#sporvediyet

[ludopuella]

After Sport💪 . . . #evdespor #evdesporzamanı #sporlazayiflama #sporyapıyorum #spor #sporvebeslenme #sporvediyet #sport #gym #gymgirl #gymtime #fitness (Bursa) https://www.instagram.com/p/CCnXHikDeBP/?igshid=1h4xoe9et9axi

[hakannergis-blog]

EGZERSİZ (SPOR) ÇANTASINDA BULUNMASI GEREKENLER NELERDİR ? Egzersiz çantanızda iki tişört, eşofman üstü,şort(tayt) veya eşofman altı, spor ayakkabı(branşa göre seçilmeli), duş havlusu, antrenman havlusu, çorap, terlik, şampuan bulunmalıdır. Egzersiz çantanızda su, yiyecek, kullanıyorsanız ilacınızda bulunmalıdır. Egzersiz çantanızın içerisinde yer alması gerekenleri bilmek, yaptığınız spor branşı ile de alakalıdır. Örneğin; bir atlet ile futbolcunun çantasının birebir aynı olması mümkün değildir. Ama benzer özellikler vardır. Spor salonları toplu kullanım alanlarıdır. Egzersiz çantanızdaki eşyaların hijyenin sürekli sağlanması gerekir. Örneğin; egzersizde kullandığınız kıyafetleri yıkamadan diğer egzersiz gününüzde giymemelisiniz.Spor salonunda parfüm gibi güzel kokular kullanmakta da fayda vardır. Herkes güzel kokmak ve insanlara temizliğini hissettirmek ister. Neden mi ?Egzersizde ısı yükselir ve bu ısı sonucu vücut ter üretir. Bu terin içerisinde toksin maddeler vardır. Hem kendinize hem de diğer kişilere zarar verebilir. Yani aslında ter bir atık maddedir. Diğer yazılarımıza ulaşmak için www.hakannergis.com/blog/ linkine tıklayabilirsiniz. #egzersiz #spor #egzersiz çantası #sporçantası #beslenme #fitness #pilates #wellness #egzersizvediyet #sporvediyet #çanta #fitnesstürkiye #spinning #cycling #crossfit #hakannergis #hnakademi (Otakcilar - Eyup)

[hakannergis-blog]

AĞRIYAN KAS TEKRAR ÇALIŞTIRILIR MI ? Genelde spora yeni başlayanlarda ertesi gün ağrıları oluşur. Aslında bu gecikmiş kas ağrısıdır. Fakat halkımız hamlık olarak ifade eder. Ağrının hangi bölgede oluştuğu, ağrının neden oluştuğu tespit edilir. Ağrı sadece spora başlayanlarda olmaz, yeni program geçişlerinde ya da farklı antrenman metodu uygulandığında da oluşabilir. Ağrı vücutta bir problem olduğunun göstergesidir ve böylece vücut sinyal verir. Bu durum bir arabanın hararet göstergelerinin yanması gibidir. Vücut dinlenmenizi, iyi beslenmenizi ifade ediyordur. Tüm vücudu çalıştırdınız ve ağrı bir bacak bölge de varsa muhtemelen antrenmandan kaynaklı ağrıdır. Vücudu bir kaç gün dinlendirmeniz gerekir. Bu süreyi uzatmamanız gerekir. Çünkü süreyi uzun tuttuğunuz vücut yaptıklarını unutur ve yaptığınız ilk antrenmandan sonra yine ağrı hissedersiniz. Tek bölge çalıştıysanız yani sadece göğüs çalışması yaptıysanız, ağrınız da varsa göğüs bölgenizi 48 - 72 saat arasında dinlendirmeniz gerekir. Göğüs bölgesi dinlenirken siz bacak çalışması ya da cardiovasculer çalışmalar yapabilirsiniz. Ağrıyan bölgeyi rahatlatmak için masaj ya da stretching yapabilirsiniz. Şiddetli ağrı yaşamamak için; egzersizden önce iyi ısınmanız, egzersizi az tekrar, az set ile yapmanız ve egzersiz sonunda soğuma yapmanızı öneririz. www.hakannergis.com #kasağrısı #sporvediyet #sporvesağlık #egzersiz #egzersizvediyet #egzersizgunlugu #egzersizdiyet #saglikvebeslenmekocu #antrenman #antrenmanagiderken #fitnesstürkiye #fitness #wellness #hnakademi #hakannergis (Otakcilar - Eyup)