#progression en musculation

[fitnessmith]

Démotivation : 6 étapes pour en sortir

NOUVEAU : Démotivation : 6 étapes pour en sortir. Retrouvez votre motivation... sans développement personnel, sans café et sans booster chimique.  C'est en ligne ( lien en bio @fitnessmith ) ou dans votre boite mail. #motivation #musculation #mental #styledevie

Retrouvez votre motivation… sans développement personnel, sans café et sans booster chimique.   Vous avez déjà entendu ça, j’en suis sûre :   “Si tu as un objectif, il faut le découper en petites tâches, ça fonctionne bien pour rester motivé.”   Cette technique ne fonctionne pas pour moi, car mon cerveau ne se laisse pas berner aussi facilement. Personnellement, j’ai besoin d’une motivation…

[apollonguy]

Progression en musculation, après plusieurs années mêlées à du cardio.

[drchristophedelongsblog]

La sarcopenie : la fonte musculaire liée à l'âge

La sarcopenie est un syndrome caractérisé par une perte progressive et généralisée de la masse musculaire et de la force liée au vieillissement. En d'autres termes, c'est une fonte musculaire qui se produit naturellement avec l'âge et qui peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de vie et l'autonomie des personnes âgées.

Quelles sont les causes de la sarcopenie ?

Plusieurs facteurs contribuent à la sarcopenie :

Le vieillissement naturel : Avec l'âge, la capacité des muscles à se réparer et à se régénérer diminue, ce qui entraîne une perte progressive de masse musculaire.

La sédentarité : Un manque d'activité physique, notamment d'exercices de force, accélère la perte musculaire.

Une mauvaise nutrition : Un apport insuffisant en protéines, en calories et en micronutriments peut favoriser la sarcopenie.

Certaines maladies : Des maladies chroniques comme le cancer, le VIH, les maladies cardiaques ou les maladies pulmonaires peuvent accélérer la perte musculaire.

La prise de certains médicaments : Certains médicaments, comme les corticoïdes, peuvent avoir un effet négatif sur la masse musculaire.

Quels sont les symptômes de la sarcopenie ?

Les symptômes de la sarcopenie peuvent être subtils au début et se manifester progressivement :

Fatigue chronique : Une sensation de fatigue persistante, même après le repos.

Perte de force et d'endurance : Des difficultés à réaliser des tâches quotidiennes comme porter des objets lourds, monter des escaliers ou se lever d'une chaise.

Troubles de l'équilibre : Un risque accru de chutes.

Ralentissement des mouvements : Une diminution de la vitesse de marche et des difficultés à effectuer des gestes précis.

Atrophie musculaire : Une diminution visible de la masse musculaire, notamment au niveau des membres inférieurs.

Quelles sont les conséquences de la sarcopenie ?

La sarcopenie a des conséquences importantes sur la santé et la qualité de vie :

Perte d'autonomie : Les personnes atteintes de sarcopenie peuvent devenir dépendantes pour les activités de la vie quotidienne.

Augmentation du risque de chutes et de fractures : La faiblesse musculaire et les troubles de l'équilibre augmentent le risque de chutes, avec des conséquences potentiellement graves.

Diminution de l'espérance de vie : La sarcopenie est associée à une augmentation de la mortalité toutes causes confondues.

Déclin cognitif : Des études suggèrent un lien entre la sarcopenie et le déclin cognitif.

Augmentation du risque d'hospitalisation : Les personnes sarcopéniques sont plus susceptibles d'être hospitalisées.

Comment prévenir et traiter la sarcopenie ?

Il est possible de prévenir et de ralentir la progression de la sarcopenie en adoptant un mode de vie sain :

Une activité physique régulière : La pratique d'exercices de résistance (musculation), d'équilibre et d'aérobie est essentielle pour maintenir et augmenter la masse musculaire.

Une alimentation équilibrée : Un apport suffisant en protéines, en vitamines et en minéraux est indispensable pour la construction musculaire.

Une supplémentation en protéines : Dans certains cas, une supplémentation en protéines peut être recommandée, en particulier chez les personnes âgées ou malnutris.

Le suivi médical : Un suivi régulier par un médecin permet de dépister la sarcopenie et de mettre en place un traitement adapté.

Aller plus loin

[suisse-ch]

Après une augmentation mammaire, la reprise du sport doit se faire de manière progressive et prudente pour assurer une bonne cicatrisation et éviter les complications. Voici un guide général sur la reprise du sport après une telle intervention :

1. Premières semaines post-opératoires (semaines 1 à 2)

Repos complet : Les premières semaines après l'opération sont dédiées à la récupération. Il est essentiel d'éviter tout effort physique, y compris les activités quotidiennes qui nécessitent de soulever des objets lourds ou de solliciter les muscles pectoraux.

Port du soutien-gorge postopératoire : Le port d’un soutien-gorge médical est crucial pour soutenir la poitrine et minimiser le risque de déplacement des implants.

2. Reprise des activités légères (semaines 3 à 4)

Marche légère : À partir de la troisième semaine, il est généralement possible de commencer à marcher plus activement, ce qui stimule la circulation sanguine et favorise la guérison.

Écoute du corps : Toute douleur ou sensation d'inconfort doit être un signal pour ralentir.

3. Reprise des exercices modérés (après 4 à 6 semaines)

Cardio léger : Les activités comme le vélo d’appartement ou la marche rapide peuvent être envisagées, mais sans impact significatif sur la poitrine.

Pas de mouvement brusque : Il est conseillé d’éviter les sports à impact élevé ou les mouvements qui sollicitent fortement les muscles pectoraux.

4. Reprise progressive des exercices complets (6 à 8 semaines et au-delà)

Renforcement musculaire : Vous pouvez réintroduire des exercices de musculation légère, en évitant de travailler les pectoraux de manière intense.

Activités de haut impact : Les sports tels que la course à pied, l’aérobic ou les entraînements impliquant des sauts et des mouvements brusques peuvent être repris après un avis médical, généralement entre 8 et 12 semaines post-opératoires.

5. Conseils pour une reprise en toute sécurité

Consulter le chirurgien : Avant de reprendre toute activité physique, il est impératif de consulter le chirurgien pour obtenir son feu vert.

Porter un soutien-gorge de sport approprié : Un soutien-gorge de sport bien ajusté est essentiel pour maintenir la poitrine en place pendant l'exercice.

Respecter son rythme : Chaque corps est différent et la récupération peut varier. Il est important de respecter le rythme de son propre corps et de ne pas forcer.

En suivant ces étapes et en étant à l’écoute de son corps, la reprise du sport après une augmentation mammaire peut se faire en toute sécurité et avec succès

[christophe76460]

Jésus – l'entraîneur de votre foi | Réponses avec Bayless Conley

https://bayless-conley.fr/meditation/jesus-lentraineur-de-votre-foi/

Alors que nous poursuivons notre étude de la foi, je vous invite à lire Hébreux 12:1-2 :

Nous donc aussi, puisque nous sommes entourés d’une si grande nuée de témoins, rejetons tout fardeau et le péché qui nous enveloppe si facilement, et courons avec persévérance l’épreuve qui nous est proposée. Faisons-le en gardant les regards sur Jésus, qui fait naître la foi et la mène à la perfection. En échange de la joie qui lui était réservée, il a souffert la croix en méprisant la honte qui s’y attachait et il s’est assis à la droite du trône de Dieu.

📷Hébreux 12:1-2

Il est essentiel que vous compreniez ce que ce passage enseigne sur la foi si vous voulez progresser dans votre foi. Cette vérité est tout simplement la suivante : Jésus est l’Auteur de la foi et Celui qui la mène à la perfection. Il n’en est pas seulement l’auteur, il est aussi celui qui développe notre foi.

Vous vous souvenez de l’analogie du culturiste des deux dernières méditations ? Eh bien, si votre foi est un culturiste, Jésus est votre entraîneur. La plupart des personnes qui pratiquent sérieusement la musculation ont un entraîneur professionnel qui les aide à développer plus efficacement leur masse musculaire et à sculpter leur corps.

Tout comme l’entraîneur professionnel d’un culturiste, Jésus est votre entraîneur professionnel en matière de foi. Personne ne connaît mieux la foi que Jésus. Si vous voulez approfondir votre foi, vous devez écouter Jésus. Vous devez suivre ses conseils pour construire votre foi.

Au cours des prochaines méditations, je vous montrerai les trois niveaux de foi dont parle Jésus. À travers ce processus, je prie pour que vous découvriez où vous en êtes, et que vous voyiez où vous devez aller et ce que vous devez poursuivre pour faire grandir votre foi.

[poing-boxe]

Découvrez La Musculation Au Poids Du Corps : Votre Guide Complet Pour Un Corps Sculpté

Pourquoi la musculation au poids du corps ? Parce que les arts martiaux, c'est faire bon usage de son corps, sans accessoire futile. Cela permet de se muscler, certes, mais certains exercices spécifiques sont surtout très pertinents pour se battre, augmentant l'explosivité et la souplesse. C'est également la façon la plus simple et la plus accessible pour se maintenir et développer du muscle en dehors des séances de sparring. On en parle maintenant. C'est parti !

La Musculation Au Poids Du Corps : Des Gains Musculaires Durables

Contrairement à la musculation classique, où l'on empile des kilos de fonte, la musculation au poids du corps permet de développer des muscles fonctionnels, équilibrés et durables. L’avantage principal de la musculation au poids du corps est qu'elle permet de travailler tous les muscles de manière harmonieuse, sans surcharger une partie au détriment d'une autre.

Les Grands Principes du Poids du Corps On entend souvent dire que pour prendre de la masse musculaire, il faut soulever lourd. C’est vrai... mais pas complètement. Oui, soulever des poids peut être efficace, mais on oublie souvent qu’on peut faire des miracles avec notre propre poids. Prenez les gymnastes, par exemple : ils ont une musculature incroyable et pourtant, leur principal outil de travail, c’est leur propre corps. Pour maximiser vos gains en poids du corps, il va falloir jouer sur la difficulté des exercices. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez intensifier l'exercice sans matériel supplémentaire. Vous êtes littéralement votre propre salle de musculation. Voyons maintenant quels sont les exercices clés. Les Exercices Clés Pour Se Muscler Sans Équipement Quels sont les exercices les plus intéressants ? Les tractions, par exemple, sont un classique indémodable. Elles permettent de travailler principalement les biceps, les épaules et les dorsaux. Si vous voulez développer un dos large et puissant, les tractions sont votre allié numéro un. Ensuite, il y a les pompes, qui est probablement l'exercice le plus simple à réaliser, mais diablement efficace pour les pectoraux, les triceps et les épaules. Pour varier les exercices et travailler différemment, vous pouvez tester différentes variations comme les pompes serrées, qui mettent l’accent sur les triceps. Le squat est un exercice incontournable pour muscler le bas du corps. Non seulement il renforce les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, mais il engage aussi votre tronc, ce qui en fait un exercice complet. Ajoutez une pointe d’explosivité, et vous avez un excellent exercice pliométrique. Et que dire des dips ? Ils sont parfaits pour renforcer les triceps et les pectoraux, mais attention à ne pas forcer sur les épaules si vous débutez. Enfin, ne négligez pas les fentes et les planches. Les fentes sont fantastiques pour les cuisses et les fessiers, tandis que les planches renforceront les abdominaux et les muscles stabilisateurs de tout le corps. Ces exercices sont tous sans matériel, ce qui signifie que vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand.

On a mis ces exercices avec quelques un en bonus dans ce tableau, afin que vous puissiez avoir l'information de manière simplifiée : ExerciceMuscles Principaux TravaillésTractionsBiceps, Dorsaux, ÉpaulesPompesPectoraux, Triceps, ÉpaulesSquatsQuadriceps, Fessiers, Ischio-JambiersDipsTriceps, PectorauxFentesCuisses, FessiersPlanchesAbdominaux, LombairesMountain ClimbersAbdominaux, ÉpaulesPompes DiamantTriceps, PectorauxSquats SautsQuadriceps, Fessiers, MolletsBurpeesCorps EntierLes Meilleurs Exercices au Poids Du Corps

Les Etapes pour Progresser

On a parlé des exercices de base, mais comment faire pour progresser continuellement ? Parce qu’on ne va pas se mentir, à un moment donné, le corps s’adapte, et c’est là que la progression devient un peu plus complexe. S’entraîner au poids du corps nécessite de la stratégie pour éviter la stagnation. Il faut jouer sur plusieurs tableaux : augmenter la difficulté des exercices, varier les angles d’entraînement, et bien sûr, rester régulier. Progression Linéaire VS Progression Par Paliers Quand on parle de progression, deux écoles s'affrontent : la progression linéaire et la progression par paliers. La progression linéaire consiste à augmenter graduellement la charge de travail (répétitions, durée, difficulté) à chaque séance. C’est simple et efficace, surtout pour les débutants. Mais la progression par paliers, c’est un peu comme les montagnes russes. Vous augmentez l’intensité pendant un certain temps, puis vous stabilisez, avant de repartir de plus belle. Cette approche permet d’éviter la stagnation et de surprendre vos muscles régulièrement. La méthode des paliers est parfait pour ceux qui veulent combinent la musculation avec d’autres sports de combat. On a besoin de périodes d’intensité, mais aussi de moments où on laisse un peu notre corps souffler. Cela dit, tout dépend de votre objectif. Si vous débutez, la progression linéaire peut être plus facile à suivre. Mais si vous avez déjà une bonne base, essayez les paliers, vous ne serez pas déçus. Eviter la Stagnation L’erreur que beaucoup de gens font, c’est de se reposer sur leurs lauriers. Vous avez fait des progrès, c’est super, mais le travail ne s’arrête pas là. Comme pour un bon investissement, il faut réinvestir régulièrement pour continuer à voir des gains. Pour éviter la stagnation, il est crucial de varier les exercices. Si vous faites toujours les mêmes mouvements, vos muscles vont s’y habituer et les gains vont ralentir. En changeant régulièrement vos routines, vous forcez votre corps à s’adapter, et c’est là que la magie opère. Musculation au poids du corps ne veut pas dire faire toujours les mêmes pompes et squats. Variez les angles, ajoutez des mouvements explosifs, intégrez des exercices isométriques. Vous verrez que chaque petite variation peut avoir un grand impact sur vos résultats. Quel Matériel Pour De La Musculation Au Poids Du Corps ? Certes, on n’a pas besoin de grosses machines ou de barres de fer, mais quelques accessoires peuvent rendre l’entraînement plus efficace et vous aider à monter en intensité plus facilement. Tout d'abord, une simple barre de traction peut transformer votre routine.

Vous pouvez prendre cette barre de traction ici. Les tractions sont d’une efficacité redoutable pour travailler le haut du corps. Ensuite, pensez à investir dans des bandes élastiques.

Vous pouvez prendre ces bandes ici. Elles ajoutent une résistance progressive, parfaite pour renforcer les articulations et intensifier certains exercices comme les squats ou les fentes. Enfin, un tapis de sol est indispensable.

Vous pouvez prendre ce tapis de sol ici. Il vous permet de faire vos planches, vos abdos ou même vos pompes sans risquer de glisser. Et si vous êtes vraiment motivé, des anneaux de gymnastique ou un TRX peuvent faire passer vos entraînements au niveau supérieur. Il vous faudra ensuite un programme d'entrainement pour structurer votre séance et intégrer les différents exercices vus plus haut.

Comment Structurer Un Programme Efficace de Musculation au Poids du Corps ?

Alors, on a vu les bases, on a parlé de progression. Mais comment structurer tout ça pour avoir un programme cohérent qui vous emmène au sommet de votre forme ? La clé, c’est la diversification. Un programme bien structuré vous permettra de travailler tous les groupes de muscles de manière équilibrée, sans en négliger aucun. Les Meilleurs Exercices pour Cibler Chaque Groupe Musculaire Pour bien structurer votre programme, vous devez savoir quels exercices ciblent quels muscles. Ça paraît évident, mais on voit encore trop de gens qui font 200 pompes par jour sans jamais s’occuper du bas du corps. Les exercices au poids du corps sont nombreux, alors autant les utiliser à bon escient. - Pour le haut du corps, les tractions, les dips, et les pompes sont incontournables. Les tractions en prise large ciblent principalement les dorsaux et les épaules, tandis que les dips se concentrent sur les triceps et les pectoraux. Les pompes, quant à elles, sont un excellent exercice global pour les pectoraux, les triceps et les épaules. - Pour le bas du corps, les squats et les fentes sont vos meilleurs alliés. Les squats renforcent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Quant aux fentes, elles ciblent plus spécifiquement les fessiers et les cuisses, tout en améliorant votre équilibre. - Et n’oublions pas les abdominaux et les lombaires. Les planches sont fantastiques pour travailler votre ceinture abdominale, et les extensions lombaires au sol peuvent vraiment renforcer le bas du dos, ce qui est crucial pour prévenir les blessures. Avec ces exercices de base, vous avez de quoi construire un programme complet et efficace. Mais bien sûr, vous devez adapter ce programme en fonction de votre niveau d’expérience. Adapter Votre Programme En Fonction De Votre Niveau D’Expérience Pour les débutants, il est essentiel de se concentrer sur les exercices de base pour acquérir de la force et de la technique. Ils devraient s’en tenir à des mouvements simples, comme les pompes, les squats et les planches, en travaillant principalement les muscles du tronc et du bas du corps. À mesure que vous progressez, vous pouvez introduire des variations plus complexes et ajouter des mouvements explosifs comme les burpees ou les pompes sautées. Les tractions et les dips, qui peuvent sembler inaccessibles au début, deviendront progressivement des incontournables de votre routine. N'hésitez pas à utiliser des bandes élastiques pour vous aider dans vos premières tractions, vous y arriverez plus rapidement. Enfin, si vous êtes un vétéran de la musculation au poids du corps, vous pouvez commencer à expérimenter avec des mouvements avancés comme les muscle-ups ou les handstand push-ups. À ce niveau, il est aussi crucial de continuer à varier les exercices pour éviter de tomber dans la routine et de stagner.

Gérer Les Risques De Blessures

La musculation au poids du corps est souvent perçue comme étant plus sûre que la musculation traditionnelle. C’est vrai dans une certaine mesure, mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous blesser. Les articulations sont particulièrement mises à l’épreuve lors des entraînements de musculation, surtout si les mouvements sont mal exécutés. Ne Pas Négliger Les Echauffements Pour Éviter Les Accidents Avant de commencer tout entraînement, il est essentiel de bien préparer votre corps. Un bon échauffement peut faire toute la différence. Mettre l’accent sur les articulations comme les poignets, les chevilles les épaules et les genoux est crucial, surtout si vous prévoyez de faire des exercices qui sollicitent ces zones. On rappelle que les poignets et les chevilles sont très sollicités dans les arts martiaux, pour les coups et les transferts de poids. Les étirements dynamiques sont une autre excellente façon de préparer vos muscles pour l’effort. Concentrez-vous sur les groupes de muscles que vous allez travailler durant la séance. Par exemple, avant une séance de squats, assurez-vous que vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers sont bien échauffés Vous pouvez aussi profiter de cet échauffement pour étirer vos jambes, notamment pour arriver à faire le grand écart, très utile pour les high kicks, en Muay Thai comme en MMA. Enfin, n'oubliez pas de pratiquer vos mouvements avec une technique irréprochable. Même les exercices au poids de corps peuvent causer des blessures si vous les exécutez mal. Il vaut mieux faire moins de répétitions mais correctement, que de forcer et risquer une blessure. Ecouter Votre Corps On ne le dira jamais assez, mais l'écoute de votre corps est primordiale. Oui, on aime tous se dépasser, pousser nos limites, mais à quel prix ? Ignorer les signaux d’alarme que votre corps vous envoie, c’est comme continuer à investir dans une action en chute libre. Ça ne finit jamais bien. Vous ressentez une douleur aiguë ? Stoppez immédiatement et analysez la situation. Peut-être que vous avez besoin de revoir votre technique, ou simplement de prendre un jour de repos. La musculation sans repos, c'est comme courir un marathon sans jamais s'arrêter pour boire de l'eau. Vous finirez par vous effondrer. En écoutant votre corps, vous pouvez adapter vos entraînements, éviter les blessures, et maximiser vos gains à long terme. Après tout, la santé, c'est le capital le plus précieux.

Combiner Musculation au Poids Du Corps et Régime Alimentaire

Avoir un bon programme d’entraînement, c’est bien. Mais si vous voulez vraiment rentabiliser vos efforts, il faut aussi avoir un régime alimentaire qui suit. Optimiser Votre Nutrition Car l'objectif de la musculation, même si elle est au poids du corps, est de construire des fibres. Sans une bonne alimentation, vous risquez de plafonner très vite. Pour cela, les protéines sont vos meilleures amies, car elles sont les briques qui permettent de réparer et de construire les muscles après un effort. Mais attention, il ne s'agit pas de se gaver de poulet à longueur de journée. Il faut équilibrer vos macronutriments : protéines, glucides, et lipides. Chacun joue un rôle important dans votre performance et votre récupération. Un bon régime est celui qui soutient vos objectifs sans sacrifier votre santé. Par ailleurs, un exercice au poids du corps comme le squat ne sera vraiment efficace que si vous avez l’énergie nécessaire pour le faire correctement. Et cette énergie, c’est votre alimentation qui vous la fournit. Voici d'ailleurs une vidéo qui explique bien les différents macros à avoir pour une bonne diète : Egalement, le poids a un impact important dans le combat. Donc si vous souhaitez gagnez en puissance brute, cela passera aussi par la prise de masse, et donc par l'alimentation. Perdre Sa Graisse Et Conserver Sa Masse Musculaire ? Perdre de la graisse tout en conservant sa masse musculaire, c'est un peu le Saint Graal du fitness. Mais, contrairement à ce qu’on pourrait penser, c’est tout à fait possible. Grâce à des exercices au poids du corps et un régime alimentaire bien calibré, vous pouvez atteindre cet objectif. Le secret, c'est de créer un déficit calorique modéré. Pas besoin de tomber dans des régimes extrêmes. En parallèle, continuez à vous entraîner de manière intense pour signaler à votre corps qu'il doit préserver sa masse musculaire. Les exercices à haute intensité, comme les burpees ou les squats sautés, sont parfaits pour brûler des calories tout en stimulant les muscles. Et n'oubliez pas les protéines dans votre alimentation. Elles sont essentielles pour éviter la fonte musculaire pendant une période de déficit calorique.

Musculation Au Poids Du Corps VS Musculation Avec Charges

Tableau Comparatif CritèreMusculation au poids du corpsMusculation avec chargesAccessibilitéAccessible à tous, pratiquable partout sans matériel coûteuxNécessite un équipement souvent coûteux et un espace dédiéPraticitéPeut être réalisée chez soi, dans un parc, ou en voyageSouvent limitée à la salle de sport ou à un espace dédié à domicileDéveloppement musculaireDéveloppe des muscles fonctionnels utiles dans la vie de tous les joursPermet de cibler des muscles spécifiques avec précisionProgressionPeut devenir difficile à progresser sans ajouter de résistance supplémentairePossibilité d'augmenter la résistance de manière continue, idéale pour une progression régulièreDifficulté techniqueLes exercices avancés demandent beaucoup de technique et de temps pour être maîtrisésMoins de difficulté technique, mais une attention particulière à la forme est nécessaireRisque de blessureMoins de risques si les mouvements sont correctement exécutésRisque de blessure plus élevé si les poids sont mal manipulés Et pour vous ? Tout dépend de vos objectifs et de vos préférences. Si vous cherchez à vous muscler tout en restant fonctionnel, la musculation au poids du corps est une excellente option. Elle est particulièrement adaptée pour les débutants, les voyageurs, ou ceux qui préfèrent s'entraîner en extérieur. En revanche, si vous avez accès à une salle de sport et que vous souhaitez développer des muscles spécifiques rapidement, la musculation avec charges est probablement ce qu’il vous faut. Elle vous permet de progresser de manière plus contrôlée et d'ajuster la charge en fonction de vos capacités. Rien ne vous empêche de combiner les deux approches. Un mix intelligent pourrait être la clé pour atteindre un physique équilibré et performant. Pour les pratiquants d'arts martiaux, l'idée est de rester le plus souple possible. Les purs bodybuilders manquant de souplesse, on recommande plutôt aux pratiquants d'arts martiaux de mixer poids du corps avec un peu de charges (haltères et barre par exemple).

Fréquence des Séances de Musculation au Poids du Corps

S'entrainer Tous Les Jours La tentation de s’entraîner tous les jours est grande, surtout lorsqu’on commence à voir des résultats. Mais est-ce vraiment optimal ? Cela peut, en réalité, avoir l’effet inverse de celui escompté. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se reconstruire. Sans repos, vous risquez la fatigue, la stagnation, voire la blessure. Cependant, certains exercices au poids du corps peuvent être pratiqués quotidiennement, comme les planches ou les étirements dynamiques. Ces mouvements ne sollicitent pas autant le corps que des exercices plus intenses, et peuvent donc être intégrés à une routine quotidienne sans risque. Planifier Read the full article

[marcelrichards1379]

Transformez votre corps : 10 mouvements de musculation de base à maîtriser pour les débutants.

Très bien, passons aux choses sérieuses ! Si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure en matière d’entraînement, vous êtes au bon endroit. Que vous souhaitiez prendre du volume, mincir ou simplement vous sentir comme un dur à cuire, il est très important de maîtriser la musculation. Et si la salle de sport vous semble être un pays étranger avec tous ces poids et ces machines, ne vous inquiétez pas : nous sommes là pour vous guider.

Vous avez donc décidé de sauter dans le train de la musculation. Vous avez peut-être entendu parler de toutes les bonnes choses à ce sujet : plus de muscles, un métabolisme plus rapide et la sensation de pouvoir tout affronter. Mais par où commencer ? Quels mouvements sont les meilleurs pour mettre en valeur ces gains ? C’est de cela que nous sommes ici pour parler aujourd’hui.

Une chose qui fait trébucher beaucoup de gens lorsqu’ils débutent est le fait de ne pas vouloir devenir trop volumineux. Démystifions ce mythe dès maintenant : la musculation ne consiste pas seulement à ressembler à un bodybuilder. Il s’agit de développer des muscles maigres, ce qui est excellent pour votre métabolisme et vous permet de faire des tâches quotidiennes comme porter des courses ou jouer avec vos enfants en un clin d’œil. De plus, c’est très important pour garder vos os et vos articulations en pleine forme.

Maintenant, passons aux choses sérieuses avec 10 mouvements de musculation avec lesquels tout débutant devrait se sentir à l’aise. Nous les décomposerons pour que vous puissiez commencer fort et vous sentir comme un pro, que vous vous entraîniez à la maison ou à la salle de sport.

Squats : Ces bébés sont les OG du jour des jambes. Ils font travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fesses comme rien d’autre.

Soulevés de terre : Le mouvement ultime pour tout le corps qui vous fera sentir comme un patron. Il fait travailler le bas du dos, les ischio-jambiers et plus encore.

Pompes : le mouvement classique du haut du corps qui est excellent pour votre poitrine, vos épaules et vos triceps, avec un peu d'action abdominale sur le côté.

Cliquez ici pour vous mettre en forme plus rapidement avec les meilleurs équipements de fitness de 2024. 4. Tractions ou tractions assistées : c'est comme grimper aux barres de singe, mais pour les adultes. Elles sont mortelles pour votre dos et vos bras. 5. Rowing avec haltères : elles vous permettront d'avoir une belle apparence de dos avec un haut du dos et des bras plus forts. 6. Développé couché : parfait pour la journée de la poitrine, mais n'oubliez pas aussi les épaules et les triceps ! 7. Fentes : c'est comme marcher mais plus dur, et elles vont rendre vos jambes si fortes et stables.

Cliquez ici pour voir nos 10 meilleurs produits de fitness. 8. Planches : considérez-les comme le défi ultime du tronc. Elles sont simples mais tellement efficaces. 9. Développé des épaules : vous voulez avoir fière allure dans un débardeur ? Ce mouvement est votre ticket pour la force et la définition des épaules. 10. Hip Thrusts : fessiers, fessiers, fessiers — peu importe comment vous l'appelez, ce mouvement a pour but de faire ressortir ce derrière.

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire tout cela tout de suite. Il existe des tonnes de façons de les rendre plus faciles ou plus difficiles, afin que vous puissiez progresser au rythme. L'important est d'intégrer ces mouvements à votre routine au moins deux fois par semaine et de continuer à vous dépasser.

Alors, soyons motivés ! Il est temps de commencer votre voyage vers une personne plus forte et plus confiante. Tenez-vous-en à cela et vous écraserez ces poids et vous vous sentirez fantastique en un rien de temps. Et n'oubliez pas que nous sommes tous des débutants à un moment donné, alors profitez du voyage et soyez fier de chaque petite victoire en cours de route. Bon levage !

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Quels sont les bienfaits du sport sur le corps et l'esprit ?

La pratique régulière d'une activité physique est souvent recommandée par les professionnels de santé, et ce n'est pas sans raison. Les bienfaits du sport sur le corps et l'esprit sont multiples et touchent divers aspects de notre bien-être. Découvrons ensemble ces vertus, qui nous rappellent combien il est essentiel de bouger pour notre santé globale. Les bienfaits du sport sur le corps Amélioration de la condition physique Le sport renforce les muscles, améliore l'endurance et la souplesse. Il aide également à augmenter la capacité cardio-respiratoire, optimisant ainsi la circulation de l'oxygène dans le corps. Prévention des maladies Pratiquer régulièrement une activité physique réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le diabète ou encore certains cancers. Contrôle du poids Le sport augmente le métabolisme basal, ce qui aide à brûler des calories et donc à contrôler son poids ou à perdre des kilos superflus. Renforcement osseux Certaines activités, comme la course ou la musculation, favorisent la densité osseuse, prévenant ainsi des maladies comme l'ostéoporose. Amélioration du sommeil Les personnes actives ont souvent un sommeil plus profond et réparateur, facilitant ainsi la récupération du corps. Les bienfaits du sport sur l'esprit Réduction du stress Le sport est un excellent exutoire pour évacuer les tensions. Il stimule la production d'endorphines, souvent appelées "hormones du bonheur", qui procurent une sensation de bien-être. Amélioration de l'humeur Au-delà des endorphines, la pratique sportive régulière contribue à réguler d'autres neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, associés à l'humeur et au bien-être. A lire également : Découvrez vos super-pouvoirs : progresser en sport collectif facilement Boost de confiance Atteindre des objectifs sportifs, percevoir des changements physiques ou simplement ressentir la progression de sa condition physique peut grandement améliorer l'estime de soi. Amélioration de la concentration Des études ont démontré que le sport peut favoriser la concentration, la mémoire et les capacités d'apprentissage. Réduction des symptômes dépressifs Le sport est souvent recommandé comme thérapie complémentaire pour les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété, grâce à ses effets positifs sur l'équilibre chimique du cerveau. Le sport, une hygiène de vie Au-delà des bienfaits isolés, le sport est avant tout une philosophie, une hygiène de vie. Il renforce le lien entre le corps et l'esprit, et son impact se répercute dans notre quotidien, dans nos choix et notre attitude face aux défis de la vie. Le sport est sans conteste l'un des piliers d'une vie saine et équilibrée. Ses effets bénéfiques, tant sur le corps que sur l'esprit, font de lui un allié incontournable pour quiconque souhaite entretenir sa santé et améliorer sa qualité de vie. Se lancer, persévérer et profiter des bienfaits de l'activité physique devrait être à la portée de tous. Read the full article

[lesfrancophiles]

Se maintenir en forme 1

Se remettre en forme à 65 ans peut sembler un défi de taille pour certaines personnes. Cependant, il est important de maintenir une vie active pour conserver une bonne santé et un bien-être mental. Les routines d’exercice recommandées pour les personnes de 65 ans et plus peuvent être différentes de celles des jeunes. Il est donc essentiel de suivre des conseils spécifiques pour éviter les blessures et maximiser les avantages. Dans cet article, nous allons discuter des conseils pour se remettre en forme à 65 ans et recommander des routines d’exercices appropriées.

Les avantages de l’exercice pour les personnes de plus de 65 ans

L’exercice régulier est bénéfique pour tout le monde, y compris les seniors. Les avantages de l’exercice sont nombreux et peuvent aider à améliorer la qualité de vie des seniors. Voici quelques-uns des avantages :

Diminuer le risque de maladies chroniques : L’exercice régulier peut aider à prévenir des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’arthrite.

Améliorer la force musculaire et la flexibilité : Les exercices de musculation peuvent aider à améliorer la force musculaire et la flexibilité, ce qui peut aider à prévenir les chutes et les blessures.

Améliorer la santé mentale : L’exercice peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

Maintenir un poids santé : L’exercice régulier peut aider à maintenir un poids santé et à prévenir l’obésité.

Améliorer la qualité de sommeil : L’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les troubles du sommeil.

Conseils pour se remettre en forme à 65 ans

Se remettre en forme à 65 ans peut sembler difficile, mais cela est possible avec les conseils appropriés. Voici quelques conseils pour se remettre en forme à 65 ans.

1. Parlez-en à votre médecin

Avant de commencer un programme d’exercice, il est important de parler à votre médecin. Votre médecin peut recommander des exercices appropriés pour votre âge et votre condition physique. Il peut également vous donner des conseils sur la fréquence et l’intensité des exercices. Cela peut aider à prévenir les blessures et à maximiser les avantages.

2. Commencer lentement

Il est important de commencer lentement et de progresser graduellement. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencer par des exercices légers comme la marche ou le yoga. Vous pouvez ensuite passer à des exercices plus intenses comme la musculation. Il est important de ne pas se surmener et de prendre des pauses fréquentes pour éviter les blessures.

3. Choisissez des exercices appropriés

Certaines routines d’exercices peuvent être plus appropriées pour les personnes de 65 ans et plus. Les exercices de musculation peuvent aider à maintenir la force musculaire et à prévenir les chutes. Les exercices de flexibilité comme le yoga peuvent aider à améliorer la flexibilité et à réduire le stress. Les exercices cardiovasculaires comme la marche rapide, la natation ou le vélo peuvent aider à améliorer la santé cardiaque.

4. Échauffez-vous et étirez-vous

Avant de commencer toute routine d’exercice, il est important de faire un échauffement approprié. Cela peut inclure des étirements légers ou une marche rapide pour augmenter la circulation sanguine et préparer les muscles à l’exercice. Après l’exercice, il est important de prendre le temps de s’étirer pour réduire les douleurs musculaires et prévenir les blessures.

5. Restez hydraté

Il est important de rester hydraté pendant l’exercice. Cela peut aider à maintenir les niveaux d’énergie et à prévenir la déshydratation. Il est recommandé de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice.

6. Trouvez un partenaire d’exercice

Trouver un partenaire d’exercice peut être bénéfique pour les seniors. Cela peut aider à rester motivé et à maintenir un programme d’exercice régulier. Un partenaire d’exercice peut également aider à prévenir les blessures en surveillant la forme et la technique d’exercice.

Routines d’exercices recommandées pour les personnes de plus de 65 ans

Maintenant que nous avons discuté des conseils pour se remettre en forme à 65 ans, voici quelques routines d’exercices recommandées pour les seniors.

1. Marche rapide

La marche rapide est un excellent exercice pour les seniors. Cela peut aider à améliorer la santé cardiaque et à renforcer les muscles des jambes. Pour commencer, marchez pendant 10 à 15 minutes à un rythme confortable. Augmentez progressivement le temps et l’intensité de la marche. Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

2. Musculation

Les exercices de musculation peuvent aider à maintenir la force musculaire et à prévenir les chutes. Vous pouvez utiliser des poids légers ou des bandes de résistance pour faire des exercices de musculation. Essayez de faire des exercices pour chaque groupe musculaire, comme les bras, les jambes, le dos et les abdominaux. Commencez par faire deux séries de 10 répétitions pour chaque exercice et augmentez progressivement l’intensité.

3. Yoga

Le yoga est un excellent exercice pour les seniors. Cela peut aider à améliorer la flexibilité, à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Il existe de nombreux types de yoga, alors trouvez celui qui convient le mieux à vos besoins. Essayez de faire des séances de yoga deux à trois fois par semaine.

4. Natation La natation est un exercice à faible impact qui convient bien aux seniors. Cela peut aider à améliorer la santé cardiaque, à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité. Essayez de nager pendant 30 à 60 minutes, deux à trois fois par semaine.

5. Tai-chi Le tai-chi est un exercice chinois traditionnel qui peut aider à améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force musculaire. Le tai-chi implique des mouvements lents et fluides qui peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Essayez de faire des cours de tai-chi une ou deux fois par semaine.

Conclusion Se remettre en forme à 65 ans peut sembler un défi, mais c’est possible avec les conseils et les routines d’exercices appropriés. Il est important de parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice et de commencer lentement pour éviter les blessures. Les exercices de musculation, le yoga, la natation, la marche rapide et le tai-chi sont tous des exercices recommandés pour les seniors. Essayez de faire des exercices réguliers pour maximiser les avantages et améliorer la qualité de vie.

[fitnessdietcoach]

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[virtualsonic]

Anabelle y Belladonna M. sus C. T. ante L. M.

Versión en Español

Hola amigos ¿cómo están?, espero que bien amigos, bueno amigos, aquí va un nuevo dibujo y que presento a dos chicas caninas que llevaba mucho tiempo de no dibujarlas y que quise probar el cómo me quedarían ahora con los cambios observados en mi estilo de dibujo durante la última década, además de que quise mostrar el cómo ellas expondrían el progreso logrado hasta ahora y que haga ver que la rivalidad que ambas chicas tienen sea una rivalidad de nunca acabar y más considerando el cómo han sido los tiempos últimamente en el mundo real y en que es posible que vayan a tomar partido de la situación si así se da el momento, bueno amigos sin dar más vueltas presento a Anabelle y Belladonna Mostrar Sus Cuerpos Ante los Mortales que Llegan al Cielo y al Infierno

Aquí vemos a la dúo de chicas caninas iniciar un día más en sus labores para encargarse de orientar a los mortales hacia dónde deben ir a pasar la eternidad y que su paso por la eternidad depende de cómo ha sido el estilo de vida de la gente mortal y que muchas veces tienes la situación de que no es siempre fácil convencer a los mortales de hacia qué punto quieren pasar el resto de sus vidas y que una de las formas más efectivas que tienen para mostrar hacia dónde les convendría ir más a los mortales es mostrar sus cuerpos musculates y en que se observa a ambas chicas caninas tener un cuerpo bastante trabajado que llevar a ver hacia dónde lado poder inclinar más la preferencia de los mortales y eso viendo que en el caso de la canina angelical tenemos que gusta de dar dulces y cálidos abrazos, cosa que deja ver su tierna naturaleza y más cuando los mortales que paran al Cielo son mortales de buen corazón que quisieran pasar un mejor andar en la eternidad que lo que pasaron en la vida terrenal que les tocó vivir, mientras que en el caso de la canina demoníaca tenemos que gustar de dar abrazos apretados y revienta huesos que les sirven para poder preparar su nuevo ejército para futuros combates y usar a sus futuros solados como objetos de placer personal cuando está aburrida de convencer a los mortales ir hacia el Infierno y que estos vivan una vida de puro dolor y sufrimiento que les ayuda a hacerse más fuerte para cuando necesite para sus futuros planes de conquista global, además de que siempre está esperando el momento adecuado para ello por como dispone de mucho tiempo para pensar en algo así

Bueno amigos, espero que les guste, ya que es un dibujo que hace tiempo que estaba en mis planes de hacerlo y más considerando que ha pasado mucho tiempo de que no dibujaba a estas chicas caninas y que tomaron un rol relevante en una de mis historias pasadas y que usualmente no las dibujo mucho por no buscarles un tema en que puedan aparecer juntas y más considerando que toman roles antagónicos y que lo que hacen ahora es una muestra más de ello, cosa que lleva a ver el porqué no es fácil saber el destino de los mortales y más cuando ambas chicas sacan sus mejores armas para atraer a los mortales hacia su lado y que la situación sea siempre ajustada, independiente de hacia dónde quieras ir en el más allá, bueno amigos, disfruten el dibujo y nos vemos

Anabelle y Belladonna (C) Metro Goldyn Mayer, Don Bluth Proudctions y Warner Brothers Incorporated

English Version

Hello friends, how are you? I hope you are well friends, well friends, here is a new drawing and I present two canine girls that I had not drawn for a long time and I wanted to try how they would look on me now with the changes observed in my style of drawing during the last decade, besides that I wanted to show how they would expose the progress achieved so far and to show that the rivalry that both girls have is a never-ending rivalry and more considering how times have been lately in the real world and in which it is possible that they will take sides of the situation if the moment arises, well friends without going any further, I present Anabelle and Belladonna Show Their Bodies Before the Mortals who Arrive in Heaven and Hell

Here we see the duo of canine girls start another day at work to take charge of guiding mortals where they should go to spend eternity and that their passage through eternity depends on how the lifestyle of mortal people has been and that many times you have the situation that it is not always easy to convince mortals of where they want to spend the rest of their lives and that one of the most effective ways they have to show where mortals would be better off going is show their muscular bodies and in which both canine girls are observed to have a fairly worked body to take to see which side to lean more towards the preference of mortals and that seeing that in the case of the angelic canine we have to like to give sweets and warm hugs, which reveals their tender nature and more so when the mortals who go to Heaven are mortals with a good heart who would like to spend a better walk in eternity than what they went through in the earthly life that they had to live, while in In the case of the demonic canine, we have to like to give tight hugs and break bones that help them prepare their new army for future combat and use their future soldiers as objects of personal pleasure when they are bored of convincing mortals to go to the Hell and that they live a life of pure pain and suffering that helps them get stronger for when they need it for their future plans of global conquest, plus they are always waiting for the right moment for it because they have a lot of time to think about something like that

Well friends, I hope you like it, since it is a drawing that I have been planning to do for a long time and more considering that it has been a long time since I drew these canine girls and that they played a relevant role in one of my stories and that I usually don't draw them much because I don't look for a theme in which they can appear together, especially considering that they take antagonistic roles and that what they do now is another example of this, which leads us to see why it is not easy to know the fate of mortals and more when both girls take out their best weapons to attract mortals to their side and that the situation is always tight, regardless of where you want to go in the afterlife, well friends, enjoy the drawing and see you

Anabelle and Belladonna (C) Metro Goldwyn Mayer, Don Bluth Productions and Warner Brothers Incorporated

[suisse-ch]

Guide de Reprise du Sport après une Liposuccion

Par le Docteur Xavier Tenorio de Aesthetics Clinic à Genève

Introduction

La liposuccion est une intervention de chirurgie esthétique visant à éliminer les dépôts de graisse localisés et à améliorer la silhouette corporelle. Après cette intervention, il est crucial de suivre des directives spécifiques pour assurer une récupération optimale et prévenir les complications. Ce guide, présenté par le Dr Xavier Tenorio de l'Aesthetics Clinic à Genève, fournit des conseils détaillés pour la reprise des activités sportives après une liposuccion.

Phases de Reprise de l'Activité Physique

1. Phase Immédiate Post-Opératoire (0-2 semaines)

Objectifs :

Repos et récupération

Réduction de l'enflure et des ecchymoses

Recommandations :

Repos : Prenez deux semaines de repos complet. Évitez les activités physiques et reposez-vous autant que possible pour permettre à votre corps de commencer le processus de guérison.

Mouvements Doux : Faites des mouvements doux et de courtes marches pour favoriser la circulation sanguine et prévenir la formation de caillots sanguins.

Hydratation : Buvez beaucoup d'eau pour aider à éliminer les toxines et réduire l'enflure.

Port de Vêtements de Compression : Portez les vêtements de compression fournis pour minimiser l'enflure et soutenir la zone traitée.

2. Phase de Réintroduction des Activités Légères (2-4 semaines)

Objectifs :

Réintroduction progressive des activités physiques légères

Promotion de la guérison continue

Recommandations :

Activités Légères : Commencez par des activités légères comme la marche ou le vélo stationnaire à faible intensité. Évitez les exercices de haute intensité et ceux qui sollicitent directement les zones traitées.

Écoutez votre Corps : Si vous ressentez de la douleur ou une gêne excessive, arrêtez immédiatement l'activité et consultez votre chirurgien.

Hydratation et Nutrition : Continuez à boire beaucoup d'eau et maintenez une alimentation équilibrée pour soutenir la guérison.

3. Phase de Reprise des Activités Modérées (4-6 semaines)

Objectifs :

Augmenter progressivement l'intensité des exercices

Renforcement des zones non traitées

Recommandations :

Exercices Modérés : Introduisez des exercices modérés comme le jogging léger, la natation ou le yoga. Évitez toujours les activités à fort impact ou celles qui peuvent exercer une pression excessive sur les zones traitées.

Renforcement Musculaire : Ajoutez des exercices de renforcement musculaire ciblés pour les zones non traitées, comme les exercices de bras ou de jambes sans sollicitation des zones opérées.

Suivi Médical : Assurez-vous de suivre les rendez-vous de suivi avec votre chirurgien pour surveiller votre progression et ajuster vos activités en conséquence.

4. Phase de Reprise Complète (6 semaines et plus)

Objectifs :

Retour à un niveau d'activité physique normal

Maintien des résultats de la liposuccion

Recommandations :

Activités à Haute Intensité : Vous pouvez progressivement reprendre des activités à haute intensité comme la course, les entraînements en circuit ou la musculation, toujours en tenant compte de votre confort et de votre capacité de récupération.

Routine de Fitness Régulière : Établissez une routine de fitness régulière qui inclut un mélange d'exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire pour maintenir les résultats obtenus par la liposuccion.

Suivi Continu : Continuez à suivre les conseils de votre chirurgien et participez à des rendez-vous de suivi périodiques pour assurer une récupération complète et le maintien des résultats.

Conseils Additionnels pour une Récupération Optimale

Alimentation et Nutrition :

Alimentation Équilibrée : Consommez une alimentation riche en protéines, fruits et légumes pour favoriser la guérison des tissus.

Suppléments : Consultez votre chirurgien sur l'opportunité de prendre des suppléments vitaminiques pour soutenir votre récupération.

Hydratation :

Boire suffisamment d'eau : Maintenez une bonne hydratation pour favoriser le drainage lymphatique et la réduction de l'enflure.

Gestion du Stress :

Techniques de Relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour réduire le stress et favoriser la guérison.

Soins de la Peau :

Hydratation de la Peau : Utilisez des crèmes hydratantes pour maintenir l'élasticité de la peau.

Protection Solaire : Protégez les zones traitées du soleil pour éviter les dommages cutanés.

Conclusion

La reprise du sport après une liposuccion doit être progressive et soigneusement planifiée pour assurer une récupération optimale et maintenir les résultats de l'intervention. Suivez ces recommandations et restez en contact avec votre chirurgien pour tout conseil supplémentaire. Pour toute question ou pour planifier une consultation, contactez la Aesthetics Clinic du Docteur Xavier Tenorio à Genève.

[chaise-romaine-musculation]

Débarrassez-vous de vos seins d'homme ! Solution d'entraînement à domicile

Tout d'abord, je ne veux pas vous induire en erreur. Il n'y a pas d'exercice "secret" qui fera disparaître vos seins d'homme comme par magie. CEPENDANT, examinons quelques stratégies que nous pouvons employer et qui ont de bonnes chances de vous aider à vous débarrasser de vos seins d'homme :

Augmenter la testostérone avec des séances d'entraînement de force en se concentrant sur le soulèvement de charges lourdes avec peu de répétitions.

Augmentez les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) brûlant les graisses en effectuant plusieurs séances d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) par semaine.

Mangez moins (tout en vous entraînant plus) pour créer un déficit calorique - et une perte de graisse progressive, semaine après semaine.

L'importance de la testostérone

Bien que l'opinion générale suggère qu'il n'est pas possible de "réduire la graisse par endroits", l'expérience montre que les niveaux d'hormones jouent un rôle important dans l'endroit où nous accumulons la graisse.

Il suffit de regarder les différences entre les hommes et les femmes. Les niveaux d'œstrogènes plus élevés des femmes leur font accumuler de la graisse au niveau des seins, des hanches et des fesses. Les hommes, en revanche, ont tendance à prendre de la graisse au niveau de l'estomac.

Plus précisément, les culturistes qui abusent des stéroïdes (c'est-à-dire qui surchargent leur corps de testostérone synthétique) finissent par faire produire à leur corps des quantités excessives d'œstrogènes, une hormone féminine. Cela entraîne une accumulation de graisse dans les seins, également appelée seins d'homme ou gynécomastie.

Donc, puisque l'injection de testostérone n'est évidemment pas la solution, nous devons maximiser nos niveaux de testostérone, NATURELLEMENT.

Lever des poids lourds dans une fourchette de 4 à 8 répétitions peut aider le corps à libérer de plus grandes quantités de testostérone.

Augmenter la testostérone avec des levées lourdes et composées

En ce qui concerne la libération de testostérone, rien ne vaut des mouvements comme le squat et le deadlift. Votre corps est obligé de déplacer BEAUCOUP de poids, et les groupes musculaires sont activés au maximum de la tête aux pieds.

Donc, idéalement, vous devriez acheter un ensemble de poids olympiques, obtenir quelques séances de coaching sur la forme correcte (les entraîneurs de crossfit sont excellents pour ce genre de conseils), et faire 2 à 3 séances d'entraînement de force générale par semaine consistant en les types de mouvements suivants :

Deadlift ou Squat

Mouvement de poussée horizontal (développé couché avec haltères, développé incliné avec haltères, etc.) ou vertical (développé couché avec haltères, développé militaire).

Mouvement de traction horizontal (Rows avec haltères, Rows avec poids) / Mouvement de traction vertical (Pullups avec poids)

[To keep your body balanced, perform horizontal pushing motions on the same days as horizontal pulling motions, vertical press on the same day as vertical pulls]

OK, mais que faire si j'ai un budget limité ?

Coaching - Une forme correcte est essentielle pour éviter les blessures, mais vous pouvez apprendre la plupart de ce que vous devez savoir en consultant YouTube - il y a plusieurs EXCELLENTES vidéos sur la forme du soulevé de terre, par exemple.

Équipement - Il est assez difficile de battre un ensemble de poids olympiques. Même si c'est tout ce que vous avez, vous pouvez au moins faire des deadlifts, dont beaucoup s'accordent à dire qu'ils sont le mouvement de force ULTIME - surtout pour l'activation des hormones. Consultez la Craigslist pour trouver des offres, ces ensembles peuvent souvent être vendus pour environ 100 $.

Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez l'entraînement avec des sacs de sable. Procurez-vous un vieux sac de sport de l'armée, achetez quelques sacs de gravier de pois et jetez-les dans le sac, et entraînez-vous à les soulever. Vous pouvez faire BEAUCOUP de choses avec ce simple équipement, et il ne devrait pas vous coûter plus de 15 $ environ.

Pour ce qui est des mouvements de poussée et de traction, voici quelques excellentes options - n'oubliez pas que vous pouvez ajouter du poids à mesure que vous gagnez en force en jetant du gravier de pois dans votre sac à dos.

Mouvements de pression horizontaux - (Pushup incliné - placez vos pieds à environ deux pieds du sol. Pour plus de difficulté, essayez-le sur un entraîneur de suspension bricolé (faites une recherche sur Google pour trouver plusieurs excellents tutoriels).

Mouvements de pression verticaux - Poussées sur les mains (une fois que vous avez développé votre force de poussée), presses sur sac de sable, poussées en couteau (consultez YouTube pour plus de détails).

Mouvements de traction horizontaux - Rangée de corps sur un appareil de suspension de bricolage (surélever les pieds pour plus de difficulté)

Mouvements de traction verticaux - Pullup (pas de barre de traction ? jetez une serviette enroulée sur une poutre), Pullups pondérés (attachez un poids à votre ceinture).

Comment se débarrasser des seins d'homme - Entraînement HIIT pour stimuler le HGH et brûler les graisses.

HIIT consiste à faire des intervalles courts et intenses d'exercices suivis de courtes périodes de repos. Une option est une minute d'exercice, une minute de repos, répétée plusieurs fois.

Voici quelques suggestions :

Entraînement de saut à la corde HIIT pour brûler les graisses - Après quelques minutes d'échauffement, alternez une minute de sprint à genoux avec une minute de sauts à deux jambes plus lents. Continuez pendant 10 à 15 minutes.

Burpees Intervalles- Les burpees (faites une recherche sur YouTube pour obtenir des instructions) sont un conditionneur de corps total PHÉNOMÉNAL. Alternez 60 secondes de burpees avec 60 secondes de jumping jacks faciles, pour un total de 10-15 minutes.

Intervalles de sprint - Alternez 60 secondes de course intense avec 60 secondes de marche plus facile, pour un total de 10-15 minutes.

Encore une fois, il ne s'agit que de quelques idées. N'hésitez pas à augmenter ou à réduire les périodes de travail et de repos comme bon vous semble.

Faire quelques séances d'entraînement comme celle-ci chaque semaine augmentera l'hormone de croissance brûlant les graisses. Faites suivre chaque séance d'entraînement d'une marche rapide de 20 minutes pour profiter de l'état de combustion des graisses de votre corps.

Mangez moins

Il existe de nombreuses approches du régime pour perdre de la graisse, et certaines fonctionnent bien pour certaines personnes et pas pour d'autres. Pour commencer, j'aimerais vous suggérer une idée simple :

Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, PAS jusqu'à ce que vous soyez rassasié !

Manger un peu moins, tout en augmentant votre activité avec les entraînements que nous venons de voir, vous aidera à gagner du muscle tout en perdant progressivement de la graisse corporelle, Y COMPRIS l'excès de tissu mammaire masculin.

Résumé

Voici donc trois façons d'attaquer votre objectif et de vous débarrasser de vos seins d'homme :

Booster la testostérone et la masse musculaire avec des exercices de musculation intensifs.

Augmenter les niveaux de HGH brûlant les graisses avec un entraînement par intervalles HIIT.

Mangez moins pour créer un déficit calorique

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à vous activer !

Tout d'abord, je ne veux pas vous induire en erreur. Il n'y a pas d'exercice "secret" qui fera disparaître vos seins d'homme comme par magie. CEPENDANT, examinons quelques stratégies que nous pouvons employer et qui ont de bonnes chances de vous aider à vous débarrasser de vos seins d'homme :

Augmenter la testostérone avec des séances d'entraînement de force en se concentrant sur le soulèvement de charges lourdes avec peu de répétitions.

Augmentez les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) brûlant les graisses en effectuant plusieurs séances d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) par semaine.

Mangez moins (tout en vous entraînant plus) pour créer un déficit calorique - et une perte de graisse progressive, semaine après semaine.

L'importance de la testostérone

Bien que l'opinion générale suggère qu'il n'est pas possible de "réduire la graisse par endroits", l'expérience montre que les niveaux d'hormones jouent un rôle important dans l'endroit où nous accumulons la graisse.

Il suffit de regarder les différences entre les hommes et les femmes. Les niveaux d'œstrogènes plus élevés des femmes leur font accumuler de la graisse au niveau des seins, des hanches et des fesses. Les hommes, en revanche, ont tendance à prendre de la graisse au niveau de l'estomac.

Plus précisément, les culturistes qui abusent des stéroïdes (c'est-à-dire qui surchargent leur corps de testostérone synthétique) finissent par faire produire à leur corps des quantités excessives d'œstrogènes, une hormone féminine. Cela entraîne une accumulation de graisse dans les seins, également appelée seins d'homme ou gynécomastie.

Donc, puisque l'injection de testostérone n'est évidemment pas la solution, nous devons maximiser nos niveaux de testostérone, NATURELLEMENT.

Lever des poids lourds dans une fourchette de 4 à 8 répétitions peut aider le corps à libérer de plus grandes quantités de testostérone.

Augmenter la testostérone avec des levées lourdes et composées

En ce qui concerne la libération de testostérone, rien ne vaut des mouvements comme le squat et le deadlift. Votre corps est obligé de déplacer BEAUCOUP de poids, et les groupes musculaires sont activés au maximum de la tête aux pieds.

Donc, idéalement, vous devriez acheter un ensemble de poids olympiques, obtenir quelques séances de coaching sur la forme correcte (les entraîneurs de crossfit sont excellents pour ce genre de conseils), et faire 2 à 3 séances d'entraînement de force générale par semaine consistant en les types de mouvements suivants :

Deadlift ou Squat

Mouvement de poussée horizontal (développé couché avec haltères, développé incliné avec haltères, etc.) ou vertical (développé couché avec haltères, développé militaire).

Mouvement de traction horizontal (Rows avec haltères, Rows avec poids) / Mouvement de traction vertical (Pullups avec poids)

[To keep your body balanced, perform horizontal pushing motions on the same days as horizontal pulling motions, vertical press on the same day as vertical pulls]

OK, mais que faire si j'ai un budget limité ?

Coaching - Une forme correcte est essentielle pour éviter les blessures, mais vous pouvez apprendre la plupart de ce que vous devez savoir en consultant YouTube - il y a plusieurs EXCELLENTES vidéos sur la forme du soulevé de terre, par exemple.

Équipement - Il est assez difficile de battre un ensemble de poids olympiques. Même si c'est tout ce que vous avez, vous pouvez au moins faire des deadlifts, dont beaucoup s'accordent à dire qu'ils sont le mouvement de force ULTIME - surtout pour l'activation des hormones. Consultez la Craigslist pour trouver des offres, ces ensembles peuvent souvent être vendus pour environ 100 $.

Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez l'entraînement avec des sacs de sable. Procurez-vous un vieux sac de sport de l'armée, achetez quelques sacs de gravier de pois et jetez-les dans le sac, et entraînez-vous à les soulever. Vous pouvez faire BEAUCOUP de choses avec ce simple équipement, et il ne devrait pas vous coûter plus de 15 $ environ.

Pour ce qui est des mouvements de poussée et de traction, voici quelques excellentes options - n'oubliez pas que vous pouvez ajouter du poids à mesure que vous gagnez en force en jetant du gravier de pois dans votre sac à dos.

Mouvements de pression horizontaux - (Pushup incliné - placez vos pieds à environ deux pieds du sol. Pour plus de difficulté, essayez-le sur un entraîneur de suspension bricolé (faites une recherche sur Google pour trouver plusieurs excellents tutoriels).

Mouvements de pression verticaux - Poussées sur les mains (une fois que vous avez développé votre force de poussée), presses sur sac de sable, poussées en couteau (consultez YouTube pour plus de détails).

Mouvements de traction horizontaux - Rangée de corps sur un appareil de suspension de bricolage (surélever les pieds pour plus de difficulté)

Mouvements de traction verticaux - Pullup (pas de barre de traction ? jetez une serviette enroulée sur une poutre), Pullups pondérés (attachez un poids à votre ceinture).

Comment se débarrasser des seins d'homme - Entraînement HIIT pour stimuler le HGH et brûler les graisses.

HIIT consiste à faire des intervalles courts et intenses d'exercices suivis de courtes périodes de repos. Une option est une minute d'exercice, une minute de repos, répétée plusieurs fois.

Voici quelques suggestions :

Entraînement de saut à la corde HIIT pour brûler les graisses - Après quelques minutes d'échauffement, alternez une minute de sprint à genoux avec une minute de sauts à deux jambes plus lents. Continuez pendant 10 à 15 minutes.

Burpees Intervalles- Les burpees (faites une recherche sur YouTube pour obtenir des instructions) sont un conditionneur de corps total PHÉNOMÉNAL. Alternez 60 secondes de burpees avec 60 secondes de jumping jacks faciles, pour un total de 10-15 minutes.

Intervalles de sprint - Alternez 60 secondes de course intense avec 60 secondes de marche plus facile, pour un total de 10-15 minutes.

Encore une fois, il ne s'agit que de quelques idées. N'hésitez pas à augmenter ou à réduire les périodes de travail et de repos comme bon vous semble.

Faire quelques séances d'entraînement comme celle-ci chaque semaine augmentera l'hormone de croissance brûlant les graisses. Faites suivre chaque séance d'entraînement d'une marche rapide de 20 minutes pour profiter de l'état de combustion des graisses de votre corps.

Mangez moins

Il existe de nombreuses approches du régime pour perdre de la graisse, et certaines fonctionnent bien pour certaines personnes et pas pour d'autres. Pour commencer, j'aimerais vous suggérer une idée simple :

Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, PAS jusqu'à ce que vous soyez rassasié !

Manger un peu moins, tout en augmentant votre activité avec les entraînements que nous venons de voir, vous aidera à gagner du muscle tout en perdant progressivement de la graisse corporelle, Y COMPRIS l'excès de tissu mammaire masculin.

Résumé

Voici donc trois façons d'attaquer votre objectif et de vous débarrasser de vos seins d'homme :

Booster la testostérone et la masse musculaire avec des exercices de musculation intensifs.

Augmenter les niveaux de HGH brûlant les graisses avec un entraînement par intervalles HIIT.

Mangez moins pour créer un déficit calorique

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à vous activer !

[olivierb25]

Carnet de bord Olivier BRUNOT MGE1 ESC Clermont

1.      Un projet personnel et professionnel

Je m’appelle Olivier, j’ai 22 ans et ai grandis à Madagascar où j’ai effectué l’ensemble de ma scolarité. En 2017 après l’obtention de mon bac Sciences et Techniques du Management et de la Gestion (STMG), spécialité mercatique, option natation-musculation, je suis venu en France pour étudier. J’ai été accepté au lycée Jean Aicard à Hyères dans la section BTS MUC, dont j’ai obtenu le diplôme 2 ans plus tard, en 2019. Durant ces deux premières années d’études j’ai effectué 13 semaines de stages, étalées sur la durée de ma formation et 2 mois consécutifs entre les deux années. J’ai pour cela postulé à Promocash, filiale du groupe Carrefour, spécialisée dans la restauration hors foyer, les métiers de bouche où j’ai été recruté et travaillé en tant qu’assistant commercial et touché un petit peu à la préparation de commandes.

En ce qui concerne mes qualités, je dirais que je suis patient, calme et toujours prêt à aider, les points que je verrais à améliorer seraient, ma prise de parole, être un peu moins réservé et j’aimerais également améliorer ma culture générale. Mes valeurs sont les suivantes : le respect, la patience et la loyauté.

Du côté de mes centres d’intérêt il y a l’histoire, la natation et musculation, la lecture, le monde fantastique et un peu les sciences. Ce qui me motive est la continuité de l’entreprise familiale agroalimentaire ayant débuté à Madagascar avec mon grand-père, et ce pays lui-même qui me tient à cœur.

2.      Que savais-je faire avant d’intégrer le programme ?

A.     Mes compétences formelles

·         Phoning

·         Organisation due à la quantité importante des commandes et le peu de temps pour les traiter durant mon stage à Promocash

·         Compétences en marketing et relation commerciale (éléments d’un magasin influençant les chalands, langage corporel).

 B.      Mes compétences informelles

·         Être à l’écoute

·         Aider mon entourage

·         Natation

·         Entretient d’une vigne

 C.      Stage en entreprise avant ma formation

Avant ma formation j’ai réalisé 13 semaines réparties sur les deux ans de mon BTS MUC dont un stage de deux mois en fin de première année.

D.     Projets menés en dehors de ma formation

Je n’ai pas vraiment mené de projets en dehors de ma formation, venant de l’étranger j’utilise une bonne partie de mon temps libre pour prendre des nouvelles d’amis de Madagascar ou pour aller les voir. J’ai tout de même réalisé des projets avant mon arrivée en France qui étaient les compétitions de natation au sein de mon lycée, auxquelles j’ai participé.

3.      Ma formation actuelle

A.     Les objectifs de ma formation

Les objectifs de ma formation sont d’améliorer mes connaissances actuelles et d’en acquérir de nouvelles. Mon objectif est d’utiliser ces connaissances et compétences afin de diriger au mieux l’entreprise familiale que je souhaite reprendre et assurer sa pérennité.

B.      Les axes sur lesquels j’ai :

Le moins progresser

Le plus progresser

La comptabilité, cependant j’ai toujours eu des  problèmes avec les chiffres et des problèmes de logique.

La prise de décision.

Être plus à l’aise à l’oral.

L’utilisation approfondie d’Excel.

La culture générale grâce aux cours d’éthique et de  sciences et savoir.

 Les compétences sur lesquelles je souhaite réellement progresser sont :

·         La comptabilité car dans le pays où je compte m’installer il est difficile de déléguer et il faut toujours revérifier ce qui est fait, il faut toucher un petit peu à tout et la comptabilité est quelque chose d’important dans l’entreprise. Je pense qu’il faut juste que je m’y mette sérieusement et que pratique.

·         La prise de décision, j’ai tendance à m’adapter à ce qu’il se passe ou à ce que les autres décident, je dois donc apprendre à prendre une décision sinon au moins donner mon avis. Je vais tout simplement me lancer, même si ce sont des décisions anodines ou du quotidien.

 Parmi les objectifs que je m’étais fixés en rentrant à l’ESC Clermont, quels sont ceux qui sont :

Atteints

L’acquisitions de connaissances et  l’approfondissement de certaines que j’avais déjà. La stratégie d’entreprise  par exemple m’a permis d’approfondir les différentes stratégies que j’ai déjà  vues en BTS, tandis que les cours d’éthique et science et savoir m’ont permis  d’approfondir ma culture générale.

Non atteint

L’acquisitions de connaissances et  l’approfondissement de certaines que j’avais déjà. La stratégie d’entreprise  par exemple m’a permis d’approfondir les différentes stratégies que j’ai déjà  vues en BTS, tandis que les cours d’éthique et science et savoir m’ont permis  d’approfondir ma culture générale.

La maîtrise de certaines compétences, je pense  surtout à la comptabilité.

Pour ce qui est de l’oral, je pense que ce qui me  bloque surtout c’est l’improvisation ou le fait de passer un oral/jouer, par  exemple en négociation on nous a fait vivre une situation de vente en tant  que vendeur ou acheteur et il fallait mener l’entretient, cela me bloque  alors qu’en entreprise ce n’est pas le cas car mon sujet est préparé et je  sais pourquoi je vais vers le client. Ce n’est pas vide de sens comme une  mise en scène.

 C.      Mes compétences (MGE1, MGE2, Césure)

Au début de ma formation j’avais déjà bien étudié le marketing, la vente, le droit, un petit peu le management, grâce à mon parcours. J’avais donc déjà des compétences dans ces domaines-là.

À la fin de ma première année, je peux dire que mes compétences en management se sont améliorées grâce aux cours de RH, domaine que je n’avais encore jamais étudié. La compta même si je ne la maîtrise pas encore tout à fait est une compétence que je souhaitais développer en arrivant à l’école. Les cours de négociations m’ont permis d’affiner ce que j’ai appris en vente durant mon BTS notamment au niveau de l’analyse de son interlocuteur et les différentes étapes de la vente.

D.     Expériences professionnelles réalisées pendant le parcours

Mon stage de fin d’année MGE1 de 3 mois : J’ai réalisé mon stage chez « C’est qui le Patron ?! ». Cette entreprise de l’agroalimentaire a vu le jour en 2017. Nicolas CHABANE son fondateur en a eu l’idée, suite à la polémique de la rémunération des producteurs de lait. En discutant avec ceux-ci il s’est rendu compte qu’il ne fallait que 4 centimes supplémentaire par litre de lait pour que l’éleveur vive de son métier. Nicolas a donc rassemblé une équipe et a créé « C’est qui le patron ?! », le but est de rémunérer au juste prix les producteurs et redonner du pouvoir aux consommateurs sur leur achats. Cela a donc commencé avec le lait, l’équipe a créé un questionnaire avec les éléments du cahier des charges à faire voter par les consommateurs via le site internet. Aujourd’hui 172.9 millions de litres de lait ont été vendus et 16.2 millions de personnes, soit près d’un quart de la population française, consomment les produits CQLP qui sont aujourd’hui au nombre de 28, dont un doit arriver prochainement en rayon et 6 autres sont à l’étude. Tout cela sans commerciaux ni publicité.

Je travaillais donc dans la communication tout en aidant, au niveau commercial et logistique.

Voici les tâches que j’ai pu réaliser au cours de mon stage :

Communication :

·         Création de publications destinées aux réseaux sociaux.

·         Réponse aux consommateurs et producteurs via le formulaire de contact du site internet.

·         Sous-titrage des vidéos à mettre en ligne, les sous-titres YouTube n’étant pas fiables.

·         J’ai également procédé à du phoning auprès de sociétaires (les sociétaires sont des consommateurs) qui ne recevaient pas nos mails, cela posait un problème car nous devions leur envoyer la convocation à l’assemblée générale annuelle.

Commercial :

·         Étude de marché sur les pâtes, le produit étant en difficulté. Je me suis donc rendu dans différentes grandes surfaces pour récupérer des photos et informations sur le prix, la marque, les label, l’origine du blé, la méthode de fabrication. Après avoir mis cela sous un document Excel et après analyse j’ai pu donner mes résultats à l’équipe produit qui a pris le relais et mené sa propre enquête, en plus de ce que j’avais déjà fournis.

·         Compilation des « lettres directeur », les consommateurs peuvent demander le référencement des produits dans les grandes surfaces, nous les compilons, faisons un bilan de la demande et envoyons cela aux supermarchés.

·         J’ai également préparé les commandes et organisé les produits que nous avions reçu exceptionnellement aux bureaux pour une livraison groupée.

Logistique :

·         Écoulement d’un surplus de produits dont la DLC arrivait à échéance, chez le logisticien SKIPPER par le quel nous passons pour les livraisons groupées. Après un point des produits les plus urgents à écouler grâce à une extraction du stock chez SKIPPER j’organisait l’enlèvement des produits par la Banque Alimentaire à laquelle nous en faisions don de ces produits.

 L’ambiance dans l’entreprise était très décontractée, mais à la fois sérieuse, pour ce qui est de l’avancement du travail à faire. La hiérarchie est horizontale. Même si la communication n’était pas ce qui m’intéressait le plus, leur façon de communiquer est intéressante, elle est « artisanale », beaucoup d’émojis sont utilisés dans les publications et réponses aux consommateurs, de plus ils utilisent souvent la formule « nous les consommateurs », en s’incluant dans ces derniers elle se rapproche des clients.

L’étude de marché m’a permis de découvrir plus en profondeur le marché des pâtes et certains codes comme l’utilisation de la couleur bleue, que la plupart des marques appliquent sur leurs emballages ainsi que le rouge. De plus c’était la première étude de marché que je faisais pour un produit.

Enfin la logistique m’a beaucoup intéressé, car c’est un élément important pour une entreprise alimentaire, et qui doit être totalement maitrisé. Surtout que les livraisons groupées n’ont vu le jour que récemment dans l’entreprise suite au partenariat avec la start up Welco, permettant de grouper les livraisons ce qui réduit l’impact carbone, en comparant avec une livraison par personne, cela permet aussi aux commerces locaux de se faire connaitre, un petit producteur, un bar, une épicerie de village peut se signaler en tant que point relais CQLP ce qui amène les gens à connaître ces commerces.

4.      Quel métier vis-je ?

A.     Mes futurs métiers

Comme dis plus haut, je souhaite reprendre la direction de l’entreprise familiale à Madagascar sur le marché de l’agroalimentaire. Cependant je ne sais pas encore si je resterai un peu en France, après ma formation, pour travailler dans autre chose avant de retourner à Madagascar.

B.      Mon réseau

ALFM : Le réseau des anciens des lycées français du monde.

C.      Mon plan pour atteindre mon objectif professionnel

1.Acquérir et affiner mes connaissances du commerce,  gestion, management, marketing afin d’avoir tous les outils en main pour  reprendre l’entreprise.

2.Acquérir de l’expérience grâce aux stages de fins  d’année. Peut-être un emploi temporaire à la fin du cursus.

3.Rentrer à Madagascar et commencer à travailler dans  l’entreprise familiale en passant par l’ensemble des postes (vente, usine  etc.).

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