#sağlıklı bir diyet

[fikrikadim]

Araştırmaya göre sağlıklı bir diyet uygulamak bunama riskini azaltmıyor

Araştırmaya göre sağlıklı bir diyet uygulamak bunama riskini azaltmıyor

Yeni bir araştırmaya göre, sağlıklı beslenme bunama riskini azaltmıyor. Son rapor, Akdeniz diyeti gibi sağlıklı bir beslenme rejimini takip etmenin bilişsel gerileme olasılığını en aza indirebileceğini iddia eden önceki araştırmalarla çelişiyor. Akdeniz diyeti uygulayan kişiler bol miktarda sebze, fasulye, bezelye, meyve, balık ve sağlıklı yağlar tüketiyor. Bu diyet uygulayanlar ayrıca süt…

[bilgievreni]

Evcildunyasi - Devasa+

Sultan papağanı, evcil kuş meraklıları için popüler bir seçimdir ve refahlarını sağlamak için özel bakım gerektirir. Bu kuşlar, görünümleri, özellikle başlarındaki tüyler nedeniyle genellikle kakadu papağan türleri ile karıştırılmaktadır. Sultan papağanları, ilk olarak 1770 yılında keşfedilen ve o zamandan beri dünyanın dört bir yanındaki evlerde sevilen evcil hayvanlar haline gelen orta boy papağanlardır. Sultan papağanına düzgün bir şekilde bakmak için, onlara geniş bir kafes, tohumlar, peletler, meyveler ve sebzelerden oluşan dengeli bir diyet ve düzenli sosyal etkileşim ve zihinsel uyarım sağlamak çok önemlidir. Ek olarak, sağlıklarını izlemek ve olası sorunları ele almak için düzenli veteriner kontrolleri gereklidir. Sultan papağanı sahipleri bu bakım gereksinimlerini karşılayarak tüylü dostlarının mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmelerini sağlayabilirler. Afrika grileri, ara papağanları ve Amazon papağanları da dahil olmak üzere papağan türleri, zekaları ve sosyal yapıları nedeniyle özel bakım gerektirir. Bu kuşlar, sosyal etkileşim ve zihinsel uyarılma ile gelişirler, bu nedenle onlara oyun, egzersiz ve zihinsel zenginleşme için geniş fırsatlar sağlamak çok önemlidir. Papağanlar ayrıca tipik olarak yüksek kaliteli peletler, taze meyveler, sebzeler ve ara sıra ikramların bir kombinasyonunu içeren özel beslenme gereksinimlerine sahiptir. Düzenli veteriner kontrolleri, sağlıklarını izlemek ve ortaya çıkabilecek olası sorunları gidermek için çok önemlidir. Papağan sahipleri ayrıca, kuşlarının geniş ve güvenli bir kafese sahip olmalarının yanı sıra denetimli oyun ve keşif için kafes dışında zaman geçirmelerini sağlamalıdır. Ayrıca Hamster, Beta balığı, Çöpçü balığı için uygun bakım ve dikkat ile uzun ve tatmin edici hayatlar yaşayabilir. Kakadular, çarpıcı görünümleri ve canlı kişilikleriyle tanınırlar, bu da onları çok rağbet gören evcil hayvanlar yapar. Ancak, özel ihtiyaçlarını karşılamak için kakadu papağanı bakımı için özel ilgi duyarlar. Kakadular oldukça sosyal kuşlardır ve can sıkıntısını ve davranış sorunlarının gelişmesini önlemek için düzenli etkileşime ve zihinsel uyarıma ihtiyaç duyarlar. Ayrıca, yüksek kaliteli peletler, taze meyveler, sebzeler ve ara sıra ikramların bir kombinasyonunu içeren özel bir diyetleri vardır. Kakadular, büyük boyutlarına uyum sağlamak ve onlara egzersiz ve oyun için geniş alan sağlamak için geniş ve güvenli bir kafese ihtiyaç duyar. Düzenli veteriner kontrolleri, sağlıklarını izlemek ve olası sağlık sorunlarını ele almak için çok önemlidir. Kakadu sahipleri, uygun bakım ve ilgiyi sağlayarak, bu muhteşem kuşların arkadaşlığının ve eşsiz kişiliğinin tadını çıkarabilirler. Daha fazla bilgi için web sitemizi ziyaret etmeniz yararlı olacaktır.

[sublimetre]

KALORİFİT - SİLVER

"Kalorifit.com: Online Diyetisyenle Sağlıklı Yaşamın Anahtarını Keşfedin!"

Kalorifit.com, sağlıklı yaşam arayışında olanlar için online diyet ve sağlıklı beslenme konularında uzmanlaşmış bir platformdur. "Online diyetisyen" ve "online diyet" seçenekleriyle öne çıkan sitemiz, size kişiselleştirilmiş, etkili ve kolay uygulanabilir diyet programları sunar.

1. "Online Diyetisyen" - Kişisel Sağlık Yolculuğunuzda Yanınızda:

Kalorifit.com'da sunulan online diyetisyen hizmeti, bireysel sağlık hedeflerinize ulaşmanızda size rehberlik eder. Uzman diyetisyenlerimiz, size özel beslenme planları ve önerileri ile sağlıklı yaşamınıza destek olur.

2. "Online Diyet" - Zayıflama ve Sağlıklı Beslenme Adına Adım Atın:

Sitemizdeki "online diyet" programları, kilo kontrolü, enerji dengesi ve sağlıklı beslenme üzerine odaklanır. Uygulaması kolay diyet planları ile hedeflerinize ulaşmanız artık daha kolay.

3. "Kalorifit.com" - Sağlıklı Yaşamın Merkezi:

Sitemiz, "kalorifit.com" olarak anılmakta ve sağlıklı yaşamın merkezi olma vizyonu taşımaktadır. Online diyetisyen desteği ile beslenme alışkanlıklarınızı olumlu yönde değiştirerek, daha fit ve sağlıklı bir yaşam sürmenize katkıda bulunur.

Kalorifit.com, "online diyetisyen" ve "online diyet" hizmetleriyle, size özel sağlıklı yaşam çözümleri sunan bir platformdur. Sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü konularında profesyonel destek almak için bizi ziyaret edin!

[sunsblogs]

ANNEOKULU - DEVASA+ (2)

2 aylık bebek gelişimi olarak bebekler önemli fiziksel ve bilişsel gelişim gösterirler. Yüz üstü yatarken başlarını kaldırabilirler, cıvıl cıvıl sesler çıkarabilirler ve hatta bakıcılarına yanıt olarak gülümseyebilirler. Ayrıca daha iyi el-göz koordinasyonu geliştirmeye başlarlar ve nesneleri daha bilinçli kavrayabilirler. Uyku açısından, 2 aylık bir bebeğin günde yaklaşık 14-17 saat uyuması ve şekerlemelerin 2-4 saat sürmesi gerekir. Bebeği sırtüstü yatırmak ve beşikte gevşek yatak veya yumuşak nesnelerden kaçınmak da dahil olmak üzere güvenli bir uyku ortamı sağlamak önemlidir. Doğum sonrası terleme birçok yeni anne için yaygın bir deneyimdir. Tipik olarak hormonal değişiklikler ve vücudun fazla sıvıyı ortadan kaldırma çabaları nedeniyle oluşur. Doğum sonrası terlemeyi yönetmek için sıvı alımını sürdürmek, nefes alabilen giysiler giymek ve düzenli olarak duş almak çok önemlidir. Vücudun doğal iyileşme sürecini desteklemek için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutinini sürdürmek de önemlidir. Terleme aşırı hale gelirse veya başka belirtiler de eşlik ediyorsa bir sağlık uzmanına başvurmak çok önemlidir. Doğumdan ne kadar sonra hamile kalınır konusunda ise cevabımız doğum yaptıktan sonra tekrar hamile kalmak için en az 18-24 ay beklenmesi tavsiye edilir. Bu, vücudun hamilelik ve doğumun fiziksel ve duygusal taleplerinden tamamen kurtulmasını sağlar. Tekrar hamile kalmayı denemeden önce yaş, genel sağlık durumu ve herhangi bir tıbbi durum gibi faktörleri dikkate almak da önemlidir. Bir sağlık uzmanına danışmak, bu kararı vermede değerli rehberlik ve destek sağlayabilir. Ek olarak, çocuk boy kilo tablosu kullanarak bebeğin boyunu ve kilosunu takip etmek, gelişiminin izlenmesine ve uygun aşamalara ulaştıklarından emin olunmasına yardımcı olabilir. Hafta hafta gebelik, Bebeklerde uykusuzluk, yenidoğan uykusu gibi konular ve hamilelik sırasında veya doğumdan sonra bebeğin boyunu ve kilosunu hesaplamak için popüler web sitemize göz atabilirsiniz.

[ikincisira]

Clubsafari - Platin

Hayvan maması kullanmak, hayvanlarınızı sağlıklı ve mutlu tutmanın mükemmel bir yoludur. Beslenme ihtiyaçlarını karşılayan dengeli bir diyet sağlayarak onlara optimum sağlık ve refah için ihtiyaç duydukları enerji ve besinleri verir. Hayvan mamaları tahılsız köpek maması, yaş mama, ödül mamaları, tahılsız kedi maması, takviyeler ve daha fazlası gibi farklı çeşitlerde sunulmaktadır. Herkes için bir şey var hangi evcil hayvana sahip olursanız olun! Hayvanlarınızı doğru mamayla beslemek, onların sağlıklı kalmalarını ve uzun, sağlıklı bir yaşam sürmelerini sağlayacaktır. Bu yüzden tüylü dostlarınız için bugün hayvan maması kullanmaya başlayın! Evcil hayvanlarınız bunun için size teşekkür edecek! Ankara kedi maması ve Ankara köpek maması nerede diye bulmakta zorlanıyor iseniz; Club Safari sizlere bu konuda yardımcı olacaktır.

Club Safari'den hayvan maması seçtiğinizde, aldığınız şeyin en yüksek kalitede olduğundan emin olabilirsiniz. Tüm ürünlerimiz, evcil hayvanınızın yalnızca en iyisini aldığından emin olmak için yalnızca en kaliteli malzemeleri kullanan saygın tedarikçilerden temin edilmektedir. Bu yüzden sevgili evcil hayvanlarınız için Club Safari ile yüksek kaliteli hayvan mamalarını seçin ve onlara hak ettikleri beslenmeyi verin!

[bigcollections]

ONLİNE DİYETİSYEN - GOLD

İzmit Online Diyetisyen ile Sağlıklı Yaşamın Kapılarını Aralayın!

Giriş: İnsan sağlığının temel taşlarından biri olan doğru beslenme, günümüzde her zamankinden daha fazla önem kazanmış durumda. Sağlıklı bir yaşam sürmek, enerjik ve mutlu bir hayat yaşamak için doğru beslenme alışkanlıkları edinmek gereklidir. İşte tam da bu noktada İzmit online diyetisyen hizmeti, size sağlıklı beslenme ve yaşam tarzınızı düzenleme konusunda yardımcı oluyor.

İzmit Online Diyetisyen Nedir? Online diyetisyen, modern yaşamın hızına ayak uyduran ve diyet konusundaki uzmanlığını dijital platforma taşıyan profesyonellerden oluşan bir ekip tarafından sunulan bir hizmettir. Bu hizmet sayesinde, coğrafi konumunuzdan bağımsız olarak uzman diyetisyenlerle iletişim kurabilir, kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza uygun özel bir diyet programı oluşturabilirsiniz.

İzmit Online Diyetisyen Hizmetinin Avantajları:

Uzaktan Erişim: İzmit online diyetisyen hizmeti, fiziksel olarak bir araya gelmeye gerek kalmadan diyetisyeninize ulaşmanızı sağlar. Bu, yaşadığınız şehirden bağımsız olarak diyetisyeninizle düzenli iletişim kurmanızı kolaylaştırır.

Kişiselleştirilmiş Programlar: Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır. İzmit online diyetisyen, kişisel sağlık durumunuz, hedefleriniz ve yaşam tarzınız göz önüne alınarak size özel bir beslenme programı oluşturur.

Takip ve Destek: Dijital platform üzerinden yapılan iletişim, düzenli takip ve destek imkanı sunar. Diyetisyeninizle sürekli iletişim halinde olabilir, programınızı güncelleyebilir ve sorularınıza anında cevap alabilirsiniz.

Zamandan Tasarruf: Geleneksel diyetisyen randevularına harcanan zamanı minimuma indirerek, iş veya günlük yaşamınızdaki yoğunluğa uygun bir şekilde beslenme programınıza odaklanabilirsiniz.

Nasıl Başvurabilirsiniz? İzmit online diyetisyen hizmetinden yararlanmak için https://onlinediyetisyen.org/kocaeli-izmit--online-diyetisyen/ adresini ziyaret edebilir ve uzman diyetisyenlerle iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı yaşamınıza bir adım daha yaklaşmak için hemen başvurun ve uzman rehberliğinde sağlıklı beslenmenin keyfini çıkarın!

[musfika-hanim]

diyet yapanlara, sağlıklı beslenenlere salata önerisi çünkü müşfika sağlıklı beslenme hususunda çığır açtı :) ne kadar bakliyat varsa evinizde (kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, buğday vs vs) haşlayıp dondurucuya koyun. canınız hangisinden yemek istiyorsa çıkarın içine maruldan salatalığa, mısıra, domatese, kırmızı bibere gönlünüzce ekleyin. haşlanmış tavuk da olabilir, kiminiz ton balığı falan da seviyor. mis gibi soslayın koca bir kase taaa akşama kadar tok tutuyor. benim öğlen menüm bu. dondurucuya koymanın büyük kolaylığı oluyor insan üşenmiyor. bu dediğim bakliyatları yoğurtlu sosla da yiyebilirsiniz, içine semiz otu, marul, taze nane, salatalık yine tavuk eti eşliğiyle. hem çok lezzetli hem çok faydalı hem de kilo almanıza engel. afiyet şifa olsun

[yasamsallik]

Hintli işadamı yatırımcı, yardımsever ve Tata Sons'un başkanı Ratan Naval Tata'nın Londra'daki konuşmasından güzel satırlar

👉1.

Çocuklarınızı zengin olmaları için eğitmeyin.

Onları mutlu olmaları için eğitin.

Böylece yetişkin olduklarında eşyaların fiyatını değil değerini bilirler.

👉2.

Yiyeceklerinizi ilaçlarınız gibi yiyin.

Aksi durumda yiyeceğiniz olarak ilaçları yemek zorunda kalırsınız.

👉3.

Sizi seven hiçbir zaman terketmeyecektir

çünkü bırakmak için 100 sebep de olsa

tutmak için bir sebep bulacaktır.

👉4.

İnsanoğlu olmakla insan olmak arasında pek çok fark vardır.

Çok azı bunu anlar.

👉5.

Doğduğunuzda sevilirsiniz.

Öldüğünüzde sevileceksiniz.

Arasını

Siz başarmalısınız...!

👉6.

Hızlı yürümek istiyorsanız yanlız yürüyün..!

Fakat

Uzun yürümek istiyorsanız beraber yürüyün..!!

Dünyadaki altı en iyi doktor;

1.Güneşışığı

2.Dinlenme

3.Egzersiz

4.Diyet

5.Kendine Güvenme

6.Arkadaşlar.

Bunları hayatın her aşamasında devam ettirin ve sağlıklı hayatın keyfini yaşayın.

Aya bakarsanız ..... Tanrının güzelliğini görürsünüz ..... Güneşe bakarsanız ..... Tanrının gücünü görürsünüz ..... Aynaya bakarsanız ..... Tanrının en iyi yarattığını görürsünüz ....

Bu yüzden kendinize inanın ..... 🙂 🙂 🙂.

Bizler turistiz Tanrı bizim bütün Yol Rezervasyonlarımızı, varış Yerlerimizi önceden belirlemiş seyahat acentamız.

Bu yüzden!

Ona güvenin & HAYAT denilen yolculuğun keyfini yaşayın ...

[doriangray1789]

FENERBAHÇE AŞKI

taşın da kalbi yoktur ama onu da bir yosun sarar” …aslında bir futbol takımını hiç karşılıksız sevebilecek kadar hep 13 yaşında kalabilmiş biz de; fenerbahçe’yi entel sanat galerisindeki bir resmi, nadide bir kaliteli şarabı sever gibi değil, her gün tartıştığın ağır depresif bunalımdaki arabesk sevgiliyi, okulda hep kavga edip 7 zayıf getiren hayta oğlunu ya da –belki en önemlisi- bütün umutsuzlukları, başarısızlıkları, para kazanamamışlıkları, tutmayan planlar, uymayan hesaplarıyla kendi hayatımızı, yani kendimizi, diyet dinlemeyen, spor nedir bilmeyen, ödemeleri hep 90+5’e bırakan kendimizi sever gibi, yüzyıllık yalnızlığımızı sever gibi seviyoruz. “5 istediler 6 attık, 10 istediler zaman yetmedi”

dünyadaki en güzel sevgidir, gerçek bir fenerbahçe'li bilir bu sevgiyi , maçlarda yaptığı tezahürat , yolda yürürken içinden söylediği fenerbahçe marşları , ya da boş vakitlerinde önünde bulunan boş kağıtlara hayalindeki 11'i yazmak…lise yıllarında okula gitmeyip maça gitmek olsa gerek bu sevgi, 2 hafta boyunca biriktirilen okul harçlıkları sayesinde alınan bilet ile bir galibiyet yaşamak olsa gerek…maç günü sadece 1 simit ile 8 saat geçirmek..şu anda bile bu satırları yazarken heyecanlanmak olsa gerek fenerbahçe sevgisi, içimde her gün artan ve kendini katlayan bir sevgidir fenerbahçe.

islam cupi'nin kaleminden şöyle anlatılır; türkiye'de, fenerbahçe cumhuriyeti sağlıklı başarılı ve ilkse bu ülkede her şey mutlu ve huzurludur. esnafın yüzü güler, parakendeci ve toptancıların tezgahında mal kalmaz. tiyatrolar, sinemalar, sazlar, barlar meyhaneler fuldur. stadlar türkiye'nin her vilayetinde lebaleptir. fenerbahçe gittiği her kente kendi ile birlikte büyük bereketini götürür, i…ler diye uğurlanmasına rağmen. fenerbahçe cumhuriyeti ortalıkta yoksa, türkiye yoktur, futbol yoktur, bolluk yoktur, insanlar yoktur, canlılar güç nefes alır ve bu ülke kısa süre sonra yaşayan yer olmaktan çıkıp, mezarlık olur. fenerbahçe büyüklüğü ne şampiyonluk büyüklüğü, ne kupa büyüklüğüdür. onun büyüklüğü başka bir büyüklüktür işte, adı konamaz… "

Sevmek bir ömür

fenerbahçe pendikspora yenilirken de aşıktım, chealsea ile çeyrek final oynarken de. sen beni seviyorsun diye sevmiyorum seni. ya da katıksız aşk çocuğu değilim. sen ne yaparsan yap, ne söylersen söyle aşkıma çizik atamazsın. benim skorla işim yok. aşığım ben. böyle acılı fantezi bir durumdur benim aşklarım. sen sevmesen de sevdiğimi bil yeter diyecek kadar olmadım delikanlılığımdan ama özü budur işin. sen sövsen de, sen yersen de ya da sen mutlu etsen de, aşık olsan da konunun seninle ilgisi yok. herhangi birinin aptallığı ya da zekası, çekici bulup bulmamamla da alakası yok. bunun benimle de ilgisi yok. allah koydu gönlüme anlam vermem gerekmiyor o yüzden.

Hayattan bu rengi alın geri neyi kalır Kİ

AMAÇ TARAFTAR TARTIŞMASI AÇMAK DEĞİLDİR… BİR AŞKIN CANDAN DELİL BULMASIDIR

[seymsdiary]

yeme bozukluğum konusunda ilerleme kaydettiğimi düşünüyorum.

kola, patates kızartması, bal, reçel, sosis, labne hatta mayonez gibi kalorili ürünleri kendime yasakladığım bir dönemde çok sağlıklı olduğunu falan düşündüğüm yulaf-süt-meyve üçlümle yaptığım öğünlerim oluyordu. ekmek yemeyi önceden sevmezdim mesela. tek kişi olarak bir tekli ekmeği dilimleyip buzluğa atıp çözdürerek bir haftada yiyen ben ekmek bile almamaya başladım. öğünlerimi geçiştiriyor ya da o dönemki psikolojik sorunlarım yüzünden yaşadığım üzüntü sebebiyle yemiyordum. yaparsam ve eğer buna kahvaltı denirse kahvaltım sigara kahve oluyordu.

yaklaşık 1 yılın sonunda metabolizmam inanılmaz derecede yavaşlamıştı. zaten depresyondaydım, kalkıp işe gitmek dışında kayda değer bir şey, mesela egzersiz yapmadığım için iyice sarkmıştım. kollarım, göbeğim, uyluklarım... aynaya bakmaya utanıyordum. dışarı çıkmaya utanıyordum. eski 38 40 beden pantolonlarıma girmek benim için hayal olmuştu. sürekli aynadaki kendime hakaret edip yine kendime küsüyordum. mutsuzluğum ve öfke problemlerimi tatlı yiyerek geçiştirdikten sonra da tatlı krizleri olan kocaman bir binge eating disordera yakalanmıştım.

6 ay boyunca nerdeyse haftada 1, birkaç kere de haftada 2 kere binge eating krizim oluyordu ve artık çok yemekten midem almadığı için kusuyordum. çok yedikten sonra kusmadığım için pişmanlık hissedip kusmaya zorladığım da oldu kendimi. göz altlarım ve alnım kendimi zorlamaktan kırmızı beneklerle dolmuştu. cildim çok kötü görünüyordu. işe gitmek bir yana dursun markete çıkmak bile o kadar zor geliyordu ki. sürekli büyük hırka tayt kombini yapıp çıkıyordum. bir sürü cropum tişörtüm pantolonum olmasına rağmen. bulunduğum ilçede etek giyilmez malesef... neyse.

yaklaşık 2 hafta önce sezgisel beslenme üzerine 2 kitap aldım. birini bitirmek üzereyim ancak şimdiden bana faydası o kadar çok oldu ki. aslında diyet kültürünün kilo aldırdığını dibine kadar yaşamış ama fark etmemiş biri olduğumu gösteren dev bir aynaydı bana. kısıtladığım yiyecekler yüzünden zaten dehbli bir birey olarak haz kaynağımı iyice yok ederek resmen kendimi üzmeye o kadar uğraşmıştım ki. yediklerimden sahte hazlar alıp sonra en ufak duygusal boşluğumda o bir haftada yediğim ekmeği tek seferde aç bile olmadan kemirerek yediğimi ve bu yüzden kendime kızıp ekmeği de yasakladığımı fark ettim. klişe bir hikaye var, çiçeği açmadığı için suçlayamazsın. çevresinde ona su veren bir kaynak var mı ? yeterli ışık var mı ? hava şartları uygun mu ? hiçbir şey uygun değilken açmayan bir çiçeğe nasıl kızabiliriz ? ben de vücudumun ve zihnimin haz aldığı şeyleri ondan saklayarak ve yasaklayarak bu hazsızlık sonrası market ürünlerine, paketli çikolata tarzı ürünlere saldırıyordum. önceleri minik ataklardı bunlar, sonra 15 20 rulokatı tekte gömdüğümü gördüm. ve işin garibi kendime yasakladığım yiyecekler bu aldıklarımdan çok daha sağlıklıydı. içinde bulunduğum durumdan da.

yediklerimden gerçekten haz almadığım için aklımda sürekli bir şeyler yeme düşüncesi vardı ve o çok sevdiğim paketli çikolataları yedikten sonra bile mutlu olmama sebebimi bulmuştum. vücudumun istediğini ona vermiyordum ve bu çok aptalcaydı. kitap okuyordum ama henüz icraate geçmemiştim. ta ki alttaki şu fotoyu twitter'da görene kadar.

patates kızartması yemeyeli o kadar çok olmuştu ki. hatırlamıyordum. en son hazır olarak alıp airfryerda kızarttığımı hatırlıyorum, o da ta kaç ay evvel. 30 Nisan'da tam olarak fotodaki gibi görünen bir kahvaltı hazırladım ve yedim. çay bile demledim. sanki aniden gözlerim daha iyi görmeye başlamıştı. bunu birkaç gün daha devam ettirdiğimde kas güçsüzlüğümün ağrılarımın hafiflediğini, daha enerjik olduğumu hissettim. ve spor yapmaya başladım! bu benim için inanılmaz bir ilerlemeydi. kendime şaşıyordum. önceden hem üşüdüğüm hem güçsüz hissettiğim için yürümeye bile üşenen ben dambıllarla 200 squat 100 mekik 50şer lunge ve dahasını yapmaya başladı.

hayatım boyunca sürekli kilo alıp veren biri olarak hayatımda mutlaka bu tarz egzersiz ve antrenmanlar yaptığım dönemler olmuştu. çok şaşırdığım bir şey vardı, karın kaslarımın çizgisi tek seferde belirginleşti ve bu beni o kadar motive etti ki anlatamam. önceden antrenman yaparken de karnımdaki o küçük kareler çok hoşuma gidiyordu. onları yeniden görmek beni çok mutlu etti.

bu yazıyı aslında ayın 7sinde falan yazmak istemiştim, taslakta bekliyordu. bugün 11i. ve ben tam 11 gün sonra bugün yeniden patates kızartması yaptım! muz ve kefirle geçiştirebilirdim. elma yiyip günü kapatabiirdim. ama bunu yapmadım. gidip bir de menemen yaptım. evet menemen! sevgilimin yanına en son şubatta gittiğime göre 3 aydır menemen de yapmıyordum. çay demledim yeniden. yavaş yavaş yemeye başladım. ve dilimdeki o yiyeceklerin tadını gerçekten hissettim. önce ilk patates kızartması yaptığımda da böyle mutlu muydum'u sorguladım. dalga geçilebilecek bir şey belki ama ben uzun zamandır böyle lezzetli bir sey yediğimi hatırlamıyordum. menemeni yerken ben bu sevincimi ne zaman kaybettim'i sorguladım. küçükken mi ? ergenliğimde mi? halamla kalırken mi? aile evinden ayrıldıktan sonra mı ? gercekten cevabı bilmiyordum. tek bildiğim kendimi manasızca bu konuda cezalandırdığım. hani çok parası olup kendine hayrı olmayan insanlar olur ya. onlar gibi hissettim kendimi. elimdeki zenginliklerden kendimi nasıl mahrum bıraktığımı gördüm. yerken gözlerim doldu.

telif melif yememek adına burada bahsetmeyeceğim ancak ekte kitapların fotoğraflarını ekleyeceğim.

[reiralea]

Selam!

Cuma gününe kavuşturan ve bugünü de atlatmama yardımcı olan Allah'ıma hamd olsun. O kadar zorlandığım bir hafta oldu ki bir an hiç bitmeyecek sandım. Normalde böyle şeyleri okulda hiç belli etmem ama hafta ortasında, psikolojik ve fizyolojik olarak çok zorlandığım bir anda, "Ben de cuma gününün gelmesini istiyorum ama o zamana kadar birbirimize güzel davranalım." dedim çocuklara. Bazen çocuklar hafta sonunun gelmesini hiç istemiyor. Bugün içlerinden biri "Öğretmenim, iki gün tatil olmasa keşke, sizi çok özlüyoruz." dedi. O sırada diğer öğrencim, "Ama öğretmen de cuma gününün gelmesini istiyordu." dedi. O an içim cız etti. Kötü bir şey söylememişim gibi düşünmüştüm ama onlar benden ayrılmak istemezken benim cuma gününü bekliyor olmam birkaçını incitmiş sanırım. Bunu duyunca o an neden böyle söylediğimi açıkladım çocuklara. Aramızdaki minik bir buzu eritmiş olduk böylece. Hafta sonuna bana dargın girseydi daha çok üzülürdüm.

Bugün arabasız beşinci günümdü sjhsd. Birkaç gün daha böyle geçecek, biraz zorlanıyorum. Şehir merkezinde olsaydım bu kadar aramazdım ama ilçede yaşayınca merkeze ulaşmakta da evime geri dönmekte de epey zorlandım. Servis saatleri, trafik yoğunluğu, soğuk hava, tek başınalık sürekli stres seviyemi arttırdı. Her gün aynısını, benzerini hatta daha fazlasını yaşayan insanlar için dualar ettim. Farkında değiliz ya da çabuk unutuyoruz. Bu da nankörlük sanırım. :(

İlçe servisini kullanırken yeni insanlarla tanıştım. Tanıştığım teyzelerden biri beni evine davet etti sjhd, ben de tanıştığım bir öğretmeni okuluma davet ettim dkjs. Bakalım ikisiyle de tekrar ne zaman görüşeceğiz. Sosyal bir kelebek de değilim aslında ama oldu bir şeyler.

Bir hafta önce diyete başlamıştım, üzücü bir sürecin içindeyken bile bozmamaya gayret gösterdim. Bu kez istikrarlı bir şekilde devam edeceğim sanırım. Bugün kontrolde de güzel şeyler duydum, yağ oranında azalma olması beni rahatlattı. Dünya tatlısı bir diyetisyenim var keşke arkadaş olabilsek. Bir sonraki görüşmemizde teklif ederim belki ahhsjhsa.

Günlük rutinime artık egzersiz de eklemem lazım. Başlangıçta biraz zorlanacağım ama bunu da başarırım umarım. Kaslarımın zayıf olmasından yorgunluğum hiç bitmiyor, daha sağlıklı yaşamak istiyorum. Bazen hayatta olmaktan çok yoruluyorum ama yine de her şeyin içinden sağ çıktığıma seviniyorum. Bir zamanlar ot gibi yaşamaktan şikayetçiyken artık yaşadığımı hissediyorum.

Yaşasın yaşamak!

[pswrd-ilu]

d-6

workout: yine 15 dakika yaptım ama biraz arttırmam gerektiğini düşünüyorum… pek incelmiş hissetmiyorum 1 hafta sonra tartılcak olmak geriyor. tartıya çıkıp motive de olabilirim demotive(?) de o yüzden şimdilik bakmamak en iyisi.

diyet: bugün ilk defa dışarıda olup sağlıklı bir şey yemeyi başardım önceki diyetlerimde hep düzeni bozardım ve fast food yerdim bugün tavuklu salata yedim hatta yarısını yedim. gayet iyi gitmeme rağmen sinir oldum bu kadar aç gezme ve kısıtlı yemek yeme olayına. zaten bölgesel incelme istiyorum gerek var mı aslında emin değilim ama bir hafta daha devam edicem . düşününce olay zaten asla zayıflamak değil.

mentalim patladığında gece parka gidip sallanmak en sevdiğim şey sanırım. sallanırken yağlanmış saçlarımı bakmadığım ellerimi düşünüp durdum asla özenli olmayan kıyafetlerimi. gerçekten depresyon gibi bir şey(böyle bi tanım yok) yüzünden mi bu kadar aksatıyorum yoksa önemsemiyor muyum nasıl göründüğümü tam çözemiyorum. bu kadar gösterişsiz ve özensiz olmayı neden seçtiğimi düşünüp durdum. bu ayın teması tamamen bu fiziksel görünüşü iyileştirme olucak gibi.

sallanırken aklıma bu şarkı ve punpunun güneş vücuduna vurduğunda buharlaşıp uçmayı istemesi geldi. idk sorunları büyütmek değil iyileştirmek istiyorum fakat bi kafeste gibi sıkışmış hissederken bi anda özgür hissettim. parklar sallanmak hep böyle hissettiriyor.

punpun ile alakalı en sevdiğim şeylerden biri çocuk halinin masumluğunu görmekti sanırım annesinin yemeğe punpun yemeğin soğuyor diyerek çağırdığı ama punpunun arkası dönük ağladığı sahne dünyanın en normal en yaşanabilir sahnesi mesela. ama unutulmaz geliyor bir şekilde bu panel. nedense punpuna sempati duyuyorum ve çektiği acıyı anlıyorum? (çocuk punpuna tabii ki) zaten problematik hislerinin o yaşlarda başlaması ve punpunun bununla mücadele etmeye çalışıp başaramaması seriyi en üzücü yapan şeylerden bir tanesiydi benim için.

6 sene oldu hala punpundan konuşuyorum neyse duş almadım sabah 5te kalkıp hazırlanmam ve şirkete gitmem gerekiyor. başaracağıma inancım sıfır. yine de iyi geceler.

tinkle tinkle hoi

[zuuumaaa]

mesela sıra dışı bir şeyi bile devamlı yapınca vücudumuz onu normalleştiriyor. birilerinin diyet olarak yaptığını, birilerinin vücut geliştirmek için yaptığını birilerinin sağlıklı yaşam için yaptığını günlük rutin olarak ya da iş olarak yapınca beynimiz onu sıradanlaştırıyor ve vücudumuz tepki vermiyor. bu durum öyle çok şey anlatıyor ki aslında

[toplantip]

Formena - Pro+

Diyet yemekleri, düzensiz beslenmenin yoğunlaştığı bir dönemde en yoğun talep gören yemek çeşididir. Özenle hazırlanan ve birbirinden lezzetli yemekler, Formena tarafından sizler için menü haline getiriliyor. Formena, hem eli lezzetli şefiniz, hem de sağlıklı beslenme danışmanınız oluyor. Adrese teslim diyet yemekleri zamandan tasarruf ettirirken, uzmanca hazırlanmış menü sayesinde profesyonel bir diyet hizmeti alınmış oluyor.

Kapıya teslim diyet yemekleri alanında özel bir hizmet geliştirerek, bu konuda öncü bir misyon üstlenen Formena; ücretsiz diyetisyenle görüşme ve ölçüm kampanyası gibi özel fırsatları da üyelerine sunuyor. Diyet yemek paketleri siparişini mobil uygulamalardan da kolayca verebilirsiniz. Kredi kartlarına 12 aya varan taksit ve benzeri özel ödeme seçeneklerinden, formena.com sitesinden güvenli ödeme sistemi ile yararlanılabilmektedir.

Uzman diyetisyenlerle güçlendirilmiş profesyonel ekibi ile kesintisiz hizmet vermektedir.

[sonrasustum]

Yaklaşık 6 ay önce 2 adet kot pantolon aldım. Yine diyet döneminde olduğum için dedim küçük beden alayım nasılsa zayıflayacağım, eşimle de iddiaya girdim.hedefe 4 kilo vardı iyi zayıflamıştım. Pantolona girdim. Biraz daha vermem gerek dedim. Sonra kilo aldım. İddiayı da 2 kilo ile kaybettim akskf. Sonuç olarak, niyet ettim pantolonları dışarıda giyebilmeye. Ama bu sefer diyet değil. Spor ve sağlıklı beslenme. Diyet diyince insan bir geriliyor bir ağlamak istiyor bir amaaan bozdum zaten boşver diyor. Neyse halledicem bir iki üç aya 💪🏼

[greytoslabonti]

Faydalı Besinler: Sağlıklı Yaşam İçin Beslenme Anahtarları

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için beslenme alışkanlıkları büyük bir öneme sahiptir. Günlük diyetimizde çeşitli ve dengeli bir beslenme, enerji düzeyimizi artırabilir, bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir ve genel sağlığımızı destekleyebilir. İşte faydalı besinlerle ilgili bazı önemli bilgiler.

1. Renkli Sebzeler ve Meyveler: Vitamin ve Antioksidan Deposu

Renkli sebzeler ve meyveler, çeşitli vitaminler, mineral ve antioksidanlar bakımından zengin kaynaklardır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, havuç, brokoli, çilek ve portakal gibi renkli besinler, vücut hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan antioksidanları içerir.

2. Balık: Omega-3 Yağ Asitleri İçerir

Balık, özellikle somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağ asitleri, kalp sağlığını destekler, iltihaplanmayı azaltır ve beyin fonksiyonlarını geliştirebilir. Haftada en az birkaç kez balık tüketmek sağlığınıza olumlu etkiler sağlayabilir.

3. Tam Tahıllar: Lif ve Besin Değerleri İle Dolu

Tam tahıllar, kepekli buğday, yulaf, esmer pirinç gibi besinler, lif açısından zengin olup sindirim buca escort sistemini düzenler ve tokluk hissini artırır. Ayrıca, tam tahıllar B vitaminleri, demir ve magnezyum gibi önemli mineralleri de içerir.

4. Kuruyemişler ve Tohumlar: Sağlıklı Yağlar ve Protein Kaynağı

Badem, ceviz, chia tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından mükemmel kaynaklardır. Bu besinler, enerji seviyelerini yükseltir, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler.

5. Yoğurt ve Fermente Ürünler: Bağırsak Sağlığını İyileştirir

Yoğurt, probiyotik bakteriler içerir ve sindirim sistemindeki sağlıklı bakteri dengesini destekler. Bu besinler, bağırsak sağlığını iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve laktoz intoleransı olan kişiler için alternatif bir kalsiyum kaynağı olabilir.

Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için çeşitli ve dengeli bir diyet önemlidir. Her bir öğünü renkli ve besleyici yiyeceklerle doldurmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir. Ancak, bireysel sağlık durumunuzu dikkate alarak, bir beslenme uzmanından veya doktordan tavsiye almak her zaman en iyisidir.