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casinobonuscadastro · 7 months ago

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¿Cómo puedo mejorar mis predicciones de fútbol para ganar más apuestas?

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¿Cómo puedo mejorar mis predicciones de fútbol para ganar más apuestas?

Estrategias de pronóstico de fútbol

Las estrategias de pronóstico de fútbol son herramientas clave para aquellos apasionados por las apuestas deportivas. Predecir el resultado de un partido de fútbol puede ser un desafío emocionante, pero existen métodos y estrategias que pueden aumentar las posibilidades de éxito.

Una de las estrategias más comunes es analizar el rendimiento pasado de los equipos. Esto implica estudiar estadísticas como victorias, derrotas, empates, goles marcados y recibidos. Al comprender el desempeño histórico de los equipos, se pueden hacer predicciones más informadas sobre los resultados futuros.

Otra estrategia importante es considerar factores como las lesiones de jugadores clave, el rendimiento en partidos anteriores, el clima y la ubicación del encuentro. Estos elementos pueden influir significativamente en el resultado de un partido y deben ser tenidos en cuenta al hacer un pronóstico.

Además, muchos apostadores expertos utilizan el análisis estadístico y modelos matemáticos para predecir los resultados de los partidos de fútbol. Estos enfoques pueden proporcionar una visión objetiva y basada en datos, lo que aumenta la precisión de los pronósticos.

En resumen, las estrategias de pronóstico de fútbol son herramientas valiosas para maximizar las posibilidades de éxito en las apuestas deportivas. Al combinar el análisis histórico, la consideración de factores externos y el uso de métodos estadísticos, los aficionados al fútbol pueden mejorar sus habilidades predictivas y disfrutar aún más de su pasión por este emocionante deporte.

Análisis estadístico deportivo

El análisis estadístico deportivo es una herramienta fundamental en el mundo del deporte moderno. A través de la recopilación y el estudio de datos, los equipos y los atletas pueden obtener información valiosa para mejorar su rendimiento y tomar decisiones estratégicas.

Una de las principales áreas donde el análisis estadístico deportivo juega un papel crucial es en el scouting de talentos. Los equipos utilizan datos como estadísticas de rendimiento, mediciones físicas y análisis de video para identificar a los jugadores con mayor potencial y tomar decisiones informadas durante el reclutamiento.

Además, el análisis estadístico se utiliza ampliamente en la planificación de estrategias de juego. Los entrenadores estudian tendencias de juego, desempeño de jugadores en diferentes situaciones y estadísticas de equipos rivales para desarrollar tácticas efectivas y maximizar las posibilidades de éxito en competiciones.

Otro aspecto importante del análisis estadístico deportivo es la prevención de lesiones. Al monitorear el desgaste físico de los atletas y analizar patrones de lesiones, los equipos pueden implementar programas de entrenamiento personalizados y protocolos de recuperación para reducir el riesgo de lesiones y optimizar el rendimiento de los jugadores.

En resumen, el análisis estadístico deportivo es una herramienta poderosa que está transformando la forma en que se juega y se entiende el deporte en la actualidad. Permitiendo a los equipos y atletas tomar decisiones más fundamentadas, mejorar su rendimiento y alcanzar nuevos niveles de éxito en competiciones cada vez más exigentes.

Métodos de predicción de resultados

Los métodos de predicción de resultados son herramientas utilizadas en diferentes áreas, como el deporte, la economía y la ciencia. Estas técnicas se basan en el análisis de datos históricos y en la aplicación de algoritmos matemáticos para predecir posibles resultados futuros.

En el ámbito deportivo, los métodos de predicción de resultados son ampliamente utilizados para pronosticar el desempeño de equipos y jugadores en competiciones de fútbol, baloncesto, tenis y otros deportes. Estas predicciones se basan en estadísticas como el rendimiento previo, lesiones, condiciones climáticas y otros factores que pueden influir en el resultado de un evento deportivo.

En el campo de la economía, los métodos de predicción de resultados son fundamentales para anticipar tendencias económicas, como la inflación, el crecimiento del PIB y las tasas de interés. Los economistas y analistas financieros utilizan modelos matemáticos y estadísticos para prever posibles escenarios económicos y tomar decisiones informadas.

En la ciencia, los métodos de predicción de resultados son útiles para predecir fenómenos naturales, como terremotos, tsunamis y erupciones volcánicas. Los científicos recopilan datos históricos y los analizan para desarrollar modelos de predicción que permitan alertar a la población sobre posibles eventos catastróficos y minimizar su impacto.

En resumen, los métodos de predicción de resultados son herramientas valiosas que permiten anticipar eventos futuros en diferentes áreas, contribuyendo a la toma de decisiones informadas y al desarrollo de estrategias efectivas.

Apuestas deportivas en fútbol

Las apuestas deportivas en fútbol son una forma muy popular y emocionante de disfrutar del deporte rey. Cada vez más personas se sumergen en el mundo de las apuestas deportivas, especialmente en el fútbol, debido a la emoción y la diversión que ofrecen.

Para aquellos que disfrutan de ver partidos de fútbol, las apuestas deportivas pueden añadir un nivel extra de emoción y compromiso al juego. Apostar en fútbol no solo se trata de predecir quién ganará un partido, sino que también implica analizar estadísticas, tácticas, lesiones de jugadores y otros factores que pueden influir en el resultado final.

Existen diferentes tipos de apuestas deportivas en fútbol, como apostar al ganador del partido, al resultado exacto, al número de goles, al jugador que marcará un gol, entre muchas otras opciones. Los apostadores deben tener en cuenta todos estos factores antes de realizar una apuesta para aumentar sus posibilidades de éxito.

Es importante apostar de manera responsable y consciente de los riesgos que conlleva. Es recomendable establecer un presupuesto de apuestas y respetarlo, así como no dejarse llevar por la emoción del momento.

En resumen, las apuestas deportivas en fútbol pueden ser una actividad emocionante y entretenida para los amantes del deporte, siempre y cuando se realicen de forma responsable y consciente. ¡Que comience la emoción en cada partido de fútbol con tus apuestas deportivas!

Mejora de aciertos en pronósticos

La mejora de aciertos en pronósticos es un tema de gran relevancia en diversos ámbitos, ya sea en el deporte, la economía o incluso en la meteorología. Contar con pronósticos precisos puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso en muchas situaciones.

Para mejorar la precisión de los pronósticos, es fundamental utilizar datos fiables y actualizados. La recopilación de información relevante y su correcto análisis son clave para obtener resultados acertados. Además, es importante tener en cuenta factores externos que puedan influir en los resultados, como cambios estacionales o eventos inesperados.

Otro aspecto a considerar para mejorar la exactitud de los pronósticos es el uso de tecnologías avanzadas, como el machine learning o la inteligencia artificial. Estas herramientas permiten procesar grandes cantidades de datos de manera eficiente y identificar patrones que pueden ayudar a predecir futuros resultados con mayor precisión.

Además, la experiencia y el conocimiento del analista son fundamentales para realizar pronósticos más acertados. Contar con profesionales especializados en el tema y con un historial probado de éxitos en sus predicciones puede marcar la diferencia en la calidad de los pronósticos.

En resumen, la mejora de aciertos en pronósticos requiere de la combinación de datos fiables, tecnologías avanzadas y la experiencia de profesionales cualificados. Al implementar estas estrategias, es posible incrementar la precisión de los pronósticos y tomar decisiones más acertadas en diferentes ámbitos.

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asvellyon · 8 months ago

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¿Cuál equipo tiene más posibilidades de ganar, Andorra o Leganés?

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¿Cuál equipo tiene más posibilidades de ganar, Andorra o Leganés?

Probabilidades de victoria de Andorra

Andorra es un pequeño país situado en los Pirineos, conocido por su belleza natural y su cultura única. Aunque su equipo nacional de fútbol no es uno de los más fuertes en Europa, las probabilidades de victoria de Andorra han mejorado en los últimos años.

El equipo de fútbol de Andorra ha logrado importantes avances en su rendimiento, gracias a una combinación de entrenamiento intensivo y el reclutamiento de jugadores talentosos. A pesar de que todavía se enfrenta a equipos más potentes en competiciones internacionales, Andorra ha demostrado ser un rival digno en el campo de juego.

Las casas de apuestas suelen ofrecer altas probabilidades de victoria para Andorra en sus partidos, lo que refleja la confianza en la mejora constante del equipo. Aunque ganar contra equipos más fuertes sigue siendo un desafío, Andorra ha demostrado su determinación y habilidad para competir.

Los fanáticos del fútbol en Andorra están entusiasmados con el progreso de su equipo nacional y esperan ver más victorias en el futuro. A medida que el fútbol en el país sigue creciendo, las probabilidades de victoria de Andorra en competiciones internacionales podrían seguir mejorando.

En resumen, aunque las probabilidades de victoria de Andorra en el fútbol pueden ser desafiantes, el equipo ha demostrado su valía en el campo de juego y sigue trabajando duro para alcanzar nuevas metas. Los aficionados esperan con entusiasmo ver cómo Andorra continúa elevando su nivel de juego y desafiando a sus oponentes en el futuro.

Posibilidades de triunfo de Leganés

El Club Deportivo Leganés, equipo de fútbol con sede en la ciudad de Leganés, Madrid, ha logrado posicionarse como un equipo competitivo dentro del fútbol español. A lo largo de su historia, el Leganés ha demostrado su capacidad para luchar en las diferentes categorías del fútbol español, logrando ascensos y consolidándose en la élite.

En la actualidad, el Leganés se encuentra compitiendo en la Segunda División de España, con el objetivo de volver a la Primera División en un futuro próximo. Con un equipo sólido, un cuerpo técnico experimentado y el apoyo de su afición, el Leganés cuenta con posibilidades reales de triunfo en su camino de regreso a la máxima categoría.

Además, el club ha sabido mantener una gestión estable y profesional, lo que ha permitido un crecimiento sostenido tanto en lo deportivo como en lo institucional. La apuesta por la formación de talento joven y el trabajo en equipo como pilares fundamentales, han contribuido al buen desempeño del Leganés en las competiciones en las que participa.

En resumen, las posibilidades de triunfo del Club Deportivo Leganés son reales y prometedoras. Con esfuerzo, dedicación y compromiso, el Leganés continúa construyendo su camino hacia el éxito en el fútbol español.

Análisis de rendimiento de Andorra

Andorra, un pequeño país situado entre Francia y España, ha logrado destacarse en varios ámbitos, incluido el rendimiento económico. Con una población de aproximadamente 77,000 habitantes, Andorra ha mantenido una economía estable gracias a sus sectores clave: el turismo, el comercio minorista y los servicios financieros.

El análisis de rendimiento de Andorra en el ámbito económico muestra que el país ha experimentado un crecimiento sostenido en los últimos años. A pesar de su tamaño reducido, Andorra ha logrado atraer a una cantidad significativa de turistas, lo que ha impulsado su sector turístico y minorista. La belleza natural del país, sus estaciones de esquí de renombre y su estatus de paraíso fiscal han contribuido a su atractivo turístico.

Además, Andorra se ha destacado en el ámbito de los servicios financieros, atrayendo a inversores internacionales debido a su favorable régimen fiscal y su estabilidad económica. La banca, los seguros y la gestión de activos son sectores en los que Andorra ha logrado destacarse, brindando oportunidades de crecimiento y diversificación económica.

A pesar de sus logros, Andorra también enfrenta desafíos, como la diversificación de su economía y la reducción de su dependencia del turismo y los servicios financieros. Sin embargo, con una gestión adecuada y una visión a largo plazo, Andorra tiene el potencial de seguir creciendo y destacándose en el panorama económico internacional.

Comparativa de fuerzas entre Andorra y Leganés

Andorra y Leganés son dos equipos de fútbol que compiten en diferentes ligas, pero ¿cómo se comparan en cuanto a fuerza y rendimiento en el campo? Vamos a analizar las fortalezas y debilidades de cada uno para entender mejor su desempeño.

El Andorra es un equipo que compite en la Primera División RFEF, la tercera división del fútbol español. A lo largo de su historia, ha logrado destacarse como un equipo competitivo, con una sólida defensa y un juego táctico bien estructurado. Su principal fortaleza radica en su capacidad para mantener el control del balón y crear oportunidades de gol a través de jugadas elaboradas.

Por otro lado, el Leganés es un equipo con una mayor experiencia en ligas superiores, habiendo competido en La Liga española en temporadas anteriores. A pesar de descender a la Segunda División, el Leganés conserva su potencial ofensivo, con delanteros rápidos y habilidosos que pueden desequilibrar a cualquier defensa rival. Su principal fortaleza radica en su capacidad para presionar en campo contrario y aprovechar las oportunidades de gol que se le presentan.

En resumen, tanto el Andorra como el Leganés son equipos con sus propias virtudes y puntos fuertes en el campo. Mientras que el Andorra destaca por su juego táctico y control del balón, el Leganés se destaca por su potencial ofensivo y capacidad para crear oportunidades de gol. Ambos equipos tienen el potencial para lograr grandes éxitos en sus respectivas ligas, dependiendo de cómo puedan aprovechar sus fortalezas en cada partido.

Estadísticas de desempeño de Leganés

Las estadísticas de desempeño del equipo de fútbol Leganés son un reflejo de su arduo trabajo y determinación en el campo. Con una trayectoria fluctuante en las últimas temporadas, el Leganés ha demostrado ser un competidor digno en la Liga española.

Durante la temporada actual, el Leganés ha mostrado un rendimiento notable en términos de posesión de balón, pases precisos y capacidad para crear oportunidades de gol. A pesar de los desafíos que enfrenta el equipo, han logrado mantener un equilibrio entre defensa y ataque, lo que ha sido clave para su éxito en varios partidos.

El desempeño individual de los jugadores también ha sido destacado, con talentos emergentes que han demostrado su valía en el campo. Jugadores clave como Óscar Rodríguez, Jonathan Cristian Silva y Aitor Ruibal han liderado al equipo con su habilidad y determinación, contribuyendo significativamente a los resultados positivos.

Sin embargo, el Leganés se enfrenta a desafíos constantes en una liga tan competitiva como la española, donde la consistencia es fundamental para lograr el éxito a largo plazo. A pesar de ello, el equipo ha demostrado una mentalidad fuerte y un espíritu de lucha que los seguidores aplauden y apoyan con entusiasmo en cada partido.

En resumen, las estadísticas de desempeño del Leganés reflejan un equipo en constante evolución, con un potencial prometedor y la determinación de alcanzar nuevas metas en el mundo del fútbol.

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my-exercises-compilation · 1 year ago

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'Be isometric, my friend

Source: El Mundo

'Be isometric, my friend': cómo conseguir una musculatura fuerte y definida sin levantar una pesa, ni moverse del sitio

Los ejercicios isométricos permiten trabajar intensamente la musculatura (hasta la más profunda), trabajando básicamente con el peso corporal y en estático

'Be isometric, my friend': cómo conseguir una musculatura fuerte y definida sin levantar una pesa, ni moverse del sitio Era veloz, fuerte, ágil y flexible. En ese proporcionadísimo 1,72 metros de estatura que atesoraba no se atisbaba ni un ápice de grasa y su musculatura estaba perfectamente definida; sin grandes volúmenes, pero lo suficientemente marcada para hacer de él una auténtica escultura viviente. De Bruce Lee podría decirse que tenía el 'cuerpo perfecto' (aunque eso de perfecto siempre admite matices), no solo visual, sino funcionalmente (a pesar de esa lesión de espalda que lo condenó al dique seco durante bastante tiempo).

Más allá de las artes marciales (y de la genética), la suya era una anatomía esculpida -principalmente- por una 'sencilla' (¡ojito con la técnica y la supervisión de un profesional!) rutina de ejercicios isométricos, entre los que se incluían el peso muerto, el 'shoulder shrug' o la 'parallel squat'. Sin levantar grandes cantidades de peso, con una barra como único material (además de su cuerpo), en estático y sin aspavientos, Lee se 'construyó' una estructura de acero gracias a esta forma de entrenar.

¿Qué es esto de los isométricos? "Como la etimología del término indica, los ejercicios isométricos son aquellos que se realizan sin cambios en la posición de ningún segmento; es decir, producen tensión muscular sin movimiento articular". explica José Luis Hernández Zabara, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (nº colegiado 8.295) y máster en Alto Rendimiento Deportivo.

Se trata, prosigue Hernández Zabara, "de ejercicios que se realizan adoptando aquellas posiciones corporales que, jugando con la fuerza de gravedad, impliquen la mayor cantidad posible de masa muscular o bloques musculares a la vez, dentro de los que se deseen trabajar. Por tanto, no sería necesario el uso de materiales específicos como máquinas, mancuernas o pesos libres, aunque se puede aplicar perfectamente la misma técnica con ellos".

El objetivo parece sencillo, pero no lo es tanto: "Consiste en mantener el equilibrio durante un tiempo determinado -el suficiente para que suponga un estímulo- en una posición estable que, por reclutamiento muscular, implique la porción corporal y el tipo de fibra tónica que interese trabajar".

Este especialista aclara que "los tiempos y el número de repeticiones varían en función del objetivo: fuerza tónica, fuerza resistencia o, simplemente, la búsqueda de la mayor congestión".

¿De qué ejercicios estamos hablando cuando nos referimos a los isométricos? "Si trabajamos solo con nuestro peso corporal se pueden hacer sentadillas medias a 45º con la espalda apoyada en la pared, con una o dos piernas o planchas abdominales habituales o con apoyo de manos y flexión a 45º de brazos, para hacerlo a demás dominante de pectoral, por poner dos ejemplos".

O, si optamos por utilizar material de pesas convencional para ayudar a una mayor congestión muscular, "un 'curl' de bíceps normal con una parada a 45º entre el húmero y cúbito y radio, para continuar otra vez".

Aptos para todos los públicos (si no hay razones que lo desaconsejen), sus bondades van mucho más allá de lo que se cree. "Al implicar tanta masa muscular a la vez, consumen mucha energía lo que hace de ellos una herramienta a tener en cuenta en entrenamientos metabólicos de pérdida de peso".

Además, es "un buen sistema para subir la presión arterial de forma paulatina y controlada (no de golpe), por lo que también estarían indicados, en ciertos niveles de tiempo y esfuerzo, para personas convalecientes de algunas patologías cardíacas y circulatorias".

La cosa no acaba aquí. "Las contracciones isométricasmejoran la postura y la estabilidad corporal. De hecho, existen estudios que avalan que los ejercicios isométricos reducen, en las personas mayores, el riesgo y el miedo a caerse (Gusi, 2012)", apunta Jonatan Rotaetxe, director y entrenador de Henao Sport (Bilbao).

Los beneficios de estos ejercicios, continua Rotaetxe, se experimentan "tanto en personas sedentarias, activas o deportistas amateurs como en profesionales, en cuyo caso la excesiva exposición al ejercicio, sobrecargas, patrones de movimientos inadecuados, fatiga muscular etc., suponen un riesgo de rotura. De igual modo, facilitan mucho el trabajo muscular y son muy beneficiosos en las primeras fases de readaptación después de una lesión".

Como todo, los isométricos también tienen sus 'peros'. "El inconveniente principal es que aumentan la fuerza muscular de la fibra tónica sólo en el punto activado en el ángulo concreto que se trabaja, o sea, que, para trabajar la longitud entera de un músculo concreto, habría que aplicar isometrías en todos los ángulos de la articulación más próxima", advierte Hernández Zabara. ¿Cómo? "Por ejemplo, utilizando un elemento de inestabilidad al ejercicio isométrico, como fittball, bosu, 'power plate', anillas, cintas de suspensión, cintas elásticas, etc…".

El plan, visto lo visto, es bastante sugerente, pero siempre teniendo en cuenta un requisito ineludible. "Como medida de prevención principal, lo primero es consultar siempre a un profesional cualificado, a ser posible especializado y, en caso de padecer algún tipo de patología, contar con el visto bueno de un médico". Lo dicho, 'be isometric, my friend".

#isometric #isometrico

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pedrink · 1 year ago

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SUPLEMENTOS QUE AYUDAN A AUMENTAR FUERZA MUSCULAR

Uno de los objetivos que las personas al realizar ejercicios, es aumentar la fuerza muscular. La fuerza muscular se entiende como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o como se entiende comúnmente al contraerse.

Antes de comenzar a hablar sobre cómo aumentar la fuerza muscular, debemos aclarar que fuerza muscular no es lo mismo que hipertrofia muscular (aumento de masa muscular); se relacionan, pero no significan lo mismo, así es como, para algunas personas su objetivo será aumentar fuerza muscular, otros obtener hipertrofia y otros que buscan ambas.

Podemos tener un musculo hipertrofiado, pero con fuerza muscular moderada o tener un músculo normal, pero con una gran fuerza muscular o tener ambas: aumento de masa muscular con gran fuerza muscular. Todo va a depender del tipo de ejercicio que se ejecuten, duración, frecuencia e intensidad, el reclutamiento de fibra que buscan y los RM que se alcancen. Los RM son las repeticiones máximas que podemos realizar en X ejercicios y con X peso.

La fuerza muscular juega un rol importante en distintos deportes, ya que dependiendo de ella, podemos aumentar o disminuir el rendimiento deportivo.

Por otro lado, la fuerza muscular también juega un papel crucial en la ejecución de la técnica del ejercicio, en muchos casos la falta de técnica no es consecuencia de una falta de coordinación o habilidad del sujeto sino por falta de fuerza muscular.

Suplementos que ayudan a aumentar la fuerza muscular

Recordemos que para aumentar la fuerza muscular tenemos varios factores como alimentación, descanso, tipo de ejercicio, genética, ayudas ergogénicas (suplementos), y es en estos últimos donde vamos a concentrar nuestra atención. Veremos que suplementos nos ayudan para aumentar nuestra fuerza muscular:

Creatina

El Monohidrato de creatina es el suplemento que más se utiliza para el incremento de fuerza muscular como de masa muscular. La creatina es un nutriente que es necesario para la formación de ATP que es la molécula energética del cuerpo para funcionar. El Monohidrato se transforma en fosfocreatina y la fosfocreatina se usa en la formación de ATP. Al haber más cantidad de ATP en el organismo nos permite mejorar la capacidad de ejercicio de alta intensidad permitiéndonos entrenar con volúmenes más altos.

B - Alanina

La beta – alanina (BA) es un aminoácido no esencial que se consume para mejorar el rendimiento deportivo. El efecto de BA sobre el rendimiento se ha atribuido a su capacidad para aumentar la síntesis de carnosina. La carnosina es un dipéptido compuesto por B-Alanina y L-histidina, su función principal es regular el Ph lo que ayuda en retrasar la fatiga muscular, además la carnosina promueve la sensibilidad de las fibras musculares al calcio mejorando la excitación-contracción muscular este efecto mejora el rendimiento en esfuerzos de ejercicios.

BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada son aminoácidos esenciales lo que significa que nuestro cuerpo lo debe incorporar a través de la alimentación, estos aminoácidos son Leucina, Isoleucina y Valina. El músculo ocupa estos aminoácidos como fuente de energía por lo cual al consumirlo en suplemento le estamos entregando energía al músculo ayudando en la disminución de la fatiga.Uno de los mecanismos más interesantes que explicaría la disminución de la fatiga según algunos estudios, es que los BCAA que pueden actuar como un neurotransmisor por sí mismo. Su ingesta aumenta las concentraciones en plasma de este tipo de aminoácidos y previene el aumento del triptófano libre/BCAA y, por lo tanto, el transporte y absorción de triptófano dentro del cerebro. Esto reduciría la síntesis, la concentración y la liberación del neurotransmisor 5-HT (5-hidroxitriptamina), que está directamente relacionado con el desarrollo de la fatiga central y consecuentemente con la reducción del rendimiento.

Proteínas

Las proteínas son otro tipo de suplementos que nos puede ayudar a incrementar nuestro rendimiento deportivo. Al realizar ejercicios existe un recambio constante de proteínas en el músculo, este recambio es necesario para proveer al músculo de plasticidad que es la habilidad del músculo para adaptarse a distintos estímulos. Esto beneficia al músculo para adaptarse a distintos ejercicios sobre todo a los de fuerza que ayudan en el incremento de masa muscular y al reclutamiento de fibra que nos ayudará a incrementar la fuerza muscular.Ahora ya conoces que suplementos te pueden ayudar a alcanzar tu objetivo, pero recuerda que son muchos otros factores que influyen en el rendimiento deportivo, así que cuando sientas que no estás alcanzando tus objetivos debes evaluar cada factor para saber en cual de ellos puedes estar fallando.Y ante cualquier duda, lesión o dolor que presentes no te automediques, acude a un médico especialista que te pueda orientar o tratar.

REFERENCIAS

Gonzales J, Gorostiaga E, Fundamentos del entrenamiento de la fuerza, aplicación al alto rendimiento deportivo, Capítulo 1 Concepto de fuerza página 19 – 25 , tercera edición 2002, disponible en: https://books.google.cl/books?hl=es&lr=&

Martín F, Entrenamiento y adaptación muscular. Sustratos y vías metabólicas para la producción de energía , R. Bras. Zootec. vol.37 no.spe Viçosa July 2008, disponible en: https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-35982008001300022

Chilibeck P, Kaviani M, Candow D, Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis , Open Access J Sports Med. 2017; 8:213–226. Published online 2017 Nov 2. doi: 10.2147/OAJSM.S123529, disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/

Mate J, Lougedo J, Garnacho M, Veiga P, Effects of β-alanine supplementation during a 5-week strength training program: a randomized, controlled study , Published online 2018 Apr 25. doi: 10.1186/s12970-018-0224-0, disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5918575/

Ikeda T, Matsunaga Y, Effect of exercise therapy combined with branched-chain amino acid supplementation on muscle strength in elderly women after total hip arthroplasty: a randomized controlled trial, Asia Pac J Clin Nutr 2019;28(4):720-726, disponible: http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/28/4/720.pdf

Rabassa J, Palma I , Efectos de los suplementos de proteína y aminoácidos de cadena ramificada en entrenamiento de fuerza: revisión bibliográfica , Rev Esp Nutr Hum Diet vol.21 no.1 Pamplona ene./mar. 2017, disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2174-51452017000100008

Gutierrez C, Aminoácidos de cadena ramificada: implicaciones en la salud, Revista Digital de Postgrado, 2020, 9(2), Mayo-Agosto, ISSN: 2244-761X, disponible en: https://docs.bvsalud.org/biblioref/2020/07/1103542/18939-144814490410-1-sm.pdf

Armendáriz A, Jiménez A, Efectividad del uso de suplementos de proteína en entrenamientos de fuerza: Revisión sistemática, ALAN v.60 n.2 Caracas jun. 2010, disponible en: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222010000200001

Rosa G , Plasticidad muscular y entrenamiento concurrente: implicaciones para la prescripción del ejercicio , Revisión Teórica Revista Ciencias de la Actividad Física, vol. 20, núm. 2, 2019 Universidad Católica del Maule, disponible en: https://www.redalyc.org/jatsRepo/5256/525661608006

#Suplementos #Ejercicio #Masa muscular

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deportologoharoldivanovich · 5 years ago

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11 MANERAS DE ASEGURAR LAS ARTICULACIONES SIN DOLOR Y DE POR VIDA.

El dolor articular puede reprimir fuertemente el progreso en el entrenamiento y la vida diaria. Siga estas indicaciones no como médico deportivo sino también por experiencia para levantar pesas sin dolor y sin riesgo de lesiones.

El entrenamiento de fuerza pesada no se inventó para mejorar las articulaciones. Tarde o temprano, nota alguna molestia en los hombros, rodillas, codos, lumbar o caderas. Muchos simplemente ignoran estos síntomas hasta que realmente duele. A menudo se convierte en el primer conocido de la familia : tendinitis, bursitis, artritis y sus familiares.

En lugar de sufrir dolor o rastrillar analgésicos de los estantes de las droguerías, aprenda 11 maneras de hacer que los entrenamientos sean más seguros y fáciles para sus articulaciones.

Incluso si nada le duele ahora, utiliza estas sugerencias. Algunos de ellos son útiles tanto en el gimnasio como para el día a día.

En sentido general es recomendable hacer estiramientos específicos osea el músculo que va a trabajar, pero no necesita una hora de estiramientos es mejor estirar en diferentes direcciones antes, durante y después de cada ejercicio dedicarle 30 segundos a un minutos es más que suficiente.

1. Si le duele, está en mala posición o busque un ejercicio alternativo similar.

Cualquier médico deportivo le dirá que si el ejercicio va acompañado de dolor, es mejor no hacerlo o está haciendo mal la biomecánica del ejercicio. Pero esto no significa que tendrá que abandonar todos esos movimientos. Por ejemplo, las personas con hombros vulnerables menudo encuentran problemas en las dominadas o en press de barra tras nuca. Los hombros están fijos en una posición, y esto deja poco espacio para maniobras que ayudarán a superar el dolor.

Los movimientos multiarticulares como los press de banca pueden exacerbar los problemas con las articulaciones del hombro. Intente aislar ejercicios, como aplanar los brazos o un cruce en un cable, y escuche las sensaciones. Los ejercicios ejercitan los músculos pectorales, pero la trayectoria cambia. Incluso puedes trabajar desde un ángulo diferente.

En realidad hay muchas más opciones. "En lugar de un agarre directo en el press de banca, puede usar lo contrario". Otra gran opción son las pesas, porque dan libertad de movimiento. Cambie el ángulo en la articulación del hombro solo unos pocos grados, y el dolor se eliminará como si fuera a mano ”.

"A lo anterior, podemos agregar los resultados de un estudio reciente que muestra que los ejercicios con mancuernas mejoran el reclutamiento muscular debido a la reducción de la estabilidad del proyectil". "Como tiene que equilibrar las pesas, menos peso da una activación muscular comparable a la barra".

2. Use movimientos suaves y controlados y evite sacudidas

En los ejercicios que permiten usar la inercia y ayudarse a sí mismo con otras partes del cuerpo, muchos aumentan de peso y trabajan en violación de todas las reglas de la tecnología. Y para las articulaciones, no hay nada peor que un peso excesivo multiplicado por una técnica de ejecución deficiente.

"Si se pone en cuclillas, agita las caderas para terminar de levantar los bíceps, o tira del proyectil en las barras, golpeas las articulaciones, los tendones y los ligamentos",descargue la barra y comience a trabajar en la técnica con movimientos suaves y controlados.

3. Pruebe con peso libre en lugar de equipo de ejercicio

Los simuladores o máquinas tienen ventajas y desventajas. Para los principiantes, a quienes todavía les resulta difícil equilibrar una barra o mancuerna, el simulador les ayuda a realizar los ejercicios correctamente. Por otro lado, el simulador hace trabajar a lo largo de una trayectoria fija y no deja a las articulaciones mucha libertad de movimiento. Pruebe un movimiento similar con pesas, una barra o un cable.

4. Asegúrese de calentar

Hablar sobre un calentamiento es como molestar con recordatorios de que necesitas cepillarse los dientes. mi recomendación es que haga calentamientos específicos, no haga lo que muchos va entrenar pecho y se sube a la bicicleta el calentamiento general (eliptica, trotadora, caminadora, bicicleta) es de 5 a 10 minutos máximo especialmente para las personas mayores y 5 minutos para estiramiento dinámico y específico. El calentamiento no solo le permite levantar más peso, también hace que los músculos y el tejido conectivo sean más elásticos, lo que aumenta el rango de movimiento y mejora la flexibilidad.

"El calentamiento ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejora el flujo sanguíneo muscular y la activación neuronal de todas las fibras musculares en el grupo objetivo",aumenta la frecuencia cardíaca.

5. En lugar de conjuntos fallidos, aumente el tiempo bajo carga

"Si trabaja constantemente hasta el agotamiento, incluso con enfoques de resistencia ligera(funcionales), tendrá problemas en las articulaciones", "no es malo Completar los enfoques antes del agotamiento es una buena idea, al menos para algunas sesiones de entrenamiento".

Los conjuntos al fallo conducen inevitablemente a errores en la biomecánica. Por sí solo, el peso de trabajo no tiene un efecto grave en las articulaciones hasta que rompa la biomecánica del movimiento. Como el ritmo de la hipertrofia muscular, por cierto. "Un experimento reciente mostró que la hipertrofia está más influenciada por el tiempo bajo ejercicio que por el peso elegido", "Prefiero hacer de

3 a 12 que de 3 a 6 con un par de mancuernas, pero mantendré mis músculos bajo carga todo el tiempo usando movimientos suaves y controlados", esto sí considera que ya tiene problemas articulares.

6. Limite las técnicas de intensificación a segmentos cortos.

"Nos encanta entrenar hasta que salga el humo de las orejas, y los métodos de entrenamiento para intensificar el entrenamiento fueron inventados solo para esto". Si trabaja constantemente por desgaste, tarde o temprano algo se romperá, algo típico del crossfit, por ejemplo, las articulaciones. La periodización del entrenamiento,que implica alternar la naturaleza de la carga, es quizás la mejor manera de evitar esto. "Todavía estresa los músculos, pero incluyes períodos de recuperación activa en el programa, durante los cuales el peso disminuye y ya no trabaja para fallar".

"Soy un gran admirador de la periodización ondulatoria", "En lugar de dedicar semanas enteras a pesos livianos, hipertrofia o series súper pesadas, prefiero usar todo lo anterior en una semana".

7. pre fatigar el músculo para reducir el peso y no lesionar más la articulación.

En la mayoría de los casos, comience el entrenamiento con un movimiento compuesto básico, como sentadillas, press de banca, peso muerto o press de banca. Con fatiga preliminar antes de las sentadillas, realice un movimiento aislante, como extensiones de piernas; Esto lleva a una fatiga leve de los cuádriceps incluso antes de que comiencen las

sentadillas. Si las sentadillas fueran las primeras, necesitaría 200 o 240 kg para completar series en el rango de hipertrofia. Después de la fatiga preliminar, 140 o 160 kg son suficientes para que se quede dentro de 8-12 repeticiones. Y cuanto menos peso, menor es la carga en las articulaciones.

"Me gusta el principio de fatiga preliminar, porque permite descargar ligeramente la barra en ejercicios básicos",además, el orden inverso de los ejercicios les da a las articulaciones y músculos más tiempo para calentarse, porque en los movimientos de una sola articulación no se acerca a los pesos que coloca en los levantamientos fundamentales pesados. Si se cansa un poco de ejercicio "grande", no tiene que aumentar la carga y el desarrollo de los músculos se mantendrá en el nivel adecuado.

8. Trabajar técnicas que disminuyan la velocidad y eliminen la inercia

No todas las técnicas de entrenamiento intensivo requieren pesos o cargas de trabajo submáximos; Reducir la velocidad de las repeticiones es una manera fácil de aliviar el estrés en las articulaciones. "Cada vez que disminuye la velocidad, aumenta el estrés de los músculos y reduce el estrés de las articulaciones" los movimientos controlados exponen los músculos a más estrés, y este es un camino directo a la hipertrofia. Al mismo tiempo, eliminan el componente inercial, que a menudo causa lesiones. Finalmente, reducir la tasa de repetición generalmente significa menores pesos de trabajo ".

Una de las técnicas adecuadas para esto es hacer los ejercicios por el contrario, deteniéndose durante unos segundos no en la parte superior, sino en el punto inferior de la trayectoria. Esta técnica es especialmente útil para aumentar la fuerza en la fase inicial del movimiento.

9. Intente trabajara profundidad o doblar las articulaciones de forma incompleta

El punto de vista generalmente aceptado es que deben realizarse movimientos de amplitud completa. Pero cuando se dobla o dobla completamente la articulación, lo que ocurre con mayor frecuencia en las prensas en el pecho y los tríceps, así como en los ejercicios para las piernas, la carga de los músculos va a las articulaciones.

"Toda la presión cae en una articulación separada, y los músculos se rompen", en la unión, obtiene el punto máximo de contacto entre las superficies de contacto. Esto es especialmente dañino si, por ejemplo, haces una prensa de piernas con 250 o 400 kg. Además, el tiempo bajo carga disminuye, lo que significa que tendrá que pagar con el crecimiento muscular ".

Si los dolores de rodilla le son familiares, tener cuidado en los últimos 10 grados de extensión. Maximizan la presión sobre las superficies articulares y pueden exacerbar los problemas con los meniscos o la rótula. Si hace extensiones de pierna, los primeros 10 grados también son peligrosos. "Mi consejo es mantener su porción promedio del rango de movimiento".

10. Tome AINE y medicamentos recetados con menos frecuencia.

Antes del entrenamiento, los culturistas a menudo recogen todos los antiinflamatorios y analgésicos de los estantes de las farmacias para aliviar el dolor en los tendones y las articulaciones. El primer inconveniente del tratamiento sintomático del dolor es que puede agravar accidentalmente la lesión, y lo descubrirá inmediatamente después de la acción del analgésico. El segundo inconveniente es que el uso constante de medicamentos se convierte en un duro golpe para el hígado. yo prefiero los suplementos y productos naturales para menguar los dolores o malestares articulares.

11. Incremente los pesos de trabajo gradualmente

La mayoría de los atletas que están interesados en el crecimiento muscular hacen ejercicio en el rango de 8-12 repeticiones. Pero esto no significa que de vez en cuando no quieran trabajar un poco por la fuerza. Como regla, tal deseo se manifiesta colgando otros 20-30 kg en la barra. Tal aumento brusco de la carga afecta no solo a los músculos, sino también al tejido conectivo.

EN RESUMEN

"Si está considerando un cambio radical en su patrón de entrenamiento y espera una respuesta muscular, dele tiempo a su cuerpo para que se adapte,"aconseja Si entrenó en 8-12 repeticiones, primero baje a 10, después de un tiempo, hasta 8, y solo luego hasta 6 repeticiones en el enfoque. Y cuando te acostumbras a los pesos pesados, puedes cambiar rápidamente entre los esquemas de 4RM y 10RM ". juegue con las cargas así como con las repeticiones, las cadencias de velocidad por ejemplo 2x2, o 2x3 o mi favorita 1x3, necesita poca carga y mucho esfuerzo; nunca descanse por qué le duele ya que el descanso alivia no cura busque la razón del dolor y corrija, si le duele mucho con ciertos movimiento o ángulos y por qué algo está desencajado o esa zona no tiene cartílago. busque un quiropráctico o en su defecto un ortopedista cómo última opción

Los tendones y los ligamentos crecen más lentamente que los músculos; al comienzo de la fase de fuerza o masa del ciclo de entrenamiento el tejido muscular "pueden convertirse en un eslabón débil y tener un alto riesgo de lesiones".

Deportólogo Harold Ivanovich farmacología deportiva, rehabilitación rodilla y lumbalgia artrosis.

#articulaciones #dolor #fisioterapia #fisicoculturismo #medicine #entrenamiento #crossfit #Men´s Fitness #Women´s Fitness #crossfit deportologo #deportologo harold ivanovich

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espanolnews · 2 years ago

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Cualquier intento de los regentes de la Universidad de California de bloquear el paso de UCLA a los Diez Grandes podría poner en peligro la forma en que el órgano rector hace negocios, según un observador experimentado de los regentes desde hace mucho tiempo con su funcionamiento interno.El observador le dijo a The Times que los regentes que intentan frustrar una transacción comercial realizada correctamente por un rector universitario bajo su delegación de autoridad podrían tener un efecto paralizador en futuras transacciones de cualquier tipo con un tercero para los 10 campus de la UC. “Otros miembros de la junta de regentes deben detenerse y pensar en eso por un momento”, dijo el observador, hablando bajo condición de anonimato porque no quería revelar públicamente vínculos pasados con los regentes.Dos regentes le dijeron a The Times el miércoles que creían que su órgano de gobierno conservaba la autoridad para evitar que UCLA abandonara el Pac-12 en 2024, aunque no llegaron a decir que se ejercería la autoridad.“Todas las opciones están sobre la mesa”, dijo el regente John Pérez.Los regentes han expresado su preocupación acerca de cómo el movimiento de UCLA, junto con su rival USC, podría golpear financieramente a UC Berkeley y al mismo tiempo aumentar la presión sobre los atletas de UCLA debido a la carga de viaje asociada con competir en una conferencia que se extiende de una costa a otra.Cuando UCLA anunció sus intenciones de participar en el Big Ten a fines de junio, el canciller Gene Block y el director deportivo Martin Jarmond promocionaron la capacidad de la medida para fortalecer su departamento deportivo en medio de un panorama deportivo universitario que cambia rápidamente. La medida traería enormes beneficios financieros, expandiría la base de reclutamiento de la escuela y proporcionaría un nivel de prestigio que no alcanzaría la membresía continua en el Pac-12.El debate sobre la capacidad de UCLA para cambiar unilateralmente las conferencias se centra en una política del sistema de UC de 1991 que delegó autoridad a los cancilleres del campus para ejecutar sus propios contratos, incluidos los acuerdos deportivos interuniversitarios. Charlie Robinson, consejero general del sistema de UC, dijo durante la reunión de regentes el miércoles que el presidente de la junta podría reemplazar esa autoridad.“Un mecanismo sería para el [regent] presidente de la junta para decir: 'Le ordeno, en este caso, que se retire'”, dijo Robinson, “y la junta ejercerá autoridad en esta área”.Para protegerse de dilemas similares en el futuro, el liderazgo del sistema de UC ha propuesto nuevas reglas que podrían impedir que los campus tomen decisiones importantes relacionadas con contratos deportivos por su cuenta. Se espera que los regentes voten sobre la propuesta en su reunión de septiembre en San Diego.El observador veterano dijo que solo podía recordar dos casos en los que los regentes de la UC anularon o modificaron las acciones tomadas por un rector o presidente de la universidad bajo las delegaciones de autoridad existentes.En 1970, la junta de regentes revocó la decisión del rector de la UCLA, Charles Young, de volver a contratar a Angela Davis como profesora asistente interina de filosofía después de que se identificara como miembro del Partido Comunista.En 1996, la junta de regentes pidió informalmente al presidente de la UC, Dick Atkinson, que modificara su decisión de retrasar un año la implementación de las resoluciones relacionadas con la acción afirmativa.El observador cuestionó si los regentes tenían la autoridad legal para rescindir retroactivamente la decisión de Block que había sido comunicada a Michael V. Drake, presidente del sistema UC. Además, el observador se preguntó si los regentes querían provocar el tipo de caos que se crearía al intervenir en este asunto. “Si los regentes sientan el precedente de que la junta puede deshacer cualquier acción tomada bajo la delegación de autoridad”, dijeron los observadores,

“cualquier acuerdo de préstamo para un nuevo edificio del campus, la aceptación de un obsequio, el nombramiento de un edificio, todo de esos asuntos estarían entonces sujetos a cuestionamiento.”

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acostumbradoalfindelmundo · 3 years ago

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Una noche estaba con un (ex) amigo en un bar de esos a los que jamás volví, y cuando éste se ausentó para ir al baño quedé hablando con un colombiano que me contó era boxeador amateur, y su entrenador era un ex narco que recién había salido de la cárcel. Si bien el viejo (unos 40 años) se había reinsertado en la sociedad civil, lo seguían consultando por asuntos del hampa y era muy respetado en todos los mundos que habitaba (el under, el deportivo, el civil, el policial, el político, el judicial, entre otros). El gimnasio era también su oficina. Mientras me contaba esto, la oferta de fernet 2x1 no aflojaba así que nos seguíamos metiendo varios litros de esa cosa en el organismo sin descanso. Lo suficiente como para que en cierto punto el colombiano evaluara que yo le caía bien. Por la cara que pusieron los demás que le rodeaban eso era una gran noticia, parece que si le caes mal con buena suerte terminas golpeado y con mala suerte acuchillado, porque las balas son para cobardes decía el hombre, cosa que supe después. “Sabes que te parecés a mi primo” me dijo “también es así flaco y alto, callado, un buen tipo” (probablemente se llame Santiago, Esteban o Emiliano pensé). Me miró de arriba a abajo, en eso volvía mi (ex) amigo del baño y lo miró a él de la misma forma, como si lo viera por primera vez. La cosa fue que antes yo no era nadie así que no importaba con quién estaba, pero ahora el colombiano decidía confiar en mí o al menos ponerme a prueba y en ese punto sí importa con quién estás, más a esa hora. “Mi primo se casa allá en Locombia ¿Por qué no vienes? te quedas en casa en Bogotá, le vas a caer muy bien, seguro se hacen amigos, y en la fiesta vas a conocer gente importante, si te interesa. Y si no te quedás por ahí en la fiesta” (para aparecer flotando boca abajo en el río más cercano pensé). El proceso de reclutamiento en bares oscuros es encantador ¿En qué otro trabajo me iban a invitar a una fiesta en otro país como entrevista laboral?. Le dije que sí, por supuesto, que me encantaría. Nunca más volví a verlo.

Acostumbradoalfindelmundolandia: linktr.ee/acostumbradoalfindelmundo

#acostumbrado al fin del mundo #noche #madrugada #llamado laboral #reclutamiento #entrevista laboral #buscojobs #computrabajo #el gallito #hacendo #jobrapido #workana #linkedin

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xe1gqp · 3 years ago

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AÑOS BUSCANDO Y LA RESPUESTA SIEMPRE ESTUVO EN CASA 🇧🇦⚽ Pumas tras el 2011 vivió una etapa obscura, muy pocas alegrías para la afición, muchos años con equipos que no eran dignos de representar a la Universidad, hoy tras 10 años parece que se encontró el caminó, y si, siempre estuvo en el ADN auriazul 🇧🇦 ✅ Miguel Mejia Barón (Director Deportivo): Encargado del reclutamiento de potenciales adquisiciones de Universidad, ¿la formula? Traer futbolistas con hambre de crecer para que la transmitan con la azul y oro, siempre cedidos, a la espera de ver si su rendimiento es digno de Pumas 🇧🇦 ✅ Andres Lillini (Director Técnico): Un director técnico creado en casa ascendiendo desde las inferiores hasta llegar al primer equipo, por destino o por casualidad, lo cierto es que Lillini conoce la esencia felina, conoce a la cantera mejor que ningún técnico en México y sabe por donde explotar ese potencial añejado. ✅ LA CANTERA: La famosa cantera Puma esa cuna de mitos del fútbol mexicano 🇲🇽 desde Enrique Borja pasando por Hugo Sánchez hasta llegar Erik Lira, esa que se dio por perdida durante años, esa que se creía no daba para más, esa cantera que hoy es parte fundamental del resurgir de Pumas. ✅ EXTRANJEROS DE CALIDAD: El fútbol moderno vive de cartel, los futbolistas mediáticos son siempre mejor valorados, siempre más apoyados, pero no siempre los más efectivos. En Pumas saben eso es por eso que se lanzan al extranjero en busca de talentos con hambre de crecer, con hambre de brillar y ganar brillando, no son los futbolistas más mediáticos, pero que mejor escaparate que Pumas para volverse estrellas, preguntenle a Cabinho 🇧🇷😉 Lo curioso es que Pumas regresó a jugar como un grande cuando recordó cual es el modelo que lo llevo a serlo, por que no importa cuanto dinero le metan en el norte, o cuanto apoyo reciban los vecinos de la ciudad, Pumas tiene su filosofía, su garra, su esencia, su entrega, su sentido de pertenecía hacia unos colores que representan a millones de mexicanos, por que no importa contra quien o en que escenario en Pumas 🇧🇦 LA VAMOS A PELEAR 👊🏻 (en Tlaquepaque, Guadalajara) https://www.instagram.com/p/CY0q4urrlUf/?utm_medium=tumblr

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jesicaforassiepi-blog · 3 years ago

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Liga Argentina| Micheli y Dell, los elegidos del campus

El Deportivo Viedma definió sumar a los jugadores Francisco Micheli y Tomás Dell, ambos producto del Campus de Reclutamiento desarrollado el mes pasado en esta ciudad. Micheli proviene de Ferro de San Antonio Oeste (donde ganó varios títulos) y tiene pasado en Del Progreso de General Roca, mientras que Dell proviene de Ameghino de Villa María y tiene pasado en Jorge Newbery de Patagones, entre…

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zktsportsmanagement · 1 year ago

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youtube

-PROCESO DE RECLUTAMIENTO DEPORTIVO FINALIZADO-

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Juan Manuel Bielba - Voleibol - CDMX - 2024

Posición: Libero

Descripción del atleta

Soy un deportista que comenzó a jugar voleibol a los 10 años, comencé a jugar voleibol de playa y a menos de un año de haber comenzado a jugar empecé me vida competitiva con la Ciudad de México, ganando torneos estatales, clasificando a regionales y posteriormente a nacionales CONADE. El voleibol me llevó a conseguir una beca y un lugar en la preparatoria del Tecnológico de Monterrey CCM, en mi primer año en el Tec mi equipo y yo logramos terminar como segundo lugar en voleibol de playa nacional y tercer en sala. A la par de ir creciendo en esta escuela, también tuve más experiencias competitivas con mi estado, asistiendo a festivales nacionales y tuve la grandiosa oportunidad de pertenecer a la Preselección mexicana sub19. Soy un jugador apasionado, comprometido y sobre todo soy un jugador que siempre busca dar lo mejor de si mismo.

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Trayectoria deportiva

- 2018 Estatal de playa CDMX (1er lugar) -2018 Regional playa CDMX (3er lugar) -2019 Estatal playa CDMX (1er lugar) -2021 Nacional CONADE playa -2021 Estatal de sala CDMX (1er lugar) -2021 Regional de sala CDMX -2021 Festival Nacional juvenil sala (2do lugar) -2022 Nacional playa CONADEIP juvenil C (2do lugar) -2023 Nacional sala CONADEIP juvenil C (3er lugar) -2023 Nacional sala de segunda fuerza CDMX -2022-2023 Conferencia Nacional Universitaria TEC CCM -2023 Preselección nacional sub19

Reconocimientos

-2021 Mejor libero (Golden Riders) Torneo Olímpicos CDMX -2022 Mejor libero (Amapolas) Liga Grumesa CDMX

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Carreras en las que tiene interés:

Ingeniería en Tecnologías computacionales

Ingeniería en Nanotecnología

Ingeniería en Mecatrónica

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Si tienes interés en contactar a Juan Manuel para futuras ofertas de beca deportiva / entrenamientos de prueba contáctanos.

+52 686 307 97 29 - Gustavo Ibarra - Zukunft Sports Management

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Sitio Oficial: https://zktsportsmanagemen.wixsite.com/website

Youtube: Zukunft Sports Management

Catálogo Virtual de atletas: zktsportsmanagement.tumblr.com

Email: [email protected]

Instagram: @zktsportsmanagement

#reclutamiento deportivo #volleyballzkt

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lavillaysugente · 20 days ago

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Comienza el Reclutamiento 2024

Únete al Plan Deportivo 2024 Prácticas Deportivas de Voleibol en la Villa Panamericana

RECLUTAMIENTO 🏐 VOLEIBOL ’24

#Plandeportivovp #sabiasque #Voleibol

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ejerciciosydemas · 6 years ago

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Congreso IICEFS, HIST y otros métodos de entrenamiento

Este fin de semana estuvimos en el congreso anual del Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y la Salud (IICEFS). Para nosotros es, junto con el congreso JAM Sports las dos citas ineludibles para todo profesional del ejercicio físico y la salud y, por esta razón, fuimos todos los entrenadores de PERFORMA a excepción de los que tenían que trabajar el sábado.

A lo largo de dos días, se sucedieron varias ponencias de eminencias como son el Dr. Juan José González Badillo en el control de la velocidad para la medición y optimización del trabajo de fuerza, el Dr. Francisco Vera sobre entrenamiento de core y estabilidad de columna, o los profesores Guillermo Peña o Juan Ramón Heredia entre otros.

No obstante, personalmente, esperaba con especial inquietud e interés las dos mesas redondas moderadas por Sara Tabares. Siempre he dicho que cuando más he aprendido ha sido debatiendo con otros compañeros. Con la mente abierta la disertación con un interlocutor puede ser tremendamente más enriquecedora que una clase magistral, seguramente por las sinergias que se dan de la propia interacción. En este caso, la primera mesa redonda trataría sobre regulación del sector de las profesiones del deporte, y en la segunda se pretendía valorar la evidencia científica detrás de métodos de entrenamiento que, aparentemente, vienen a cambiar sustancialmente la forma en que concebimos el entrenamiento.

Mesa redonda regulación profesional

En la primera de las mesas redondas participó nada más y nada menos que la Dra. Beatriz Crespo, licenciada en CCAFD, profesora universitaria, dos doctorados en rendimiento deportivo aplicado a la salud y en Medicina, y el Dr. Felipe Isidro, catedrático en ejercicio físico y salud, asesor de la primera regulación de la profesiones del deporte que se hizo en nuestro país (Cataluña, 2008) y coordinador del proceso de acreditaciones de competencias profesionales en Actividades físico-deportivas que se abrió a raíz de dicha regulación con la intención de valorar la capacidad profesional que querían acceder a la habilitación por otras vías. También estuvo presente el secretario del Colegio de Graduados y Licenciados en CCAFD de la Comunidad Valenciana. En esta mesa redonda se acabó el tiempo justo cuando me tocaba el turno de palabra pero no me importó porque los dos primeros se encargaron a la perfección de defender mi punto de vista. La impresión que me llevé, no sólo por lo comentado en la mesa, sino por las aportaciones posteriores de los diferentes asistentes, es que las posibles discrepancias disminuyen a medida que aumenta la formación y trayectoria profesional de los afectados, y disminuye el conflicto de interés.

Mesa redonda HIST (Hight Intensity Strength Training) y BMP

En la segunda mesa redonda se valoraron las hipótesis planteadas por el HIST (High Intensity Strength Training) que NO HIIT, y BMP. En primer lugar, y lo más importante, es agradecer personalmente a los diferentes representantes su asistencia. No es habitual que aquellos que proponen métodos de entrenamiento alternativos, sobre todo aquellos cuyo negocio se basa en la formación y comercialización de este método, acepten asistir a un evento donde se mire con lupa la base y evidencia científica de su propuesta. Me consta que otros no aceptaron la invitación, imagino que para no arriesgar la “viabilidad comercial” de sus negocios.

Antes de empezar, es importante resaltar la diferencia entre base y evidencia científica. Algo puede tener base científica, es decir, estar basado en leyes físicas o fisiológicas, pero no deja de ser una hipótesis hasta que esta queda demostrada o refutada mediante el método científico. Un ejemplo claro es la Melatonina, una hormona que controla los ciclos del sueño. El consumo de melatonina para mejorar el sueño es una hipótesis que se ha visto rechazada al no demostrar su efectividad aún cuando está basado en el conocimiento científico de que es una hormona que regula precisamente esto. La ciencia es que en el organismo regula el ciclo del sueño, la hipótesis que se ha visto rechazada es que su consumo vía oral mejore estos ciclos. En entrenamiento ocurre lo mismo. No porque un método esté basado en ciencia significa que haya sido demostrada científicamente su efectividad.

Tras terminar cada una de las exposiciones, la moderadora de la mesa, Sara Tabares, solicitó que cada uno expusiera qué consideran que es la “evidencia científica”. Si queremos debatir lo primero es hablar el mismo idioma. Ninguno se aproximó. Según la RAE, evidencia es La “certeza clara y manifiesta de la que no se puede dudar”, por lo que no puede estar sujeta a la experiencia de cada uno. Esta misma definición imposibilita la existencia de la “evidencia clínica” siendo una mala traducción del término “evidence” que también puede traducirse como indicio. Es decir, evidence en inglés no tiene el mismo significado que “evidencia” en castellano.

El HIST consiste en un método propuesto en base a unas hipótesis que consideran que trabajando con la máxima carga para cada repetición a una velocidad similar a la que desarrollarías a 1RM, y alcanzando el fallo muscular, aumenta la efectividad del trabajo de fuerza, la adherencia y la seguridad frente a otros métodos de trabajo. Según su propuesta la seguridad aumenta debido a la baja velocidad y la efectividad al conseguir, según ellos, alcanzar el máximo reclutamiento de unidades motoras (fibras musculares). Otra de las ventajas que aseguran tener es que, al desarrollarse con máquinas computerizadas que adaptan la carga en cada momento (repetición y rango de movimiento) al máximo soportable para una velocidad establecida, permite trabajar la fase excéntrica con la máxima carga posible para esta fase concreta en cada repetición, en lugar de tener que limitarse a la máxima carga concéntrica. Personalmente, veo un número importante de incongruencias pero que, paradójicamente, no pude expresar porque, también en esta mesa redonda el tiempo se acabó justo en mi turno de palabra. Por esa razón las expongo aquí.

HIST y máxima efectividad

Casualmente el día antes de esta mesa redonda expuso su ponencia el Dr. Juan José González Badillo, seguramente sea el mayor experto mundial en control de la velocidad como variable del entrenamiento de fuerza. Aprovechando la ocasión le pregunté por el entrenamiento a baja velocidad. La respuesta es que según sus estudios conforme menor era la velocidad menor era también el efecto del entrenamiento (efectividad), disminuyendo también conforme te acercabas al fallo muscular. Además, tenemos un metanálisis reciente (Davies, 2017) que avala dicha afirmación.

Respecto al aumento de la efectividad por alcanzar el fallo muscular, otro metanálisis reciente ha demostrado igualmente que no es cierto (Davies, 2016), al igual que también otros muchos estudios con electromiografía han demostrado que la activación de unidades motoras es máxima a 2-3 repeticiones del fallo muscular (Sundstrup, 2012).

Por otro lado, aún cuando la carga sea máxima, y gracias a esto según ellos la adaptación de fibras de alto umbral (fibras rápidas) sea máxima, no sólo de ello depende el desarrollo de la fuerza. Hay otras variables que dependen de la velocidad de ejecución como, por ejemplo, la liberación de calcio. Una repetición con carga máxima pero baja velocidad liberará a menor velocidad el calcio necesario para la contracción muscular por lo que no habrá adaptación en este sentido. Dicho de otra manera, no puedes pretender ser rápido entrenando lento.

HIST y máxima seguridad

Una de las curiosidades que se dieron, fue tratar de avalar su hipotética máxima seguridad contraponiéndolo al de máxima velocidad. ¿Quien ha dicho que deba entrenarse de alguna de las dos maneras? Personalmente nunca se me ocurriría trabajar con un cliente a máxima velocidad hasta que no pudiera garantizar el máximo control motor.

Paradójicamente, me parece una incongruencia hablar de máxima seguridad cuando unos minutos antes se ha puesto de manifiesto el trabajo a máxima carga excéntrica con el daño muscular que esto ha demostrado provocar. El trabajo excéntrico es, de largo, la parte del entrenamiento que más daño muscular provoca. Ejercicios como el Nordic Curl se utilizan en fútbol para tratar de mejorar la respuesta ante súbitas cargas excéntricas que generan tantas lesiones a los futbolistas en isquiosurales pero sabemos que es un ejercicio que se debe realizar con mucho cuidado y sólo cuando el beneficio compense el riesgo. Imaginad ejercicios de la misma naturaleza realizados de manera indiscriminada, por todo el cuerpo, a todo tipo de personas, y con la máxima carga máxima soportable. No entiendo como algo así pueda ser parte de un sistema que supuestamente maximiza la seguridad. Ante esto, la pregunta lógica en la mesa redonda, pero que no pude hacer, sería si tienen estudios rigurosos donde se haya medido el daño muscular entrenando de esta manera.

Además, en lo que respecta al entrenamiento al fallo muscular, el uso reiterativo de este recurso se ha visto relacionado con mayor riesgo de padecer síndrome de sobre entrenamiento, así como afectar negativamente al sistema inmune y endocrino al disminuir la cantidad circulante de IGF-1 y Testosterona y subir cortisol tras 11 semanas de entrenamiento (Izquierdo, 2006).

HIST y máxima adherencia

Además de la evidente falta de adherencia que puede provocar un sistema que te deja exhausto cada sesión de entrenamiento, el trabajo continuado al fallo muscular también se ha relacionado con el síndrome de burn out, un proceso caracterizado por el cansancio continuado y pérdida de motivación.

Referencias

Davies, T.B., Kuang, K., Orr, R. et al. Effect of Movement Velocity During Resistance Training on Dynamic Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 2017. doi:10.1007/s40279-017-0676-4

Davies, T. Effect of training leading to repetition failure on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. Sports Med, 2016.

Izquierdo, M et al. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. J Appl Physiol (1985). 2006

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#ejercicios #en forma #fitness

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fotovendo · 3 years ago

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Tipos de entrenamiento de fuerza

1. Fuerza Máxima Hipertrófica

Esta fuerza es la que se realiza con el objetivo concreto de aumentar en el área de la sección transversal (CSA) de las fibras, se conoce como (Hipertrofia) desarrollar la masa muscular del individuo. Ejemplo: fisicoculturistas, atletas de fitness.

2. Fuerza máxima Neural

Se define la fuerza máxima como la capacidad del individuo de generar la mayor tensión muscular posible en una única ejecución de movimiento o repetición, tanto para superar como para neutralizar una resistencia externa. Ejemplo: Levantadores de peso.

Prohibido para deportistas jóvenes y que se inician sin una base previa de hipertrofia, no se debe realizar ya que requiere una solicitación muy importante del sistema nervioso.

3. Fuerza Velocidad

También conocida como fuerza-potencia, se define como la capacidad de generar fuerza en velocidad, siendo la más utilizada en las actitudes deportivas de competición.

Ejemplo: Atletas de velocidad, salto de altura, lanzadores jabalina, saltos en deportes de equipo.

El entrenamiento de la fuerza es considerado determinante para la mejora del rendimiento deportivo, en la mayoría de los deportes la fuerza rápida cumple un rol decisivo, una planificación del entrenamiento de la fuerza es realizado por la mayoría de los deportistas de elite, aunque el principal inconveniente de dichos entrenamientos es la transferencia de la fuerza en potencia, la mayoría de planes de entrenamiento fracasan por la dificultad de transformar el aumento de la fuerza en fuerza potencia y en fuerza específica para los deporte.

Es muy común observar deportistas muy fuertes, con grandes masas musculares, levantando altas cargas en el gimnasio, pero con una incapacidad para realizar contracciones musculares en períodos cortos de tiempo, es por ello que dichos deportistas deberían realizar un entrenamiento específico de la fuerza potencia, y el entrenador de musculación cumplirá un rol importantísimo al planificar el entrenamiento arriba mencionado.

Para favorecer la mejora de la fuerza explosiva se necesita emplear pesos livianos a medianos, porque el objetivo de la fuerza potencia es incrementar la velocidad de contraer los músculos en el menor tiempo posible, por ello debemos tener en cuenta que:

Las resistencias deben ser más leves o iguales a las que se utilizan en el deporte o actividad física

Si dichas resistencia son incrementadas aunque sea en forma insignificante con respecto a la resistencia de la competición ya no hablamos de fuerza explosiva

Sale sostiene que una de las ventajas del entrenamiento de la Potencia explosiva a una alta velocidad de movimiento es que entrena el sistema nervioso, con lo cual la mejora del rendimiento físico podría basarse en una serie de cambios neuronales que ayudarían a los músculos a mejorar el rendimiento.

Por otro lado Hakkinen sostiene que lo arriba mencionado se conseguiría reduciendo el tiempo de reclutamiento de las unidades motoras, sobretodo en lo referente a las fibras de contracción rápida.

Estas mejoras se van consiguiendo a través de los años del entrenamiento de la fuerza, ya hemos mencionado que la mejora de la fuerza se obtiene por un más efectiva sincronización de las unidades motoras.

La mejora del entrenamiento de la coordinación intramuscular favorece el entrenamiento de la fuerza potencia y por lograr una mejor adaptación neuromuscular, también hay que destacar la importancia de mejorar la coordinación intermuscular ( es decir la capacidad que tienen los músculos agonistas y antagonistas para realizar un movimiento con eficacia – un ejemplo de músculos agonistas y antagonistas serían: biceps – triceps / cuadripces – isquiotibiales. El incremento de la coordinación intermuscular favorece la contracción del músculo agonista y la simultánea relajación de su correspondiente antagonista.

Contenidos

0.1. Distintos tipos se entrenamiento específico para el incremento de la Fuerza Potencia:

0.2. Método Isotónico

0.3. Método Balístico

0.4. Tensión Explosivo Balística:

0.5. Tensión Explosivo Reactivo Balística:

0.6. Los ejercicios deber simular las técnicas deportivas, para lograr una apropiada transferencia de la fuerza máxima a fuerza potencia

1. 4. Fuerza Resistencia

2. CREATINA MAGNA POWER VITOBEST 100 GR

Distintos tipos se entrenamiento específico para el incremento de la Fuerza Potencia:

Método Isotónico

El hecho de movilizar una carga lo más rápido posible es uno de los métodos más comunes del entrenamiento de la fuerza potencia, esto puede realizarse a través de pesos libres, de máquinas de pesas o con aparatos isocinéticos

La sobrecarga durante el entrenamiento isotónico representa la oposición externa mientras que la fuerza que aplicamos para vencer la inercia de una mancuerna o barra representa la fuerza interna.

Cuanto mayor sea la fuerza interna con respecto a la oposición externa mayor será la aceleración, cabe recordar que la aceleración es de suma importancia en deportes tales como saltos, lanzamientos, sprints y muchos deportes de equipo

Si un atleta tiene que realizar levantamientos con el 95 % de su capacidad máxima individual, no podrá aplicar una alta aceleración, esto lo manifiesta claramente la Ley de Hill, por ello para el desarrollo de la fuerza potencia debemos trabajar con sobrecargas más livianas.

Las cargas a movilizar varían desde el 30 al 80 % de la capacidad máxima individual dependiendo del deporte a elegir.

En los deportes que predominan los movimientos acíclicos utilizaríamos cargas correspondientes a porcentajes situados entre el 50 y 80 %. Ejemplos de deportes acíclicos podrían ser:

Deportes de Equipos

Artes Marciales

En los deportes que predominan los movimientos cíclicos utilizaríamos cargas correspondientes a porcentajes situados entre el 30 y 80 %. Ejemplos de deportes cíclicos podrían ser:

Lanzamientos

Levantamiento de Pesas

Halterofia

En este tipo de entrenamiento debe ponerse gran atención en la correcta ejecución de cada uno de los ejercicio, en capítulos posteriores hablaremos e ilustraremos con videos cada uno de los ejercicios.

Una incorrecta ejecución de los ejercicio podría provocar lesiones severas como desgarros, luxaciones, distensiones de ligamentos etc, para evitar esto los atletas deben tener sumo cuidado en la realización de los ejercicios ya que al entrenar a altas velocidades aumentan los riesgos de lesiones.

Otro punto importante es la elección de los ejercicios más apropiados para cada deporte, debemos saber que músculos se necesitan desarrollar en cada deporte para entrenar los músculos adecuados, de poco serviría un buen plan de entrenamiento con dosificaciones adecuadas de las cargas y correctas repeticiones y descansos si los músculo elegidos no son los apropiados para un determinado deporte, en capítulos posteriores hablaremos de los principales músculos a desarrollar según cada deporte.

Método Balístico

Antes de entrar en el estudio del método balístico, repasaremos algunos conceptos relacionados con las tensiones explosivo balística y las tensiones reactivas balística.

Tensión Explosivo Balística:

Estas tensiones ocurren siempre y cuando que el esfuerzo que se realiza requiera un altísimo grado de rapidez en el empleo de la fuerza máxima, para vencer una resistencia pequeña, es decir que la carga a vencer debe ser mucho menor a la fuerza que se le aplica, entre los ejemplo más comunes estarían:

Los lanzamientos, bala, jabalina, disco, boxeo…

Tensión Explosivo Reactivo Balística:

Este tipo de tensión ocurre cuando el músculo se contrae a una velocidad máxima requiriendo el empleo de su fuerza máxima, en dicho momento los músculos están en su punto de máxima elongación, esto es favorecido por la elasticidad muscular. Este tipo de tensión la podemos observar en Saltabilidad, Pliometría, Remates de Voleyball

Cuando la fuerza interna del atleta supera notablemente a la resistencia o a la carga de un objeto determinado, ocurre un movimiento dinámico denominado Balístico, ejemplo el lanzamiento de balones medicionales.

Dado que la fuerza interna del atleta supera ampliamente la resistencia a vencer se produce un movimiento explosivo, que mejora el entrenamiento de la fuerza potencia.

A lo largo del movimiento el atleta deberá lograr realizar la máxima tensión posible para así poder generar un alto grado de aceleración sobre el objeto a movilizar.

Por ejemplo: para lograr lanzar un objeto a la máxima distancia posible, debemos lograr la máxima aceleración en el momento que lanzamos el instrumento.

Para una exitosa aplicación balística necesitaremos:

Un veloz reclutamiento de las fibras de contracción rápida.

Una eficaz coordinación intramuscular.

Una eficaz coordinación intermuscular.

Los ejercicios balísticos ayudan a lograr una transferencia del incremento de la fuerza obtenida en Fuerza Potencia, por ello es de suma importancia incluir estos ejercicios en nuestros entrenamientos ya que trabajan sobre la velocidad de movimiento, aceleración, coordinación intermuscular y intramuscular, elasticidad etc, es un entrenamiento muy completo para el deportista.

Estos ejercicios balísticos pueden ser incluidos al final de la sesión de entrenamiento o luego del calentamiento, depende del objetivo buscado por el entrenador de musculación.

Por ejemplo si se va a realizar un entrenamiento técnico – táctico, el entrenamiento de la potencia ese día no es de suma importancia, con lo cual podemos realizar los ejercicios balísticos al final de la sesión de entrenamiento.

Por el contrario si vamos a realizar trabajos de entrenamiento de la fuerza potencia, gimnasio, pliometría, velocidad, sería más adecuado la realización de los ejercicios balísticos luego de la entrada en calor, por los motivos arriba mencionados que trabajan sobre la velocidad de movimiento, aceleración, coordinación intermuscular y intramuscular, elasticidad etc.

El entrenamiento de la fuerza Potencia es más eficaz cuando el deportista está descansado ya que trabaja sobre el Sistema Nervioso Central, en momentos de fatiga del SNC y de los músculos la inhibición es dominante ya que impide una correcta implicación de las fibras musculares de contracción rápida.

Otro factor importante es que para la realización de ejercicios balísticos utilizamos como fuente de energía el sistema del fosfágeno (ATP-PC), este sistema es netamente anaerobio, con lo cual sus reservas son limitadas y agotan rápidamente, por dicha razón el atleta debe estar “fresco” para realizar dichos entrenamientos.

Un error común en muchos entrenadores es creer que los ejercicios balísticos mejoran cuanto más repeticiones el ejercicio se realizan, la cantidad de repeticiones no es determinante, lo determinante es la velocidad de ejecución, estos ejercicios requieren una velocidad de ejecución máxima y ahí está el secreto del éxito. Cuando se realizan muchas repeticiones paulatinamente por el cansancio del atleta disminuye la velocidad de movimiento, si la velocidad se reduce el entrenamiento no es el adecuado y lo que ocurriría es una pérdida de tiempo y energía, por lo tanto, debemos manejar adecuadamente los descansos e interrumpir la sesión en el momento que la velocidad de movimiento disminuya.

Los ejercicios deber simular las técnicas deportivas, para lograr una apropiada transferencia de la fuerza máxima a fuerza potencia

4. Fuerza Resistencia

Es una capacidad mixta, por un lado hay aspectos musculares y también un componente metabólico de resistencia.

Es la capacidad de realizar, aplicar y mantener acciones musculares submáximas, es decir mantenerla durante un periodo prolongado de tiempo. Ejemplo: Atletas de fondo.

Muchos programas de entrenamiento de la fuerza resistencia fallan debido a que generalmente dichos programas entrenan la fuerza resistencia con unas pocas series que oscilan entre las 20 y 25 repeticiones.

No es posible entrenar la fuerza resistencia de dicha forma, existen deportes donde la resistencia la podemos dividir en:

Resistencia de corta duración

Resistencia de mediana duración

Resistencia de larga duración

Yo me pregunto cómo vamos a entrenar la fuerza resistencia de la misma forma para los distintos tipos de resistencia, deberíamos planificar un programa distinto para cada tipo de resistencia.

Otro inconveniente es que el Culturismo y la Halterofilia influyen negativamente en estos programas, para el entrenamiento deportivo no es posible entrenar de la misma forma que para el entrenamiento Culturista o para el entrenamiento de Halterofilia.

Para ello se deben planificar entrenamientos de fuerza resistencia, donde la sobrecarga sea similar a la oposición que debe superarse durante el deporte o la competición para la cual estamos entrenando, esto preparará al deportista para resistir la fatiga específica de dicho deporte.

Es importante destacar que aumentando la fuerza máxima, se puede mejorar la fuerza resistencia, pero los ejercicios para el entrenamiento de la fuerza resistencia no logran un aumento significativo de la fuerza muscular.

Muller investigó esto con un estudio en donde todos los días se giraba una manivela durante 40 minutos con una carga de aproximadamente el 40 % de la fuerza máxima.

En conclusión el resultado fue que la resistencia mejoró pero la fuerza muscular disminuyó.

Podemos añadir que las contracciones submáximas reiteradas frente a una baja resistencia determinan que las fibras musculares blancas se tornen más rojas debido al aumento de mioglobina.

Esto nos indica que la fuerza y la Resistencia son dos cualidades físicas que se contraponen por ello debemos tener sumo cuidado al planificar un trabajo para la mejora de la fuerza resistencia.

Antes de realizar este tipo de planificación se deberá realizar un completo diagnóstico de la actividad deportiva a realizar, determinar lo más exactamente posible lo siguiente:

Duración total de la actividad o prueba deportiva

Carga a movilizar durante dicha prueba

Si la prueba es continua o intercalada

Grupos Musculares utilizados en dicha prueba

Luego procederemos a planificar el entrenamiento de la fuerza tratando de que nuestro entrenamiento se aproxime lo más posible a los ítems arriba descriptos.

Un ejemplo claro sería si la prueba tiene una duración de 50 segundos, no sería correcto realizar una serie en la cual el tiempo de trabajo fuerza de 20 segundos, ya que no es lo que el deportista realizará en el momento de la competición.

Vamos a seguir la clasificación de Tudor Bompa

Entrenamiento de la Fuerza Potencia – Resistencia

Entrenamiento de la Fuerza Resistencia de Corta Duración

Entrenamiento de la Fuerza Resistencia de Mediana Duración

Entrenamiento de la Fuerza Resistencia de Larga Duración

Entrenamiento de la Fuerza Potencia – Resistencia:

La fuerza Potencia-Resistencia necesita de un 50 a un 70 % de fuerza máxima realizada a una velocidad de ejecución explosiva.

Lo ideal es completar una 20 o 30 repeticiones sin parar a máxima velocidad.

Este tipo de trabajo produce una alta concentración de ácido láctico por ello debemos respetar los intervalos de descanso poder ir eliminando el ácido láctico paulatinamente.

Por ello es conveniente entrar en circuito alternando los grupos musculares con el objeto de permitir un mayor descanso y una adecuada eliminación de ácido láctico, ya que de otro modo, no se eliminará y el cansancio se adelantará evitando un adecuado entrenamiento

Recordemos que son necesarios entre 15 y 25 minutos para eliminar el 50 % de la acumulación de dicho ácido láctico.

Si la velocidad de ejecución no fuera dinámica y explosiva este sería un entrenamiento más enfocado al Culturismo que al entrenamiento de la fuerza Potencia-Resistencia.

Entrenamiento de la Fuerza Resistencia de Corta Duración:

En el ámbito deportivo encontramos innumerables pruebas donde el tiempo de duración de las mismas está comprendido entre 30 segundos y dos minutos, algunos ejemplos son algunas pruebas de:

Atletismo, remo, piragüismo, Natación, Patinaje, esquí…

Estas pruebas son de alta velocidad, fuerza y corta duración con lo son las denominadas como pruebas anaeróbicas y su consecuencia es la acumulación de ácido láctico. El entrenamiento de la fuerza resistencia debe similar en lo posible los tiempos de duración de las pruebas para las cuales estamos entrenando.

Debemos tener en cuenta que el descanso no debe ser muy prolongado ya que la idea en este tipo de planificación es la de entrenar la tolerancia al ácido láctico, con lo cual una pausa demasiado prolongada entre series y ejercicios favorecerán una completa recuperación y no entrenaremos nuestro mayor objetivo que es el de entrenar la tolerancia al cansancio y al ya mencionado ácido láctico.

En el siguiente cuadro observamos los ejemplos para diseñar una planificación adecuada para el entrenamiento de la fuerza de corta duración.

Entrenamiento de la Fuerza Resistencia de Mediana Duración:

Este tipo de entrenamiento corresponde a los deportes que necesitan una resistencia de mediana duración, la que equivaldría a pruebas que van desde los 3 a 30 minutos tales como ciertas pruebas de:

Atletismo, remo, piragüismo, Natación, Patinaje, esquí..

Estas pruebas son de media velocidad, fuerza y mediana duración con lo son las denominadas como pruebas anaeróbicas – aeróbicas alternadas y su consecuencia es la baja acumulación de ácido láctico y gran capacidad aeróbica. El entrenamiento de la fuerza resistencia debe similar en lo posible los tiempos de duración de las pruebas para las cuales estamos entrenando.

Este tipo de entrenamiento está encaminado a entrenar la tolerancia al cansancio y favorecer la resistencia muscular tanto aeróbica como anaeróbica.

En este caso el entrenamiento en circuito es una buena opción para entrenar la fuerza resistencia de mediana duración, dicho circuito puede realizarse tanto por:

Tiempo Fijo

Repeticiones Fijas

Entrenamiento de la fuerza Resistencia de Larga Duración

Este tipo de entrenamiento corresponde a las actividades deportivas donde la duración de las pruebas es de 30 minutos en adelante.

El sistema de energía dominante en estos deportes es la resistencia aeróbica. Para ello tenemos que tener en cuenta que los tiempos de descanso deben ser cortos para que no permitir una completa recuperación.

En este caso, al igual que como mencionamos anteriormente, el entrenamiento en circuito es la mejor opción para lograr beneficios con este tipo de entrenamiento, ya que de ese modo combinamos la fuerza resistencia con un entrenamiento aeróbico.

Estructura y organización de las sesiones de los microciclos:

1- Calentamiento: poner protocolo ídem sujetos

2- Organización de la semana por número de días disponibles

Nivel inicial: Sujetos que vienen por primera vez a la sala de fitness les recomendaremos trabajo en circuito donde trabajaran todos los grupos musculares entre 2- 3 veces por semana recomendándoles un trabajo cardiovascular

Sujetos medios- avanzados:

Entrenamiento de 2 días:

2 bloques: se mantiene un nivel de exigencia alto, en los dos entrenamientos.

Día 1: pectoral, deltoides , tríceps y abdominales

Día 2: dorsal, bíceps y tren inferior

Entrenamiento 3 días

Día 1: pectoral, hombros, tríceps y abdominales

Día 2: tren inferior (muslo, glúteos y piernas)

Día 3: Dorsal-espalda, bíceps.

Entrenamiento 4 días

2 bloques entrenamientos diferentes: recomendado intermedios

Se alternan de forma que cada uno se realiza 2 veces a la semana, pero cambiando los ejercicios ó intensidad.

De 8 a 14 ejercicios totales por entrenamiento.

1: pectoral, hombro, tríceps,

2: tren inferior, dorsales, bíceps y abdominales

Entrenamiento de 5 días

3 bloques de entrenamientos en 5 días diferentes:

Los grupos musculares se agrupan por sesiones y se van rotando a lo largo de la semana.

Pectoral, bíceps y abdominales.

Dorsal, tríceps y lumbares.

Tren inferior, hombros.

Entrenamiento 5 días

Nivel Avanzado, 1 grupo muscular por día

Pectoral

Dorsal

Piernas

Hombros

Brazos

Sistemas de entrenamiento de la fuerza:

Existen multitud de tipos de series de ejercicios para nuestros entrenamientos. Algunas de ellas fueron popularizadas por Weider y sus principios de entrenamiento, aunque otras se conocen por otros sistemas de entrenamientos (como el rest pause de DC o el HD de Mentzer por ejemplo).

Nota: Para el que no lo sepa, “Los Principios Weider” son una recopilación de técnicas de entrenamientos a las que Joe Weider (creador del Mr.Olympia entre otras cosas) fue poniendo nombre e incluyendo dentro de su lista de principios de entrenamiento conforme las iba observando en otros entrenamientos. Es decir, que él no las inventó, simplemente las agrupó y popularizó.

Dependiendo del objetivo, planteamiento y circunstancias, la validez de cada método puede ser mayor o menor que en otro caso distinto a ese.

2. Aunque hay ciertos estudios sobre ello, no hay los suficientes para sacar conclusiones firmes sobre los resultados de los distintos métodos en tantas posibles circunstancias, planteamientos y objetivos.

Para mejorar la fuerza, debes ser constante en el entrenamiento, comer saludable y de forma abundante y descansar de forma optima, existen suplementos deportivos que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo y aumentan tu fuerza e intensidad, la creatina es uno de ellos.

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soycabcba · 4 years ago

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Mano a mano con Luis Fabián Artime: "Hay que ir juntos por un Belgrano más grande"

Este fin de semana se cumplirá un mes desde la llegada de Luis Artime a la presidencia de Belgrano y el dirigente se reunió con Mundo D para dialogar donde está ahora su oficina, en el predio de Villa Esquiú. Caminando entre las canchas y saludando a los juveniles que se cruzaron a su paso, el directivo aseguró que “en Belgrano van a jugar los que quieren estar, esa es nuestra prioridad. Es lo que se viene, un club comprometido con su historia y un equipo comprometido. Por eso, el que se quiera quedar va a ser parte del cambio”.

“El plantel está bien, está entendiendo lo que quiere el técnico y para ser protagonista lo que se necesita es intensidad, compromiso y profesionalismo. El cuerpo técnico es de una gran capacidad profesional y muy laburador. Esto se les trasmite al plantel y a los chicos de inferiores”, dijo Artime, quien agregó: “Los juveniles que han quedado tienen un gran potencial. Pero les está faltando ese plus de compromiso. Deben saber que este técnico les va dar la posibilidad de jugar”.

–¿Qué sorpresas encontró en el club?, ¿buenas o de las otras?

–No me encontré con sorpresas. Sabemos que los cambios generan ruido y hasta inseguridad. Pero les pedimos a los empleados que se activaran y les mostramos que nuestros equipos de todas las áreas están trabajando con la misma intensidad que en el fútbol. Lo que encontré fue un club que necesitaba un sacudón. Pero no sólo en lo deportivo, sino también en lo estructural. Todos se han dado cuenta de que hay que ir juntos por un Belgrano más grande.

–¿La depuración del plantel tuvo un costo económico alto?

–Lo que pasó es un reacomodamiento económico. Porque nosotros hoy tenemos un plantel acorde con la B Nacional. Estamos en segunda y se venían pagando contratos que hoy no se pueden pagar. Hay que acordarse de que ya no tenemos la participación de dinero que se tenía antes. Lo que estamos haciendo es una ingeniería económica para que el club siga funcionando y armamos un plantel competitivo para ascender.

–¿Es competitivo el plantel?

–Por supuesto. Lo de plantel competitivo no te lo dan los nombres. Belgrano ha traído nombres y no han funcionado. Profesionalismo, compromiso, trabajo y dinámica son las palabras de lo que se viene. El protagonismo te lo dan los jugadores comprometidos, los dirigentes comprometidos y el cuerpo técnico comprometido en cambiar la historia.

–Son jugadores de la categoría…

–Es así. Se armó un equipo para la Primera Nacional. Se lo hizo con jugadores que han estado en conjuntos que llegaron a instancias a las que nosotros no accedimos. Por eso, cuando se habla de nombres, te digo: en el primer campeonato quedamos décimos y en el segundo, terceros. Entonces, lo que se trajo son jugadores que estuvieron a un paso de ascender. Gente con ambición y que quiere triunfar. En Belgrano va estar el que quiere estar.

–¿Con la salida de Luján y de Novillo les ingresó dinero fresco?

–Te agrego que, cuando lo negociamos a Joaquín Novillo a Racing, también se cobró una deuda que había con el club (la mitad de lo que se debía por el pase de Renzo Saravia al Porto de Portugal), que no lo pudo cobrar la conducción anterior. Por eso lo de Novillo fue importante. No es elegante decirlo, pero fue así y hacía dos años que no se cobraba.

–Se fue Primo. ¿Y ahora?

–Él estaba con otra conducción y nosotros tenemos otra forma de hacerlo. Estaba emparentado con lo que pasó en los últimos años. Siempre agradezco lo que se hizo, pero será un cambio estructural. Lo estamos buscando y veremos quién será el reemplazante.

–¿Más cambios en inferiores?

–De nombres no. Lo que se va a cambiar es de forma de trabajar y de objetivos que se perseguirán. Queremos cambiar la formación del jugador que llega a Primera. Lo que se pretende es que les cueste llegar, porque lo que se considera es que todo el sacrificio que el jugador de inferiores haga para llegar le otorga un plus.

–¿Habrá paciencia en la gente?

–Lo que le digo a la gente es que en los últimos cinco años nos fuimos al descenso, no jugamos Copa Argentina y nosotros aún no empezamos. Entonces, esperen. Tenemos la base del equipo. Necesitamos que Belgrano vuelva a ser protagonista. Por su historia, debe serlo.

–Al final de la temporada, ¿si no es ascenso, es fracaso?

–Belgrano fracasa desde hace cinco años. No es ascenso o fracaso, lo que te digo es que vamos a poner todo para ascender, para ser protagonistas y darle a la gente lo que se merece. Un presidente presente, una comisión presente y estos aires de cambio que se viven en el club; con todo esto, te digo que ya estamos ganando.

–¿Suma gente al área fútbol?

–Uno de ellos es mi compañero de la vida del fútbol, que es Luis “Chiche” Sosa, quien nos va estar acompañando. Un responsable de preparadores físicos, para que el jugador llegue preparado cuando le toque estar en Primera. También se rearmará el área de reclutamiento.

–También se viene el selectivo…

–De aquí a un año y medio, el selectivo debe ser de 15 y 16 años. Tienen que empezar a debutar jugadores de menos de 20. En todos los equipos pasa y en Belgrano históricamente debutan después de los 20.

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source https://mundod.lavoz.com.ar/futbol/mano-a-mano-con-luis-fabian-artime-hay-que-ir-juntos-por-un-belgrano-mas-grande

#mundoD #Belgrano

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