ryoko reichte ihm ein Schild mit der Aufschrift 'Coach'. „Noch weiß niemand von dir, außer meinen Schwestern. Das wird sich hoffentlich in Zukunft ändern. Im Moment kannst du die Dinge einfach im Auge behalten und das Turnier genießen.“

Crow war sich selbst überlassen, da Ryoko sich um die Dinge kümmern musste. Crow ging in den Raum für Verschiedenes, um dort aufzuräumen. Er erledigte für den Tag nur Gelegenheitsarbeiten. In der Zwischenzeit lernte er Ryokos Schwestern kennen, die anderen Manager des Gemeindezentrums: Jade und Muckraker. Bald strömten die Teilnehmer des Turniers in das Gebäude.

Crow schaute sich die Duelle an, wenn er seine Freizeit hatte.

„Ich kann nicht glauben, dass sie Kriminelle auf das Gelände lassen.“ sagte ein Junge neben Crow. Er war nicht älter als acht oder neun Jahre und sprach die Worte mit solcher Abscheu aus. „Meine Eltern werden davon erfahren. Wenn ein Krimineller in der Nähe ist, fühlen sich die Leute nur noch unsicherer.“

Der Junge hatte eine große Klappe. Ein weißes Hemd mit Knöpfen und Hosenträgern zu einer schwarzen Anzughose. Egal, wie man es betrachtet, der Junge kam aus gutem Hause.

„Ha ha ha! Er leistet freiwillige Stunden, um nicht ins Gefängnis zu müssen!“ Das Großmaul, das als nächstes an der Reihe war, lachte. Er trug ein weißes, geknöpftes Hemd mit Rüschen an den Handgelenken und am Kragen. Er hatte eine schwarze Jeans an.

Der dritte Freund war an allem und jedem um ihn herum desinteressiert. Er hatte eine Pufferjacke und eine schwarze Jogginghose an.

„Xitto, Phovi und Taxus! Lasst mich in Ruhe!“ Auf Crow's anderer Seite meldete sich ein Mädchen zu Wort. Sie hatte blasse Haut und rote Haare, die von einem bunten Stirnband zurückgehalten wurden. Sie trug ein kurzes cremefarbenes T-Shirt mit einem gestreiften rosa-roten Rock, lange schwarze Strumpfhosen und braune Schuhe und hatte ein blaues Armband am linken Arm. „Er ist der neue Trainer. Er passt auf die Beschreibung von Frau Ryoko. Er hat nichts falsch gemacht, also lass ihn den Wettbewerb genießen.“

„Humph. Macht nichts, meine Eltern werden ihn bis morgen früh gefeuert haben.“ Der Junge namens Xitto steckte seine Nase in die Luft und ging mit seinen beiden Freunden davon.

Crow hatte noch nie mit so frechen Kindern zu tun gehabt.

„Kümmere dich nicht um ihn. Er ist das typische rotzfreche reiche Kind.“ Sagte das nächste Mädchen. Sie hatte hellbraune Haut, blaue Augen und geschwollenes weinrotes Haar, das in zwei Büscheln auf beiden Seiten ihres Kopfes angeordnet war. Sie trug ein weißes Hemd unter einem dunkelrosa Westenkleid. „Mein Name ist Amanda.“

„Ich bin Allie.“ Das rothaarige Mädchen stellt sich vor. Sie dreht sich um und zeigt auf ein anderes Mädchen hinter Amanda. „Sie ist Guu. Sie ist nicht sehr gesprächig.“

Guu nickte. Sie hatte tiefdunkle Haut und sturmgraue Augen. Ihr wolkig-rosa Haar war zu einer einzigen Quaste hochgesteckt. Sie trug ein Kleid mit verschiedenen Sternenmustern darauf. Crow bemerkte, dass alle drei Mädchen eine Duellscheibe am Arm trugen.

„Wir haben eine Frage um….“ sagt Allie.

„Crow. Nennt mich Crow.“ Sagte er.

„Ich habe eine Frage zu einer Karte. Lass uns in den Raum für Verschiedenes gehen.“ Sagte Allie.

Die drei Mädchen rannten alle los, bevor Crow sie fragen konnte, ob sie ein Streichholz hatten. Er wollte nicht, dass sie ihre Runde verpassen. Oder sie hatten schon gekämpft und es gab keinen Grund zur Sorge.

In dem anderen Raum zeigten die Mädchen ihm die Karte, auf der sie eine Frage hatten. Sie wollten wissen, ob sie während des Zuges des Gegners aktiviert werden konnte. Crow las den Text und es hieß tatsächlich 'einmal pro Zug'. Es folgte eine ganze Reihe von Erklärungen zu Effekten und Karten, die in den Zügen beider Spieler aktiviert werden können, und solchen, die nur in den Zügen des Spielers aktiviert werden können.

„Siehst du, ich habe dir doch gesagt, dass es im Zug des Gegners hätte aktiviert werden können.“ Allie sieht Guu an, der in sich zusammengeschrumpft ist. Guu hat nur zustimmend genickt.

„Hey, wir sollten es jetzt nicht übertreiben.“ sagte Crow und versuchte, die Feindseligkeit in der Gruppe zu zerstreuen, bevor sie außer Kontrolle geriet.

„Aber sie hätte uns fast das Spiel gekostet.“ sagte Allie.

„Ich weiß, dass ihr gewinnen wollt, aber was macht das schon, wenn ihr dabei eure Freunde verletzt. Ihr seid alle unerfahren und ihr solltet diese Unerfahrenheit nutzen, um euch gegenseitig zu helfen, zu wachsen.“ Crow ging zu Guu hinüber, um ihr die Karte zurückzugeben. „Guu, war es das? Jetzt, wo du mehr über die Karte weißt, stehen dir mehr Strategien offen.“

Guu nickte und legte die Karte zurück in ihr Deck.

„Du wusstest auch mal nicht, wie deine Karten funktionieren.“ sagte Amanda. „Also sei nicht zu hart zu Guu.“

Allie denkt über ihre Taten und Worte nach. „Du hast Recht. Es tut mir leid, Guu.“

Guu nickt und beide Mädchen umarmen sich.

„I-Ich werde mich in der nächsten Runde besser machen….“ sagt Guu.

„Das werde ich auch.“ mischt sich Amanda ein.

Allie schlingt ihre Arme um ihre Freundinnen. „Das werde ich auch! Ich werde dann auch eine bessere Einstellung haben.“

Crow lächelte und verabschiedete sich von ihnen. Mit diesen dreien würde er definitiv alle Hände voll zu tun haben.

[rogerthat-bucky]

Effektive Rückenübungen mit dem Sling Trainer: Tipps und Techniken

Rückenübungen sind essenziell für die Gesundheit und das Wohlbefinden unseres Körpers. Ein Sling Trainer bietet dabei eine hervorragende Möglichkeit, die Rückenmuskulatur effektiv zu stärken. Hier sind einige Tipps und Techniken, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.

Die Vorteile des Sling Trainers

Der Sling Trainer ermöglicht dir ganzheitliches Training, das nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch den gesamten Körper anspricht. Hier sind einige der Vorteile:

Verbesserung der Stabilität: Durch die Instabilität des Trainers wird die Rumpfmuskulatur gefordert.

Steigerung der Flexibilität: Dynamische Übungen helfen, die Beweglichkeit zu erhöhen.

Effektive Muskelaktivierung: Der Sling Trainer aktiviert die Muskulatur effizient und fördert den Muskelaufbau.

Wichtige Rückenübungen

Um die Rückenmuskulatur optimal zu trainieren, gibt es mehrere gezielte Übungen, die du im Sling Trainer durchführen kannst:

1. Rudern im Sling Trainer

Diese Übung stärkt die obere Rückenmuskulatur und fördert die Haltung.

Stelle dich mit den Füßen schulterbreit neben den Sling Trainer.

Halte die Griffe mit ausgestreckten Armen und lehne dich leicht zurück.

Ziehe die Griffe zu dir, bis deine Hände an deiner Brust sind.

Spanne die Rückenmuskulatur an und halte die Position kurz.

Lass die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.

2. Plank (Unterarmstütz) mit Sling Trainer

Diese Übung stabilisiert den gesamten Rumpf und fördert die Körperkontrolle.

Befestige die Füße im Sling Trainer und gehe in die Plank-Position.

Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.

Halte diese Position für 30 Sekunden oder länger.

3. Rückenstrecker im Sling Trainer

Ideal zur Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur.

Lege dich mit dem Bauch auf die Schrägfläche des Trainers.

Lass die Beine und Arme hängen und hebe sie gleichzeitig an.

Halte die Position für einige Sekunden und senke sie dann langsam wieder ab.

Top Tipps für effektives Training

Damit dein Training optimal verläuft, solltest du folgende Tipps beachten:

Aufwärmen: Beginne dein Training mit einem kurzen Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

Langsame Steigerung: Achte darauf, die Intensität und Dauer deiner Übungen schrittweise zu erhöhen.

Regelmäßigkeit: Trainiere mindestens zwei bis drei Mal pro Woche für die besten Ergebnisse.

Fehler vermeiden

Um die besten Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, häufige Fehler zu vermeiden:

Sloppy Form: Achte auf eine saubere Ausführung deiner Übungen.

Zu hohe Intensität: Überfordere deinen Körper nicht zu Beginn.

Beim Einsatz des Sling Trainers ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen. Du kannst Tutorials und zusätzliche Übungen auf spezialisierten Webseiten finden, wie Gymondo oder Sling Trainer. Diese Seiten bieten wertvolle Informationen und Video-Anleitungen für dein Training.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Rückenübungen mit dem Sling Trainer nicht nur effektiv, sondern auch abwechslungsreich sind. Nutze diesen vielseitigen Trainingspartner, um deine Rückenmuskulatur zu stärken und deine Fitness zu verbessern.

Die Vorteile des Sling Trainings für die Rückenmuskulatur

Sling Training hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, insbesondere wenn es darum geht, die Rückenmuskulatur zu stärken. Durch das gezielte Training mit Sling-Systemen können Sie die Haltung verbessern, Rückenschmerzen lindern und gleichzeitig die gesamte Muskulatur kräftigen. In diesem Artikel werden die Vorteile des Sling Trainings für die Rückenmuskulatur genauer beleuchtet und einige Tipps gegeben, wie Sie dieses Training richtig umsetzen können.

Verbesserung der Körperhaltung

Einer der größten Vorteile des Sling Trainings ist die Verbesserung der Körperhaltung. Viele Menschen verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen, was zu einer schlechten Haltung führen kann. Durch Sling Übungen wird die Muskulatur des Rückens gestärkt, insbesondere die Rumpfmuskulatur. Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt die Wirbelsäule und fördert eine aufrechte Haltung.

Reduzierung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Sling Training kann effektiv zur Rehabilitation von Rückenschmerzen eingesetzt werden. Die Übungen fördern die Durchblutung und können verspannte Muskeln entspannen. Studien zeigen, dass gezielte Bewegungen, die im Sling Training enthalten sind, helfen, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.

Ganzkörpertraining mit Fokus auf den Rücken

Mit Sling Training wird nicht nur der Rücken trainiert; die gesamte Körpermuskulatur profitiert. Dabei stehen funktionelle Übungen im Vordergrund, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Dies führt zu einer harmonischen Kräftigung und verbessert die Koordination. Zu den effektiven Sling Übungen zählen:

Rudern im Sling – stärkt den oberen Rücken und die Schultern

Reverse Fly – fördert die Rückenmuskulatur und öffnet die Brust

Plank mit Sling – verbessert die Bauch- und Rückenmuskulatur gleichzeitig

Gebeugtes Rudern – trainiert den gesamten Rücken und die Arme

Flexibilität und Stabilität

Ein weiterer Vorteil des Sling Trainings ist die Erhöhung der Flexibilität und Stabilität. Durch die Verwendung des Sling Systems müssen die Muskeln hart arbeiten, um Stabilität zu gewährleisten. Das Training fördert die Mobilität der Hüften, Schultern und Wirbelsäule. Diese verbesserte Flexibilität kann nicht nur Ihre Leistung im Sport steigern, sondern auch alltägliche Bewegungen erleichtern.

Tipps für das Sling Training

Um die besten Ergebnisse aus Ihrem Sling Training zu erzielen, beachten Sie die folgenden Tipps:

Starten Sie langsam und steigern Sie die Intensität schrittweise.

Achten Sie auf eine korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.

Integrieren Sie verschiedene Übungen in Ihren Trainingsplan, um Abwechslung zu schaffen.

Führen Sie regelmäßig Dehnübungen durch, um die Flexibilität zu fördern.

Trainingshäufigkeit

Es wird empfohlen, das Sling Training mindestens zweimal pro Woche durchzuführen. So können Sie die Muskulatur effektiv stärken und Ihre Fortschritte beobachten. Kombinieren Sie das Training mit anderen Fitnessaktivitäten, um eine ganzheitliche Fitness zu gewährleisten.

Fazit

Insgesamt bietet Sling Training eine flexible und effektive Möglichkeit, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen. Die Übungen sind auf alle Fitnesslevels anpassbar und lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Wenn Sie mehr über die Vorteile des Sling Trainings erfahren möchten, besuchen Sie Sling-Training.de oder informieren Sie sich auf Fitness.com über spezifische Techniken und Programme.

Beginnen Sie noch heute mit Ihrem Sling Training, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen!

Häufige Fehler bei Rückentraining und wie man sie vermeidet

Rückentraining ist für viele wichtig, um Verspannungen zu lösen und die Muskulatur zu stärken. Dennoch gibt es häufige Fehler, die viele beim Training machen, was zu Verletzungen oder unzureichenden Fortschritten führen kann. Hier sind einige der häufigsten Fehler und Tipps, wie du sie vermeiden kannst.

Falsche Haltung einnehmen

Eine korrekte Haltung ist beim Rückentraining entscheidend. Oft neigen Trainierende dazu, während des Trainings in eine ungünstige Position zu geraten. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und dass du gezielt deine Schultern zurückziehst. Dies hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern maximiert auch die Effektivität deiner Übungen.

Übungen nicht korrekt ausführen

Die Ausführung der Übungen ist entscheidend für den Trainingserfolg. Wenn du die Bewegungen nicht korrekt ausführst, riskierst du Verletzungen und erreichst nicht die gewünschten Ergebnisse. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass du die Übungen richtig machst:

Beginne mit leichteren Gewichten, bis du die Technik gemeistert hast.

Nutze einen Spiegel oder filme dich selbst, um deine Haltung zu überprüfen.

Sage einem Freund Bescheid, der dich beobachten und dir Feedback geben kann.

Zu hohe Intensität wählen

Viele Menschen glauben, dass mehr Gewicht und höhere Intensität auch schnellere Fortschritte bedeuten. Dabei ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören. Wenn du übertreibst, kannst du schnell in eine Überlastung geraten. Starte langsam und steigere die Intensität schrittweise. Das ist nicht nur sicherer, sondern sorgt auch für nachhaltige Fortschritte.

Regelmäßige Pausen vernachlässigen

Regeneration ist ein entscheidender Teil des Trainingsprozesses. Häufig wird dieser Aspekt übersehen, was zu Überlastungsverletzungen führen kann. Plane ausreichend Pausen zwischen den Trainingseinheiten ein, um deinem Rücken die Zeit zur Erholung zu geben, die er benötigt. Ein effektives Training ist nicht nur anstrengend, sondern auch gut durchdacht.

Rückenschmerzen ignorieren

Wenn du während des Trainings Schmerzen verspürst, ist das ein Warnsignal deines Körpers. Es ist wichtig, diese Signale ernst zu nehmen und keine Übungen durchzuführen, die Schmerzen verursachen können. Stattdessen solltest du deine Technik überprüfen oder einen Spezialisten, wie einen Physiotherapeuten, konsultieren. Überlege auch, [hier](https://www.physiotherapie.de) weitere Anleitungen zu finden.

Einseitige Übungen durchführen

Einseitiges Training kann zu muskulären Ungleichgewichten führen, die zu Verletzungen führen können. Achte darauf, dass du verschiedene Muskelgruppen gleichmäßig trainierst. Beispielsweise ist es wichtig, sowohl die oberen als auch die unteren Rückenmuskeln einzubeziehen. Nutze Übungen, die speziell darauf abzielen, beide Bereiche zu trainieren, wie beispielsweise Krafttraining im Oberkörper und Krafttraining im Unterkörper.

Den Körper nicht aufwärmen

Ein Aufwärmen vor dem Training ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Viele Menschen überspringen diesen Schritt und beginnen direkt mit intensiven Übungen. Ein gutes Aufwärmen kann aus leichtem Ausdauertraining und gezielten Dehnübungen bestehen. So bereitest du deine Muskulatur und Gelenke optimal auf das Training vor.

Durch das Vermeiden dieser häufigen Fehler kannst du dein Rückentraining deutlich effektiver gestalten. Übe Geduld und sei regelmäßig dabei, denn die Ergebnisse werden sich klarer zeigen. Denk daran, dass ein gut ausgeführtes Rückentraining nicht nur für die Muskulatur von Vorteil ist, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit. Wenn du mehr dazu erfahren möchtest, schaue auf [Fitness-Ratschläge](https://www.fitnessratgeber.de) vorbei.

Wie der Sling Trainer die Haltung verbessert

Der Sling Trainer ist ein äußerst vielseitiges Fitnessgerät, das nicht nur für ein effektives Krafttraining genutzt werden kann, sondern auch eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Körperhaltung spielt. Durch die Verwendung von Körpergewichtseinstellungen und der Schwebetechnologie wird das Training mit einem Sling Trainer zu einer wertvollen Unterstützung für ein aufrechtes und gesundes Körperbewusstsein.

Eine der wichtigsten Eigenschaften des Sling Trainers ist die Aktivierung der tiefen stabilisierenden Muskulatur. Diese Muskulatur ist essenziell für eine gute Körperhaltung. Standardübungen, die mit einem Sling Trainer durchgeführt werden, fördern den Einsatz dieser stabilisierenden Muskeln. Dazu gehören unter anderem:

Rückenübungen, die gezielt die Rücken- und Bauchmuskulatur ansprechen.

Dehnübungen, die Verspannungen lösen und die Flexibilität erhöhen.

Gleichgewichtsübungen, die die Koordination und die propriozeptive Wahrnehmung verbessern.

Durch regelmäßiges Training mit dem Sling Trainer werden Sie feststellen, dass Ihre Muskulatur stärker und stabiler wird. Dies hat direkten Einfluss auf Ihre Haltung. Damit Ihr Training die bestmöglichen Ergebnisse liefert, ist es wichtig, bestimmte Übungen gezielt in Ihre Routine einzubauen.

Zu den effektivsten Sling Trainer Rückenübungen gehören:

Rudern: Diese Übung zielt auf den oberen Rücken ab und stärkt die Schultern. Positionieren Sie sich in der Sling Trainer-Position und ziehen Sie sich langsam nach oben.

Reverse Flys: Diese Übung fördert die Stabilität der Schulterblätter und kann Verspannungen im Nackenbereich reduzieren.

Plank mit Rotation: Diese Übung verbindet die Stabilität des Rumpfes mit der Mobilität und stärkt gleichzeitig die seitlichen Rumpfmuskeln.

Um Ihre Haltung langfristig zu verbessern, ist es entscheidend, eine Routine zu entwickeln, die das Training mit dem Sling Trainer integriert. Sie profitieren nicht nur von einer besseren Haltung, sondern auch von einer erhöhten Fitness und einem verbesserten Wohlbefinden.

Der häufigste Fehler, den Menschen beim Training machen, ist das Ignorieren der korrekten Form. Die richtige Technik ist besonders wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Sie die Spannung in den Muskeln spüren.

Zusätzlich kann der Sling Trainer helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen. Viele Übungen erlauben es Ihnen, tiefere Dehnungen durchzuführen, die Ihre Muskeln und Faszien lockern. Wenn Sie flexibel sind, ist Ihr Körper weniger anfällig für Verletzungen und Verspannungen. Dies hat wiederum positive Auswirkungen auf Ihre Haltung.

Ein weiterer Vorteil des Sling Trainers ist, dass er in verschiedenen Fitnessumfeldern eingesetzt werden kann, von zu Hause über das Fitnessstudio bis hin zu Outdoor-Trainingseinheiten. Ihre Flexibilität in der Bewegung ist damit gewahrt und Sie können Ihr Training jederzeit anpassen.

Die Integration von Sling Trainer Rückenübungen in Ihre regelmäßige Fitnessroutine kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, sondern auch Ihre allgemeine Lebensqualität zu steigern. Ein starker Rücken unterstützt Ihre gesamte Körperstruktur und reduziert das Risiko von Beschwerden.

Wenn Sie mehr über Sling Trainer Rückenübungen erfahren möchten oder Beispielvideos suchen, können Sie die Seite sling-trainer.de besuchen. Dort finden Sie viele hilfreiche Tipps und Anleitungen, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Zusammenfassend ist der Sling Trainer ein ausgezeichnetes Hilfsmittel, um Ihre Haltung zu optimieren. Indem Sie gezielte Rückenübungen ausführen und auf die richtige Technik achten, können Sie nicht nur Ihre Fitness steigern, sondern auch gesundheitliche Vorteile erfahren. Werden Sie kreativ mit Ihrem Training, und beobachten Sie, wie Ihre Körperhaltung sich verbessert!

Die besten Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen mit dem Sling Trainer

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Oft sind diese Schmerzen das Ergebnis von schlechten Bewegungsgewohnheiten und mangelnder Muskulatur. Ein Sling Trainer kann dabei helfen, gezielt an der Kräftigung der Rückenmuskulatur zu arbeiten und so Schmerzen vorzubeugen. Diese Trainingsgeräte sind vielseitig einsetzbar und ermöglichen es dir, deine Muskulatur effektiv und schonend zu trainieren.

Vorteile des Sling Trainers für den Rücken

Ein Sling Trainer bietet viele Vorteile, insbesondere in der Rehabilitation und Prävention von Rückenschmerzen:

Verbesserte Körperhaltung: Durch gezielte Übungen stärkst du die Muskulatur, die für eine aufrechte Haltung verantwortlich ist.

Geringe Belastung für die Gelenke: Das Training im Schlingentrainer ist gelenkschonend und ideal für Menschen mit Vorerkrankungen.

Aktivierung der Tiefenmuskulatur: Du trainierst nicht nur die sichtbaren Muskeln, sondern auch die tief liegenden, stabilisierenden Muskeln.

Effektive Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Hier sind einige effektive Übungen, die Du mit einem Sling Trainer durchführen kannst:

Rückenstrecker: Stelle dich in die Schlaufen und lehne dich mit geradem Rücken nach vorne. Halte die Position für ein paar Sekunden und komme dann wieder zurück. Diese Übung stärkt den unteren Rücken.

Schulterblätter zusammenziehen: In der Liegestützposition ziehst du die Schulterblätter zusammen, während du den Körper stabil hältst. Diese Bewegung verbessert die Haltung und stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur.

Ruderzug: Nimm die Schlaufen in die Hände und ziehe sie zur Brust. Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt und die Ellenbogen eng am Körper bleiben. Diese Übung kräftigt den oberen Rücken.

Modifizierte Planke: Mit den Füßen in den Schlaufen begibst du dich in die Planke. Halte die Position, um deine gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken und für Stabilität zu sorgen.

Einarmiges Rudern: Stelle dich mit einem Bein in die Schlaufen und halte einen Arm nach unten. Ziehe den Arm zur Hüfte und wechsle die Seiten. Diese Übung stärkt den Rücken und fördert die Stabilität.

Tipps für das Training mit dem Sling Trainer

Um das Beste aus deinem Sling Trainer-Training herauszuholen, beachte die folgenden Tipps:

Wärme dich gut auf: Vor jeder Trainingseinheit ist ein gezieltes Aufwärmen wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.

Regelmäßigkeit: Trainiere mindestens zwei bis dreimal pro Woche, um langfristige Erfolge zu erzielen.

Höre auf deinen Körper: Wenn du Schmerzen verspürst, stoppe die Übung und suche gegebenenfalls einen Experten auf.

Rückenschmerzen vorbeugen: Weitere Aspekte beachten

Neben dem gezielten Training mit dem Sling Trainer gibt es auch andere Aspekte, die du beachten solltest, um Rückenschmerzen vorzubeugen:

Ergonomischer Arbeitsplatz: Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist, um Fehlhaltungen zu vermeiden.

Aktiv bleiben: Versuche, dich auch im Alltag viel zu bewegen. Gehe spazieren oder nutze die Treppe anstelle des Aufzugs.

Richtig heben: Achte darauf, beim Heben von schweren Gegenständen immer aus der Hocke zu heben und dabei den Rücken gerade zu halten.

Mit einem Sling Trainer kannst du gezielt an der Kräftigung deiner Rückenmuskulatur arbeiten und so Rückenschmerzen effektiv vorbeugen. Es ist wichtig, das Training regelmäßig durchzuführen und zusätzlich auf eine gute Ergonomie im Alltag zu achten. Für weitere Informationen über Übungen und die richtige Handhabung des Sling Trainers kannst du die Website karlsruhepersonaltrainer.de besuchen, die viele nützliche Tipps bietet.

Die Kombination aus Training, einer bewussten Lebensweise und physikalischen Aspekten wird dir helfen, dauerhaft schmerzfrei zu bleiben und deine Rückengesundheit zu fördern.

Conclusion

Ein starkes und gesundes Rückensystem ist entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Die Effektivität von Rückenübungen mit dem Sling Trainer zeigt, dass durch gezielte Tipps und Techniken nicht nur die Rückenmuskulatur gestärkt, sondern auch ganzheitliche Vorteile für den Körper erreicht werden können. Mit Sling-Training verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern fördern auch die Stabilität Ihrer Wirbelsäule.

Ein häufiges Problem beim Rückentraining sind Fehler in der Ausführung, die nicht nur die gewünschten Ergebnisse mindern, sondern auch Verletzungen verursachen können. Ein bewusster Umgang mit der Technik und die Vermeidung dieser typischen Fallstricke sind daher unerlässlich für Ihren Trainingserfolg. Mit einem richtigen Fokus auf die Haltung unterstützt der Sling Trainer die Ausrichtung Ihres Körpers und sorgt für eine bessere Körpermechanik, die sich positiv auf Ihre alltäglichen Aktivitäten auswirkt.

Darüber hinaus sind die speziellen Übungen, die mit dem Sling Trainer durchgeführt werden können, eine hervorragende Möglichkeit, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Durch die Integration funktioneller Bewegungen in Ihr Training stärken Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern verbessern auch die Flexibilität und das Gleichgewicht.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Sling Trainer ein vielseitiges Werkzeug ist, das Ihre Rückenmuskulatur effektiv stärkt und gleichzeitig Ihre Haltung verbessert. Werden Sie aktiv, entdecken Sie die Möglichkeiten des Sling Trainings, und gestalten Sie Ihre Rückengesundheit nachhaltig!

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Innovative Trainingsgeräte und Techniken im Aqua Fitness

Aqua Fitness erfreut sich wachsender Beliebtheit, und das aus gutem Grund. Es ist nicht nur eine gelenkschonende Art des Trainings, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Um die Übungen abwechslungsreich und effektiv zu gestalten, kommen innovative Trainingsgeräte und Techniken zum Einsatz. Hier sind einige der aufregendsten Entwicklungen im Bereich Aqua Fitness.

Hydro-Bands

Eine der bahnbrechendsten Erfindungen sind die Hydro-Bands. Diese elastischen Bänder, die speziell für den Einsatz im Wasser entwickelt wurden, bieten einen außergewöhnlichen Widerstand, der das Training intensiviert. Sie sind einfach zu handhaben und bieten zahlreiche Anwendungsmöglichkeiten, von Kraft- und Ausdauertraining bis hin zur Rehabilitation.

Wasserhanteln

Wasserhanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, den Widerstand beim Training zu erhöhen. Durch das Gewicht des Wassers werden die Muskeln stärker beansprucht, was die Effektivität der Übungen steigert. Diese Hanteln sind oft aus leichtem, schaumstoffartigem Material gefertigt und ermöglichen ein einfaches Handling unter Wasser. Einige beliebte Varianten sind:

Weiche Schaumstoffhanteln für sanfte Übungen

Moderne, feste Wasserhanteln für intensives Training

Aqua-Boards

Aqua-Boards sind eine neuere Ergänzung im Aqua Fitness. Sie geben Sportlern die Möglichkeit, Gleichgewichtssinn und Stabilität gleichzeitig zu trainieren. Diese Boards sind schwimmend und können für verschiedenste Übungen genutzt werden, von Yoga bis hin zu Krafttrainings. Die Herausforderung des Balancierens auf dem Wasser macht das Training nicht nur effektiver, sondern auch sehr unterhaltsam.

Underwater Treadmill

Ein weiteres innovatives Gerät ist das Underwater Treadmill, ein Laufband, das komplett unter Wasser platziert wird. Diese Geräte bieten ein einzigartiges Trainingserlebnis, das die Gelenke schont und gleichzeitig die Muskulatur stärkt. Es ist ideal für Sportler, die sich von Verletzungen erholen oder ihr Fitnesslevel steigern möchten. Die Therapie mit Unterwassermaschinen ist nicht nur für Profisportler geeignet, sondern auch für Anfänger und Senioren.

Aqua-Cycling

Aqua-Cycling ist eine spannende Trainingsform, die Radfahren mit Wassergymnastik verbindet. Die Fahrräder sind speziell für den Einsatz im Wasser konzipiert und bieten ein intensives Cardio-Workout. Der Wasserdruck erhöht die Herausforderungen der Übungen und fördert die Muskulatur der Beinen und des Rumpfes. Diese trainingsform ist besonders wo beliebt, weil sie Spaß macht und eine hohe Kalorienverbrennung mit sich bringt.

Technological Integration

Die Integration von Technologie in Aqua Fitness ist ein weiterer wichtiger Fortschritt. Fitness-Tracker, die speziell für das Wasser entwickelt wurden, ermöglichen es, Fortschritte in Echtzeit zu verfolgen. Sie können Metriken wie Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und Trainingsdauer aufzeichnen. Dies hilft den Trainierenden, ihre Ziele effektiv zu verfolgen und anzupassen.

Bei all diesen innovativen Geräten ist es auch wichtig, die richtige Technik zu beherrschen, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Eine qualifizierte Aus- und Weiterbildung ist somit unerlässlich. Informationen über entsprechende Ausbildungen, wie die Aqua-Fitness Trainer Ausbildung, bietet dabei eine wertvolle Grundlage für angehende Trainer und Enthusiasten.

Nicht nur für Trainer, sondern auch für Teilnehmer gibt es zahlreiche Optionen, an Aqua Fitness-Kursen teilzunehmen, um die verschiedenen Geräte auszuprobieren. Vor allem in Schwimmbädern und Sportzentren werden regelmäßig Kurse angeboten, bei denen moderne Geräte eingesetzt werden. Eine gute Anlaufstelle dazu ist die Aqua Fitness Plattform, die eine Vielzahl von Kursen listet und aktuelle Kurszeiten und Standorte anzeigt.

Letztendlich spielen innovative Trainingsgeräte und neue Techniken eine große Rolle im Aqua Fitness. Sie verbessern nicht nur das Trainingserlebnis, sondern helfen auch, bessere Ergebnisse zu erzielen. Es gibt eine große Vielfalt an Möglichkeiten – probiere verschiedene Geräte aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert!

Marketingstrategien für Aqua Fitness Trainer: So gewinnst du neue Kunden

Als Aqua Fitness Trainer möchtest du deine Dienstleistungen effektiv vermarkten, um neue Kunden zu gewinnen. Hier sind einige bewährte Marketingstrategien, die dir dabei helfen können, deine Zielgruppe zu erreichen und den Bekanntheitsgrad deines Angebots zu steigern.

Social Media Marketing

Heutzutage ist Social Media eine der besten Plattformen, um mit potenziellen Kunden zu interagieren. Du kannst bestimmte Plattformen nutzen, um Inhalte zu teilen, die das Interesse an Aqua Fitness wecken:

Instagram: Teile Bilder und Videos von Trainingseinheiten. Zeige, wie viel Spaß das Aqua Fitness macht!

Facebook: Erstelle eine Fangruppe, in der du mit Interessierten kommunizieren und Informationen sowie Neuigkeiten teilen kannst.

TikTok: Nutze kreative Videos, um die verschiedenen Techniken und Übungen zu zeigen.

Website und Blog

Eine professionelle Website ist entscheidend für das Wachstum deines Unternehmens. Hier sind einige Elemente, die du berücksichtigen solltest:

Kundeneinblicke: Teile Erfolgsgeschichten von deinen Kunden. Diese helfen, Vertrauen bei neuen Interessierten aufzubauen.

Blogbeiträge: Schreibe regelmäßig Artikel zu Themen rund um Aqua Fitness, Gesundheit und Wellness. Dies fördert deine Sichtbarkeit in Suchmaschinen und zieht mehr Besucher an.

Suchmaschinenoptimierung (SEO): Stelle sicher, dass deine Website für relevante Suchbegriffe wie „Aqua Fitness Trainer“ optimiert ist. Tools wie [SEMrush](https://www.semrush.com) können dir dabei helfen.

Proben und kostenlose Kurse anbieten

Eine der effektivsten Methoden, um neue Kunden zu gewinnen, ist das Anbieten von kostenlosen Probetrainings. Dies gibt potenziellen Kunden die Möglichkeit, dein Training auszuprobieren, ohne finanzielles Risiko. Stimmen die Übungen und die Gruppendynamik, steigen die Chancen, dass sie nach der Probestunde ein reguläres Abo abschließen.

Vernetzung mit anderen Fitnessanbietern

Die Zusammenarbeit mit anderen Fitnessanbietern kann deine Reichweite erheblich erhöhen. Du könntest folgende Strategien in Betracht ziehen:

Partnerschaften: Kooperiere mit Fitnessstudios, Schwimmbädern oder Wellnesszentren, um dein Training in deren Räumen anzubieten.

Veranstaltungen: Organisiere Veranstaltungen oder Workshops zusammen mit anderen Trainern, um ein breiteres Publikum anzusprechen.

Empfehlungsprogramm: Biete bestehenden Kunden Anreize, neue Kunden zu werben. Dies könnten Rabatte oder kostenlose Kurse sein.

Kundenerfahrungen nutzen

Zufriedene Kunden sind die besten Markenbotschafter. Bitte deine Teilnehmer um Feedback und verwende diese Erfahrungsberichte in deinem Marketing. Du kannst sie beispielsweise in deinen sozialen Medien, auf deiner Website oder in Flyern verwenden. Glückliche Kunden sprechen oft positiv über dein Training und empfehlen dich weiter.

Teilnahme an Fachmessen und Fitness-Events

Die Teilnahme an Messen und Fitness-Events ist eine hervorragende Möglichkeit, dich und dein Aqua Fitness Training zu präsentieren. Du kannst:

Vorführungen abhalten: Demonstriere deine Fähigkeiten und gewinne sofort Interesse.

Broschüren und Visitenkarten verteilen: Gib potenziellen Kunden Informationsmaterial, das sie mit nach Hause nehmen können.

E-Mail-Marketing

Nutze E-Mail-Marketing, um mit bestehenden und potenziellen Kunden in Kontakt zu bleiben. Ein monatlicher Newsletter kann wertvolle Inhalte, Sonderaktionen und Ankündigungen enthalten:

Inspirierende Geschichten: Teile Erfolgsgeschichten von Kunden, um Motivation zu schaffen.

Tipps zur Gesundheit: Biete praktische Tipps zur Fitness und Wellness an, um das Interesse zu fördern.

Insgesamt gibt es viele Möglichkeiten, deine Aqua Fitness Dienstleistungen zu vermarkten. Mit Engagement und Kreativität kannst du neue Kunden anziehen und dein Geschäft nachhaltig wachsen lassen. Um mehr über Aqua Fitness und entsprechende Weiterbildungsmöglichkeiten zu erfahren, besuche die Webseite von [Personal Trainer Karlsruhe](https://karlsruhepersonaltrainer.de), die dir wertvolle Informationen bietet.

Die Ausbildung zum Aqua Fitness Trainer bietet eine wertvolle Gelegenheit, persönliche Fähigkeiten zu entwickeln und gleichzeitig einen positiven Beitrag zur Gesundheit anderer zu leisten. Durch fundierte Schulungen erwerben Trainer das notwendige Wissen über gesundheitsfördernde Aspekte und effektive Trainingsmethoden, die in der Wassergymnastik eine wesentliche Rolle spielen.

Aqua Fitness ist nicht nur eine gelenkschonende Option für Senioren, sondern auch ein spielerischer Zugang für Kinder. Die Vielfalt der Angebote spricht unterschiedliche Altersgruppen an und fördert eine inklusive Fitnesskultur. Mit innovativen Trainingsgeräten und Techniken wird das Aqua Fitness Erlebnis ständig weiterentwickelt, sodass Trainer ihren Kunden anspruchsvolle und abwechslungsreiche Einheiten bieten können.

Zusätzlich ist es wichtig, dass Aqua Fitness Trainer auch Marketingstrategien beherrschen, um neue Kunden zu gewinnen und bestehende Bindungen zu stärken. Durch gezielte Strategien und kreativen Ansätzen können Trainer ihre Angebote effektiv positionieren und die einzigartigen Vorteile von Aqua Fitness kommunizieren.

Wenn du dich entscheidest, Aqua Fitness Trainer zu werden, erwarteten dich viele lohnende Herausforderungen und Chancen. Du wirst nicht nur deine eigenen Fähigkeiten erweitern, sondern auch andere auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness unterstützen. Aqua Fitness kann damit nicht nur eine Karriere, sondern auch eine Leidenschaft für die Verbesserung des Lebensstils anderer Menschen werden.

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Aqua Fitness Trainer Ausbildung: Wege zur Qualifikation und persönlichen Entwicklung

Aqua Fitness Trainer auszubilden ist eine spannende und erfüllende Reise für alle, die eine Leidenschaft für Fitness und Wasser haben. Aqua Fitness kombiniert die Vorteile von Wassersport mit effektiven Trainingstechniken, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Egal, ob du bereits im Fitnessbereich tätig bist oder neu in diesem Gebiet bist, es gibt verschiedene Wege, um die nötige Qualifikation und persönliche Entwicklung zu erreichen.

Welche Qualifikationen sind erforderlich?

Um Aqua Fitness Trainer zu werden, benötigst du nicht nur grundlegende Kenntnisse über Fitness, sondern auch spezifische Kenntnisse im Wassersport. Hier sind einige wichtige Qualifikationen, die in der Ausbildung behandelt werden:

Körperliche Fitness und Gesundheit

Anatomie und Physiologie

Trainingsmethoden im Wasser

Sicherheit im Wasser und Rettungstechniken

Kommunikationsfähigkeiten und Gruppenleitung

Wassertherapie und Rehabilitation

Diese Themen helfen dir, ein fundiertes Wissen zu erlangen, das für die Durchführung von Aqua Fitness-Kursen erforderlich ist. Ein guter Trainer muss in der Lage sein, seine Teilnehmer zu motivieren und sie sicher durch das Training zu führen.

Wo kannst du eine Ausbildung zum Aqua Fitness Trainer machen?

Es gibt viele Institutionen und Fitnessschulen, die spezielle Ausbildungen zum Aqua Fitness Trainer anbieten. Zu den bekanntesten gehören:

Aqua Fitness Deutschland

Deutscher Sportbund

BSA-Akademie

Diese Programme umfassen Theorie und praktische Übungen im Wasser. Ein weiterer Vorteil ist die Möglichkeit, das Gelernte in realen Umgebungen anzuwenden, was das Lernen nachhaltig unterstützt.

Persönliche Entwicklung durch Aqua Fitness Ausbildung

Die Ausbildung zum Aqua Fitness Trainer ist nicht nur eine Möglichkeit, berufliche Qualifikationen zu erwerben, sondern auch eine Chance zur persönlichen Entwicklung. Du kannst verschiedene Fähigkeiten entwickeln, die in jedem Lebensbereich nützlich sind.

Führungsfähigkeiten: Als Trainer führst du Gruppen und leitet Kurse. Dies verbessert deine Fähigkeit, Gruppen zu motivieren und anzuleiten.

Kommunikationsfähigkeiten: Du lernst, deutlich zu sprechen und auf die Bedürfnisse deiner Teilnehmer einzugehen.

Selbstvertrauen: Das Unterrichten von Kursen stärkt dein Selbstbewusstsein und deine Präsentationsfähigkeiten.

Teamarbeit: Du arbeitest mit anderen Trainern und Fachleuten im Fitnessbereich zusammen, was deine Teamarbeit fördert.

Solche Fähigkeiten sind nicht nur in der Fitnesswelt wertvoll, sondern auch in anderen Berufen und Lebensbereichen.

Fort- und Weiterbildungen

Nach der ersten Ausbildung gibt es zahlreiche Möglichkeiten zur Fort- und Weiterbildung. Diese sind wichtig, um stets auf dem neuesten Stand zu bleiben und neue Techniken zu erlernen. Zu den empfohlenen Fortbildungen gehören:

Neue Trainingsmethoden im Wasser

Vertiefung in spezifische Zielgruppen, wie Senioren oder Schwangere

Workshops zu Themen wie motivationstechniken oder Ernährung

Mit der Teilnahme an regelmäßigen Fortbildungen kannst du dein Wissen erweitern und deine Karriere als Aqua Fitness Trainer fördern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Ausbildung zum Aqua Fitness Trainer zahlreiche Möglichkeiten für persönliche und berufliche Entwicklungen bietet. Durch gezielte Schulungen und Fortbildungsangebote kannst du deine Fähigkeiten ständig verbessern und die Freude an der Bewegung im Wasser mit anderen teilen. Wenn du also bereit bist, diese aufregende Reise zu beginnen, informiere dich über die verschiedenen Ausbildungsangebote und starte deinen Weg in eine erfüllende berufliche Zukunft!

Die Vorteile von Aqua Fitness: Gesundheitliche Aspekte und Trainingsmethoden

Aqua Fitness ist eine hervorragende Möglichkeit, um aktiv zu bleiben und gleichzeitig gesundheitliche Vorteile zu genießen. In den letzten Jahren hat sich Aqua Fitness zu einer beliebten Trainingsmethode entwickelt, die Menschen jeden Alters anspricht. Viele Menschen wissen jedoch nicht, welche positiven Auswirkungen diese Form des Trainings auf ihre Gesundheit haben kann.

Gesundheitliche Vorteile von Aqua Fitness

Die Vorteile von Aqua Fitness sind vielfältig und umfassen sowohl körperliche als auch mentale Aspekte. Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile:

Gelenkschonend: Durch den Auftrieb des Wassers wird das Körpergewicht reduziert, was die Gelenke entlastet. Das ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Arthritis oder anderen Gelenkproblemen.

Verbesserte Ausdauer: Aqua Fitness kann die allgemeine Ausdauer erhöhen. Das Training im Wasser fordert das Herz-Kreislaufsystem auf eine sanfte Art und Weise.

Muskelstärkung: Der Wasserwiderstand stärkt die Muskulatur. Im Wasser muss jeder Zug und jede Bewegung gegen den Widerstand des Wassers erfolgen, was effektiv zur Muskelstärkung beiträgt.

Verbesserte Flexibilität: Regelmäßiges Training im Wasser kann die Flexibilität erhöhen und die Beweglichkeit verbessern.

Stressbewältigung: Aqua Fitness kann helfen, Stress abzubauen. Die Kombination aus Bewegung und Wasser hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist.

Trainingsmethoden in Aqua Fitness

Es gibt verschiedene Trainingsmethoden, die in Aqua Fitness-Kursen eingesetzt werden. Diese Methoden können einfach abgeändert werden, um sie den individuellen Bedürfnissen der Teilnehmer anzupassen:

Aqua Aerobic: Eine fröhliche Form des Wassertrainings, bei der Musik und Rhythmus genutzt werden. Diese Methode kombiniert verschiedene Übungen und sorgt für ein komplettes Workout.

Wasser-Gymnastik: Hierbei handelt es sich um gezielte Übungen zur Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Koordination. Diese Methode ist besonders für Senioren geeignet.

Aqua Zumba: Eine Kombination aus Tanz und Fitness im Wasser. Diese Methode macht besonders viel Spaß und motiviert dazu, aktiv zu bleiben.

Hydrotherapie: Eine therapeutische Methode, die speziell zur Rehabilitation eingesetzt wird. Hierbei werden bestimmte Übungen eingesetzt, um Verletzungen vorzubeugen oder zu heilen.

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Geeignete Zielgruppen für Aqua Fitness

Aqua Fitness ist für beinahe jeden geeignet. Es gibt jedoch bestimmte Gruppen, die besonders von dieser Trainingsform profitieren können:

Seniors: Ältere Menschen profitieren von den gelenkschonenden Übungen und der Verbesserung der Beweglichkeit.

Schwangere Frauen: Aqua Fitness hilft, die Fitness während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, ohne die Gelenke zu belasten.

Menschen mit Übergewicht: Da die Belastung im Wasser geringer ist, ist es eine geeignete Trainingsform, um Gewicht zu verlieren und die Fitness zu steigern.

Rehabilitierende: Personen, die sich von Verletzungen erholen, können im Wasser ihre Kraft und Flexibilität wieder aufbauen.

Wenn Sie darüber nachdenken, Aqua Fitness zu probieren, gibt es viele Möglichkeiten, einen Kurs zu finden. Viele Sportvereine und Fitnessstudios bieten spezielle Aqua Fitness-Kurse an. Über Aqua Fitness können Sie mehr über Angebote in Ihrer Region erfahren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Aqua Fitness nicht nur körperliche Vorteile mit sich bringt, sondern auch eine großartige Möglichkeit ist, soziale Kontakte zu knüpfen und Spaß zu haben. Probieren Sie es aus und erleben Sie die positiven Effekte selbst!

Für weitere Informationen zu den Vorteilen und Trainingsmethoden von Aqua Fitness schauen Sie auf Aqua Fitness Welt vorbei.

Aqua Fitness für verschiedene Altersgruppen: Angebote für Senioren und Kinder

Aqua Fitness ist eine hervorragende Möglichkeit, um fit zu bleiben, unabhängig von Ihrem Alter. Diese Trainingsform nutzt den Widerstand des Wassers, um die Muskulatur zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Besonders für Senioren und Kinder bietet Aqua Fitness zahlreiche Vorteile, die sowohl körperliche als auch geistige Gesundheit fördern.

Vorteile von Aqua Fitness für Senioren

Für Senioren stellt Aqua Fitness eine ideale Trainingsmöglichkeit dar. Die Gelenke werden durch das Wasser entlastet, was das Verletzungsrisiko senkt. Hier sind einige Vorteile:

Einfache Bewegung: Das Wasser bietet Auftrieb, wodurch Ältere sich leichter bewegen können, ohne Angst vor Stürzen zu haben.

Schmerzlinderung: Wassergymnastik kann helfen, Gelenkschmerzen und Muskelverspannungen zu lindern.

Soziale Interaktion: Gruppenaktivitäten fördern den sozialen Kontakt, was wichtig für das geistige Wohlbefinden ist.

Herz-Kreislauf-Training: Regelmäßige Aqua Fitness beinhaltet sanfte kardiovaskuläre Übungen, die die Herzgesundheit unterstützen.

Um die Vorteile von Aqua Fitness als Senior zu erleben, können Sie sich an spezielle Kurse in Ihrer Nähe wenden. Verschiedene Fitnessstudios und Schwimmbäder bieten Programme an, die auf die Bedürfnisse älterer Menschen abgestimmt sind. Ein Beispiel für ein solches Angebot finden Sie auf Aqua Fitness Senioren.

Aqua Fitness für Kinder

Auch Kinder profitieren enorm von Aqua Fitness. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

Entwicklung motorischer Fähigkeiten: Durch aqua-basierte Aktivitäten entwickeln Kinder ihre motorischen Fähigkeiten und Koordination.

Spielerisches Lernen: Aqua Fitness wird oft durch Spiele gefördert, was das Lernen unterhaltsam und ansprechend macht.

Soziale Fähigkeiten: Kinder lernen Teamarbeit und soziale Interaktion, wenn sie sich in Gruppen trainieren.

Stärkung der Muskulatur: Auch Kinder profitieren von der Stärkung der Muskulatur und der Verbesserung der Ausdauer.

Es gibt viele spezielle Aqua Fitness Kurse für Kinder, die sowohl Sicherheit als auch Spaß bieten. Diese Kurse werden häufig in Schwimmbädern oder von speziell ausgebildeten Aqua Fitness Trainern angeboten. Für weitere Informationen können Sie die Website Aqua Fitness für Kinder besuchen.

Gemeinsame Angebote für Senioren und Kinder

Immer häufiger bieten Fitnessstudios und Schwimmbäder spezielle Kurse an, die sowohl für Senioren als auch für Kinder geeignet sind. Diese Programme fördern nicht nur die Fitness, sondern auch die familiäre Bindung. Hier sind einige Beispiele:

Familien Aqua Fitness: Diese Kurse sind so gestaltet, dass sowohl Eltern als auch Kinder teilnehmen können.

Eltern-Kind Aquagymnastik: Ein Programm, das Eltern und ihre Kinder zusammenbringt, um gemeinsam Spaß zu haben und fit zu bleiben.

Multi-Generationenkurse: Diese Kurse sind für mehrere Altersgruppen konzipiert, um das Miteinander zu fördern.

Durch solche Angebote wird nicht nur die Gesundheit gefördert, sondern auch der Zusammenhalt zwischen den Generationen gestärkt. Für diese Art von Kursen schauen Sie auf Plattformen wie Aqua Fitness Familie nach, um mehr Informationen zu erhalten.

Insgesamt ist Aqua Fitness eine wertvolle und vielseitige Möglichkeit, aktive Lebensstile zu fördern und Menschen jeden Alters in Bewegung zu bringen. Ganz gleich, ob Sie ein Senior sind, der seine Mobilität fördern möchte, oder ein Kind, das Spaß haben und lernen möchte, Aqua Fitness bietet zahlreiche Optionen für jeden.

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Tipps zur Kostenoptimierung für EMS Training: So sparst du Geld bei deiner Fitnessreise

EMS Training, oder Elektromyostimulationstraining, erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Viele Menschen interessieren sich für diese innovative Trainingsmethode aufgrund der Zeitersparnis und der effektiven Ergebnisse. Doch wie bei jeder Fitnessmethode können die Kosten schnell steigen. Hier sind einige Tipps zur Kostenoptimierung, damit du beim EMS Training Geld sparen kannst.

Pakete und Mitgliedschaften vergleichen

Wenn du in ein EMS Studio eintreten möchtest, lohnt es sich, die verschiedenen Angebote zu vergleichen. Oft bieten Studios Rabatte für langfristige Mitgliedschaften oder Pakete mit mehreren Einheiten an. So kannst du oft bis zu 20% im Vergleich zu Einzelstunden sparen.

Gruppentraining in Betracht ziehen

Ein weiterer kostengünstiger Ansatz ist das Gruppentraining. Einige Studios bieten spezielle Gruppenkurse an, die deutlich günstiger sind als Einzeltrainings. Hier sparst du nicht nur Geld, sondern kannst auch die Motivation von anderen Teilnehmern nutzen. Der Austausch in der Gruppe kann dein Trainingserlebnis bereichern und macht das Ganze geselliger.

Online-Kurse als Alternative

In der heutigen digitalen Welt gibt es viele Online-Plattformen, die EMS Training anbieten. Diese Kurse sind oft günstiger als persönliche Trainingsstunden. Du kannst zu Hause trainieren und dabei die Kosten für Anfahrt oder Mitgliedschaften im Fitnessstudio einsparen. Achte darauf, einen seriösen Anbieter zu wählen, um die Qualität des Trainings sicherzustellen.

Geräte selbst mieten oder kaufen

Wenn du regelmäßig EMS Training machen möchtest, kann es eine Überlegung wert sein, die Geräte selbst zu mieten oder zu kaufen. Es gibt mittlerweile häusliche EMS-Geräte, die relativ erschwinglich sind. Mit einem einmaligen Kauf oder einer Miete kannst du auf lange Sicht Kosten sparen, besonders wenn du planst, regelmäßig zu trainieren.

Rabatte und Aktionen nutzen

Viele EMS Studios und Trainer bieten saisonale Rabatte oder spezielle Aktionen an. Halte Ausschau nach diesen Angeboten, um Geld zu sparen. Abonnierst du den Newsletter deines Studios, bist du immer über neue Angebote informiert. Zudem gibt es oft spezielle Angebote für Neukunden, die dir einen günstigen Einstieg ermöglichen.

Mit Freunden trainieren

Eine großartige Möglichkeit, die Kosten zu teilen, ist, mit Freunden zu trainieren. Manche Studios bieten Rabatte an, wenn mehrere Personen gleichzeitig buchen. Ihr könnt die Kosten für eine Sitzung aufteilen und gleichzeitig gemeinsam trainieren – eine Win-Win-Situation!

Eigenverantwortung beim Training

Selbst wenn du EMS-Trainer hast, kannst du Kosten reduzieren, indem du Eigenverantwortung übernimmst. Recherchiere selbst, wie verschiedene Übungen ausgeführt werden sollten und halte dich an einen realistischen Trainingsplan. Das reduziert nicht nur deine Abhängigkeit von teuren Einheiten, sondern fördert auch deine Ausbildung in Fitness und Gesundheit.

Achte auf die Zusatzkosten

Viele EMS Studios bieten zwar günstige Einstiegspreise an, können jedoch versteckte Zusatzkosten haben. Informiere dich über alle Gebühren, die anfallen könnten, wie Leistungsgebühren, Stornogebühren oder die Kosten für zusätzliche Dienste. Dies hilft dir, unangenehme Überraschungen zu vermeiden und den Gesamtpreis des Trainings realistisch einzuschätzen.

Nutze maximale Effizienz

Ein EMS personal Training wird in der Regel nur 20 bis 30 Minuten pro Sitzung durchgeführt, aber du solltest sicherstellen, dass du jede Minute effizient nutzt. Plane deine Trainings im Voraus und konzentriere dich auf deine Ziele, um das Beste aus deiner Zeit und deinem Geld herauszuholen. Auch die Kombination von EMS mit anderen फिटनेसaktivitäten, z.B. Yoga oder Cardio, kann sinnvoll sein, um effizient in deiner Fitnessreise voranzukommen.

Die optimale Kostenkontrolle beim EMS Training ist entscheidend für eine nachhaltige Fitnessreise. Mit diesen Tipps kannst du sicherstellen, dass du nicht nur eine effektive, sondern auch eine kosteneffiziente Methode findest, um deine Fitnessziele zu erreichen. Überlege dir, welches dieser Tipps für dich am besten geeignet ist, und beginne noch heute mit deiner kostensparenden Fitnessreise!

Die Kosten für EMS Training können je nach Anbieter und Trainingsfrequenz variieren, aber das Investment lohnt sich oft durch die zahlreichen Vorteile, die diese Trainingsmethode bietet. Im Vergleich zu traditionellen Trainingsmethoden ermöglichen EMS Sessions effektive Ergebnisse in kürzerer Zeit, was besonders für vielbeschäftigte Menschen von Vorteil ist. Je nach Fitnessziel und persönlicher Zeitplanung könnte eine Frequenz von ein- bis zweimal pro Woche optimal sein, um sichtbare Erfolge zu erzielen.

Die Vielfalt der Anbieter von EMS Training bringt unterschiedliche Preisstrukturen mit sich. Hier lohnt es sich, verschiedene Angebote zu vergleichen und die ersten Probestunden zu nutzen. So kannst du nicht nur die unterschiedlichen Stile und Ansätze kennenlernen, sondern auch die Kosten im Blick behalten.

Wenn du dein Budget für EMS Training optimieren möchtest, gibt es einige praktische Tipps. Achte auf Bündelangebote oder Abonnements, die oft günstiger sind. Zudem solltest du Rabattaktionen verfolgen und überlegen, ob das Training in Gruppen, anstatt individuell, für dich eine Option ist.

Durch die Kombination aus hochwertigen Trainingsergebnissen und cleverer Kostenplanung kannst du das Beste aus deiner Fitnessreise herausholen. EMS Training bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, Fitnessziele schneller zu erreichen, und die richtigen Strategien helfen dir, dabei auch noch Geld zu sparen. So bleibt das Training nicht nur effektiv, sondern auch finanziell entspannt.

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Wie oft sollte man EMS Training durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

EMS-Training, auch bekannt als Elektromyostimulation, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Viele Menschen fragen sich, wie oft sie EMS-Training durchführen sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, um einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen.

Die richtige Frequenz

Die optimale Frequenz für EMS-Training hängt von verschiedenen Faktoren ab, insbesondere von Ihrem Fitnessziel und Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Allgemein wird empfohlen, ein bis zweimal pro Woche eine EMS-Trainingseinheit durchzuführen. Diese Frequenz ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend zu erholen.

Beachten Sie Ihre Fitnessziele

Ihre individuellen Ziele spielen eine große Rolle bei der Festlegung, wie oft Sie EMS-Training durchführen sollten. Hier sind ein paar Beispiele:

Muskelaufbau: Wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist, wird empfohlen, das Training zwei bis drei Mal pro Woche in Kombination mit anderen Krafttrainingsmethoden durchzuführen.

Gewichtsreduktion: Bei der Gewichtsreduktion kann ein EMS-Training einmal pro Woche in ein ganzheitliches Fitnessprogramm integriert werden, das zusätzlich Ausdauer- und Ernährungselemente enthält.

Fitnesssteigerung: Für allgemeine Fitnesssteigerung kann ein Einsatz von EMS-Training ein bis zweimal pro Woche sinnvoll sein.

Hören Sie auf Ihren Körper

Eine der wichtigsten Regeln beim EMS-Training ist, auf Ihren eigenen Körper zu hören. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf das Training. Einige Personen mögen nach einer Sitzung Muskelverspannungen oder Müdigkeit verspüren, während andere keine nennenswerten Beschwerden haben. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, und passen Sie Ihre Trainingsfrequenz entsprechend an.

Die Dauer der Trainingseinheiten

Die Dauer einer EMS-Trainingseinheit variiert, aber typischerweise liegt sie zwischen 20 und 30 Minuten. Dies beinhaltet sowohl das Aufwärmen als auch das eigentliche Training. Ein gut strukturiertes EMS-Training kann sehr effektiv sein, selbst in kurzer Zeit.

Vorbereitung und Nachsorge

Um die besten Ergebnisse aus Ihrem EMS-Training herauszuholen, sollten Sie auch auf die Vorbereitung und Nachsorge achten. Hier sind einige Tipps:

Hydration: Trinken Sie ausreichend Wasser vor und nach dem Training, um optimal hydriert zu sein.

Aufwärmen: Ein leichtes Aufwärmen vor dem EMS-Training erhöht Ihre Durchblutung und reduziert das Risiko von Verletzungen.

Regeneration: Nutzen Sie Tage zwischen den EMS-Einheiten für aktive Erholung, wie leichtes Dehnen oder Yoga.

Einsatz von EMS im Ausdauersport

Für Ausdauersportler kann EMS ebenfalls von Vorteil sein. In diesem Fall ist es wichtig, jede Woche mehrere male Trainingseinheiten einzubauen, aber mit einem anderen Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und Technik. Berücksichtigen Sie, dass jede Sportart unterschiedliche Anforderungen an Ihren Körper stellt.

Fachliche Anleitung

Es ist ratsam, ein qualifiziertes EMS-Training unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu beginnen. Dies gewährleistet, dass Sie die Technik korrekt ausführen und die optimale Frequenz und Intensität für Ihr persönliches Fitnessziel wählen. Ein Trainer kann Ihnen auch bei der Planung Ihrer Trainingseinheiten helfen und Sie darin unterstützen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Insgesamt lässt sich sagen, dass die Häufigkeit des EMS-Trainings von Ihren persönlichen Zielen und Ihrem Fitnesslevel abhängt. Achten Sie darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören und regelmäßig Anpassungen vornehmen. Mit der richtigen Strategie können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen und Ihre Fitness auf das nächste Level bringen. Egal, ob Sie Muskelaufbau, Gewichtsreduktion oder allgemeine Fitness anstreben, EMS-Training kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm sein.

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Die unterschiedlichen Anbieter von EMS Training und deren Preisstrukturen

EMS (Elektrische Muskelstimulation) Training hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Viele Fitnessstudios und Anbieter haben diesen Trend erkannt und integrieren EMS in ihr Programm. Bei der Auswahl des richtigen Anbieters ist es wichtig, nicht nur die Trainingsform zu berücksichtigen, sondern auch die Preisstruktur. Die Kosten für EMS Training können stark variieren und hängen von verschiedenen Faktoren ab.

Ein wichtiger Faktor sind die Standorte der Anbieter. In großen Städten wie Berlin, München oder Hamburg sind die Preise in der Regel etwas höher als in ländlichen Gebieten. Kunden müssen oft bereit sein, für die bessere Erreichbarkeit und die Moderne der Studios zu zahlen. Hier sind einige gängige Preisstrukturen, die Sie erwarten können:

Einzeltraining: Die Kosten für eine einzelne EMS-Session liegen meistens zwischen 30 und 80 Euro. Dies kann je nach Anbieter und Standort variieren.

10er-Karten: Viele Studios bieten Rabatte für den Kauf von Mehrfachkarten an. Eine 10er-Karte kostet im Durchschnitt zwischen 250 und 600 Euro, was eine Ersparnis pro Trainingseinheit ermöglicht.

Monatsabonnements: Hier können die Preise stark schwanken. Einige Anbieter bieten unbegrenzte Trainingsmöglichkeiten für etwa 150 bis 300 Euro pro Monat an.

Schnupperangebote: Viele Studios locken neue Kunden mit Schnupperangeboten, die oftmals bei 19 bis 49 Euro für die erste Sitzung liegen. So können Sie das Training ausprobieren, bevor Sie sich finanziell binden.

Ein weiterer Aspekt, der die Kosten beeinflussen kann, sind die gebotenen Dienstleistungen. Einige Anbieter integrieren persönliche Trainer oder maßgeschneiderte Trainingsprogramme in den Preis. Dies kann die Trainingserfahrung erheblich verbessern, aber auch die Kosten erhöhen. Hier sind einige verschiedene Arten von Anbietern, die Sie in Betracht ziehen können:

1. Spezialisierte EMS-Studios: Diese Anbieter konzentrieren sich ausschließlich auf EMS-Training. Die Preise sind tendenziell höher, bieten aber oft eine maßgeschneiderte Erfahrung, die auf die Bedürfnisse der Kunden abgestimmt ist.

2. Fitnessstudios mit EMS-Ausstattung: Größere Fitnessketten bieten EMS als Teil eines umfassenderen Fitnessprogramms an. Diese Optionen können in der regulären Mitgliedschaft enthalten sein oder als Zusatzdienstleistung gegen Aufpreis buchbar.

3. Mobile EMS-Anbieter: Einige Unternehmen bieten EMS-Training direkt bei Ihnen zu Hause an. Diese Dienstleistung kann zwar teurer sein, bietet jedoch den Komfort, nicht ins Studio fahren zu müssen.

Wenn Sie sich für einen Anbieter entscheiden, sollten Sie auch die Qualität der Geräte berücksichtigen. Hochwertige EMS-Geräte, die regelmäßig gewartet werden, bieten im Vergleich zu älteren Modellen in der Regel bessere Ergebnisse. Dies kann ein weiterer Grund für Preisdifferenzen unter verschiedenen Anbietern sein.

Es ist auch wichtig, die Trainingsdauer zu beachten. Eine typische EMS-Sitzung dauert etwa 20-30 Minuten, was im Vergleich zu herkömmlichem Training relativ kurz ist. Daher ergibt sich für viele Kunden ein besserer Zeitwert, insbesondere für Berufstätige mit einem vollen Terminkalender.

Zusätzlich können persönliche Vorlieben und Ziele die Wahl des Anbieters beeinflussen. Wenn Sie auf individuelle Betreuung Wert legen, sind spezialisierte Studios möglicherweise die richtige Wahl. Alternativ, wenn Sie größere Flexibilität suchen, könnten Fitnessstudios oder mobile Angebote besser zu Ihrem Lebensstil passen.

Vergessen Sie nicht, nach Bewertungen und Erfahrungen anderer Kunden zu suchen. Oft können echte Erfahrungsberichte Ihnen einen besseren Einblick in die tatsächlichen Dienstleistungen und die Preis-Leistungs-Verhältnisse geben.

Zum Abschluss ist es ratsam, mehrere Anbieter zu vergleichen, um die beste Option für Ihr EMS-Training zu finden. Überlegen Sie, welche Kriterien für Sie am wichtigsten sind: Preis, Location, Service oder vielleicht auch die Ausstattung. Mit etwas Recherche und einigen Probesitzungen können Sie sicher sein, dass Sie das richtige EMS-Training für Ihre Bedürfnisse finden.

[dcrtmund09]

Ich glaube der BVB will halt die Gefühle halten, dass wir einen Trainer haben, der "einer von uns ist". Romantik über Pragmatismus. Nuri hat zwar ein gutes taktisches Verständnis, das hilft aber auch nur so semi wenn der Kader immer noch Terrorterzics Antifußball in den Klamotten hängen hat.

Die Frage ist, ob ein erfahrener Trainer das mit der Mannschaft besser hinbekommen würde. Ich würde sagen: Wahrscheinlich nein. Die Mannschaft hat, aus meiner persönlichen Sicht, ein dezentes Mentalitätsproblem, was jetzt erstmal behoben werden muss, Z.B. Konzentration, weg vom "der andere machts schon" Gedanken, der ja irgendwie um sich zu greifen scheint.

Trotzdem wäre ein erfahrener Trainer, der Nuri anleitet, besser gewesen, sodass wir dann das ultimative Aki Watzke Dreamteam Nuri/Mats/Marco/Piscu in den 2030s fahren können. (Ich wünsche es mir auch, geht mal alle in die Trainerschulung, Jungs)

Re: Karim auf die Bank:

Karim kann überragend spielen, er braucht einfach eine kompetente Sturmspitze, die ihm die Freiheit in den Räumen gibt. Das kann Guirassy sein. Wenn dann noch die Doppelspitze mit Beier dazu kommt, der wirklich schnell ist, sähe unsere Angriffskraft ganz anders aus. Jamie als Joker von der Bank ist auch extrem gut, und Juju könnte der andere Flügelspieler neben Karim sein.

Ich glaube manche hängen immer noch zu sehr an der Kloppo Zeit und können nicht loslassen.

Ein erfahrener Trainer, der auch nach dem Leistungsprinzip handelt, wäre schon mal ein guter Anfang. Fußballromantik verhilft dir nicht zu Titeln.

Das Nächste wäre die Spieler zu verkaufen, die einfach nicht das Niveau (sei es spielerisch und mental) für die Ambitionen dieses Klubs haben.

Und ich würde auch zu gerne mal Beier und Guirassy zusammen sehen 🙏 Das könnte richtig gut werden.

Und bei aller Liebe.. Karim kann Banger Tore schießen, das wissen wir alle. Aber seine Spiel-Intelligenz lässt leider zu wünschen übrig. Genau wie seine Konstanz. Würde lieber Jamie die Chance geben sich als Stammspieler zu etablieren. Karim hatte jetzt mehr als genug Chancen und auch er kann als Joker ab der 70. mit seiner Schnelligkeit Punkten.

Am Ende des Tages liegt es nicht in unserer Hand und wir können nur hoffen das die Verantwortlichen und Spieler das ganze schnell in den Griff bekommen 🤞

[ruth-writes]

Die Abenteur von Bruni dem Brathünchen: das Gurkenglas

“BRUNI!” schreit Hans.

Ich renne in die Küche. Da steht Hans, vor einer offenen Schranktür, und schaut mich entsetzt an.

“Was ist denn los?” frage ich besorgt.

“Mein Gurkenglas ist weg!”

“FUCK.”

Hans Gurkenglas ist ihm heilig. Das hat ihm sein ex Fußballtrainer aus seiner Jugend geschenkt. Ja, Hans hat in seiner Jugend Fußball gespielt. Er war der Typ. Zum Glück hat er aufgehört weil er einen Lichtblick hatte und gemerkt hat das Fußball scheiße ist. Das Gurkenglas ist ihm aber immer unheimlich wichtig geblieben weil er damals auf seinen Trainer stand und dieser es ihm heulend gegeben hat während er erklärt hat, dass er es selbst gemacht hatte und monatelang daran gearbeitet hat.

“Bist du dir sicher, dass es weg ist?” frage ich möglichst sensibel.

“JA.”

“FUCK.”

Wir suchen den Rest des Tages die ganze Wohnung ab, aber das Gurkenglas ist wirklich weg.

“Jemand muss es geklaut haben!” sagt Hans verzweifelt, als es schon dunkel ist.

“Aber wer würde denn ein Gurkenglas klauen? Und wer würde ein Gurkenglas aus unserer Wohnung klauen?”

“Keine Ahnung, aber wir leben seit einem Jahr hier und ich habe immer noch das Gefühl, dass es so viel gibt das ich nicht über Brathühnchen weiß. Vielleicht lieben sie Gurkengläser! Oder vielleicht ist es gar nicht mal eine allgemeine Brathühnchen Sache, vielleicht wollte ein spezifisches Brathühnchen einfach unbedingt dieses spezifische Gurkenglas!”

Ich seufze. “Ja, du hast recht. Okay, wir müssen überlegen, wer alles in letzter Zeit in unserer Wohnung war.”

Wir machen die ganze Nacht eine Liste. Es stehen einige Freunde drauf, deshalb einigen wir uns darauf, beide erstmal nichts von der ganzen Geschichte unseren Freunden zu erzählen. Wir machen uns mit der Liste auf dem Weg zur Bratpolizei.

Die Bratpolizei ist nicht wie die Polizei die Menschen kennen. Der Kernunterschied liegt darin, dass sie alle Brathühnchen, egal ob Täter oder Opfer, Brathühnchen oder Brathähnchen immer mit Brathühnchenrechten behandeln.

Wir unterhalten uns mit einer der Bratoffizieren, welche uns sagt, dass sie alle auf der Liste untersuchen werden. Wir kommen natürlich mit.

Zuerst klingeln wir bei Lola.

“Wo waren Sie gestern Abend um 18:00-19:00 Uhr?” fragt Bratoffizier Kay.

“Was?” fragt Lola. “Was geht’n hier ab? Bruni, was ist los?”

“Kann ich dir leider nicht sagen, wir haben beide versprochen, die Klappe zu halten,” erkläre ich.

Lola rollt mit den Augen. “Ich schwöre, ich weiß echt nicht wieso ich mit euch befreundet bin. Ich war hier Zuhause und hab ein Film geschaut.”

Kay macht sich eine Notiz.

“Hast du noch mehr Fragen? Dann bitte schnell,” fügt Lola hinzu.

“Tatsächlich schon, hast du das Gurkenglas von Hans geklaut?” fragt Kay.

“Äh… nein?”

“Okay.” Kay macht noch eine Notiz und dreht sich dann zu Hans und mir. “Wer steht als nächstes auf der Liste?”

Ich hole sie raus. “Maya.”

“Auf zu Maya.”

“Auf zu Maya.”

Wir marschieren weiter.

Maya ist im Garten.

“Hey Hans, Bruni, Kay,” ruft sie uns zu.

“Kennst du schon Kay?” fragt Hans.

“Nö, aber Kay’s Name steht auf der Uniform.”

“Ach ja, stimmt.”

“Maya, wo warst du gestern Abend zwischen 19:00 und 20:00 Uhr?” fragt Kay.

“Ich war mit meiner Gruppe unterwegs,” erklärt Maya.

“Deiner Gruppe?” fragt Kay.

“Ja,” antwortet Maya.

“Was ist das für eine Gruppe?”

“Naja, meine Gruppe halt.”

“Und was hast du mit der Gruppe gemacht?”

“Hot girl shit.”

“Hot girl shit?”

“Ja, wir machen immer hot girl shit. Jeden Mittwoch um 19:30 Uhr.”

“Ah, verständlich.” Kay macht sich eine Notiz. “Könnten wir vielleicht mit jemand aus der Gruppe reden um eine Bestätigung deiner Geschichte zu haben?”

“Klar, ich rufe mal Johanna an.” Maya hält sich ihr Handy eine halbe Minute ans Ohr und legt es dann wieder weg. “Sie kann gerade nicht, sie macht hot girl shit.”

“Und die anderen?”

“Die auch.”

“Okay.”

Als nächstes gehen wir zu Klaus. Er macht die Tür auf und starrt uns alle an. Wir starren zurück. Die Sache mit Klaus ist, dass man ihm stundenlang in die Augen schauen könnte. Wenn der Satz “die Augen sind die Fenster zur Seele” bei irgendjemand wirklich stimmt, dann bei Klaus.

“Äh… könnten wir uns vielleicht mal bei dir umschauen?” fragt Kay endlich.

Klaus starrt uns an. Wir starren zurück.

“Ja, meinetwegen,” sagt er und geht aus dem Weg.

Wir gehen rein. Wir schauen uns um. Nirgends ist das Gurkenglas.

“Klaus, hast du das Gurkenglas von Hans geklaut?” fragt Kay.

“Nö,” antwortet Klaus.

Wir gehen wieder raus.

Hans ist sehr traurig.

“Das wird schon, wir finden das Gurkenglas auf jeden Fall noch. Versprochen,” versuche ich ihn aufzumuntern.

“Aber was wenn wir es nicht finden? Das ist das einzige was ich noch von meinem Trainer übrig hab!”

“Wir finden es, auch wenn wir die ganze Brathühnchenwelt absuchen müssen,” sagt Kay. “Ich bin ja Expert in sowas, und ich finde in fast allen Fällen die gesuchte Sache wieder.”

Hans schaut Kay hoffnungsvoll an. “Wirklich?”

“Wirklich,” sagt Kay und lächelt.

Wir gehen zu Margarete. Die Tür ist offen also gehen wir einfach rein. Sie sitzt am Tisch vor einem Bunsenbrenner. Und über dem Bunsenbrenner…

“Mein Gurkenglas!” ruft Hans und will es aufheben, verbrennt sich aber dabei. “FUCK! MARGARETE, WAS ZUR HÖLLE MACHST DU MIT MEINEM GURKENGLAS UND EINEM BUNSENBRENNER?”

“Ich wollte schauen ob es schmilzt,” antwortet sie lässig.

Hans sieht aus als ob er sie gerne köpfen würde. “SCHMILZT? SCHMILZT? DU WOLLTEST MEIN GURKENGLAS SCHMELZEN?”

“Ja also es ging gar nicht so um dein Gurkenglas, eher um ein Gurkenglas. Ich hab schon Zitronengläser, Orangengläser, Apfelgläser, Mangogläser, Zuchinigläser, Blaubeergläser, Tomatengläser, Limettengläser, Bananengläser, Himbeergläser, Kirschgläser, Bohnengläser, Maisgläser, Karottengläser, Paprikagläser, Pilzgläser, Kartoffelgläser, Blaukrautgläser, Salatgläser, Blumenkohlgläser, Rotkohlgläser, Brokkoligläser, Spinatgläser, Mangoldgläser, Mandarinengläser und Erbsengläser geschmolzen, aber noch nie ein Gurkenglas. Die sind irgendwie richtig schwer zu finden. Deshalb war ich richtig glücklich, als ich das bei dir gesehen hab.”

“UND DU HAST ES EINFACH-”

“Hans,” Ich lege meine Hand auf seine Schulter. “Komm, das bringt nichts.”

Ich nehme ein Topflappen und hebe das Gurkenglas auf, dann gehen ich und Hans nach Hause und Kay geht zurück in die Arbeit.

Das Gurkenglas ist jetzt in einer komplett sicheren Glasvitrine in unserer Küche untergebracht. Wenn das Glas gebrochen wird oder so geht ein Alarm los. Hans ist sehr glücklich damit, weil er sich jetzt immer an seinen Fußballtrainer zudem er eine komische Beziehung hatte erinnern kann. Und ich bin glücklich, weil Hans glücklich ist.

[archivingbarca]

IlkayGuendogan: Liebes Fußballdeutschland,

nach einigen Wochen Bedenkzeit bin ich zu dem Entschluss gekommen, dass es an der Zeit ist, meine Nationalmannschaftskarriere zu beenden.

Ich blicke mit sehr viel Stolz auf 82 Länderspiele für mein Heimatland zurück – eine Zahl, die ich mir so hätte niemals erträumen können als ich 2011 mein Debut für die A-Nationalmannschaft gegeben habe.

Mein Highlight war ganz klar die riesige Ehre, dass ich im vergangenen Sommer bei unserer Heim EM die Mannschaft als Kapitän anführen durfte! Uns ist nach all den Jahren zuvor gelungen, die Nation endlich wieder stolz zu machen – dass ich dabei einen Teil dazu beitragen konnte, macht mich sehr glücklich.

Doch bereits vor dem Turnier verspürte ich in meinem Körper, aber auch in meinem Kopf eine gewisse Müdigkeit, die mich zum Nachdenken gebracht hat. Und die Spiele auf Vereins- als auch Länderebene werden nicht weniger.

Ich werde dieser Nationalmannschaft definitiv weiterhin als Fan erhalten bleiben und hoffe sehr, dass gemeinsam der Aufwärtstrend fortgesetzt werden kann – und dann spricht auch nichts dagegen, bei der WM 2026 zu den engsten Titelanwärtern zu zählen. Wir haben einen fantastischen Trainer, eine richtig starke Mannschaft und einen tollen Teamgeist.

Danke an alle Fans, Mitarbeiter, Trainer und Mitspieler, die mich auf diesem Weg begleitet haben.

Es war mir eine Ehre!

Danke, Deutschland! 🇩🇪

Euer Ilkay

(twitter, 19/08/24)

[andihartelblog]

Wahrnehmung der Betreiberverantwortung im Herbst

Der-Facility-Manager Peter Schmidt wurde für die Ausgabe 19/2020 des Magazins „UNTERWEISUNG PLUS“ interviewt. Im Vordergrund steht hierbei das praktische Vorgehens bezüglich einer Wahrnehmung der Betreiberverantwortung” im Herbst sowie der Umgang mit Unterweisungen zu saisonalen Gefährdungen in der Herbst-bzw. Winterzeit. Lesen Sie hier das vollständige Interview.

Frage 1: Der Herbst steht vor der Tür, und damit sorgen Dunkelheit, Regen und fallendes Laub für Gefahrenquellen auf dem Betriebsgelände. Mit welchen Maßnahmen können Unternehmen hier vorbeugen?

Antwort: Grundsätzlich gilt: Die Verantwortung für die Arbeits- und Verkehrssicherheit auf dem Betriebsgelände liegt beim Betreiber. Er muss dafür sorgen, dass z.B. in der dunklen Jahreszeit die Wege beleuchtet, frei und in verkehrssicherem Zustand gehalten werden. Wichtig ist dabei, auch an Flucht- und Rettungswege zu denken. Ich erlebe es häufiger, dass dabei der zweite bauliche Rettungsweg vergessen wird, weil er im Normalbetrieb kaum oder gar nicht benutzt wird.

Ein anderer Bereich, den Sie im Unternehmen keinesfalls übersehen sollten, sind die Flachdächer. Hier darf sich im Herbst kein Wasser stauen, das dann im Winter eventuell gefriert und die Dachhaut über Gebühr beansprucht. Sorgen Sie dafür, dass Regenrinnen und Abläufe frei sind. Und denken Sie an die Gefährdungsbeurteilung für Ihre Beschäftigten bei erforderlichen Arbeiten an der Dachkante!

Dazu müssen Sie sie auch zur Arbeit mit Persönlicher Schutzausrüstung gegen Absturz {PSAgA) unterweisen. Achten Sie auch darauf, dass die Ausrüstung alle 2 Jahre von einem Sachkundigen geprüft werden muss — ebenso wie die Anschlagpunkte am Gebäude bzw. auf dem Dach.

Frage 2: Neben der Unterweisung zur PSAgA wird es in diesem Zusammenhang ja auch um Stolper- und Rutschgefahren gehen. Wie motiviert man Beschäftigte in der Unterweisung für solche „Alltagsthemen“?

Antwort: Eins ist ganz klar: Die Teilnehmenden wissen genau, ob der Arbeitsschutz in ihrem Unternehmen ernst genommen wird. Wenn die Führungskräfte das Thema auf die leichte Schulter nehmen, können Sie sich als Trainer noch so sehr engagieren — die Zuhörer werden die Augen verdrehen, weil sie wissen, dass es in der Praxis ganz anders aussieht.

Deshalb ist es wichtig, sich vorab ein möglichst genaues Bild vom Arbeitsalltag zu machen. Das betrifft besonders externe Berater und Ausbilder, aber nicht nur die. Je genauer Sie die Abläufe im Alltag kennen, je häufiger sie auch mal mit den Arbeitern vor Ort reden, umso besser werden Sie sie auch in der Schulung ansprechen können.

Wenn Arbeitsschutz aber einen gewissen Stellenwert im Unternehmen hat, können Sie Ihre Teilnehmenden mit Beispielen aus der Praxis gut erreichen. Ich arbeite z.B. auch im Rettungsdienst, da erlebe ich — leider — immer wieder recht eindringliche Geschichten.

Wenn ich dann in der Unterweisung berichte, wie ein „einfacher Sturz” eines jungen Familienvaters zu einem komplizierten Bruch mit 6-monatigem Heilungsprozess geführt hat, ist die Aufmerksamkeit für das Thema geweckt. Denn dann stehen nicht mehr Vorschriften oder Verbote im Fokus, sondern der persönliche Schmerz und auch die finanzielle Dimension für die Betroffenen und das Unternehmen.

Frage 3: Welche Formen der Unterweisung empfehlen Sie für diese saisonalen Gefährdungen?

Wenn es möglich ist, sind Unterweisungen am Ort des Geschehens immer eine gute Idee. Vor allem geht es darum, wie die gewünschten Schutzmaßnahmen und Verhaltensweisen in den Alltag der Mitarbeiter passen. Das muss möglichst reibungslos passieren, es darf das Tagesgeschäft nicht beeinträchtigen.

Dazu ist es oft auch wichtig, die Mitarbeiter zu Wort kommen zu lassen, ihnen zuzuhören. Möglichst schon bei der Gefährdungsbeurteilung, spätestens in der Unterweisung.

Fazit: Um Interesse für ein Thema zu wecken, lohnt es sich, mit Beispielen aus der Praxis zu arbeiten — selbst erlebten oder vorab recherchierten. Und es ist wichtig, dass die geplanten und in der Unterweisung vermittelten Schutzmaßnahmen auch in der Praxis funktionieren. Dazu müssen die Verantwortlichen die Prozesse vor Ort gut kennen.

[niciargent]

Der Ball

So rund

Das Tor

so eckig

Das Feld

so groß

Fußball ist ein Teamsport

Doch kann ich das?

Ja, ja das kann ich!

Bin ich Teamfähig?

Ja das bin ich!

Kann ich in einem Team spielen?

Ja auch das kann ich.

Perfekt!

Oder? Ist das perfekt? Ich weiß ja nicht...

Gibt es überhaupt eine Frauen Mannschaft?

Nein, nicht da wo ich wohne...

Ach ist ja auch egal,

dann gehe ich halt in eine Männermannschaft...

Nein Stopp...

Du bist fett...

Du hast Asthma...

Du bist eine Frau...

Die werden dich niemals aufnehmen...

Aber wer sagt das?

Wer sagt das sie dich nicht aufnehmen?

Versuch es doch erst Mal!

Versuch es!

Du bist gut in Fußball!

Du beherrscht dieses Spiel!

Du hast bock auf dieses Spiel!

Zeig ihnen was du kannst!

Sie werden begeistert sein!

Okay ich wage es!

Ich spiele ihnen vor!

Ich stehe im Tor und halte jeden Ball.

Ich schieße Elf Meter und treffe jedes mal.

Ich spiele ein Mal auf jeder Position.

Ich bin gut auf jeder Position.

Die Männer sind begeistert.

Der Trainer ist begeistert.

Ich bekomme mein eigenes Trikot.

Ich gehöre dazu.

Ich spiele Fußball in einer Männermannschaft.

Ich habe es geschafft.

[eolewyn1010]

Ich würd gern mehr über deine OCs wissen, aber mein Namensgedächtnis ist mies. Wer ist dein/e aktuelle/r blorbo? 👉👈

Oh, boy, a prompt! ...Ich nehme das mal ganz frech als Aufforderung zu einer detaillierten Lebensgeschichte (nimm's mir nicht übel, ich brauch die Ablenkung). Mein aktueller Blorbo ist Chryso! Commence babbling.

Chryso ist ein junger Mann von einem nichtnomadischen Steppenvolk. Die haben seit jeher ihre größeren und kleineren Konflikte mit den umliegenden Stämmen zu klären, weswegen sich bei ihnen folgende Kommandostruktur ausgebildet hat: König und Königin obliegt das zivile Recht innerhalb der Mauern; dem Kriegsherrn obliegt das Recht in der Armee und auf dem Schlachtfeld. Außerdem hat jede der drei herrschenden Parteien eine*n Sekundanten zur Verfügung, quasi der allernächste Berater / Stellvertreter / Vertraute / Leibwächter. Chryso ist in seinen frühen 20ern Kriegsherr geworden, einer der jüngsten, die sein Volk hatte, und seine Geschichte spielt zwar während einer laufenden Kriegssituation, dreht sich aber vor allem um die komplizierte Beziehung, die er zu seinem besten Freund und Sekundanten hat, Elinn.

Chryso hat seine Mutter in seinen Teenager-Jahren an einen rivalisierenden Stamm verloren - sie ist vermutlich nicht tot, aber sie wurde als Sklavin verschleppt und er hat sie nie wieder gesehen. Das hat seine Familie ziemlich kaputt zurückgelassen; Chryso und seine ältere Schwester Serrony haben ihrem Vater nie verziehen, dass er nicht gekämpft hat, um ihre Mutter zurückzubekommen. Bis zum Tod seines Vaters ist der Bruch zwischen ihm und seinen Kindern nur schlimmer geworden. Serrony und Chryso, beide unsoziale, schweigsame Einzelgänger, haben sich noch mehr zusammengerottet. Serrony war früh eine der besten Kriegerinnen im Stamm, und es stand praktisch fest, dass sie Kriegsherrin werden würde und Chryso ihr Sekundant. Allerdings ist Serrony gestorben - ehrenvoll, in einer Schlacht, siegreich, aber sie ist gestorben - und hat Chryso sehr vereinsamt zurückgelassen. Er ist ein guter Kommandant, ein überragender Kämpfer und ein cleverer Stratege, aber er war nie gut darin, Freunde zu finden.

Die einzige echte Ausnahme dazu ist Elinn, der in seinen Teenie-Jahren zu den Rekruten der Armee gestoßen ist und dem Chryso als Trainer zugeteilt wurde. Elinn hat ihn am Anfang nicht ernst genommen, weil Chryso ein bisschen jünger ist als er, aber vor allem, weil er wenig nach Krieger ausgesehen hat (und eigentlich immer noch nicht aussieht). Er ist ein kleines dünnes Kerlchen, das immer mehr auf seine Beweglichkeit als auf seine Kraft setzen musste. Elinn hat schnell gelernt, ihn als Vorgesetzten zu respektieren; der Rest der Armee hat zum Teil immer noch so seine Probleme damit, auch nachdem Chryso schon jahrelang Kriegsherr ist. Er ist langsam mit Elinn warm geworden, und über die Jahre haben sie eine sehr innige Freundschaft zueinander entwickelt. Elinn hat sich irgendwann verliebt, geht aber davon aus, dass Chryso das nicht weiß und auch nicht wissen muss; Chryso wirkt in der Hinsicht ausgesprochen unnahbar und desinteressiert. Er ist einfach wahnsinnig emotional verklemmt, und Elinn will ihn auch nicht unbehaglich machen, indem er versucht, auf irgendwas zu drängen.

So weit, so gut. Als Chryso nach einem entscheidenden Sieg Kriegsherr geworden ist, hat er Elinn zu seinem Sekundanten gewählt; es war der stolzeste Moment in Elinns Leben, komplett mit Treueschwur und Versprechen, notfalls sein Leben für Chrysos zu geben - es ist absout alles, was Elinn für ihn sein will. Von da an hat sich so ziemlich das Bild etabliert, das man jetzt vom Kriegsherrn hat: Chryso, das schmale Kerlchen mit seinem verkniffenen Gesichtsausdruck und kühlen Blick, und ihm immer auf den Fersen dieser große, gutherzige Golden Retriever von Mann, der ihn mehr oder weniger subtil anschmachtet. Elinn hat mit sich ausgemacht, dass ihre Freundschaft und das Kommandogefälle kein Problem für ihn sind.

Das geht solange gut, bis Elinn in einer Schlacht Chrysos Leben rettet - indem er gegen einen direkten Befehl verstößt. Jetzt steht Chryso unter Handlungsdruck, ihn zu bestrafen; es gibt Leute, die ihm nur zu gerne Führungsinkompetenz vorwerfen würden, und das Autoritätsproblem kann er sich mitten in der Kriegssituation nicht leisten. Chryso ist also mächtig sauer und Elinn eigentlich auch, denn er hat ja das richtige getan. Chryso sterben zu lassen funktioniert für ihn hinten und vorne nicht. Also gibt's Streit. Und dann ne Prügelei. Und dann ziemlich nahtlos Sex. Und dann hat Chryso sich gefälligst damit auseinanderzusetzen, dass 1) er möglicherweise schon länger in seinen besten Freund verliebt ist, 2) sein bester Freund definitiv und jetzt auch ausdrücklich in ihn verliebt ist, 3) er so gar nicht geübt ist, was emotionale Offenheit und Wärme angeht, 4) er nicht sicher ist, ob er gerade massiv seine Befehlsgewalt gegenüber Elinn missbraucht hat, 5) seine Soldaten Wind von der Sache bekommen und ihm jetzt vorwerfen, dass er im Zuge dieser Beziehung seine Befehlsgewalt gegenüber Elinn aufgegeben hat und demzufolge nicht zum Kommandanten taugt, und zu guter Letzt 6) er nicht weiß, ob letzteres vielleicht sogar stimmt, denn er war nicht nur auf Elinns Rettung angewiesen, sondern dank einer infizierten Wunde auch noch auf seine Fürsorge, was seinem Stolz jetzt nur so semi-gutgetan hat.

Ja, und nebenbei stehen auch noch die Bergstämme vor der Tür und sind eroberungswütig, und Chrysos König und Königin wüssten schon mal ganz gerne, wie die Überlebenschancen des Stammes stehen. Fun times!

[sissyjanina1]

Statusbericht 002 / 1

Neues Trance Level wurde erreicht.

Durch die Veränderung der Herangehensweise zur Aktivierung der Basis-Trigger und der damit verbundenen Konditionierung für zukünftige Trigger Installationen konnte mittlerweile eine ideale Grundlage geschaffen werden.

Ergänzt habe ich die Konditionierung zusätzlich mit der Hypnose "Einfach Einschlafen". Hilfreich bei meiner Auswahl war eine Kundenbewertung, welche die Hypnose als "Trainer des Basis-Trigger" einstufte. Dieser Aussage kann ich nur zustimmen. Hierfür sollte der Körper aber schon die gewünschten Reaktionen der eingesetzten Trigger kennen. Wichtig für eine gute Funktionalität ist die Reaktion zum Trigger "Tiefer".

Leider brachte das Zusammenspiel aus Konditionierung und der Einschlafhilfe noch keinen Erfolg. Für eine entsprechende Ablenkung und dem Schaffen von neuen Impulsen bin ich zusätzlich zur Hypnose "Auszeit" gewechselt. Diese Hypnose zeigte sogar damals schon direkt nach dem Erwerb kleine Erfolge, welche sich bis heute fortsetzen. Mit dieser Hypnose habe ich die bisher besten Ergebnisse in Sachen „Suggestionen und körperliche Reaktionen“ erzielen können.

Als ich an diesem Samstag (24.06.) direkt nach dem Aufwachen das File Schlaf für mich gehört habe, wollte ich anschließend in eine zweite Trance fallen und wählte hierzu das File „ASMR-Masturbation“. Diese Hypnose hat meinen Geist für Lady Tara etwas weiter geöffnet, weil die Trance am Nachmittag (Hypnose Schlaf tiefer für mich) schon eine gute Wirksamkeit der Suggestionen zeigte. Die ASMR-Hypnose habe ich leider wegen mangelnder Konzentration und eines vorzeitigen Ergusses nicht beenden können.

Mit dem Hören der ASMR Hypnosen oder anderen Hypnosen möchte ich eine Art Abwechslung zur Konditionierung und zum Training schaffen - so zusagen neue Reize für die Zukunft schaffen.

Fortsetzung folgt…

[dynamischreisen]

Max, Costa Rica, Tag 8

Reis mit Schweiß

Wie eigentlich immer ging es heute früh aus den Federn - um 06:30 klingelte der Wecker. Jedes Mal aufs Neue bin ich davon überrascht, wie gut es sich aufstehen lässt, wenn Unternehmungen wie die unseren anstehen. Vielleicht brauche ich einfach nen Tukan im Büro. Damit hätte sich auch die leidige Maskottchen-Diskussion und ich könnte hauptberuflich mit meinem Kollegen Bananen und Mangos essen. Aber naja, bis ich das diskutieren kann, sammle ich noch ein paar Argumente mehr. Den Vulkan konnten wir am frühen Morgen aber endlich in seiner vollen Pracht sehen.

Natürlich hat uns in diesem Kaff zu der Uhrzeit niemand mit dem Uber abholen wollen, erstrecht nicht von dieser Schotterpiste. Also ging es zu Fuß die acht Kilometer, um unsere Wanderung zu beginnen, was sich stückweise etwas bescheuert anfühlte. Entlohnt wurden wir durch das Spotten sehr cooler Tiere. Ein adlerähnliches Viech, dessen Namen wir noch nicht herausgefunden haben, hat zum Beispiel eine Schlange gefangen, zu Tode gerungen und gegessen. Kurz darauf sahen wir zwei „Riesenkolibris“, die in Wahrheit Glanzvögel genannt werden.

Auf dem Trail selbst haben wir uns die längste und schwierigste Route rausgesucht, um möglichst viel erleben zu können. Zwar leider weiter ohne Guide schlugen wir uns durchs Dickicht und verpassten nur knapp einen Ameisenbären in den Bäumen, wie uns ein Führer einer kleinen Gruppe sagte. Schade drum, aber wir sind ja noch ein bisschen hier. Zumindest bei meinen geliebten Kolibris sollte ich wieder voll auf meine Kosten kommen, hinzu kamen coole Salamander.

Am Fuße des Vulkans freundeten wir uns mit einem brasilianisch-domikanischen Pärchen an, dem wir von unserer gestrigen Tukansichtung erzählten. Schön, dass sie überhaupt mit uns sprachen, denn wir beide haben, das ist keine Übertreibung, so sehr geschwitzt, wie noch nie in unserem Leben. Wären wir kopfüber in einen See gesprungen, wir hätten genau gleich ausgesehen. Ich erspare euch hier tiefergehende Beschreibungen vom Auswringen meiner Kleidung.

Während des Mittagessens (wie so oft Reis mit Schweiß, äh Scheiß) hat es gottseidank extrem geschüttet, was uns eine Uber-Fahrt ohne Rückfragen zu unserem Äußeren ermöglichte, alle waren ja nass. Sorry Diego, danke für‘s Mitnehmen.

In der Stadt dann erkundigten wir uns nach unseren Möglichkeiten, morgen nach Puerto Jiminez zu kommen und naja… wir werden wohl um 4:30 aufstehen müssen, um zumindest eine kleine Chance auf einen lediglich einen Tag langen Trip zu wahren. Auf dem Rückweg dann, der über den bekannten Tukan-Spot ging, trafen wir das nette Pärchen von vorher wieder, die unserem Rat gefolgt sind und mit uns auf das Ende des Regens und das Erscheinen der Vögel zu warten. Vergeblich. So saßen wir mit der Topografin und dem Trainer des Nationalteams im Volleyball zusammen in ihrem Auto und sprachen über das Reisen, bis sie uns zu unserem Hostel fuhren. Irgendwie hatte ich Lust auf ne Dusche.

[spreeathen]

Aber ist das nicht irgendwie komisch, dass Dárdai jetzt zum 3. mal trainer werden könnte? Also wenn man ihn so gerne mochte und er so gut war wieso hat man ihn nicht behalten? (Genuine question, hab nicht wirklich n plan was genau bei hertha immer so abgeht, aber sounds messy af)

Naja das erste Mal (2015-2019) hat er selber gemerkt, dass es mit ihm nicht weitergeht und man hat sich im Guten getrennt. Das zweite Mal (vor 2 Jahren) hat es zwischen ihm und Bobic nicht gepasst weil Bobic ihn nicht mochte. Dem Verein blieb er trotzdem treu und hat Jugendmannschaften trainiert. Es wundert mich deswegen gar nicht, dass man ihn für den Klassenerhalt wieder reinholt. Für solche Situationen ist er menschlich im Bezug zur Mannschaft der Richtige. Ob er sie jetzt physisch aufbauen kann à la Magath weiß ich nicht, aber bei ihm hätte ich keine Angst dass er das sinkende Schiff verlässt sollten wir absteigen (auch wenn der Vertrag nur bis Saisonende geht).

Und seien wir ganz ehrlich: wie viele Möglichkeiten haben wir? Hertha ist nicht der attraktivste Verein für arbeitslose Trainer…

Ich hab ehrlich gesagt keine Ahnung ob das jetzt die richtige Entscheidung war oder nicht. Momentan ist es als Herthaner wie in einer Achterbahn aus der man nicht aussteigen kann, also lass ich mich einfach überraschen was jetzt noch so passiert. Wenigstens wurde mit Sandro kommuniziert und er schien nicht überrascht oder verletzt.