#ratajuoksu

[lottahanski]

I did my first indoor training at Esport Arena this year. Today's training was warmup 2,6 km and the main exercise: 4 x 1200 m with 2 minute running recovery, heart rate below the anaerobic threshold value (174) 1. 5.49,0 av hr 163 max 171 2. 5.44,6 av hr 167 max 172 3. 5.33,4 av hr 168 max 175 4. 5.25,9 av hr 169 max 174 After series 5 min recovery including a toilet break ;) 3 x 800 m with increased speed, hr 178-182 with 2 min running recovery 1. 3.12,2 av hr 171 max 178 2. 3.11,1 av hr 171 max 182 3. 2.56,4 av hr 176 max 183 Cool Down about 2 km, including 3 x 80 m to almost full speed. Cool down easy, but the hr jumped high in each faster run. ** In general terms, my heart rate was rather high today from start to finish. It was great fun to run on track since summer. Definitely better than trying to run outside in the slippery sleet and slush. The first set was easy and the second one went ok too. Legs and body are clearly not used to running this fast. Hoping that the muscles recover fast. Fun, fun, fun!!! • • #running #runner #momswhorun #instarunners #halfmarathontraining #hcrdambassadors #indoortrack #intervaltraining #espooareena #juoksu #juokseminen #ratajuoksu #ratatreeni #loskaapakoon #vauhtikestävyys #vetotreeni #helsinkicityrun #helsinkicityrunningday #kohtiolympiastadionia (at Esport) https://www.instagram.com/p/CKboxEZBHfY/?igshid=1ailw5p00tbzg

[laskiliikkuu]

Radalle!

Nyt jo viikottaiseksi rutiiniksi muodostunut ratajuoksupäivä on pikkuhiljaa kantamassa hedelmää. Vauhdit on kasvaneet merkittävästi ja tästä voinee kiittää ihan yksinomaan parantunutta tekniikkaa, koska näin lyhyessä ajassa ihan pelkällä kunnon kohoamisella noita muutoksia ei voida selittää. Kovempiin vauhteihin tottumisen näkee hyvin myös palautumisessa: eilisen vetotreenipäivän jäljiltä ei ole mikään paikka kipeä. Vielä toissaviikolla taas oli hellänä joka toinen lihas vyötäröstä alaspäin.

Vähän statistiikkaa: Syksyllä kun kävin sen Teskun testin tekemässä määriteltiin minun anaerobiseksi kynnykseksi 162 iskua minuutissa vauhdilla 5:55 min/km (tämä mitattiin tasan samalla radalla 1000 m vedoilla). Tosin viikkoa myöhemmin juoksin Yyterin Piikin keskisykkeellä 167, joten se lienee lähempänä totuuttaa kynnyksen sijainnista (nyrkkisääntönä kun pidetään, että täysillä juostun puolikkaan keskisyke on aika liki oikeaa arvoa). Eilen tuli tehtyä radalla 800 m vetoja, keskisykkeillä 158 - 163. Vauhdit asettuivat haarukkaan 4:56 - 5:04 (noihin voi lisätä ehkä 5-10 s, foot podin kalibrointi oli n. 10 - 20 m metsässä per 800 m). Eli noin karkeasti sanottuna kokonainen minuutti näyttäisi sulaneen pois kynnysvauhdeista talven aikana.

Jännityksellä odotan jääkö tämä vain yksittäiseksi ihannesuoritukseksi vai jatkuuko nouseva trendi koko kevään.

ps. Jostain ihmeen syystä paino on heilahtanut takaisin yli 95 kilon. Syömisiäni en ole mielestäni muuttanut enkä mitään muutakaan ulkoista syytä keksi. Voisiko tämäkin olla kovemman treenin tuloksia? Katsellaan pidemmällä tähtäimellä. Varsin tyytyväinen olen nykyisiinkin mittoihin, joten eipä hirveästi jaksa aiheesta stressata.

[lottahanski]

💚KIITOS TUKIJAT!💚 Tänään juoksin tunnin Leppävaaran urheilukentällä ja samalla suoritin @kauhajoenkarhuyleisurheilu 🐻💚hyväksi oman leiviskäni, eli kunniakierrossuoritukseni. Juoksu sujui PK2-tasolla kivasti ja 22 kierrosta nakuttelin menemään parilla stopilla lasten tullessa käymään kentällä viereisestä Angry Birds -puistosta. Karhun keräys teetti vajaa 5000€. Oma pottini oli 335 € ja haluan kiittää kaikkia teitä, jotka osallistuivat tukijana ja osallistuivat sitä kautta seuran nuorisotyön tukemiseen. Kauhajoen Karhulla on erittäin aktiivinen yleisurheilumeininki tällä hetkellä. Olisipa samanlaista ollut silloin, kun itse olin nuori. Oli meillä toki kaikki edellytykset silloinkin kunnossa, mutta treeniporukkaa oli vähänlaisesti. Karhun treeneissä on kivaa ja se ruokkii myös kisamenestystä ja houkuttelee lisää porukkaa. Tämän hetken upeasta tilanteesta voi kiittää pitkäjänteistä työtä seurassa sekä lukuisia aktiivisia aikuisia valmentamassa ja puuhailemassa seurassa. Arvostan tätä tosi kovasti. Seurafiilistä voi vakoilla vaikkapa YouTubessa tai Facebookissa ja kuulinpa huhuja, että muut nuorisoseurat käyvät kopioimassa #kauhajoenkarhuyleisurheilu n treenejä Facebookissa! ”Varasta parasta”, vai-miten-se-nyt-meni? 💚🐻 • #kunniakierros #seuratoiminta #kauahjoenkarhu #kauhajoenkarhuyleisurheilu #kauhajoki #suupohja #seurasydän #yleisurheiluviikko #yleisurheilu #nuorisoyleisurheilu #vihreällämennään #juoksu #juokseminen #ratajuoksu #pk2 #kuntoilu #varainkeruu (at Leppävaaran urheilupuisto) https://www.instagram.com/p/CPgVBj6tKYa/?utm_medium=tumblr