#resouções de ano novo

[pedromiguelnevesnutricionista]

2023 chegou, e com novo ano, vêm novos começos e novos hábitos. Mas para que isso aconteça não devemos fazer resoluções radicais, pois isso vai tornar ainda mais difícil alterar os maus para bons hábitos.

Criar um novo hábito não é fácil, mas é duradouro. Opte por fazer pequenas alterações e ir aumentando gradualmente. Se gostava de começar a fazer exercício, como caminhada, comece por andar apenas 15 minutos todos os dias. E ao fim de uma a duas semanas aumente para 30 minutos. Até conseguir caminhar 60 minutos por dia. Dessa forma, vai criando o hábito. Ficam aqui algumas sugestões:

Proponha-se a objectivos que consegue manter. Mude os pequenos erros que faz.

Planeie as refeições à semana. Durante o fim de semana planeie e prepare as refeições.

Quando estiver a planear/preparar as refeições ao fim de semana, divida logo por porções. Assim quando chegar do trabalho, sem paciência e/ou tempo para cozinhar, já tem a refeição praticamente feita, ou mesmo feita, e assim apenas tem de aquecer.

Os vegetais congelados são seus amigos. Os vegetais congelados são saudáveis e facilitam quando estamos a cozinhar, pois estão prontos a cozinhar. Os cuidados a ter com os vegetais congelados é quando os comprar eles devem estar soltos dentro do saco (e não tipo bloco de gelo/em pedra), e arrumá-los logo que chega a casa, para não descongelar.

Os pacotes de salada pronto a comer são óptimos para quem tem preguiça de arranjar salada.

Use as escadas em vez de usar o elevador (se for edifícios com muitos andares, pode sair do elevador um ou dois pisos antes e ir o resto de escadas). Deixar o carro mais longe do estacionamento, ou se andar de transportes, sair uma ou duas paragens antes, em vez de sair mesmo à porta.

Se gostou, deixe um gosto e partilhe. Obrigado.

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[pedromiguelnevesnutricionista]

Novo ano, novos começos. São muitas as pessoas que fazem resoluções de ano novo, muitas vezes associadas a dietas. Mas muitas vezes estas resoluções de ano novo não passam de Fevereiro, quando não se ficam por Janeiro. Um das razões é o facto de serem alterações muito radicais, o que dificulta manter essa alteração.

Em vez disso sugiro que use o novo ano para criar novos hábitos. Criar um novo hábito não é fácil, mas é duradouro. Opte por fazer pequenas alterações e ir aumentando gradualmente. Se gostava de começar a fazer exercício, como caminhada, comece por andar apenas 15 minutos todos os dias. E ao fim de uma a duas semanas aumente para 30 minutos. Até conseguir caminhar 60 minutos por dia. Dessa forma, vai criando o hábito. Ficam aqui algumas sugestões:

Proponha-se a objectivos que consegue manter. Mude os pequenos erros que faz.

Planeie as refeições à semana. Durante o fim de semana planeie e prepare as refeições.

Quando estiver a planear/preparar as refeições ao fim de semana, divida logo por porções. Assim quando chegar do trabalho, sem paciência e/ou tempo para cozinhar, já tem a refeição praticamente feita, ou mesmo feita, e assim apenas tem de aquecer.

Os vegetais congelados são seus amigos. Os vegetais congelados são saudáveis e facilitam quando estamos a cozinhar, pois estão prontos a cozinhar. Os cuidados a ter com os vegetais congelados é quando os comprar eles devem estar soltos dentro do saco (e não tipo bloco de gelo/em pedra), e arrumá-los logo que chega a casa, para não descongelar.

Os pacotes de salada pronto a comer são óptimos para quem tem preguiça de arranjar salada.

Use as escadas em vez de usar o elevador (se for edifícios com muitos andares, pode sair do elevador um ou dois pisos antes e ir o resto de escadas). Deixar o carro mais longe do estacionamento, ou se andar de transportes, sair uma ou duas paragens antes, em vez de sair mesmo à porta.

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[pedromiguelnevesnutricionista]

Começou o novo ano, e acabou a semana das festas. É nesta altura que muitas pessoas fazem promessas de mudar hábitos, principalmente hábitos alimentares. O que acontece muitas vezes é que as pessoas, com a consciência pesada dos doces e fritos que comeram durante as festas, colocam objectivos e mudanças radicais ou impossíveis. Isto leva a que as mudanças não durem, ou a erros alimentares ainda maiores.

Não faça resoluções de ano novo, crie novos hábitos mais saudáveis.

Aqui ficam algumas sugestões para ajudar a uma boa alimentação e bons hábitos:

- Reveja os erros que faz no dia à dia, em vez dos erros que fez durante as festas.

- Não procure mudar radicalmente os seus hábitos.

- Proponha-se a objectivos que consegue manter. Mude os pequenos erros que faz.

- Planeie as refeições à semana. Durante o fim de semana planeie e prepare as refeições.

- Quando está a planear/preparar as refeições ao fim de semana, divida logo por porções. Assim quando chegar do trabalho, sem paciência e/ou tempo para cozinhar, já tem a refeição praticamente feita, ou mesmo feita, e assim apenas tem de aquecer.

- Os vegetais congelados são seus amigos. Ao contrário do que muitas pessoas julgam, os vegetais congelados são saudáveis e facilitam quando estamos a cozinhar, pois estão prontos a cozinhar. Os cuidados a ter com os vegetais congelados é quando os comprar eles devem estar soltos dentro do saco (e não tipo bloco de gelo/em pedra), e arrumá-los logo que chega a casa, para não descongelar.

- Os pacotes de salada pronto a comer são óptimos para quem tem preguiça de arranjar salada.

- Se não tem tempo para fazer uma caminhada diária, tente introduzir caminhada nas suas actividades diárias. Por exemplo, ir pelas escadas em vez de usar o elevador (se for edifícios com muitos andares, pode sempre sair do elevador um ou dois pisos antes e ir o resto de escadas). Deixar o carro mais longe do estacionamento, ou se andar de transportes, sair uma ou duas paragens antes, em vez de sair mesmo à porta.

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