#sağlıklı kilo vermek için kaç kalori almalıyım

[zayiflamaokulum]

sağlıklı kilo vermek için diyet

sağlıklı kilo vermek için diyet

bu Einstein çok güzel bir yapı var demiş ki aptallık ya da delilik aynı şeyleri yapıp   farklı sonuçlar beklemek gerekir demiş Bu diyet programın hepsi aynı şey kalori kısıtlaması az   özellikle Amerika’dan Esen rüzgarlar bize saçma sapan Aslı Aslı bilimsel dayanağı   olmayan bir takım şeyler getirdi Az al sık sık yemek gibi azar sık sık yemenin bir başka adı   biz bu azdır insan günde 6-7 defa…

[zeyneepfidan]

Kilo üzerine

Kilo uzun bir süre hayatımın en büyük sorunuydu ama kısa süre önce kilo vermenin sadece acı çekmem gerek bir süreç olmadığını kendim için iyi olanı yapmaya başladığım. Kendimi de sevmeyi öğrendiğim bir süreç. Umarım okuyan birileri olursa onlara da motivasyon olur :)) 

Başlıyoruz..

Biraz zaman önce -1,5 ay kadar- hayatımdaki en büyük takıntım kesinlikle vücudumdu hayatımda kötü giden ne varsa hepsinin sorumlusu kilomdu. Takıntı seviyesinde her gün en az 1 ya da 2 kere tartılıyordum ve tartıda gördüğüm rakam bütün günkü ruh halimi belirliyordu. Gün içinde 100 gram aldığımı görmek beni çok üzüyordu o gün hiç yemek yememeliyim aç kalmalıyım gibi hissediyordum. Fazla kilom var diye başta yemek yemek olmak üzere insanların beni sevmesini, mutluluğu hak etmediğime inanıyordum. 

Birisi benle iyi anlaşamadı mı tüm sebebi kilolu olmamdı kişiliğim ya da onun kişiliği ile alakası yoktu. Sadece kilomdan dolayı beni sevmiyordu kendimi insanlardan sırf bu yüzden uzaklaştırmıştım zaten her hâlükârda beni kilolu olduğum için sevmeyecekler boşu boşuna insanlarla konuşmama gerek yok diye düşünüyordum. Aslında çok fazla bir kilom var sayılmazdı 5-10 kiloyu gözümde büyütüyordum insanlardan bunun zorbalığını görmedim ama yapacaklar diye ödüm kopuyordu bunun olmaması için kendim insanlarla arama mesafeyi ben koydum. En büyük engeli kendi önüme ben yerleştirdim. İnsanlar bu konuda özgüvensizliğim olduğunu fark ederlerse hemen beni buradan yaralarlar diye düşündüğümden bunu gizlemeye çalıştım gizleyemediğim hatta daha da belli etmiştim durmadan bu konu hakkında konuşmam ile kendimden uzaklaştırmıştım insanları.

Zayıflayan kadar her acıyı çekmeliyim diye düşünürdüm. Sadece mutlu olmayı o zaman hak ederim. Diyetlerim en kısa sürede en hızlı etkiyi vermeli uzun sürmemeli hemen kilo vermeliyim çünkü o zaman her şey düzelecek sanki 5-10 kilo verdiğim an sihirli bir değnek sayesinde her şey mükemmel ve toz pembe olacak ne de olsa tek sıkıntım kilom bunun psikolojimde bıraktığı sağlıksız yaralar ya da kendimden nefret etmem değildi.

Çok fazla diyet denedim belki daha önce hiç duymadığın böyle de yemezsin diyebileceğin şeyler yedim o vücuttan nefret ediyordum ve hemen önce kurtulmam gerekiyordu. Tahmin edebileceğin gibi başarısız oldum her kendimi aç bıraktığımda hemencecik vazgeçip daha çok yiyordum yedikçe pişman oluyordum. Yemek her yediğimde mutlu bittiği an ise keşke yememeliydim diyerek hem kendimi hem de çevremdekileri bıktırmıştım.

Karantinadan tam önce yine sağlıksız kendimi aç bırakarak diyet yaparken bu sefer üstüne yanlış spor yapmayı da eklemiştim. Olabildiğince az ye ve düşüp bayılana kadar hareket et mantığı beni bir hafta götürebilmişti. Spor yapmak benim için nefret ettiğim bir şey haline gelmişti çünkü kafamda spor= acı, diyet, kendini aç bırakmak gibi kavramlarla eşleşiyordu. Bu bir haftanın sonunda yine vazgeçip verdiğim 1-1,5 kiloyu almakla kalmayıp üstüne daha da kilo almıştım. 

En başa geri döndüm yine kendimi aç bırakmaya dayalı diyetlere tam dönecekken. Youtube’da karşıma bir video denk geldi (reklam kıvamında bir hikaye olmaya başlayacak şimdi :P) : Nasıl her istediğimi yiyerek kilo veriyorum ?. Genelde asla böyle videoları izlemem bana saçma gelmiştir böyle bir şey imkansız istediğimi ne zaman yesem kilo alıyorum bu sefer de farklı olmaz diye düşünmüştüm ki bir anda kendi kendime “Amaaan ne olabilir en kötü izle işte.” dedim ve izledim. Gerçekten de istediğimi yiyerek zayıflayabilmek mümkünmüş çünkü gerçekten sadece zayıflamayı işkence olarak ya da 1 hafta da 10 kilo vermeliyim diye düşünmeyince bu süreç daha az kendime zarar vererek geçirebilirmişim. 

Öncelikle “istediğimi yiyerek” kısmındaki istediklerimi değiştirdim çikolatalı abur cuburlar yerine çikolatalı yulaflı kek istemeye başladım. Kendim yaptığım bir şeyi yemek her zaman daha çok hoşuma gittiği için bir sürü sağlıklı tarif yapmaya başladım. Önceden sadece yavan bir şey olarak gördüğüm yulafı evire çevire bir şeyler ekleyerek, rondodan çekerek seveceğim bir şey yapabildim sonunda. Beslenmemi değiştirdikten sonra beni en çok zorlayan bazı alışkanlıklardan vazgeçmek oldu. Akşam atıştırmalıklarına bayılırdım ve artık akşam yemeğinden sonra bir şey yememeye başladım. Artık her gün tartılmıyordum haftada bir kere tartılarak kafamda bunu tartı için yapmadığımı kendim için yaptığımı inanmaya  başlıyordum. 

Başka zor bir kısım ise su içmekti cidden su içmekten nefret eden birisiydim bir günde bir bardaktan az su içtiğim bir sürü zamanlar olmuştum başta kendimi durmadan ittirerek başladığım bu işe ben bir şey yapmasam da gün içinde 1,5-2 litre su içtiğimi fark etmeye başladım. Spor yapmak bana artık o kadar zor gelmiyordu hatta sevmeye dahil başlamıştım her sabah kalkıp spor yapma alışkanlığını edinmiştim. Ve bir şekilde spor yapmadığım zamanlar kendimi tuhaf hissetmeye başlamıştım. Asla anlamazdım insanlar nasıl spor yapmayı bağımlılık haline getirir diye düşünüyordum ben de yavaş yavaş o insanlardan olmaya başlamıştım. 

Başlamak benim için zaten zor değildi bir sürü kez başlamıştım ama artık daha zor kısmı da başarmıştım süreklilik.

Ama doğrusu tamamen bu kaç yıldır boğuştuğum kötü psikolojiyi beynimden tamamen atmış sayılmam bazı yeni kötü alışkanlıklar da edindim bunları da şimdi yenmeye başlıyorum. Mesela kalori takibi yapmayı başlamıştım bunda sorun yok ne kadar yediğinin farkında olmak sorun değil ama ortalama kilo vermek için 1200-1400 kalori alman gerekmekte fakat 1200′e bile çok az yaklaşsam çok gerilmeye başlıyorum daha az almalıyım diye düşünüyorum. Şu son zamanlarda onu da aşmaya başladım. Ya da spor konusunda kendimi ne kadar kötü hissetsem de bırakmamam lazım diye düşünüyordum. Bu hafif ağrı zamanlarında iyi spora acısa da devam etmeliyiz ama kendini aşırı zorlayınca yararından çok zararını almaya başlarsın. Bunları da yavaş yavaş yenmeye başlıyorum.

Diyet lafını kullanmayı bıraktım çünkü diyet yapıyorum dediğimde kendimi önceki aç bırakma düşüncesi yeniden zihnimde canlanıyordu. Sağlıklı besleniyorum deyince kendimi daha mutlu hissetmeye başladım. Eskisi gibi ucundan bile çikolata yiyor olsam artık diyetim bozuldu diye düşünüp tamamen bozup daha  çok yiyordum şimdi ise kendi yaptığım tariflerdeki çikolatalı bir şey yemek bana yanlış gelmiyor önceden böyle bir şey yemek bana çok yanlış gelirdi ama amacım olan bir yolda devam edebiliyorum artık.

Kafamdaki düşünceleri yendim, kendimi sevmeye başladım, alışkanlıklarımı yenip yerine yenilerini koydum ben bile bunu başarabildiysem sen de yapabilirsin illa diyet ile ilgili olmak zorunda değil. Kafandaki sana engel olan düşüncelerden kurtul ve zorlukları aşmaktan korkma beklemek ve sabırlı olmak öğrenmen gerek bir şey ve sen de biliyorsun ki bunu başarabilirsin.

Yazımı ne zaman kendimi zorlansam aklıma gelen o sahne ile kapatmak istiyorum:

[itsbelinceltme-blog]

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/hizli-kilo-vermenin-yollari-nelerdir/

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermek kolaydır ama sağlıklı olarak hızlı kilo vermek daha önemli  ve daha çok sabır isteyen bir süreçtir. Mesela duyduğunuz veya tavsiye edilen şok diyetler ile 1 haftada 5 kilo, 2 haftada 15 kilo verebilirsiniz fakat sağlığınızı da riske atmış olursunuz. Şok diyetler ile vereceğiniz kilolar kalıcı olmayacaktır. Şok diyetler genel olarak vücudunuzdaki su miktarını ve bir miktar kas dokusu kaybına yok açarak kilo vermenizi sağlar. Diyet yapacaksanız amacınız yağlarınızı yakmak olmalıdır.

Hızlı kilo vermenin yolları dediğimizde ilk olarak beslenme alışkanlıklarınızdan bahsedeceğiz. Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin yolu kalorisi düşük ama son derece besleyici özelliği olan gıdalar ile diyet listenizi hazırlamalısınız. Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı şekeri hayatınızdan çıkarmaktır veya çıkaramıyorsanız minimum düzeye çekmelisiniz. Kalori değeri yüksek olmasına rağmen besin değeri düşük gıdalar kilo vermenizi engelleyen en büyük faktördür. Bu nedenle şeker bu listenin en başında yer almaktadır. Dr. Canan Karatay’ında kilolara en büyük düşman olarak gördüğü ilk besin maddesi şekerdir.

Vücut günlük şeker ihtiyacını taze meyve ve sebzelerden de alabiliyor. Bu yüzden hazır gıdalar ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bu tür besinlerde bulunan şeker düzeyi, vücudunuzun günlük ihtiyacı olan şeker düzeyinden 4-5 kat fazla şeker içerirler. Gençlerimizde görünen obozite hastalığının sebebi, vücutlarına hiçbir yararı olmayan şeker deposu içecekleri çok fazla tüketmelerinden kaynaklanır. Bel bölgesindeki yağlanmanında başlıca sebebi fazla miktarda tüketilen şeker oranından kaynaklı olduğu uzmanlarca kabul edilmektedir. Şekerli içeceklerin diyet olanlarının kullanmanızın size kalori bakımından bir değişiklik sağlamasa da, sağlığınız açısından içerdiği tatlandırıcılar sebebi ile önermiyoruz.

Kısacası hızlı kilo vermenin yolları şekersiz beslenme alışkanlığından geçiyor. Bir çok meyve doğal şeker içerdiği için şeker ihtiyacınızı taze meyvelerden giderebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin yolları arasında yerini alan diğer bir faktörümüz ise nişastalı besinlerdir. Ekmek, patates, makarna ve pirinç gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri kastediyoruz. Bu saydığımız besinlerin yerine çok aşırıya gitmemek suretiyle bezelye, mercimek ve kuru fasulye gibi lif bakımından daha zengin besinleri tercih edin. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği kilo vermenize yardımcı olacak besinlerdir.

Hızlı kilo vermenin yolları arasında protein tüketiminizi arttırmanızı da sayabiliriz. Diyet listenizi oluştururken protein ağırlıklı bir liste oluşturmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Protein besinleri dediğimiz et, balık, yumurta ve süt ürünleridir, fakat bu ürünleri yağsız olarak tüketmelisiniz. Bu tür protein bakımından zengin olan gıdalar tokluk hissinizin daha uzun sürmesini sağlayarak, öğün aralarında atıştırma yapmanızı engelleyecektir. Ayrıca bu tür besin maddeleri metabolizmanızı hızlandırarak vücudunuzda bulunan yağ depolarının yakımını sağlar.

Hızlı kilo vermek için bazı yerlerde okuduğunuz veya tavsiye edilen durumlardan biri de yağı hayatınızdan çıkarmanızdır. Bu aslında son derece yanlış bir davranıştır. Kilo vermek için zaten karbonhidratları hayatınızdan çıkardınız, bir de yağları çıkarırsanız vücudunuz halsiz kalacaktır ve diyetten vazgeçme ihtimaliniz yükselecektir. Tüketeceğiniz yağı dikkatli bir şekilde seçmelisiniz ve hangi öğünde hangi miktarda kullandığınız önemlidir. Diyet yaparken kullanacağınız yağlar omega bakımından zengin olan zeytin yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, balık yağı gibi yağlar olmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için günde kaç kalori vermeliyim veya kaç kalori almalıyım diye merak ediyorsunuzdur. Kilo vermenin ilk ve değişmeyen kuralı gün içerisinde aldığınız kalori miktarı, gün içerisinde harcadığınız kalori miktarından az olmalıdır. Sağlıklı, dengeli beslenen ve ideal kilosunda olan 19-31 yaş arasındaki bayanlar için önerilen günlük kalori miktarı 2000, erkeklerde ise 2400’dür. Eğer düzenli olarak spor ve egzersiz yapıyorsanız bu değer artış gösterecektir. Yaşınız ilerledikçe metabolizmanıza bağlı olarak günlük kalori ihtiyacınızın azalacağını unutmayın. Yarım kilo yağ yakmak için harcamanız gereken kalori miktarı yaklaşık olarak 3500’dür. Günde 500 kalori az yakarsanız 1 haftada 3500 kalori olur. Yani 1 haftada yaklaşık yarım ila bir kilo verebilirsiniz. Daha fazla kilo vermeyi istiyorsanız harcadığınız günlük kalori miktarını düşürebilirsiniz. Fakat unutmamanız gereken bir nokta var. Uzmanlar, sağlığın bozulmaması için günlük en az alınması gereken kalori miktarı olarak 1300-1600 kalori olduğunu söylüyorlar. Örneğin gün içerisinde 700 kalori yakmanız size haftada 1,5 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo vermek için spor ve egzersiz önemlidir. Diyet yapmayan 60-65 kilo arasında bulunan biri hergün düzenli olarak 45 dakika hızlı tempolu yürüyüş yaparak ayda yaklaşık 2 kilo verebilir. Bu yapmış olduğu spora protein ağırlıklı bir diyet listesi eklerse 1 ayda yaklaşık 6 kilo verebilir. Egzersiz sadece yağları yakmak için tavsiye edilmez. Vermiş olduğunuz kilolar sonucu vücudunuzun sarkmaması ve kas yapınızın gelişmesi için de tavsiye edilir. Spor yaparak hem kilo vermeniz hızlanır hem de vücudunuz sıkı ve fit bir görünüm alır.

Hızlı kilo vermenizi sağlayacak diğer etkenler ise ;

1.       Düzenli uyku

2.       Hayatınızda stresi azaltın

3.       Diyet günlüğü tutabilirsiniz

4.       Öğün atlamayın

5.       Öğünlerde daha az ama besleyici gıdalar tüketin

[belinceltmeyontemleri-blog]

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermek kolaydır ama sağlıklı olarak hızlı kilo vermek daha önemli  ve daha çok sabır isteyen bir süreçtir. Mesela duyduğunuz veya tavsiye edilen şok diyetler ile 1 haftada 5 kilo, 2 haftada 15 kilo verebilirsiniz fakat sağlığınızı da riske atmış olursunuz. Şok diyetler ile vereceğiniz kilolar kalıcı olmayacaktır. Şok diyetler genel olarak vücudunuzdaki su miktarını ve bir miktar kas dokusu kaybına yok açarak kilo vermenizi sağlar. Diyet yapacaksanız amacınız yağlarınızı yakmak olmalıdır.

Hızlı kilo vermenin yolları dediğimizde ilk olarak beslenme alışkanlıklarınızdan bahsedeceğiz. Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin yolu kalorisi düşük ama son derece besleyici özelliği olan gıdalar ile diyet listenizi hazırlamalısınız. Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı şekeri hayatınızdan çıkarmaktır veya çıkaramıyorsanız minimum düzeye çekmelisiniz. Kalori değeri yüksek olmasına rağmen besin değeri düşük gıdalar kilo vermenizi engelleyen en büyük faktördür. Bu nedenle şeker bu listenin en başında yer almaktadır. Dr. Canan Karatay’ında kilolara en büyük düşman olarak gördüğü ilk besin maddesi şekerdir.

Vücut günlük şeker ihtiyacını taze meyve ve sebzelerden de alabiliyor. Bu yüzden hazır gıdalar ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bu tür besinlerde bulunan şeker düzeyi, vücudunuzun günlük ihtiyacı olan şeker düzeyinden 4-5 kat fazla şeker içerirler. Gençlerimizde görünen obozite hastalığının sebebi, vücutlarına hiçbir yararı olmayan şeker deposu içecekleri çok fazla tüketmelerinden kaynaklanır. Bel bölgesindeki yağlanmanında başlıca sebebi fazla miktarda tüketilen şeker oranından kaynaklı olduğu uzmanlarca kabul edilmektedir. Şekerli içeceklerin diyet olanlarının kullanmanızın size kalori bakımından bir değişiklik sağlamasa da, sağlığınız açısından içerdiği tatlandırıcılar sebebi ile önermiyoruz.

Kısacası hızlı kilo vermenin yolları şekersiz beslenme alışkanlığından geçiyor. Bir çok meyve doğal şeker içerdiği için şeker ihtiyacınızı taze meyvelerden giderebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin yolları arasında yerini alan diğer bir faktörümüz ise nişastalı besinlerdir. Ekmek, patates, makarna ve pirinç gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri kastediyoruz. Bu saydığımız besinlerin yerine çok aşırıya gitmemek suretiyle bezelye, mercimek ve kuru fasulye gibi lif bakımından daha zengin besinleri tercih edin. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği kilo vermenize yardımcı olacak besinlerdir.

Hızlı kilo vermenin yolları arasında protein tüketiminizi arttırmanızı da sayabiliriz. Diyet listenizi oluştururken protein ağırlıklı bir liste oluşturmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Protein besinleri dediğimiz et, balık, yumurta ve süt ürünleridir, fakat bu ürünleri yağsız olarak tüketmelisiniz. Bu tür protein bakımından zengin olan gıdalar tokluk hissinizin daha uzun sürmesini sağlayarak, öğün aralarında atıştırma yapmanızı engelleyecektir. Ayrıca bu tür besin maddeleri metabolizmanızı hızlandırarak vücudunuzda bulunan yağ depolarının yakımını sağlar.

Hızlı kilo vermek için bazı yerlerde okuduğunuz veya tavsiye edilen durumlardan biri de yağı hayatınızdan çıkarmanızdır. Bu aslında son derece yanlış bir davranıştır. Kilo vermek için zaten karbonhidratları hayatınızdan çıkardınız, bir de yağları çıkarırsanız vücudunuz halsiz kalacaktır ve diyetten vazgeçme ihtimaliniz yükselecektir. Tüketeceğiniz yağı dikkatli bir şekilde seçmelisiniz ve hangi öğünde hangi miktarda kullandığınız önemlidir. Diyet yaparken kullanacağınız yağlar omega bakımından zengin olan zeytin yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, balık yağı gibi yağlar olmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için günde kaç kalori vermeliyim veya kaç kalori almalıyım diye merak ediyorsunuzdur. Kilo vermenin ilk ve değişmeyen kuralı gün içerisinde aldığınız kalori miktarı, gün içerisinde harcadığınız kalori miktarından az olmalıdır. Sağlıklı, dengeli beslenen ve ideal kilosunda olan 19-31 yaş arasındaki bayanlar için önerilen günlük kalori miktarı 2000, erkeklerde ise 2400’dür. Eğer düzenli olarak spor ve egzersiz yapıyorsanız bu değer artış gösterecektir. Yaşınız ilerledikçe metabolizmanıza bağlı olarak günlük kalori ihtiyacınızın azalacağını unutmayın. Yarım kilo yağ yakmak için harcamanız gereken kalori miktarı yaklaşık olarak 3500’dür. Günde 500 kalori az yakarsanız 1 haftada 3500 kalori olur. Yani 1 haftada yaklaşık yarım ila bir kilo verebilirsiniz. Daha fazla kilo vermeyi istiyorsanız harcadığınız günlük kalori miktarını düşürebilirsiniz. Fakat unutmamanız gereken bir nokta var. Uzmanlar, sağlığın bozulmaması için günlük en az alınması gereken kalori miktarı olarak 1300-1600 kalori olduğunu söylüyorlar. Örneğin gün içerisinde 700 kalori yakmanız size haftada 1,5 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo vermek için spor ve egzersiz önemlidir. Diyet yapmayan 60-65 kilo arasında bulunan biri hergün düzenli olarak 45 dakika hızlı tempolu yürüyüş yaparak ayda yaklaşık 2 kilo verebilir. Bu yapmış olduğu spora protein ağırlıklı bir diyet listesi eklerse 1 ayda yaklaşık 6 kilo verebilir. Egzersiz sadece yağları yakmak için tavsiye edilmez. Vermiş olduğunuz kilolar sonucu vücudunuzun sarkmaması ve kas yapınızın gelişmesi için de tavsiye edilir. Spor yaparak hem kilo vermeniz hızlanır hem de vücudunuz sıkı ve fit bir görünüm alır.

Hızlı kilo vermenizi sağlayacak diğer etkenler ise ;

1.       Düzenli uyku

2.       Hayatınızda stresi azaltın

3.       Diyet günlüğü tutabilirsiniz

4.       Öğün atlamayın

5.       Öğünlerde daha az ama besleyici gıdalar tüketin

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?