#saudavelmente

[freshflowerdelusion]

emagrecimento saudavel

[afinidade082323]

🍂..... A verdade é que nunca sabemos o lugar que ocupamos na vida das pessoas, uma hora parecemos importantes, outra hora parecemos um tanto faz, devemos entender que a vida é feita de ciclos. Precisa-se criar empatia pelo próximo. Isso melhora nossa saúde física e mental psicológica é disso que o mundo precisa: pessoas saudavelmente amadas e felizes, capazes de fazer o outro feliz! Todo mundo ri, chora, brinca, falha e se decepciona; fica triste e feliz. Seja como for, todos estamos sujeitos porque somos ser humano, e um pouquinho de amor, se praticado todos os dias, é benéfico para todos. Às vezes, estamos apenas cercados de pessoas, mas ainda muito solitários. Algumas coisas não nos cabe reprovar ou punir, apenas compreender.

AminaMohammed

[girlstuffsthings]

71 Afirmações para ter hábitos saudáveis, boa alimentação e emagrecer rápido!

Avisos: vocês podem modificar as afirmações caso queiram que se torne mais natural para seu dia á dia! Outra coisa, eu repúdio a romantização da magreza extrema ou de transtornos alimentares, essas afirmações são feitas para emagrecer de forma saudável!

Afirmações para hábitos saudáveis

Eu tenho uma boa rotina de exercícios.

Eu consigo fazer exercícios todos os dias.

Eu Durmo 8 horas por dia e me sinto renovada ao acordar.

Eu durmo e acordo cedo sem precisar de despertadores.

Eu faço exercícios por vontade própria.

Eu me sinto bem ao fazer exercícios.

Sou livre de desistir de fazer exercícios.

Eu consigo fazer todos os exercícios que desejo.

Eu amo fazer exercícios.

Eu consigo ter uma rotina apropriada de exercícios.

Tenho uma boa rotina de sono.

Sou livre de ter olheiras já que tenho uma ótima rotina de sono.

Adoro fazer caminhadas.

Consigo me exercitar diariamente.

Eu tenho ótimos exercícios que me ajudam a alcançar meu corpo desejado rapidamente.

Minha saúde é ótima.

Tenho uma ótima imunidade.

Afirmações para boa alimentação

Eu tenho uma ótima alimentação.

Eu Consigo me alimentar saudavelmente e absorver todas as vitaminas necessárias para meu corpo.

Eu Consigo me alimentar com as calorias necessárias para meu corpo.

Eu adoro comer frutas.

Eu Me alimento de frutas cheias de vitaminas para meu corpo.

Eu Sou livre de pular refeições saudáveis.

Eu Adoro tomar sucos e vitaminas.

Eu Acho minha alimentação saborosa.

Eu Não sinto necessidade de tomar refrigerantes.

Eu Não sinto necessidade de me alimentar com alimentos extremamente gordurosos.

Eu Tomo a quantidade de água necessária para meu corpo.

Eu Tomo 2 litros de água por dia.

Eu Sou livre de esquecer de tomar água.

Minhas refeições sãos cheias de proteínas.

Minhas refeições são cheias de vitaminas.

Eu Sou livre de ficar desidratada.

Minhas refeições sãos cheias de fibras.

Eu tenho um café da manhã cheio de vitaminas e proteínas que me ajudam a me sentir renovada para um novo dia.

Eu tenho um almoço cheio de vitaminas, proteínas, vegetais, Legumes, gorduras essenciais e carboidratos necessários.

Me alimento de alimentos ótimos que me ajudam a alcançar meu corpo desejado.

Eu não sinto saudades de tomar refrigerantes.

Eu só tomo refrigerantes zeros.

Eu Me sinto satisfeita com alimentos saudáveis.

Os alimentos que como me ajudam a ter meu peso desejado rapidamente.

Os alimentos que como me ajudam a ter massa muscular nos lugares desejados.

Eu consigo seguir uma dieta saudável.

Afirmações para Emagrecer rápido

Eu emagreço de forma saudável.

Eu emagreço a quantidade de kilos desejados

Eu emagreço 1 kilo por semana.

Em 1 mês eu já perdi a quantidade de kilos desejados.

Eu tenho meu peso desejado.

Sou livre de ter gordura abdominal.

Sou livre de ter gordura no pescoço.

Sou livre de ter gordura indesejada.

Perco gordura nos lugares desejados em 1 semana.

Tenho gordura apenas nos lugares desejados e necessários.

Tenho minha barriga desejada.

Tenho meus braços desejados.

Tenho minhas pernas desejadas.

Todos os exercícios que faço me ajudam a perder gordura desejada.

Minha alimentação me ajuda a perder gordura desejada.

Eu ganho massa muscular desejada.

Minha alimentação me ajuda a ganhar massa muscular.

Perco gordura rapidamente.

Sou livre de engordar de forma indesejada.

Emagreço de forma desejada.

Eu Consigo meu peso desejado em 1 semana.

Tenho a cintura desejada.

Sou livre de ficar flácida.

Sou livre de ter flacidez.

Meu emagrecimento não me dá flacidez.

Eu Emagreço rapidamente.

Adoro ter meu corpo desejado de forma rápida.

Incrível a minha habilidade de ter meu corpo desejado rapidamente.

Espero que tenham gostado das afirmações, desculpe pela demora de postar!! Boas manifestações pra vocês <3 💋

[kiwitoi]

tudo que eu mais desejo é saber lidar com minha tristeza e minhas angustias

eu seria uma filha melhor, uma amiga melhor e pq que isso parece impossível? almejo um abraço que nem sei onde encontrar ou quem estaria disposto a me ver no meu momento mais sensível, onde todas as minhas feridas latejam, sangram e choram comigo

queria ter a reciprocidade que tanto sonhei e sonho, a reciprocidade que acolhe no amor e nos faz ter a esperança de que o amanhã pode ser um dia incrível

queria ser capaz de ajudar quem eu mais quero que esteja bem, queria ter o poder de fazer tudo ficar apaziguado e sem problemas

são coisas simples que parecem desafiadoras pra mim, mas isso tudo vem do medo de estar sozinha de novo, aquele sentimento que faz me ficar encolhida diante uma multidão pq a solidao parece de forma incomensurável dolorosa

meu coração sequer aguenta o peso das responsabilidades mais, as decisões que caem sob mim sao aquelas que me fazem questionar todas as minhas capacidades

nunca fui amada, cortejada, desejada.. isso me faz duvidar tambem de todas as minhas capacidades enquanto mulher. pq nao pode uma pessoa gostar de mim saudavelmente? pq nao pode alguem querer me enquanto tento ser boa? meu egoísmo é matante e nojento, detesto todos os detalhes da minha personalidade

agora encontro me em estado de luto por minha culpa. coloco entre espaços vazios os nomes das pessoas que ja se foram pq sinto a saudade que perfura, e a saudade precoce de quem sequer se foi mas que a qualquer milésimo pode se esvair, assim como uma gotícula que evapora diante de nada

tenho tanto medo... sinto me intimidada pelas circunstâncias, as circunstâncias que tiram me do conforto pq assim é melhor, de acordo com o destino apavorante

minhas pernas tremem, meus braços ficam fracos, meus dedos nem se dobram mais, minha cabeça parece que vai explodir, meus olhos estao embaçados, estou rodeada pela densa fumaça, a fumaça das minhas próprias queimadas internas. acho que vou me perder no cinza, vou acabar caindo em algum poço sem fundo e vao sobrar somente meus restos pra guardar a história que mantive entre linhas e entre minha mente, vao sobrar somente meus vagos sentimentos e todo amor que eu tive pra dar, mas que eu mesma dificultei a passagem pela falta de segurança

agora parece que nao fui suficiente, que meu amor nao é tao forte e que minhas promessas sequer saíram de minha boca. escrevo tanto sobre ti e sobre coisas que eu loucamente faria sem pensar uma, duas vezes por ti que acabo esquecendo de te dizer.. esqueci completamente de te contar que pelo meu coração e pelo meu amor eu deixaria minha vida de ponta cabeça, quero te tanto que meu universo está entrando em colapso. se olhares em meus olhos, teria com certeza a chance de enxergar a peculiaridade que se tornou minhas estrelas, planetas, constelações; mas voce nao sente vontade, está preso no passado e nao teria a coragem de navegar comigo, entretanto, certo está vc. nao se afunde comigo, quero que voce antes de tudo se supere, e quer saber? sou capaz de parar as lamentações caso voce um dia me sacuda, me chame de insuportável e diga que não está tudo bem... eu te amo mt, gosto de voce ao todo. voce me encanta e faz me ter os calafrios que um dia ja sonhei, me fez consequentemente ter a esperança de que era mútuo e voce nem me pediu desculpas por isso :( minhas lágrimas já estao desgovernadas revolucionando com suas próprias vontades, elas me ardem quando escorregam pelas minhas bochechas, sabia? uma vez ate chorei por tanto te amar, chorei pq vi que nao tinha mais volta, chorei pq senti que o caminho havia sido bloqueado e teria de rodopiar, rodopiar e rodopiar até aceitar que o coração já havia sido doado sem querer. meus problemas se tornam um nada quando estou contigo, me vejo esquecendo de todos os meus problemas de casa e da mente, voce me faz flutuar. quando nossos abraços duram menos de 10 segundos fico triste, e a noite toda fico pensando como eu deveria ter aproveitado mais, penso como sou ingrata por querer tanto de vc, pq eu sei que voce nao tem culpa de se sentir como se sente. perdoe me por favor por te incomodar com isso, perdoe me por te amar alem de todas as suas correspondências, perdoe me por ter me apaixonado nos seus momentos mais frágeis. queria ser capaz de te fazer tao bem quanto ja te fizeram um dia, queria ser seu ponto de paz assim como vc é o meu :(

ah, e eu realmente achei que voce teria planos pra nós dois

[lettyfanfics]

Uma noite de romance

Imagine: Imagina que vais dormir na casa do teu namorado pela primeira vez. 

Avisos: Nenhum. 

Hawaii Five-0 e Magnum P.I Masterlist

Namoro com o Steve há seis meses, mas nunca passei a noite em sua casa. Nós quisemos levar as coisas com calma e ver onde chegávamos antes de dar qualquer passo importante. 

No primeiro mês apenas nos beijamos e seguramos mãos, tudo carinhos muito simples durante diversos encontros. Falamos bastante sobre a relação, preocupando-me que não resultasse por esperar demasiado afinal o Steve é um homem com as suas necessidades, mas ele assegurou-me que não se importava de esperar por mim. Apenas no segundo mês é que elevámos o patamar para um nível mais íntimo e agora estamos que seguros na nossa relação queremos partilhar mais, então o Steve convidou-me para jantar e passar a noite na sua casa. 

- Não entendo porquê tanto nervosismo. Ele é teu namorado. - A minha amiga comenta enquanto me ajuda a escolher as roupas que vou levar.  

- Eu quero que corra tudo bem. O Steve é realmente o amor da minha vida e não quero perdê-lo. 

- As coisas não desmoronam assim, para além disso vocês já o fizeram. São um casal saudavelmente ativo, portanto vai ficar tudo bem. 

Eu assinto e acabo de fazer a bolsa que levarei para a sua casa para tomar banho em seguida. Preparo um vestido simples e bonito com umas sandálias a condizer, optando por deixar o meu cabelo solto e o rosto com uma maquilhagem leve. 

O Steve prometeu vir buscar-me às 20h e como prometido a campainha toca pontualmente às 20h. Eu abro a porta encontrando-o apoiado na ombreira da porta descontraidamente e vejo como os seus olhos brilham ao me ver. 

- Pronta para ir princesa? 

- Prontinha. Deixa-me ir buscar a minha bolsa e vamos. 

- Devo dizer que estás ainda mais linda que o habitual. - Ele sorri e planta um beijo na minha bochecha retirando a bolsa das minhas mãos. 

Nós seguimos para sua casa ao som de músicas românticas que ele sabe que gosto descansando a sua mão no meu joelho sempre que pode. Quando finalmente chegamos ele abre a porta e guia-me até à sala de jantar onde preparou uma mesa lindíssima, cheia de velas e pétalas de rosa. 

O jantar também foi delicioso e agora estamos deitados no sofá assistindo a nossa série favorita. 

- Não acredito que ele fez aquilo! - Eu exclamo para o ecrã fazendo Steve rir. 

- Eu disse-te que ele não era de confiança. - A sua atenção deixa a televisão e vira-se para o meu pescoço onde ele começa a apaparicar com beijos doces acertando nos lugares que me fazem tremer.  

Em menos de um minuto esquecemos a série e começamos uma sessão de amassos com o Steve a deixar marcas por todo o meu pescoço e ombros, mas antes que o ambiente aquecesse demasiado ele separa-se com um último beijo. 

- Porque não relaxas um pouco no banho enquanto eu arrumo a mesa princesa? 

- Hm... Soa-me maravilhoso, mas não preferes que eu te ajude. 

- É melhor não. Se eu não arrefecer um pouco ainda acaba te pondo em cima da mesa para me banquetear novamente. - Ele pisca-me o olho e levanta-se para me preparar um banho de rainha. 

Realmente tenho muita sorte em ter Steve como namorado, sendo tratada como uma rainha na sua própria casa. A água quente faz milagres relaxando-me enquanto a minha mente volto a repetir o cenário, permanecendo na banheira até a água ficar fria. 

Eu seco o meu corpo cantarolando uma música que me vêm à cabeça e enrolo-me na toalha para regressar ao quarto. A lingerie que trouxe é vermelha e abraça as minhas curvas nos lugares certos, mas depressa percebo que me esqueci de trazer a camisa da noite. 

- Eu não acredito nisto. - Digo no preciso momento em que o Steve entra no quarto. 

- Algum problema? - Ele observa o meu corpo passando a língua pelos lábios.   

- Esqueci-me da camisa da noite. 

- Não há problema, podes usar uma das minhas camisolas. - Ele responde saindo do transe. 

Ele entrega-me uma das suas camisolas e dá-me um beijo na testa antes de entrar na casa de banho para tomar o seu banho. Quando ele sai eu já estou deitada na sua cama passando pelos canais de televisão que são esquecidos uma vez que o meu olhar cai sobre a sua figura.  

O Steve está usando apenas umas calças cinzentas de fato de treino que lhe caiem perfeitamente nas ancas, os seus cabelos molhados pingando sobre os seus músculos formando uma das imagens mais provocadoras que já vi. 

- Encontraste alguma coisa que gostes de ver?! - Ele pergunta sorrindo maliciosamente. 

- Talvez. - O Steve volta a encurralar-me nos seus braços e retoma a corrente de beijos que deixamos a meio anteriormente. 

Podemos dizer que nenhum dos dois conseguiu parar desta vez e a sua camisola acabou sendo descartada do meu corpo pelo resto da noite. Mais uma vez o Steve faz-me sentir amada tratando-me maravilhosamente, levando-me ás nuvens e fazendo-me ficar ainda mais apaixonada por ele. 

[edepoisdemim]

Que Deus não mude minha essência, por causa desse tipo de pessoas.

Ainda mais quando é se é obrigado a conviver saudavelmente, mas não obrigado a gostar.

Eda

[dicasetricas]

Ortorexia - a obsessão por comida saudável

A ortorexia é um transtorno alimentar, que surge quando a pessoa se torna obsessiva quanto aos padrões daquilo que come. Ao contrário da anorexia ou bulimia, a pessoa permite-se comer, mas fica tão obcecada com o que come que todos os seus pensamentos ficam ocupados com a dieta. Atualmente existe uma maior consciencialização da importância de uma alimentação saudável para uma maior qualidade de vida. Contudo surgem casos em que as recomendações alimentares são seguidas com extremismo, como é o caso da ortorexia. Esta perturbação pode acontecer em certos indivíduos, por norma com perturbações psiquiátricas, com uma personalidade obsessiva-compulsiva, ou resultante das pressões que a sociedade actual vincam sobre determinada imagem corporal. A palavra é um neologismo baseado no grego, em que orthós significa “correto” e “verdadeiro”, e oréxis quer dizer apetite. Trata-se de um quadro onde o portador é alguém muito preocupado com os hábitos alimentares e dedica grande parte do seu tempo a planear, comprar, preparar e fazer refeições o mais saudável possível. Excluem da sua alimentação a carne (principalmente vermelha), as gorduras, alimentos onde foram adicionados aditivos, pesticidas e/ou herbicidas e outras substâncias que podem prejudicar o organismo. Regra geral, estas pessoas costumam ser de tal forma restritivas, que se sentem culpadas quando não cumprem ou castigam-se com uma alimentação ainda mais rígida quando cometem um deslize. As adolescentes são as mais afetadas, seguindo o modelo das grandes atrizes muitas das vezes excêntricas.

Pessoas com ortorexia não poupam esforços na hora de ir às compras: percorrem longas distâncias, se necessário; pagam valores muito superiores aos dos alimentos comuns; dedicam grande parte do seu tempo a planear, comprar e a preparar refeições. Também a forma de preparar os alimentos e os materiais utilizados fazem parte do ritual obsessivo. Frequentemente, recusam fazer refeições em restaurantes ou até em casa de amigos/familiares, pois desconhecem a qualidade dos alimentos servidos. Ou seja, para além dos potenciais prejuízos clínicos da ortorexia, existem também prejuízos sociais causados pelo isolamento. Gorduras, lípidos, glúten e outros alimentos são considerados “maus” e, por isso, são imediatamente retirados da dieta diária. Uma pessoa que sofra desta perturbação pode passar vários dias a planear ao pormenor a ingestão de alimentos e a tendência é a de que estas restrições se tornem cada vez maiores e mais rígidas. Em alguns casos, chega-se ao ponto de abstinência por se considerar que quase nenhum alimento é suficientemente saudável para ser ingerido.

De uma forma sintetizada, aqui ficam então alguns sinais de alerta:

– Não sendo um profissional da área da nutrição, dá consigo a pensar em informação nutricional e alimentação mais do que 3h do dia? – Considera a alimentação o foco principal dos seus dias e a preocupação maior da sua vida? – Examina cada pormenor do que se encontra em cada alimento que ingere? Considera o valor nutritivo dos alimentos mais importante do que o prazer que estes dão? – Rejeita consumir alimentos que gostava de consumir por alimentos “bons”? – Sente dificuldade em comer uma refeição preparada por outra pessoa? – Sente-se em paz consigo mesmo e acredita que tem total controlo apenas quando come saudavelmente? – Tem melhorado a sua auto-estima por se alimentar de forma saudável? – Tem denotado uma menor socialização e restrição de algumas atividades em prol de uma alimentação saudável?

O ortoréxico pode ficar com a mente tão ocupada em relação à alimentação, que não consegue mais trabalhar ou estudar, pois a sua concentração em outras ideias fica muito prejudicada, portanto a sua performance intelectual e produtiva reduz-se cada vez mais. O resultado é que ele fica desmotivado e distante das outras pessoas.

TRATAMENTO DA ORTOREXIA

Embora a ortorexia não seja ainda considerada, de forma consensual, uma perturbação do comportamento alimentar, especialistas de diferentes áreas da saúde mostram-se preocupados com esta obsessão e defendem que a ortorexia pode ter repercussões sérias para a saúde (física e mental). O portador deste transtorno deve procurar ajuda médica e psicológica para que se possa libertar desta obsessão e reorganizar os seus padrões alimentares. É fundamental igualmente recorrer a um nutricionista. Comer de uma forma mais saudável tem efeitos verdadeiramente positivos na saúde, sermos mais criteriosos naquilo que ingerimos é por isso vantajoso, desde que não se torne no epicentro da nossa vida interferindo na capacidade de desfrutarmos o nosso dia-a-dia, trabalharmos ou nos relacionarmos com os outros. Read the full article

[recitarpensamentos]

Eu quase morri

Eu quase morri por falta de cuidado comigo mesma.

Acreditei muito na falsa positividade e que nada poderia me atingir. Não cuidei da minha saúde, comi todos os fast-food que poderia, tomei todos os refrigerantes que existem, não me importei com meu corpo e nem com minha aparência.

O que eu ganhei em troca foi nove dias hospitalizada.

Nove dias para repensar tudo que me fez afetar o porquê do meu corpo ficar tão fraco.

A falsa positividade pode matar. Dizer que tá tudo bem para tudo pode matar.

Temos limites e devem ser respeitados.

Temos sim que beber bastante água, comer saudavelmente, fazer exercícios fisicos e cuidar da nossa saúde mental.

Não cair nessa de que Tudo bem ser sedentário.

Cuidem-se.

Seu corpo seu templo.

[blog-emagrecimento]

Perder Peso ou Perder Gordura? Aprenda a Diferença e Transforme o Seu Corpo com Saúde

O que significa realmente emagrecer? A maioria das pessoas tende a confundir a noção de “perda de peso” com “perda de gordura”, assumindo que, sempre que o número na balança desce, isso se deve à eliminação de massa gorda. Na prática, a redução de peso pode dever-se a múltiplos fatores, como a diminuição de líquidos, a perda de massa muscular ou mesmo a eliminação de resíduos intestinais. Portanto, entender a diferença entre estes conceitos é fundamental para quem quer melhorar a saúde, a composição corporal e a autoestima de forma sustentada. Neste artigo, explicamos por que perder peso não é necessariamente sinónimo de perder gordura, bem como lhe apresentamos estratégias eficazes para uma transformação física segura e duradoura.

Perder Peso ou Perder Gordura?

1. A Balança e os Seus Limites A balança representa, numa única medição, o peso de todos os tecidos e fluidos do corpo – incluindo músculos, ossos, água, massa gorda e o conteúdo do sistema digestivo. Por isso, depender exclusivamente do valor indicado pela balança pode levar a interpretações erradas. Imagine que, numa fase inicial de dieta restritiva, se reduz drasticamente a ingestão de hidratos de carbono: o corpo gasta as reservas de glicogénio, que libertam água e provocam uma descida rápida do peso. No entanto, essa redução não significa necessariamente perder gordura de forma efetiva. Oscilações hormonais, consumo excessivo de sal ou até o stress podem levar à retenção de líquidos, fazendo com que o peso na balança aumente temporariamente. Assim, o simples ato de “pesar-se” pode não refletir com precisão o real progresso rumo ao objetivo de perder gordura. Para avaliar melhor o seu estado, é preferível recorrer a outros indicadores, como as medições de perímetros corporais ou a análise de composição corporal. 2. O Verdadeiro Significado de “Emagrecer” Emagrecer saudavelmente não se limita a baixar o número que a balança mostra. O ideal é focar-se em perder gordura (4), reduzindo a massa gorda ao mesmo tempo que se preserva ou aumenta a massa muscular. Algumas pessoas ganham músculo, perdem massa gorda e, por isso, podem manter ou até aumentar o peso global, mas apresentando um aspeto mais definido e firme. Músculos ativos elevam o metabolismo basal, o que significa que o corpo gasta mais calorias em repouso. Assim, além dos benefícios estéticos, conquistar mais massa muscular e perder gordura (5) promove uma melhoria geral na saúde metabólica, ajudando a prevenir doenças associadas ao excesso de tecido adiposo, como a diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. 3. Composição Corporal: Um Indicador Mais Fiável Para aferir corretamente se está ou não a perder gordura, importa conhecer a sua composição corporal. Há vários métodos que podem ser usados para analisar a percentagem de massa gorda e de massa muscular: - Bioimpedância: Uma corrente elétrica de baixa intensidade passa através do corpo, medindo a resistência oferecida pelos diferentes tecidos. A água e a massa muscular conduzem melhor a eletricidade, enquanto a gordura a conduz pior. - Pregas cutâneas: O uso de um compasso para medir a espessura de determinadas dobras da pele ajuda a estimar a percentagem de gordura corporal. - DEXA: Este exame de imagem determina, com maior precisão, o conteúdo de massa magra, massa gorda e densidade óssea. Através destes métodos, consegue verificar se está efetivamente a perder gordura, em vez de ficar apegado ao valor da balança. Assim, pode celebrar conquistas reais, como a redução do perímetro da cintura ou o aumento de massa muscular, mesmo que o peso global não sofra tantas variações.

4. Por Que Razão É Importante Focar-se na Massa Gorda? Reduzir a percentagem de gordura corporal traz benefícios significativos para a saúde e para a estética. Em primeiro lugar, a gordura em excesso, especialmente a visceral (depositada em torno dos órgãos abdominais), está ligada a um risco acrescido de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras complicações metabólicas. Ao mesmo tempo, ao manter (ou aumentar) a massa muscular, está a preservar ou a melhorar funções como a força, a mobilidade e o equilíbrio, cruciais para um dia-a-dia ativo e para a prevenção de lesões. Além disso, uma menor quantidade de massa gorda reflete-se, geralmente, numa maior definição do corpo, ajudando a criar um aspeto mais firme e tonificado. Isto pode ter um impacto positivo na autoestima, na motivação para continuar a seguir um estilo de vida saudável e até na qualidade do sono. 5. Estratégias para Perder Gordura e Melhorar a Composição Corporal 5.1 Alimentação Equilibrada e Sustentável Uma dieta equilibrada e variada é o pilar de qualquer processo de emagrecimento saudável. Não se trata de eliminar por completo grupos alimentares, mas sim de priorizar alimentos ricos em nutrientes em detrimento dos ultra-processados. Assim, privilegie: - Proteínas magras: Frango, peru, peixes brancos, ovos, leguminosas (feijão, grão, lentilhas), queijo fresco magro. - Hidratos de carbono complexos: Batata-doce, arroz integral, aveia, massa integral, quinoa. - Gorduras saudáveis: Azeite virgem extra, frutos secos (amêndoas, nozes), abacate. - Legumes e frutas: Ricos em fibras, vitaminas e minerais, ajudam na saciedade. Evite dietas altamente restritivas que prometem resultados rápidos, pois podem conduzir a perdas significativas de massa muscular e desencadear carências nutricionais. Um défice calórico moderado é, muitas vezes, a melhor abordagem para perder gordura de forma constante e sustentável.

5.2 Treino de Força Englobe na sua rotina exercícios que desafiem a massa muscular, como musculação, treino funcional ou exercícios com o peso do próprio corpo (agachamentos, flexões, pranchas). Ao estimular o crescimento e a manutenção dos músculos, aumenta o gasto calórico basal e melhora a sensibilidade à insulina, controlando melhor os níveis de açúcar no sangue. Além de ajudar na queima de gordura, o treino de força proporciona uma melhor postura e reduz o risco de lesões no quotidiano. 5.3 Exercício Aeróbico A prática de exercício cardiovascular (corrida, caminhada, natação, ciclismo) também é benéfica para potenciar a queima de calorias e melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Experimente variar entre treinos mais longos e de intensidade moderada e treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). Esta combinação permite manter o corpo ativo em diferentes patamares de esforço e estimular o metabolismo de forma mais ampla.

5.4 Descanso e Gestão do Stress O sono adequado (idealmente entre 7 a 9 horas diárias para a maioria dos adultos) é essencial na recuperação muscular e na regulação do apetite. A privação de sono interfere com hormonas como a leptina e a grelina, responsáveis pelo controlo da sensação de saciedade e da fome. O stress crónico, por seu turno, aumenta a libertação de cortisol, hormona que pode facilitar o armazenamento de gordura na região abdominal. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou caminhadas na natureza, ajuda a equilibrar estes níveis e a manter-se focado nos objetivos. 6. Superar os Platôs de Emagrecimento É comum que, após um período de perda de gordura, o corpo entre num “platô”, isto é, num ponto em que o peso e a composição corporal parecem estagnar. Isto acontece porque o organismo se ajusta às calorias ingeridas e gastas, reduzindo o metabolismo para conservar energia. Para ultrapassar estes bloqueios, pode: - Aumentar gradualmente a intensidade do treino - Rever a ingestão de calorias (sem cair em extremos) - Variar os tipos de exercício para “surpreender” o corpo - Garantir uma ingestão de proteína adequada para manter a massa muscular Manter um diário alimentar e de treino também pode ser útil para identificar padrões, deslizes na dieta e oportunidades de melhoria. 7. Para Além da Balança: Medidas e Autoavaliação Para garantir que está de facto a perder gordura em vez de meramente líquidos ou massa magra, utilize métricas adicionais: - Medidas corporais: Circunferência da cintura, anca, coxas e braços. - Fotografias periódicas: Permitem comparar o aspeto físico em diferentes fases, muitas vezes revelando mudanças que a balança não mostra. - Testes de composição corporal: Bioimpedância, pregas cutâneas ou DEXA. - Nível de energia e bem-estar: Frequentemente, a redução de gordura e a melhoria na alimentação refletem-se num aumento de energia diária. Estas estratégias ajudam a manter a motivação em alta, pois revelam progressos tangíveis que vão além do simples número do peso. Conclusão “Perder peso” nem sempre significa perder gordura. Embora seja tentador focar-se somente na balança, uma avaliação criteriosa da composição corporal é muito mais esclarecedora sobre o que realmente está a acontecer no seu corpo. A perda de água ou de massa muscular não o aproximará do objetivo de ter mais saúde ou uma silhueta mais definida — pelo contrário, pode até prejudicar o metabolismo e pôr em risco o bem-estar a longo prazo. Apostar numa alimentação equilibrada, que privilegie alimentos ricos em nutrientes, associada a um plano de treino que inclua tanto exercícios de força como atividades aeróbicas, é a base para melhorar a composição corporal de forma consistente. Acrescente a isto um descanso adequado, uma boa gestão do stress e um acompanhamento nutricional ou de fitness personalizado para garantir que está no caminho certo. Lembre-se: o verdadeiro sucesso não está apenas em “perder peso”, mas sim em perder gordura, preservar músculo e, acima de tudo, conquistar uma vida mais saudável, ativa e equilibrada. Read the full article

[emmimtodasasestrelas]

(leia isso ouvindo I love you when I drink champagne - eric christian)

739 dias.

Eu sinto sua falta todos os dias.

Não há um dia sequer que não lembre você.

Talvez eu seja obcecada e louca, talvez isso seja uma exata confissão do quanto eu sou obcecada. Talvez eu realmente mereça essa loucura,

Mas

Eu ainda te amo.

Ainda te amo como a primeira vez que nem sequer lembro

As vezes sinto vergonha por ter parado no tempo, sinto vergonha por não ter seguido, sinto medo de te esquecer em qualquer página virada do livro dessa vida. Você não deveria viver em qualquer página virada.

Talvez realmente ninguém mereca ser o Ian de ninguém. Talvez eu deva amar escondido, como quem comete o crime de gostar descompensadamente, desesperadamente e

Talvez eu tire pedaços de mim enquanto amo.

Eu sei isso é doentio, eu não sei mais o que é amar saudavelmente, talvez eu nunca tenha sabido.

E cá estou eu mais uma vez remoendo o que nunca foi de uma forma tão violenta e doentia.

Eu ainda te amo e já nem sei mais como

Não existe mais nada. Você nunca deixou nada, eu sempre deixei tudo e isso é assustador.

Ainda lembro dos detalhes do seu rosto, das migalhas e do pouco que você me deu.

Uma, duas, três noites de promessas vãs que ainda espero.

Meus dedos azuis de lágrimas e resto.

Eu ainda te amo como da primeira vez.

Eu só queria te encontrar mais uma vez.

Eu amo só e isso é o pior, o mais doloroso... nada restou, apenas minha dor.

A dor surda

A dor

A

[cordilheiranews]

01.01.25

Fim de ano na cordilheira. Teve seus momentos. Alguns aqui retratados com muito carinho.

Bem o Natal não teve muita novidade. Uma maré forte de desacertos, desencontros e discussões... Então os planos foram modificados.

Fiquei muito alegre por falar c meus pais, Tutu, Zé, Luiz dia 25. Daí almoçamos e vivemos essa tal de paz.....

Tempos sóbrios demais. Pouco duraram. E eu cafa bez mais convencida da minha solitude, como uma 'apostilada' na cabeça.......ACORDA MININA........

Então os dias se desenharam mais suavemente. Saudavelmente egoístas.....pega carona nessa vibe....

31 os vizinhos me agraciaram com alegria juvenil e 2 baseados, bolados já.

Duas linda irmãs aparecem a cerca e perguntam: Tia vc quer fumar?. Lógico que depois de eu caradepsumente pedir uma salva pra véia..... ahhhhh elas são tão fofas e gentis

Tá.....espia ESA fotos

Pipitas soltas no jardim.

Tão tá! Não se iluda, 2025 é ano de cultivo. 🌱Vamos cultivar🌱e honrar papai e mamãe.

Planos:

✨️trabalho trabalho trabalho

✨️mais colada família de sangue

✨️ Amor próprio (em caso de dúvida....lembra na mesa posta de reveião, feita por vc só p vc )

Talvez o Eduardo ajude nessa reconstrução.

Ele traz leveza, selfcare, reflexões. Se B não vier.ta bom. Assim...seguiremos. se vier.....sorte da dele.

Eu vou!!!!!!!🚀🚀🚀🚀🚀

Ahhhh Renata!!! Chegou tua vez teu ano .

Só vai

[fabioastrologo]

Carta Tarot para 05-12-2024

Carta Tarot para 05-12-2024 Hoje é um dia que deve manter a sua cabeça saudavelmente ocupada. Distraia-se com boas emoções, com coisas positivas e deixe para lá as amarguras, tristezas e desamores. Ultrapasse aqueles momentos menos bons do passado, as traições, os desamores, encerre capítulos e siga em frente porque algo bom vem aí. Fábio Ludovina www.fabioludovina.com

[patriciamachadop]

Perdoar liberta a alma!

Poderá existir um milhão de razões para você odiar alguém, mas você é capaz de ter infinitas razões para perdoar a si. O perdão nunca será para o outro, mas sim inteiramente à você. Infelizmente, o ser humano é suscetível a errar (demais), pois isso é nossa característica e está tudo bem porque nós não somos máquinas. Graças a Deus! Dessa forma, é possível pensarmos antes de ter alguma atitude, colocar-se no lugar do próximo e evitar um erro que pode até não ser irreversível, mas futuramente poderá causará grandes feridas psicológicas em alguém.

Provável que você tenha pensado "Ah, mas a terapia com a minha psicóloga(o) tem me fazendo bem." Ótimo, consulta-se com um profissional especializado em psicologia poderá amenizar alguns transtornos ou traumas que você tem. Não importa quanto tempo você se trate com o seu terapeuta, o tratamento nunca irá apagar as suas memórias. Digo porque nesse ano eu passei por uma experiência ruim, ela resultou em ameaças, agressões físicas e mentais. Hoje eu tenho total consciência que as sessões com a minha psicóloga Luh, não irá apagar o que aconteceu comigo. Entretanto, aos poucos eu estou encontrando formas de viver saudavelmente e ainda que eu lembre dos fatos, não mais chorar com aquela sensação de dor ou culpa.

Eu acredito que o perdão sempre destinara-se para a pessoa cujo está ferida devido alguma agressão física ou psicológica. Por isso, foi necessário eu encontrar o perdão (libertar-se) para que o meu coração pudesse tranquilizar-se e eu não perder o meu equilíbrio da mente-corpo. Até porque não importa o quanto dias passem, a ferida estará ali e o correto a se fazer é tentar lidar com ela de outra forma. Compreende-se que perdoar é diferente de querer estar no ambiente ou ao lado de uma pessoa tóxica? Isso é um exercício que a nossa mente irá fazendo ao longo da vida e nem sempre esse jeito de cuidar da mente será igual em todos os momentos. Saiba que todo o tipo de agressão diz muito sobre o caráter do indivíduo, mesmo que ele tenha uma pré-disposição a ter esse comportamento. Consciência, lembrou da psicologia né?

Conclui-se que o ato de perdoar a si é libertador, pois quanto mais você exercita essa atitude melhor você estará consigo. Entende que isso não é uma regra e cada ser humano comporta-se ou reage de um jeito. Há pessoas que preferem chorar ou rebater as agressões. Contudo, devolver o mal não lhe fará sentir-se bem até porque, às vezes é melhor deixar as coisas irem embora.

[domfidalgoarbeiten]

Os teus olhos vendados, sente as mãos e a boca ... os meus sussurros fazem tremer o corpo e carne.a

Tudo o que existe no universo é feito de contactos, de laços, mesmo quando só se pensa em alguém, já se une a ele, pois os pensamentos são ligações verdadeiras, o pensamento constitui um canal através do qual se nutre um laço que se cria entre a pessoa e o que é melhor para a ajudar e esclarecer🐺

A mente indica os interesses do corpo, sussurros fazem tremer a essência ! #DomFidalgo🇵🇹

Toda mulher deseja ser amada, todo homem deseja ser respeitado, ela quer sentir-se protegida, ele quer sentir-se capaz de proteger, ela quer ser desejada, ele quer ser saudavelmente temido, ela quer ser donzela, ele quer conquistar um castelo, ela é a beleza, ele a força, ela o objeto de desejo, ele o sujeito que a deseja ! #DomFidalgo🇵🇹

A atração é o alinhamento das nossas mentes, levar ambos numa dança inesquecível ! #DomFidalgo🇵🇹

O que não entendeu, entende agora ... o que não compreende hoje, compreenderá nos próximos dias ! #DomFidalgo🇵🇹

O conforto, o respeito e a submissão são coisas que só podem ser dadas e nunca devem ser tomadas, serão dadas de livre vontade, quem chega a forçar um destes será digno de nenhum ! #DomFidalgo🇵🇹

[hotnew-pt]

Como fazer coisas boas acontecerem com você: entenda seu cérebro, gerencie suas emoções, melhore sua vida (crescimento pessoal) #achadinhos

Hot News Aproveite o presente, supere o passado e olhe para o futuro Você tem consciência de que a sua forma de administrar os conflitos pode predispor você a sofrer de ansiedade ou depressão, as doenças mais comuns do século XXI? Para a Dra. Marian Rojas Estapé, a felicidade consiste em viver saudavelmente o presente, superando as feridas do passado e olhando para o futuro. Muitos dos…

[buenobdg]

O veneno do amor mediocre pegou minha mão

Tive pé cabeça e boca

Mas não tive coração

O veneno do amor medíocre tomou pegou

E só de abrir a boca e falá já me amargura os gosto

Os desgosto

Amargura dizer que não amei

Mentira

Ter-lo-ei que confessar que sim

•

“Eeeeeeeeeeeu amei

E amei aí de mim muito mais

Do que devia amar”

•

Dever o devir que traz dos desvios que levam

Mas na gastura

No desengano comigo

Nas vezes que eu me humilhei por amores medíocres

Muito muito mais do que devia amar.

Quando eu digo medíocre quero ser pejorativa mesmo

Didática

Esses amor que a gente apaixona nas esquina da vida, medíocre esbarrado amor

Tem sua beleza, não questiono. Todo amor é um amor

Mas do médio sustento de duas pessoas que malemá se suportam e sustentam uma convivência saudavelmente respeitosa (coisa que não é lá tão rara) há que se nomear mediocre

Comparada as paixão que o olho pega fogo quando vê

As perna bambeia

Sabe essas?

•

“E chorei

Ao sentir que iria sofrer e me desesperar”

•

Desesperei, eu tanto justificar

Tive medo

Tontura, vertigem

VORAGEM, como lembra Caio “palavra bonita”

Antes fosse mais voragem na capanga pra entregar o corpo aos amores em chamas

Em cruzo olhar infinito de beleza

O silêncio

E os olhos cheio de água

Eu lembro desse momento que eu soube que te amava com cada pedaço do que eu sou, e depois esqueci.

Tive que fingir que esqueci.

•

“Foi então que

Da minha infinita tristeza

Aconteceu você

Encontrei

Em você a razão de viver e de amar em paz”

•

A paz que alcancei além de te amar, mesmo em silêncio, foi a de me conhecer dos seus olhos.

Me enxergar em você.

Essa paz, primeiro calmante.

Calmaria de se ver

Mesmo não se enxergando

Mas vendo bem ali na frente

Eu quase posso ver

Vai por aqui

Eu fui.

Ainda que em silêncio e que sofrida

Segui

Entrelaçando meus nós em amores medíocres que me viam de forma

Mediocre

Que queria me diminuir

E me diminuíram

Rebosquei com muito que me tirou fora do meu labirinto

Não posso dizer que perdi tempo

Mas sim que aprendi, entendi

A necesssidade da mediocridade de um amor

Só olhando pra ver

Que o peso que o ouro da

O meta não pode da

Escrevo esse poema pra dizer que confesso

Eu sonho com o dia da coragem de olhar de fundo nos olhos e ter a chance de viver

•

“E não sofrer mais

Nunca mais “

•

Porque amor fundo que remói as entranha é o que faz vive!

Amor que movimenta, tira do lugar

Soma, acrescenta, chega junto e tbm desconforta é o que faz chorar

E há de se tentar

Há de se peitar, atravessar o amor fundo

Em paz

Há de se viver, há de se sorrir

Há de se sentir o amor mais e mais e mais e mais.

•

“Porque o amor é a coisa mais triste

Quando se disfaz

O amor é a coisa mais triste quando se desfaz”

.

.

.

04/10/2024