#sklek

[remenar]

Godina dana WRR-a

Prošla je godina dana od kada sam saznao za WRR - Weekly Rhythm Register. Od kada sam napravio svoj prvi WRR. Puno toga se promijenilo. U pozitivnom smjeru. Ako očekujete savjet što da budu vaše navike i koliko često da ih radite, ovdje to nećete pronaći. A ako planirate slijediti smjernice nekog drugog - nemojte. Navike koje želite steći moraju biti vaše i samo vaše. Što želite postići? Koji je ultimativan i dugoročan cilj? Koji je outcome? Zdravlje, bolji odnos s obitelji, učenje nove vještine, nova profesionalna karijera? To sami morate odlučiti. A zatim odrediti koje su to navike koje će vas dovesti do tog cilja. WRR će vam pomoći da usvojite navike. Savjeti u ovom članku će vam pomoći da nađete svoje navike, da budu realne i da pronađete vrijeme za navike kojima stremite.

S.M.A.R.T.E.R

Da li je bilo lagano? I da i ne. U početku sam se nadobudno i strogo držao što sam si zacrtao postići. To nije išlo dobro. Navike koje sam htio usvojiti nisu bile u skladu s trenutnim mogućnostima. Ali da bi odredio svoje navike prvo sam sastavio što želim postići. Koje je očekivan outcome tih navika. Ono što sam želio postići je: - raditi na zdravlju - činjenica je da pijem notorno malo vode, niti blizu dnevno potrebnih količina potrebnih za energiju i zdravlje. - sinu biti uzor - redovna fizička aktivnost je krucijalna za kvalitetan život. Cilj mi je bio, uz zdravstvene benefite, stvoriti uzor sinu da je redovna fizička aktivnost normalan dio života i vrlo je poželjna. - pisati - oduvijek sam volio pisati međutim nikako nisam nalazio način kako krenuti pisati. Dok nisam pročitao u Everybody Writes da ako želim pisati, moram čitati i pisati. Svaki dan. - učiti i rasti - nikada ne prestati napredovati. Najjeftiniji način je čitanjem. A knjige poput Range i Rebel Ideas su me naučile da raspon informacija treba biti velik. Raznolik. - biti profesionalno u toku s promjenama - u IT-u stvari se dnevno mijenjaju. Zamijenio sam, prilično beskorisno, čitanje dnevnih medija i društvene mreže s pažljivo biranom listom feedova iz područja interesa. - stvarati uspomene - klinac raste i još koji dan i doći će trenutak kada će najmanje vremena htjeti provoditi s roditeljima. Želja mi je bila da svaki dan bude uspomena. Zato svaki dan slikam klinca s predmetom ili u aktivnosti koja mu je u tom trenutku najzanimljivija. Lijepo je proći kroz sve te slike i vidjeti kako se mijenjao kroz svaki dan. Prvi ciljevi koje sam postavio bili su nadobudni. Bili se pre zahtjevni za taj trenutak u životu. Trebalo mi je čak puna tri mjeseca da nađem optimalnu kombinaciju navika i broja ponavljanja tih navika. Dovoljno da nije lagano i dosadno ali ne pre teško da je ne ostvarivo. Krenuo sam s vrlo malim količinama ali da se ponavljaju svaki dan. Tako da nemam izgovora da nešto ne mogu napraviti. Primjerice: - čitaj jednu rečenicu knjige - napravi jedan sklek/trbušnjak/plank - piši jednu riječ To je bilo dovoljno malo da nemam izgovora da nemam vremena. Ali kako se ponavljalo svaki dan, navika se stvarala. Dodatno, sam početak aktivnosti je pokrenuo momentum. Tako da bih pročitao i više od jedne rečenice, napisao više od jedne riječi i napravio više od jednog skleka. Od ideje da ću krenuti s čitanjem jedne rečenice iz knjige, došao sam na više od 40 pročitanih knjiga i više od 40.000 napisanih i objavljenih riječi. Čak i sada kada sam našao navike koje želim postići i odgovarajući broj ponavljanja - i dalje tražim povremeno nove izazove za savladati. Ovdje mi je pomogla knjiga "Your Best Year Ever". Ključni pojmovi iz te knjige su mi pomogli da postavim optimalne ciljeve za trenutak u životu u kojem se nalazim i vremenu kojeg mogu odvojiti. Knjiga savjetuje da svoje aktivnosti tj. navike definirate prema S.M.A.R.T.E.R. metodi. U mom slučaju  WRR-a, svaku naviku sam razradio prema toj metodi: - Specific - vrlo jasno definirana navika, primjerice umjesto "edukacija" je "čitanje". - Measurable - aktivnost mora biti mjerljiva, "čitanje" je dakle postalo "čitanje jedne rečenice" uz obavezan minimalan broj ponavljanja u tjednu. - Actionable - svaka aktivnost mora pozvati na akciju (call to action je dosta teško prevesti na hrvatski) pa "čitanje jedne rečenice" je postalo "čitaj jednu rečenicu". - Risky - u početku svaka aktivnost treba biti pre lagana. Toliko lagana da je smiješno. Recimo "čitaj jednu rečenicu". Kasnije je potrebno postepeno povećavati "težinu". Taman da bude malo izvan comfort zone ali ne preteško. The Goldilocks Zone. U mom primjeru krenuo sam s "čitaj jednu rečenicu", pa "čitaj jednu stranicu" a sada sam na "čitaj 4% knjige" kako mi je cilj pročitati barem jednu knjigu mjesečno. - Time key & triggered - aktivnost mora biti pokrenuta ili nekim trenutkom ili kao nastavak neke druge aktivnosti (vidi niže Habit Stacking) - Exciting - aktivnost bez dubljeg značenja neće održati razinu motivacije. Moj dublji cilj iza aktivnosti čitanja je kontinuirana edukacija i rast. - Relevant - aktivnost se mora uklopiti u trenutak u životu. Trebalo mi je neko vrijeme i eksperimentiranje da prilagodim WRR trenutnim mogućnostima. Najviše vremenskim ograničenjima. U mom slučaju nisam u mogućnosti odvojiti sat vremena dnevno da provedem čitajući. Onih 4% knjige, u ovom trenutku, je dovoljno i održivo.

Never break the chain

Navodno je to rekao Jerry Seinfeld kada ga je novopečeni komičar upitao kako da postane kao on. Savjet koji mu je Seinfeld dao je - "Never break the chain". Piši svaki dan materijal. Dobar ili loš, nije bitno. Ali piši svaki dan. Jednako vrijedi za usvajanje navika. Sam WRR je usvajanje navike koja vodi do drugih navika. Svaki dan evidentiram što sam napravio a što nisam. Nisam preskočio niti jedan dan evidentirati navike u WRR. Bilo je dana da nisam gotovo ništa napravio ali svejedno sam ih unio u WRR. Lošije je ne unesti današnji rezultat nego unesti da nešto nije odrađeno. Evidencija u WRR ima višestruke prednosti. Najvažnija je - score. Vidljivi rezultat. Svaki tjedan se vidi napredak.

Nagradite se

Kako kaže autor knjige Atomic Habits, za usvajanje poželjnih navika važno je vidjeti napredak i nagraditi se. Nagrade mogu bili razne. Ne znači nužno da je to kupovina nekog predmeta. Može biti i da se počastite nečime čega ste se odrekli. Recimo jedna epizoda neke serije. Nagradite se. Počastite se. Koliko god to malo bilo. Za uspješno odrađen tjedan, mjesec, godinu.

Nema digitalije za WRR

WRR vodim na "old school" način. Kemijska i notes. Postoji i razlog tome. Iako sam geek i volim tehnologiju. U ovom slučaju sam odlučio se vratiti na analognu metodu.

Razlog je vrlo jednostavan. Upaliti računalo traje. Tablet kada upalim uvijek stoji neka notifikacija koju nisam ugasio i korisna mi je. Oboje su distraktori i stvaraju frikciju. Notes ne. Uvijek mi je dostupan. Samo trebam otvoriti stranicu koju, usput, označavam gdje sam stao. Isto je i s pisanjem članaka. Prvi TUFD, The Ugly First Draft, je pisan rukom u notes. Automatsko ispravljanje pravopisnih grešaka i ostali alati su, meni, distrakcija i izgubim flow kada pišem. Dodatno, kada prepisujem iz notesa u blog, svanu nove ideje. Ujedno i popravljam taj TUFD u smislenije rečenice.

Habit Stacking

Jedan od najvažnijih savjeta koji mi je pomogao u stvaranju novih navika je "Habit stacking". Habit stacking je princip povezivanja nove navike s već postojećom, dobro uhodanom, navikom. Takvih navika već imamo nebrojeno puno a da ih nismo ni svjesni. Jedna od mojih dugo usvojenih navika je ispijanje prve kave ujutro kod kuće. Nema dana da se to ne dogodi. Na tu naviku sam "stackao" čak pet dodatnih navika. Ide ovako: - 1. Kada stavim kuhati kavu (postojeća navika) - popijem čašu vode (nova navika) - napravim nekoliko sklekova/trbušnjaka/plank (nova navika) - 2. Kada je kava gotova, čekam da se malo ohladi (postojeća navika) - pročitam dnevni feed vijesti iz područja rada ili interesa da budem u toku (nova navika) - 3. Dok pijem tu kavu - pogledam sažetak knjige (nova navika) - pročitam i stavim svoj komentar na one-page PDF sažetka knjige (nova navika) Koliko traje taj ritual? 20-tak minuta. Ali najvažnije, nije dodatnih 20 minuta. I prije je to toliko trajalo ali bi to vrijeme potrošio na besmislene aktivnosti koje nisu pridonosile kvaliteti života. Primjerice čitanje, često depresivnih, dnevnih novosti i scrolanje po društvenim mrežama. U mojem slučaju te aktivnosti nisu nikako pridonosile kvalitetnijem životnom stilu. Siguran sam da nekome te aktivnosti su bitne za karijeru pa će tim osobama to biti korisne navike. Zato je bitno pronaći svoje relevantne navike.

Ja nemam vremena za to

Puno puta sam to čuo. Isto sam i ja govorio. I bio uvjeren da nemam vremena. Dok nisam kroz nekoliko dana pažljivo pratio na što trošim vrijeme. Ovo je moj pojam "gubitka" vremena. Drugima će to biti poželjno ili potrebno. Meni nije. Najviše vremena sam gubio na društvene mreže. Više od 3 sata dnevno. Da bih smanjio taj gubitak vremena napravio sam dvije promjene: - Ugasio sam notifikacije - notifikacije su okidači koji su me "vukli" da otvorim aplikaciju a onda bi me uz tu notifikaciju povuklo na drugi sadržaj - ograničio sam vrijeme korištenja aplikacija na 15 minuta - shvatio sam da ništa ne propuštam i da u tih 15 minuta sam, i više nego dovoljno, u toku s događanjima Drugi velik gutač vremena mi je bio TV. Gledao sam serije koje sam već gledao. Vrtio sam po programima dokle god ne bih naišao na nešto imalo zanimljivo. A najčešće bih završio na 24 Kitchen i reprizi neke emisije. Ovo sam riješio vrlo jednostavno. Ugasio sam klasičnu televiziju i uveo streaming usluge. Sada pogledam samo ono što stvarno želim. Ciljano. Ne pregledavam 100-tine kanala hoću li naići na nekom kanalu na nešto iole zanimljivo. Treći gutač vremena su mi bili portali s dnevnim novostima. Em sam čitao vijesti koje mi nisu doprinosile privatnom i profesionalnom rastu, em su depresivne. Rješenje. Vrlo jednostavno. Maknuo sam sve dnevne portale iz history i favorites. Instalirao Feedly i posložio feedove samo na kategorije vijesti koje pridonose mom profesionalnom napretku.

The Score

Koliko čega sam napravio kroz godinu dana WRR-a. Brojke su, meni barem, impresivne... - ispisao sam 2 notesa bilješki, ideja, sažetaka knjiga, WRR-ova - potrošio sam 3 kemijske olovke - napisao sam 52 tablice WRR-a - pročitao sam 40 knjiga - napisao sam 20 članaka - ispisao sam 40.000 riječi - prošao sam kroz više od 100 ideja za članke - pogledao 700 sažetaka knjiga - stvorio 300 slika uspomena - prohodao 3.000.000 koraka - preskočio nula dana WRR-a Osjećam se fizički bolje. Engleski u govoru i pismu evidentno je bolji. Slike klinca me nasmiju i vrate uspomene. Naučio sam iznimno puno. Više nego ikada. Najvažnije, da nikada ne prestanem učiti i napredovati. Da li vi vodite WRR? Da li oduvijek ste htjeli usvojiti neke navike? Probajte WRR. Ne odustajte. Za stvaranje navika potrebno je od 30 do 180 dana ovisno o težini navike. Ali jednom kada se usvoje, bit će vam neobično da se ne držite navike. Read the full article

[igormicunovic]

View this post on Instagram

A post shared by 𝗗𝗼𝗸𝘁𝗼𝗿 𝗧𝗞𝗠/𝗮𝗸𝘂𝗽𝘂𝗻𝗸𝘁𝘂𝗿𝗮/𝘁𝘂𝗶𝗻𝗮 (@igormicunovic)

📍 Sklekovi su jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih vježbi za sticanje snage i razvoj mišića. Sklekovi su brza i učinkovita vježba za izgradnju snage u kojoj su uključeni tricepsi, mišići grudi i ramena. ⠀ ☯ Sklekovi mogu ojačati široki dijapazon mišića: • Triceps i biceps • Pektoralni (grudni) mišići • Ramena • Latissimus dorsi m. • Deltoidni m. • Abdominalni m. • Serratus anterior m. ⠀ ⁉️ Čitav tekst na moj BIO - website. ⠀ 📍 ZDRAVSTVENE KORISTI VJEŽBANJA SKLEKOVA ⠀ Standardni sklek aktivira gotovo svaki mišić u tijelu, povećavajući izdržljivost i tonus. ⠀ 📍 Povećava funkcionalnu snagu ⠀ 📍 Mišićno istezanje i elastičnost ⠀ 📍 Poboljšanje kardiovaskularnog sistema ⠀ 📍 Povećava definiciju svih mišića – promocija hormona rasta ⠀ 📍 Zaštita ramena od povreda ⠀ 📍 Poboljšava pravilno držanje tijela ⠀ 📍 Prevencija povreda leđa ⠀ 📍 Besplatna vježba za aktivaciju čitavog tijela ⠀ 📍 Povećanje testosterona i snižavanje osteoporoze ⠀ 📍 Dodavanje volumena grudi ⠀ 📍 Sagorijevanje kalorija ⠀ 📍 Aktivacija tricepsa ⠀ 📍 Bolje fizičke karakteristike ⠀ 📍 Ušteda vremena ⠀ #sklekovi #fizičkovježbanje #kineziologija #kineziterapija #sklek #mišići #crnagora #igormicunovic #centarakupunkture #sport #funkcionalnitrening #kalisteniks #gimnastika (at Yin Yang Acupuncture and Tuina Center) https://www.instagram.com/p/CDoA7PLpU-c/?igshid=r6b0fn5q7nnk

[adibencun]

GOSPODARI SUDBINE (DRUGI DIO)

Opet sam počeo pisati novi tekst na dan kada sam ga zamislio i podijeliti. Ponedeljak. Možda sam jednostavno “nepopravljiv”. Ah, šta da se radi. . . Možda je to dio moje prirode, i kasno je to sad mijenjati. Dio mog šarma. Ležeran sam na taj način. Jednostavno ne mogu protiv sebe. . . I niz drugih floskula pod pokroviteljstvom odbrambenog mehanizma, i odbacivanja bilo kakve vrste odgovornosti za vlastite postupke, a time i okolnosti, što možemo vrlo jednostavno identifikovati kod bilo kojeg sagovornika. Kad tad isplivaju, jer u konačnici, samo smo ljudi, i to je naprosto snažnije od nas.

U tu čast, sa engleskog govornog područja nam stiže prigodna fraza koju sam toliko puta izustio označavajući (čitaj: priželjkujući) kraj konverzacije, a eksponencijalno toliko mi je prošla kroz misli: “Složit ćemo se, da se ne slažemo.”

Vidiš, brojne su podjele ljudi. Ne stvarno, jako ih je mnogo, tako da stvarno nisam tu da “brojim krvna zrnca”. Ali s druge strane, ovo bi možda mogla biti jedna od razlika između nas. Možda čak i razlika između toga da li ćemo ikada i biti nešto, zajedno, ili ne. Ukoliko smatraš da su naši sudbonosni putevi već u potpunosti ispisani, te da nam je dodijeljena uloga u kojoj ne možemo umnogome uticati na ono što nam je na našem putu određeno — iskreno, poštovat ću to. Ja sam odlučio da želim živjeti i vjerovati drugačije.

PORODIČNO STABLO Pišem ovo sa prilično ugodne pozicije, i ne, ne mislim na svoj zamračeni, klimatizirani brlog. Naime, do sada bi trebalo biti opšte poznato da su čimpanze naši najbliži rođaci. Naučnici su otkrili da se naš DNK od njihovog razlikuje svega 1 ili 2 postotka. Ukoliko bih to saznao i odlučio podijeliti nekoliko godina ili desetljeća ranije, izbila bi opšta uzbuna u znaku demantovanja, pa možda čak i ozbiljnih osuda. Ali hej, nekada smo mislili da se Sunce okreće oko Zemlje. (Hvala dragom prijatelju na nesebičnom darivanju znanja kroz pozajmicu izuzetne knjige.)

Sada već znamo i, ako obratimo pažnju, možemo opaziti određene ponavljajuće radnje, reći ćemo tendencije i sklonosti, ne samo reda vrste kojoj i mi pripadamo, nego jednako možemo promatrati i druge vrste našeg ekosistema, izbliza ili čak sa sigurne udaljenosti, na edukativno-zabavnim televizijskim sadržajima poput Discovery Channel mreže, National Geographic TV, i slično. Tada zapravo možemo primjetiti da nismo toliko drugačiji i posebni, kako nam to ponekad djeluje i kako volimo o sebi misliti.

No, bez prevelike digresije, zanimljivo je istaknuti koliko zapravo možemo naučiti od drugih vrsta, a da ne govorimo neophodno o našim manje civilizovanim primatskim srodnicima. Obećavam, za nastavak priče je neophodno da podijelim priču o mravima.

FARMA MRAVA Daj stari, ko je tražio lekciju iz biologije?!

Čekaj, čekaj. . . Ovo mi je promijenilo život. Najiskrenije.

Mravi su poznati po svojoj radnoj etici, kolektivnom naporu da stvore zajednicu i nevjerovatnoj snazi i moći da podignu teret koji je i do dvadeset puta teži od njih. Ukoliko bi nam laskao, moguće je pronaći dodirne tačke naše vrste sa mravima. Umijemo biti marljivi, organizovani i složno graditi veličanstvene građevine, te doprinijeti zajednici. Ipak, neke stvari nas vjerovatno razdvajaju i čine neuporedivim, pored očigledne razlike u veličini i tjelesnoj strukturi, odnosa prema i sa Kraljicom, i slično.

Nadalje, ne znam tačno kada sam to čuo niti od koga, ali naišao sam na zanimljivu analogiju.

- Ako posmatramo mrave u bilo kojoj sredini, vrtu, stakleniku, kuhinji, primjetit ćemo da su uvijek u pokretu. Ne znamo sa sigurnošću kada spavaju, šta sanjaju i o čemu maštaju, ali moguće je da za tu priliku koriste njihova pažljivo izgrađena podzemna skloništa. Možda se za ugodniji osjećaj tokom sna pokrivaju komadićima lista kojeg su među sobom proporcionalno podijelili.- Kandže na njihovim ekstremitetima im pomažu savladati grube površine ili jednostavno izgledati kul dok se penju uz zid i spuštaju niz njega. Mravi su sposobni savladati razne prepreke. Imaju pragmatičan pristup rješavanju problema i djeluju intuitivno. A tada na scenu stupamo mi, da testiramo njihove krajnje mogućnosti, strpljenje i razum.

- Za primjer: barem jedno od nekoliko radoznale djece tokom djetinjstva, istražujući svijet oko sebe, odluči testirati mravlje sposobnosti preživljavanja i zadati mu niz prepreka za savladati, u podsjet na one viđene u “Ninja ratnik” serijalu. Dobro, vjerovatno pretjerujem, ali recite mi da ni jednom niste stavili list, ili bilo šta drugo, ispred mrava i čekali njegovu reakciju. O tome da ste možda jednog zgnječili, slučajno ili namjerno, te da ste ga poprskali sprejom protiv insekata ili postavili neku drugu smrtnu zamku, ne vrijedi ni diskutovati.

- Ipak, mrav je snalažljiv. Skoro instantno donosi odluku da li će taj, reći ćemo, list zaobići, “preskočiti”, ili će proći ispod njega. Sasvim sigurno neće kleknuti i prepustiti se višesatnom razmišljanju zašto je taj list ispred njega, odakle je došao, ko ga je poslao, žasto se to dešava baš njemu, da li je to možda neki znak da treba uštediti na kupovini lista za nadolazeću zimsku sezonu. . . I možda to i jeste naša vrhovna prednost; sposobnost pozivanja na prethodna iskustva retrospektivom i internalizacijom od svega stvoriti smisao, uz iznimno razvijenu moć imaginacije i vizualizacije budućnosti. Mrav nema taj luksuz. On mora preživjeti jer smo se mi odlučili igrati Boga.

RASKRSNICE Dok rutinski prolazim kroz svoj jutarnji trening, dlanovima postavljenim čvrsto na tlo i ispruženim nogama, zategnutog stomaka i stražnjice, zauzimajući poziciju za sklek, krupna kap znoji sa mog čela pada na zemlju i za nekoliko centimetara promašuje mrava koji se našao ispod mene. Svojim super-osjetilima je morao osjetiti drhtanje tla bar na trenutak ali se nije osvrtao, samo je nastavio ići za svojim naumom. Moguće je da svakako nije bio ni svjestan šta se upravo dogodilo, ali vjerujem da je dio njega znao kako je upravo izbjegao nešto što ga je potencijalno moglo ugroziti.

Sjetio sam se priče o mravima i tome kako nas vjerovatno ne mogu niti percipirati, uzevši u obzir značajnu razliku u našim veličinama. S druge strane, itekako mogu osjetiti naše prisustvo, kao i izazove koje im postavljamo, a jedan list je za njih prilično stvaran izazov. Pomislio sam da je možda to upravo i naš odnos sa Svevišnjim Stvarateljom. To me je potaknulo i na pisanje stihova koje do današnjeg dana smatram jednim od svojih značajnijih muzičkih ostvarenja.

Kao dijete iz miješanog braka, naučio sam da poštujem tuđe i cijenim što nikada nisam bio prisiljen na prihvatanje nametnutih shvatanja, vjerovanja i običaja. Nikada se nisam smatrao izrazito religijski nastrojenom osobom, ali mi je ova priča ponudila perspektivu koju sam sebi mogao rezonovati. Postao sam malo oprezniji, bez želje za dodatnom zloupotrebom svoje moći, koliko god ona relativna bila, a izražena je kada se stavi u odgovarajući kontekst (snaga čovjeka da uništi mrava). Ulila je u mene pristojnu dozu strahopoštovanja. Pri tome me je i ojačala.

Prihvatio sam da će se na mom putu, kao i malom mravu, pojavljivati razne prepreke. Raspon u kojem mogu varirati je zaista izuzetno teško mjerljiv i šarolik. Postavi ispred mrava problem — list, i riješit će ga, pronaći će izlaz. Dakle, mi smo u tom slučaju, uslovno rečeno, vladari mravljeve sudbine. Mi ćemo također riješiti prepreku koja se nađe pred nama, na neki nama svojstven način. Međutim, da li je naša već definisana sudbina bila da izmijenimo mravljevu?!

Upravo nas to dovodi do centralne ideje ovog dvodijelnog teksta. Čestitam na hrabrosti i strpljenju.

EPILOG Najvažnije od svega, počeo sam vjerovati kako i mi kao jedinke imamo moć da mijenjamo sudbinu, ne samo svoju, već i drugih ljudi koje srećemo na našem putovanju, ali čak i izvan okvira “realnih” dometa! Kako drugačije objasniti osobe koje, iz bilo kojeg razloga, koristoljublja, nužde ili simpatije, postanu bračni partneri, jedan iz Hrvatske, druga sa Filipina, bez da su se ikada lično upoznali i vidjeli?! To je moć svemogućih uređaja koji sadrže stotine godina tehnologije, znanja i sveopšteg napretka, a koje praktički smjestimo u naš džep. A opet, uspjeli su nas u dobroj mjeri unazaditi, prezasititi apsolutno svime, i dobrim i lošim, otupiti na realnost i neophodan fizički kontakt i interakciju.

Jednostavno ne želim prihvatiti takvu sudbinu, takav kraj, takvu farsu. Želim sam pisati scenario svog života i da se nikada ne moram pomiriti sa kartama koje su mi dodijeljene. Ne želim se zadovoljiti ili “skrasiti”. Želim vjerovati da mogu napraviti razliku. Svjestan sam moći i prilike da promijenim svoj i tuđi život, na bolje ili gore. Svjestan sam da on može biti trenutačno prekinut i ostaviti me sa bezbroj nerazriješenih nedoumica i neodgovorenih pitanja. Vjerovatno se tako osjeća i mrav kada ga nasilno prekinemo u pokušaju da za put spakuje neku (našu) hranu i opskrbi svoju porodicu koja ga strpljivo čeka. Možda i ne osjeća, kada se više nema šta ni osjetiti, pa u blaženstvu napušta ovaj staklenik, za neki plemenitiji i bolji, visoko u nebesima.

post scriptum:

[Prilikom vožnje prema susretu sa prijateljem, djevojčici (dobi otprilike 10–12 godina) je sa trotoara na desnu traku, u kojoj sam se tada kretao sa vozilom, pobjegao skateboard. U žaru momenta, instiktivno sam brzo usmjerio volan na lijevu stranu, polomivši dasku preko koje sam prešao. Usporio sam brzinu, udahnuo duboko i u retrovizoru gledao uplašenu i tužnu djevojčicu kako odlazi do ostataka svoje igračke i prijevoznog sredstva.

Koliko znači jedna sekunda zna svako ko je živio život, a naročito Benjamin Button. Sada sam ja bio taj koji je morao donijeti odluku. Srećom, imao sam tek toliko vremena da donesem ispravnu. Naš mozak je zaista poput super-kompjutera, znajući koliko informacija je spreman primiti, obraditi, i u konačnici donijeti odluku u dijelićima sekunde. U suprotnom, ja ne bih dovršio ovaj tekst, bar ne večeras.

Izgleda da ono što dvije sedmice pokušavam da kažem je: vjerujte svojim instiktima, nemojte prestati istraživati i biti radoznali, te znajte na koliko toga možete uticati i šta sve možete stvoriti i promijeniti. Bez sumnje, uvijek će biti mnogo pristalica obje struje: a) da smo “nastali” od majmuna i b) da nismo. I uistinu, još uvijek se ne možemo oteti dojmu koliko smo zapravo slični, i kako zapravo od našeg nasljeđa, historije i prirode ne možemo nikada pobjeći. A opet, darovano nam je nešto božanstveno. Ukoliko mi ne vjerujete na riječ, sjetite se da su šanse za moje i vaše rođenje bile 1 od 400 biliona.]

“Čovjek planira, Bog se smije.” Ali opet, “ne dozvoli da tvoji snovi budu veći od tvoje realnosti.”

I za kraj: Constantine (2005)

Angela Dodson (Rachel Weisz):

- “Izgleda da Bog ima plan za svakoga od nas.”

John Constantine (Keanu Reeves):

- “Bog je dijete sa farmom mrava, gospođice. On ništa ne planira.”

[institutzta]

View this post on Instagram

A post shared by Weightlifting Dolgi most (ex sc🐼) (@weightlifting.dolgi.most)

Kako pravilno izvedemo vajo SKLEK‼️ (at Ljubljana, Slovenia) https://www.instagram.com/p/Bz2u39XlvJ6/?igshid=s91m77qkrc3s

[mndzdr]

Deset razloga da radite izdržaj svakog dana

Izdržaj i fitnes instruktori preporučuju kao vežbu koju je bezbedno raditi kod kuće. Postoji više varijacija, ali ako ste početnik u vežbanju, za vas će dovoljna biti i osnovna verzija. Kako se radi i koliko treba da traje izdržaj Koncept je vrlo jednostavan: namestite se u položaj za sklek, tako da budete oslonjeni ili na dlanove ili na podlaktice i nožne prste, leđa su prava, stomak uvučen i ostanete tako koliko možete da izdržite. Sve dok ste u tom položaju, "rade" vam sve velike mišićne grupe u telu, pa povećavate snagu i izdržljivost, a ova vežba ima i još jedan veliki plus: dok radite izdržaj, vaše telo sagoreva mnogo više kalorija nego dok radite trbušnjake ili zgibove recimo. Pitanje je samo koliko bi trebalo da se zadržite u tom položaju da biste videli konkretne rezultate. Odgovor zavisi od onoga što želite da postignete, naravno, a vreme može da varira od 10 do 60 sekundi. Sasvim je dovoljno da počnete sa kraćim vremenom, ali tako što ćete biti u izdržaju recimo tri puta sa pauzama od 60 sekundi u međuvremenu, a da zatim povećavate vreme do 60 sekundi kako vam bude rasla snaga. Ako vam je suviše teško da izdržite duže u tom položaju, možete svoj trening organizovati tako da recimo budete u izdržaju 10 sekundi, zatim napravite 10 sekundi pauze, i tako tri ili šest puta. Minut je uglavnom idealno trajanje, a ako toliko možete da izdržite bez problema, pokušajte da malo jače stegnete trbušnjake, ili guzu, i tako sebi otežate izdržaj. Jedino na šta bi trebalo da obratite pažnju je donji deo leđa. Ako osetite bilo kakvu neprijatnost u lumbalnom delu, napravite pauzu. Zašto bi trebalo da radite izdržaj svakog dana Ova vežba jača mišiće leđa Izdržajem ćete ojačati i mišiće trupa Stomak će vam postati zategnutiji Bićete fleksibilniji (mišići, tetive i ligamenti postaju elastičniji, što će vas "podmladiti" za koju godinu) Metabolizam se ubrzava (iako kardio treningom sagorevate više kalorija u datom trenutku, vežbe snage, među kojima je i izdržaj, ubrzavaju vam metabolizam na duže staze) Imaćete bolje držanje (za ovo će biti potrebno neko vreme, ali ako budete stvarno vežbali svakog dana, primetićete da imate bolje držanje i da se više ne grbite dok stojite ili sedite) Kosti i zglobovi će vam biti zdraviji (ovo je vežba prilikom koje koristite težinu sopstvenog tela, što je sasvim dovoljno opterećenje da izazove pozitivan efekat na gustinu kostiju, koja sa godinama opada) Bićete bolje raspoloženi i maćete više energije Lakše ćete obavljati svakodnevne zadatke (pogledajte "crticu" iznad) Uživaćete u izdržaju! Samo što morate da probate da biste to shvatili. Evo male pomoći: Izvor: MONDO Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

Vežba koju NIKAD ne treba da radite

Obećali ste sebi da ćete početi da vežbate konačno? Ako niste vežbali neko vreme (naročito ako bi "neko vreme" bio eufemizam za "nikad" ili "godinama"), samo da znate da postoji jedna vežba koju bi trebalo da preskočite. "Dobra vest" je to što su u pitanju trbušnjaci, naročito omraženi među ljudima iz ove "neko vreme nismo vežbali" grupe. Istraživanje nedavno sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da se svaka treća osoba koja počne da radi trbušnjake (vođena iznenadnom prosvetljujućom idejom o važnosti zdravog života) povredi, i to u meri koja zahteva pomoć lekara. "Posle više od 35 godina tokom kojih sam pomagao ljudima koji pate od bolova u leđima, imaju problema sa kukovima i kolenima, postao sam prilično dobar u prepoznavanju uzroka tih problema. A jedna vežba koju bih, da mogu, najstrože zabranio, je upravo jedna od najpopularnijih - trbušnjaci", piše za "Dejli mejl" stručnjak za osteopatiju i akupunkturu Geri Trejner. "Samo u januaru, svake godine, u našoj klinici pojavljuju se desetine novih sredovečnih pacijenata žaleći se na bolove i probleme sa kičmom, za koje su, u velikom broju slučajeva 'okidač' upravo trbušnjaci", kaže on, dodajući da ga mnogi pacijenti ponosno obaveste koliko trbušnjaka (između ostalog) mogu da urade… "Ljudi se uvek zaprepaste kad im kažem da je to verovatno najgora stvar koju mogu da prirede svojoj kičmi. Trbušnjaci su… pa, problem s kičmom koji 'čeka da se dogodi'", objašnjava Trenjer.Pročitajte i ovo I, ako vam ovo nije bilo dovoljno, evo još jednog iznenađenja na temu trbušnjaka: neće učiniti da izgledate vitkije. U istraživanju sprovedenom 2011. u Americi, jedna grupa ispitanika radila je ove vežbe svakodnevno, dok druga grupa nije radila trbušnjake uopšte. Posle šest nedelja, naučnici su merili obim struka i količinu masnih naslaga kod ispitanika iz obe grupe, i nije bilo nikakve razlike u rezultatima. Jedini način da zategnete opušten stomak je skidanje viška kilograma i kombinovanje vežbi za različite mišićne grupe. A ako vam je stomak "slaba tačka", trebalo bi da znate da ćete najviše koristi imati od izdržaja. Kako se radi i koliko treba da traje izdržaj Koncept je vrlo jednostavan: namestite se u položaj za sklek, tako da budete oslonjeni ili na dlanove ili na podlaktice i nožne prste, leđa su prava, stomak uvučen i ostanete tako koliko možete da izdržite. Sve dok ste u tom položaju, "rade" vam sve velike mišićne grupe u telu, pa povećavate snagu i izdržljivost, a ova vežba ima i još jedan veliki plus: dok radite izdržaj, vaše telo sagoreva mnogo više kalorija nego dok radite trbušnjake ili zgibove recimo. Izvor: MONDO Pitanje je samo koliko bi trebalo da se zadržite u tom položaju da biste videli konkretne rezultate. Odgovor zavisi od onoga što želite da postignete, naravno, a vreme može da varira od 10 do 60 sekundi. Sasvim je dovoljno da počnete sa kraćim vremenom, ali tako što ćete biti u izdržaju recimo tri puta sa pauzama od 60 sekundi u međuvremenu, a da zatim povećavate vreme do 60 sekundi kako vam bude rasla snaga. Ako vam je suviše teško da izdržite duže u tom položaju, možete svoj trening organizovati tako da recimo budete u izdržaju 10 sekundi, zatim napravite 10 sekundi pauze, i tako tri ili šest puta. Minut je uglavnom idealno trajanje, a ako toliko možete da izdržite bez problema, pokušajte da malo jače stegnete trbušnjake, ili guzu, i tako sebi otežate izdržaj. Jedino na šta bi trebalo da obratite pažnju je donji deo leđa. Ako osetite bilo kakvu neprijatnost u lumbalnom delu, napravite pauzu. Kardio ili tegovi? Slika sve govori Pet razloga da (konačno) počnete da vežbate Najbolji trening za sagorevanje masti Vežbe za ravan stomak (VIDEO) Ovako se najbrže troše kalorije Fit za 15 minuta! Let's block ads! (Why?)

[bigloveinthetime]

please honey do not cry,please give me a smile..

please honey do not cry,please give me a smile..

Ljudi koji sa osmehom odlaze u smrt. Ljudi koji sa osmehom zive. Oni su najjaci ljudi na svetu. Oni ne moraju uraditi niti jedan sklek da bi to dokazali. Ljudi koji se bude iz snova pravo u kosmar zvani zivot. Za mene su oni najjaci. Stara srpska poslovica kaze: “Za herojima se ne place”.

[yznow]

Thlug Gnak

Zek! Puc em y’no zt sklek doz hir’lm thlug gnak.

[jedimolivolicom]

SKLEK je vježba koja bi trebala imati počasno mjesto u vašoj fitnes rutini, a ako baš niste miljenik običnih sklekova zašto ne probati drugačije, zabavnije pa čak i učinkovitije verzije http://ift.tt/eA8V8J

http://www.index.hr/fit/clanak/10-razlicitih-verzija-sklekova--za-jacanje-cijelog-tijela-/948676.aspx

[mndstz]

OVAKO ćete smršati hodanjem... (VIDEO)

Svima je već dobro poznato da trčanje, treninzi visokog intenziteta i slično, pomažu u skidanju viška kilograma. Ali, šta ako ne volite da vežbate i želeli biste da smršate samo hodanjem? Moguće je, ali morate da se pridržavate nekih saveta. Napravite barem 15.000 koraka dnevno Bez obzira na to koliko koraka trenutno pravite, moguće je da ih povećate na po 15.000 dnevno. "Ne brinite zbog toga što polako povećavate broj koraka koje dnevno napravite, samo ih povećavajte", kaže lični trener Hana Dejvis. Dok ne bi trebalo da uvodite neki naporan trening preko noći, možete prilično brzo da udvostručite broj pređenih koraka i da to ne predstavlja stres za vaše telo, niti da poveća rizik od povreda. Imajte na umu da je doslednost ključ. Nećete primetiti željene efekte ako jednog dana pređete 15.000 koraka, a već sledeći dan preležite na kauču. Dakle, hodanje mora da postane vaša svakodnevna rutina, ako želite da skinete višak kilograma. Pratite broj koraka pomoću aplikacije Skinite neku od mnogobrojnih aplikacija za brojanje koraka, samo ne zaboravite da nosite telefon sa sobom. Šetajte tri puta dnevno po 20 minuta Koliko treba da hodate dnevno da skinete višak kilograma? Pa, najmanje tri šetnje od po 20 minuta dnevno bi trebalo da vam pomognu da dostignete željeni cilj i počnete da topite masti, kaže Dejvisova. Štaviše, istraživanje Univerziteta "Džordž Vašington" je pokazalo da ljudi koji hodaju 15 minuta nakon svakog obroka imaju bolju kontrolu šećera u krvi, u odnosu na one koji šetaju po 45 minuta dnevno u cugu. To znači da kratka šetnja posle ručka može da spreči da vam se kasnije nešto gricka usled naglog pada šećera. Brza 45-minutna šetnja tri puta nedeljno Sporo hodanje vam neće podići puls, što je važno za sagorevanje masti. Primarno sagorevanje masti se dešava kada je broj otkucaja srca na 60 do 70 odsto maksimuma. Maksimalnu brzinu rada srca izračunajte tako što ćete od 220 oduzeti broj svojih godina. Ako imate 30 godina, recimo, maksimalan broj otkucaja ne bi trebalo da bude veći od 190 u minutu. Ako nemate sa sobom uređaj pomoću kojeg ćete da merite brzinu rada srca, razmislite o nivu napora treninga, tako što ćete ga oceniti od 1 do 10, gde je 10 sprint. Da biste sagorevali masti, treba vam oko 45 minuta aktivnosti na nivou između šest i sedam. Idite uzbrdo nekoliko puta nedeljno Povećajte nagib na traci za trčanje, hodajte uzbrdo ili se penjite stpenicama, to će vam pomoći u izgradnji mišića i ubrzati metabolizam. Tako ćete sagorevati više kalorija i u stanju mirovanja. Dejvisova predlaže da ove intervale hodanja uzbrdo uvedete barem tri puta nedeljno. Intervali brzog hoda Da biste sagorevali više kalorija, uvedite intervale brzo hoda, ali počnite sa veoma malim intervalima. Nakon deset minuta zagrevanja, hodajte brzinom koja je za vas izdrživa, ali gotovo neprijatna, 15-20 sekundi na po��etku svakog minuta. Radite tako 10 minuta, a onda laganije hodajte 10 minuta. Kada se malo naviknete na te kratke intevale, povećajte ih na po minut brzog hodanja – to će vam ubrzati puls i povećati sagorevanje kalorija. Dejvisova savetuje da se prilikom brzog hoda fokusirate na pokrete rukama jer će vam oni sagoreti dodatne kalorije i ojačati ramena. Ubacite vežbe pomoću težine tela Hodajte neko vreme, pa zastanite da uradite desetak čučnjeva, uradite koji sklek na klupi u parku ili nekoliko iskoraka na stepenicama. Sve ove vežbe će ubrzati  rad srca, pomoći u izgradnji mišića i sprečiti da vam hodanje postane dosadno. Uvek idite dužim putem Sigurno ste to čuli i ranije, ali ako želite da smršate i cilj vam je da napravite oko 15.000 koraka dnevno, biranje dužeg puta do posla, penjanje stepenicama umesto liftom... mogu da pomognu u tome. BONUS VIDEO Izvor: MONDO Pogledajte i neke savete koji se tiču brzog hodanja: Izvor: MONDO Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

OVO je najvažnija ljubav u životu

Evo kako da naučite da volite sami sebe.Foto: Guliver/Getty images, Thinkstock Najvažnija "vrsta" ljubavi u životu je ona koju osećamo prema sebi. Volite dečka ili muža, svoju decu, članove porodice i svoje prijatelje. A sebe? Da li imate vremena, da li se zaista aktivno trudite da sami sebe volite bezuslovno, na način na koji volite ljude koji su vam važni? U svakom trenutku sebi bi trebalo da ste na prvom mestu, jer... imamo samo jedan život. S ovim se slažu i psiholozi, koji savetuju da sami sebi moramo naučiti da budemo najbolji prijatelji. Ako ste umorni od svega, ako imate utisak da vam ništa ne ide od ruke, stiže nova godina, uradite nešto dobro za sebe. Za promenu. Dopustite sebi da se zavolite Ali, da biste to mogli da postignete, morate prvo shvatiti zašto je to toliko važno. I zašto je važno tu ljubav iskazivati i svakodnevnim sitnicama i onim velikim životnim potezima kad birate ono što je dobro za vas. Kupite sebi ono što odavno želite. I uživajte u tome. Ako se mučite u vezi, presecite to. Ako imate nerešene porodične odnose, nađite način da živite sa tim tako da vas više ti odnosi ne ugrožavaju. I imajte na umu da dok ne zavolite sebe ni druge ljude ne možete voleti na pravi način, piše YourTango. Naučite da kažete - ne Uče nas od malih nogu kako nije lepo suprotstavljati se drugima, kako nije pristojno reći "ne"... Ali, što pre naučite da kažete "neću", to bolje za vas. Kad osećate da nešto nije dobro za vas, recite ne. I ne ostavljajte prostora za diskusiju. Imate pravo da kažete ne. Ne prebacujte sebi za greške iz prošlosti Naučite da praštate sami sebi. Ljudi smo, a ljudi greše. Nemojte sebe mučiti zbog pogrešnih odluka koje ste doneli ranije. Naučite nešto iz posledica tih odluka i krenite dalje. Naučite da se radujete svojim uspesima Proslavite svaki mali napredak. Svaki dan u kojem ste naučili nešto novo. Svaki lep ručak koji vam je "uspeo". Svaki put kad uradite jedan sklek više. Svaki... Napišite na papir sve stvari u kojima ste dobri i iznenadićete se kad vidite šta sve radite, i to dobro. I počećete sebe da gledate drugačijim očima. I budite svesni, ako već niste, da zaslužujete da budete srećni. Bez obzira na sve. Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

Jedna vežba za celo telo

Izdržaj je jedna od najboljih vežbi, naročito ako nemate previše vremena na raspolaganju. Evo koliko treba da traje da biste videli rezultate.Foto: Guliver/Getty Images/Thinkstock   Koncept je vrlo jednostavan: namestite se u položaj za sklek, tako da budete oslonjeni ili na dlanove ili na podlaktice i nožne prste, leđa su prava, stomak uvučen i ostanete tako koliko možete da izdržite. Sve dok ste u tom položaju, "rade" vam sve velike mišićne grupe u telu, pa povećavate snagu i izdržljivost, a ova vežba ima i još jedan veliki plus: dok radite izdržaj, vaše telo sagoreva mnogo više kalorija nego dok radite trbušnjake ili zgibove recimo. Pitanje je samo koliko bi trebalo da se zadržite u tom položaju da biste videli konkretne rezultate. Odgovor zavisi od onoga što želite da postignete, naravno, a vreme može da varira od 10 do 60 sekundi. Sasvim je dovoljno da počnete sa kraćim vremenom, ali tako što ćete biti u izdržaju recimo tri puta sa pauzama od 60 sekundi u međuvremenu, a da zatim povećavate vreme do 60 sekundi kako vam bude rasla snaga. Ako vam je suviše teško da izdržite duže u tom položaju, možete svoj trening organizovati tako da recimo budete u izdržaju 10 sekundi, zatim napravite 10 sekundi pauze, i tako tri ili šest puta. Minut je uglavnom idealno trajanje, a ako toliko možete da izdržite bez problema, pokušajte da malo jače stegnete trbušnjake, ili guzu, i tako sebi otežate izdržaj. Jedino na šta bi trebalo da obratite pažnju je donji deo leđa. Ako osetite bilo kakvu neprijatnost u lumbalnom delu, napravite pauzu. Kardio ili tegovi? Slika sve govori Pet razloga da (konačno) počnete da vežbate Najbolji trening za sagorevanje masti Vežbe za ravan stomak (VIDEO) Ovako se najbrže troše kalorije Fit za 15 minuta! Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

Gola Sofija (VIDEO)

Nasmejana i lepa, tela kao da ima bar dvadesetak godina manje, Sofija (45) blista, a u intervjuu je otkrila i kako (ne) održava liniju. Izvor: YouTube "Ne znam koliko sam snažna, imam problema sa kolenima i vrlo slabe kosti, jedva da mogu da uradim jedan sklek", bila je iskrena lepotica. "Žao mi je što nisam bar malo više 'sportski tip', ali kad se rodite s ogromnim grudima... Imam ih od 13. godine, a porasle su još kad sam bila u drugom stanju. Nije stvar u mišićima ili pločicama na stomaku. Ja nemam definisane trbušnjake jer ne mislim da moram da budem 'fit model savršenog tela'. To zahteva previše truda", kaže Sofija. U intervjuu se dotakla i teme koja 'pogađa' sve žene - starenja i prihvatanja sopstvenog tela... "Imam 45 godina. Čak i ako to želite, u ovim godinama ne možete da budete savršeni. Sviđalo vam se to ili ne, realnost je takva", kaže ona. "Menjamo se. Ja vidim šta mi se dešava. Ali, ja želim da izgledam sjajno u skladu sa svojim godinama, jer ako se opteretite tim 'moram da izgledam mlađe' stavom, samo ćete poludeti. Kažu mi ljudi ponekad da izgledam kao da sam u dvadesetim godinama. Ali, to nije istina. Koža mi je drugačija nego u dvadesetim. Nikad nisam razmišljala o porama, a sad mi se desi da pomislim 'sra***, šta je bre ovo?!'" I iako to nikad ne biste pretpostavili kad je vidite, Sofija Vergara priznaje da se strašno bori sa sobom ne bi li pronašla motivaciju za vežbanje. Ona vežba tri ili četiri puta nedeljno, sa instruktorom, i njena rutina podrazumeva kombinaciju kardio-treninga, vežbi snage, ali i vežbi koje pomažu da se očuva balans i gipkost tela. Njen suprug Džo Manganijelo napravio je savršeno opremljenu teretanu u njihovoj kući, pa ona priznaje da nema nikakve izgovore. Ali, dok on uživa u svakodnevnom vežbanju, Sofija muku muči... "Za mene je to stvarno mučenje. Loše sam volje dva sata pre treninga, nadrndana sam dok vežbam, a i kad završim sam besna jer moram da zakažem sledeći trening", priznaje ona. Ali, kad pogledate fotke, nikad ne biste rekli... Ovakvih slika nikad dosta... Uživajte: Sofija, nismo te prepoznali! (FOTO) Guza "za Oskara"! (FOTO, VIDEO) Ovo niste znali o omiljenoj TV lepotici! Vrelija od sunca! Let's block ads! (Why?)

[mndstz]

Diži te tegove, je**te!

Evo kako iz sebe uvek možete da izvučete još malo snage (i znoja, dok vam krvca ne poteče), za onu "još jednu seriju" u teretani.Foto: Guliver/Getty/Thinkstock   Desilo vam se nekad u teretani da vam se čini da ne možete više, a instruktor viče "DO OTKAZA"? Znate onaj osećaj kad celim bićem želite da zaurlate "OTKAZALA SAM, JE**TE", a ipak ne izgovarate to jer nemate snage ni da ga pogledate mrko, a kamoli da se raspravljate? A onda shvatite da ste, samo što vam je ta misao prošla kroz glavu, upravo uradili taj još jedan zgib. Ili sklek (pravi, ne "ženski"). Ili, šta god da je ono što najviše mrzite da radite, ali ipak poslušno radite, jer je sujeta čudo... (Mala digresija, vrlo je interesantno kako su ti instruktori po teretanama naivni ljudi. Stvarno veruju da se žene toliko muče zdravlja radi...) Elem, nauka sad ima objašnjenje tog fenomena "još jednog zgiba/skleka/ ili šta god da je već to što najviše mrzite da radite: Psovanje nas čini snažnijim! Tim naučnika sa Kili univerziteta sproveo je niz eksperimenata u kojima je učestvovalo stotinak dobrovoljaca od kojih se očekivalo da dok rade vežbe za ruke ili voze trenažni bicikl izgovaraju ili psovke ili neke "neutralne" reči. Rezultati su pokazali da su ispitanici koji su tokom polusatne vožnje bicikla psovali imali znatno bolje rezultate od onih koji nisu smeli da psuju, a iste efekte psovke su imale i kod onih što su radili vežbe za ruke, prenosi britanski "Gardijan". "Proučavali smo da li psovanje ima pozitivan efekat tokom kraćeg vremenskog perioda. Zamolili smo volontere da psovku koju su odabrali ponavljaju smrenim tonom, bez vikanja, tokom izvršavanja zadataka", kaže psiholog, dr Ričard Stivens koji je vodio istrživanje. Istraživanje je pokazalo da psovanje nije uticalo na puls ispitanika. "Tek treba da otkrijemo zašto psovanje utiče na snagu. OK, ovi rezultati nisu nešto što već nismo znali iz svakodnevnog života, ali je interesantno kad se te poznate istine potvrde u laboratorijskim, kontrolisanim uslovima. Mislim da ljudi automatski počinju da psuju kad im je nešto teško, kad rade nešto naporno, kad se povrede ili kad im je potreban neki mali, dodatni podsticaj u onome što rade", zaključuje dr Stivens. Najveće greške koje pravimo posle vežbanja Zašto nije dobro da vežbate svaki dan Još jedan razlog da počnete da vežbate Dobre vesti, je****! (ANKETA) --------------------------------------------------------- MONDO aplikacija ponovo na Google Play Store! PREUZMITE JE! Let's block ads! (Why?)